✨ «Ты — то, что ты ешь». Слышали такое выражение?
🔸Каждый приём пищи — это маленький шаг к вашему будущему. Сегодня вы выбираете: наполнить тело энергией и здоровьем или перегрузить его пустыми калориями.
📌 Наш организм строится из того, что мы кладём на тарелку. Белки становятся мышцами, витамины и минералы укрепляют иммунитет, клетчатка заботится о кишечнике, а полезные жиры поддерживают сердце и мозг.
🌿 Если дать телу качественное «топливо», оно ответит вам бодростью, хорошим настроением, стройностью и долгой активной жизнью.
🍏 Помните: каждое блюдо либо лечит, либо медленно разрушает. Сделайте еду союзником, а не врагом.
✨ Начните уже сегодня — участвуйте в марафоне стройности💪
Про марафон можно прочитать ➡ ТУТ (нажимай на синий цвет)
#марафон
🔸Каждый приём пищи — это маленький шаг к вашему будущему. Сегодня вы выбираете: наполнить тело энергией и здоровьем или перегрузить его пустыми калориями.
📌 Наш организм строится из того, что мы кладём на тарелку. Белки становятся мышцами, витамины и минералы укрепляют иммунитет, клетчатка заботится о кишечнике, а полезные жиры поддерживают сердце и мозг.
🌿 Если дать телу качественное «топливо», оно ответит вам бодростью, хорошим настроением, стройностью и долгой активной жизнью.
🍏 Помните: каждое блюдо либо лечит, либо медленно разрушает. Сделайте еду союзником, а не врагом.
✨ Начните уже сегодня — участвуйте в марафоне стройности💪
Про марафон можно прочитать ➡ ТУТ (нажимай на синий цвет)
#марафон
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Пусть все во круг сегодня радует и вдохновляет🥰
Пусть все во круг сегодня радует и вдохновляет🥰
❤1
Запеченная картошка с курочкой
и овощами 😍😋
Самое простое и любимое блюдо может быть и в рационе худеющих🔥
Ингредиенты на 2 порции:
♨️ Картофель – 350 гр
♨️ Филе куриного бедра без костей и кожи – 250 гр
♨️ Лук репчатый – 50 гр
♨️ Кабачок – 100 гр
♨️ Греческий йогурт до 2,5% жирности – 30 мл
♨️ Томатная паста без сахара в составе – 10 гр
♨️ Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Для маринада смешиваем йогурт с томатной пастой и добавляем любимые специи.
✅️ Куриное бедро маринуем в маринаде и оставляем на 30 минут.
✅️ Картофель и кабачок нарезаем кружочками, лук – полукольцами. Овощи солим и перчим по вкусу.
✅️ Выкладываем в форму слоями сначала картофель, затем – кабачок, следом лук и мясо.
✅️ Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку и запекаем 40-45 минут. Ориентируйтесь на свою духовку. В процессе приготовления блюдо перемешать.
Приятного аппетита☕
КБЖУ на 2 порции: 666 ккал 64/16/70
КБЖУ на 1 порцию: 333 ккал 32/8/35
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #запеканка #ппрецепты
и овощами 😍😋
Самое простое и любимое блюдо может быть и в рационе худеющих🔥
Ингредиенты на 2 порции:
♨️ Картофель – 350 гр
♨️ Филе куриного бедра без костей и кожи – 250 гр
♨️ Лук репчатый – 50 гр
♨️ Кабачок – 100 гр
♨️ Греческий йогурт до 2,5% жирности – 30 мл
♨️ Томатная паста без сахара в составе – 10 гр
♨️ Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Для маринада смешиваем йогурт с томатной пастой и добавляем любимые специи.
✅️ Куриное бедро маринуем в маринаде и оставляем на 30 минут.
✅️ Картофель и кабачок нарезаем кружочками, лук – полукольцами. Овощи солим и перчим по вкусу.
✅️ Выкладываем в форму слоями сначала картофель, затем – кабачок, следом лук и мясо.
✅️ Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку и запекаем 40-45 минут. Ориентируйтесь на свою духовку. В процессе приготовления блюдо перемешать.
Приятного аппетита☕
КБЖУ на 2 порции: 666 ккал 64/16/70
КБЖУ на 1 порцию: 333 ккал 32/8/35
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #запеканка #ппрецепты
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Пятница — день, когда всё кажется чуточку легче. Делайте дела с улыбкой, ведь впереди — выходные🥰
Пятница — день, когда всё кажется чуточку легче. Делайте дела с улыбкой, ведь впереди — выходные🥰
❤2
Тыквенные сырники 🎃😋
Нежные, вкусные, с легким вкусом тыквы и приятным оранжевым цветом🔥
Ингредиенты на порцию:
🍂Творог 5% жирности - 150 гр
🍂 Яйцо куриное - 1 шт
🍂 Тыква - 100 гр
🍂 Ванилин - 1 пакетик
🍂 Мука рисовая - 30 гр
🍂 Подсластитель, корица - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Тыкву запекаем до мягкости. Для этого нарезаем тыкву небольшими кусочками и заворачиваем в фольгу, чтобы тыква не высохла. Запекаем в духовке при 180 градусов 20-25 минут. Остужаем.
✅️ К глубокой тарелке смешиваем творог, яйцо, ванилин и подсластитель. Перемешиваем.
✅️ Затем добавляем запечённую тыкву. Разминаем вилкой до однородности.
✅️ Добавляем муку. Тщательно перемешиваем.
✅️ Слегка влажными руками формируем шарики, придавая им форму сырников.
✅️ Обжариваем с двух сторон на антипригарной сковороде без масла под крышкой на среднем огне до готовности.
✅️ Подаём со сметаной, греческим йогуртом, вареньем или мёдом.
Приятного аппетита☕
КБЖУ на порцию: 399 ккал 36/13/32
#ппзавтрак #сырники #ппрецепты
Нежные, вкусные, с легким вкусом тыквы и приятным оранжевым цветом🔥
Ингредиенты на порцию:
🍂Творог 5% жирности - 150 гр
🍂 Яйцо куриное - 1 шт
🍂 Тыква - 100 гр
🍂 Ванилин - 1 пакетик
🍂 Мука рисовая - 30 гр
🍂 Подсластитель, корица - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Тыкву запекаем до мягкости. Для этого нарезаем тыкву небольшими кусочками и заворачиваем в фольгу, чтобы тыква не высохла. Запекаем в духовке при 180 градусов 20-25 минут. Остужаем.
✅️ К глубокой тарелке смешиваем творог, яйцо, ванилин и подсластитель. Перемешиваем.
✅️ Затем добавляем запечённую тыкву. Разминаем вилкой до однородности.
✅️ Добавляем муку. Тщательно перемешиваем.
✅️ Слегка влажными руками формируем шарики, придавая им форму сырников.
✅️ Обжариваем с двух сторон на антипригарной сковороде без масла под крышкой на среднем огне до готовности.
✅️ Подаём со сметаной, греческим йогуртом, вареньем или мёдом.
Приятного аппетита☕
КБЖУ на порцию: 399 ккал 36/13/32
#ппзавтрак #сырники #ппрецепты
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤
Идеальное утро - это когда в кружке свежесваренный кофе, на тарелке - вкусный завтрак, на колендаре - суббота🥰
Идеальное утро - это когда в кружке свежесваренный кофе, на тарелке - вкусный завтрак, на колендаре - суббота🥰
❤1
Овощная пита 🔥
Вкусный завтрак для тех, кто следит за своей фигурой🤗
Ингредиенты на две порции:
🥕 Кабачок - 200 гр
🥕 Морковь - 100 гр
🥕 Яйцо куриное - 2 шт
🥕 Мука рисовая - 60 гр
🥕 Творожный сыр - 40 гр (20 гр на порцию)
🥕 Листья салата - 20 гр (10 гр на порцию)
🥕 Рыба с/с - 80 гр (40 гр на порцию)
🥕 Огурец - 100 гр (50 гр на порцию)
🥕 Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅ Морковь и кабачок натираем на терке. Добавляем соль, специи. Перемешиваем.
✅ Следом добавляем яйца и муку.
✅ Получившееся тесто выкладываем на противень, в виде двух прямоугольных лепешек. Запекаем в предварительно разогретой до 180 градусов духовке 20-25 минут. Ориентируйтесь на вашу духовку.
✅ Готовые лепешки снимаем с пергамента. Один край смазываем творожным сыром. Сверху кладем лист салата, огурец, нарезанный кружочками и рыбу. Накрываем вторым краем лепешки.
✅ Подаём к столу и наслаждаемся.
Приятного аппетита☕
КБЖУ на две порции: 824 ккал 42/42/72
КБЖУ на порцию: 412 ккал 21/21/36
#ппзавтрак #лепешка #ппрецепты
Вкусный завтрак для тех, кто следит за своей фигурой🤗
Ингредиенты на две порции:
🥕 Кабачок - 200 гр
🥕 Морковь - 100 гр
🥕 Яйцо куриное - 2 шт
🥕 Мука рисовая - 60 гр
🥕 Творожный сыр - 40 гр (20 гр на порцию)
🥕 Листья салата - 20 гр (10 гр на порцию)
🥕 Рыба с/с - 80 гр (40 гр на порцию)
🥕 Огурец - 100 гр (50 гр на порцию)
🥕 Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅ Морковь и кабачок натираем на терке. Добавляем соль, специи. Перемешиваем.
✅ Следом добавляем яйца и муку.
✅ Получившееся тесто выкладываем на противень, в виде двух прямоугольных лепешек. Запекаем в предварительно разогретой до 180 градусов духовке 20-25 минут. Ориентируйтесь на вашу духовку.
✅ Готовые лепешки снимаем с пергамента. Один край смазываем творожным сыром. Сверху кладем лист салата, огурец, нарезанный кружочками и рыбу. Накрываем вторым краем лепешки.
✅ Подаём к столу и наслаждаемся.
Приятного аппетита☕
КБЖУ на две порции: 824 ккал 42/42/72
КБЖУ на порцию: 412 ккал 21/21/36
#ппзавтрак #лепешка #ппрецепты
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
И почему август всегда ощущается, как последний выходной перед работой? Ещё чуть-чуть и осень🥰
И почему август всегда ощущается, как последний выходной перед работой? Ещё чуть-чуть и осень🥰
❤3
Оладушки из тыквы 🎃😋
Аппетитные и яркие...ммм...устоять невозможно 🔥
Ингредиенты на порцию:
✨️ Тыква очищенная - 120 гр
✨️ Яйцо куриное - 1 шт
✨️ Творожный сыр - 30 гр
✨️ Ванилин - 1 пакетик
✨️ Подсластитель - по вкусу
✨️ Мука рисовая - 30 гр
✨️ Мед - 20 гр
Способ приготовления:
✅️ Тыкву нарезаем небольшими кубиками и блендерим.
✅️ Добавляем яйцо, творожный сыр и хорошо перемешиваем.
✅️ Вводим муку и подсластитель. Тщательно перемешиваем до однородности.
✅️ Столовой ложкой выкладываем на разогретую сковороду без масла и жарим с двух сторон до готовности.
✅️ Подаём с медом.
Приятного аппетита ☕
КБЖУ на порцию: 371 ккал 13/13/52
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #оладьи #тыква #ппрецепты
Аппетитные и яркие...ммм...устоять невозможно 🔥
Ингредиенты на порцию:
✨️ Тыква очищенная - 120 гр
✨️ Яйцо куриное - 1 шт
✨️ Творожный сыр - 30 гр
✨️ Ванилин - 1 пакетик
✨️ Подсластитель - по вкусу
✨️ Мука рисовая - 30 гр
✨️ Мед - 20 гр
Способ приготовления:
✅️ Тыкву нарезаем небольшими кубиками и блендерим.
✅️ Добавляем яйцо, творожный сыр и хорошо перемешиваем.
✅️ Вводим муку и подсластитель. Тщательно перемешиваем до однородности.
✅️ Столовой ложкой выкладываем на разогретую сковороду без масла и жарим с двух сторон до готовности.
✅️ Подаём с медом.
Приятного аппетита ☕
КБЖУ на порцию: 371 ккал 13/13/52
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #оладьи #тыква #ппрецепты
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Не берите от жизни все. Берите только лучшее🥰
Не берите от жизни все. Берите только лучшее🥰
❤1
Ленивый бургер 🍔
Вкуснейшие блюдо🥰 Действительно похоже на бургер, только готовится гораздо проще и быстрее👌
Ингредиенты на порцию:
🌯 Лаваш тонкий – 2 круга (60 гр)
🌯 Говядина постная – 130 гр
🌯 Лук репчатый – 20 гр
🌯 Руккола – 15 гр
🌯 Творожный сыр – 15 гр
🌯 Помидор – 50 гр
🌯 Протертые томаты – 15 гр
🌯 Греческий йогурт 2% - 25 гр
🌯 Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Говядину вместе с луком перемалываем в фарш. Солим и перчим по вкусу.
✅️ Из лаваша вырезаем 2 круга с помощью тарелки. У меня тарелка диаметром 24,5 см. Или берем готовые лепешки из лаваша.
✅️ Кладем на стол один круг лаваша. Смазываем творожным сыром. Накрываем вторым кругом из лаваша. Распределяем на всей поверхности лаваша фарш ровным слоем. Обжариваем на разогретой антипригарной сковороде без масла фаршем вниз на огне чуть выше среднего 5-6 минут. Крышкой сковороду накрывать не нужно.
✅️ Готовим соус. Смешиваем протертые томаты и греческий йогурт. Слегка солим и перчим. При желании можно добавить сешеный чеснок. Перемешиваем.
✅️ Готовый лаваш с фаршем снимаем с огня. Смазываем соусом. На край выкладываем рукколу и помидор, нарезанный кружочками. Накрываем вторым краем лепешки. Обжариваем на сковороде с двух сторон по минутке и подаем к столу.
Приятного аппетита!
КБЖУ на порцию: 428 ккал 38/14/35
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппбургер #ппрецепты
Вкуснейшие блюдо🥰 Действительно похоже на бургер, только готовится гораздо проще и быстрее👌
Ингредиенты на порцию:
🌯 Лаваш тонкий – 2 круга (60 гр)
🌯 Говядина постная – 130 гр
🌯 Лук репчатый – 20 гр
🌯 Руккола – 15 гр
🌯 Творожный сыр – 15 гр
🌯 Помидор – 50 гр
🌯 Протертые томаты – 15 гр
🌯 Греческий йогурт 2% - 25 гр
🌯 Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Говядину вместе с луком перемалываем в фарш. Солим и перчим по вкусу.
✅️ Из лаваша вырезаем 2 круга с помощью тарелки. У меня тарелка диаметром 24,5 см. Или берем готовые лепешки из лаваша.
✅️ Кладем на стол один круг лаваша. Смазываем творожным сыром. Накрываем вторым кругом из лаваша. Распределяем на всей поверхности лаваша фарш ровным слоем. Обжариваем на разогретой антипригарной сковороде без масла фаршем вниз на огне чуть выше среднего 5-6 минут. Крышкой сковороду накрывать не нужно.
✅️ Готовим соус. Смешиваем протертые томаты и греческий йогурт. Слегка солим и перчим. При желании можно добавить сешеный чеснок. Перемешиваем.
✅️ Готовый лаваш с фаршем снимаем с огня. Смазываем соусом. На край выкладываем рукколу и помидор, нарезанный кружочками. Накрываем вторым краем лепешки. Обжариваем на сковороде с двух сторон по минутке и подаем к столу.
Приятного аппетита!
КБЖУ на порцию: 428 ккал 38/14/35
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппбургер #ппрецепты
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤
Всегда ждите только хороших новостей! Они любят приходить туда, где их ждут🥰
Всегда ждите только хороших новостей! Они любят приходить туда, где их ждут🥰
❤1
Сырники в сметаной заливке 🥰😍
Рецепт тот же. А подача другая. И сразу блюдо играет новыми красками💥
Ингредиенты на порцию:
🌺 Творог 5% жирности – 150 гр
🌺 Яйцо – 1 шт
🌺 Мука рисовая – 30 гр
🌺 Разрыхлитель для теста – 0.5 ч.л
🌺 Ванилин – 1 пакетик
🌺 Подсластитель – по вкусу
🌺 Сметана 15% жирности – 30 гр
🌺Ягоды – 50 гр
Способ приготовления:
✅️ Отделяем желток от белка.
✅️ Смешиваем творог, желток, разрыхлитель, подсластитель и муку. Тщательно
перемешиваем до однородной массы.
✅️ Слегка влажными руками формируем сырники. Обжариваем на сковороде без масла с двух сторон до
готовности. Перекладываем в форму для запекания.
✅️ К белку добавляем сметану, подсластитель и ванилин. Взбиваем. Масса должно превратиться в крем и увеличиться в объеме. Заливаем кремом сырники и ставим
в духовке при 180 градусов на 20-30 минут. Ориентируйтесь на свою духовку. Украшаем ягодами и подаем к столу.
Приятного аппетита☕
КБЖУ на порцию: 454 ккал 36/18/33
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #сырники #ппрецепты
Рецепт тот же. А подача другая. И сразу блюдо играет новыми красками💥
Ингредиенты на порцию:
🌺 Творог 5% жирности – 150 гр
🌺 Яйцо – 1 шт
🌺 Мука рисовая – 30 гр
🌺 Разрыхлитель для теста – 0.5 ч.л
🌺 Ванилин – 1 пакетик
🌺 Подсластитель – по вкусу
🌺 Сметана 15% жирности – 30 гр
🌺Ягоды – 50 гр
Способ приготовления:
✅️ Отделяем желток от белка.
✅️ Смешиваем творог, желток, разрыхлитель, подсластитель и муку. Тщательно
перемешиваем до однородной массы.
✅️ Слегка влажными руками формируем сырники. Обжариваем на сковороде без масла с двух сторон до
готовности. Перекладываем в форму для запекания.
✅️ К белку добавляем сметану, подсластитель и ванилин. Взбиваем. Масса должно превратиться в крем и увеличиться в объеме. Заливаем кремом сырники и ставим
в духовке при 180 градусов на 20-30 минут. Ориентируйтесь на свою духовку. Украшаем ягодами и подаем к столу.
Приятного аппетита☕
КБЖУ на порцию: 454 ккал 36/18/33
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #сырники #ппрецепты
❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Куда уходит лето? В какие города?... У нас ещё несколько дней! Наслаждаемся🥰
Куда уходит лето? В какие города?... У нас ещё несколько дней! Наслаждаемся🥰
🔥2❤1
Тыквенный пирог 🥮
Полезный, вкусный и простой в приготовлении тыквенный пирог с цитрусовыми нотками порадует вас и ваших близких 💯
Ингредиенты на 2 порции:
🎃 Тыква свежая – 400 гр
🎃 Яйцо – 2 шт
🎃 Масло сливочное – 30 гр
🎃 Апельсиновый сок – 50 мл
🎃 Цедра лимона – 10 гр
🎃 Разрыхлитель теста – 1 ч.л
🎃 Мука рисовая – 100 гр
🎃 Подсластитель, корица – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Тыкву очищаем и натираем на мелкой стороне терки.
✅️ Добавляем растопленное сливочное масло и яйца. Перемешиваем.
✅️ Из апельсина выжимаем сок. Добавляем к тыкве. Следом добавляем цедру лимона. Хорошо перемешиваем.
✅️ Муку смешиваем с подсластителем и разрыхлителем. Добавляем к тыкве. Тщательно перемешиваем.
✅️ Выкладываем тесто в форму для запекания. Сверху посыпаем корицей и ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 40-50 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅️ Остужаем и подаём к столу.
КБЖУ на 2 порции: 906 ккал 28/40/120
КБЖУ на порцию: 453 ккал 14/20/60
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #пирог #ппрецепты
Полезный, вкусный и простой в приготовлении тыквенный пирог с цитрусовыми нотками порадует вас и ваших близких 💯
Ингредиенты на 2 порции:
🎃 Тыква свежая – 400 гр
🎃 Яйцо – 2 шт
🎃 Масло сливочное – 30 гр
🎃 Апельсиновый сок – 50 мл
🎃 Цедра лимона – 10 гр
🎃 Разрыхлитель теста – 1 ч.л
🎃 Мука рисовая – 100 гр
🎃 Подсластитель, корица – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Тыкву очищаем и натираем на мелкой стороне терки.
✅️ Добавляем растопленное сливочное масло и яйца. Перемешиваем.
✅️ Из апельсина выжимаем сок. Добавляем к тыкве. Следом добавляем цедру лимона. Хорошо перемешиваем.
✅️ Муку смешиваем с подсластителем и разрыхлителем. Добавляем к тыкве. Тщательно перемешиваем.
✅️ Выкладываем тесто в форму для запекания. Сверху посыпаем корицей и ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 40-50 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅️ Остужаем и подаём к столу.
КБЖУ на 2 порции: 906 ккал 28/40/120
КБЖУ на порцию: 453 ккал 14/20/60
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #пирог #ппрецепты
❤2