This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Пусть день будет продуктивным и вдохновляющим🥰
Пусть день будет продуктивным и вдохновляющим🥰
❤2🔥2
Боул с кускусом и курицей 😍😋
Идеально сбалансированное блюдо 🔥
А вкусно как 😋 Советую приготовить 😉
Ингредиенты на порцию:
🍛 Крупа кускус - 50 гр
🍛 Куриное филе - 150 гр
🍛 Огурец - 50 гр
🍛 Помидор - 50 гр
🍛 Листовая зелень (у меня шпинат) - 20 гр
🍛 Авокадо - 25 гр
🍛 Соевый соус - 15 мл
🍛 Масло растительное/оливковое - 1 ч.л
🍛 Кунжут - 2 гр
Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
🍛 Кускус приготовить согласно инструкции на упаковке.
🍛 Куриное филе посолить, поперчить, обжарить с двух сторон до готовности на гриль сковороде без масла. Нарезать средними брусочками.
🍛 Огурец, помидор, авокадо нарезать по вашему вкусу.
🍛 Готовим соус. Смешиваем соевый соус и масло. Перемешиваем.
🍛 Собираем блюдо. В глубокую тарелку выкладываем кускус. Далее остальные ингредиенты. Заправляем соусом.
🍛 Перед подачей украшаем кунжутом.
Приятного аппетита ☕
КБЖУ на порцию: 492 ккал 45/13/43
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #салат #ппрецепты
Идеально сбалансированное блюдо 🔥
А вкусно как 😋 Советую приготовить 😉
Ингредиенты на порцию:
🍛 Крупа кускус - 50 гр
🍛 Куриное филе - 150 гр
🍛 Огурец - 50 гр
🍛 Помидор - 50 гр
🍛 Листовая зелень (у меня шпинат) - 20 гр
🍛 Авокадо - 25 гр
🍛 Соевый соус - 15 мл
🍛 Масло растительное/оливковое - 1 ч.л
🍛 Кунжут - 2 гр
Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
🍛 Кускус приготовить согласно инструкции на упаковке.
🍛 Куриное филе посолить, поперчить, обжарить с двух сторон до готовности на гриль сковороде без масла. Нарезать средними брусочками.
🍛 Огурец, помидор, авокадо нарезать по вашему вкусу.
🍛 Готовим соус. Смешиваем соевый соус и масло. Перемешиваем.
🍛 Собираем блюдо. В глубокую тарелку выкладываем кускус. Далее остальные ингредиенты. Заправляем соусом.
🍛 Перед подачей украшаем кунжутом.
Приятного аппетита ☕
КБЖУ на порцию: 492 ккал 45/13/43
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #салат #ппрецепты
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Не смотря на погоду за окном пусть день будет наполнен солнечным настроением🥰
Не смотря на погоду за окном пусть день будет наполнен солнечным настроением🥰
🔥3❤2
Салат со свеклой и апельсином 🥗
Изумительный салатик, который готов украсить серые осенние будни💯
Ингредиенты на порцию:
🌿 Вареная свекла - 100 гр
🌿 Куриное филе - 140 гр
🌿 Руккола - 30 гр
🌿 Огурец - 50 гр
🌿 Апельсин - 50 гр
🌿 Апельсиновый сок - 10 гр
🌿 Горчица дижонская - 3 гр
🌿 Масло растительное/оливковое - 1 ч.л
🌿 Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅ Куриное филе отбить обратной стороной ножа. Посолить и поперчить по вкусу. Выложить на пергамент и запечь в духовке до готовности. Я запекаю при 180 градусов 12 минут. Нарезать кубиками.
✅ Свеклу и огурец нарезать кубиками. Апельсин очистить от кожуры и белой пленки. Нарезать небольшими кусочками.
✅ Собираем салат. На дно тарелки выкладываем рукколу, подготовленные филе, свеклу, огурцы и апельсин. Солим и перчим по вкусу.
✅ Готовим заправку. Выжимаем сок из апельсина. Добавляем горчицу и масло. Перемешиваем и заправляем салат.
Приятного аппетита☕
КБЖУ на порцию: 290 ккал 36/7/17
Готовьте с удовольствием🥰
#ппужин #салатик #ппрецепты
Изумительный салатик, который готов украсить серые осенние будни💯
Ингредиенты на порцию:
🌿 Вареная свекла - 100 гр
🌿 Куриное филе - 140 гр
🌿 Руккола - 30 гр
🌿 Огурец - 50 гр
🌿 Апельсин - 50 гр
🌿 Апельсиновый сок - 10 гр
🌿 Горчица дижонская - 3 гр
🌿 Масло растительное/оливковое - 1 ч.л
🌿 Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅ Куриное филе отбить обратной стороной ножа. Посолить и поперчить по вкусу. Выложить на пергамент и запечь в духовке до готовности. Я запекаю при 180 градусов 12 минут. Нарезать кубиками.
✅ Свеклу и огурец нарезать кубиками. Апельсин очистить от кожуры и белой пленки. Нарезать небольшими кусочками.
✅ Собираем салат. На дно тарелки выкладываем рукколу, подготовленные филе, свеклу, огурцы и апельсин. Солим и перчим по вкусу.
✅ Готовим заправку. Выжимаем сок из апельсина. Добавляем горчицу и масло. Перемешиваем и заправляем салат.
Приятного аппетита☕
КБЖУ на порцию: 290 ккал 36/7/17
Готовьте с удовольствием🥰
#ппужин #салатик #ппрецепты
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Верьте в себя, даже если в вас сомневается весь мир🥰
Верьте в себя, даже если в вас сомневается весь мир🥰
❤4
Запеканка с рафаэлло 😍😋
Очень вкусно и сытно 💯 Шоколадный пирог таит в себе сюрприз: внутри скрываются творожные шарики, а-ля рафаэлки 🥰
Ингредиенты на 2 порции:
Для рафаэллок:
💥 Творог 5% жирности – 200 гр
💥 Желток – 2 шт
💥 Кокосовая стружка – 10 гр
💥 Мука рисовая – 30 гр
💥 Подсластитель – по вкусу
💥 Ванилин – 1 пакетик
Для запеканки:
💥 Белок – 4 шт
💥 Желток – 2 шт
💥 Мука рисовая – 40 гр
💥 Какао порошок без сахара в составе – 10 гр
💥Подсластитель – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Первым делом отделяем белки от желтков.
✅️ Готовим рафаэлло. В творог добавляем желтки и
хорошо растираем вилкой до однородности. Добавляем кокосовую стружку. Перемешиваем. Далее
вводим ванилин, подсластитель и муку. Тщательно перемешиваем. Из получившейся творожной массы
влажными руками лепим небольшие шарики. Выкладываем в форму для выпекания.
✅️ Готовим запеканку. Взбиваем белки до побеления. Желтки, какао и муку смешиваем в отдельной тарелке.
Небольшими порциями добавляем в нее белки. Тщательно перемешиваем до однородности. Получившуюся смесь равномерно выливаем на шарики.
✅️ Отправляем в заранее разогретую до 180 градусов духовку на 30-40 минут. Ориентируйтесь на свою духовку. Готовность можно проверить зубочисткой.
💗💗💗💗💗
КБЖУ на 2 порции: 958 ккал 72/42/66
КБЖУ на 1 порцию: 479 ккал 36/21/33
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #ппрецепты #запеканка
Очень вкусно и сытно 💯 Шоколадный пирог таит в себе сюрприз: внутри скрываются творожные шарики, а-ля рафаэлки 🥰
Ингредиенты на 2 порции:
Для рафаэллок:
💥 Творог 5% жирности – 200 гр
💥 Желток – 2 шт
💥 Кокосовая стружка – 10 гр
💥 Мука рисовая – 30 гр
💥 Подсластитель – по вкусу
💥 Ванилин – 1 пакетик
Для запеканки:
💥 Белок – 4 шт
💥 Желток – 2 шт
💥 Мука рисовая – 40 гр
💥 Какао порошок без сахара в составе – 10 гр
💥Подсластитель – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Первым делом отделяем белки от желтков.
✅️ Готовим рафаэлло. В творог добавляем желтки и
хорошо растираем вилкой до однородности. Добавляем кокосовую стружку. Перемешиваем. Далее
вводим ванилин, подсластитель и муку. Тщательно перемешиваем. Из получившейся творожной массы
влажными руками лепим небольшие шарики. Выкладываем в форму для выпекания.
✅️ Готовим запеканку. Взбиваем белки до побеления. Желтки, какао и муку смешиваем в отдельной тарелке.
Небольшими порциями добавляем в нее белки. Тщательно перемешиваем до однородности. Получившуюся смесь равномерно выливаем на шарики.
✅️ Отправляем в заранее разогретую до 180 градусов духовку на 30-40 минут. Ориентируйтесь на свою духовку. Готовность можно проверить зубочисткой.
💗💗💗💗💗
КБЖУ на 2 порции: 958 ккал 72/42/66
КБЖУ на 1 порцию: 479 ккал 36/21/33
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #ппрецепты #запеканка
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Наслаждайтесь выходными, расслабьтесь и получите максимум удовольствия🥰
Наслаждайтесь выходными, расслабьтесь и получите максимум удовольствия🥰
❤1👍1
Турецкий менемен🍳
Если вы не летите в Турцию, то можно приготовить турецкие блюда дома☺
Ингредиенты на 2 порции:
💫 Лук репчатый - 30 гр
💫 Болгарский перец - 70 гр
💫 Помидор - 150 гр
💫 Протёртые томаты - 20 гр
💫 Яйцо куриное - 4 шт
💫 Сыр легкий - 20 гр
💫 Масло растительное/оливковое/гхи/кокосовое - 1 ст.л (10 гр)
💫 Соль, специи, зелень - по вкусу
Способ приготовления:
✅ Лук, болгарский перец и помидоры нарезать мелкими кубиками.
✅ В сковороду выложить лук и масло. Обжарить на среднем огне до золотистого цвета примерно 5 минут.
✅ Затем добавляем болгарский перец. Периодически помешивая обжариваем до мягкости перца, примерно 5-7 минут.
✅ Далее добавляем помидоры и протёртые томаты. Солим и перчим по вкусу. Накрываем крышкой и слегка убавляем огонь. Тушим, примерно 8 минут, чтобы уменьшить выделившуюся жидкость. Не забывайте периодически помешивать.
✅ Яйца разбиваем в глубокую тарелку и слегка взбиваем вилкой, так, чтобы желтки смешались с белками.
Продолжение в комментарии👇
Если вы не летите в Турцию, то можно приготовить турецкие блюда дома☺
Ингредиенты на 2 порции:
💫 Лук репчатый - 30 гр
💫 Болгарский перец - 70 гр
💫 Помидор - 150 гр
💫 Протёртые томаты - 20 гр
💫 Яйцо куриное - 4 шт
💫 Сыр легкий - 20 гр
💫 Масло растительное/оливковое/гхи/кокосовое - 1 ст.л (10 гр)
💫 Соль, специи, зелень - по вкусу
Способ приготовления:
✅ Лук, болгарский перец и помидоры нарезать мелкими кубиками.
✅ В сковороду выложить лук и масло. Обжарить на среднем огне до золотистого цвета примерно 5 минут.
✅ Затем добавляем болгарский перец. Периодически помешивая обжариваем до мягкости перца, примерно 5-7 минут.
✅ Далее добавляем помидоры и протёртые томаты. Солим и перчим по вкусу. Накрываем крышкой и слегка убавляем огонь. Тушим, примерно 8 минут, чтобы уменьшить выделившуюся жидкость. Не забывайте периодически помешивать.
✅ Яйца разбиваем в глубокую тарелку и слегка взбиваем вилкой, так, чтобы желтки смешались с белками.
Продолжение в комментарии👇
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Пусть каждый день недели будет наполнен радостью и продуктивностью, начиная с понедельника🥰
Пусть каждый день недели будет наполнен радостью и продуктивностью, начиная с понедельника🥰
❤4
Маковые кексы с вишней 🍒🥰
Очень вкусные и нежные кексы😋
Как всегда минимум времени и максимум пользы 👌
Ингредиенты на порцию:
🍒 Кефир 2,5% жирности - 100 мл
🍒 Яйцо - 1 шт
🍒 Мука рисовая - 60 гр
🍒 Вишня (у меня замороженая) - 50 гр
🍒 Мак - 10 гр
🍒 Разрыхлитель для теста - 0,5 ч.л
🍒 Подсластитель - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Отделяем желток от белка. Белок взбиваем до крепких пиков.
✅️ К желтку добавляем кефир. Хорошо перемешиваем. Следом добавляем муку, разрыхлитель и подсластитель. Перемешиваем. Добавляем мак и вишню. Я предварительно вишню не размораживала. Ещё раз тщательно перемешиваем.
✅️ К полученному тесту аккуратно добавляем белок. Очень аккуратно перемешиваем лопаткой, что белок не опал.
✅️ Выкладываем в силиконовые формочки для кексов и выпекаем в духовке при 180 градусах 20-30 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
Приятного аппетита☕
КБЖУ на порцию: 438 ккал 16/14/60
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #ппрецепты
Очень вкусные и нежные кексы😋
Как всегда минимум времени и максимум пользы 👌
Ингредиенты на порцию:
🍒 Кефир 2,5% жирности - 100 мл
🍒 Яйцо - 1 шт
🍒 Мука рисовая - 60 гр
🍒 Вишня (у меня замороженая) - 50 гр
🍒 Мак - 10 гр
🍒 Разрыхлитель для теста - 0,5 ч.л
🍒 Подсластитель - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Отделяем желток от белка. Белок взбиваем до крепких пиков.
✅️ К желтку добавляем кефир. Хорошо перемешиваем. Следом добавляем муку, разрыхлитель и подсластитель. Перемешиваем. Добавляем мак и вишню. Я предварительно вишню не размораживала. Ещё раз тщательно перемешиваем.
✅️ К полученному тесту аккуратно добавляем белок. Очень аккуратно перемешиваем лопаткой, что белок не опал.
✅️ Выкладываем в силиконовые формочки для кексов и выпекаем в духовке при 180 градусах 20-30 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
Приятного аппетита☕
КБЖУ на порцию: 438 ккал 16/14/60
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #ппрецепты
❤2🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Не ищите повода для улыбки, просто улыбнитесь и передайте дальше🥰
Не ищите повода для улыбки, просто улыбнитесь и передайте дальше🥰
❤4
Шайбочки из кабачка 😍
Не знаете, что приготовить на ужин? Сохраняйте. Вкусное и сытное блюдо💯
Ингредиенты на 2 порции:-
✨ Куриное филе – 250 гр
✨ Кабачок – 300 гр
✨ Помидор – 100 гр
✨ Греческий йогурт 2% жирности – 100 мл
✨ Сыр легкий – 40 гр
✨ Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅ Кабачок нарезаем кружочками высотой до 1 см. Помидор -тонкими кружочками. Сыр натираем на терке. Филе перекручиваем в фарш с помощью мясорубки или блендера. Фарш солим и перчим по вкусу.
✅ На противень застеленный пергаментом выкладываем кабачок. Слегка присаливаем и приправляем специями. Сверху выкладываем фарш. На фарш кладем кружочки помидор. Смазываем йогуртом и посыпаем сыром.
✅ Убираем в духовку для запекания при 180 градусов на 20 минут. Ориентируйтесь на свою духовку. За это время мясо приготовится, а сыр аппетитно подрумянится.
✅ Готовое блюдо делим на 2 порции на 2 дня.
КБЖУ на 2 порции: 570 ккал 78/18/22
КБЖУ на порцию: 285 ккал 39/9/11
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппужин #ппобед #ппрецепты
Не знаете, что приготовить на ужин? Сохраняйте. Вкусное и сытное блюдо💯
Ингредиенты на 2 порции:-
✨ Куриное филе – 250 гр
✨ Кабачок – 300 гр
✨ Помидор – 100 гр
✨ Греческий йогурт 2% жирности – 100 мл
✨ Сыр легкий – 40 гр
✨ Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅ Кабачок нарезаем кружочками высотой до 1 см. Помидор -тонкими кружочками. Сыр натираем на терке. Филе перекручиваем в фарш с помощью мясорубки или блендера. Фарш солим и перчим по вкусу.
✅ На противень застеленный пергаментом выкладываем кабачок. Слегка присаливаем и приправляем специями. Сверху выкладываем фарш. На фарш кладем кружочки помидор. Смазываем йогуртом и посыпаем сыром.
✅ Убираем в духовку для запекания при 180 градусов на 20 минут. Ориентируйтесь на свою духовку. За это время мясо приготовится, а сыр аппетитно подрумянится.
✅ Готовое блюдо делим на 2 порции на 2 дня.
КБЖУ на 2 порции: 570 ккал 78/18/22
КБЖУ на порцию: 285 ккал 39/9/11
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппужин #ппобед #ппрецепты
👍3❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤
Если что-то неизбежно в сегодняшнем дне, то пусть это будет счастье🥰
Если что-то неизбежно в сегодняшнем дне, то пусть это будет счастье🥰
❤3👍1
Рыбные диетические котлеты🐟
Давно обещанный рецептик🤗
Простые котлетки из минтая получаются м-м-м-м, ну просто пальчики оближешь! 🔥 Рекомендую сразу сохранить, чтобы рецепт не потерялся.
Ингредиенты на 2 порции:
🐟 Филе белой нежирной рыба (у меня минтай) - 400 гр
🐟 Яйцо - 1 штука.
🐟 Мука овсяная - 50 гр
🐟 Лук репчатый - 40 гр
🐟 Соль, зелень, специи - по вкусу.
Способ приготовления:
✅️ Из филе рыбы приготовить фарш с помощью блендера или на мясорубке.
✅️ Лук очистить, мелко нарезать, добавить к рыбе.
✅️ Яйцо вбить в фарш. Поперчить, посолить и хорошо перемешать все ингредиенты. Можно добавить свежую зелень, например, измельченный укроп.
✅️ Добавить в фарш овсяную муку (можно перемолотую овсянку) и хорошо перемешать.
✅️ Влажными руками сформировать котлеты, жарить на антипригарной сковороде. Масло добавлять не нужно. Обжаривать с двух сторон до появления румяной корочки. Можно в конце накрыть крышкой и подержать еще 5 минут, сняв с огня.
Приятного аппетита!
КБЖУ на 2 порции: 578 ккал 78/14/38
КБЖУ на порцию: 289 ккал 39/7/19
Готовьте с удовольствием 🥰
Давно обещанный рецептик🤗
Простые котлетки из минтая получаются м-м-м-м, ну просто пальчики оближешь! 🔥 Рекомендую сразу сохранить, чтобы рецепт не потерялся.
Ингредиенты на 2 порции:
🐟 Филе белой нежирной рыба (у меня минтай) - 400 гр
🐟 Яйцо - 1 штука.
🐟 Мука овсяная - 50 гр
🐟 Лук репчатый - 40 гр
🐟 Соль, зелень, специи - по вкусу.
Способ приготовления:
✅️ Из филе рыбы приготовить фарш с помощью блендера или на мясорубке.
✅️ Лук очистить, мелко нарезать, добавить к рыбе.
✅️ Яйцо вбить в фарш. Поперчить, посолить и хорошо перемешать все ингредиенты. Можно добавить свежую зелень, например, измельченный укроп.
✅️ Добавить в фарш овсяную муку (можно перемолотую овсянку) и хорошо перемешать.
✅️ Влажными руками сформировать котлеты, жарить на антипригарной сковороде. Масло добавлять не нужно. Обжаривать с двух сторон до появления румяной корочки. Можно в конце накрыть крышкой и подержать еще 5 минут, сняв с огня.
Приятного аппетита!
КБЖУ на 2 порции: 578 ккал 78/14/38
КБЖУ на порцию: 289 ккал 39/7/19
Готовьте с удовольствием 🥰
🥰2❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Пусть октябрь принесет только положительные эмоции🥰
Пусть октябрь принесет только положительные эмоции🥰
❤3
Треугольнички из лаваша🍕😋
М-м-м.... Вкуснота😋 Отличный способ разнообразить ваш скучный обед💯
Ингредиенты на 2 порции:
🥐 Лаваш круглый – 4 шт (120 гр)
🥐 Куриное филе – 250 гр
🥐 Лук репчатый – 40 гр
🥐 Помидор – 60 гр
🥐 Творожный сыр – 20 гр
🥐 Протертые томаты – 40 гр
🥐 Сыр легкий – 40 гр
🥐 Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅ Филе прокручиваем в фарш с помощью мясорубки или блендера. Лук и помидор нарезаем мелкими кубиками.
✅ Выкладываем фарш на сковороду, добавляем лук и обжариваем на среднем огне до побеления. Тщательно разбивая все комочки. Солим и перчим по вкусу. Затем добавляем творожный сыр. Помешивая полностью расплавляем сыр. Как только сыр расплавится, снимаем с огня и перекладываем в тарелку. Добавляем помидоры. Перемешиваем. При желании можно добавить мелко нарезанную зелень.
✅ Лаваш разрезаем пополам. На середину полукруга выкладываем большую столовую ложку фарша.
Продолжение в комментарии👇
М-м-м.... Вкуснота😋 Отличный способ разнообразить ваш скучный обед💯
Ингредиенты на 2 порции:
🥐 Лаваш круглый – 4 шт (120 гр)
🥐 Куриное филе – 250 гр
🥐 Лук репчатый – 40 гр
🥐 Помидор – 60 гр
🥐 Творожный сыр – 20 гр
🥐 Протертые томаты – 40 гр
🥐 Сыр легкий – 40 гр
🥐 Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅ Филе прокручиваем в фарш с помощью мясорубки или блендера. Лук и помидор нарезаем мелкими кубиками.
✅ Выкладываем фарш на сковороду, добавляем лук и обжариваем на среднем огне до побеления. Тщательно разбивая все комочки. Солим и перчим по вкусу. Затем добавляем творожный сыр. Помешивая полностью расплавляем сыр. Как только сыр расплавится, снимаем с огня и перекладываем в тарелку. Добавляем помидоры. Перемешиваем. При желании можно добавить мелко нарезанную зелень.
✅ Лаваш разрезаем пополам. На середину полукруга выкладываем большую столовую ложку фарша.
Продолжение в комментарии👇
🔥4❤1