Во время Песаха в Израиле всё квасное и мучное на неделю исчезает с прилавков. Магазины убирают из поля зрения хлеб, пиво и хлопья для завтрака, а вместо них выставляют мацу и всё, что можно из неё соорудить: от мацепеченья до мацебулок.

Формально это религиозный запрет в память об исходе из Египта, когда у евреев не было времени ждать, пока поднимется тесто. Но на практике целая страна на неделю уходит в бездрожжевой ретрит.

В этом году всё совпало почти хрестоматийно. Песах заканчивается в тот день, когда у православных начинается Пасха, т.е сегодня. То есть в момент, когда одни только-только вернули в рацион хлеб, другие как раз испекли максимум возможного квасного.

У евреев североафриканского происхождения окончание Песаха отмечают мимуной. Это тёплый, домашний праздник весны, который, в том числе, неофициально открывает сезон возвращения хлеба. В дом возвращаются мука и квасное, пекутся сладости, подаются молочные блюда. Получается что-то вроде маленького пира в честь большой свободы.

Ашкеназам, к которым отношусь я, в этом смысле повезло меньше. Мимуны у нас не было. Североевропейские евреи исторически жили строже, беднее и печальнее своих южных соплеменников. Бесконечные погромы, гонения и вытекающая из всего этого вынужденная экономия не способствовали пышным застольям.

Но в этом году всё пошло иначе. Новые репатрианты — преимущественно из СНГ — решили, что мимуна слишком хороша, чтобы быть монополизированной. И организовали ашкеназскую мимуну.

С максимально не-йеменским, не-марокканским, максимально снг-шным хамцом.

С куличами блинами.

Блины, как известно, пища обрядовая. Они могут быть за упокой, могут быть за здравие, могут быть просто потому что сковородка хорошая. Но в этот раз, похоже, решили, что блины будут за свободу от рабства.

С другой стороны, каждый празднует свободу, как умеет.
Кто-то — мёдом и лепёшками с ароматом апельсина, кто-то — блинами с припёком.

Свобода всё стерпит.

напоминание для тех, кто ожидал от себя подвигов на майские

Вы не ленивы — вы, возможно, истощены

Если вам тяжело вставать с утра, сложно начинать дела, а вечерами вы просто лежите — это не всегда лень. Очень часто — банальное эмоциональное истощение.

Наш мозг — не бесконечный аккумулятор. Если долго игнорировать сигналы усталости, он сам нажимает на тормоз. Не наказывает — защищает.

Попробуйте не обвинять себя, а перезагрузиться: сон, питание, простые радости, отдых. Без этого ни одно усилие не будет устойчивым.

Подписаться

Отлично звучит, мне кажется!

Только эта жизнь у нас и есть, её живите. Не потом, не другую. Чувства всякие проживайте, все они ценные. Мыслям всяким не верьте, они часто обманывают. Такие дела!

Вам надо план для ежегодного чекапа по здоровью? Кому прошлый пост зашел. Ставьте тогда единорога, 5 штук наберем - будете знать, что делать у врачей раз в год.

Ничего себе, вот это да, набрали единорожков (единорожек?) меньше, чем за три часа! Следите за здоровьем значит, поддерживаю!

Чек-лист уже летит к вам

Обычно я шерстяной помощник психотерапевта, а сегодня - звезда груминг-салона!

Есть идея поста про силу воли, хотите такое?

Вы думаете, я забыла про пост о дисциплине и силе воли?
Не, я не забыла, я вынашиваю

А еще веду 7 поток групповой супервизии и почти дописала эссе на зачет по очередной учебе. Что поделать, посты у меня редко в приоритете. Зато всегда рада поделиться с вами трогательной и поддерживающей картиночкой!

Сила воли - истинная мощь или обман на миллион?

Обещанный и долгожданный пост про силу воли и дисциплину. Как вам заголовок? Не большой я мастер такого, ну да и ладно, вы предложите свои варианты в комментариях, пожалуйста.
Сначала, конечно, я хотела бы поблагодарить всех, кто дождался, пока мои мысли оформятся в подобающую форму. Надеюсь, ожидания оправдаются, и вы встретитесь со свежими для себя идеями.

Так вот. Беседуем мы как-то с моей коллегой, она врач-психиатр, и я с удивлением и даже местами с возмущением говорю ей: "Вот как люди занимаются бегом? Ничто их не останавливает" На дворе тогда был стандартный ноябрь, слякоть, тьма, грязь. "Как ты думаешь, вот это же какая сила воли должна быть?" - говорю я. И она в ответ мне сказала тогда интересную вещь: "Это не сила воли, им это в удовольствие. Они бегают в восемь вечера в темном, промозглом парке, потому что им в кайф".

Мне с тех пор эта идея запала в душу, я стала действительно много думать про вот эту самую силу воли и про то, как мы пытаемся собой управлять с помощью дисциплины. И додумалась до следующих тезисов.

1. Сила воли – ресурс иссякаемый, причем довольно быстро. Он доступен и полезен только на небольших расстояниях, для достижения небольших и главное чётких и измеримых целей. Чем дальше от вас цель, тем меньше вероятности, что на силе воли вы дотянете. Что-то регулярное можно делать только на удовольствии. Что-то, не имеющее конечной точки, например, чтение художественной литературы, можно делать только на удовольствии.

Почему так? Вот ты такой: "Я заставил себя, я смог, я сделал это, и я завтра тоже заставлю и тоже сделаю". День за днем, неделя за неделей сила воли тратится. До результата далеко, мышцы еще не накачаны, книги не прочитаны, английский не выучен на уровне носителя, ненавистный сельдерей не съеден и наполовину. А силы-то иссякают, и психика такая: "Что-то мне кажется, обмен неравноценный. Я так стараюсь, а где удовольствие от процесса? Где ресурс, где награда?" И выдает нам либо прокрастинацию, либо выгорание. А для самых, конечно, упорных приготовлены еще и эмоциональное истощение, и депрессивное состояние.

Пара возражений. Можно ли делать всё и всегда только на удовольствии? Нет, конечно, это, мне кажется, младенческие, даже внутриутробные воспоминания нашей психики подают голос. Нам, взрослым, туда возврата нет. У нас для регулирования своего пути к целям есть система личностных ценностей и связанные с ней добровольно взятые обязательства, а также механизмы экологичного самонаграждения.

Ну а как же привычка? Я на силе воли начну, какое-то время на этом топливе проеду, а там дальше оно само, рутина, расписание, туда-сюда. Конструкция, на мой взгляд, рабочая, но шаткая. Стресс, болезнь, отпуск в конце концов, то есть, сбои в рутине - и вот эту привычку придется взращивать заново. Что неплохо, если вы действительно хотите это делать, если это соответствует вашим ценностям, но это риск, имейте в виду.

Вот еще иллюстрирующая метафора. Когда бегут марафон или велосипедисты участвуют в заезде на длинную дистанцию, зрители вдоль дороги им помогают, протягивая белковые батончики, шоколадки и даже пиццу! Надо же как-то это сверхусилие совершить, и да, это работает. Что будет, если вы будете так питаться постоянно? Не думаю, что что-то хорошее.

Это была первая часть! Еще два тезиса я опубликую до конца недели, не переключатесь!

Второй тезис про силу воли

2. В нашей западной индивидуалистичной культуре сила воли переоценена. "Ну что ты, как тряпка, давай уже соберись, что-то делай, вот все делают, и ты делай". И человек, видимо, именно после обесценивающих нападок на себя должен резко собраться и начать что-то делать. И тогда он, конечно, герой, продуктивный, нормальный член общества, победивший в себе всякие там низменные потребности типа стремления к удовольствию, отдыху и размеренности. Хочется, конечно, пригласить здесь нарративный прием деконструкции и поискать ответ на вопрос, кому прежде всего выгодно такое положение вещей. Читаю сейчас хорошую книжку про культ продуктивности и его связь с чувством постоянной усталости у многих людей в наше время. Буду в силах - сделаю пост и про нее тоже.

За силу воли возможна только символическая, социально обусловленная награда. В чем разница? Я называю настоящей наградой, сопровождающейся ощущением наполненности и глубокого, истинного удовлетворения собой, когда мы делаем что-то а) из телесного удовольствия. Возвращаясь к бегу в дождливом слякотном ноябрьском парке. Все бегуны, кто регулярно и с душой занимается, знают, что это чистые эндорфины. Регулярный спорт – это чистый телесный кайф, тело не врет, если нам что-то нравится, то это нам нравится.

И так же, когда мы делаем что-то б) из собственных ценностей, когда мы понимаем, зачем мы это делаем, а значит, это дело помогает сделать видимыми наши глубинные ценности. Награда в этом случае будет состоять в укреплении идентичности через идею "я такой, каким мне важно быть". Главное в этом втором случае не торопиться и обязательно провести предварительную ревизию убеждений, работу по отделению образа себя в глазах значимого другого, того, кто транслирует или транслировал социальную норму нам напрямую в уши, и своих собственных.

А символическая награда - это когда вам просто говорят "молодец". И всё! И это еще в лучшем случае, потому что часто бывает, что и "ну а что, это твоя норма, вот если бы ты плохо сделал, то тогда да, я бы тебе сказал, конечно". То есть, недостатки отметят почти всегда, а достижения воспримут как должное. И не жарко от этого ни холодно, если честно. Знаете, когда за хорошую работу вместо денежной премии, которую можно было бы конвертировать в телесное удовольствие или реализацию ценностей, выдают благодарность на красивой гербовой бумаге? Вот это то самое ощущение. Символ есть, удовольствия нет.

Третий тезис на подходе!

К обсуждаемой теме

И третий тезис про силу воли и дисциплину

3. Возможность жить хорошо, в согласии с собой и своими ценностями, распространяется, а силу воли приходится поддерживать искусственно. То есть, когда ты наконец понимаешь, что тебе важно, что ты любишь, и ты накопил достаточно ресурса и внутренней готовности, чтобы рискнуть наконец это что-то делать, ты получаешь такой заряд удовольствия, такой заряд кайфа от себя, не потому что ты молодец и герой в чужих глазах, а от себя настоящего, то тебе все сложнее каждый раз покупаться на призывы что-то делать на морально-волевых.

Свобода начинает распространяться, и ты в своей жизни начинаешь искать все новые и новые территории, где можно делать легче. А иногда даже можно не делать вообще. Например, я в какой-то момент поняла, что мне можно не гладить постельное белье. Подставьте тут что-то свое, я верю, что у каждого, кто меня читает, есть такое дело, на которое вы выбрали осознанно забить - и ничего страшного не случилось. Припомните прямо сейчас, улыбнитесь, поблагодарите себя!

А сила воли - это про то, что ты каждый раз начинаешь сначала, причем даже не с нуля, а из минуса. Она не накапливается, тебе каждый раз приходится собирать в кулак остатки сил и ресурсов и заставлять себя. То есть, нет такого, что я же заставил себя в прошлый раз, и мне в следующий раз будет только легче. Нет, как раз с точностью до наоборот. Ты уже себя заставил, ты уже потратил силы, и этот ресурс иссяк. И в следующий раз заставить себя будет только труднее и отчаяннее. Такая вот нисходящая спираль истощения.

Напоследок мне кажется важным чуть соединить свои идеи про силу воли с той терапией, которую я делаю. Когда происходит работа про усиление контакта с собственными потребностями, про облегчение жизни в общем и целом, моя задача - помочь клиенту решиться на эксперимент, запускающий восходящую спираль. Микро-нано-эксперимент. Позволить себе чуточку больше, чем вчера, припомнить дело, которое давало это давно забытое чувство полноты жизни, и попробовать заняться им снова. Или, наоборот, решиться и перестать делать что-то истощающее. Посмотреть на результат, прийти ко мне на сессию и, конечно, рассказать об этом.

Трогает этот момент каждый раз: удивление в глазах, легкая улыбка. "А что, так можно было?" - "Можно! Хочешь я тебе сертификат выдам, грамоту, что тебе можно?" И мы вместе празднуем еще шаг, еще кусочек себя, отвоеванный у страдания.

грубо, но точно!

Лето, пока!

Милота же ну