🔥 «Почему им легко, а я задыхаюсь от тревоги по пустякам?»

Да, это обидное чувство, когда смотришь на других людей и не понимаешь – как у них получается жить спокойно? Почему они не прокручивают в голове по кругу тревожные мысли, не отменяют встречи и планы из страха, не корят себя ночами за слабость?

Я без малого четверть века работаю с тревогой и видела тысячи людей, которые отчаивались и думали, что это никогда не изменится.

Тревога – это не от слабости. Просто тревога научилась управлять вашей жизнью, а вы ещё не научились управлять тревогой.

Но этому можно научиться. Для этого не нужен какой-то врожденный талант, речь о навыках, которыми можно овладеть и натренировать.

📌 Онлайн-программа «Свобода от тревоги»

Это не самостоятельный видеокурс, где вы один на один с видео. Я с вами. Проверяю каждое задание. Отвечаю на вопросы. Поддерживаю, когда страшно идти дальше.

Что мы будем делать:

Неделя 1 – Разберёмся, откуда берётся ваша тревога и почему она не отпускает. Получите первые инструменты, чтобы справляться с приступами прямо сейчас.

Неделя 2 – Научитесь ловить и обезвреживать мысли, которые запускают тревогу. Те самые «а вдруг», «я не справлюсь», «все подумают».

Неделя 3 – Освоите другие техники работы с тревогой. Узнаете, почему попытки контролировать тревогу её только усиливают – и что делать вместо этого.

Неделя 4 – Научитесь расслаблять тело, снимать напряжение, которое держится годами, дышать свободно.

Неделя 5 – Вспомните, кто вы и чего на самом деле хотите. Начнёте жить по своим ценностям, а не по указке страха.

Неделя 6 – Научитесь поддерживать себя, а не добивать самокритикой.

Бонус – Выстроим границы. Научитесь говорить «Нет» без чувства вины.

Почему мест только 20:

Потому что я лично проверяю все ваши задания. Даю обратную связь. Отвечаю на вопросы. Это не массовый поток – это работа с каждым.

И да, это конфиденциально. Никто кроме меня не видит, что вы пишете.

⏰ Старт: 2 марта

Мест: 20

➡️Группа набрана. Набор закрыт.

Приветствую всех, кто уже в программе «Свобода от тревоги 2026»!

Каждому приветственно жму руку 🤝

Вижу тех, кто уже был в других моих программах – рада, что вы снова со мной!🩷

Вижу новеньких, с кем ещё только предстоит познакомиться. Уже не терпится, честно.🩷

📩 Друзья, что нужно сделать прямо сейчас:

Проверьте почту (папку «Входящие» и «Спам»). Там должно быть два письма:

1️⃣ Письмо с доступом к платформе.
2️⃣ Письмо с бонусом – техника (эксклюзивно для участников), которая поможет создать внутреннее пространство между вами и тревогой, чтобы она не поглощала вас целиком. Можете начать применять её уже сейчас, ещё до старта программы.

Если писем нет, напишите мне в личные сообщения @ekolesn, разберёмся.

До встречи на программе! 🤗

Старт – 2 марта.

Как любовь может подкармливать тревогу ❤️

Кажется, что любовь должна всё исправлять.

Иногда так и происходит. Партнёр держит вашу руку во время панической атаки, говорит: «Ты справишься». И это здоровая поддержка, она придаёт сил справиться, но не отнимает способность действовать.

Но иногда любовь, сама того не желая, начинает подкармливать тревогу.

Когда вы страдаете, центры боли в мозге вашего партнёра активируются. Он буквально чувствует вашу боль. Чем ближе вы друг к другу, тем сильнее его боль в ответ на ваши страдания. Когда вы задыхаетесь от тревоги, внутри него всё сжимается от желания помочь – немедленно, прямо сейчас, чтобы это прекратилось. Это нормально, это любовь, он хочет облегчить ваши страдания и начинает помогать так, как умеет.

Психологи называют это семейной (или партнерской) аккомодацией – когда близкие люди, пытаясь помочь, невольно подкрепляют симптомы тревоги.

Как это может выглядеть в жизни.

💜 Каждое утро перед выходом на работу вы спрашиваете мужа: «Ты меня любишь?». Он отвечает: «Конечно, люблю». Через десять минут, уже у двери: «А точно?». Он обнимает вас: «Да, точно». Вы уходите, но в обед пишете смс: «Прости, что снова спрашиваю, но ты точно меня любишь? Просто у меня такое чувство...». Он отвечает. Вечером вы спрашиваете снова. И послезавтра. И через неделю. Каждый раз он терпеливо отвечает, вы чувствуете облегчение на несколько минут – но потом тревога возвращается. И с каждым разом вы убеждаетесь: «Без этих слов мне опасно. Надо спросить ещё раз».

💜 Вы боитесь звонить по телефону. Когда нужно записаться к врачу, заказать пиццу, выяснить график работы магазина – вы просите партнёра: «Можешь ты?» Сначала он легко соглашается – ну это же мелочь, какая разница, кто позвонит. Потом звонит всегда он. Когда приходит счёт с ошибкой, когда нужно позвонить в управляющую компанию – вы смотрите на него умоляюще: «Я не смогу. У меня начнётся паника. Пожалуйста». И он каждый раз звонит. И с каждым разом вы всё больше убеждаетесь: «Я правда не могу это делать сама».

💜 Вы боитесь людных мест. Сначала просите не ходить в торговые центры по выходным – ну ладно, можно и в будни. Потом не ходить на концерты – ну ладно, концерты не так важны. Потом на дни рождения друзей – там всегда много народу, вы потом два дня не можете прийти в себя. Партнёр перестаёт принимать приглашения. Остаётесь дома вдвоём, вам спокойнее, но мир за окном становится всё страшнее. Вы думаете, что он защищает вас, но на самом деле ваша тревога растёт, потому что каждый раз, когда вы остаётесь дома, ваш мозг запоминает: «Выходить опасно. Люди – угроза. Я не справлюсь».

💜 Вы боитесь, что сказали что-то не то в переписке с коллегой. Читаете своё сообщение десять раз. Потом зовёте партнёра: «Послушай, я нормально написала? Не слишком резко? Не подумает, что я грублю?» Он читает. Говорит, что всё нормально. Вы просите прочитать ещё раз. «Точно нормально? Может, переписать?» Он уверяет. Вы отправляете. Через пять минут приходит ответ от коллеги – обычный, деловой ответ. Но вы снова зовёте его: «Посмотри, как она ответила. По моему, она обиделась. Вот тут вот, видишь, она не поставила смайлик. Обычно ставит». Он говорит, что всё в порядке. Но вы не верите. На следующий день история повторяется с другим письмом. И послезавтра. Он устал, но продолжает проверять – потому что когда он отказывается, вы не спите всю ночь, прокручивая в голове каждое слово. А тревога шепчет: «Видишь? Ты сама не можешь справиться. Без него ты не разберёшься».

Продолжение далее…