Посмотрите, в каком восторге девочки от меню и тренировок!
❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
СПОРТ – МОГИЛА, ФИЗКУЛЬТУРА – СИЛА
Девочки, спорт при лишнем веса – это прямая дорога к травмам. Лишние килограммы и так создают огромную нагрузку для коленей, позвоночника и сердца. А спорт усиливает ее многократно, поэтому все системы работают на износ!
🚫Но лежать на диване – тоже не выход. Без физической активности теряются мышцы, растет вес, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и ухудшается психическое состояние.
👌Что же делать? Придерживаться рекомендаций Всемирной организации здравоохранения.
На первом этапе нам не нужны тяжелые веса в зале и качание пресса до изнеможения. Но нужно:
✔️Не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Ходьба и простые упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему и суставы, повышают настроение и убирают отеки.
✔️Не менее 2 силовых тренировок в неделю с учетом состояния здоровья. Они помогают сохранить мышцы и кости, чтобы оставаться активными в любом возрасте и иметь подтянутое тело.
🔥Чтобы вы получили от занятий только пользу и не тратили много денег на персонального тренера, я создала “Летний экспресс – 2026”! Для которого сняла новые тренировки, которые подойдут для любого возраста и учитывают максимальное количество противопоказаний по здоровью.
Тренировки короткие, но суперэффективные! Для каждого упражнения я подробно объясняю технику, чтобы вы занимались безопасно и получили классный результат. А если у вас останутся вопросы, то мы всегда ответим на них.
В программе 4 новые тренировки с доступом на 3 месяца:
💫Утренняя зарядка для суставов (15 минут) – убирает дискомфорт и возвращает легкость движений.
💫Растяжка на все тело (20 минут) – избавляет от болезненных мышечных зажимов и отлично снимает стресс.
💫Ходилка на 2000 шагов для сердца, сосудов и кровообращения (20 минут) – укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает настроение.
💫Силовая тренировка на все тело на стуле (27 минут) – сохраняет мышцы и профилактирует дряблость кожи во время похудения без нагрузки на суставы.
Девочки, хотите попробовать мои тренировки? Делюсь разминкой к силовой тренировке из “Летнего экспресса”. Включайте видео и выполняйте вместе со мной! А в комментариях напишите свои ощущения от разминки.
🚂Сейчас у нас идет посадка на “Летний экспресс – 2026”, который отправляет всех желающих в стройность и прекрасное самочувствие. Это лайт-проект без сопровождения, который включает вкусное меню-конструктор, рассчитанное персонально для вас; мягкие тренировки для подтянутого тела и здоровья и антицеллюлитную программу.
⏳Я рада, что многие уже заняли место в экспрессе! А тем, кто еще раздумывает, советую поторопиться. Сегодня билетик на “Летний экспресс 2026” стоит всего 3490 р. Завтра скидка станет меньше, присоединиться к нам можно будет только за 4200 р.
Чтобы сесть в наш поезд и уехать в стройное и счастливое лето с плоским животом, переходите по 👉 ССЫЛКЕ
🛎Девочки, напишите, как вам разминка? Почувствовали работу мышц?
Девочки, спорт при лишнем веса – это прямая дорога к травмам. Лишние килограммы и так создают огромную нагрузку для коленей, позвоночника и сердца. А спорт усиливает ее многократно, поэтому все системы работают на износ!
🚫Но лежать на диване – тоже не выход. Без физической активности теряются мышцы, растет вес, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и ухудшается психическое состояние.
👌Что же делать? Придерживаться рекомендаций Всемирной организации здравоохранения.
На первом этапе нам не нужны тяжелые веса в зале и качание пресса до изнеможения. Но нужно:
✔️Не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Ходьба и простые упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему и суставы, повышают настроение и убирают отеки.
✔️Не менее 2 силовых тренировок в неделю с учетом состояния здоровья. Они помогают сохранить мышцы и кости, чтобы оставаться активными в любом возрасте и иметь подтянутое тело.
🔥Чтобы вы получили от занятий только пользу и не тратили много денег на персонального тренера, я создала “Летний экспресс – 2026”! Для которого сняла новые тренировки, которые подойдут для любого возраста и учитывают максимальное количество противопоказаний по здоровью.
Тренировки короткие, но суперэффективные! Для каждого упражнения я подробно объясняю технику, чтобы вы занимались безопасно и получили классный результат. А если у вас останутся вопросы, то мы всегда ответим на них.
В программе 4 новые тренировки с доступом на 3 месяца:
💫Утренняя зарядка для суставов (15 минут) – убирает дискомфорт и возвращает легкость движений.
💫Растяжка на все тело (20 минут) – избавляет от болезненных мышечных зажимов и отлично снимает стресс.
💫Ходилка на 2000 шагов для сердца, сосудов и кровообращения (20 минут) – укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает настроение.
💫Силовая тренировка на все тело на стуле (27 минут) – сохраняет мышцы и профилактирует дряблость кожи во время похудения без нагрузки на суставы.
Девочки, хотите попробовать мои тренировки? Делюсь разминкой к силовой тренировке из “Летнего экспресса”. Включайте видео и выполняйте вместе со мной! А в комментариях напишите свои ощущения от разминки.
🚂Сейчас у нас идет посадка на “Летний экспресс – 2026”, который отправляет всех желающих в стройность и прекрасное самочувствие. Это лайт-проект без сопровождения, который включает вкусное меню-конструктор, рассчитанное персонально для вас; мягкие тренировки для подтянутого тела и здоровья и антицеллюлитную программу.
⏳Я рада, что многие уже заняли место в экспрессе! А тем, кто еще раздумывает, советую поторопиться. Сегодня билетик на “Летний экспресс 2026” стоит всего 3490 р. Завтра скидка станет меньше, присоединиться к нам можно будет только за 4200 р.
Чтобы сесть в наш поезд и уехать в стройное и счастливое лето с плоским животом, переходите по 👉 ССЫЛКЕ
🛎Девочки, напишите, как вам разминка? Почувствовали работу мышц?
❤15
КАК СЭКОНОМИТЬ НА ЖИРЕ
Девчонки, знаю, что каждая из вас мечтает стать стройной и навсегда забыть о висящем животе, тяжести и одышке.
💴Но при этом и сэкономить хочется – лишних денег ни у кого нет. Поэтому “Летний экспресс – 2026” с персонально рассчитанным меню и мягкими тренировками за 4200 р. для некоторых кажется дорогим.
🧮Девочки, а давайте посмотрим на этот вопрос с другой стороны и посчитаем, сколько стоит содержание лишнего жира в организме.
Чем больше вес, тем больше человек ест и тратит на еду.
👩Например, Марине 50 лет. Ее рост 160 см, а вес – 60 кг. Чтобы поддерживать этот вес, ей требуется 1635 ккал (считаем по формуле в счетчике калорий).
Но если Марина будет весить 100 кг, то ей понадобится уже 2185 ккал ежедневно.
🍫Получается, содержание лишнего веса обходится Марине в 550 ккал. Это 100 г шоколадки “Аленка”, т.е. 147 р. ежедневно.
В месяц это 4410 р. В год – почти 53 000 р!
Эти деньги утекают из вашего бюджета из-за лишнего веса.
И это только любимые вкусняшки. А сколько проблем со здоровьем приносит лишний вес?
😩Вздутие, запоры, изжога – в гости без мезима и омеза не ходишь. Вот еще 500 р. в месяц.
😩Суставы болят, спина разваливается – снова бежишь в аптеку за мазями. И это еще 200-500 р.
😩А давление и диабет? Лишний вес и в этом виноват. Снова все влетает в копеечку.
Итого сверху набегает 1000+ р. на таблетки – 12 000 р. в год.
Лишний жир обходится дорого. Избавившись от него, вы реально начнете экономить на продуктах и таблетках.
👍Вы станете весить меньше – а значит, понадобится меньше денег на еду.
👍Вас перестанет тянуть на сладкое, мучное, жирное – еще минус лишние траты.
👍ЖКТ придет в порядок – перестанете пить горстями таблетки.
👍Боли в спине и суставах уменьшатся – станут не нужны мази.
Девочки, “Летний экспресс 2026” со скидкой 40% стоит 4200 р. Содержание лишнего жира обходится минимум в 4410 р. без учета таблеток!
Т.е. приобретая программу, вы начинаете экономить на жире с первого месяца. И чем дальше, тем больше жира вы теряете и тем больше экономия.
💎А уж кайф от своего отражения в зеркале, легкость, энергия, уверенность в себе, восторженный взгляд мужа – это то, что не измерить никакими деньгами.
Дорогие мои, большая часть лета впереди! И вы еще успеваете преобразиться, ведь “Летний экспресс – 2026” построен на международном алгоритме снижения веса, который дает гарантированный результат.
🔥Вкусное меню, комфортные тренировки для любого возраста, антицеллюлитная программа, подробные инструкции для снижения веса – со всем этим вы легко сбросите до -4 кг за 4 недели. Посмотрите подтверждения от моих учениц!
🚂Наш экспресс запускается только раз в год. Сегодня до 22:00 Мск вы можете заскочить к нам за 4200 р. Потом сесть на экспресс будет нельзя.
Чтобы попасть к нам, переходите по 👉 ССЫЛКЕ
💰Девчонки, знали, что жир такой дорогой? Напишите в комментариях, на что вы потратите сэкономленные 53 000 р. в год, если похудеете.
Девчонки, знаю, что каждая из вас мечтает стать стройной и навсегда забыть о висящем животе, тяжести и одышке.
💴Но при этом и сэкономить хочется – лишних денег ни у кого нет. Поэтому “Летний экспресс – 2026” с персонально рассчитанным меню и мягкими тренировками за 4200 р. для некоторых кажется дорогим.
🧮Девочки, а давайте посмотрим на этот вопрос с другой стороны и посчитаем, сколько стоит содержание лишнего жира в организме.
Чем больше вес, тем больше человек ест и тратит на еду.
👩Например, Марине 50 лет. Ее рост 160 см, а вес – 60 кг. Чтобы поддерживать этот вес, ей требуется 1635 ккал (считаем по формуле в счетчике калорий).
Но если Марина будет весить 100 кг, то ей понадобится уже 2185 ккал ежедневно.
🍫Получается, содержание лишнего веса обходится Марине в 550 ккал. Это 100 г шоколадки “Аленка”, т.е. 147 р. ежедневно.
В месяц это 4410 р. В год – почти 53 000 р!
Эти деньги утекают из вашего бюджета из-за лишнего веса.
И это только любимые вкусняшки. А сколько проблем со здоровьем приносит лишний вес?
😩Вздутие, запоры, изжога – в гости без мезима и омеза не ходишь. Вот еще 500 р. в месяц.
😩Суставы болят, спина разваливается – снова бежишь в аптеку за мазями. И это еще 200-500 р.
😩А давление и диабет? Лишний вес и в этом виноват. Снова все влетает в копеечку.
Итого сверху набегает 1000+ р. на таблетки – 12 000 р. в год.
Лишний жир обходится дорого. Избавившись от него, вы реально начнете экономить на продуктах и таблетках.
👍Вы станете весить меньше – а значит, понадобится меньше денег на еду.
👍Вас перестанет тянуть на сладкое, мучное, жирное – еще минус лишние траты.
👍ЖКТ придет в порядок – перестанете пить горстями таблетки.
👍Боли в спине и суставах уменьшатся – станут не нужны мази.
Девочки, “Летний экспресс 2026” со скидкой 40% стоит 4200 р. Содержание лишнего жира обходится минимум в 4410 р. без учета таблеток!
Т.е. приобретая программу, вы начинаете экономить на жире с первого месяца. И чем дальше, тем больше жира вы теряете и тем больше экономия.
💎А уж кайф от своего отражения в зеркале, легкость, энергия, уверенность в себе, восторженный взгляд мужа – это то, что не измерить никакими деньгами.
Дорогие мои, большая часть лета впереди! И вы еще успеваете преобразиться, ведь “Летний экспресс – 2026” построен на международном алгоритме снижения веса, который дает гарантированный результат.
🔥Вкусное меню, комфортные тренировки для любого возраста, антицеллюлитная программа, подробные инструкции для снижения веса – со всем этим вы легко сбросите до -4 кг за 4 недели. Посмотрите подтверждения от моих учениц!
🚂Наш экспресс запускается только раз в год. Сегодня до 22:00 Мск вы можете заскочить к нам за 4200 р. Потом сесть на экспресс будет нельзя.
Чтобы попасть к нам, переходите по 👉 ССЫЛКЕ
💰Девчонки, знали, что жир такой дорогой? Напишите в комментариях, на что вы потратите сэкономленные 53 000 р. в год, если похудеете.
❤7
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
НА СКОЛЬКО МОЖНО УСПЕТЬ ПОХУДЕТЬ ЗА 4 НЕДЕЛИ?
⠀
Девчонки, кто до сих пор уверен, что за 4 недели до отпуска не получится похудеть?
⠀
😱Давайте окончательно развеем ваши сомнения! Посмотрите на кастрюлю в видео. Именно такую 4-литровую кастрюлю ЖИРА вы сможете “сбросить” с себя за месяц!
⠀
И это абсолютно реально. Давайте на примере моих учениц.
⠀
1️⃣Евгения за 8 последних месяцев набрала 12 кг. Сказалась ГОРМОНАЛЬНАЯ ПЕРЕСТРОЙКА и смена работы. Ни интервальное голодание, ни коктейли, ни диеты не помогли ей снизить вес.
⠀
Для Жени мы рассчитали нормы КБЖУ с учетом возраста, веса, роста и физической активности. Она ела вкусно, сытно, разнообразно, а живот начал сдуваться с первых дней. Ни гормоны, ни возраст не помешали!
⠀
🔥За 4 недели Женя убрала 9 см в животе и 4.5 кг. Посмотрите на нее на фото 1.
⠀
2️⃣Елена ОБОЖАЛА ВКУСНО ПОКУШАТЬ с мужем и не могла себя заставить сесть на кефир или гречку.
⠀
И ей не пришлось! Мое меню настолько вкусное, что даже привередливый муж Лены оценил все блюда и присоединился к ней. Макароны, кексы, десерты, блинчики – не похудение, а мечта.
⠀
🔥Лена сбросила 4.8 кг за 4 недели, а ее муж – 6 кг. Просто вау, да? Оцените, как уменьшился живот Лены, на фото 2.
⠀
3️⃣У Ольги было ожирение и больная спина, поэтому СПОРТ ЕЙ БЫЛ ПРОТИВОПОКАЗАН. Но у нее тоже все получилось!
⠀
С Олей мы снижали вес только за счет питания. А чтобы кожа не обвисла, строго придерживались ее персональной нормы белка.
⠀
🔥За 4 недели у Оли ушло 6 кг. Теперь вместо бесформенных платьев она носит облегающие шортики! Ее результат на фото 3.
⠀
Дорогие, эти женщины когда-то сомневались так же, как вы. Но доверились мне и теперь живут с плоским животом, носят красивую одежду и без стеснения раздеваются на пляже!
⠀
⚡️Если хотите так же, добро пожаловать на “Летний экспресс – 2026”! Вас ждет меню для похудения с вкусняшками, комфортные тренировки для любого возраста и крутые бонусы.
⠀
Результат – до -4 кг за 4 недели. И это всего за 4200 р!
⠀
⏳Через 4 часа посадка закончится и экспресс отправится в стройность. Сегодня до 22:00 – последний шанс приобрести билетик.
⠀
✅Чтобы запрыгнуть в последний вагончик, переходите по ссылке 👉СЮДА
⠀
Девчонки, кто до сих пор уверен, что за 4 недели до отпуска не получится похудеть?
⠀
😱Давайте окончательно развеем ваши сомнения! Посмотрите на кастрюлю в видео. Именно такую 4-литровую кастрюлю ЖИРА вы сможете “сбросить” с себя за месяц!
⠀
И это абсолютно реально. Давайте на примере моих учениц.
⠀
1️⃣Евгения за 8 последних месяцев набрала 12 кг. Сказалась ГОРМОНАЛЬНАЯ ПЕРЕСТРОЙКА и смена работы. Ни интервальное голодание, ни коктейли, ни диеты не помогли ей снизить вес.
⠀
Для Жени мы рассчитали нормы КБЖУ с учетом возраста, веса, роста и физической активности. Она ела вкусно, сытно, разнообразно, а живот начал сдуваться с первых дней. Ни гормоны, ни возраст не помешали!
⠀
🔥За 4 недели Женя убрала 9 см в животе и 4.5 кг. Посмотрите на нее на фото 1.
⠀
2️⃣Елена ОБОЖАЛА ВКУСНО ПОКУШАТЬ с мужем и не могла себя заставить сесть на кефир или гречку.
⠀
И ей не пришлось! Мое меню настолько вкусное, что даже привередливый муж Лены оценил все блюда и присоединился к ней. Макароны, кексы, десерты, блинчики – не похудение, а мечта.
⠀
🔥Лена сбросила 4.8 кг за 4 недели, а ее муж – 6 кг. Просто вау, да? Оцените, как уменьшился живот Лены, на фото 2.
⠀
3️⃣У Ольги было ожирение и больная спина, поэтому СПОРТ ЕЙ БЫЛ ПРОТИВОПОКАЗАН. Но у нее тоже все получилось!
⠀
С Олей мы снижали вес только за счет питания. А чтобы кожа не обвисла, строго придерживались ее персональной нормы белка.
⠀
🔥За 4 недели у Оли ушло 6 кг. Теперь вместо бесформенных платьев она носит облегающие шортики! Ее результат на фото 3.
⠀
Дорогие, эти женщины когда-то сомневались так же, как вы. Но доверились мне и теперь живут с плоским животом, носят красивую одежду и без стеснения раздеваются на пляже!
⠀
⚡️Если хотите так же, добро пожаловать на “Летний экспресс – 2026”! Вас ждет меню для похудения с вкусняшками, комфортные тренировки для любого возраста и крутые бонусы.
⠀
Результат – до -4 кг за 4 недели. И это всего за 4200 р!
⠀
⏳Через 4 часа посадка закончится и экспресс отправится в стройность. Сегодня до 22:00 – последний шанс приобрести билетик.
⠀
✅Чтобы запрыгнуть в последний вагончик, переходите по ссылке 👉СЮДА
❤10🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ СЪЕДАТЬ ДВА ЯЙЦА В ДЕНЬ?
Девочки, записала для вас короткое полезное видео. Посмотрите, чтобы узнать:
🔻Как связаны яйца и похудение.
🔻Почему нужно есть яйца, если вы хотите избежать дряблости кожи.
🔻Что делает яйца полезнее БАДов.
🔻Повышают ли яйца холестерин.
🛎Пишите в комментариях, какой из пунктов вас больше всего удивил?
Девочки, записала для вас короткое полезное видео. Посмотрите, чтобы узнать:
🔻Как связаны яйца и похудение.
🔻Почему нужно есть яйца, если вы хотите избежать дряблости кожи.
🔻Что делает яйца полезнее БАДов.
🔻Повышают ли яйца холестерин.
🛎Пишите в комментариях, какой из пунктов вас больше всего удивил?
❤25🔥6
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ЧТО Я ЕМ КАК ДИЕТОЛОГ, ЧТОБЫ ДОБРАТЬ КЛЕТЧАТКУ
Девчонки, хотите легко снижать вес, хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать? Тогда не забывайте о клетчатке!
Клетчатка помогает:
✅В снижении веса – продлевает чувство сытости и защищает от переедания.
✅В стабилизации сахара в крови – замедляет усвоение углеводов, предотвращая резкие скачки сахара.
✅В хорошей работе ЖКТ – стимулирует работу кишечника и профилактирует запоры.
✅В поддержании красоты и иммунитета – служит питанием для микрофлоры кишечника, которая влияет на иммунитет и состояние кожи.
😍В видео делюсь топом своих продуктов, с которыми легко получить свою норму клетчатки за день. Обязательно посмотрите!
Дорогие, ставьте реакции, если видео было полезно ❤️ И напишите, какие продукты из моего списка вы едите чаще всего.
Девчонки, хотите легко снижать вес, хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать? Тогда не забывайте о клетчатке!
Клетчатка помогает:
✅В снижении веса – продлевает чувство сытости и защищает от переедания.
✅В стабилизации сахара в крови – замедляет усвоение углеводов, предотвращая резкие скачки сахара.
✅В хорошей работе ЖКТ – стимулирует работу кишечника и профилактирует запоры.
✅В поддержании красоты и иммунитета – служит питанием для микрофлоры кишечника, которая влияет на иммунитет и состояние кожи.
😍В видео делюсь топом своих продуктов, с которыми легко получить свою норму клетчатки за день. Обязательно посмотрите!
Дорогие, ставьте реакции, если видео было полезно ❤️ И напишите, какие продукты из моего списка вы едите чаще всего.
❤40🔥20
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤8
ДЛЯ НОВИЧКОВ! НАВИГАЦИЯ И ПОДАРОК!
🤍 Привет, меня зовут Надежда Пахирко, я диетолог-консультант с международным дипломом, работаю только по международным протоколам. Читательницы зовут меня «самым вкусным нутрициологом», потому что со мной ты будешь есть десерты, выпечку, пиццу и худеть.
🎁 Сразу твой подарок – забирай: 👉 49 вкусных рецептов для снижения веса.
🎁 Подарок: План тренировок на 6 дней + меню на день для снижения веса для женщин 40-50+ лет.
Чтобы не потерять — подпишись на канал, тут будет подарков еще много 👉 ПОДПИСАТЬСЯ ТУТ
📌 С чего начать в канале:
1️⃣ Вкусное меню для снижения веса на день
2️⃣ Как выбрать хлеб для похудения + рецепт домашнего хлеба
3️⃣ 3 простых действия против отеков
4️⃣ Подкаст: как худеть при гормональных изменениях и замедленном обмене
🔔 Включи уведомления для канала, ближайшие пару недель будет много пользы для снижения веса.
✨ А еще у меня есть закрытый клуб «365 дней легкости».
Там мы с командой диетологов помогаем выстроить питание, сон и мягкие привычки так, чтобы вес уходил и больше не возвращался.
Международная методика без насилия и стресса, которая работает.
✅Набор открываю раз в 2 месяца, всего на 3 дня и беру всего 100 участниц.
Чтобы не пропустить ближайшее окно – следи за каналом.
➡️ Реальные результаты моих учениц – тут
➡️ Отзывы о работе со мной – тут
🤍 Привет, меня зовут Надежда Пахирко, я диетолог-консультант с международным дипломом, работаю только по международным протоколам. Читательницы зовут меня «самым вкусным нутрициологом», потому что со мной ты будешь есть десерты, выпечку, пиццу и худеть.
🎁 Сразу твой подарок – забирай: 👉 49 вкусных рецептов для снижения веса.
🎁 Подарок: План тренировок на 6 дней + меню на день для снижения веса для женщин 40-50+ лет.
Чтобы не потерять — подпишись на канал, тут будет подарков еще много 👉 ПОДПИСАТЬСЯ ТУТ
📌 С чего начать в канале:
1️⃣ Вкусное меню для снижения веса на день
2️⃣ Как выбрать хлеб для похудения + рецепт домашнего хлеба
3️⃣ 3 простых действия против отеков
4️⃣ Подкаст: как худеть при гормональных изменениях и замедленном обмене
🔔 Включи уведомления для канала, ближайшие пару недель будет много пользы для снижения веса.
✨ А еще у меня есть закрытый клуб «365 дней легкости».
Там мы с командой диетологов помогаем выстроить питание, сон и мягкие привычки так, чтобы вес уходил и больше не возвращался.
Международная методика без насилия и стресса, которая работает.
✅Набор открываю раз в 2 месяца, всего на 3 дня и беру всего 100 участниц.
Чтобы не пропустить ближайшее окно – следи за каналом.
➡️ Реальные результаты моих учениц – тут
➡️ Отзывы о работе со мной – тут
❤69🔥39