Уверены, вам знакомо чувство, когда вроде и надо пойти на тренировку, но лень берёт верх!

Одна из причин такого состояния — отсутствие мотивации. Но как замотивировать себя на тренировочный процесс?

1. Сначала необходимо выбрать дисциплину, которая будет вам нравиться, и определить цель: понятную, измеримую и с временными ограничениями.

2. Не менее важно планировать тренировки. Внесите их в календарь или ежедневник, составьте программу, не забывая про разминку и растяжку. Это поможет не думать в моменте, как организовать тренировочный процесс, и больше сконцентрироваться на цели. Не забывайте также о питьевом режиме. Возьмите за правило брать на тренировку воду.

3. Обзаведитесь комьюнити, поддерживайте друг друга в достижении целей, тренируйтесь вместе. Это тоже прекрасный способ мотивации.

Теперь у вас просто не будет шансов сдаваться.

Ягоды важно есть и зимой...

Сегодня в супермаркетах, вне зависимости от сезона, можно найти почти любые ягоды, поэтому не повод отказываться от них зимой. Набираться витаминов и полезных свойств важно круглый год.

На какие ягоды стоит обратить внимание:

1. Клубника. Ягода богата кальцием, магнием, калием, фолиевой кислотой, а также большим количеством витамина С. Клубника низкокалорийная, поэтому прекрасно подходит для перекусов, добавления в блюда и десерты.
2. Малина. По полезным свойствам малина не уступает клубнике. Помимо кальция, магния, калия, ягоды также содержал клетчатку, помогающую пищеварению. Входящие в малину флавоноиды помогают работе сердца и сосудов.
3. Смородина. Лидером среди сортов является чёрная смородина, далее идет красная и потом белая смородина. Ягоды содержат витамины группы В, С, Е и D, калий, поддерживающий pH внутри клеток.
4. Вишня. Ягода богата витаминами А, С, Е и В. Отлично помогает работе сердечно-сосудистой системы, органов зрения, нервных импульсов. Вишня также помогает нормализации сна, работе ЖКТ и поддерживает уровень холестерина в крови.
5. Черника. Черника занимает лидирующую позицию, согласно международной классификации, по антиоксидантной активности. Состав ягоды поддерживает остроту зрения, иммунитет, обменные процессы. Черника содержит в себе витамин К, который участвует в поддержании костей.

Ягоды можно есть в чистом виде, делать смузи или просто добавлять в воду для вкуса. Прекрасный рецепт - налейте в стакан хорошей воды и добавьте немного ягод. И вкусно, и полезно, и красиво.

Причины, почему вы не можете уснуть

Иногда организм даёт сбой и мы начинаем испытывать проблемы с засыпанием, сон может быть тревожным и непродолжительным. Такое состояние называется бессонницей или инсомнией.

В чем причина бессонницы?

Причин много. Основные из них:

1. Стресс, депрессия, тревожные и посттравматические расстройства
2. Физические недуги, такие как аллергия, астма, диабет, сердечно-сосудистые патологии
3. Синдром беспокойных ног, смена часовых поясов, апноэ
4. Прием антидепрессантов, гормональных препаратов
5. Употребление алкоголя, никотина, кофеина
6. Внешние раздражители: шум, свет, температура в помещении, неудобство спального места, использование гаджетов
7. Несоблюдение режима: дневной сон, недостаток активности, несоблюдение времени отхода ко сну и пробуждения

Бессонница может негативно влиять на организм. Для лечения, в первую очередь, нужно соблюдать режима сна, достаточно двигаться в течение дня, уделить внимание качественному питанию и не забывать давать себе время на расслабление. Если это не помогает, стоит проконсультироваться со специалистом.

🎉 Результаты розыгрыша:

Победители:
1. Ира (@mosina_ira)
2. Dmitry (@mokeha)
3. Alexander

Проверить результаты

6 базовых полезных привычек.

Наполните свою жизнь полезными привычками, которые помогут с каждым днем быть лучше, выносливее, счастливее. С каких полезных привычек можно начать:

1. Начните с того, чтобы больше двигаться в течение дня. Ходите пешком, больше гуляйте, дополнительная активность только на пользу.

2. Хотя бы раз в неделю проводите время так, как вам хочется. Отложите все домашние и рабочие дела. Посвятите день себе, наберитесь энергии и сил перед тем, как снова приступить к хлопотам.

3. Тренируйте не только тело, но и мозг. Включите в свою жизнь чтение книг, решение логических задач, учите иностранные языки. Помогите мозгу перестать лениться.

4. Не откладывайте маленькие задачи на потом. Выделите на них 5-10 минут и сделайте. Так вы избежите стресса в будущем, что у вас накопилось слишком много дел, и приходится всё держать в голове.

5. Займитесь управлением личных финансов. Фиксируйте и расходы, и доходы, начните копить.

6. Не забывайте пить воду. Прекрасной привычкой может стать держать под рукой воду Fahrenheit.

❤️ - я уже в процессе
🧐 - слишком сложно

ТОП-4 правил ЗОЖ от #ludmiilat

1) Утренняя зарядка. Дарит бодрость и благодаря этому помогает поддерживать активность в течение дня на высоком уровне.

2) Питание. Разнообразное, сбалансированное.

3) Водный баланс. То что раньше мне давалось сложнее всего, теперь делаю с удовольствием – выпиваю 2 - 2.5 литра воды в день. Следите за тем чтобы вода была вкусная. У меня это вода Fahrenheit, пьется легко, а бонусом - классный минеральный состав и повышенный pH 9.5.

4) И последнее – эмоции и отдых! Если ваш организм просит пролежать весь день плашмя и просмотреть сериал – дайте ему это. После – он отблагодарит вас повышенной энергией и продуктивностью.

Как проводить день и какие привычки в него включать, решать вам!

❤️ - выбираю все пункты
🧐 - выбираю только последний пункт

Как легко вставать по-утрам?

Снова раздражающий звук будильника. И снова нужно вставать и куда-то идти. Есть несколько лайфхаков, чтобы встать с кровати было проще:

1. Хорошо позевайте и потянитесь прямо в кровати. Мозг наполнится кислородом, а мышцы придут в тонус.

2. Сядьте и сделайте дыхательную гимнастику. Глубоко подышите. Делайте вдох и выдох на четыре счета.

3. Сделайте небольшую зарядку прямо в кровати. Это позволит вам взбодриться.

4. Начните утро со стакана воды комнатной температуры. Тем самым вы запустите работу ЖКТ. Можно с вечера поставить бутылку или стакан воды рядом с кроватью.

Витамины не помогут вашему организму

Если пить витамины неправильно, то они не дадут организму никаких полезных свойств или дадут их в недостаточном количестве. При приеме любых витаминов или добавок следует изучить информацию о том, когда их принимать, в какое время суток, их состав, а также взаимодействие с другими микроэлементами.

Так, например, кальций не усваивается, если в организме нехватка витамина D. И сколько бы вы его ни принимали, дефицит не перекроется. В этом случае важно и нужно начинать со сдачи анализа на витамин D и восполнять при необходимости его дефицит. Также стоит понимать, что некоторые добавки не усваиваются с определенными видами продуктов. Например, железо плохо усваивается с молочными продуктами и кофе. А вот витамин C, фолиевая кислота и витамин B12, наоборот, способствуют его усвоению.

И ещё одно правило: если хотите, чтобы полезные свойства попали в ваш организм, запивайте витамины чистой водой. Другие напитки могут разрушать пользу витаминов.

Я правильно питаюсь. Нужно ли принимать витаминные комплексы?

Питание — основа поддержания здоровья. Оно играет важную роль и участвует фактически во всех процессах организма. Однако только лишь питание не перекрывает суточные нормы нужных витаминов.

Например, чтобы перекрыть суточную норму витамина C, нужно съесть 15 яблок. А зимой фрукты и овощи в принципе теряют до 70% своих свойств, что даёт организму совсем малое количество витамина C. Норму витамина B1 можно получить, съев 1 килограмм мяса или 800 грамм хлеба грубого помола.

Съесть такое количество продуктов крайне сложно. И тогда на помощь приходят витамины. Их концентрированные формы помогают восполнить дефициты и стать отличным дополнением к питанию.

Какой вывод мы можем сделать из этого?

И витамины, и питание имеют своё влияние на организм и значение для поддержания здоровья. Комбинация сбалансированного питания и необходимой дозы витаминов позволит достичь лучшего результата.

С наступающим Новым годом! Желаем чтобы 2025 радовал вас новыми победами и все ваши цели были достигнуты! Поднимаем за вас бокал... воды Fahrenheit!

Нутрициолог и health-коуч Марина Сикальчук о простых и эффективных способах внедрения новых привычек. Сегодня поговорим о водном балансе и о том, как приучить себя пить достаточное количество воды.

5 лайфхаков как начать пить больше воды. Марина Сикальчук отвечает на 2 самых популярных вопроса про поддержку водного баланса.

Сколько воды пить в день?

Не существует конкретного количества, все индивидуально.
Наука говорит о том, что важно ориентироваться на чувство жажды, но что, если этот механизм сломан и чувство жажды приходит крайне редко?
Я бы рекомендовала ориентироваться на 7-8 стаканов чистой воды в день и, безусловно, прислушиваться к сигналам своего тела ♻️

Как приучить себя пить достаточное количество воды?

Есть несколько лайфхаков, чтобы сформировать привычку было легче, например:
• расставьте бутылки с водой там, где проводите больше времени в течение дня: у рабочего места, в машине, на кухне и тд. Чем больше вода будет попадаться вам на глаза, тем чаще вы будете о ней вспоминать!
• скачайте любое приложение трекер воды. Оно послужит отличным помощником!
• поместите воду у спального места. Встали утром - первым делом выпили стакан воды.
• ешьте больше водянистых овощей, ягод и фруктов
• подберите для себя большой стакан

Соблюдайте эти простые действия хотя бы пару недель вы увидите как изменится ваше самочувствие!

Мечтаете делать мостик когда угодно и где угодно? Ваша мечта ближе чем кажется. Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Котельникова на собственном примере показывает несколько упражнений для гибкости спины!

Здоровый позвоночник — гибкий позвоночник!
Держите несколько простых упражнений на развитие гибкости спины

Зачем эти упражнения?
🔺Убрать боли в спине (Малоподвижный образ жизни, главная причина болей в спине)
🔺Убирать спазмы и зажимы (Если вы много сидите за компьютером в одной позе, вам точно нужно ежедневно выполнять эти упражнения)
🔺Улучшить кровообращение (Где есть зажимы, там идёт застой крови, под действием растяжки блок убирается)
🔺Нормализовать сон (Растяжка расслабляет мышцы и вы лучше спите)
🔺Сформировать правильную осанку (Причина сутулой спины, отсутствии сильных мышц спины и зажатость грудной клетки)

Не откладывай на завтра — начни сегодня!
#Дарья_Котельникова

❤️ - такое мы делаем

Постоянно хочется есть?

Нутрициолог #Марина_Сикальчук рассказала, как снизить повышенный аппетит.

▫️НАЛАДЬТЕ РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Одна из самых частых и очевидных причин повышенного аппетита - отсутствие режима питания
Питайтесь четко 3 раза в день (если нет показаний к более частым приемам пищи) и исключите перекусы, чтобы избежать скачков сахара в крови, которые также могут быть причиной повышенного чувства голода.
Делайте приемы пищи сбалансированными по БЖУ и сытными. Перестаньте «кусочничать».

▫️ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ЧИСТОЙ ВОДЫ
Очень часто люди путают чувство голода и чувство жажды.
Поддерживайте водный баланс - пейте хотя бы 6-8 стаканов чистой воды в день.

▫️ВКЛЮЧИТЕ В РАЦИОН БОЛЬШЕ БЕЛКА
(причем разнообразные источники белка, как животного, так и растительного происхождения).
Белок дает самую высокую степень насыщения и значительно помогает в стабилизации аппетита.

▫️ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ
(зелени, овощей, салатов)

▫️ПЕЙТЕ СВЕЖИЙ КОФЕ
(если нет противопоказаний)
кофе снижает чувство голода и поддерживает работу сердечной мышцы.
но не забывайте, что кофе выводит из организма большое количество воды, поэтому с каждой чашкой кофе пейте стакан воды.

▫️НАЛАДЬТЕ КАЧЕСТВО СНА
(и режим дня)
Если у вас есть проблемы со сном, то в течение дня вы наверняка будете компенсировать разбитое состояние с помощью еды.
Вывод: наладьте режим сна с помощью менеджмента сна 💤

Базовые здоровые привычки - основа гармоничных отношений с едой и вашего энергичного состояния

@Марина_Сикальчук

Как только вы открыли глаза утром, выпейте стакан воды!

Одна из лучших привычек, которую можно сформировать, — это выпить стакан воды сразу после пробуждения.

Это сразу повысит ваш уровень энергии и задаст прекрасный настрой будущему дню.

Недостаток воды может вызывать усталость и апатию. А когда мы пьем достаточно жидкости, мы чувствуем себя бодрее и активнее, что позволяет нам быть более открытыми к новому и искать позитивные аспекты в повседневной жизни.

#Дарья_Котельникова желает вам чудесного дня ♥️

В чём бегать на улице зимой и весной расскажет легкоатлетка #Светлана_Куделич.

Ваша одежда на беговой тренировке должна быть ориентиром не сезона, а погоды за окном.
Одеваться нужно слоями, на пробежке их должно быть на один меньше, чем если бы вы просто пошли гулять.

ОСНОВНОЕ И САМОЕ ПРОСТОЕ ПРАВИЛО – НУЖНО ОДЕВАТЬСЯ ТАК, ЧТОБЫ В НАЧАЛЕ ТРЕНИРОВКИ БЫЛО ЧУТЬ ПРОХЛАДНО.

Ориентируйтесь больше всего на температуру воздуха:

• +15°С и выше – шорты ,топ,майка,футболка.
• от +10°С до +15°С – футболка/лонгслив ,шорты,короткие тайтсы.
• от +5°С до +10 °С – лонгслив на флисе, тайтсы длинные, перчатки и беговая повязка на голову, которая закрывает уши.
• от -5°С до +5°С – лонгслив утепленный на флисе, ветровка, байка, тайтсы, перчатки, повязка на голову, закрывающая уши или шапка, бафф. 
• от -10°С до -5°С –все тоже самое, только добавить слой из шорт на тайтсы или ветрозащитные штаны. Плюс жилетка поверх ветровки, чтоб сохранить тепло в грудном отделе.

Продолжая предыдущий пост, на что ещё смотреть при выборе одежды для бега:

- Сколько длится тренировка: чем длиннее пробежка, тем теплее следует одеваться. А вот на скоростные работы можно одеваться чуть легче, чем на свободные кроссы.

- Какой интенсивности тренировка: ведь холодный пронизывающий ветер приносит больше дискомфорта, чем низкие температуры. Поэтому ветрозащитная куртка вам в помощь.

- Погода: чтобы дождь не стал причиной переноса тренировок, советую иметь в беговом гардеробе непромокаемую ветровку.

Очень важно соблюдать принцип одеваться слоями, так как если на пробежке станет жарко, то верхний слой можно снять и повязать вокруг пояса.

#Светлана_Куделич

А вы танцуете?

Танец положительно влияет на нашу жизнь. Для человека танец — невероятно сильный инструмент для поднятия жизненного духа и получения положительной энергии. И это очень легко объяснить и проверить.

Нужно лишь включить любимую музыку и, не думая о том, умеете ли вы танцевать или нет, начать двигаться в такт музыки, просто так, как вам хочется. И вы незамедлительно получите обратную связь от своего мозга. Ему нравится музыка, ему нравится движение тела. А как известно, движение + положительная энергия = гормон радости — эндорфин.

Вот и вся математика. #Лада_Павлычева

❤️ - сегодня буду танцевать

Мы в танцах! И вы тоже! Подключили в этот телеграм-канал ещё одного эксперта — Ладу Павлычеву, солистку балета TODES. Лада профессионально танцует и сможет поделиться своим образом жизни, техниками и лайфхаками. Она яркий и энергичный человек, ей есть что рассказать!