Кто лучше всех сможет рассказать про бег? Правильно - легкоатлет. Как подготовиться к забегу? Как правильно дышать во время тренировки? Как научить своё тело работать дольше и эффективнее? Мы пригласили Светлану Куделич вести рубрику в канале.
Светлана Куделич - легкоатлетка, мастер спорта международного класса, призёр Европы и дважды участник летних Олимпийских игр. Дальше слово ей!
Светлана Куделич - легкоатлетка, мастер спорта международного класса, призёр Европы и дважды участник летних Олимпийских игр. Дальше слово ей!
❤14
Побежали со Светланой Куделич. Как научить свое тело работать дольше, экономнее и быстрее!
Как научиться бегать быстрее и дольше? Рано или поздно этим вопросом задаются все бегуны. Я составила список из самых важных советов по этому вопросу. Если вы уже тренируетесь 2-3 раза в неделю и выдерживаете 45-минутную тренировку, эти рекомендации точно для вас.
• Чтобы научиться бегать, нужно бегать. Регулярность наше всё!
• Так же ты станешь лучше, если будешь правильно чередовать физические нагрузки с отдыхом и восстановлением.
• Индивидуально подобранный план тренировок – это важно, но самое главное – не забывать прислушиваться к собственному организму и не переутомляться.
• Не бойтесь отдыха! Восстановление – такая же важная часть тренировочного процесса, как сам бег: отсутствие дней отдыха еще никому не шло на пользу.
• Перетренированность приводит к ухудшению спортивных показателей.
• Костям, связкам и сухожилиям нужны недели и даже месяцы, чтобы настроиться на бег. Другими словами, они не поспевают за сердечно-сосудистой и мышечной системой.
• В зависимости от уровня подготовки, интенсивность и объем тренировок можно увеличивать постепенно или резко. Но новичкам следует придерживаться правила: сначала объем, потом – интенсивность.
Вывод: Все, что нужно, чтобы бегать быстрее и дольше, это собственно бегать дольше и быстрее. В этом вам поможет тренировочный план: найдите идеальный баланс тренировок и восстановления, избегая чрезмерных нагрузок. Так же я не устану повторять бегунам, всегда прислушиваться к своему организму и получать удовольствие от того, чем занимаешься. Ставьте перед собой интересные цели. А если к тому же достаточно спать и правильно питаться, то первые успехи не заставят себя ждать.
#Светлана_Куделич
Как научиться бегать быстрее и дольше? Рано или поздно этим вопросом задаются все бегуны. Я составила список из самых важных советов по этому вопросу. Если вы уже тренируетесь 2-3 раза в неделю и выдерживаете 45-минутную тренировку, эти рекомендации точно для вас.
• Чтобы научиться бегать, нужно бегать. Регулярность наше всё!
• Так же ты станешь лучше, если будешь правильно чередовать физические нагрузки с отдыхом и восстановлением.
• Индивидуально подобранный план тренировок – это важно, но самое главное – не забывать прислушиваться к собственному организму и не переутомляться.
• Не бойтесь отдыха! Восстановление – такая же важная часть тренировочного процесса, как сам бег: отсутствие дней отдыха еще никому не шло на пользу.
• Перетренированность приводит к ухудшению спортивных показателей.
• Костям, связкам и сухожилиям нужны недели и даже месяцы, чтобы настроиться на бег. Другими словами, они не поспевают за сердечно-сосудистой и мышечной системой.
• В зависимости от уровня подготовки, интенсивность и объем тренировок можно увеличивать постепенно или резко. Но новичкам следует придерживаться правила: сначала объем, потом – интенсивность.
Вывод: Все, что нужно, чтобы бегать быстрее и дольше, это собственно бегать дольше и быстрее. В этом вам поможет тренировочный план: найдите идеальный баланс тренировок и восстановления, избегая чрезмерных нагрузок. Так же я не устану повторять бегунам, всегда прислушиваться к своему организму и получать удовольствие от того, чем занимаешься. Ставьте перед собой интересные цели. А если к тому же достаточно спать и правильно питаться, то первые успехи не заставят себя ждать.
#Светлана_Куделич
❤21
Всё внимание на суставы.
Во время тренировки мы часто большое внимание уделяем мышцам: как они растут, как восстанавливаются и т.п. но при этом часто забываем про не менее важную часть нашего организма: суставы и кости. Как говорила Куделич в предыдущих постах: костям, связкам и сухожилиям нужно больше времени на подстройку под вашу активность. Не менее важно уделять внимание и водному балансу, для сохранения здоровья суставов. Слово Дарье Котельниковой, мастеру спорта по художественной гимнастике.
Во время тренировки мы часто большое внимание уделяем мышцам: как они растут, как восстанавливаются и т.п. но при этом часто забываем про не менее важную часть нашего организма: суставы и кости. Как говорила Куделич в предыдущих постах: костям, связкам и сухожилиям нужно больше времени на подстройку под вашу активность. Не менее важно уделять внимание и водному балансу, для сохранения здоровья суставов. Слово Дарье Котельниковой, мастеру спорта по художественной гимнастике.
❤15
Почему важно пить много воды для здоровья суставов?
Обезвоживание опасно для хрящей и суставов, поскольку оно запускает разрушительные процессы. Суставы, как и другие части нашего тела, нуждаются в воде для поддержания своей функциональности. Вода является основой межклеточного вещества хрящевой ткани, занимая около 75% её веса. Без достаточного количества воды суставная жидкость загустевает, хрящи теряют эластичность, и суставы начинают стираться.
Регулярное потребление воды помогает предотвратить обезвоживание и связанные с ним заболевания, такие как артрит, артроз и остеопороз. Т.е. соблюдение водного баланса поддерживает здоровье и эластичность ваших суставов.
Не забывайте пить достаточно воды и заботиться о своём организме!
#Дарья_Котельникова
Обезвоживание опасно для хрящей и суставов, поскольку оно запускает разрушительные процессы. Суставы, как и другие части нашего тела, нуждаются в воде для поддержания своей функциональности. Вода является основой межклеточного вещества хрящевой ткани, занимая около 75% её веса. Без достаточного количества воды суставная жидкость загустевает, хрящи теряют эластичность, и суставы начинают стираться.
Регулярное потребление воды помогает предотвратить обезвоживание и связанные с ним заболевания, такие как артрит, артроз и остеопороз. Т.е. соблюдение водного баланса поддерживает здоровье и эластичность ваших суставов.
Не забывайте пить достаточно воды и заботиться о своём организме!
#Дарья_Котельникова
❤24
Восстановление после тренировки для прогресса и роста результата!
Прогресс и рост в беге идет тогда, когда не забываешь о восстановлении и отдыхе. Ежедневный бег не принесет пользы организму – ему нужны дни отдыха. В эти дни закладывается основа для сверхвосстановления (или суперкомпенсации).
Если фазы восстановления будут слишком короткими, это может привести к истощению, регрессу и травмам. Поэтому в правильном тренировочном плане должно быть оптимальное соотношение физических нагрузок и восстановления – ну и конечно, нужно прислушиваться к своему организму. Он обязательно даст знать, если еще не готов к следующей тренировке.
Залог восстановления – это качественный сон и здоровое, разнообразное питание. После тренировки организму нужны углеводы, белок и натрий. Прием пищи через час после пробежки – это идеально. Перед сном бегунам стоит пить магний. Организму нужно больше минералов, поскольку они активно расходуются во время бега.
Вторая и третья пара кроссовок – это не роскошь, а «производственная» необходимость. Кроссовкам тоже нужно восстановиться после тренировки: день отдыха – и амортизация, стабильность и т. д. снова на нужном уровне.
Кроме сна и питания, можно дополнительно помочь организму. После длительных или интенсивных нагрузок можно попробовать растирать мышцы льдом, а поход в баню, сауну, на массаж – еще один способ помочь нашему телу быстрее восстановиться.
#Светлана_Куделич
Прогресс и рост в беге идет тогда, когда не забываешь о восстановлении и отдыхе. Ежедневный бег не принесет пользы организму – ему нужны дни отдыха. В эти дни закладывается основа для сверхвосстановления (или суперкомпенсации).
Суперкомпенсация – это способность организма не только возвращаться к «исходным настройкам» в процессе восстановления после физических нагрузок, но и превосходить исходный уровень.
Если фазы восстановления будут слишком короткими, это может привести к истощению, регрессу и травмам. Поэтому в правильном тренировочном плане должно быть оптимальное соотношение физических нагрузок и восстановления – ну и конечно, нужно прислушиваться к своему организму. Он обязательно даст знать, если еще не готов к следующей тренировке.
Залог восстановления – это качественный сон и здоровое, разнообразное питание. После тренировки организму нужны углеводы, белок и натрий. Прием пищи через час после пробежки – это идеально. Перед сном бегунам стоит пить магний. Организму нужно больше минералов, поскольку они активно расходуются во время бега.
Вторая и третья пара кроссовок – это не роскошь, а «производственная» необходимость. Кроссовкам тоже нужно восстановиться после тренировки: день отдыха – и амортизация, стабильность и т. д. снова на нужном уровне.
Кроме сна и питания, можно дополнительно помочь организму. После длительных или интенсивных нагрузок можно попробовать растирать мышцы льдом, а поход в баню, сауну, на массаж – еще один способ помочь нашему телу быстрее восстановиться.
#Светлана_Куделич
❤15
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если вам не хватает солнца, то дарим вам тёплое видео от Дарьи Котельниковой.
А ещё тепло вам подарит Fahrenheit Vitamin Power Boost со вкусом лимона. Отличный выбор этой осенью
А ещё тепло вам подарит Fahrenheit Vitamin Power Boost со вкусом лимона. Отличный выбор этой осенью
❤19🤔2
@Марина_Сикальчук Вокруг кофе ходит много мифов… Давайте их развеем
Поставим все точки над «и» и научимся пить этот чудесный напиток правильно, в удовольствие и без вреда для здоровья!
Итак, важно понимать, что разные научные данные говорят нам о том, что:
• Кофе НЕ окисляет наш организм;
• Кофе НЕ провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и иных заболеваний, а напротив профилактирует их;
• Кофе НЕ приводит к бессоннице, если вы употребляете его грамотно и в правильное время;
• Кофе НЕ обезвоживает организм или наоборот задерживает в нем воду, если опять же, вы пьёте его правильно;
• Кофе НЕ вызывает зависимость;
• Кофе НЕ мешает зачатию
Поэтому кофе пить можно и у него есть масса плюсов...
#Марина_Сикальчук
Поставим все точки над «и» и научимся пить этот чудесный напиток правильно, в удовольствие и без вреда для здоровья!
Итак, важно понимать, что разные научные данные говорят нам о том, что:
• Кофе НЕ окисляет наш организм;
• Кофе НЕ провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и иных заболеваний, а напротив профилактирует их;
• Кофе НЕ приводит к бессоннице, если вы употребляете его грамотно и в правильное время;
• Кофе НЕ обезвоживает организм или наоборот задерживает в нем воду, если опять же, вы пьёте его правильно;
• Кофе НЕ вызывает зависимость;
• Кофе НЕ мешает зачатию
Поэтому кофе пить можно и у него есть масса плюсов...
#Марина_Сикальчук
❤22🤔5
А теперь поговорим о плюсах кофе, если правильно его употреблять:
• Кофе содержит много природных антиоксидантов, защищающих клетки организма от повреждения свободными радикалами;
• Обладает заметным тонизирующим эффектом, стимулирует центральную нервную систему;
• Улучшает умственные способности и концентрацию внимания. Кофеин активизирует центральную нервную систему;
• Увеличивает продолжительность жизни. Кофе защищает от некоторых смертельных заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые и эндокринные проблемы;
• Поддерживает нервную систему и может увеличить выработку дофамина в мозге, который защищает от дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона;
• Помогает в снижении веса. Кофеин может помочь организму использовать жир в качестве альтернативного источника энергии;
Разумеется, все эти бонусы вы получается при отсутствии противопоказаний и не злоупотребляя напитком.
Также важно понимать вот какое отличие: полезен не только кофеин (к нему есть вопросы при высоких дозировках), но и содержащиеся в кофейных зернах полифенолы.
Полностью отказаться от кофе лучше людям с гипертонией или нарушением сердечного ритма. А всем остальным наслаждаться им в первой половине дня и не пить более 4 чашек кофе в день.
Крайне важный момент! Кофе выводит жидкость из нашего организма и действительно в какой-то мере обезвоживает наш организм, в этом случае к каждой чашке кофе я рекомендую добавлять 1-2 стакана чистой воды, в идеале ионизированной и заряженной электролитами для большего насыщения организма.
Идеальным тандемом будет вода FAHRENHEIT и качественный свежесваренный кофе.
#Марина_Сикальчук
❤️ - мой день начинается с кофе
🤔 - я больше люблю чай
• Кофе содержит много природных антиоксидантов, защищающих клетки организма от повреждения свободными радикалами;
• Обладает заметным тонизирующим эффектом, стимулирует центральную нервную систему;
• Улучшает умственные способности и концентрацию внимания. Кофеин активизирует центральную нервную систему;
• Увеличивает продолжительность жизни. Кофе защищает от некоторых смертельных заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые и эндокринные проблемы;
• Поддерживает нервную систему и может увеличить выработку дофамина в мозге, который защищает от дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона;
• Помогает в снижении веса. Кофеин может помочь организму использовать жир в качестве альтернативного источника энергии;
Разумеется, все эти бонусы вы получается при отсутствии противопоказаний и не злоупотребляя напитком.
Также важно понимать вот какое отличие: полезен не только кофеин (к нему есть вопросы при высоких дозировках), но и содержащиеся в кофейных зернах полифенолы.
Полностью отказаться от кофе лучше людям с гипертонией или нарушением сердечного ритма. А всем остальным наслаждаться им в первой половине дня и не пить более 4 чашек кофе в день.
Крайне важный момент! Кофе выводит жидкость из нашего организма и действительно в какой-то мере обезвоживает наш организм, в этом случае к каждой чашке кофе я рекомендую добавлять 1-2 стакана чистой воды, в идеале ионизированной и заряженной электролитами для большего насыщения организма.
Идеальным тандемом будет вода FAHRENHEIT и качественный свежесваренный кофе.
#Марина_Сикальчук
❤️ - мой день начинается с кофе
🤔 - я больше люблю чай
❤57🤔10
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Классное начало дня от Дарьи Котельниковой: 5 простых шагов
1. Вода: Начните утро со стакана воды. Это поможет вашему организму проснуться и запустит обмен веществ.
2. Белки: Завтрак, богатый белками, даст вам энергию на весь день. Яйца, йогурт, орехи – отличные варианты.
3. Клетчатка: Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овсянка или фрукты. Это поможет пищеварению.
4. Витамины: Не забывайте о витаминах. Фрукты и овощи – отличный источник витаминов и антиоксидантов.
5. Зарядка: Начните день с легкой зарядки. Это поможет вам проснуться и зарядиться энергией.
Начните свое утро с этих простых шагов, и вы почувствуете, как ваш день станет более продуктивным и бодрым!
#Дарья_Котельникова
1. Вода: Начните утро со стакана воды. Это поможет вашему организму проснуться и запустит обмен веществ.
2. Белки: Завтрак, богатый белками, даст вам энергию на весь день. Яйца, йогурт, орехи – отличные варианты.
3. Клетчатка: Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овсянка или фрукты. Это поможет пищеварению.
4. Витамины: Не забывайте о витаминах. Фрукты и овощи – отличный источник витаминов и антиоксидантов.
5. Зарядка: Начните день с легкой зарядки. Это поможет вам проснуться и зарядиться энергией.
Начните свое утро с этих простых шагов, и вы почувствуете, как ваш день станет более продуктивным и бодрым!
#Дарья_Котельникова
❤27🤔5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Чем занимаются профессиональные велосипедисты, когда активный велосезон заканчивается?
Мы попросили ответить на этот вопрос экспертов своего дела. А именно: Кирилла Миллера - члена профессиональной велокоманды Volga Union, а также члена Национальной команды России 2024.
Кирилл не понаслышке знает, что активная работа и поддержка физической формы важна не только в тёплый период, но и в межсезонье.
Мы попросили ответить на этот вопрос экспертов своего дела. А именно: Кирилла Миллера - члена профессиональной велокоманды Volga Union, а также члена Национальной команды России 2024.
Кирилл не понаслышке знает, что активная работа и поддержка физической формы важна не только в тёплый период, но и в межсезонье.
❤22🤔7
Как продлить молодость?
Мы уже писали, что водный баланс положительно влияет на обмен веществ и то, как вы выглядите. Сегодня послушаем эксперта. Что думает об этом нутрициолог Марина Сикальчук.
Мы уже писали, что водный баланс положительно влияет на обмен веществ и то, как вы выглядите. Сегодня послушаем эксперта. Что думает об этом нутрициолог Марина Сикальчук.
❤17🤔3
Как продлить молодость с помощью питания и модификации образа будней
Всем хочется оставаться молодыми, как можно дольше, чтобы продолжать вести активный образ жизни, путешествовать, радоваться мелочам и любоваться этим прекрасным миром.
Научно доказано, что примерно после 25 лет метаболические процессы в нашем организме начинают замедлятся, и к анаболизму (дословно, «подъем») подключается катаболизм (дословно, «разрушение»). То есть мы с каждым годом понемногу «разрушаемся».
Против природы и науки не пойдешь, но в наших силах влиять на наше состояние здоровья и в том числе молодость.
Поэтому кто-то стареет быстрее, а кто-то в 90 лет бежит марафоны и активно путешествует.
Наш организм – уникальная целостная система, поэтому невозможно сказать, что чтобы сохранить здоровье и молодость, следует, например, «правильно питаться». Питание – лишь часть большой экосистемы, поэтому здесь важен комплексный подход.
Итак, чтобы долго оставаться молодым телом и душой, важно затронуть все базовые аспекты: питание, сон, движение, стресс менеджмент, водный баланс, нутрицевтическую поддержку.
Кроме этого обратите внимание на витаминизированную воду. Она предотвращает признаки раннего старения: помогает уменьшить появление морщин, пигментации кожи.
Даже низкое качество ногтей может быть признаком обезвоживания организма.
При соблюдении водного баланса ногти становятся более прочными, ногтевые пластины обретают более ровный цвет. Достаточное потребление чистой воды ускоряет обмен веществ, кожа очищается и в меньшей степени подвергается заболеваниям, проявления акне становятся менее выраженными и вы выглядите и чувствуете себя моложе.
@Марина_Сикальчук
Всем хочется оставаться молодыми, как можно дольше, чтобы продолжать вести активный образ жизни, путешествовать, радоваться мелочам и любоваться этим прекрасным миром.
Научно доказано, что примерно после 25 лет метаболические процессы в нашем организме начинают замедлятся, и к анаболизму (дословно, «подъем») подключается катаболизм (дословно, «разрушение»). То есть мы с каждым годом понемногу «разрушаемся».
Против природы и науки не пойдешь, но в наших силах влиять на наше состояние здоровья и в том числе молодость.
Поэтому кто-то стареет быстрее, а кто-то в 90 лет бежит марафоны и активно путешествует.
Наш организм – уникальная целостная система, поэтому невозможно сказать, что чтобы сохранить здоровье и молодость, следует, например, «правильно питаться». Питание – лишь часть большой экосистемы, поэтому здесь важен комплексный подход.
Итак, чтобы долго оставаться молодым телом и душой, важно затронуть все базовые аспекты: питание, сон, движение, стресс менеджмент, водный баланс, нутрицевтическую поддержку.
Кроме этого обратите внимание на витаминизированную воду. Она предотвращает признаки раннего старения: помогает уменьшить появление морщин, пигментации кожи.
Даже низкое качество ногтей может быть признаком обезвоживания организма.
При соблюдении водного баланса ногти становятся более прочными, ногтевые пластины обретают более ровный цвет. Достаточное потребление чистой воды ускоряет обмен веществ, кожа очищается и в меньшей степени подвергается заболеваниям, проявления акне становятся менее выраженными и вы выглядите и чувствуете себя моложе.
@Марина_Сикальчук
❤30🤔7
Стресс-менджмент - что это такое?
В общем смысле, это эффективное управление своим состоянием, реакциями и поведением при сильном физическом или психологическом напряжении. По сути, это набор техник, помогающих справляться с напряжением и восстанавливать внутреннее равновесие.
Одной из популярных методик является "дыхательная гимнастика": глубокие вдохи и медленные выдохи помогают активировать парасимпатическую нервную систему, снижая уровень стресса.
Интересный факт: исследования показывают, что всего 5 минут медитации могут снизить уровень кортизола — гормона стресса — на 32%. Представьте, что ваш ум — это сад: регулярная забота о нем: полив растений и своевременное избавление от сорняков, сделает его более здоровым и ярким.
В общем смысле, это эффективное управление своим состоянием, реакциями и поведением при сильном физическом или психологическом напряжении. По сути, это набор техник, помогающих справляться с напряжением и восстанавливать внутреннее равновесие.
Одной из популярных методик является "дыхательная гимнастика": глубокие вдохи и медленные выдохи помогают активировать парасимпатическую нервную систему, снижая уровень стресса.
Интересный факт: исследования показывают, что всего 5 минут медитации могут снизить уровень кортизола — гормона стресса — на 32%. Представьте, что ваш ум — это сад: регулярная забота о нем: полив растений и своевременное избавление от сорняков, сделает его более здоровым и ярким.
❤27🤔7
Дарим абонементы в фитнес-клуб, 2.0!
Да-да, тот самый конкурс, где мы разыгрывали абонементы в DDX Fitness вернулся 🥳
В прошлый раз wellness-эксперты поделились своим опытом и советами: уверены, вы многое усвоили и взяли на вооружение! Чтобы вы не теряли спортивный настрой, мы решили разыграть абонементы на 6 месяцев в DDX Fitness в вашем районе 💪🏻
Чтобы принять участие:
- подпишитесь на наш канал в Телеграм;
- нажмите «Участвую» под этим постом.
15 декабря с помощью рандомайзера выберем 3-х победителей и раздадим призы 🎁
Напоследок держите лайфхак: если вы занимаетесь с другом или подругой, второй половинкой или ещё с кем-нибудь, обязательно зовите их участвовать и увеличивайте свои шансы на успех!
Да-да, тот самый конкурс, где мы разыгрывали абонементы в DDX Fitness вернулся 🥳
В прошлый раз wellness-эксперты поделились своим опытом и советами: уверены, вы многое усвоили и взяли на вооружение! Чтобы вы не теряли спортивный настрой, мы решили разыграть абонементы на 6 месяцев в DDX Fitness в вашем районе 💪🏻
Чтобы принять участие:
- подпишитесь на наш канал в Телеграм;
- нажмите «Участвую» под этим постом.
15 декабря с помощью рандомайзера выберем 3-х победителей и раздадим призы 🎁
Напоследок держите лайфхак: если вы занимаетесь с другом или подругой, второй половинкой или ещё с кем-нибудь, обязательно зовите их участвовать и увеличивайте свои шансы на успех!
❤53
3 привычки, которые 100% улучшат работу пищеварения!
Запоминайте и обязательно интегрируйте в свою жизнь на регулярной основе
• Достаточное количество зелени, овощей, ягод и фруктов в рационе.
Эта привычка отвечает не только за слаженное пищеварение и регулярный стул, но и за насыщение организма витаминами, минералами и антиоксидантами.
Включите в каждый прием пищи преимущественно салат с обилием зелени и овощей. От этого вы будете чувствовать себя бодрее и сытнее.
Пользуйтесь принципом радуги и включайте в свое питание разные цвета! Чем разнообразнее, тем лучше
• Обогащайте свой рацион не только клетчаткой в виде салатов, но отдавайте предпочтение грубой клетчатке, которой так любят питаться полезные бактерии в нашем ЖКТ
Где искать грубую клетчатку?
В необработанной нерафинированной крупе, хлебе из обдирной муки, в семенах, семечках, орешках или в в виде приобретенных добавок(комплексная клетчатка, псиллиум и прочее).
Помимо высокой степени насыщения, витамино-минеральной поддержки организма и, конечно, положительного эффекта на пищеварение, грубая клетчатка укрепляет нашу микробиоту = иммунитет.
• Водный баланс играет ключевую роль не только в пищеварении, но и в целом во всем, что касается нашего здоровья: работы гормональной системы, качества кожи, энергии.
Достаточное количество чистой воды в день косвенно влияет даже на похудение.
Важно ориентироваться на свое чувство жажды, но и стараться придерживаться нормы (около 6-8 стаканов чистой воды).
@Марина_Сикальчук
Запоминайте и обязательно интегрируйте в свою жизнь на регулярной основе
• Достаточное количество зелени, овощей, ягод и фруктов в рационе.
Эта привычка отвечает не только за слаженное пищеварение и регулярный стул, но и за насыщение организма витаминами, минералами и антиоксидантами.
Включите в каждый прием пищи преимущественно салат с обилием зелени и овощей. От этого вы будете чувствовать себя бодрее и сытнее.
Пользуйтесь принципом радуги и включайте в свое питание разные цвета! Чем разнообразнее, тем лучше
• Обогащайте свой рацион не только клетчаткой в виде салатов, но отдавайте предпочтение грубой клетчатке, которой так любят питаться полезные бактерии в нашем ЖКТ
Где искать грубую клетчатку?
В необработанной нерафинированной крупе, хлебе из обдирной муки, в семенах, семечках, орешках или в в виде приобретенных добавок(комплексная клетчатка, псиллиум и прочее).
Помимо высокой степени насыщения, витамино-минеральной поддержки организма и, конечно, положительного эффекта на пищеварение, грубая клетчатка укрепляет нашу микробиоту = иммунитет.
• Водный баланс играет ключевую роль не только в пищеварении, но и в целом во всем, что касается нашего здоровья: работы гормональной системы, качества кожи, энергии.
Достаточное количество чистой воды в день косвенно влияет даже на похудение.
Важно ориентироваться на свое чувство жажды, но и стараться придерживаться нормы (около 6-8 стаканов чистой воды).
@Марина_Сикальчук
❤34🤔12
Стресс = переедание. Как перестать заедать стресс?
Почему это происходит? При долгом стрессе надпочечники начинают выделять гормон - кортизол, который повышает аппетит.
Наш организм в момент стресса пытается достичь спокойствия любыми способами. И чаще это как раз еда. Купить и съесть что-то сытное намного проще, чем взять себя в руки, пойти к психотерапевту или заняться спортом.
Как же перестать заедать стресс?
Во-первых, осознать, что, испытывая ту или иную эмоцию, вы пытаетесь её заесть.
Во-вторых, подумать, чем заменить заедание негативных эмоций: спорт, общение с близкими, психотерапевт, уборка квартиры и т.д.
Вкусная витаминная вода, тоже может улучшить самочувствие. Fahrenheit со вкусом бузины содержит в себе магний, способный стимулировать энергию и снимать стресс
Почему это происходит? При долгом стрессе надпочечники начинают выделять гормон - кортизол, который повышает аппетит.
Наш организм в момент стресса пытается достичь спокойствия любыми способами. И чаще это как раз еда. Купить и съесть что-то сытное намного проще, чем взять себя в руки, пойти к психотерапевту или заняться спортом.
Как же перестать заедать стресс?
Во-первых, осознать, что, испытывая ту или иную эмоцию, вы пытаетесь её заесть.
Во-вторых, подумать, чем заменить заедание негативных эмоций: спорт, общение с близкими, психотерапевт, уборка квартиры и т.д.
Вкусная витаминная вода, тоже может улучшить самочувствие. Fahrenheit со вкусом бузины содержит в себе магний, способный стимулировать энергию и снимать стресс
❤79🤔31
Зачем бегать в межсезонье?
Холода уже наступили и #Светлана_Куделич пришла вас предостеречь от перерывов в вашем тренировочном процессе. Слово ей.
Так заведено, что беговой сезон длится с конца весны до начала осени: в это время проходят многие забеги и соревнования, ну и бегать в тёплое время года приятнее. Остальное время – это называется “межсезонье”. Тогда любители зачастую перестают тренироваться вообще или меняют вид спорта.
Но, хочу расстроить…,чтобы форма не терялась, результаты не снижались, тренировочный процесс должен быть непрерывным. Если бросить бег даже на месяц, то начинать придётся практически сначала.
ТАКОВА ФИЗИОЛОГИЯ ЧЕЛОВЕКА! И чудес не ждите.
На старте бегового пути нужно потратить около двух месяцев на наработку базы. Т.е. те, кто начал бегать летом, к осени только приступят к скоростным работам.
Холода уже наступили и #Светлана_Куделич пришла вас предостеречь от перерывов в вашем тренировочном процессе. Слово ей.
Так заведено, что беговой сезон длится с конца весны до начала осени: в это время проходят многие забеги и соревнования, ну и бегать в тёплое время года приятнее. Остальное время – это называется “межсезонье”. Тогда любители зачастую перестают тренироваться вообще или меняют вид спорта.
Но, хочу расстроить…,чтобы форма не терялась, результаты не снижались, тренировочный процесс должен быть непрерывным. Если бросить бег даже на месяц, то начинать придётся практически сначала.
ТАКОВА ФИЗИОЛОГИЯ ЧЕЛОВЕКА! И чудес не ждите.
На старте бегового пути нужно потратить около двух месяцев на наработку базы. Т.е. те, кто начал бегать летом, к осени только приступят к скоростным работам.
❤14🤔4
Так что это за «период межсезонья»?
Чаще всего он называется втягивающим или переходным. Это этап подготовки спортсмена, предшествующий базовой целенаправленной работе на результат, которая наступает ближе к весне. У профессиональных марафонцев этот период обычно занимает от 4 до 6 недель. А у любителей сильно плавает от количества стартов и поставленных целей.
Если в межсезонье продолжать тренироваться, это даст немало пользы: не растеряется форма, сможете укрепить опору, решить вопросы со своими слабыми сторонами.
В этот период можно заложить силовую базу, которая в сезоне будет работать на вас и ваш результат в беге. Например, вставлять в пробежки силовые работы или увеличивать пропорцию аэробного бега. К тому же, многим бегать летом некомфортно из-за жары, а в холодный сезон температура кажется более приятной. Весной можно выйти на первые старты уже готовым и с неплохой скоростью.
Всем бега без травм и в удовольствие!
❤️ - и не думал (а) останавливаться
🧐 - нет, спасибо, зимой я пас
#Светлана_Куделич
Чаще всего он называется втягивающим или переходным. Это этап подготовки спортсмена, предшествующий базовой целенаправленной работе на результат, которая наступает ближе к весне. У профессиональных марафонцев этот период обычно занимает от 4 до 6 недель. А у любителей сильно плавает от количества стартов и поставленных целей.
Если в межсезонье продолжать тренироваться, это даст немало пользы: не растеряется форма, сможете укрепить опору, решить вопросы со своими слабыми сторонами.
В этот период можно заложить силовую базу, которая в сезоне будет работать на вас и ваш результат в беге. Например, вставлять в пробежки силовые работы или увеличивать пропорцию аэробного бега. К тому же, многим бегать летом некомфортно из-за жары, а в холодный сезон температура кажется более приятной. Весной можно выйти на первые старты уже готовым и с неплохой скоростью.
Всем бега без травм и в удовольствие!
❤️ - и не думал (а) останавливаться
🧐 - нет, спасибо, зимой я пас
#Светлана_Куделич
❤36🤔9
60 секунд, которые кажутся вечностью...
Планка — базовое упражнение, которое используется во многих тренировочных программах. Смысл упражнения — развить силу и выносливость, укрепить мышечный корсет и подготовить тело к серьезным нагрузкам. Идеальное упражнение для межсезонья.
Преимущества планки:
• Помогает укрепить мышцы спины, благодаря чему улучшается осанка и пропадают боли в спине.
• Улучшает вестибулярный аппарат, развивает гибкость мышц.
• Работает как медитативный инструмент, так как при выполнении важно следить за дыханием, а это помогает расслабиться.
• Работает на все группы мышц: укрепляет мышцы пресса, рук, спины и ног, повышает общий тонус тела.
И одно из главных преимуществ: планка идеально подходит для домашних тренировок, так как не нужен дополнительный инвентарь или специальная подготовка. Действуйте
Планка — базовое упражнение, которое используется во многих тренировочных программах. Смысл упражнения — развить силу и выносливость, укрепить мышечный корсет и подготовить тело к серьезным нагрузкам. Идеальное упражнение для межсезонья.
Преимущества планки:
• Помогает укрепить мышцы спины, благодаря чему улучшается осанка и пропадают боли в спине.
• Улучшает вестибулярный аппарат, развивает гибкость мышц.
• Работает как медитативный инструмент, так как при выполнении важно следить за дыханием, а это помогает расслабиться.
• Работает на все группы мышц: укрепляет мышцы пресса, рук, спины и ног, повышает общий тонус тела.
И одно из главных преимуществ: планка идеально подходит для домашних тренировок, так как не нужен дополнительный инвентарь или специальная подготовка. Действуйте
❤24🤔2