ЭКСПЕРИМЕНТЫ С БИОЛОГИЧЕСКИМ ВОЗРАСТОМ

Биологи из Гарварда опубликовали интересную работу в журнале Cell Metabolism.
Там говорится, что биологический возраст людей и животных растет из-за физиологического стресса и быстро уменьшается после длительного отдыха.

Профессор Гарвардского университета Вадим Гладышев: «Результаты наших опытов указывают на то, что тяжелые формы стресса повышают вероятность смерти в том числе из-за того, что они резко повышают биологический возраст человека. Это говорит о том, что способность быстро восстанавливаться после стресса играет важную роль в старении и долголетии людей. Кроме того, теперь мы можем использовать биовозраст для оценки глубины физиологического стресса и качества постстрессового восстановления».

Так что нет, результат не капитанский и вообще небесполезный. Ученые вообще в последнее время активно ищут способы оценки биологического возраста человека. Этот показатель поможет им понять насколько жизнь потрепала конкретного индивида с физиологической точки зрения.

А то чувствуете вы себя на 20, по паспорту вам 30, а поутру из зеркала пырится угрюмый лысый мужик лет сорока.

Многие ученые считают, что показатель биологического возраста человека можно будет использовать как индикатор эффективности терапии, диеты и других классных штук, которые (пока только предположительно) продлевают нам жизнь. Звучит классно, но для этого необходимо доказать, что биовозраст может быстро меняться под действием благоприятных или негативных факторов среды. Но когда докажут, будет очень удобно.

Вот к примеру, вы ходите на психотерапию, и у вас есть ваши личные ощущения, есть какие-то диагностические критерии от психотерапевта, а так можно будет ещё и ваш биологический возраст измерить. И потом гордо говорить всем, что после терапии вы помолодели на 5 лет.

Или вот на сайте отеля будет написано: «После отдыха у нас ваш биологический возраст уменьшится на 10 лет».
А? Как вам такое?

Про процесс психотерапии

Существует распространённый миф психотерапии: чтобы что-то поменять, нужно постоянно что-то делать, прорабатывать, прокачивать, работать над собой, усиленно стараться.

В ситуации, когда психика и так устала от насилия над собой, одна мысль о том, что нужно делать что-то дополнительно, может вызвать тревогу и даже отвращение.

Потому что мы и так в основном привыкли сражаться с собой и с реальностью под знаменем «надо». Каждый из нас точно знает, как «надо», но почему-то это не всегда работает.

Проблему невозможно решить тем же способом, каким она создавалась. Убрать насилие ещё большим насилием не поможет.

И так уныло, когда жизнь превращается в очередной день, когда нужно что-то делать с собой.
А потом в один прекрасный день может стать не нужно вообще ничего, даже вставать с кровати и чистить зубы — не то, что идти к психологу и там снова работать во имя лучшего состояния.

Но секрет в том, что, дойдя до психотерапевта, можно с удивлением обнаружить, что не нужно ничего делать с собой!

Ничего
Не нужно
Делать
С собой.

Себя нужно изучать и рассматривать, учиться чувствовать, переживать, разделять боль, плакать, лить словесные потоки, слой за слоем находить желания, выпускать порывы, обнаруживать, что злиться — не равно злой, а чувствовать боль — не равно не справиться.

Себя нужно принимать, заботиться, любить, ухаживать. Да. Но кто ж это умеет? И начинается — «я должен», значит нужно опять что-то сделать с собой, чтобы было «по-правильному».

«Скажите только, что нужно сделать»!!

А ничего. Психотерапия — это место ничегонеделания с собой. Это место бытия с собой. И конечно, она не работает за 21 день, через «соберись тряпка», отожмись от пола, встань и иди, когда нет ног.

Ноги – а именно личные «хочу-могу-делаю» – отрастают долго. Но в процессе именно «быть», а не «делать».

Делать – это последний шаг, а первыми идут чувствую-осознаю.
На практике же зачастую для человека просто «быть» ощущается как будто что-то «не так».

Хочется сделать какой-нибудь домик руками, закрыть глаза и побыстрее отрезать эту часть своей жизни, где «не так», где «надо» по-другому.

Но отрезать – это действие. И оно идет в конце. А сначала можно осознать, почувствовать, испытать это необъяснимое «я не знаю почему, но мне стало легче».
И первое «я ничего не делал, но все получилось».
И понять свои настоящие «хочу».
А потом и первое «могу».
И только ПОТОМ уже «делаю».

«Чтобы понять, что делать, нужно понять, что происходит».

Структуры характера в телесной терапии

Сегодня хочу рассказать про структуры характера, которые выделял А. Лоуэн в рамках биоэнергетического подхода телесно-ориентированной терапии.

Биоэнергетический анализ А. Лоуэна развился из классического психоанализа З. Фрейда. Лоуэн в своих трудах в значительной степени опирался на те исследования, которые были проведены его учителем В. Райхом в ходе анализа связи строения тела и структуры характера человека. Райху удалось доказать функциональную идентичность структуры характера с телесной позой, что нашло отражение в его труде «Характероанализ».

Лоуэн интерпретировал и расширил понимание структур характера. В своей работе он пытался показать, что именно состояние тела формирует образ мыслей личности и представление о самом себе.

В основе биоэнергетического анализа лежит теория развития психики, согласно которой события, происходящие на ранних этапах развития ребенка, в значительной степени определяют поведение, восприятие и паттерны межличностных отношений во взрослом возрасте (кстати, похожие исследования, но не в связке с телом, проводили, например, Боулби и Эриксон. А вот вопросами тела и психики первым заинтересовался немецкий психиатр Э. Кречмер)

А. Лоуэн выделяет пять основных структур характера, для которых характерны свои телесные проявления:

▪️шизоидная
▪️оральная
▪️психопатическая
▪️мазохистская
▪️ригидная

Для меня психоанализ и телесная терапия неразрывно связаны между собой, и одно без другого, на мой взгляд, не может существовать. Работа с телом — в тч анализ тела, позы, индивидуального строения, это не что-то эзотерическое или мистическое, в действительности под этим очень большое количество научных исследований и изысканий.

В следующих постах подробнее остановлюсь на каждой из структур. 🎓

Шизоидная структура характера

В основе теории о формировании структур характера лежит представление о том, что на каждом этапе взросления человека происходит удовлетворение той или иной базовой потребности, являющейся ключевой для данного возраста. Если на каком-то этапе ребенок переживает травматический опыт, соответствующая возрасту потребность считается не удовлетворенной, и человек как бы «застревает» на этапе развития, в котором данная потребность должна была быть удовлетворена.

Шизоидная структура характера (NB! шизоидность и шизофрения никак не связаны!!) – формируется в возрасте до 3 месяцев жизни ребенка. Базовая потребность данного периода развития – чувство безопасности. Если ребенок окружен заботой, теплом, если мать эмоционально вовлечена в процесс материнства, если при голоде, холоде, дискомфорте мать откликается на зов ребенка и помогает ему справиться со стрессом – баюкает, обнимает, обеспечивает телесный контакт, обволакивает чувством безопасности – данный этап считается пройденным успешно, «застревания» не происходит.

Если же мать эмоционально отстраненная, у нее часто меняется настроение, она столкнулась с постродовой депрессией, были проблемы в родах, разлучение с младенцем и тд – возникает риск «фиксации» травмы «небезопасности» - формирование шизоидной структуры характера, травмы отвержения.

Конечно, нельзя сказать, что, если в первые три месяца жизни ребенка возникли какие-то сложные обстоятельства, «грозящие» травмой незащищенности и небезопасноти мира (а для младенца мать – это весь мир), то непременно человек на этом зафиксируется и всю жизнь будет это за собой «тянуть». Если «сложная ситуация» была нивелирована, и ребенок имел возможность дополучить заботу и внимание матери, «напитаться» телесным контактом, то «травма развития» с большой долей вероятности не реализует себя.

Базовый внутренний конфликт: «близость угрожает существованию»: отвержение, угроза существования, ослабленный контакт с телом, отчужденность, избегание близких чувственных отношений, небезопасность.

Телесные проявления (во взрослом возрасте): тело часто узкое и зажатое. Основные области напряжения: основание черепа, суставы плеч, ног, таза и район диафрагмы; крайняя жесткость или, напротив, сверхгибкость суставов; телесная ассиметрия, ограниченный «контакт» со своим телом: конечности слабо «энергизированы», как будто «отделены» от тела».

Психологические особенности: отсутствие психологической целостности, склонность к расщеплению как основному механизму психологической защиты – например, мышление отделяется («отщеплено») от чувств. Часто – интеллектуальная развитость, нестандартное мышление, развитая фантазия, небанальные интересы. Рационализация.

Постаралась описать максимально кратко и ёмко, насколько это возможно. Интересен ли такой формат?

Оральная структура характера

Также эту структуру называют «структурой потребности». Формируется в возрасте до 1,5 лет. Кстати, по Фрейду оральная стадия не отделяется от шизоидной и начинается в его концепции от момента рождения.

Оральной структуре характера присущи особенности, типичные для периода младенчества: слабое чувство независимости, стремление постоянно искать поддержку у других, выраженная внутренняя потребность в помощи и заботе. Таким людям зачастую сложно удовлетворить все эти потребности самостоятельно в полном объеме. Основным переживанием оральной структуры характера являются лишения, в то время как соответствующим опытом шизоидной структуры было отвержение.

Базовый внутренний конфликт: «Потребность исключает независимость»: склонность к зависимости и созависимости, травма «покинутого», неудовлетворенного в отношениях со значимым близким, склонность к слиянию, проблематика «жертвы», позиция «мне все должны», аутоагрессия.

Телесные проявления: Тело длинное и тонкое, слабо напряжено (по сравнению с шизоидной структурой), слаборазвитая мускулатура, особенно в руках и ногах, часто – сведенные колени для обеспечения дополнительной устойчивости, часто — узкий таз, поверхностное дыхание.

Психологические особенности: Испытывают трудности, буквально, со «стоянием на ногах» - всё время стремятся опереться на кого-либо. Таким людям сложно переносить одиночество, они зачастую страдают от внутренней пустоты, которую стремятся заполнить за счет других. Подвержены колебаниям настроения: от депрессии до восторга.

Следует отметить, что в оральной структуре могут быть представлены отдельные шизоидные элементы, как и в шизоидной – оральные.

Психопатическая структура характера

Формируется в возрасте 8 мес – 2,5 года.
Сущностью психопатической позиции является отрицание чувств. Она отличается от шизоидной, в которой разум разобщен с чувствами. У психопатической личности Эго (или разум) настроено против тела и его проявлений, особенно сексуальных. Прослеживается сосредоточение на мысленном образе личности. Другим аспектом психопатического характера является стремление к доминированию. Человек пребывает в иллюзии, что его наделили некой властью, и это крайне важно.

Базовый внутренний конфликт: «Независимость исключает близость»: отрицание чувств, травма предательства, стремление к независимости, несбывшиеся ожидания в любовно-сексуальной сфере, контроль/ сверхконтроль, часто – черты оральности (оральная фиксация), чрезмерное стремление к автономии и сложности в обращении за помощью.

Телесные проявления: Диспропорциональное развитие в верхней части: верх тела ригидный, бывает «раздутый», низ тела слабый, зажатый. Таз словно «отщеплен» от верха туловища, часто присутствует зажим диафрагмы, напряжение в глазном сегменте и затылке, а также – в задней поверхности шеи/ основании черепа.

Психологические особенности: настороженность, недоверчивость, избегание близости, постоянное обдумывание, как получить контроль над ситуацией. Потребность контролировать тесно связана со страхом самому быть под контролем, тк это означало бы для такой личности быть используемым. Любое поражение ставит его в позицию жертвы, следовательно он стремится быть победителем в любой ситуации. Свойственно отрицание чувств, нацеленность на то, чтобы заставить других нуждаться в нем, быть центром их мира.

Кстати, в эту категорию можно отнести и нарциссических личностей

Мазохистская структура характера

Период формирования – 1,5 года-3 года.

Мазохизм в бытовом понимании приравнивается к желанию страдать. Такие люди могут страдать и жаловаться, но при этом остаются покорными, ничего не меняют. Люди с таким типом характера всегда выбирают «неудачу». «Покорность» является основным мазохистским признаком. Однако на глубинном уровне мазохист испытывает злость, отрицание, враждебность и – своё превосходство. Тем не менее эти чувства зачастую блокированы страхом и могут вырваться наружу зачастую только в виде не вполне адекватных реакций.

Базовый внутренний конфликт: «Близость исключает свободу»: паталогическая покорность, стремление/ потребность в близости, травма униженности, стыд, чувство вины, склонность к слиянию, страх свободы, сильные тенденции к тревожности.

Телесные проявления: для мазохисткой структуры типичны короткие, «толстые», мускулистые тела. Характерной особенностью является короткая толстая шея, держащая втянутую в плечи голову; положение таза – «поджатый хвост», «ослабление» тела в области талии, напряженность в области горла, челюсти.

Психологические особенности: Склонность страдать, жаловаться, но оставаться покорным, угождать; чувствительность, стремление наказывать себя, мощное сдерживание агрессии, вместо выражения которой может наблюдаться провоцирующее поведение; ограничение самоутверждения. У всех людей с мазохистской структурой характера в детском возрасте присутствовали вспышки раздражения, которые их вынуждали подавлять (любовь родителей – не безусловная, а только при соблюдении определенных требований). Общее переживание – чувство загнанности в ловушку, которое вызывает реакцию озлобленности, заканчивающейся самоуничижением.

Ригидная структура характера

Период формирования – 3-6 лет.

Концепция ригидности происходит из тенденции таких людей держать себя несгибаемо – с гордостью. Голова держится довольно высоко, позвоночник – прямо. Это могло бы быть положительной особенностью, если бы эта гордость не являлась защитной, а несгибаемость не была бы неуступчивой. Ригидный характер боится уступить, приравнивая это к подчинению или падению.

Человек с ригидным характером остерегается быть обманутым, использованным или пойманным в ловушку. Его осмотрительность принимает форму сдерживания импульсов, отказа от желания выражать чувства. Способность к сдерживанию основывается на сильной позиции Эго с высокой степенью контроля за поведением. Такие люди обладают хорошим контактом с реальностью.

Базовый внутренний конфликт: «Свобода исключает взаимность в любви»: потребность в свободе, разочарование в стремлении добиться эротического удовлетворения, страх уступить, отказ от желания выражать чувства, склонность к истеричности, нарциссизму.

Телесные проявления: Пропорциональное и гармоничное телосложение; высоко поднятая голова, прямой позвоночник; живость тела: ясный взгляд, хороший цвет кожи, живость движений и жестов.

Психологические особенности: Горделивость, несгибаемость, осмотрительность, упрямство, хороший контакт с реальностью, честолюбие, энергичность, сдержанность. Акцент на «реальности» используется как защита от стремления к удовольствию. А секс используется как защита от сексуальности.
Чаще всего люди с ригидным характером успешно «справляются» с жизнью.

Завершая тему структур характера

Попыталась описать структуры максимально коротко и ёмко. Конечно, по каждой из них можно еще многое и многое сказать. Такое направление телесной психотерапии как бодинамика, например, рассматривает телесные проявления гораздо более подробно и широко вплоть до гипер/гипотонуса отдельных мышц, а каждую структуру подразделяет еще на раннюю и позднюю со своими нюансами. Это достаточно интересно! (для тех, кто интересуется).

Что важно отметить по тем структурам, которые я описала:

🔹среди условно здоровых людей не существует «чистых» структур: в каждом человеке в разные периоды времени могут преобладать черты и проявления, свойственные той или иной структуре характера, но «ядерная» структура характера (т.н. «базовый конфликт») всегда одна;

🔹каждой структуре характера присущи свои механизмы психологических защит. Чем шире «арсенал» психологических защит, чем более осознанно человек подходит к их «выбору» в той или иной жизненной ситуации, тем более гибкой и адаптивной к внешним обстоятельствам является личность;

🔹наличие черт только 1 структуры характера без отступлений вправо/влево может быть приравнено к психиатрическому диагнозу.

Если возникли вопросы, буду рада ответить в комментариях!

Заметить себя

«Большинство людей в ответ на вопрос: "Откуда вы знаете, что живы" ответят что-то вроде: "Ну, потому что...", то есть уйдут от ответа. Наше знание того, что мы живы, коренится в способности посредством непосредственного переживания ощущать физическую реальность витальности (жизненности) заложенную в наших телесных ощущениях». Питер Левин.

Чтобы почувствовать себя чуть более живым/ой совсем не обязательно делать что-то сложное. Для начала — можно просто понаблюдать за своим дыханием и за движениями в теле, которые помогают вашим вдохам и выдохам возникать и исчезать. Как расширяется грудная клетка на вдохе, как ноздри ощущают поток воздуха, какой температуры этот воздух? Как чувствует себя живот во время дыхания: участвует ли он в процессе? Расслаблена ли сейчас челюсть? А таз? Переключение внимания на тело всегда придает дополнительную опору, поддерживает.

Это простое упражнение
помогает формированию большего контакта с собой, развитию способности замечать телесные ощущения, а также отделять непосредственно чувственный опыт, получаемый от тела, от наших мыслей в моменте.

Чтобы воспринимать тело как Я, а не как ОНО, чтобы быть более живым и легким человеком.

Даже во время этой простой практики вы можете отметить, что сталкиваетесь со сложными эмоциями и чувствами. Если это произошло — аккуратно завершите практику, остановитесь, отвлекитесь, позаботьтесь о себе. 🌸

Хочу попробовать записывать для вас какие-то простые короткие видео-практики на 2-3 минуты. Проголосуйте, пожалуйста, реакциями/ комментариями, было бы это интересно/ полезно?

Свободная челюсть: самомассаж на 2 минуты. Как вы после этой практики?

Дисклеймер: я совсем не блогер и никогда раньше не снимала ни видео, ни сториз. Буду рада любой обратной связи!

С добрым утром!