Про ассертивность

Часто в ходе сессий затрагиваем с клиентами тему ассертивности. И сегодня меня попросили написать об этом пост. Не могу отказать!

🌿Ассертивность – это умение и способность человека уверенно и с достоинством отстаивать в коммуникации свои интересы, не ущемляя при этом интересы других людей.

✅ Ассертивный человек осознает и умеет выражать свои чувства и желания, может отстоять свои ценности, гибко и комфортно чувствовует себя в коммуникации с окружающими без того, чтобы проваливаться в пассивную позицию (где другие «нарушают» его границы) или агрессивную позицию (где он нарушает чужие).

❓Как развивать ассертивность?
Это очень долгая и интересная тема. Но, если ёмко, то процесс можно описать следующим образом: прежде, чем выставлять свои границы и предъявлять необходимость их соблюдения другим людям, полезно убедиться, что эти границы заполнены, что вы выстроили свои опоры, а именно: вы в контакте с собой, осознаете свои потребности и готовы быть открытыми к аналогичным процессам в окружающих людях.

⬆️Challenge accepted?

Палминг

Палминг — очень классная и простая техника для перегрузки и отдохновения глаз.

Ни для кого не секрет, что спать лучше в полной темноте: считается, что так нервная система восстанавливается быстрее, тело лучше расслабляется, а также в целом улучшается качество сна.

Техника палминга помогает быстро перезагрузиться и дать глазам расслабление, снять с этой области накопленное напряжение.

Суть техники в том, чтобы обеспечить полную депривацию света, плотно прижав ладони к закрытым глазам. Свет сквозь ладони не проникает, а создаваемое давление и некий «вакуум» способствуют лучшей релаксации.

Просто прижмите ладони к глазам и спокойно подышите пару минут. Отметьте, как изменилось ваше состояние.

Палминг — одна из моих личных любимых техник, я применяю ее практически каждый день. Картинка с тем, как это примерно выглядит, в комментариях к посту 👇

#саморегуляция #релаксация

Про сопротивление

🌿 Зачастую после начального этапа терапии (первых нескольких встреч с психологом, на которых происходит знакомство, диагностика, определение мишеней терапии и пр.) в ходе продвижения в сторону корневой проблемы клиент может столкнуться с сопротивлением.

🌿 Ему может казаться, что терапия не помогает, что становится даже хуже, что всё зря, а терапевт ничего не понимает и не делает. Далее внезапно появляются какие-то неотложные дела, в календаре перестают отображаться напоминания о сессиях, да и ездить далеко… погода плохая еще…

🌿 Наверняка, эти ощущения знакомы многим, кто проходил личную терапию. Почему же так происходит?

🌿 Мы все росли, развивались, нарабатывая в ходе взросления различные паттерны приспособления к окружающей действительности, наша психика как могла защищала и оберегала нас от тех или иных трудностей, стремясь адаптировать нас в мире, и тут приходит терапевт и пытается что-то поменять, расшатывает «устои», рушит, буквально, скрепы!

🌿 Становится страшно, потому что человек сам, быть может, и хотел бы жить и действовать по-другому, но он пока что не знает, как, и это порой порождает тревогу, как и всё новое и непривычное. И нужна определенная смелость и готовность для того, чтобы продолжать идти намеченным путем, невзирая на возникающие сложные чувства. И, определенно, феномен сопротивления – это то, что необходимо обсуждать с вашим терапевтом.

🌿 Если вы почувствовали, что «обесценили» процесс терапии, испытываете сложности с тем, чтобы продолжать, решили, что вам «не помогает» и пр – посетите еще хотя бы одну сессия и обсудите это со своим терапевтом. Это непременно продвинет вас вперед!