Минутка релаксации

🌱 Простейшая техника релаксации, которую я знаю — это просто позволить вашему языку расслабиться и висеть мягко у вас во рту.

❓ Что это дает?

🌱 Большинство людей обнаруживает, что, как только они расслабляют язык, немедленно их глотка, плечи и дыхание также смягчаются.

✅ Этот трюк быстрый, эффективный и совершенно незаметный. Вы можете практиковать его где угодно, в любое время, и использовать его в любой ситуации, чтобы помочь уменьшить ваше напряжение, а также активацию реакций «бей/ беги».

Пол Линден

#релаксация

Про личные итоги 2025 🎄🎅

❄️ Мой год в целом был в основном посвящен профессиональному развитию и реализации.

✅ около 600 часов индивидуальных консультаций;
✅ 4 новых завершенных обучения, 2 из которых долгосрочных (по полгода);
✅ продолжаю постигать психоанализ и основы психоаналитического консультирования (безумно интересно и вдохновляюще! В новом 2026 году хочу погружаться еще больше и глубже);
✅ 1 школа функциональных неврологических расстройств (я про них так и не сдюжила написать пост — они же конверсионные в МКБ-10, они же «истерия» по Фрейду. И кстати им будет посвящена моя дипломная работа в магистратуре);
✅ новые знакомства в проф.сообществе, новая дружба — и огромная благодарность за новых классных людей вокруг 💜

…И о других событиях.

🔵Старший сын пошел в 1 класс! Школа это вам не детский сад, тут всё стало вдруг серьезно :)
🔵 появились и новые маленькие члены в нашей большой семье!
🔵 отметила свои 35 с самыми близкими и любимыми людьми;
🔵 попробовала всякие новые активности: сквош, лепка из глины, вокал, гребля (вокалом продолжаю заниматься с большим удовольствием);
🔵 за год произошло три приятных путешествия;
🔵 посетила ~16 выставок, опер и концертов;
🔵сходила где-то на 100 тренировок.

Конечно, были и свои падения и сложности. Большая усталость. Множество сомнений, всякие болезни, моменты неустойчивости, печали, а порой и отчаяния. И это тоже часть жизни.

🎄 Всех с Наступающим Новым Годом!!! Пусть 2026 принесет всё то, о чем мечтается 🎁

🔥 Тут завирусился бот, который «прожаривает» тг-каналы, и я решила прожарить свой тоже! Получилось местами забавно, делюсь ниже! 😂

Замечание про доказательную терапию, а также концовка выбили скупую женскую слезу 😁


📊 Channel Analysis Results by @ScratchAuthorEgoBot

🎯 Channel: @ferrum_glow

🔥 Roast Analysis:

Перед нами классический пример «профессиональной деформации в терминальной стадии», когда человек не может просто съесть бутерброд, не проанализировав свои интероцептивные сигналы и не вспомнив формулу «страдание = боль × сопротивление». Читать этот канал — всё равно что сидеть на бесконечном приеме у психолога, который даже в мемах ищет «когнитивные искажения» и «проекции».

Автор — мастер спорта по интеллектуализации. Она идет в лес и называет это «практикой осознанности», чтобы оправдать прогул учебы. Она покупает безалкогольное вино и тут же начинает лекцию об индивидуации по Юнгу. Боже, иногда сигара — это просто сигара, а прогулка — это просто прогулка, а не «динамический процесс взаимодействия с реальностью». Её страсть к Достоевскому и Ницше выдает в ней ту самую «надрывную» русскую душу, которую она так старательно пытается упаковать в стерильный западный формат доказательной терапии. Это выглядит как попытка скрестить ежа с ужом: «Я сегодня в депрессии, но это лишь адаптивный механизм эволюции, так что пойду подышу квадратом 3 минуты».

Особого упоминания заслуживает её одержимость телом. «Расслабьте язык во рту», «почувствуйте проприоцепцию на фитболе», «палминг», «центрирование»... Создается впечатление, что автор состоит из отдельных запчастей, которые нужно постоянно калибровать, заземлять и настраивать, иначе они просто разлетятся в разные стороны от очередного экзистенциального кризиса.

И эта вечная тяга к «итогам года»! 600 часов консультаций, 100 тренировок, 16 выставок... Мы поняли, вы очень эффективны! Но при этом она же пишет посты про JOMO (радость от упущенной выгоды). Это ли не высшее проявление когнитивного диссонанса: учить других отказываться от погони за успехом, одновременно ведя учет каждой посещенной оперы и каждого прочитанного отрывка Лу Саломе?

Автор так боится «замереть» и «разложиться согласно законам термодинамики», что её жизнь превратилась в бесконечный забег между магистратурой, «Чайкой» и вокалом. Расслабься уже, Лидия. Иногда можно просто «тушеваться» и «не навидя» смотреть в потолок, не называя это «депривацией мелатонина» или «крикотерапией в подушку». Мы всё равно тебя любим, даже если ты не будешь цитировать Марка Аврелия перед завтраком.

🌞 А теперь к делу

🌿 Нашла классный сайт для отпускания стресса и тревоги:

https://www.pixelthoughts.com

🌿 Просто пишете в кружочек то, что вас волнует, или описываете свое переживание.

А затем под спокойную музыку (еще можно использовать простые инструкции, описываемые по ходу текстом) наблюдаете как ваше переживание удаляется и уменьшается.

🌿 Интересны ваши впечатления после такой практики!

P.S. Похоже на практику разотождествления с мыслями из АСТ, мне очень понравилось, в тч визуал.

#релаксация #полезное

«Я не могу забыть то, что не могу вспомнить»

На первый взгляд парадоксальная фраза Биона, в которой, однако, можно уловить множество тонкостей и нюансов.

Одним из значимых поворотов в мышлении Фройда явилось то, что сцены, о которых сообщали пациенты, более не могли автоматически восприниматься как воспоминание о реальном событии.

Есть реальность объективная и есть реальность, которую транслирует пациент. В этой точке возникает различие двух порядков «истины»:
✅ материальная истина – т.е. то, что действительно произошло во внешнем мире;
✅ историческая истина – то, что стало событием для психики, что приобрело статус внутренней реальности, независимо от того, подтверждается это фактами «объективной реальности» или нет. При этом критерий «исторической истины» – не соответствие конкретному факту, а место, которое она занимает в психике.

Чтобы нечто стало «историческим», оно должно быть расположено во времени, т.е. должно существовать различие между «тогда» и «сейчас».

Историческая истина предполагает дистанцию, возможность ретроспекции, возможность сказать, что это было. Если дистанции нет, если переживание не отделено от актуального состояния субъекта, то оно не функционирует как прошлое. Именно так работает психологическая травма: в ней время останавливается, прошлое и будущее сливаются для субъекта воедино, и с этой позиции – нет в этом ни начала, ни конца.

Таким образом, «историческая истина» возможна лишь там, где событие прошло через переработку, где между самим переживанием и последующими припоминаниями есть дистанция. И эта дистанция обусловлена временем.

Согласно Фройду даже если фантазия является ложной с точки зрения факта, она сама по себе становится формой историзации. Когда нет фантазии как образования, переживание не символизируется, оно не становится ни воспоминанием, ни «реконструкцией». Оно не становится «нарративом», т.к. так и не смогло получить никакой формы.

Если в переживании отсутствует ось времени, оно остается актуальным. Оно не может возвращаться как воспоминание, оно повторяется как состояние. Это клиника пограничного функционирования: нет воспоминаний, есть состояние, в котором то, что не стало воспоминанием, заново переживается.

Речь не идет о том, что было нечто и оно подверглось вытеснению, речь идет о том, что это нечто никогда не смогло стать историей, никогда не смогло приобрести форму. Это прошлое, которое так и не смогло стать прошлым, у него нет «до» и «после», у него нет последовательности, поэтому оно «не может быть вспомнено».

То, что произошло, может лишь возвращаться, но возвращаться не как образ, не как рассказ, а как переживаемое состояние, как фрагмент аффекта, как разрыв в ассоциативном движении психики.

И задача состоит не в том, чтобы восстановить забытое, а в том, чтобы смогла появиться отсутствующая пока что «ось времени», символизация, которая и позволит тому переживанию занять свое историческое место.
Без времени нет истории, а без истории нет «исторической истины».

По мотивам семинара «Расколотое время», март 2026

#психоанализ #травма #память

«Смысл это способность выдерживать отсутствие наслаждения» (с)

На днях на одной из сессий размышляли с клиентом на тему того, являются ли понятия «смысл» и «удовольствие» синонимичными.

Такой интересный вопрос! В моем понимании понятия эти не тождественны, а может даже и отчасти противоположны. Попробую разложить, почему.

Если рассматривать устройство психики с позиции психоанализа, то она устроена следующим образом:
✅ Ид (бессознательное, инстанция ответственная за удовольствие и стремление к нему)
✅ Супер-эго (моральное «я»)
✅ Эго (инстанция, которая пытается «примирить» первых двух и как раз отвечает за формирование смыслов).

🪅 «Принцип удовольствия», который пытается реализовать Ид, всегда имеет характер «незамедлительного действия», иными словами требует немедленной разрядки (сброса напряжения), избегает боли и — часто является недостижимым (увы), тк сталкивается с «принципом реальности».

🌱Смысл же — продукт эго, продукт языка и культуры, который по сути своей возникает именно из ограничения удовольствия, из отказа сиюминутной разрядки ради включения в социальные связи и идентификацию. Смысл требует сублимации — то есть перенаправления сиюминутных влечений в иное русло.

🪴 Франкл писал: погоня за удовольствием ведет к его ускользанию, когда как смысл можно осуществить через ценности, и он существует в тч и в условиях лишений/ депривации чего-либо/ боли.

Таким образом, смысл сам по себе «не обязан» приносить удовольствие, однако влечет за собой чувство удовлетворения. Франкл называл это «радостью смысла», и она существует не как цель, а скорее как побочный продукт осуществления ценности.

Резюме такое: удовольствие от соприкосновения со смыслом возможно, однако!
1. Оно нестабильно (ощущение комфорта преходящее);
2. Оно не гарантировано (так, страдание может не давать удовольствия при этом смысл сохраняется);
3. Это не сиюминутная разрядка напряжения, в скорее работа сублимации.

Вот так! Что думаете?

#смысл #удовольствие