Цель биоэнергетики – помочь людям вернуться к своей первичной природе, вернуться к состоянию свободы, грациозности и красоты. Свобода, грация и красота – самые естественные свойства каждого живого организма. Свобода есть отсутствие сдерживания внутреннего потока чувств, грация есть выражение этого потока в движении, а красота – это проявление внутренней гармонии, которую вызывает данный поток. В итоге мы получаем знакомое «в здоровом теле – здоровый дух».
Если человек здоров, он открыт для жизни и любви. Закованная в панцирь, недоверчивая, находящаяся в постоянном состоянии обороны – это наша вторая натура, искусственная, антижизненная. Мы «бронируемся», чтобы защитить себя от жестокости мира, и иногда это нормально. Но когда подобные механизмы защиты встраиваются в личность, они нам вредят, не защищают, а калечат.
Главная задача биоэнергетики – раскрыть свое сердце жизни, любви, радости и удовольствию.
Если человек здоров, он открыт для жизни и любви. Закованная в панцирь, недоверчивая, находящаяся в постоянном состоянии обороны – это наша вторая натура, искусственная, антижизненная. Мы «бронируемся», чтобы защитить себя от жестокости мира, и иногда это нормально. Но когда подобные механизмы защиты встраиваются в личность, они нам вредят, не защищают, а калечат.
Главная задача биоэнергетики – раскрыть свое сердце жизни, любви, радости и удовольствию.
EMDR (или по-русски ДПДГ) – десенсибилизация и переработка движением глаз. Сложное название, занимательный механизм действия :)
EMDR представляет собой направление, совмещающее телесную и когнитивно-поведенческую терапию и делающее акцент на проработке проблемы клиента через движения его глаз. 👀🧠
История EMDR началась в 1987, когда Ф. Шапиро открыла воздействие движений глаз на вызывающие беспокойство воспоминания: ей удалось доказать, что движения глаз способствуют снижению эмоциональности и живости травмирующих воспоминаний, вызывают физиологическую релаксацию, а также усиливают доступ к ассоциативным воспоминаниям.
Положительный эффект возникает, когда рабочая память человека нагружается сразу двумя задачами: воспроизведением негативного воспоминания и одновременным отслеживанием глазами движений рук (и не только!)) терапевта (т.н. задача на «двойное внимание»). Вследствие того, что объем нашей рабочей памяти ограничен, возникает расфокусировка внимания, и воспоминание становится менее живым и эмоциональным.
Также, движения глаз вызывают состояние релаксации и снижают психофизиологическое возбуждение. Эта реакция связана с процессами, сходными с теми, что происходят с нами во время фазы быстрого движения глаз во сне.
Благодаря обширному материалу исследований, накопившемуся за последние 20 лет, EMDR-терапия признана эффективной при работе с психологической травмой, пост-травматическим стрессовым расстройством, паническими атаками и острым стрессом.
Невероятно, но факт: реально работает!
EMDR представляет собой направление, совмещающее телесную и когнитивно-поведенческую терапию и делающее акцент на проработке проблемы клиента через движения его глаз. 👀🧠
История EMDR началась в 1987, когда Ф. Шапиро открыла воздействие движений глаз на вызывающие беспокойство воспоминания: ей удалось доказать, что движения глаз способствуют снижению эмоциональности и живости травмирующих воспоминаний, вызывают физиологическую релаксацию, а также усиливают доступ к ассоциативным воспоминаниям.
Положительный эффект возникает, когда рабочая память человека нагружается сразу двумя задачами: воспроизведением негативного воспоминания и одновременным отслеживанием глазами движений рук (и не только!)) терапевта (т.н. задача на «двойное внимание»). Вследствие того, что объем нашей рабочей памяти ограничен, возникает расфокусировка внимания, и воспоминание становится менее живым и эмоциональным.
Также, движения глаз вызывают состояние релаксации и снижают психофизиологическое возбуждение. Эта реакция связана с процессами, сходными с теми, что происходят с нами во время фазы быстрого движения глаз во сне.
Благодаря обширному материалу исследований, накопившемуся за последние 20 лет, EMDR-терапия признана эффективной при работе с психологической травмой, пост-травматическим стрессовым расстройством, паническими атаками и острым стрессом.
Невероятно, но факт: реально работает!
Где в теле живут эмоции?
Сегодня приоткроем завесу обширной темы и порассуждаем: где же в нашем теле обитают (порой независимо от нас)) эмоции и чувства?
Вопрос сложный и весьма неоднозначный, поскольку просто сказать «у Вас болит левая коленка, потому что Вы в печали» будет профанацией.
Тем не менее, на протяжении длительного времени специалисты различных направлений (неврологи, психиатры, психотерапевты, физиологи) пытались установить взаимосвязь между сигналами мозга и сигналами тела и вот, что они обнаружили: в нашем мозге структуры, отвечающие за высшие мыслительные процессы, локализованные в неокортексе, развиваются в том числе из мозжечка, который участвует в организации двигательных функций и их гармоничном осуществлении. Таким образом, удалось доказать, что мысль и движения тела неразрывно функционально связаны.
Недаром, как в русском, так и в английском языке существуют множество лингвистических метафор, связанных с телесностью: стоять на своем (stand one’s ground), я не могу этого вынести (I can’t stand it), пятиться в угол (back into a corner), быть поддержанным (being backed up), я должен признать ваше превосходство (I’ve got to hand it to you), ты зануда (you are a pain in the neck), разбитое сердце (broken heart), бабочки в животе (butterflies in the stomach) и т.д.
Это исследование заставляет нас думать о существовании специфического механизма, который осуществлял эту связь в эволюции: сложное мышление, требующее планирования и исполнения движений, расширяло мыслительные способности мозга.
Это означает также, что процесс мышления является не только результатом расширения того, что начинается в теле, но и впоследствии влияет на «язык тела» и отражается в нем. Таким образом, возникает некая закольцованность причины и следствия, в ходе анализа которой можно выявить существующие проблемы человека.
Продолжение следует :)
Сегодня приоткроем завесу обширной темы и порассуждаем: где же в нашем теле обитают (порой независимо от нас)) эмоции и чувства?
Вопрос сложный и весьма неоднозначный, поскольку просто сказать «у Вас болит левая коленка, потому что Вы в печали» будет профанацией.
Тем не менее, на протяжении длительного времени специалисты различных направлений (неврологи, психиатры, психотерапевты, физиологи) пытались установить взаимосвязь между сигналами мозга и сигналами тела и вот, что они обнаружили: в нашем мозге структуры, отвечающие за высшие мыслительные процессы, локализованные в неокортексе, развиваются в том числе из мозжечка, который участвует в организации двигательных функций и их гармоничном осуществлении. Таким образом, удалось доказать, что мысль и движения тела неразрывно функционально связаны.
Недаром, как в русском, так и в английском языке существуют множество лингвистических метафор, связанных с телесностью: стоять на своем (stand one’s ground), я не могу этого вынести (I can’t stand it), пятиться в угол (back into a corner), быть поддержанным (being backed up), я должен признать ваше превосходство (I’ve got to hand it to you), ты зануда (you are a pain in the neck), разбитое сердце (broken heart), бабочки в животе (butterflies in the stomach) и т.д.
Это исследование заставляет нас думать о существовании специфического механизма, который осуществлял эту связь в эволюции: сложное мышление, требующее планирования и исполнения движений, расширяло мыслительные способности мозга.
Это означает также, что процесс мышления является не только результатом расширения того, что начинается в теле, но и впоследствии влияет на «язык тела» и отражается в нем. Таким образом, возникает некая закольцованность причины и следствия, в ходе анализа которой можно выявить существующие проблемы человека.
Продолжение следует :)
В продолжение начатой темы…
Как было сказано ранее, развитие двигательных функций влияет на развитие интеллектуальной составляющей и далее данные функции взаимодополняют и совершенствуют друг друга.
Недаром многие педиатры сейчас выступают именно за первостепенное физическое развитие детей до трех (в некоторых источниках – до пяти) лет, утверждая, что степень развитости интеллектуальных способностей малыша гораздо в большей степени зависит от разнообразия физических нагрузок, активности, движения, нежели от ранних «развивашек» и попыток научить ребенка считать и говорить на английском в один год, как принято было считать совсем недавно.
Также, многие детские психологи в настоящее время придерживаются позиции о необходимости отказа от тугого пеленания детей (особенно во время их бодрствования!) – именно из-за опасения, что ограничения в движении в столь раннем возрасте способны заглушать т.н. «инстинкт свободы» («рефлекс свободы» — по Павлову) и впоследствии подавлять волю, затруднять поиски собственного «Я» и вызывать у уже взрослого человека привычку подчиняться (уже не говоря, кстати, о риске развития у младенца дисплазии тазобедренных суставов… Но остановимся на психике)).
От того, насколько свободно ребенок имеет возможность двигаться, проявлять себя телесно в первые годы жизни НАПРЯМУЮ зависит количество его «загонов» в будущем.
Приведу пример. Ребенок начинает ползать в возрасте ~7-9 месяцев. Чем часто грешат мамы? «Туда не ползи, это не трогай, пальцы не суй куда не надо, убьешься, нельзя, остановись, куда полез»… продолжать можно бесконечно. К чему это ведет? Ребенок осторожничает, волнуется и переживает, что мама снова его наругает, снова его ограничит. Он начинает ограничивать сам себя, он замирает в своем движении вперед, к неизведанному.
Что может иметь такой человек во взрослом возрасте? Неуверенность в своих силах, непонимание, чего же он на самом деле хочет, постоянные сомнения… а еще – гипотонус квадратной мышцы поясницы (ответственной как раз за ползанье!!), который зачастую порождает привычные тянущие боли в пояснице при ходьбе, долгом сидении и даже в состоянии покоя (чтобы облегчить такую боль часто можно заметить, что человек опирается на колени или «повисает» на подлокотниках компьютерного кресла, как бы снимая с этой мышцы нагрузку). Когда одна мышца в гипотонусе, другая, непременно, берет на себя дополнительную нагрузку – и вуаля, поясница напоминает о себе всё чаще.
Я, кстати, ни в коем случае не утверждаю, что все проблемы со спиной носят психологический характер, однако была найдена и подтверждена взаимосвязь между людьми сомневающимися, неуверенными и опасающимися предъявить себя миру и теми, кто испытывает дискомфорт в зоне квадратной поясничной мышцы (спойлер: это одни и те же люди)).
Телесная терапия помогает «зайти» сразу с двух концов – с головы и из тела, расширив представления человека о себе не только в мозгу, но и телесно и в итоге почувствовать себя свободнее и «живее».
Как было сказано ранее, развитие двигательных функций влияет на развитие интеллектуальной составляющей и далее данные функции взаимодополняют и совершенствуют друг друга.
Недаром многие педиатры сейчас выступают именно за первостепенное физическое развитие детей до трех (в некоторых источниках – до пяти) лет, утверждая, что степень развитости интеллектуальных способностей малыша гораздо в большей степени зависит от разнообразия физических нагрузок, активности, движения, нежели от ранних «развивашек» и попыток научить ребенка считать и говорить на английском в один год, как принято было считать совсем недавно.
Также, многие детские психологи в настоящее время придерживаются позиции о необходимости отказа от тугого пеленания детей (особенно во время их бодрствования!) – именно из-за опасения, что ограничения в движении в столь раннем возрасте способны заглушать т.н. «инстинкт свободы» («рефлекс свободы» — по Павлову) и впоследствии подавлять волю, затруднять поиски собственного «Я» и вызывать у уже взрослого человека привычку подчиняться (уже не говоря, кстати, о риске развития у младенца дисплазии тазобедренных суставов… Но остановимся на психике)).
От того, насколько свободно ребенок имеет возможность двигаться, проявлять себя телесно в первые годы жизни НАПРЯМУЮ зависит количество его «загонов» в будущем.
Приведу пример. Ребенок начинает ползать в возрасте ~7-9 месяцев. Чем часто грешат мамы? «Туда не ползи, это не трогай, пальцы не суй куда не надо, убьешься, нельзя, остановись, куда полез»… продолжать можно бесконечно. К чему это ведет? Ребенок осторожничает, волнуется и переживает, что мама снова его наругает, снова его ограничит. Он начинает ограничивать сам себя, он замирает в своем движении вперед, к неизведанному.
Что может иметь такой человек во взрослом возрасте? Неуверенность в своих силах, непонимание, чего же он на самом деле хочет, постоянные сомнения… а еще – гипотонус квадратной мышцы поясницы (ответственной как раз за ползанье!!), который зачастую порождает привычные тянущие боли в пояснице при ходьбе, долгом сидении и даже в состоянии покоя (чтобы облегчить такую боль часто можно заметить, что человек опирается на колени или «повисает» на подлокотниках компьютерного кресла, как бы снимая с этой мышцы нагрузку). Когда одна мышца в гипотонусе, другая, непременно, берет на себя дополнительную нагрузку – и вуаля, поясница напоминает о себе всё чаще.
Я, кстати, ни в коем случае не утверждаю, что все проблемы со спиной носят психологический характер, однако была найдена и подтверждена взаимосвязь между людьми сомневающимися, неуверенными и опасающимися предъявить себя миру и теми, кто испытывает дискомфорт в зоне квадратной поясничной мышцы (спойлер: это одни и те же люди)).
Телесная терапия помогает «зайти» сразу с двух концов – с головы и из тела, расширив представления человека о себе не только в мозгу, но и телесно и в итоге почувствовать себя свободнее и «живее».
Про аутоагрессию
Принято считать, что проявление агрессии – это плохо. Агрессия очень неудобна для окружающих людей (особенно для родителей маленьких детей). С ней так сложно, непонятно, что с ней вообще делать? Ребенок истерит, орет, порой и дерется. Да что он себе позволяет?? Сейчас мы ему настучим по попе, чтоб знал, что ныть и требовать нельзя. А то вырастет бандитом или психопатом. Кому это надо?? Но редко возникает вопрос, а откуда собственно эта агрессия? Как она возникает и главное – для чего?
Агрессия всегда возникает в ответ на препятствие в удовлетворении потребности. В природе задумано так: если потребность не удовлетворяется, организм выбрасывает дополнительные гормоны, стимулирующие настойчивый тип поведения, «агрессивный» тип. Потому что именно природная агрессия в нас позволяет добиваться поставленной цели.
Что происходит с неотреагированной, задушенной и подавленной агрессией? Не находя выхода вовне, не трансформируясь в созидательное русло, она направляется на себя. Привет, аутоагрессия! «Удобный ребенок» не кричит, не плачет, не требует, зато частенько начинает болеть какими-нибудь странными болячками типа аллергии, дерматита, гастрита и тд. Откуда это?? – вопрошает бабушка. Начинаются бесконечные походы по врачам, ограничительное питание, каша на воде, сухари и пареные овощи, лекарства. Но всё это лишь заглушает симптом.
Во взрослом возрасте такие проблемы могут сохраняться, а порой и усугубляться (в т.ч. может возникать и зависимое поведение — курение, алкоголь, наркотики, нарушения пищевого поведения, это тоже аутоагрессия). Или еще вариант: человек берет это всё под жесткий контроль. У кого тут болит спина с 20 лет? ))
У всех людей от природы разный темперамент, разный уровень психоэмоциональной устойчивости, разная наследственность. От того, какова «природа» конкретного человека, его «конституция», актуальное состояние организма, а также в зависимости от того, в каких условиях нарушается процесс удовлетворения той или иной потребности, и будет зависеть конкретный эмоциональный ответ, реакция организма, в т.ч. телесная реакция.
Кто-то более вынослив, кто-то – менее. Некоторым людям вообще не свойственно аутоагрессивное поведение – они знают свою ценность, добиваются своего и выбирают себя. Человек, который живет в обществе, но никогда не выбирает себя, обречен на «саморазрушающее» поведение. Он всегда поступается своими интересами ради другого. В итоге перестает понимать, что он вообще хочет, приходя к тому, что он не хочет вообще ничего (на самом деле, хочет!! Но «не может себе позволить»).
Именно поэтому в работе с депрессивными пациентами зачастую выявляется много подавленной агрессии.
В нетяжелых случаях (когда серотониновый обмен, влияющий на фон нашего настроения, не сильно нарушен) хорошо работает психотерапия: ведется работа на осознавание проблематики, вырабатываются новые шаблоны поведения, расширяется диапазон допустимого и «разрешенного». Человек начинает понимать, что можно (и нужно! Хотя бы иногда))) выбирать себя!
Телесная работа при этом помогает отреагировать накопленную в теле агрессию физически, снять блоки с тела, в дальнейшем учит экологично выражать себя и свои желания в повседневной жизни, находить «баланс интересов сторон». И «магическим» образом человек избавляется от мучивших его телесных и психологических симптомов, научается жить без них. Вау! А что, так можно было?? ))
Принято считать, что проявление агрессии – это плохо. Агрессия очень неудобна для окружающих людей (особенно для родителей маленьких детей). С ней так сложно, непонятно, что с ней вообще делать? Ребенок истерит, орет, порой и дерется. Да что он себе позволяет?? Сейчас мы ему настучим по попе, чтоб знал, что ныть и требовать нельзя. А то вырастет бандитом или психопатом. Кому это надо?? Но редко возникает вопрос, а откуда собственно эта агрессия? Как она возникает и главное – для чего?
Агрессия всегда возникает в ответ на препятствие в удовлетворении потребности. В природе задумано так: если потребность не удовлетворяется, организм выбрасывает дополнительные гормоны, стимулирующие настойчивый тип поведения, «агрессивный» тип. Потому что именно природная агрессия в нас позволяет добиваться поставленной цели.
Что происходит с неотреагированной, задушенной и подавленной агрессией? Не находя выхода вовне, не трансформируясь в созидательное русло, она направляется на себя. Привет, аутоагрессия! «Удобный ребенок» не кричит, не плачет, не требует, зато частенько начинает болеть какими-нибудь странными болячками типа аллергии, дерматита, гастрита и тд. Откуда это?? – вопрошает бабушка. Начинаются бесконечные походы по врачам, ограничительное питание, каша на воде, сухари и пареные овощи, лекарства. Но всё это лишь заглушает симптом.
Во взрослом возрасте такие проблемы могут сохраняться, а порой и усугубляться (в т.ч. может возникать и зависимое поведение — курение, алкоголь, наркотики, нарушения пищевого поведения, это тоже аутоагрессия). Или еще вариант: человек берет это всё под жесткий контроль. У кого тут болит спина с 20 лет? ))
У всех людей от природы разный темперамент, разный уровень психоэмоциональной устойчивости, разная наследственность. От того, какова «природа» конкретного человека, его «конституция», актуальное состояние организма, а также в зависимости от того, в каких условиях нарушается процесс удовлетворения той или иной потребности, и будет зависеть конкретный эмоциональный ответ, реакция организма, в т.ч. телесная реакция.
Кто-то более вынослив, кто-то – менее. Некоторым людям вообще не свойственно аутоагрессивное поведение – они знают свою ценность, добиваются своего и выбирают себя. Человек, который живет в обществе, но никогда не выбирает себя, обречен на «саморазрушающее» поведение. Он всегда поступается своими интересами ради другого. В итоге перестает понимать, что он вообще хочет, приходя к тому, что он не хочет вообще ничего (на самом деле, хочет!! Но «не может себе позволить»).
Именно поэтому в работе с депрессивными пациентами зачастую выявляется много подавленной агрессии.
В нетяжелых случаях (когда серотониновый обмен, влияющий на фон нашего настроения, не сильно нарушен) хорошо работает психотерапия: ведется работа на осознавание проблематики, вырабатываются новые шаблоны поведения, расширяется диапазон допустимого и «разрешенного». Человек начинает понимать, что можно (и нужно! Хотя бы иногда))) выбирать себя!
Телесная работа при этом помогает отреагировать накопленную в теле агрессию физически, снять блоки с тела, в дальнейшем учит экологично выражать себя и свои желания в повседневной жизни, находить «баланс интересов сторон». И «магическим» образом человек избавляется от мучивших его телесных и психологических симптомов, научается жить без них. Вау! А что, так можно было?? ))
Счастье vs удовольствие
Мы живем в мире, наполненном возможностями получать удовольствие до краев: развлечения на любой вкус и кошелек, в любое время суток, в любой локации, на любую тематику. Каждый человек может найти что-то для себя: приятное, волнующее, вдохновляющее, восхищающее, наполняющее, успокаивающее, дающее стимул и/ли энергию.
Почему же столько людей, несмотря на это, не могут отнести себя к категории счастливых? Часто можно услышать «у меня всё хорошо, я себя балую, у меня много друзей, счастливые отношения, я постоянно чем-то себя развлекаю, почему же я не счастлив?»
Мне кажется, ошибка в том, что люди зачастую путают счастье с удовольствием. Кажется, что это синонимы, что, если я получаю удовольствие, то я должен быть счастлив. Но это не совсем так.
В 80-е годы 20 века венгро-американский психолог Михай Чиксентмихайи с целью определения критериев «счастья» разработал концепцию «потока» или «оптимального переживания»: согласно этой теории максимальное ощущение счастья возникает в человеке при полной включенности в то, что он делает. «Быть полностью вовлечённым в деятельность ради неё самой. Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение, мысль следует из предыдущей, словно играешь джаз. Всё твоё существо вовлечено, и ты применяешь свои умения на пределе» - пишет автор.
При этом состояние «потока» достигается, когда человек находит баланс между усилием, необходимым для выполнения той или иной задачи, и эмоциональным откликом, возникающим в ответ на эту задачу. Проще говоря, поток – это состояние, когда наше внимание, эмоции, мотивация и ситуация сплетаются в слаженный квартет и максимально прекрасно звучат друг с другом.
Многие исследователи полагают, что достижению состояния «потока» помогают практики медитации, йога, цигун, занятия восточными единоборствами и пр. – то, что концентрирует наше внимание, помогает осознанно подходит к движению и действию.
Мне нравится концепция «оптимального переживания», но я бы добавила еще одну непременную составляющую к описанной концепции «счастья»: это ощущение роста, развития, устремленности. Ощущение движения – времени, себя, себя во времени, когда «тщетность бытия» хоть и маячит где-то на задворках, но одновременно с этим придает силу и возвращает в спасительное «здесь и сейчас».
Мы живем в мире, наполненном возможностями получать удовольствие до краев: развлечения на любой вкус и кошелек, в любое время суток, в любой локации, на любую тематику. Каждый человек может найти что-то для себя: приятное, волнующее, вдохновляющее, восхищающее, наполняющее, успокаивающее, дающее стимул и/ли энергию.
Почему же столько людей, несмотря на это, не могут отнести себя к категории счастливых? Часто можно услышать «у меня всё хорошо, я себя балую, у меня много друзей, счастливые отношения, я постоянно чем-то себя развлекаю, почему же я не счастлив?»
Мне кажется, ошибка в том, что люди зачастую путают счастье с удовольствием. Кажется, что это синонимы, что, если я получаю удовольствие, то я должен быть счастлив. Но это не совсем так.
В 80-е годы 20 века венгро-американский психолог Михай Чиксентмихайи с целью определения критериев «счастья» разработал концепцию «потока» или «оптимального переживания»: согласно этой теории максимальное ощущение счастья возникает в человеке при полной включенности в то, что он делает. «Быть полностью вовлечённым в деятельность ради неё самой. Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение, мысль следует из предыдущей, словно играешь джаз. Всё твоё существо вовлечено, и ты применяешь свои умения на пределе» - пишет автор.
При этом состояние «потока» достигается, когда человек находит баланс между усилием, необходимым для выполнения той или иной задачи, и эмоциональным откликом, возникающим в ответ на эту задачу. Проще говоря, поток – это состояние, когда наше внимание, эмоции, мотивация и ситуация сплетаются в слаженный квартет и максимально прекрасно звучат друг с другом.
Многие исследователи полагают, что достижению состояния «потока» помогают практики медитации, йога, цигун, занятия восточными единоборствами и пр. – то, что концентрирует наше внимание, помогает осознанно подходит к движению и действию.
Мне нравится концепция «оптимального переживания», но я бы добавила еще одну непременную составляющую к описанной концепции «счастья»: это ощущение роста, развития, устремленности. Ощущение движения – времени, себя, себя во времени, когда «тщетность бытия» хоть и маячит где-то на задворках, но одновременно с этим придает силу и возвращает в спасительное «здесь и сейчас».
Границы контакта
В последнее время нередко можно услышать от людей вокруг жалобы на то, что кто-то «нарушает их границы». Отчего может возникать такая проблема?
Нередко тема личных границ пересекается с темой опор. Опираться мы можем на себя, на мир и на других людей. Эти базовые опоры создают некий «треугольник силы». Если треугольник равносторонний, можно говорить о гармоничности опор. Если же треугольник «заваливается» в ту или иную сторону или если у него вообще нет вершин или углов (например, человек не умеет опираться на себя или не доверяет миру или не доверяет ближнему), необходимо корректировать ситуацию для восстановления сбалансированности опор, а следовательно – работать с контактом.
Наиболее частым запросом выступает тревога, связанная со взаимоотношениями с ближним. Или невозможностью установить такие отношения. И, конечно, здесь необходимо в первую очередь проанализировать, насколько хорошо человек умеет входить в контакт с другим, пребывать в таком контакте и выходить из него. При этом пребывать в контакте тоже можно по-разному: кто-то ближе, кто-то дальше, кто-то посерединке. И это нормально до тех пор, пока двое договариваются об адекватном восприятии «запроса на контакт» друг друга.
Зачастую люди не осознают и не допускают, что могут взять от контакта ровно столько, сколько им нужно в данный момент. Это часто порождает недопонимание в паре, может провоцировать конфликтные ситуации, чувство вины, вызывать те самые жалобы на «нарушение личных границ».
В телесно-ориентированной психотерапии тема границ и опор исследуется на физическом уровне. Буквально можно подбирать «оптимальную дистанцию» контакта. В паре, об этом можно и нужно договариваться (при условии, что взаимодействие происходит между двумя взрослыми, стремящимися к адекватности людьми)).
Однако порой случается, что у человека возникают жалобы на то, что его границы попирает вообще кто ни попадя и все подряд, день за днем и на каждом шагу, без повода и разрешения, вторгаясь буквально в личность и наводя там беспредел, порождая тем самым агрессию/ бессилие/ жалость к себе (нужное подчеркнуть). В таких случаях полезно напомнить себе, что лучший способ защиты своих границ – это их наполнение. :)
В последнее время нередко можно услышать от людей вокруг жалобы на то, что кто-то «нарушает их границы». Отчего может возникать такая проблема?
Нередко тема личных границ пересекается с темой опор. Опираться мы можем на себя, на мир и на других людей. Эти базовые опоры создают некий «треугольник силы». Если треугольник равносторонний, можно говорить о гармоничности опор. Если же треугольник «заваливается» в ту или иную сторону или если у него вообще нет вершин или углов (например, человек не умеет опираться на себя или не доверяет миру или не доверяет ближнему), необходимо корректировать ситуацию для восстановления сбалансированности опор, а следовательно – работать с контактом.
Наиболее частым запросом выступает тревога, связанная со взаимоотношениями с ближним. Или невозможностью установить такие отношения. И, конечно, здесь необходимо в первую очередь проанализировать, насколько хорошо человек умеет входить в контакт с другим, пребывать в таком контакте и выходить из него. При этом пребывать в контакте тоже можно по-разному: кто-то ближе, кто-то дальше, кто-то посерединке. И это нормально до тех пор, пока двое договариваются об адекватном восприятии «запроса на контакт» друг друга.
Зачастую люди не осознают и не допускают, что могут взять от контакта ровно столько, сколько им нужно в данный момент. Это часто порождает недопонимание в паре, может провоцировать конфликтные ситуации, чувство вины, вызывать те самые жалобы на «нарушение личных границ».
В телесно-ориентированной психотерапии тема границ и опор исследуется на физическом уровне. Буквально можно подбирать «оптимальную дистанцию» контакта. В паре, об этом можно и нужно договариваться (при условии, что взаимодействие происходит между двумя взрослыми, стремящимися к адекватности людьми)).
Однако порой случается, что у человека возникают жалобы на то, что его границы попирает вообще кто ни попадя и все подряд, день за днем и на каждом шагу, без повода и разрешения, вторгаясь буквально в личность и наводя там беспредел, порождая тем самым агрессию/ бессилие/ жалость к себе (нужное подчеркнуть). В таких случаях полезно напомнить себе, что лучший способ защиты своих границ – это их наполнение. :)
Прогрессивная мышечная релаксация
Мы привыкли использовать своё тело для выполнения ряда ежедневных функций и задач и совершенно разучились присутствовать в нем, ощущать его и прислушиваться к нему. Даже в речи мы часто произносим «я и мое тело», как будто отделяя себя от него, отвергая идею целостности своего «Я».
Как итог – зачастую начинаем замечать проблему в теле только тогда, когда уже появляется болевой синдром. То есть, легкие сигналы нам удается отследить с трудом, и только когда напряжение накапливается и выливается в болезненное ощущение, зачастую под влиянием стресса, мы спохватываемся: «ой, у меня внезапно скрутило шею/ защемило под лопаткой/ свело бедро». Не внезапно. Скорее всего, напряжение какое-то время копилось, собиралось, не находило выхода и в итоге отразилось болезненными ощущениями (это актуально для повседневных ситуаций, не включающих неожиданную необходимость таскать тяжести, нетипичную физическую нагрузку и т.п.). С этой минуты начинаются регулярные походы к мануальным терапевтам и/ли остеопатам. Болевой синдром снимается, но привычный паттерн поведения сохраняется, напряжение скапливается вновь, и мы вновь отдаем себя в руки добрых докторов, которые в лучшем случае поработают с мышцами, в худшем – пропишут привычное обезболивающее.
Что делать? Возвращать себе своё тело, возрождать ощущения в нем, соединяться с ним мысленно и на уровне чувствования. Дышать, прислушиваться, отслеживать реакции, развивать понимание, как именно Ваше тело реагирует на стресс, предпринимать профилактические действия для снижения эффекта накопленного напряжения.
Для этого существует прекрасная техника, которую можно использовать хоть каждый день: прогрессивная мышечная релаксация. Методика была разработана американским ученым и врачом Эдмундом Джекобсоном, который обнаружил взаимосвязь между эмоциями гнева, страха, беспокойства, тревоги, испытываемыми человеком в стрессовых ситуациях, и мышечным напряжением в его теле.
В основе метода – попеременное напряжение и расслабление различных мышц и мышечных групп для достижения состояния релаксации. При выполнении техники важно с усилием напрягать мышцы, после чего полностью их расслаблять, при этом обращая внимание на разницу ощущений, возникающих при напряжении и расслаблении. При регулярных тренировках, примерно через 3-4 недели развиваются навыки релаксации, которые можно использовать для преодоления стрессовых ситуаций, уменьшения напряженности, тревоги, страха, беспокойства. Кстати, прогрессивная мышечная релаксация показала свою эффективность и при борьбе с паническими атаками, а также при нарушениях засыпания.
Методика помогает не только справляться с уже возникшим стрессом, но и предупреждать возникновение новых очагов напряжения через развитие навыка прислушивания к ощущениям в теле и лучшего их понимания. Желаю всем хорошего дня и поменьше стресса!
Мы привыкли использовать своё тело для выполнения ряда ежедневных функций и задач и совершенно разучились присутствовать в нем, ощущать его и прислушиваться к нему. Даже в речи мы часто произносим «я и мое тело», как будто отделяя себя от него, отвергая идею целостности своего «Я».
Как итог – зачастую начинаем замечать проблему в теле только тогда, когда уже появляется болевой синдром. То есть, легкие сигналы нам удается отследить с трудом, и только когда напряжение накапливается и выливается в болезненное ощущение, зачастую под влиянием стресса, мы спохватываемся: «ой, у меня внезапно скрутило шею/ защемило под лопаткой/ свело бедро». Не внезапно. Скорее всего, напряжение какое-то время копилось, собиралось, не находило выхода и в итоге отразилось болезненными ощущениями (это актуально для повседневных ситуаций, не включающих неожиданную необходимость таскать тяжести, нетипичную физическую нагрузку и т.п.). С этой минуты начинаются регулярные походы к мануальным терапевтам и/ли остеопатам. Болевой синдром снимается, но привычный паттерн поведения сохраняется, напряжение скапливается вновь, и мы вновь отдаем себя в руки добрых докторов, которые в лучшем случае поработают с мышцами, в худшем – пропишут привычное обезболивающее.
Что делать? Возвращать себе своё тело, возрождать ощущения в нем, соединяться с ним мысленно и на уровне чувствования. Дышать, прислушиваться, отслеживать реакции, развивать понимание, как именно Ваше тело реагирует на стресс, предпринимать профилактические действия для снижения эффекта накопленного напряжения.
Для этого существует прекрасная техника, которую можно использовать хоть каждый день: прогрессивная мышечная релаксация. Методика была разработана американским ученым и врачом Эдмундом Джекобсоном, который обнаружил взаимосвязь между эмоциями гнева, страха, беспокойства, тревоги, испытываемыми человеком в стрессовых ситуациях, и мышечным напряжением в его теле.
В основе метода – попеременное напряжение и расслабление различных мышц и мышечных групп для достижения состояния релаксации. При выполнении техники важно с усилием напрягать мышцы, после чего полностью их расслаблять, при этом обращая внимание на разницу ощущений, возникающих при напряжении и расслаблении. При регулярных тренировках, примерно через 3-4 недели развиваются навыки релаксации, которые можно использовать для преодоления стрессовых ситуаций, уменьшения напряженности, тревоги, страха, беспокойства. Кстати, прогрессивная мышечная релаксация показала свою эффективность и при борьбе с паническими атаками, а также при нарушениях засыпания.
Методика помогает не только справляться с уже возникшим стрессом, но и предупреждать возникновение новых очагов напряжения через развитие навыка прислушивания к ощущениям в теле и лучшего их понимания. Желаю всем хорошего дня и поменьше стресса!
Про панические атаки и тревожность
Панические атаки – это состояния организма, активирующие симпатическую нервную систему, а именно: выброс адреналина, учащенное сердцебиение, усиление обменных процессов. Эволюционно активация этой части вегетативной нервной системы помогала нам выживать при нападении хищника или при встрече с той или иной опасностью: под действием адреналина рептильный мозг выбирает одно из трех базовых защитных действий: бить, замереть или убежать. К сожалению, древние структуры нашего мозга, отвечающие за данные механизмы, не умеют реагировать по-другому даже в случаях, когда опасность не столь велика (например, вы просто испытываете стресс, а не тигр пытается вас съесть, но адреналин и все вытекающие будут шарашить как если бы это был тигр). Но есть и хорошая новость! В силу того, что панические атаки нацелены на наше выживание, от них еще никто никогда не умирал :)))
Паническая атака всегда выступает «пеной на волне», то есть симптомом, который намекает на то, что пора что-то менять. Расшифровать послание данного симптома поможет психотерапия или внимательный самоанализ. Зачастую, осознав вторичную выгоду симптома или внутренний конфликт, сопряженный с ним, проявления панических атак угасают.
Сегодня я хочу предложить несколько техник, направленных на снижение уровня тревожности в случаях, если паническая атака вас уже настигла и накрыла, и Вы не знаете, куда от нее деться.
1. Техника «STOP».
Во время приступа:
S – step back. Сделайте шаг назад, вдохните. Старайтесь контролировать дыхание, не допуская его «поверхностности» и ускоренности. Углубленное медленное дыхание позволяет успокоить пульс, снизить потоотделение, вернуть контроль над ситуацией, т.е. в целом «переключиться» с уровня симпатической нервной системы на уровень парасимпатической (ответственной на расслабление и чилл).
Как вариант: сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на какое-то время – это уравновешивает уровень кислорода и углекислого газа и уменьшает ощущение, что Вы не можете дышать. После задержки дыхания начните дышать животом.
Hint! Тренируйте диафрагмальное дыхание (животом) в межприступный период – это повысит стрессоустойчивость и снизит частоту возникновения панических атак.
T – think. Подумайте, оцените ситуацию, ответьте себе на вопрос: «Я сейчас в безопасности? Есть ли что-то объективное в окружающей среде, здесь и сейчас, что могло бы нести для меня реальную угрозу?». Чаще всего реальной причины для паники в данный момент нет, Вашей жизни ничто не угрожает, а тело реагирует не больше, чем если бы Вы пробежали стометровку :)
O – organize your thoughts. Организуйте свои мысли. Здесь и сейчас. Вернитесь к ощущениям. Нас всегда что-то окружает, к чему-то всегда можно прикоснуться: возьмите какой-нибудь предмет в руки, почувствуйте его фактуру, температуру, его вес, форму, запах. Не забывайте дышать! Как альтернатива – посчитайте в помещении все предметы черного цвета (ну или любого другого цвета, который придет в голову)), оцените окружающие вас звуки, почувствуйте запахи. Можно пропустить пальцы через волосы, умыться, помассировать мочки ушей. Постарайтесь сделать это осознанно, а не автоматически.
P – proceed. Появилась ясность? Смело шагайте вперед!
2. Техника заземления.
Заземление всегда – про безопасный контакт с реальностью. Почувствуйте свои стопы. Насколько крепко вы стоите на ногах, как Вас держит земля. Пошевелите пальцами ног, ощутите опору, которую дает поверхность, на которой Вы стоите. Вы не падаете, Вас никто не толкает, не пытается «выбить почву из-под ног». Придите в контакт со своим центром через брюшное дыхание. Почувствуйте, как симптом постепенно отступает.
3. Прогрессивная мышечная релаксация – см.предыдущий пост :) Помогает в том числе понять и запомнить, что такое «расслабленное состояние», и вернуть его себе в момент эмоционального всплеска.
Вот и всё! Вы великолепны, и никакие панические атаки Вам не страшны!
P.S. Данные техники не отменяют необходимости осознавания вытесненных внутренних конфликтов, которые соматизируются через данный симптом!!
Панические атаки – это состояния организма, активирующие симпатическую нервную систему, а именно: выброс адреналина, учащенное сердцебиение, усиление обменных процессов. Эволюционно активация этой части вегетативной нервной системы помогала нам выживать при нападении хищника или при встрече с той или иной опасностью: под действием адреналина рептильный мозг выбирает одно из трех базовых защитных действий: бить, замереть или убежать. К сожалению, древние структуры нашего мозга, отвечающие за данные механизмы, не умеют реагировать по-другому даже в случаях, когда опасность не столь велика (например, вы просто испытываете стресс, а не тигр пытается вас съесть, но адреналин и все вытекающие будут шарашить как если бы это был тигр). Но есть и хорошая новость! В силу того, что панические атаки нацелены на наше выживание, от них еще никто никогда не умирал :)))
Паническая атака всегда выступает «пеной на волне», то есть симптомом, который намекает на то, что пора что-то менять. Расшифровать послание данного симптома поможет психотерапия или внимательный самоанализ. Зачастую, осознав вторичную выгоду симптома или внутренний конфликт, сопряженный с ним, проявления панических атак угасают.
Сегодня я хочу предложить несколько техник, направленных на снижение уровня тревожности в случаях, если паническая атака вас уже настигла и накрыла, и Вы не знаете, куда от нее деться.
1. Техника «STOP».
Во время приступа:
S – step back. Сделайте шаг назад, вдохните. Старайтесь контролировать дыхание, не допуская его «поверхностности» и ускоренности. Углубленное медленное дыхание позволяет успокоить пульс, снизить потоотделение, вернуть контроль над ситуацией, т.е. в целом «переключиться» с уровня симпатической нервной системы на уровень парасимпатической (ответственной на расслабление и чилл).
Как вариант: сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на какое-то время – это уравновешивает уровень кислорода и углекислого газа и уменьшает ощущение, что Вы не можете дышать. После задержки дыхания начните дышать животом.
Hint! Тренируйте диафрагмальное дыхание (животом) в межприступный период – это повысит стрессоустойчивость и снизит частоту возникновения панических атак.
T – think. Подумайте, оцените ситуацию, ответьте себе на вопрос: «Я сейчас в безопасности? Есть ли что-то объективное в окружающей среде, здесь и сейчас, что могло бы нести для меня реальную угрозу?». Чаще всего реальной причины для паники в данный момент нет, Вашей жизни ничто не угрожает, а тело реагирует не больше, чем если бы Вы пробежали стометровку :)
O – organize your thoughts. Организуйте свои мысли. Здесь и сейчас. Вернитесь к ощущениям. Нас всегда что-то окружает, к чему-то всегда можно прикоснуться: возьмите какой-нибудь предмет в руки, почувствуйте его фактуру, температуру, его вес, форму, запах. Не забывайте дышать! Как альтернатива – посчитайте в помещении все предметы черного цвета (ну или любого другого цвета, который придет в голову)), оцените окружающие вас звуки, почувствуйте запахи. Можно пропустить пальцы через волосы, умыться, помассировать мочки ушей. Постарайтесь сделать это осознанно, а не автоматически.
P – proceed. Появилась ясность? Смело шагайте вперед!
2. Техника заземления.
Заземление всегда – про безопасный контакт с реальностью. Почувствуйте свои стопы. Насколько крепко вы стоите на ногах, как Вас держит земля. Пошевелите пальцами ног, ощутите опору, которую дает поверхность, на которой Вы стоите. Вы не падаете, Вас никто не толкает, не пытается «выбить почву из-под ног». Придите в контакт со своим центром через брюшное дыхание. Почувствуйте, как симптом постепенно отступает.
3. Прогрессивная мышечная релаксация – см.предыдущий пост :) Помогает в том числе понять и запомнить, что такое «расслабленное состояние», и вернуть его себе в момент эмоционального всплеска.
Вот и всё! Вы великолепны, и никакие панические атаки Вам не страшны!
P.S. Данные техники не отменяют необходимости осознавания вытесненных внутренних конфликтов, которые соматизируются через данный симптом!!
Telegram
Из железа в каплю света
Прогрессивная мышечная релаксация
Мы привыкли использовать своё тело для выполнения ряда ежедневных функций и задач и совершенно разучились присутствовать в нем, ощущать его и прислушиваться к нему. Даже в речи мы часто произносим «я и мое тело», как будто…
Мы привыкли использовать своё тело для выполнения ряда ежедневных функций и задач и совершенно разучились присутствовать в нем, ощущать его и прислушиваться к нему. Даже в речи мы часто произносим «я и мое тело», как будто…
Про публичные выступления.
Для того, чтобы быть уверенным оратором, безусловно, необходимо практиковать, практиковать и еще раз практиковать! Но случается и так, что, несмотря на структурированную грамотную речь, обширный словарный запас и компетентность в освещаемой на публике теме мы всё равно боимся публичных выступлений. А если и не прямо уж боимся, то тревожность зачастую испытываем.
Сегодня хочу предложить несколько телесных техник, которые могут помочь при подготовке к важному выступлению.
1. Заземлитесь. Как уже было сказано в предыдущих постах – контакт с опорой, на которой мы стоим, возвращает нас в «здесь и сейчас» и напоминает о том, что мы в безопасности: никто не стремится выбивать почву из-под ваших ног, ничего дурного и опасного не происходит. Можно даже кстати поприседать как в фильме «Король говорит» – он там как раз заземлялся приседаниями :)
2. Создайте «кликкер» – эту практику нужно начинать заранее, чтобы успеть «закрепить образ». Суть кликкера в следующем: в течение нескольких дней наблюдайте свое состояние и, когда оно спокойное, урановешенное, уверенное и приятное – запечатлите его тем или иным телесным знаком (например, заправьте волосы за ухо или зацепитесь пальцами за карман брюк – всё, что угодно). Это должен быть небольшой символический жест, который будет напоминать вам о вашем состоянии спокойствия и уверенности и возвращать его вам в нужный момент («кликкер» необходимо создать и отработать, что может потребовать какого-то времени);
3. Расслабьте челюсть: перед началом выступления (желательно перед зеркалом) активно жуйте жвачку с открытым ртом, гримасничайте, вытягивайте губы, выдвигайте челюсть, выпячивайте язык, сосите леденцы, издавайте дурацкие звуки, можно и поплеваться. Это поможет снять напряжение с области рта и позволит речи течь более свободно и уверенно.
4. Зафиксируйте взгляд: «заземлиться» можно не только ногами, но и глазами! Перед выступлением при выходе на сцену найдите точку опоры в пространстве, не блуждайте взглядом с одного лица на другое, выберите, куда смотреть (куда-то вдаль или в стену, но не надо это делать немигающим взглядом — это отталкивает слушателя)). Фиксирование взглядом улучшает концентрацию внимания.
5. Примите позу уверенности: выпрямите спину, вытянитесь макушкой в потолок, твердо стойте на ногах, расслабьте плечи, дышите глубоко. Поза уверенности позволит вернуть ощущение уверенности в момент, когда вам ее недостаёт.
Не забывайте, что, помимо прочего, важно структурировать своё выступление: сильное начало, не менее сильное и уверенное завершение. В первую очередь позитивное впечатление от оратора создают именно грамотно отстроенные вступительные и заключительные «сентенции» :)
Не пренебрегайте телесными знаками, жестами и позами! Доказано: 55% информации из воспринимаемой нами связано именно с телесными знаками, с тем, что мы видим, а не с тем, что слышим!
Для того, чтобы быть уверенным оратором, безусловно, необходимо практиковать, практиковать и еще раз практиковать! Но случается и так, что, несмотря на структурированную грамотную речь, обширный словарный запас и компетентность в освещаемой на публике теме мы всё равно боимся публичных выступлений. А если и не прямо уж боимся, то тревожность зачастую испытываем.
Сегодня хочу предложить несколько телесных техник, которые могут помочь при подготовке к важному выступлению.
1. Заземлитесь. Как уже было сказано в предыдущих постах – контакт с опорой, на которой мы стоим, возвращает нас в «здесь и сейчас» и напоминает о том, что мы в безопасности: никто не стремится выбивать почву из-под ваших ног, ничего дурного и опасного не происходит. Можно даже кстати поприседать как в фильме «Король говорит» – он там как раз заземлялся приседаниями :)
2. Создайте «кликкер» – эту практику нужно начинать заранее, чтобы успеть «закрепить образ». Суть кликкера в следующем: в течение нескольких дней наблюдайте свое состояние и, когда оно спокойное, урановешенное, уверенное и приятное – запечатлите его тем или иным телесным знаком (например, заправьте волосы за ухо или зацепитесь пальцами за карман брюк – всё, что угодно). Это должен быть небольшой символический жест, который будет напоминать вам о вашем состоянии спокойствия и уверенности и возвращать его вам в нужный момент («кликкер» необходимо создать и отработать, что может потребовать какого-то времени);
3. Расслабьте челюсть: перед началом выступления (желательно перед зеркалом) активно жуйте жвачку с открытым ртом, гримасничайте, вытягивайте губы, выдвигайте челюсть, выпячивайте язык, сосите леденцы, издавайте дурацкие звуки, можно и поплеваться. Это поможет снять напряжение с области рта и позволит речи течь более свободно и уверенно.
4. Зафиксируйте взгляд: «заземлиться» можно не только ногами, но и глазами! Перед выступлением при выходе на сцену найдите точку опоры в пространстве, не блуждайте взглядом с одного лица на другое, выберите, куда смотреть (куда-то вдаль или в стену, но не надо это делать немигающим взглядом — это отталкивает слушателя)). Фиксирование взглядом улучшает концентрацию внимания.
5. Примите позу уверенности: выпрямите спину, вытянитесь макушкой в потолок, твердо стойте на ногах, расслабьте плечи, дышите глубоко. Поза уверенности позволит вернуть ощущение уверенности в момент, когда вам ее недостаёт.
Не забывайте, что, помимо прочего, важно структурировать своё выступление: сильное начало, не менее сильное и уверенное завершение. В первую очередь позитивное впечатление от оратора создают именно грамотно отстроенные вступительные и заключительные «сентенции» :)
Не пренебрегайте телесными знаками, жестами и позами! Доказано: 55% информации из воспринимаемой нами связано именно с телесными знаками, с тем, что мы видим, а не с тем, что слышим!
Про небезопасные типы привязанности и особенности их коррекции
Думаю, многие из моих читателей (особенно те, у кого есть дети) так или иначе сталкивались с концепцией привязанности. С точки зрения воспитания ребенка развитие устойчивого типа привязанности сейчас выступает едва ли не на первый план.
Что такое устойчивая (безопасная) привязанность? Это результат такой формы отношений между родителем и ребенком раннего возраста (примерно до 2 лет), при которой ребенку со стороны значимого взрослого была обеспечена психологическая безопасность, уверенность в том, что его потребности будут услышаны и в разумной мере удовлетворены. Здоровый тип привязанности – это всегда про доверие, комфорт, про право на утешение и на отзывчивость, про веру в то, что мир – безопасное место. Что можно попросить – и тебе дадут. А если не дали – попросить еще раз и добиться своего. Что можно не бояться, что к тебе на помощь никто не придет, что останешься один и будешь вынужден всё делать сам, без права на проявление слабости.
С небезопасными типами привязанности всё ровно наоборот – ребенок зовёт любимого взрослого, заявляет о своих потребностях, но либо остается неуслышанным (формируется избегающий тип привязанности), либо сталкивается с непоследовательным поведением родителей: то они откликаются, то не откликаются, а он всё кричит и кричит, переживает, что к нему никто не придет (и это формирует тревожный тип привязанности).
В какой-то момент ребенок начинает понимать, что бесполезно обращаться ко взрослому за помощью для решения своих проблем или удовлетворения потребностей, и научается постепенно решать их самостоятельно, в дальнейшем либо избегая установления близких связей и контактов, пытаясь быть полностью самодостаточным, либо, если отношения устанавливаются, постоянно тестируя «А всё ли окей? Правда ли отношения нормальные? Меня точно не бросят? Делаю ли я достаточно?». Также часто можно наблюдать расщепление между чувствами и эмоциями.
При этом «самостоятельность» при небезопасном типе привязанности главным образом обусловлена патологическим недоверием к окружающему миру. Такие люди менее гибкие, менее стрессоустойчивые и во взрослом возрасте более склонны к развитию различных психологических проблем, а также зачастую испытывают трудности в установлении близких доверительных отношений.
>>продолжение в следующем посте>>
Думаю, многие из моих читателей (особенно те, у кого есть дети) так или иначе сталкивались с концепцией привязанности. С точки зрения воспитания ребенка развитие устойчивого типа привязанности сейчас выступает едва ли не на первый план.
Что такое устойчивая (безопасная) привязанность? Это результат такой формы отношений между родителем и ребенком раннего возраста (примерно до 2 лет), при которой ребенку со стороны значимого взрослого была обеспечена психологическая безопасность, уверенность в том, что его потребности будут услышаны и в разумной мере удовлетворены. Здоровый тип привязанности – это всегда про доверие, комфорт, про право на утешение и на отзывчивость, про веру в то, что мир – безопасное место. Что можно попросить – и тебе дадут. А если не дали – попросить еще раз и добиться своего. Что можно не бояться, что к тебе на помощь никто не придет, что останешься один и будешь вынужден всё делать сам, без права на проявление слабости.
С небезопасными типами привязанности всё ровно наоборот – ребенок зовёт любимого взрослого, заявляет о своих потребностях, но либо остается неуслышанным (формируется избегающий тип привязанности), либо сталкивается с непоследовательным поведением родителей: то они откликаются, то не откликаются, а он всё кричит и кричит, переживает, что к нему никто не придет (и это формирует тревожный тип привязанности).
В какой-то момент ребенок начинает понимать, что бесполезно обращаться ко взрослому за помощью для решения своих проблем или удовлетворения потребностей, и научается постепенно решать их самостоятельно, в дальнейшем либо избегая установления близких связей и контактов, пытаясь быть полностью самодостаточным, либо, если отношения устанавливаются, постоянно тестируя «А всё ли окей? Правда ли отношения нормальные? Меня точно не бросят? Делаю ли я достаточно?». Также часто можно наблюдать расщепление между чувствами и эмоциями.
При этом «самостоятельность» при небезопасном типе привязанности главным образом обусловлена патологическим недоверием к окружающему миру. Такие люди менее гибкие, менее стрессоустойчивые и во взрослом возрасте более склонны к развитию различных психологических проблем, а также зачастую испытывают трудности в установлении близких доверительных отношений.
>>продолжение в следующем посте>>
Каковы особенности коррекции небезопасного типа привязанности?
Существует два основных метода коррекции типа привязанности:
1. Когнитивный — через коррекцию убеждений, изменение образа мышления и пр. «ментальная работа».
2. Телесный — работа через тело в ключе выхода к довербальным ощущениям в теле и их коррекция.
Дело в том, что зачастую когнитивной работы бывает недостаточно, поскольку травмы привязанности возникают именно в довербальном возрасте (когда когнитивный компонент у ребенка еще не слишком хорошо развит, поскольку ребенок до двух лет толком не умеет говорить). В возрасте до двух лет ребенок воспринимает окружающий мир телом и переживает большинство событий именно в теле. Телом он познает мир, телом ощущает безопасность или опасность, тепло или холод, любовь или неприязнь. И в дальнейшем именно от этих ощущений отстраивается психика.
В теле человека присутствует множество рецепторов, реагирующих на тактильное взаимодействие – на объятия, поглаживания, почесывание и другие способы тактильного контакта. Эта система рецепторов тесно связана с развитием. Исследования показывают, что нарушения функционирования этой системы могут приводить, например, к аутистическим расстройствам психики, нарушению пищевого поведения, в частности, нервной анорексии и др.
Поскольку зачастую люди с небезопасным типом привязанности живут как будто «вне тела» (чаще просто в голове), связь с телом разорвана, не налажена. Поэтому первым этапом в работе с такими клиентами будет выступать т.н. «интероцептивная осознанность», иными словами – тренировка способности распознавать телесные сигналы: холод и тепло, голод и насыщение, приятное и неприятное – фокусировка внимания на различных телесных состояниях и своевременная их коррекция.
И это не так просто, как может показаться на первый взгляд, особенно если дело касается подмены реальных, объективных ощущений в теле субъективными эмоциональными реакциями (самый простой пример – люди часто «заедают» свой стресс, не будучи реально голодными).
Второй шаг – это применение различных регрессионных методик, проживание телом ситуации безопасности как если бы мы снова вернулись в детство, и в нем не было бы никаких проблем (телесная терапия располагает большим количеством техник, направленных именно на это). Подобные техники помогают пережить совершенно новый опыт, положительный опыт, отличающийся от пережитого человеком в детстве, и позволяют перенести этот опыт в реальную взрослую жизнь через новые «репрезентации привязанности».
Наилучший результат дает комбинирование различных методик – как когнитивных, так и телесных. Процесс этот длительный и непростой, но, безусловно, полезный для того, чтобы жить счастливой, не обремененной лишними «загонами» жизнью и быть способным устанавливать здоровые длительные близкие и теплые межличностные отношения.
Существует два основных метода коррекции типа привязанности:
1. Когнитивный — через коррекцию убеждений, изменение образа мышления и пр. «ментальная работа».
2. Телесный — работа через тело в ключе выхода к довербальным ощущениям в теле и их коррекция.
Дело в том, что зачастую когнитивной работы бывает недостаточно, поскольку травмы привязанности возникают именно в довербальном возрасте (когда когнитивный компонент у ребенка еще не слишком хорошо развит, поскольку ребенок до двух лет толком не умеет говорить). В возрасте до двух лет ребенок воспринимает окружающий мир телом и переживает большинство событий именно в теле. Телом он познает мир, телом ощущает безопасность или опасность, тепло или холод, любовь или неприязнь. И в дальнейшем именно от этих ощущений отстраивается психика.
В теле человека присутствует множество рецепторов, реагирующих на тактильное взаимодействие – на объятия, поглаживания, почесывание и другие способы тактильного контакта. Эта система рецепторов тесно связана с развитием. Исследования показывают, что нарушения функционирования этой системы могут приводить, например, к аутистическим расстройствам психики, нарушению пищевого поведения, в частности, нервной анорексии и др.
Поскольку зачастую люди с небезопасным типом привязанности живут как будто «вне тела» (чаще просто в голове), связь с телом разорвана, не налажена. Поэтому первым этапом в работе с такими клиентами будет выступать т.н. «интероцептивная осознанность», иными словами – тренировка способности распознавать телесные сигналы: холод и тепло, голод и насыщение, приятное и неприятное – фокусировка внимания на различных телесных состояниях и своевременная их коррекция.
И это не так просто, как может показаться на первый взгляд, особенно если дело касается подмены реальных, объективных ощущений в теле субъективными эмоциональными реакциями (самый простой пример – люди часто «заедают» свой стресс, не будучи реально голодными).
Второй шаг – это применение различных регрессионных методик, проживание телом ситуации безопасности как если бы мы снова вернулись в детство, и в нем не было бы никаких проблем (телесная терапия располагает большим количеством техник, направленных именно на это). Подобные техники помогают пережить совершенно новый опыт, положительный опыт, отличающийся от пережитого человеком в детстве, и позволяют перенести этот опыт в реальную взрослую жизнь через новые «репрезентации привязанности».
Наилучший результат дает комбинирование различных методик – как когнитивных, так и телесных. Процесс этот длительный и непростой, но, безусловно, полезный для того, чтобы жить счастливой, не обремененной лишними «загонами» жизнью и быть способным устанавливать здоровые длительные близкие и теплые межличностные отношения.
Глазной блок или «глаза мои этого бы не видели!»
Сегодня хочу начать освещать тему 7 основных телесных блоков согласно классическому телесно-ориентированному подходу, разработанному В. Райхом.
Согласно концепции Райха зажимы в теле – это скопления неотреагированной энергии. В идеале человек стремится к балансу энергий «брать/ давать» – сколько собрал, столько и потратил. Если вследствие той или иной ситуации возникает перекос, это приводит к «неуправляемому тонусу» (или гипотонусу), и образуется телесный блок. Распускание блоков ведет к более свободному току энергии в теле, а значит и более гармоничному состоянию организма человека.
1й телесный блок, о котором поговорим — глазной блок! 👀
Привычное напряжение в любом участке тела можно рассматривать как застывшую историю жизни человека, и прежде всего эта истина проступает именно в лице.
Глазной блок можно заподозрить в двух случаях:
1. при гипертонусе — излишнем напряжении и боли в области глаз, болях в области висков и затылка, напряжении во лбу — данные симптомы могут свидетельствовать о сверхконтроле, настороженности и подавленных эмоциях;
2. при гипотонусе — расфокусировке взгляда, застывании в движении глаз, частой усталости глаз и пр. — что может говорить о склонности к избеганию, нежелании идти на контакт, о различных страхах.
Так, все невротики страдают в той или иной степени напряжением в области глаз, которое переходит на лоб и мышцы волосистой части головы, а затем накапливается в шее. Подавление плача, страха и гнева может вызывать сильное напряжение в скальпе и мышцах основания черепа, что создает физиологическую основу сильных головных болей, столь характерных для определенных типов личности.
Работа с глазным блоком помогает ослабить контроль и, совместно с пониманием конкретной проблематики человека, позволяет человеку попробовать относиться к миру и окружающим людям с бОльшим доверием, а заодно и больше доверять себе и своим чувствам, лучше слышать себя и укрепить контакт с реальностью, перестать ее избегать.
Вместе с тем работа с глазным блоком помогают высвободить накопленные и неотреагированные эмоции этой области: желание убежать, запертые слёзы, скрытые подозрения, ярость, выражаемые взглядом и пр. В глазах также может «жить» тревога, гнев, печаль, сексуальное возбуждение, социальный страх.
А может быть, это, напротив, ваша супер-ресурсная зона, в которой сокрыта масса сил и энергии, которую можно оттуда почерпнуть в случае усталости или стресса! Одним словом, глаза — это очень заряженный орган, симптомами в котором не стоит пренебрегать! :)
Сегодня хочу начать освещать тему 7 основных телесных блоков согласно классическому телесно-ориентированному подходу, разработанному В. Райхом.
Согласно концепции Райха зажимы в теле – это скопления неотреагированной энергии. В идеале человек стремится к балансу энергий «брать/ давать» – сколько собрал, столько и потратил. Если вследствие той или иной ситуации возникает перекос, это приводит к «неуправляемому тонусу» (или гипотонусу), и образуется телесный блок. Распускание блоков ведет к более свободному току энергии в теле, а значит и более гармоничному состоянию организма человека.
1й телесный блок, о котором поговорим — глазной блок! 👀
Привычное напряжение в любом участке тела можно рассматривать как застывшую историю жизни человека, и прежде всего эта истина проступает именно в лице.
Глазной блок можно заподозрить в двух случаях:
1. при гипертонусе — излишнем напряжении и боли в области глаз, болях в области висков и затылка, напряжении во лбу — данные симптомы могут свидетельствовать о сверхконтроле, настороженности и подавленных эмоциях;
2. при гипотонусе — расфокусировке взгляда, застывании в движении глаз, частой усталости глаз и пр. — что может говорить о склонности к избеганию, нежелании идти на контакт, о различных страхах.
Так, все невротики страдают в той или иной степени напряжением в области глаз, которое переходит на лоб и мышцы волосистой части головы, а затем накапливается в шее. Подавление плача, страха и гнева может вызывать сильное напряжение в скальпе и мышцах основания черепа, что создает физиологическую основу сильных головных болей, столь характерных для определенных типов личности.
Работа с глазным блоком помогает ослабить контроль и, совместно с пониманием конкретной проблематики человека, позволяет человеку попробовать относиться к миру и окружающим людям с бОльшим доверием, а заодно и больше доверять себе и своим чувствам, лучше слышать себя и укрепить контакт с реальностью, перестать ее избегать.
Вместе с тем работа с глазным блоком помогают высвободить накопленные и неотреагированные эмоции этой области: желание убежать, запертые слёзы, скрытые подозрения, ярость, выражаемые взглядом и пр. В глазах также может «жить» тревога, гнев, печаль, сексуальное возбуждение, социальный страх.
А может быть, это, напротив, ваша супер-ресурсная зона, в которой сокрыта масса сил и энергии, которую можно оттуда почерпнуть в случае усталости или стресса! Одним словом, глаза — это очень заряженный орган, симптомами в котором не стоит пренебрегать! :)
Челюстной и горловой блоки
Челюстной блок – возникает при попытках сдержать крик, агрессию, гнев, плач или когда трудно выразить свои чувства (человек привык себя сдерживать, брать на себя и выполнять все свои многочисленные обязательства «стиснув зубы», ответственно и качественно). Проявляется напряжением в челюстной зоне, плотно сжатыми челюстями, хрустом челюстных суставов, а порой и излишним пристрастием к жвачке :)
Блок оральной зоны – не только про сдерживаемую агрессию в связи со стремлением и «необходимостью» неукоснительно выполнять свои обязательства, это еще и про запертое удовольствие: младенец напитывается молоком матери, испытывая при этом расслабление и удовлетворение, поэтому стимуляция оральной зоны способствует не только снятию челюстного блока, но и разблокировке либидо.
Фрейд, кстати, тоже был убежден в том, что рот является важной эрогенной зоной в течение всей жизни человека. Даже в зрелости наблюдаются остаточные проявления орального поведения в виде, например, обкусывания ногтей, курения, переедания – всего того, что фрейдисты по сей день рассматривают как привязанность либидо к оральной зоне.
Забегая немного вперед, отмечу, что челюстной блок напрямую связан с тазовым блоком – зоной сексуальности и удовольствия. И один без другого существовать не может :)
Горловой блок – запрет на самопредъявление, самовыражение, на право быть самим собой. Присутствует данный блок вообще у всех людей в той или иной степени – просто потому, что мы живем в социуме и, как бы нам ни хотелось обратного, вынуждены соблюдать правила приличия, приписанные обществом, сдерживать свои порывы, когда они неуместны, помалкивать, когда того требует ситуация и тд.
Перекос возникает, когда человек вообще никогда не разрешает себе выразить свои чувства. Это тоже про контроль, запрет на обиду, крик, недовольство, гнев и тд. Часто проявляется ощущением «кома в горле». Недаром мы говорим: «проглотить обиду» или «проглотить слёзы». Может проявляться также внезапным кашлем, частыми простудами «ни с того ни с сего», хронически воспаленными миндалинами, проблемами со связками, а еще невыразительностью речи, отсутствием модуляций голоса, монотонностью, сухостью интонаций, отсутствием «жизни» в тембре и пр. Горловой блок нередко идет бок-о-бок с челюстным блоком.
Снятие описанных блоков с помощью несложных техник помогает человеку более доходчиво и ясно выражать свои мысли и желания, выбирать задачи «по зубам», выражать сложные эмоции, устанавливать здоровые границы.
Hint: тело, конечно, участвует во всём, но без толкования и ассимиляции опыта через осознание любая техника телесной терапии превращается лишь в гимнастику, незатейливую физкультуру. Поэтому в телесной психотерапии большая роль отводится когнитивному компоненту. Движения, наполняемые смыслами, помогают быстро и эффективно интегрировать в сознание (и подсознание!) человека нужные и важные компоненты психологического благополучия.
Челюстной блок – возникает при попытках сдержать крик, агрессию, гнев, плач или когда трудно выразить свои чувства (человек привык себя сдерживать, брать на себя и выполнять все свои многочисленные обязательства «стиснув зубы», ответственно и качественно). Проявляется напряжением в челюстной зоне, плотно сжатыми челюстями, хрустом челюстных суставов, а порой и излишним пристрастием к жвачке :)
Блок оральной зоны – не только про сдерживаемую агрессию в связи со стремлением и «необходимостью» неукоснительно выполнять свои обязательства, это еще и про запертое удовольствие: младенец напитывается молоком матери, испытывая при этом расслабление и удовлетворение, поэтому стимуляция оральной зоны способствует не только снятию челюстного блока, но и разблокировке либидо.
Фрейд, кстати, тоже был убежден в том, что рот является важной эрогенной зоной в течение всей жизни человека. Даже в зрелости наблюдаются остаточные проявления орального поведения в виде, например, обкусывания ногтей, курения, переедания – всего того, что фрейдисты по сей день рассматривают как привязанность либидо к оральной зоне.
Забегая немного вперед, отмечу, что челюстной блок напрямую связан с тазовым блоком – зоной сексуальности и удовольствия. И один без другого существовать не может :)
Горловой блок – запрет на самопредъявление, самовыражение, на право быть самим собой. Присутствует данный блок вообще у всех людей в той или иной степени – просто потому, что мы живем в социуме и, как бы нам ни хотелось обратного, вынуждены соблюдать правила приличия, приписанные обществом, сдерживать свои порывы, когда они неуместны, помалкивать, когда того требует ситуация и тд.
Перекос возникает, когда человек вообще никогда не разрешает себе выразить свои чувства. Это тоже про контроль, запрет на обиду, крик, недовольство, гнев и тд. Часто проявляется ощущением «кома в горле». Недаром мы говорим: «проглотить обиду» или «проглотить слёзы». Может проявляться также внезапным кашлем, частыми простудами «ни с того ни с сего», хронически воспаленными миндалинами, проблемами со связками, а еще невыразительностью речи, отсутствием модуляций голоса, монотонностью, сухостью интонаций, отсутствием «жизни» в тембре и пр. Горловой блок нередко идет бок-о-бок с челюстным блоком.
Снятие описанных блоков с помощью несложных техник помогает человеку более доходчиво и ясно выражать свои мысли и желания, выбирать задачи «по зубам», выражать сложные эмоции, устанавливать здоровые границы.
Hint: тело, конечно, участвует во всём, но без толкования и ассимиляции опыта через осознание любая техника телесной терапии превращается лишь в гимнастику, незатейливую физкультуру. Поэтому в телесной психотерапии большая роль отводится когнитивному компоненту. Движения, наполняемые смыслами, помогают быстро и эффективно интегрировать в сознание (и подсознание!) человека нужные и важные компоненты психологического благополучия.
❤1
Грудной и диафрагмальный блоки
Новая неделя – новые блоки в теле! В образовательно-метафорическом смысле. Сегодня разберем грудной и диафрагмальный блоки.
Грудной блок – здесь живет запрет не столько на ПРОЯВЛЕНИЕ эмоций (как в случае с челюстным или горловым), а на само ИСПЫТЫВАНИЕ и ДОПУЩЕНИЕ эмоций и глубоких чувств. Человек запрещает себе печаль, любовь, увлечения, мечтания, ревность и тд.
В состав грудного сегмента входит грудная клетка и мышцы, расположенные в области груди: от плеч до нижних ребер (как спереди, так и сзади). Кроме того, в него входят руки и кисти, выступая по Райху «продолжением сердца», ведь именно руки являются одним из главных средств выражения сердечных чувств. «Любить – значит хотеть прикоснуться» – как пишет классик...
Грудной блок можно заподозрить при наличие любых проблем, связанных с дыханием: сдерживание дыхания, поверхностное дыхание, неподвижность грудной клетки, «пауза вдоха». Мы все знаем по себе: дыхание замирает, когда мы боимся что-то испытать или почувствовать. «Пауза вдоха» выступает основным способом подавления любой эмоции. Если дыхание – это жизнь, то отсутствие полноценного дыхания – это запрет на жизнь, запрет «дышать полной грудью», пропускать жизнь, чувства и эмоции через себя, проживать их и контейнировать.
Кстати, помимо проблем с дыханием грудной блок может характеризоваться вечно холодными руками, потными ладошками, «ковырянием ногтей», теберлением в руках различных предметов, сжатыми кулаками и пр.
Анатомически выражается в ненормальном положении плеч (например, подтянутые к ушам плечи), зажатой, вдавленной грудной клеткой, ограничениях подвижности шейного отдела (вследствие зажимов лопаток) и тд.
Диафрагмальный блок – самый социальный из всех блоков и, конечно же, тоже связан с проблемами дыхания. Диафрагма – куполообразная мышечная структура, отделяющая грудную клетку от брюшной полости, соответственно, диафрагмальный блок охватывает мышцы собственно диафрагмы, солнечного сплетения и тех органов, которым «посчастливилось» попасть в эту зону.
Блок т.н. «социальных страхов» – страха совершить ошибку, промах, страха быть как-то не так оцененным окружающими людьми, отражает конкуренцию, противостояние и пр., а также является блоком, указывающим на конфликт между чувствами и действиями. Тут прослеживается прямая связь с контролем, желанием порядка и стабильности.
Напряжение, связанное с внутренним мышлением, накапливается именно в диафрагме, поэтому человек, без конца думающий, планирующий, анализирующий, рассуждающий и сравнивающий непременно будет испытывать в этом сегменте хроническое напряжение.
Также, в этой зоне запечатано то, от чего нас «тошнит», но чему мы не даем выхода, подавляем. Не хотим делать, но делаем, не хотим есть, но едим, не хотим чувствовать, но чувствуем. Вот такой загадочный блок «управления» :)
Дышите глубже!
Новая неделя – новые блоки в теле! В образовательно-метафорическом смысле. Сегодня разберем грудной и диафрагмальный блоки.
Грудной блок – здесь живет запрет не столько на ПРОЯВЛЕНИЕ эмоций (как в случае с челюстным или горловым), а на само ИСПЫТЫВАНИЕ и ДОПУЩЕНИЕ эмоций и глубоких чувств. Человек запрещает себе печаль, любовь, увлечения, мечтания, ревность и тд.
В состав грудного сегмента входит грудная клетка и мышцы, расположенные в области груди: от плеч до нижних ребер (как спереди, так и сзади). Кроме того, в него входят руки и кисти, выступая по Райху «продолжением сердца», ведь именно руки являются одним из главных средств выражения сердечных чувств. «Любить – значит хотеть прикоснуться» – как пишет классик...
Грудной блок можно заподозрить при наличие любых проблем, связанных с дыханием: сдерживание дыхания, поверхностное дыхание, неподвижность грудной клетки, «пауза вдоха». Мы все знаем по себе: дыхание замирает, когда мы боимся что-то испытать или почувствовать. «Пауза вдоха» выступает основным способом подавления любой эмоции. Если дыхание – это жизнь, то отсутствие полноценного дыхания – это запрет на жизнь, запрет «дышать полной грудью», пропускать жизнь, чувства и эмоции через себя, проживать их и контейнировать.
Кстати, помимо проблем с дыханием грудной блок может характеризоваться вечно холодными руками, потными ладошками, «ковырянием ногтей», теберлением в руках различных предметов, сжатыми кулаками и пр.
Анатомически выражается в ненормальном положении плеч (например, подтянутые к ушам плечи), зажатой, вдавленной грудной клеткой, ограничениях подвижности шейного отдела (вследствие зажимов лопаток) и тд.
Диафрагмальный блок – самый социальный из всех блоков и, конечно же, тоже связан с проблемами дыхания. Диафрагма – куполообразная мышечная структура, отделяющая грудную клетку от брюшной полости, соответственно, диафрагмальный блок охватывает мышцы собственно диафрагмы, солнечного сплетения и тех органов, которым «посчастливилось» попасть в эту зону.
Блок т.н. «социальных страхов» – страха совершить ошибку, промах, страха быть как-то не так оцененным окружающими людьми, отражает конкуренцию, противостояние и пр., а также является блоком, указывающим на конфликт между чувствами и действиями. Тут прослеживается прямая связь с контролем, желанием порядка и стабильности.
Напряжение, связанное с внутренним мышлением, накапливается именно в диафрагме, поэтому человек, без конца думающий, планирующий, анализирующий, рассуждающий и сравнивающий непременно будет испытывать в этом сегменте хроническое напряжение.
Также, в этой зоне запечатано то, от чего нас «тошнит», но чему мы не даем выхода, подавляем. Не хотим делать, но делаем, не хотим есть, но едим, не хотим чувствовать, но чувствуем. Вот такой загадочный блок «управления» :)
Дышите глубже!
Брюшной и тазовый блоки
В этот славный пятничный вечер поговорим о двух последних блоках мышечного панциря, самых, по мнению Райха, важных и самых, по мнению его современников и общественности того времени, смелых, противоречивых и революционных.
Брюшной блок
Живот – источник движения импульсов энергии, «вместилище чувств». Именно здесь они зарождаются, для того, чтобы в дальнейшем выражаться или подавляться посредством верхних телесных сегментов (о которых мы говорили ранее). В традиционных китайской и японской культурах живот рассматривается как место сосредоточения психологического и эмоционального благополучия.
В европейской культуре принято отводить главенствующую роль в процессе возникновения эмоций исключительно голове, при этом телесные проявления зачастую игнорируются (нарушена связь с остальным телом), однако тело (всё тело! Вместе с головой!) – это и есть наша психика, и процессы мышления и чувствования распределены по всему организму. Т.н. «холистический подход», применяемый в телесной психотерапии, подразумевает именно цельность, неразрывность и неделимость всех компонентов и структур человеческого организма и психики.
Живот — то место, где мы ещё до рождения, через пуповину, были связаны с матерью. Поэтому именно здесь располагаются все эти первичные чувства «младенец-мать» — потребности и их удовлетворение, питание и поддержка — чувства, возникшие ещё в утробе и перенесённые в младенчество, а затем – зачастую – и во взрослую жизнь, однако эти первичные, архаичные чувства зачастую оказываются заперты под многочисленными слоями последующих переживаний, вытесняя первичные эмоции в подсознание. Из-за этого в области живота порой может присутствовать некое ощущение бессознательного, атмосферы чего-то неизвестного, глубоко запрятанного — в том числе и наших самых ранних травм, в особенности связанных со страхом.
Брюшной сегмент связан с темами детско-материнских отношений, с глубокими чувствами, с неизлеченными эмоциональными ранами, однако существует и позитивный аспект: живот, под всеми этими слоями переживаний, обладает огромной способностью к наслаждению, что связано, в первую очередь, с расслаблением, дыханием, питанием, удовлетворенностью и энергетической наполненностью, предусмотренной природой – то есть самой ЖИЗНЬЮ.
В этот славный пятничный вечер поговорим о двух последних блоках мышечного панциря, самых, по мнению Райха, важных и самых, по мнению его современников и общественности того времени, смелых, противоречивых и революционных.
Брюшной блок
Живот – источник движения импульсов энергии, «вместилище чувств». Именно здесь они зарождаются, для того, чтобы в дальнейшем выражаться или подавляться посредством верхних телесных сегментов (о которых мы говорили ранее). В традиционных китайской и японской культурах живот рассматривается как место сосредоточения психологического и эмоционального благополучия.
В европейской культуре принято отводить главенствующую роль в процессе возникновения эмоций исключительно голове, при этом телесные проявления зачастую игнорируются (нарушена связь с остальным телом), однако тело (всё тело! Вместе с головой!) – это и есть наша психика, и процессы мышления и чувствования распределены по всему организму. Т.н. «холистический подход», применяемый в телесной психотерапии, подразумевает именно цельность, неразрывность и неделимость всех компонентов и структур человеческого организма и психики.
Живот — то место, где мы ещё до рождения, через пуповину, были связаны с матерью. Поэтому именно здесь располагаются все эти первичные чувства «младенец-мать» — потребности и их удовлетворение, питание и поддержка — чувства, возникшие ещё в утробе и перенесённые в младенчество, а затем – зачастую – и во взрослую жизнь, однако эти первичные, архаичные чувства зачастую оказываются заперты под многочисленными слоями последующих переживаний, вытесняя первичные эмоции в подсознание. Из-за этого в области живота порой может присутствовать некое ощущение бессознательного, атмосферы чего-то неизвестного, глубоко запрятанного — в том числе и наших самых ранних травм, в особенности связанных со страхом.
Брюшной сегмент связан с темами детско-материнских отношений, с глубокими чувствами, с неизлеченными эмоциональными ранами, однако существует и позитивный аспект: живот, под всеми этими слоями переживаний, обладает огромной способностью к наслаждению, что связано, в первую очередь, с расслаблением, дыханием, питанием, удовлетворенностью и энергетической наполненностью, предусмотренной природой – то есть самой ЖИЗНЬЮ.
Тазовый блок
Как говаривал еще Фрейд, жизненный импульс по природе своей сексуален, и именно нарушение этого естественного импульса в детстве или юности лежит в основе человеческих страданий и неврозов. Таз является нашим сексуальным центром. Тазовый сегмент включает в себя непосредственно таз, а также гениталии, анус, все мышцы в области бёдер, паха и ягодиц, ноги и стопы. В системе чакр этот сегмент соответствует первой чакре, отвечающей за физическое тело, жажду жизни, первичное стремление к выживанию.
Повреждения в этом сегменте обусловлены общей атмосферой сексуального подавления и сексуальных табу в домашнем и социальном окружении ребёнка, которые неизбежно проникают в психику, даже если ребенку при этом ничего не говорится напрямую.
Тазовый сегмент не случайно занимает последнее (однако, почетное!) место в райхианском процессе. Секс обусловлен глубинными аспектами нашей биологии, а тема сексуального наслаждения представлена в наиболее архаичных структурах нашей психики, и работа с этим сегментов является весьма деликатной задачей. Эта область часто оказывается сильно травмированной, и прямой контакт с ней может привести к повторению травмы (ретравматизации). Поэтому при работе с тазовым сегментом важно понимать, что цель процесса состоит в том, чтобы высвободить напряжение и восстановить поток энергии, а не в том, чтобы стимулировать эрогенные зоны!! Порой даже мягкие воздействия (опосредованные, через дыхание или движения – без прикосновений) могут вызывать чувства стыда, вины, смущения. Ведь именно в области таза сосредоточено расщепление между виной и удовольствием.
На удивление – многие люди путают сексуальность и развратность. Однако это не синонимы. Сексуальность – энергия жизни, присущая каждому из нас. Это витальность, дающая импульс к созиданию, стремлению к радости и удовольствию, к внутренней свободе. Важно признать свою сексуальность и принять ее, без запретов и табу. А вот то, как человек в дальнейшем распорядится своей сексуальностью, – вопрос второстепенный и уже не про Райха ;)
Как говаривал еще Фрейд, жизненный импульс по природе своей сексуален, и именно нарушение этого естественного импульса в детстве или юности лежит в основе человеческих страданий и неврозов. Таз является нашим сексуальным центром. Тазовый сегмент включает в себя непосредственно таз, а также гениталии, анус, все мышцы в области бёдер, паха и ягодиц, ноги и стопы. В системе чакр этот сегмент соответствует первой чакре, отвечающей за физическое тело, жажду жизни, первичное стремление к выживанию.
Повреждения в этом сегменте обусловлены общей атмосферой сексуального подавления и сексуальных табу в домашнем и социальном окружении ребёнка, которые неизбежно проникают в психику, даже если ребенку при этом ничего не говорится напрямую.
Тазовый сегмент не случайно занимает последнее (однако, почетное!) место в райхианском процессе. Секс обусловлен глубинными аспектами нашей биологии, а тема сексуального наслаждения представлена в наиболее архаичных структурах нашей психики, и работа с этим сегментов является весьма деликатной задачей. Эта область часто оказывается сильно травмированной, и прямой контакт с ней может привести к повторению травмы (ретравматизации). Поэтому при работе с тазовым сегментом важно понимать, что цель процесса состоит в том, чтобы высвободить напряжение и восстановить поток энергии, а не в том, чтобы стимулировать эрогенные зоны!! Порой даже мягкие воздействия (опосредованные, через дыхание или движения – без прикосновений) могут вызывать чувства стыда, вины, смущения. Ведь именно в области таза сосредоточено расщепление между виной и удовольствием.
На удивление – многие люди путают сексуальность и развратность. Однако это не синонимы. Сексуальность – энергия жизни, присущая каждому из нас. Это витальность, дающая импульс к созиданию, стремлению к радости и удовольствию, к внутренней свободе. Важно признать свою сексуальность и принять ее, без запретов и табу. А вот то, как человек в дальнейшем распорядится своей сексуальностью, – вопрос второстепенный и уже не про Райха ;)
Про алекситимию
Давно нас не было в эфире!! :) Сегодня хочу затронуть очень любопытную тему как с точки зрения когнитивной, так и с точки зрения телесной терапии – неспособность распознавать свои чувства и эмоции, а иначе говоря – алекситимию. Попробуем разобраться, что это такое, как и почему возникает и можно ли с этим что-то поделать.
Алекситимия выражается в следующем:
§ Неспособность определять свои эмоции и эмоции других людей;
§ Затруднения в различении эмоций и телесных ощущений;
§ Отрицание фактически испытываемых эмоций, смещение чувств в область рационального, интеллектуализация;
§ Сниженная способность к эмпатии;
§ Склонность делать акцент на внешних событиях, а не на внутренних переживаниях, сниженная способность к символизации, фантазиям;
§ Дефицит эмоциональных реакций, подавление эмоциональной сферы за счет логического мышления, склонность к сверхконтролю и вытеснению чувственных и эмоциональных проявлений.
«Что же в этом ТАКОГО?» - спросит человек с алекситимией. «Эмоции – это вообще всё фигня для слабаков, кто с головой не дружит!» По факту же, отрицать такой компонент психики, как эмоционально-волевая сфера, это всё равно, что отрицать наличие у человека рук или ног. Это само по себе очень странно :)
Зачем же нам эмоции? Самый очевидный ответ на этот вопрос лежит в области межличностных отношений. Человек, который неспособен понимать себя, свои чувства, становится неспособным воспринимать, принимать, понимать и уважать проявления эмоций другого, что затрудняет коммуникацию, приводит к конфликтам, препятствует установлению теплых, близких, в т.ч. интимных отношений, ведет к общей неудовлетворенности от контакта. Также, могут возникать нежелательные телесные реакции, психосоматические расстройства, психологическая природа которых человеком с алекситимией не осознается или вытесняется. Всё это постепенно ведет к деградации отношений, отсутствию стимулов к их дальнейшему развитию, непониманию и «скорбному бесчувствию» в паре (помимо напряжения, отсутствия связи с телом, всяким неведомым болячкам у самого алекситимика).
Таким образом, главная задача – помочь человеку в определении, назывании и выражении своих чувства. В этом контексте очень важно осознавать связь между психическим и физическим состоянием: поскольку люди с алекситимией избегают своих чувств, пытаются «не чувствовать» свою психику, то для них она как бы не существует, и напоминание о ней зачастую вызывает негативные, болезненные эмоции, а порой (и кстати зачастую!) насмешливые, обесценивающие реакции. Многие люди, страдающие психосоматическими заболеваниями, просто не верят в то, что их явно ощутимые телесные симптомы могут иметь причиной психические проблемы.
Лучший способ справиться с алекситимией – это научиться дифференцированному восприятию эмоций чисто по логике, так свойственной людям, от нее страдающим. Хорошо помогает работа с телесным осознаванием, образом тела, описание чувств с опорой на телесные ощущения, работа над синтезом эмоций и логики, расширение эмоционального словаря, развитие невербальных способов общения и самовыражения.
Налаженная связь с чувствами и эмоциями способна открыть двери в мир истинного удовольствия и искренней радости, улучшить качество жизни, общее самочувствие и ощущение себя. Не стоит этим пренебрегать ;)
Давно нас не было в эфире!! :) Сегодня хочу затронуть очень любопытную тему как с точки зрения когнитивной, так и с точки зрения телесной терапии – неспособность распознавать свои чувства и эмоции, а иначе говоря – алекситимию. Попробуем разобраться, что это такое, как и почему возникает и можно ли с этим что-то поделать.
Алекситимия выражается в следующем:
§ Неспособность определять свои эмоции и эмоции других людей;
§ Затруднения в различении эмоций и телесных ощущений;
§ Отрицание фактически испытываемых эмоций, смещение чувств в область рационального, интеллектуализация;
§ Сниженная способность к эмпатии;
§ Склонность делать акцент на внешних событиях, а не на внутренних переживаниях, сниженная способность к символизации, фантазиям;
§ Дефицит эмоциональных реакций, подавление эмоциональной сферы за счет логического мышления, склонность к сверхконтролю и вытеснению чувственных и эмоциональных проявлений.
«Что же в этом ТАКОГО?» - спросит человек с алекситимией. «Эмоции – это вообще всё фигня для слабаков, кто с головой не дружит!» По факту же, отрицать такой компонент психики, как эмоционально-волевая сфера, это всё равно, что отрицать наличие у человека рук или ног. Это само по себе очень странно :)
Зачем же нам эмоции? Самый очевидный ответ на этот вопрос лежит в области межличностных отношений. Человек, который неспособен понимать себя, свои чувства, становится неспособным воспринимать, принимать, понимать и уважать проявления эмоций другого, что затрудняет коммуникацию, приводит к конфликтам, препятствует установлению теплых, близких, в т.ч. интимных отношений, ведет к общей неудовлетворенности от контакта. Также, могут возникать нежелательные телесные реакции, психосоматические расстройства, психологическая природа которых человеком с алекситимией не осознается или вытесняется. Всё это постепенно ведет к деградации отношений, отсутствию стимулов к их дальнейшему развитию, непониманию и «скорбному бесчувствию» в паре (помимо напряжения, отсутствия связи с телом, всяким неведомым болячкам у самого алекситимика).
Таким образом, главная задача – помочь человеку в определении, назывании и выражении своих чувства. В этом контексте очень важно осознавать связь между психическим и физическим состоянием: поскольку люди с алекситимией избегают своих чувств, пытаются «не чувствовать» свою психику, то для них она как бы не существует, и напоминание о ней зачастую вызывает негативные, болезненные эмоции, а порой (и кстати зачастую!) насмешливые, обесценивающие реакции. Многие люди, страдающие психосоматическими заболеваниями, просто не верят в то, что их явно ощутимые телесные симптомы могут иметь причиной психические проблемы.
Лучший способ справиться с алекситимией – это научиться дифференцированному восприятию эмоций чисто по логике, так свойственной людям, от нее страдающим. Хорошо помогает работа с телесным осознаванием, образом тела, описание чувств с опорой на телесные ощущения, работа над синтезом эмоций и логики, расширение эмоционального словаря, развитие невербальных способов общения и самовыражения.
Налаженная связь с чувствами и эмоциями способна открыть двери в мир истинного удовольствия и искренней радости, улучшить качество жизни, общее самочувствие и ощущение себя. Не стоит этим пренебрегать ;)