Каждое упражнение повторяй по 25-30 раз, 3 подхода.

@fit_bal | MAX | наши каналы

​​НАТУРАЛЬНЫЕ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ

1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150 гр в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;

2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров

3. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.

4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;

5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;

6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;

7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.

@fit_bal | MAX | наши каналы

Дефицит витаминов

@fit_bal | MAX | наши каналы

АРОМАТНЫЕ ТЫКВЕННЫЕ ВАФЛИ

К/Б/Ж/У на 100 гр: 149.7/5.7/5.7/18.3

Ингредиенты:
Тыква - 150-200 гр
Лёгкий сыр - 70 гр
Сметана 10% - 120 гр
Рисовая мука - 50-60 гр
Чеснок, укроп
Соль щепотка
Яйцо
Разрыхлитель - 0,5 ч.л

@fit_bal | MAX | наши каналы

ДИЕТИЧЕСКИЙ БЕЛКОВЫЙ ПП ПАШТЕТ

К/Б/Ж/У на 100 гр: 88.6/11.6/3.7/2

Ингредиенты:
Консервированный тунец
Яйца - 2 шт
Рикотта - 100 гр
Чеснок - 2 зубчика

@fit_bal | MAX | наши каналы

ВИНЕГРЕТ С ТУНЦОМ

К/Б/Ж/У на 100 гр: 75.5/8.6/2.6/4.4

Ингредиенты:
Отварная свёкла - 1-2 шт
Баночка тунца
Баночка горошка
Спелое авокадо
Свежий лук
Маринованные огурчики
Укроп
Лимонный сок
Соль
Подсолнечное ароматное масло

@fit_bal | MAX | наши каналы

КАБАЧКОВЫЙ ОМЛЕТ НЕЖНЫЙ КАК ОБЛАЧКО

К/Б/Ж/У на 100 гр: 106.4/9.1/6.6/2.5

Ингредиенты:
Кабачок - 180 гр
Яйца - 2 шт
Чеснок - 1 зубчик
Соль, перец - по вкусу

@fit_bal | MAX | наши каналы

КРАСИВЫЙ И ПОЛЕЗНЫЙ ОСЕННИЙ САЛАТ С ХУРМОЙ

К/Б/Ж/У на 100 гр: 132.5/5.1/6/13.8

Ингредиенты:
Хурма - 1 шт
Руккола - 50 гр
Огурец - 1 шт
Кедровые орешки - 1 ст.л
Сыр пармезан - 10 гр
Оливковое масло - 1 ст.л
Мёд - 1 ч.л
Лимонный сок - 1 ч.л
Соль, перец - по вкусу

@fit_bal | MAX | наши каналы

Занимаемся растяжкой каждый день!

@fit_bal | MAX | наши каналы

Эти упражнения выровняют вашу осанку и помогут при сколиозе!

@fit_bal | MAX | наши каналы

Ваш животик будет в форме!

@fit_bal | MAX | наши каналы

ВОДА САССИ
⠀
Отличный напиток, который нормализует пищеварительный процесс, ускоряет расщепление жиров, снижает брожение и газообразование в кишечнике, за счет насыщения организма жидкостью улучшает общее состояние волос и кожи, избавляет от отеков, улучшает настроение.
⠀
Противопоказана людям с гастритом, язвой желудка и почечной недостаточностью.

@fit_bal | MAX | наши каналы

Упражнения после родов

@fit_bal | MAX | наши каналы

​​САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ И СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ!

На 100 гр - 120 ккал
Б/Ж/У - 4,1/1,62/2,1

Ингредиенты:
Куриное филе — 1 шт.
Помидоры — 3–4 шт.
Огурцы — 1–2 шт.
Листья салата
Зеленый лук — 3 стебля
Петрушка — 3–4 веточки
Оливковое масло — 2 ст. л.
Соль, перец, пряности — по вкусу

Приготовление:
Куриное филе и все овощи помыть. Зелень измельчить, огурцы и помидоры произвольно нарезать.
Разогреть сковороду с растительным маслом и обжарить курицу до золотистого цвета. Листья салата выложить на тарелку. Сверху равномерно распределить нарезанные овощи. Выложить на овощи остывшую курицу, посыпать измельченной зеленью. Заправить салат оливковым маслом и подавать к столу.

Приятного аппетита!

@fit_bal | MAX | наши каналы

​​ФАРШИРОВАННЫЕ БАКЛАЖАНЫ

Калорийность на 100г: 109 Ккал
Белки: 8.6г
Жиры: 6.11г
Углеводы: 4.8г

Ингредиенты:
Баклажан - 1 шт (большой)
Творог - 1 пачка
Яйцо - 1шт
Сыр твёрдый - 80 гр.
Чеснок - 1 шт.
Укроп - 5 гр.

Приготовление:
Разрезать баклажан на 2 части и вынуть ложкой мякоть. Мякоть мелко порезать. Творог, яйца, чеснок, выдавленный через пресс и тёртый сыр хорошо перемешать. (Оставить чуть-чуть сыра, чтобы потом посыпать баклажаны сверху).
Смешать творожную массу с мякотью баклажана. Положить начинку внутрь половинок баклажана, сверху посыпать сыром и укропом. Запекать 35 минут при температуре 180 градусов.

Приятного аппетита!

@fit_bal | MAX | наши каналы

Тренировка жиросжигающая круговая.

@fit_bal | MAX | наши каналы

Эта тренировка отлично проработает ваши ножки!

@fit_bal | MAX | наши каналы

Работаем над плоским животиком без обвисших бочков!

@fit_bal | MAX | наши каналы