چقدرصبح رادوســــت دارم

نفـس عمیق می کــشم

وروزم راآغـازمیکنم

و به شکرانه هرآنچه خدایم داده شادمانم...
#شهریورتون_پر_از_حس_خوب
╭─┅─═ঊঈ💔ঊঈ═─┅─╮
💟 👉 @fitbest 👈 💟
╰─┅─═ঊঈ💔ঊঈ═─┅─╯

11 حرکت عالی برای تمرین در منزل


╭─┅─═ঊঈ💔ঊঈ═─┅─╮
💟 👉 @fitbest👈 💟
╰─┅─═ঊঈ💔ঊঈ═─┅─╯

واقعا متولد شهريور شبيه به هيچ كس نيست...

تمرین در منزل با کش


╭─┅─═ঊঈ💔ঊঈ═─┅─╮
💟 👉 @fitbest👈 💟
╰─┅─═ঊঈ💔ঊঈ═─┅─╯

🉐ﺑﺎﺳﻦ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻫﺮ ﺣﺮﮐﺘﯽ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺑﻠﻨﺪ ﮐﺮﺩﻥ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺍﺳﺖ ﻣﻨﻘﺒﺾ ﮐﻨﯿﺪ

✅ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﺑﺎﺳﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺛﺒﺎﺕ ﺷﻤﺎ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺳﺒﺐ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺗﺎ ﻭﺯﻥ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺧﻮﺩ ﺑﺰﻧﯿﺪ . ﺑﻪ ﻋﺒﺎﺭﺕ ﺩﯾﮕﺮ، ﺷﻤﺎ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ، ﺭﮐﻮﺭﺩ ﺑﻬﺘﺮﯼ ﺭﺍ ﺑﻪ ﮐﻤﮏ ﺑﺎﺳﻦ ﺧﻮﺩ ﺛﺒﺖ ﮐﻨﯿﺪ


╭─┅─═ঊঈ💔ঊঈ═─┅─╮
💟 👉 @fitbest👈 💟
╰─┅─═ঊঈ💔ঊঈ═─┅─╯

🉐پشت پا دمبل جفت
🉐ساق ایستاده پا تک


╭─┅─═ঊঈ💔ঊঈ═─┅─╮
💟 👉 @fitbest👈 💟
╰─┅─═ঊঈ💔ঊঈ═─┅─╯

🉐يك تمرين خيلي مؤثر براي سوزاندن چربي هاي زير شكم( ناحيه زير ناف)

╭─┅─═ঊঈ💔ঊঈ═─┅─╮
💟 👉 @fitbest👈 💟
╰─┅─═ঊঈ💔ঊঈ═─┅─╯

🉐اگه وقتش رسيده تا ماهيچه هاي شكم و پاهاتون رو سفت كنين اين حركات رو در منزل تمرين كنين.

╭─┅─═ঊঈ💔ঊঈ═─┅─╮
💟 👉 @fitbest👈 💟
╰─┅─═ঊঈ💔ঊঈ═─┅─╯

🔰حركات براي تقويت عضلات شكم و پهلو

🛑توجه کنید هیچ یک از حرکات شکم بدون تمرینات هوازی ورژیم باعث چربیسوزی نمیشود

╭─┅─═ঊঈ💔ঊঈ═─┅─╮
💟 👉 @fitbest👈 💟
╰─┅─═ঊঈ💔ঊঈ═─┅─╯

#تمرين_در_منزل

❤️حرکاتی جهت تقويت #عضلات

🔺شكم
🔹عضلات مركزي
🔸ران و باسن
🔻همسترینگ

💪هر حرکت 4 ست 15 تایی



╭─┅─═ঊঈ💔ঊঈ═─┅─╮
💟 👉 @fitbest👈 💟
╰─┅─═ঊঈ💔ঊঈ═─┅─╯

تمرينات جهت تقويت عضلات مركزي ،شكم و پهلو


╭─┅─═ঊঈ💔ঊঈ═─┅─╮
💟 👉 @fitbest👈 💟
╰─┅─═ঊঈ💔ঊঈ═─┅─╯

‎تمرينات امروز
چند حركت عالي براي تقويت و چربي سوزي
‎عضلات #راست_شكمي و
#هرمي_زير_شكمي
تمرينات زير را سه بار در هفته و در حد توان و سوزش عضلات شكم انجام دهيد
╭─┅─═ঊঈ💔ঊঈ═─┅─╮
💟 👉 @fitbest👈 💟
╰─┅─═ঊঈ💔ঊঈ═─┅─╯
👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽

.
👌🏼برای دوستانتون هم بفرستین

.
👌🏼برای دوستانتون هم بفرستین

اینم يلدا خانوم 😍
داره از راه میرسه ؛
امیداورم ‌یلدا خانوم‌ ؛
کلی آرزوهای قشنگ ؛
براتون سوغاتی بیاره..!!

╭─┅─═ঊঈ💔ঊঈ═─┅─╮
💟 👉 @fitbest👈 💟
╰─┅─═ঊঈ💔ঊঈ═─┅─╯

✅چه عاداتی باعث چاقی می شود؟

1⃣نمی دانید چقدر کالری در روز مصرف می کنید.

2⃣در بشقاب های بزرگ غذا می خورید.

3⃣بدون داشتن فهرست مواد غذایی ضروری به خرید می روید.

4⃣برنامه ی غذایی ندارید.

5⃣معمولا شام را بیرون صرف می کنید.

6⃣موقع غذا خوردن حواستان پرت چیزهای دیگر است.

7⃣به طور منظم خودتان را وزن نمی کنید.

8⃣غذاهای آنلاین از خودتان به اشتراک می گذارید.

9⃣کالری های مایع مصرف می کنید.

🔟شب ها به دنبال غذا می گردید.

╭─┅─═ঊঈ💔ঊঈ═─┅─╮
💟 👉 @fitbest👈 💟
╰─┅─═ঊঈ💔ঊঈ═─┅─╯

آخرین ایستگاه
پاییز نزدیک است
چند قدم آن طرف تر
رو به سوی زمستان
اندوهت را به برگها بسپار
که صدای آمدن یلدا
آرام آرام به گوش می رسد

🍉یلداتون مبارکــ🍉

💟 👉 @fitbest👈 💟

اوج زیبایی شب یلدا، بوسه زدن بر دستان پدران خسته و گونه مادران شکسته ایست
که با لبخند شیرینشان بهاری سرسبز را برایمان آرزو دارند..🌺

یلدایتان سراسر بهاری باد🌹❤️

╭─┅─═ঊঈ💔ঊঈ═─┅─╮
💟 👉 @fitbest

حرکات مناسب ران و باسن ،سرینی
تمرین در منزل

‎

╭─┅─═ঊঈ💔ঊঈ═─┅─╮
💟 👉 @fitbest👈 💟
╰─┅─═ঊঈ💔ঊঈ═─┅─╯