عادات صبحگاهی که روز شادتری میسازد:
🔹زود بیدار شوید
🔹ورزش کنید
🔹دوش بگیرید
🔹صبحانه بخورید
🔹لیست کارهایی که باید انجام بدهید بنویسید
@fitnessaseman
🔹زود بیدار شوید
🔹ورزش کنید
🔹دوش بگیرید
🔹صبحانه بخورید
🔹لیست کارهایی که باید انجام بدهید بنویسید
@fitnessaseman
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔵 چرا نباید ایستاده آب نوشید؟
@fitnessaseman
@fitnessaseman
✅ تمرین قدم به جلو پرشی برای فرم دادن به باسن
🔺مدت زمان: ۱ دقیقه
بایستید و پای چپ را جلو بگذارید و زانوی پای چپ را به اندازه ۹۰ درجه خم کنید طوری که زانو در راستای قوزک پا باشد. پای راست در پشت بدن و بصورت کشیده باید با پنجه روی زمین قرار گیرد و زانوی پای راست رو به زمین باشد.
هر دو پا را به زمین فشرده و به سمت بالا بپرید. وقتی که در حال پریدن هستید، یعنی وقتی روی هوا قرار دارید، پاها را عوض کنید و طوری روی زمین فرود بیایید که پای جلویی پای راستتان باشد و پای چپ عقب قرار گیرد. و ادامه تمرین را مانند قبل برای این پا تکرار کنید.
@fitnessaseman
🔺مدت زمان: ۱ دقیقه
بایستید و پای چپ را جلو بگذارید و زانوی پای چپ را به اندازه ۹۰ درجه خم کنید طوری که زانو در راستای قوزک پا باشد. پای راست در پشت بدن و بصورت کشیده باید با پنجه روی زمین قرار گیرد و زانوی پای راست رو به زمین باشد.
هر دو پا را به زمین فشرده و به سمت بالا بپرید. وقتی که در حال پریدن هستید، یعنی وقتی روی هوا قرار دارید، پاها را عوض کنید و طوری روی زمین فرود بیایید که پای جلویی پای راستتان باشد و پای چپ عقب قرار گیرد. و ادامه تمرین را مانند قبل برای این پا تکرار کنید.
@fitnessaseman
🔰در برنامه کاهش وزن تغذیه مهم است یا تمرین🔰
📌چرا در کاهش وزن و تناسب اندام ۸۰ درصد تغذیه و ۲۰ درصد ورزش؟
تغذیه و ورزش هر دو بخش‌های مهمی از کاهش وزن و تناسب اندام هستند. عادات غذایی نسبت به هر فاکتوردیگری در زمینه فیتنس، تاثیرات بسیار عمیق‌تر و شدیدتری بر ساختاربدن و اهدافی که برای تناسب اندام دارید می‌گذارند.
ساختار بدن را می‌توان با تغذیه بدون ورزش تغییر داد اما همراه بودن این دو، چیزی است که سلامتی را دربردارد. ۸۰ درصد تغذیه و ۲۰ درصد ورزش، فرمولی است که اهمیت تغذیه را به‌خوبی آشکار می‌کند.
👈در برنامه کاهش وزن تغذیه مهم است یا تمرین , همه ما کسانی را دیده‌ایم که سال‌هاست، به‌طور مرتب روزهایی در هفته به باشگاه می‌روند و نتیجه‌ای در کاهش‌وزن و تناسب اندام عایدشان نمی‌شود. دلیل این بی‌ثمری ساده است؛ چون هیچ استراتژی غذایی را دنبال نمی‌کنند و همین مانع رسیدن به اهداف‌شان می‌شود👉
✅تغذیه کلید تنظیم عملکرد بدن است.
وقتی تغذیه درست نباشد، عضلات رشد نمی‌کنند، وقتی تغذیه سالم نباشد، با ساعت‌ها ورزش هم نمی‌توانید از شر چربی‌های بدن‌تان خلاص شوید. تغذیه اگر ناسالم باشد به مرور حتی باعث اختلال در عملکرد هورمون‌های بدن می‌شود و می‌تواند عواقب منفی به دنبال داشته باشد.
🔻با ما فیت باشید 💪
@fitnessaseman
📌چرا در کاهش وزن و تناسب اندام ۸۰ درصد تغذیه و ۲۰ درصد ورزش؟
تغذیه و ورزش هر دو بخش‌های مهمی از کاهش وزن و تناسب اندام هستند. عادات غذایی نسبت به هر فاکتوردیگری در زمینه فیتنس، تاثیرات بسیار عمیق‌تر و شدیدتری بر ساختاربدن و اهدافی که برای تناسب اندام دارید می‌گذارند.
ساختار بدن را می‌توان با تغذیه بدون ورزش تغییر داد اما همراه بودن این دو، چیزی است که سلامتی را دربردارد. ۸۰ درصد تغذیه و ۲۰ درصد ورزش، فرمولی است که اهمیت تغذیه را به‌خوبی آشکار می‌کند.
👈در برنامه کاهش وزن تغذیه مهم است یا تمرین , همه ما کسانی را دیده‌ایم که سال‌هاست، به‌طور مرتب روزهایی در هفته به باشگاه می‌روند و نتیجه‌ای در کاهش‌وزن و تناسب اندام عایدشان نمی‌شود. دلیل این بی‌ثمری ساده است؛ چون هیچ استراتژی غذایی را دنبال نمی‌کنند و همین مانع رسیدن به اهداف‌شان می‌شود👉
✅تغذیه کلید تنظیم عملکرد بدن است.
وقتی تغذیه درست نباشد، عضلات رشد نمی‌کنند، وقتی تغذیه سالم نباشد، با ساعت‌ها ورزش هم نمی‌توانید از شر چربی‌های بدن‌تان خلاص شوید. تغذیه اگر ناسالم باشد به مرور حتی باعث اختلال در عملکرد هورمون‌های بدن می‌شود و می‌تواند عواقب منفی به دنبال داشته باشد.
🔻با ما فیت باشید 💪
@fitnessaseman
سلام امیدوارم حالتون خوب باشه
دوستان عزیز با توجه به شرایط کرونایی و بالا رفتن هزینه های خرید مکمل و گوشت و مرغ بهتون پیشنهاد میکنم بجای اینکه از مخارج زندگی خودتون و خانوادتون بزنید
جایگزین مکمل وی
فقط به خاطر اینکه مکمل و دارو تهیه کنید بهتر تو این شرایط به جای خرید 2/5 کیلو پروتئین وی که حدودا 1250000 هزارتومان قیمتش میتونید با همین مبلغ 24 کیلو ماهی قزل آلا بخرید که با محاسبه ای که من کردم تقریبا 4 کیلو پروتئین تهیه میکنید .
نکته مهمش اینه گوشت ماهی از گوشت قرمز و مرغ برای عضله سازی بهتر هم عضله ساز و هم ارزش عذایی بالایی برای بدن داره .
#جایگزین_مکمل_وی
حتی شما میتونید برای کمتر کردن هزینه ها بهترین مکمل جایگزین مکمل کافئین و کراتین هست که تاثیرات خوبی برای همه ورزشکاران چه بانوان چه آقایان داره استفاده کنید هم به صرفست هم مفید .
منبع نوشته اقای دکتر سولتی
با ما فیت باشید
@fitnessaseman
@fitnessaseman
دوستان عزیز با توجه به شرایط کرونایی و بالا رفتن هزینه های خرید مکمل و گوشت و مرغ بهتون پیشنهاد میکنم بجای اینکه از مخارج زندگی خودتون و خانوادتون بزنید
جایگزین مکمل وی
فقط به خاطر اینکه مکمل و دارو تهیه کنید بهتر تو این شرایط به جای خرید 2/5 کیلو پروتئین وی که حدودا 1250000 هزارتومان قیمتش میتونید با همین مبلغ 24 کیلو ماهی قزل آلا بخرید که با محاسبه ای که من کردم تقریبا 4 کیلو پروتئین تهیه میکنید .
نکته مهمش اینه گوشت ماهی از گوشت قرمز و مرغ برای عضله سازی بهتر هم عضله ساز و هم ارزش عذایی بالایی برای بدن داره .
#جایگزین_مکمل_وی
حتی شما میتونید برای کمتر کردن هزینه ها بهترین مکمل جایگزین مکمل کافئین و کراتین هست که تاثیرات خوبی برای همه ورزشکاران چه بانوان چه آقایان داره استفاده کنید هم به صرفست هم مفید .
منبع نوشته اقای دکتر سولتی
با ما فیت باشید
@fitnessaseman
@fitnessaseman
Forwarded from fit/فیت/fitnessaseman (Behzad Shirazi)
🔴رژیم غذایی لاغری:(قسمت اول)
شنبه
صبحانه : شیر و بیسکویت
یک لیوان شیر و یک عدد بیسکویت
میان وعده صبح : یک واحد میوه
ناهار : پلو نخود فرنگی
یک و یک چهارم کفگیر پلو و یک و نیم لیوان سالاد شیرازی و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست
میان وعده عصر : دو واحد میوه
شام : آش سبزی
سه چهارم بشقاب متوسط سوپخوری آش و یک چهارم نان لواش
وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماست
منبع:سایت دکتر بهمن محمدی
#رژیم_لاغری
....................
🔴ارائه برنامه غذایی تمرینی درکانال👇
@fitnessaseman
@fitnessaseman
شنبه
صبحانه : شیر و بیسکویت
یک لیوان شیر و یک عدد بیسکویت
میان وعده صبح : یک واحد میوه
ناهار : پلو نخود فرنگی
یک و یک چهارم کفگیر پلو و یک و نیم لیوان سالاد شیرازی و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست
میان وعده عصر : دو واحد میوه
شام : آش سبزی
سه چهارم بشقاب متوسط سوپخوری آش و یک چهارم نان لواش
وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماست
منبع:سایت دکتر بهمن محمدی
#رژیم_لاغری
....................
🔴ارائه برنامه غذایی تمرینی درکانال👇
@fitnessaseman
@fitnessaseman
Forwarded from fit/فیت/fitnessaseman (Behzad Shirazi)
🔴رژیم غذایی لاغری 14 روزه:
(قسمت دوم)
یکشنبه
صبحانه : نان و پنیر
یک چهارم نان لواش و یک قوطی کبریت پنیر
تذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد.
میان وعده صبح : یک واحد میوه
ناهار : زرشک پلو با مرغ
یک کفگیر پلو و یک چهارم یک ران کامل یا یک ششم سینه کامل مرغ متوسط و سه چهارم کاسه متوسط ماست خوری ماست و یک بشقاب سالاد
میان وعده عصر : دو واحد میوه
شام : سالاد فصل
یک بشقاب متوسط سالاد فصل
وعده قبل از خواب : سه چهارم لیوان شیر یا ماست
#رژیم_لاغری
ادامه در پستهای آتی...
....................
🔴ارائه برنامه غذایی تمرینی در کانال👇
@fitnessaseman
@fitnessaseman
(قسمت دوم)
یکشنبه
صبحانه : نان و پنیر
یک چهارم نان لواش و یک قوطی کبریت پنیر
تذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد.
میان وعده صبح : یک واحد میوه
ناهار : زرشک پلو با مرغ
یک کفگیر پلو و یک چهارم یک ران کامل یا یک ششم سینه کامل مرغ متوسط و سه چهارم کاسه متوسط ماست خوری ماست و یک بشقاب سالاد
میان وعده عصر : دو واحد میوه
شام : سالاد فصل
یک بشقاب متوسط سالاد فصل
وعده قبل از خواب : سه چهارم لیوان شیر یا ماست
#رژیم_لاغری
ادامه در پستهای آتی...
....................
🔴ارائه برنامه غذایی تمرینی در کانال👇
@fitnessaseman
@fitnessaseman
Forwarded from @Movie_pluss0 .👈🏻.بیاید اینحا
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🎥 سریال “ یاغی”
📼 قسمت پنجم
💠 نسخه اورجینال
🎞 کیفیت 1080HQ
📎لینک دانلود [نیم‌بها] :
https://2ad.ir/YW9lJJ2v
https://2ad.ir/sXeXp
🔰 ژانر: اجتماعی | خانوادگی
➖•➖•➖•➖•➖•➖•➖•➖•➖•➖
📺 Channel :
📼 قسمت پنجم
💠 نسخه اورجینال
🎞 کیفیت 1080HQ
📎لینک دانلود [نیم‌بها] :
https://2ad.ir/YW9lJJ2v
https://2ad.ir/sXeXp
🔰 ژانر: اجتماعی | خانوادگی
➖•➖•➖•➖•➖•➖•➖•➖•➖•➖
📺 Channel :
Forwarded from @Movie_pluss0 .👈🏻.بیاید اینحا
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🎥 سریال “ یاغی”
📼 قسمت هشتم
💠 نسخه اورجینال
🎞 کیفیت 1080HQ
📎لینک دانلود [نیم‌بها]
https://2ad.ir/eMBeGxZ4
https://2ad.ir/ehMt6Zq
🔰 ژانر: اجتماعی | خانوادگی
➖•➖•➖•➖•➖•➖•➖•➖•➖•➖
📺 Channel :
📼 قسمت هشتم
💠 نسخه اورجینال
🎞 کیفیت 1080HQ
📎لینک دانلود [نیم‌بها]
https://2ad.ir/eMBeGxZ4
https://2ad.ir/ehMt6Zq
🔰 ژانر: اجتماعی | خانوادگی
➖•➖•➖•➖•➖•➖•➖•➖•➖•➖
📺 Channel :
Forwarded from fit/فیت/fitnessaseman (Behzad Shirazi)
Asemanfitnessتولید کننده دستگاه بدنسازی با بهترین کیفیت
09127464157
09127464157
Forwarded from fit/فیت/fitnessaseman (Behzad Shirazi)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅14 دقیقه تمرین در خانه مخصوص چربی سوزی
✳️تمرینات کل بدن
#بانوان
کانال ارائه برنامه تمرینی و غذایی join👇🏼
@fitnessaseman
@fitnessaseman
✳️تمرینات کل بدن
#بانوان
کانال ارائه برنامه تمرینی و غذایی join👇🏼
@fitnessaseman
@fitnessaseman
The owner of this channel has been inactive for the last 18 months. If they remain inactive for the next 7 days, they may lose their account and admin rights in this channel. The contents of the channel will remain accessible for all users.