Вперше в telegram! DAILY BOOST 2.0
Відкриття 13 липня.
Реєстрація до 3 серпня.
Доступ до 3 вересня.

Я бачу, що дійсно телеграм працює чудово, як платформа для тренувань, де ви в будь який час зайшли з телефону і бачите завдання, де ви бачите всі вогники 🔥🔥🔥хто вже виконав, і вас це заряджає, та і сама атмосфера в чаті підтримки завжди надихає та мотивує.

Тому, я вперше тут запускаю дуже потужну та ефективну програму DAILY BOOST 2.0 ❤️‍🔥
30-денна система здорового довголіття для жінок 35+

15 хвилин тренування HIIT щодня
+ 30 Longevity Sessions, які допоможуть зрозуміти, як рух впливає на ваші клітини, м’язи, мозок і процеси старіння.

ВАЖЛИВО! Я оновила всі 30 лекцій, що є не просто бонусом, а курсом лекцій з довголіття, що вартує набагато більше.
Все що вам необхідно знати, які процеси відбуваються в тілі, як тренування впливають на омолодження. З цими знаннями, ви зрозумієте як вам далі необхідно рухатися.

Участь в програмі доступна в групі телеграм та на сайті.

Приєднуйтеся, відкриття вже завтра!
👉 https://annatsukur.com/daily-boost-2.0

P.S. сьогодні вас чекає ще одне тренування з цього тижня ;)

Фінальний день FITNESS BOOST Day 7

Ідеальне тренування для завершення 7 дня, можна зробити і ввечері і зранку.
Але спочатку питання - ЩО ДАЛІ?
Які у вас плани?

Я пропоную реально попрацювати і тому хочу вас знову обʼєднати в потужній програмі DAILY BOOST 2.0
Це HIIT тренування, що за 30 днів доволі гарно по впливають на вашу фізичну форму і це лише 15 хв в день!
Але особливий бонус, це навчання про довголіття - 30 нових лекції, простою мовою що і як впливає, які є біомаркери довголіття і що ми можемо зробити вже зараз для покращення нашого Healthpan.

📆Відкриття вже завтра 13 липня.
✅Приєднатися можна до 3 серпня.
❎Доступ до 3 вересня.
Приєднуйтеся сьогодні 👉 DAILY BOOST 2.0

Хто йде далі? Пишіть з ким ми зустрінемося 👇

А кому важко ІНТЕНСИВ і хто хоче продовжити так само по 15 хвилин в більш лагідному форматі, пишіть в коментарях, я дам можливість приєднатися до першої частини, що дуже для вас ідеальним продовженням 🫶

І ось ваше ТРЕНУВАННЯ 🔥

Можливо, саме ці 15 хвилин на день стануть початком найбільшої зміни цього року.

У Daily Boost 2.0 ми працюємо не лише над тілом. Ми створюємо звичку, яка підтримуватиме ваше здоров’я ще довго після завершення програми.

За ці 30 днів ви:

✨ Сформуєте звичку регулярно тренуватися без виснаження та постійних «почну з понеділка».

💪 Відчуєте сильніше, підтягнутіше й енергійніше тіло завдяки лише 15 хвилинам руху на день.

🧠 Почнете краще розуміти, як тренуватися для здоров’я та довголіття завдяки щоденним Longevity Sessions.

❤️ Станете частиною ком’юніті, яке мотивує, підтримує й допомагає не зійти з дистанції.

Це більше, ніж програма тренувань.

Це 30 днів, які можуть змінити ваше ставлення до себе, свого тіла та здоров’я.

Реєструйся 👉 https://annatsukur.com/daily-boost-2.0

Що таке Longevity Blueprint?
Ця фраза стає більше на слуху, але чи розумієте її значення.

Більшість людей тренуються, щоб схуднути, підтягнути тіло або спалити калорії.
Якщо ви все ще в цій категорії, це абсолютно ок, напишіть в коментарях і давайте розглянемо іншу сторону.

Так от, якщо подивитися на тренування очима науки про довголіття, виникає зовсім інше запитання.

Які саме фізичні якості потрібно розвивати сьогодні, щоб через 20–30 років залишатися сильними, енергійними й незалежними?

Ось тут і розкривається фраза Longevity Blueprint. Це ваш умовний план, а точніше протокол, що необхідно для цього робити.

Це розуміння, чому ви виконуєте кожну вправу і який внесок вона робить у ваше майбутнє здоров’я.

Коли ви робите силове тренування — ви не просто зміцнюєте м’язи.

Ви зберігаєте м’язову масу, яка після 35 років починає природно зменшуватися.

Коли виконуєте інтервальні навантаження — ви працюєте не лише над витривалістю.

Ви стимулюєте утворення нових мітохондрій, покращуєте VO₂ max і допомагаєте клітинам ефективніше виробляти енергію.

Коли працюєте над мобільністю — це не просто розтяжка.

Це інвестиція у свободу руху, здоров’я суглобів і якість життя через десятки років.

Коли відновлюєтеся після тренування — саме тоді організм адаптується, стає сильнішим і запускає процеси відновлення.

Тобто кожне тренування — це певні сигнали організму, що впливають на ваш Healthpan.

До речі, напишіть, хто не знає що таке Healthpan, теж напишу про це)

Так до чого я про це все!
В програмі Daily Boost 2.0 є щоденні інтенсивні тренування, які дійсно впливають на спалення калорій, на схуднення та формування більш підтягнутого красивого тіла.
А також є 30 оновлених Longevity Sessions - короткі лекції простими словами, в основі яких Longevity Blueprint.

Я також хочу, щоб ви почали розуміти, що відбувається всередині організму після кожного тренування.

Чому силові вправи пов’язані зі здоровим старінням.

Чому VO₂ max сьогодні вважають одним із найважливіших показників довголіття.

Як рух впливає на роботу мітохондрій, рівень NAD⁺, чутливість до інсуліну, гормональний баланс і навіть здоров’я мозку.

❤️ У Daily Boost 2.0 ми не будемо глибоко занурюватися в аналізи чи біомаркери — для цього існує мій Longevity Workshop.

А в програмі ви зрозумієте найважливіше: як за допомогою руху щодня впливати на процеси, від яких залежить швидкість старіння вашого організму.

А також ефективно попрацюєте над функціональністю та красою вашого тіла ❤️

Розпочати можна вже сьогодні
👇👇👇
DAILY BOOST 2.0

Алоха, спортивна команда 💪🏻💪🏻
А чи спробували ви вже нову Табату на ноги?

На разі спеціально створюю короткі Табата тренування, які можна виконувати як окремо, так і збирати у повноцінне тренування.

До речі, хто з вас більше тренується?

- вдома 🏠
- на вулиці 🌳
- в зальчику 🏋🏻‍♀️

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Перейти до 👉 ТРЕНУВАННЯ

В мене до вас серйозне питання!

Тут я з вами ділюся регулярно безкоштовними тренуваннями, що допомагають тримати тіло в тонусі, а якщо їх обʼєднувати, то взагалі вийде класна програма))

Серйозне питання, ось в чому:
Хто дійсно спробував останню табату на ноги?

Ну ви круті 💪🏻💪🏻💪🏻
Дайте 🔥 в коментар👇

І погнали далі!
Для вас нове тренування вже на каналі.

Дивитися 👉 TABATA на все тіло⚡️

Щоразу я з нетерпінням чекаю на цю подорож. Я навіть в календар внесла два фітнес ретрити в Біарріці, щоб частіше тут проводити час в такому форматі.
(На відео натискайте, щоб відкрите повне).

От якби мене спитали на який ретрит я сама хочу поїхати, то саме на цей і ось що мені тут подобається👇

✨Ну по-перше, сам місцевий вайб Біарріцу, оцей нереальний мікс серф культури та французького шарму, серфінг навпроти замків, запашні буланжері та стильні ресторанчики, маленькі бутіки, де я щоразу щось купую, тому що реально подобається. А сам локальний маркет? - сюди хочется ходити щодня і смачно і очам гарно 😍

✨Я регулярно тут отримую підзарядку та мотивацію як проживати більш яскраво своє життя. І вирішила це реалізувати в цілу програму.

✨Друге, що надихає, це тренування біля океану, це чисте повітря та запах морського бризу в міксі з квітами та травою.
Тут є все для вдалих тренувань outdoor. І я кожного разу кайфую, ось вам і вид на хвилі і ось я максимально викладаюсь на круговому тренуванні і в передчутті цілого дня.

✨Раніше у нас були просто сніданки, але я вирішила, що ми будемо святкувати життя і створила три дуже гарні бранчі зі свіжими продуктами на білих скатертинах з квітами в нашому саду. І це не просто смачно, ці бранчі як окремий івент в продовж тижня. Чекаєш, готуєшся, потім фотографуєш, а потім я ще хвилин 5-10 просто насолоджуюся, що всім смачно і гарно їсти.

✨Особливий день, це коли ми пʼємо каву і вирушаємо маршрутом по схилам та до океану в хайкінг, через автентичні баскські будиночки до пляжу про який не всі знають. А я тут вперше спробувала серфінг ще в 2009 році.
І звісно, у всіх бажаючих теж є можливість са пробувати серфінг, адже школа майже за рогом від наших вілл.

✨Здавалося б, тут і так насичене культурне життя, та ми разом всією бандою йдемо на маленький пляжик, щоб всмакувати насолоду від «нічого не робити». Не поспішати, пожити як місцеві, поплавати в океані, по перебирати мушлі в піску і відчути любов до життя.

✨Аби ж це було все, та ні! А як же устриці у відомому ресторані в маленькому порту, обовʼязково всі разом, красиві у сукнях на устриці та морепродукти і на найсмачніше фісташкове морозиво ever. Бʼюсь об заклад, ви таке ще не куштували.

✨Тиждень ну такий насичений і гарний, але ми все одно встигаємо ще й вечірні тренування з animal flow та провести сонечко, ну так щоб остаточно бути найщасливішою людиною.

✨А на завершення моє улюблене, boho пікнік на заході сонця, яким потім надихаються на Pinterest.

І самий кайф, що ми всі так зближуємося і так хочеться продовжити цей час, що післясмак залишається до наступної зустрічі. І я так радію бачити зустрічатися з вами вживу тут.

У нас ще є місця і варто вже реєструвати своє, щоб приїхати і особисто відчути цю радість життя.

Деталі тут, залиште заявку і ми з вами звʼяжемося 👉 https://oceana-retreats.com/fitness-camp-france

Алоха друзі, на моєму YouTube є новеньке відео у форматі TABATA.

Мені здається, що більшість з вас віддає перевагу саме такому формату.
Дайте знати в коментарях 👇

Нижче переходьте до нового тренування і як завжди щиро дякую за кожен коментар на ютюбі, це допомагає алгоритмам показати його ще більшій аудиторії ☺️

Перейти до 👉 ТРЕНУВАННЯ

Сьогодні останній день реєстрації!
Програма проходить на каналі телеграм для вашої зручності та на навчальній платформі (і це останній раз на платформі, після вже не буде).

Для кого:
Хто хоче покращити фізичні показники та створити звичку тренуватися.
Хто проходив першу частину та хто любить інтенсивніше.
Хто бажає дізнатися багато цікавого про довголіття (включено 30 лекцій, які будуть окремим курсом).
Хто хоче за 30 днів побачити більше тонусу та підтягнутий живіт.
Та в кого завжди не вистачає часу, але 15 хв знайде кожний!☺️🙌

Лише 15 хв на день!
30 днів.

Не відкладайте на потім, що можна зробити ще в серпні ☀️💪🏻💪🏻

Приєднуйтеся до 👉 DAILY BOOST 2.0

Замість «мінус 5 кг» — нові цифри. Чому всі незабаром полюватимуть за VO2 max замість схуднення?

Ну що ж, ви вже мабуть помітили, що більш прогресивні (в плані розуміння здоровʼя) тренери змінюють акцент зі схуднення на силу та витривалість. І як ви памʼятаєте, я завжди транслювала цінність функціонального тіла та розвитку фізичних показників. Тренд на меншу цифру на вагах остаточно відходить у минуле.

Все більше жінок усвідомлюють: ваги не бачать різниці між м’язами, набряками чи щільністю кісток. Вони абсолютно нічого не кажуть про роботу вашого серця, стан судин та обсяг клітинної енергії.

Світовий тренд у здоров’ї та фітнесі кардинально змінюється. Головним маркером, який незабаром захочуть покращувати всі, стає VO2 max (максимальне споживання кисню). Це фундаментальний індикатор вашої реальної біологічної форми, витривалості та швидкості старіння тканин.

Фізіологія VO2 max та біологічний вік.

VO2 max вимірює максимальну кількість кисню (у мілілітрах), яку ваше тіло здатне засвоїти та використати за одну хвилину на кілограм ваги. Простими словами — це інтегрована оцінка того, як злагоджено працює ланцюг: легені ➔ серце ➔ судини ➔ мітохондрії.

Чому VO2 max прямо корелює з біологічним віком?
Паспортний вік відображає лише кількість прожитих років, тоді як VO2 max показує функціональний стан ваших клітин. Без цілеспрямованих тренувань VO2 max природно падає приблизно на 10% за кожне десятиліття після 30 років через втрату м'язової маси, зниження еластичності судин та деградацію мітохондрій.

Високий VO2 max буквально «відмотує» біологічний вік назад:

• Захищає довжину теломер (кінцевих ділянок хромосом, які скорочуються при старінні клітин).
• Уповільнює артеріальну жорсткість, зберігаючи судини еластичними, як у молодому віці.
• Стримує втрату м'язової тканини (саркопенію) та підтримує високу щільність кісток.

Ось що відбувається на фізіологічному рівні, коли ви прокачуєте цей показник:

1. Збільшення ударного об'єму серця Роблячи акцент на аеробну стелю, ви тренуєте лівий шлуночок серця перекачувати більше крові за один удар. Серце працює потужніше, але економніше — як у стані спокою, так і під час навантажень.
2. Біогенез мітохондрій та капіляризація Високий VO2 max означає дві речі: у м'язах зростає щільність мікрокапілярів (кисень доставляється швидше) і збільшується кількість мітохондрій — наших внутрішніх «електростанцій». Результат — клітини утилізують кисень на максимальних обертах, даючи відчуття постійного високого ресурсу.
3. Гормональний баланс та чутливість до інсуліну Робота над аеробною потужністю стимулює активність ферменту AMPK. Для жінок це означає ефективну утилізацію глюкози м'язами без стрибків інсуліну, зниження системного запалення та легший контроль складу тіла без виснажливих дієт.
4. Атлетична естетика та тонус шкіри Тіло з високим VO2 max виглядає інакше, ніж після звичайного дефіциту калорій. Ви отримуєте щільний м'язовий тонус, пружність та якісний лімфодренаж. Покращення мікроциркуляції крові одразу проявляється свіжістю та здоровим тоном шкіри.

Як почати прокачувати свій VO2 max?
Для цього не потрібні виснажливі багатогодинні тренування чи біг на довгі дистанції.
З точки зору фізиології, найшвидший адаптаційний відгук (як центральний — для серця, так і периферичний — для м'язів) дають короткі HIIT та SIIT-протоколи тривалістю всього 15 хвилин. Точкові сплески максимальної інтенсивності змушують серцево-судинну систему миттєво мобілізувати свій резерв.
Цифра на вагах змінюється від склянки води. А зростання VO2 max — це ваша пряма інвестиція у витривалість, метаболічну гнучкість та відчуття справжньої атлетичності.

🔥 Хочете розігнати свій VO2 max та прокачати справжню витривалість?

В програмі Daily Boost 2.0 як раз формат такий, що працює на розвиту витривалості та покращення показника VO2 max.
Це 30 днів по 15 хв щодня з тренуваннями на все тіло.
Окрім всього 30 лекцій де більш детально про різні маркери довголіття.

Ви все ще можете застрибнути 👉 DAILY BOOST 2.0

Алоха командо, зняла для вас класну підбірку з вправами на прес!
Відео вже на ютюбчику 📺

Спробуйте і напишіть під відео, чи достатньо вам таких 10 хв для живота?)

🌊 Алоха, командо! Хочу поділитися як насправді з’явився Oceana Longevity Workshop?

Останній рік я буквально горю темою довголіття. Окрім того, що це стає топовою нішею, я вбачаю тут свій шлях, який розвивався ще з самого початку моєї фітнес мандрівки. Я почала займатися фітнесом не заради фігури, я почала задля сили та витривалості, якої мені не вистачало для серфінгу в ті роки, адже поки молода то і амбіцій багато)). А ще важливо, для зміцнення мʼязів ніг, щоб оберігати коліно від ускладнень після моєї травми та операції.

Тобто моя початкова мета завжди була про силу та витривалість, та про створення функціонального тіла, і це було зовсім не трендово продавати!
От скажіть, кому потрібна програма для функціонального тіла, коли всім потрібно щось для схуднення та плаского живота? 🫠
Може тому я і не досягла більшого в своєму фітнес напрямку, адже моя концепція завжди відрізнялася: без дієт, без обмежень, з розумним підходом будувати своє найкраще тіло (в контексті його функціональності).

І що ж змінилося зараз?

Тільки те, що тепер наука говорить широко такими самими словами, будувати силу, витривалість та рухливість тіла, щоб прожити свої наступні роки активними та без болю.

Адже більшість живе поточним днем і коли заболіла спина або коліна, намагаються тоді знайти підходящого лікаря і допомогти собі.
А я відносно досвіду з травмою завжди працювала превентивно - закачувати, зміцнювати, щоб не допустити будь якої травми. Адже вже мала дуже поганий досвід з обмеженням пересування на своїх двох.

Тому Longevity це, в першу чергу, про превентивну роботу зі своїм тілом - зараз створювати найкраще сильне, функціональне, щоб потім не було проблем, або зменшити їх до мінімуму.

Але якщо взяти всіх навколо жінок після 40, то більшість вже давно застрягли в домашній рутині з пріоритетами на все інше окрім хорошої роботи з собою. Візуально так, всі намагаються боротися зі зморшками, губами, щоб виглядати краще.
І це наша норма.
Але я хочу Вам показати іншу норму!

Норму добре рухатися, мати силу, витривалість і це не просто якісь показники. Тепер ці показники є доказовими з наукової точки зору, як це впливає на клітинному рівні на організм, як через це оновлюються клітини, синтезуються мітохондрії, як ми зберігаємо свою рухливість та молодість.

Як ви почуваєтесь сьогодні, визначає, чи будете ви через 15–20 років легко подорожувати, серфити (ну тут кожен своє може підставити), підійматися в гори й мати шалену енергію, чи просто спостерігатимете за життям збоку.

Що ви думаєте з цього приводу, наскільки це актуально для вас?

Ще на початку року мені захотілося створити один з ретритів, де можна більше зануритися в науку про довголіття. Мені здавалося, що це супер цікаво в актуально на разі, особливо для нас дівчат 40+.

І зробити таке навчання не складною теорією, а провести через усвідомлену практику і перетворити на ваші знання та звички для повсякденного життя. І все це у супроводі класних активностей та незабутніх тренувань навпроти океану 🌊🌊

Так народився OCEANA LONGEVITY WORKSHOP — 7 днів на чарівному узбережжі Praia d'El Rey в Португалії, які змінять ваші стосунки з власним тілом.
Заключний вже у вересні 5-12 і є ще 3 місця.
Напишіть кому цікаво або переходьте сюди 👉 ДЕТАЛІ

Як себе перезібрати, коли ресурсу нуль? 👇
У кожного з нас бувають моменти повної вразливості. Виснаження, невизначеність, відчуття самотності, розчарування чи втрачені мрії...
І чим довше в цьому стані, тим глибше занурюєшся, тим важче вибиратися. А ще ж потрібно собі зізнатися, що ти зараз вразлива і не зустріти засудження та і саму себе не засуджувати.

Метод виходу, як на мене, це точно не чекати довго. Звісно, дати собі спокій, перепочити, це має сенс, але помилка буде - довго знаходитися в цьому стані.
І я вважаю, що протидія цьому, це як раз і є ДІЯ. Необхідно діяти через сумніви та свою вразливість. І якщо самостійно важко, то можна звернутися за допомогою.

Один з моїх робочих варіантів працює наступним чином.
Зробити ре:фокус: переключитися з того, що виснажує на те, що дає енергію. Фокус на мрії та плани, на позитивні дії, на тіло, на все що зміцнює, замість копання себе та деструктивних дій. Але і це не є просто. Необхідно мати план або когось поруч для підтримки.

І от я, перебуваючи в ментальній ямі, згадала про свою чудову програму «10 Днів Сміливості», яка реально дає гарний поштовх.
Звісно, це замотивувало мене настільки, що я перечитуючи завдання, вирішила оновити програму і тренування.
І запустити для всіх 13-й потік програми
«10 Днів Сміливості»
Старт вже 1 вересня!

Що на вас чекає?
Такий собі експеримент, а що буде, якщо:
• 10 днів тренуватися
• Щодня писати «10 сміливих цілей»
• 10 днів провести без цукру, пустих вуглеводів та алкоголю
• 10 днів на зміни: Звичка − / Звичка +
• 10 днів на ранкові ритуали та відновлення

📥 Як приєднатися?

Переходь за посиланням і приєднуйся👇
https://annatsukur.com/10-day

Останні дні в мене підйом енергії, чого я не відчувала останні 5 місяців.
Це був період ментальних гойдалок, що вичавив мене як лимон і забрав моє натхнення.
І ось мені нарешті захотілося створювати щось красиве та корисне.
Про свої результати розкажу далі.

В контексті початку осені, як нового етапу та руху, я вирішила, що саме влучний час дати собі поштовх.
І виявився він вже давно мені знайомий, а ще він вже спрацював для багатьох людей.
Я згадала свою програму «10 Днів Сміливості», що часто запускала саме на початку вересня.
Мета її завжди — це дати фокус на певні дії та зобовʼязання перед собою, щоб лагідно підштовхнути до кращих змін.

А саме:
▪️10 днів тренувань для роботи суглобів та мʼязів.
▪️10 днів зменшити вплив токсинів, обмежити цукор, пусті вуглеводи та алкоголь.
▪️10 днів контролювати погану звичку.
▪️10 днів створювати нову звичку.
▪️10 днів покращити свою ранкову рутину.
▪️10 днів слідкувати за відновленням.
І найголовніше!
▪️10 днів підряд писати свої зухвалі цілі та мрії, не дивлячись попередній перелік.

Що я почала робити:
Вранці покращила рутину: догляд за обличчям плюс обовʼязковий масаж; розкатувати МФР-мʼячем стопи. Вакуум живота. Вода.
Написати 10 сміливих цілей.
Прогулянка з собакою.

Моя нова звичка на 10 днів — полюбити знімати нові тренування для Instagram.

Я перестала знімати, а коли знімала, то рідко монтувала, не було натхнення, я собі не подобалась.
Тому створила собі виклик — знімати щодня тренування в купальнику.
Щоб відтворити не просто бажання знімати, а й знімати щось гарне.
І тепер щодня шукаю цей момент ☺️

Без цукру, пустих вуглеводів та алкоголю — цікаве спостереження.

Я до цього майже щовечора вживала вафельки до чаю.
Ось така слабкість, і наче не сильно впливає, але коли це щоразу, то вже стає звичкою. І її можна просто перервати.
Алкоголю і так мало в моєму житті, тут не проблема.

Так от спостереження: мені більше хочеться мʼяса, тобто білка і саме тваринного 😅
І це тільки в плюс, адже мені його потрібно приблизно 110–120 г на день.

І головне, я повернулася до улюбленої практики — писати свої мрії та бажання за методом «10 сміливих цілей».
Це про особисте і те, що зараз недосяжне.
І ця практика працює, адже певні мрії раніше вже здійснилися.

Так от, перший день я витискала з себе 10 написів.
Наступні згадувала по памʼяті, і щось змінювалось.
І ось тільки на пʼятий день я відчула, що я написала всі 10 з любовʼю.
Я відчула, що це саме мої.

Я, мабуть, ще та мрійниця.
Вважаю, що спочатку ми пишемо мрії, потім вони приживаються і стають ціллю, потім переходять в намір і робочий план реалізації.
І ці мрії є наші орієнтири по життю, щоб рухатися за своїм покликом серця і не зраджувати собі.

Взагалі, ця програма про:
прожити 10 днів у своїй найкращій версії, не зраджувати собі 10 днів і по закінченню взяти з собою надалі те, що дійсно пасує твоєму шляху.
Ця програма оживила мене, і нарешті хочеться йти далі та творити.
А це теж наше жіноче покликання ❤️

Я отримую щодня приємні коментарі з програми: про тренування, про звички та про мрії.

І сьогодні мав бути останній день, та я вирішила продовжити реєстрацію ще до 7 вересня.

І якщо ви хочете приєднатися та відчути на собі, що може статися за 10 днів?

Тоді велкам ін ту зе клаб.

Приєднуйтесь, реєстрація відкрита до 7 вересня включно: https://annatsukur.com/10-day

Алоха всім!
Закінчила і я програму 10 днів ще декілька днів назад, але ще в мене тривав Longevity retreat, то я тільки дісталася до висновків.

По-перше, як ви? І дякую, що пишете свої відгуки, це супер приємно і надихаюче читати 🫶

Найпростіше для мене було 10 днів без цукру, без алкоголю. Я десерти замінила на протеїнові пудінги. А ще за відчуттями хотілося більше мʼяса, в моєму випадку - курочки, індички.

Я знімала щоденно тренування в купальнику, пропустила тільки останній день. Але не встигала викладати, тому буду наздоганяти)) Це я створювала нову звичку, повернутися до регулярних зйомок тренувань. І я тут отримала вдвічі більше користі, тому що перше це я увійшла в ритм зйомок та натхнення на створення, а цьому посприяли ваші коментарі в інстаграм. Я отримала супер велику мотивацію 😄💪💪 Щаслива і вдячна.

Далі, я планувала повернути собі свою практику написання «10 сміливих цілей». За 10 днів, вони вже прижилися, є тільки одна нестабільна, що змінюється. Але в іншому звучить усе як гарний план на життя. А у вас як?

За відчуттями, ці цілі-мрії дають бачення куди рухатися і наче вони вже не такі нереальні, а в більшості відчуваю, що якщо буду ось цьому слідувати то все інше само собою прийде.
Дуже б хотіла почути ваші відгуки щодо цієї практики.

Все інше з ранковими, вечірніми рутинами плюс мінус Ок, вранці додалась обовязково це інфрачервона маска, а потім всі масажики і прогулянка з собакою. Кайфую, що вранці вже майже 5 тис кроків зроблено.

Найголовніше, це відчуття, що я реально дала собі такий пєндєль, що захотілося знову створювати тренування, програми та подорожі. А це і був мій основний запит.

Тому чекайте на анонси, з 21 розпочнемо супер класну програму «Лінивий Бьорпі» ❤️

Друзі, дуже корисна руханка для Вас. Насолоджуйтесь ❤️

Перейти до 👉 ТРЕНУВАННЯ

ТРИ ТЕСТИ НА ДОВГОЛІТТЯ

Нове відео на моєму ютюбчику, спробуйте і напишіть як у вас вийшло ?))

Перейти до 👉 ТРЕНУВАННЯ

Чому мобільність — це база після 35 років і до чого призводить її відсутність?

З віком і від постійного сидіння тіло поступово втрачає мобільність суглобів. І це зовсім не про можливість сісти на шпагат чи торкнутися пальців ніг — мова про здатність суглоба вільно та безболісно рухатися в усій своїй анатомічній амплітуді.

Коли ми мало рухаємося або робимо лише одноманітні рухи, внутрішньосуглобова (синовіальна) рідина перестає виділятися в потрібній кількості. М'язи навколо суглоба реагують миттєво: вони спазмуються, намагаючись зафіксувати ділянку, яку вважають нестабільною або слабкою.

Що відбувається далі, якщо нічого не робити?

Якщо ігнорувати ці сигнали та жити в постійному затиску, запуститься ланцюгова реакція:

1. Компенсації та перевантаження: Коли один суглоб втрачає рухливість (наприклад, кульшовий), його функцію бере на себе сусідній — найчастіше поперек. У результаті поперек зношується в рази швидше, виникають протрузії та грижі.

2. Зношування хрящової тканини: Суглобовий хрящ не має власних судин і живиться лише під час руху (як губка: стиснули — виділилася рідина, відпустили — всоталася). Без мобільності хрящ висихає, стоншується, що з часом призводить до артрозу та коксартрозу.

3. Хронічні спазми та застій лімфи: Постійно затиснуті м'язи перетискають судини й лімфатичні протоки. Звідси — ранкові набряки, відчуття важкості в тілі, відсутність енергії та проблеми з поставою.

Мобільність — це ваша база про яку мало хто говорить, це гігієна та «змазка» для вашого опорно-рухового апарату, яка зберігає суглоби від передчасного руйнування. Адже якщо ігнорувати мобільність, то якість життя сильно погіршиться, і ви будете вважати нормою через вік. Але це не є норма.

Щиро хочу поговорити з вами та зрозуміти, з чим ви зараз зіштовхуєтеся у вашому віці. І запевнити, що з цим можна і потрібно працювати.

Поділіться в коментарях:
Чи є у вас уже встановлені діагнози (артроз, коксартроз, протрузії, грижі)?
Як часто відчуваєте спазми чи скутість у шиї, попереку чи тазу?
Що наразі найбільше обмежить вас у русі?
Пишіть як є, я прочитаю кожен коментар! 👇

Алоха друзі, повертаюся до актуальної теми. Я
«Болить поперек? Обмежена рухливість кульшових суглобів? Напруга в шиї та плечах?»

Важко глибоко присісти, нахилитися, розвернути корпус або підняти руки над головою?

Я регулярно з цим працюю і розумію всю важливість роботи з мобільністю, тому вирішила зібрати всі корисні відео в один курс «Mobility Boost» - 14 днів.

Адже зниження рухливості суглобів, слабкість м’язів-стабілізаторів і недостатній контроль рухів можуть сприяти перевантаженню спини, дискомфорту та обмеженням у повсякденному житті.

ВЖЕ ЗАВТРА ВІДКРИВАЄМО MOBILITY BOOST!

Я зібрала найкращі відеотренування у продуману 14-денну програму, щоб допомогти вам:

Покращити амплітуду рухів у суглобах.
Зменшити м’язову напругу та скутість.
Покращити рухливість хребта, таза та плечового поясу.
Розвинути силу, баланс і контроль рухів.
Розрухати все тіло та відчути більше легкості в кожному русі!

Щодня 10–30 хвилин тренувань + короткі лекції про біомеханіку та здоров’я суглобів.

Мобільність — один із фундаментів активного довголіття. І працювати над нею варто вже сьогодні!

Старт завтра! Приєднуйтесь до 👉MOBILITY BOOST