.
سلام سلاااام قشنگای من 👋
احوالتون چطوره؟ خوبید؟
.

.
امروز قرار نیست خودت رو
اصلاح کنی، فقط قراره که
خودت رو بهتر بشناسی
و دلیل چاقیت رو بفهمی 🔍
.

.
⭕️ اصلا چرا قبل از برنامه #لاغری
باید مسئله اصلی رو پیدا کنی؟!
.

.
چون آدم ها همه با هم متفاوتن...
.

.
دو نفر ممکنه هر دو #اضافه‌_وزن داشته
باشن، اما دلیلش یکی نباشه ❌
.

.
یکی از بی‌نظمی وعده‌هاش عصرها
به شیرینیجات حمله می‌کنه 🍭

یکی از استرس ریزه‌خواری می‌کنه😖

یکی آب کم می‌خوره 💧

یکی هم بیشتر روز رو بی‌حرکته 🦦


پس مهمه که اول مسأله خودت
رو پیدا کنی و ببینیش ✅
.

.
«الان واقعاً گرسنه‌ام یا فقط خسته‌ام؟»

#ناهار_استودیو
.

.
«از صبح تا الان چند لیوان آب خوردم؟»
.

.
«چند ساعته از جام بلند نشدم؟»
.

.
«این هوس شیرینیجات از گرسنگیه
یا از استرس و بی‌حوصلگی؟»
.

.
منم امروز دارم رفتارهای خودم
رو نگاه می‌کنم؛ نه برای سرزنش
برای اینکه بفهمم کجای روز بیشتر
به مراقبت نیاز دارم 👌
.

.
امروز فقط یکی از این‌ها را ثبت کن👇
زمان گرسنگی
زمان هوس ها
میزان انرژی
تعداد لیوان آب
میزان تحرک

لازم نیست همه‌چیز رو بنویسی
فقط یکی رو انتخاب کن و تا شب
زیر نظر بگیر... 🔍

مثلاً:
«ساعت ۴ عصر انرژی‌م افتاد
و دلم شیرینی خواست»

همین یه مشاهده کوچیک، گاهی
از ده تا رژیم آماده مفیدتره ✅
.

.
🔴 فرق گرسنگی واقعی
با هوس های غذایی 👆

#آموزش #وویس
.

.
👇حالا تو بهم بگو...

امروز درباره خودت چه چیزی فهمیدی
که قبلاً بهش توجه نکرده بودی⁉️



اینجا بهم بگو👇
.

.
مثلا اینجوری:
«فهمیدم آب خیلی کمی می‌خورم»
«وقتی خسته‌ام بیشتر ریزه‌خواری می‌کنم»
«فاصله ناهار تا شامم خیلی زیاده»
«بیشتر هوس‌هام از استرسه، نه گرسنگی»
«ساعت‌های زیادی یک‌جا می‌شینم»
«صبحانه نمی‌خورم و عصر خیلی گرسنه می‌شم»
.

.
بچه ها نظرات همدیگه رو بخونید
خیلی جالبه...
.

.
سلام به روی ماهت 🙋🏻‍♀
بفرمایید صبحانه روز جمعه !

🥚 تست سبوس+ تخم مرغ
+ شوید + ادویه

به همین سادگی و خوشمزگی 😋

.

.
دیشب وقتی جواب‌ هاتون رو می خوندم،
ببین چه پیامهایی دیدم...🥹👇
.

.
الهی شکر برای حال خوبتون
و حضور گرمتون... 🤲😌

ممنونم فریبای نازنینم❤️
.