🏆🏅🏆 Фитнес клуб 🏅🏆🏅
SPORT-MIX

• Профессионально оборудованный тренажёрный зал
с кардио зоной,зоной функционального тренинга,залом для бокса и смешанных единоборств
• Персональный тренинг с мастером спорта международного класса и стажом работы более 20 лет
• Составление индивидуальной программы тренировок и питания под ваши задачи и цели

Большой выбор абонементов,
регулярные акции,
скидки для постоянных клиентов!

Адрес:
ул.Вешняковская 12Б стр.1 (цокольный этаж)

График работы зала:
Пн-пт 09.00 - 22.00
Сб 10.00 - 21.00
Вс 10.00 - 15.00

Телефон:
+7 (985) 772-92-13
+7 (985) 957-95-96

Тренировка
06.09.2023
Среда

Задание 1.
4 серии, отдых 1.30-2 минуты
А. Приседания с гантелью у груди 12-15 раз (темп 2 сек вниз)
Б. Отжимания от пола с весом или без 15-20 раз (темп 2 сек вниз)
В. Подтягивания на перекладине 12-15 раз

Задание 2.
отдых 90 сек
А. Бицепс с 2 гантелями сидя 3-4 серии по 15
Б. Трицепс в блоке 3-4 серии по 15
В. Шаги на месте стоя в резине 2-3 серии по 90 сек

План питания на день.

Питание в период тренировок основа успеха.
Грамотное потребление белков,клетчатки,углеводов и жиров способствует улучшению показателей и быстрому восстановлению!

Тренировка
07.09.2023
Четверг

Задание 1.
Отдых 1,30 между сериаями
А. Наклоны стоя на 1 ноге - 4 по 10-12
Б. Жим сидя на скамейке разноименный - 4 по 8-10
В. Тяга в наклоне 1 рукой с упором в лавку - 4 по 10-12

Задание 2.
Отдых 1,30 между сериями
Подъем на бицепс со штангой 4 серии по 4-5 повторов
Разгибания на трицепс с резиной/в кроссовере 4 серии по 4-5 повторов
Разведение ног в тренажере на максимум - 4 серии

Ну и после тренировки нужно обязательно вкусно покушать!

Как накачать сильные ноги?
Одно из топовых упражнений!

https://m.vk.com/@fitnessbodybuilding1-zabytoe-uprazhnenie-iz-proshlogo-so-shtangoi-dlya-silnyh-nog