Дорогие подписчики!
Поздравляем вас с наступающим новым 2023 годом!
Желаем здоровья, мира и добра вам и вашим семьям!
Спасибо, что интересуетесь темой здоровья и поддерживаете нас в новых проектах и рубриках. Ведь состояние нашего организма напрямую влияет на качество и продолжительность нашей жизни.
В новом году мы хотели бы сделать канал еще более полезным и интересным для вас, поэтому нам важно получить обратную связь от вас и узнать, какие темы нам стоит осветить в следующем году. Пишите в комментариях. А мы учтем ваши пожелания и сделаем канал еще более содержательным.
Поздравляем вас с наступающим новым 2023 годом!
Желаем здоровья, мира и добра вам и вашим семьям!
Спасибо, что интересуетесь темой здоровья и поддерживаете нас в новых проектах и рубриках. Ведь состояние нашего организма напрямую влияет на качество и продолжительность нашей жизни.
В новом году мы хотели бы сделать канал еще более полезным и интересным для вас, поэтому нам важно получить обратную связь от вас и узнать, какие темы нам стоит осветить в следующем году. Пишите в комментариях. А мы учтем ваши пожелания и сделаем канал еще более содержательным.
👍4🎉1
Признаками неравномерного стаптывания обуви могут быть:
• дискомфорт или боли в ногах в конце дня;
• боль при движении;
• тяжесть и отечность ног;
• утомление при стоянии и ходьбе;
• невозможность носить обувь на каблуках.
Эти симптомы указывают на плоскостопие, которое бывает продольным (вдоль стопы от пальцев до пятки) и поперечным (параллельно пальцам).
Для постановки диагноза ортопед не ограничивается исследованием положения стоп. Его интересует весь опорно-двигательный аппарат. Потому что проблема может заключаться и в особом положении таза и коленей при ходьбе и беге. Поставив диагноз, врач порекомендует подходящую обувь и ортезы.
Люди со здоровыми стопами и правильным распределением веса и нагрузки на поверхность подошвы могут выбирать в магазине практически любую обувь. Хотя высокие каблуки лучше носить непродолжительное время в особых случаях. Иначе со временем они испортят не только походку, но и ноги.
Если стопа наклоняется во внешнюю сторону, надо выбирать модели с твердым задником на небольшой платформе или толстой подошве с невысоким широким каблуком (до 2,5 см).
При заваливании стопы во внутреннюю сторону подойдут туфли и ботинки с надежной фиксацией на стопе, твердыми задником и мыском.
Для устранения симптомов плоскостопия ортопед порекомендует несложные упражнения для ног, которые помогут укрепить мышцы и расслабить зажимы, и ношение индивидуальных стелек. Они поддержат и зафиксируют ногу в правильном положении, благодаря чему нагрузка при ходьбе и беге будет распределяться равномерно. Обувь не будет быстро изнашиваться, а походка станет летящей и красивой.
• дискомфорт или боли в ногах в конце дня;
• боль при движении;
• тяжесть и отечность ног;
• утомление при стоянии и ходьбе;
• невозможность носить обувь на каблуках.
Эти симптомы указывают на плоскостопие, которое бывает продольным (вдоль стопы от пальцев до пятки) и поперечным (параллельно пальцам).
Для постановки диагноза ортопед не ограничивается исследованием положения стоп. Его интересует весь опорно-двигательный аппарат. Потому что проблема может заключаться и в особом положении таза и коленей при ходьбе и беге. Поставив диагноз, врач порекомендует подходящую обувь и ортезы.
Люди со здоровыми стопами и правильным распределением веса и нагрузки на поверхность подошвы могут выбирать в магазине практически любую обувь. Хотя высокие каблуки лучше носить непродолжительное время в особых случаях. Иначе со временем они испортят не только походку, но и ноги.
Если стопа наклоняется во внешнюю сторону, надо выбирать модели с твердым задником на небольшой платформе или толстой подошве с невысоким широким каблуком (до 2,5 см).
При заваливании стопы во внутреннюю сторону подойдут туфли и ботинки с надежной фиксацией на стопе, твердыми задником и мыском.
Для устранения симптомов плоскостопия ортопед порекомендует несложные упражнения для ног, которые помогут укрепить мышцы и расслабить зажимы, и ношение индивидуальных стелек. Они поддержат и зафиксируют ногу в правильном положении, благодаря чему нагрузка при ходьбе и беге будет распределяться равномерно. Обувь не будет быстро изнашиваться, а походка станет летящей и красивой.
👍3
1. Наладить питьевой режим (пить 1,5-2,5 л воды в день). Опасаться, что вся вода окажется внизу и увеличит отёчность ног, не стоит. Чистая вода, в отличие от кофе и чая, способствует разжижению крови.
2. Использовать силу гравитации — время от времени укладывать ноги на возвышенность. Идеально, если уровень ног будет выше уровня сердца. Такое положение стоит регулярно практиковать дома, для отдыха ног. А в офисе обзавестись небольшой скамеечкой или подножкой для ног.
3. Делать самомассаж. Важное правило: начинаем сверху, от паховой зоны, и движемся вниз, используя поглаживающие движения, потом сильнее надавливаем на мышцы. В конце прорабатываем стопы, не забывая о пальцах ног и пятке.
4. Использовать гели и кремы с ментолом для охлаждения ног во время жары. И средства с экстрактом конского каштана и клевер для предупреждения и облегчения симптомов варикоза.
5. Принимать контрастный душ и делать контрастные ванночки для ног. Такие процедуры избавляют от усталости и усиливают кровообращение.
6. Обратить внимание на продукты, богатые калием. Это бананы, абрикосы, петрушка, фасоль, чернослив и тыква.
7. Носить компрессионные гольфы и чулки. Они показаны пациентам, которые страдают от варикоза и других болезней венозной системы ног, а также здоровым людям, которые занимаются силовыми тренировками.
8. Использовать индивидуальные стельки для повседневной и спортивной обуви. Такие стельки правильно распределяют вес тела по поверхности подошвы, снимают избыточное напряжение икроножных мышц и уменьшают отёчность ног.
Важно понимать, если только налегать на курагу, от отёков не избавиться! Устойчивого результата поможет добиться комплекс методов (питьевой режим, питание, активность и ортезы). Вы обретёте лёгкость, а щиколотки и стопы — здоровые очертания.
О причинах возникновения отеков, признаках и последствиях, к которым они могут привести, рассказали в наших соцсетях.
Подписывайтесь на наши социальные сети и следите за здоровьем стопы и тела!
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
2. Использовать силу гравитации — время от времени укладывать ноги на возвышенность. Идеально, если уровень ног будет выше уровня сердца. Такое положение стоит регулярно практиковать дома, для отдыха ног. А в офисе обзавестись небольшой скамеечкой или подножкой для ног.
3. Делать самомассаж. Важное правило: начинаем сверху, от паховой зоны, и движемся вниз, используя поглаживающие движения, потом сильнее надавливаем на мышцы. В конце прорабатываем стопы, не забывая о пальцах ног и пятке.
4. Использовать гели и кремы с ментолом для охлаждения ног во время жары. И средства с экстрактом конского каштана и клевер для предупреждения и облегчения симптомов варикоза.
5. Принимать контрастный душ и делать контрастные ванночки для ног. Такие процедуры избавляют от усталости и усиливают кровообращение.
6. Обратить внимание на продукты, богатые калием. Это бананы, абрикосы, петрушка, фасоль, чернослив и тыква.
7. Носить компрессионные гольфы и чулки. Они показаны пациентам, которые страдают от варикоза и других болезней венозной системы ног, а также здоровым людям, которые занимаются силовыми тренировками.
8. Использовать индивидуальные стельки для повседневной и спортивной обуви. Такие стельки правильно распределяют вес тела по поверхности подошвы, снимают избыточное напряжение икроножных мышц и уменьшают отёчность ног.
Важно понимать, если только налегать на курагу, от отёков не избавиться! Устойчивого результата поможет добиться комплекс методов (питьевой режим, питание, активность и ортезы). Вы обретёте лёгкость, а щиколотки и стопы — здоровые очертания.
О причинах возникновения отеков, признаках и последствиях, к которым они могут привести, рассказали в наших соцсетях.
Подписывайтесь на наши социальные сети и следите за здоровьем стопы и тела!
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
👍1
Танцы - один из лучших способов сохранить физическую форму и поднять себе настроение, а также прокачать стопы, связки и мышцы всего тела.
Но неправильная нагрузка может отразиться на здоровье стоп. Как не пропустить первичные деформации и танцевать с пользой для здоровья?
Обычно, если речь идет о спорте или танцах, мы привыкли говорить о возможных проблемах с суставами или связками. А вот о стопах вспоминаем редко: подумаешь, ноги к вечеру немного «гудят». А между тем, это может быть первое предупреждение от тела о том, что что-то пошло не так.
Чем опасно плоскостопие
По данным ассоциации «Лига подиатрии» (объединение врачей, занимающихся проблемами ступней), плоскостопие - одно из самых распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата. И в 97% случаев бывает приобретенным. Одна из основных причин – малоподвижный образ жизни, ведь он напрямую влияет на кровоснабжение ног. Из-за этого мышцы стопы и связки слабеют, перестают справляться даже с небольшой нагрузкой. Развивается плоскостопие. Из-за него ступни перестают выполнять главную роль - амортизатора. А значит, весь опорно-двигательный аппарат испытывает повышенную нагрузку. Болят и разрушаются суставы, портится осанка, ноет поясница. Нарушенная биомеханика всей скелетно-мышечной системы приводит к искривлению позвоночника. Деформируется грудная клетка, уменьшается объем легких. Нарастает «зажатость» мышц и нервных окончаний по всему телу. Как результат – кислородное голодание мозга, мигрени и масса других неприятностей, которые, поднимаются от стоп к верхним этажам тела.
Хип-хоп
Особенность: Прокачивает весь опорно-двигательный аппарат, развивает координацию и общий контроль над телом. Американские центры по контролю и профилактике заболеваний недавно подсчитали, что хип-хоп – самый полезный танец с точки зрения активности и проработки мышц, поскольку он заставляет двигаться 57 % всего посвященного тренировке времени. Это абсолютный рекорд! К примеру, на занятиях страстным фламенко танцоры активны лишь 14 % времени.
Основные плюсы: занятия проводятся не в балетках, не на каблуках и не босиком, а в кроссовках. А значит, человек со слабыми мышцами и связками не усугубит свои проблемы. Тем более, что при наличии показаний, после консультации с врачом-подиатром, спортивную обувь можно дополнить специальными ортезами, изготовленными индивидуально. Они восстанавливают физиологически естественное распределение нагрузки на стопу, улучшают биомеханику движения, повышают эффективность тренировок.
Боди-балет
Особенность: Улучшает осанку, растяжку, координацию движений. Укрепляет мышцы ног и спины. Балетные плие и батман-тандю дополняет кардио и в некоторых случаях силовой комплекс с использованием гантелей.
Основные плюсы: Тренировки направлены на углубленную проработку мышц ног, которые удерживают красивую осанку, помогают красиво, артистично двигаться.
Бачата
Особенность: Развивает гибкость тела, тренирует суставы ног. Парный танец с высокой эмоциональной составляющей (при наличии опытного партнера все эти поддержки повышают веру в себя и окружающий мир).
Основные плюсы: Элементы танца хорошо укрепляют суставы голеностопа, коленей, таза. Большую нагрузку получают ягодичные мышцы и бедра.
Contemporary
Особенность: Тренировка растяжки. Мышцы ног задействуются в зависимости от постановки (в этом стиле танца много разных техник и методик). Танец-эксперимент, взаимосвязь тела с дыханием, голосом, энергией. Часто объединяет классический танец, джаз-модерн с восточными практиками (цигун, йога, пилатес).
Основные плюсы: Практика чередования напряжения и расслабления самых разных мышц. Учит владеть собой во всех значениях этого словосочетания.
Contemporary, как правило, танцуют босиком. Неподготовленный человек со слабыми мышцами и связками стоп может усугубить свои проблемы, если станет заниматься слишком интенсивно. Неожиданная нагрузка на стопу, не имеющую поддержки кроссовка травмоопасна.
Но неправильная нагрузка может отразиться на здоровье стоп. Как не пропустить первичные деформации и танцевать с пользой для здоровья?
Обычно, если речь идет о спорте или танцах, мы привыкли говорить о возможных проблемах с суставами или связками. А вот о стопах вспоминаем редко: подумаешь, ноги к вечеру немного «гудят». А между тем, это может быть первое предупреждение от тела о том, что что-то пошло не так.
Чем опасно плоскостопие
По данным ассоциации «Лига подиатрии» (объединение врачей, занимающихся проблемами ступней), плоскостопие - одно из самых распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата. И в 97% случаев бывает приобретенным. Одна из основных причин – малоподвижный образ жизни, ведь он напрямую влияет на кровоснабжение ног. Из-за этого мышцы стопы и связки слабеют, перестают справляться даже с небольшой нагрузкой. Развивается плоскостопие. Из-за него ступни перестают выполнять главную роль - амортизатора. А значит, весь опорно-двигательный аппарат испытывает повышенную нагрузку. Болят и разрушаются суставы, портится осанка, ноет поясница. Нарушенная биомеханика всей скелетно-мышечной системы приводит к искривлению позвоночника. Деформируется грудная клетка, уменьшается объем легких. Нарастает «зажатость» мышц и нервных окончаний по всему телу. Как результат – кислородное голодание мозга, мигрени и масса других неприятностей, которые, поднимаются от стоп к верхним этажам тела.
Хип-хоп
Особенность: Прокачивает весь опорно-двигательный аппарат, развивает координацию и общий контроль над телом. Американские центры по контролю и профилактике заболеваний недавно подсчитали, что хип-хоп – самый полезный танец с точки зрения активности и проработки мышц, поскольку он заставляет двигаться 57 % всего посвященного тренировке времени. Это абсолютный рекорд! К примеру, на занятиях страстным фламенко танцоры активны лишь 14 % времени.
Основные плюсы: занятия проводятся не в балетках, не на каблуках и не босиком, а в кроссовках. А значит, человек со слабыми мышцами и связками не усугубит свои проблемы. Тем более, что при наличии показаний, после консультации с врачом-подиатром, спортивную обувь можно дополнить специальными ортезами, изготовленными индивидуально. Они восстанавливают физиологически естественное распределение нагрузки на стопу, улучшают биомеханику движения, повышают эффективность тренировок.
Боди-балет
Особенность: Улучшает осанку, растяжку, координацию движений. Укрепляет мышцы ног и спины. Балетные плие и батман-тандю дополняет кардио и в некоторых случаях силовой комплекс с использованием гантелей.
Основные плюсы: Тренировки направлены на углубленную проработку мышц ног, которые удерживают красивую осанку, помогают красиво, артистично двигаться.
Бачата
Особенность: Развивает гибкость тела, тренирует суставы ног. Парный танец с высокой эмоциональной составляющей (при наличии опытного партнера все эти поддержки повышают веру в себя и окружающий мир).
Основные плюсы: Элементы танца хорошо укрепляют суставы голеностопа, коленей, таза. Большую нагрузку получают ягодичные мышцы и бедра.
Contemporary
Особенность: Тренировка растяжки. Мышцы ног задействуются в зависимости от постановки (в этом стиле танца много разных техник и методик). Танец-эксперимент, взаимосвязь тела с дыханием, голосом, энергией. Часто объединяет классический танец, джаз-модерн с восточными практиками (цигун, йога, пилатес).
Основные плюсы: Практика чередования напряжения и расслабления самых разных мышц. Учит владеть собой во всех значениях этого словосочетания.
Contemporary, как правило, танцуют босиком. Неподготовленный человек со слабыми мышцами и связками стоп может усугубить свои проблемы, если станет заниматься слишком интенсивно. Неожиданная нагрузка на стопу, не имеющую поддержки кроссовка травмоопасна.
❤1
Могут ли возникнуть проблемы?
При постепенной не избыточной нагрузке во время занятий танцами проблем со стопами быть не должно. Они начинаются в том случае, если человек осознанно идет на преодоление. Например, занимается спортивными танцами и готовится к соревнованиям. Часто с деформациями стопы сталкиваются подростки с так называемым «синдромом гипермобильности» (у них излишне подвижный связочно-суставный аппарат). Чрезмерно активно тренируясь, они вполне могут «заработать» гиперпронацию стопы (завал и последующее плоскостопие). Это, в свою очередь, провоцирует микротравмы, подвывихи и целый каскад проблем со всем опорно-двигательным аппаратом. Ситуация усугубляется еще и тем, что в отличие от взрослых, юниоры, получая серьезные нагрузки, редко используют профилактические средства из арсенала спортивной медицины (индивидуальные стельки, тейпирование и т.п.).
Подписывайтесь на наши социальные сети и следите за здоровьем стопы и тела!
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
При постепенной не избыточной нагрузке во время занятий танцами проблем со стопами быть не должно. Они начинаются в том случае, если человек осознанно идет на преодоление. Например, занимается спортивными танцами и готовится к соревнованиям. Часто с деформациями стопы сталкиваются подростки с так называемым «синдромом гипермобильности» (у них излишне подвижный связочно-суставный аппарат). Чрезмерно активно тренируясь, они вполне могут «заработать» гиперпронацию стопы (завал и последующее плоскостопие). Это, в свою очередь, провоцирует микротравмы, подвывихи и целый каскад проблем со всем опорно-двигательным аппаратом. Ситуация усугубляется еще и тем, что в отличие от взрослых, юниоры, получая серьезные нагрузки, редко используют профилактические средства из арсенала спортивной медицины (индивидуальные стельки, тейпирование и т.п.).
Подписывайтесь на наши социальные сети и следите за здоровьем стопы и тела!
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
👍2
Среди взрослого населения нашей страны, по данным эпидемиологических исследований, распространенность хронической боли в спине (ХБС) и шее составляет 42,4–56,7%.
Эффективность традиционных фармакологических и хирургических подходов к лечению хронической боли на сегодня является недостаточной. Многочисленные исследования подтверждают, для уменьшения боли должны применяться и мануальная терапия, и массаж, и ЛФК, и биомеханическая коррекция. При таком многоуровневом подходе снижается не только количество посещений врача и принимаемых препаратов, но и общее время лечения, вероятность и степень эмоциональных расстройств, повышается активность и работоспособность. Кроме того, по данным целого ряда работ, эффект такого лечения сохраняется с течением времени, пациенты чаще возвращаются к полноценной жизни без боли и реже обращаются за медицинской помощью повторно.
В большинстве случаев (90–95%) боль в спине является проявлением скелетно-мышечных изменений, не имея специфических причин. Остальные 5–10% случаев боли в спине – проявление ряда патологических состояний и заболеваний, проявляющихся болью в спине (инфекционные, неопластические, воспалительные и другие заболевания). Таким образом, боль – сигнал нашего организма о «неполадках», и лечить нужно причину, вызвавшую этот сигнал.
В обзорной статье 2014 года, посвященной боли в пояснице, группа австралийских исследователей проанализировала механизмы возникновения ХБС при разнице в длине ног и при пояснично-тазовых дисфункциях. Изучив результаты клинических исследований, доказывающих эффективность ортезотерапии, ученые пришли к выводу: на ХБС можно влиять с помощью стелек. Индивидуальные ортопедические стельки способны изменять положение стопы в пространстве, что приводит к изменению положений таза и нижних конечностей. Еще одно обоснование использования – влияние стелек на изменения в характере работы мускулатуры нижних конечностей и таза. Ортезы стопы – простой и потенциально эффективный терапевтический инструмент, который может применяться вне клиники и необременителен для пациента.
Влияние такого немедикаментозного способа лечения, как ЛФК, также постоянно изучается: сравнивается эффективность определенных упражнений, эффективность ЛФК по сравнению с другими методами, влияние упражнений на ХБС в разных возрастных группах и пр. В 2015 году в Университете Ньюкасла, Австралия, провели исследование, с целью определить, какие упражнения являются наиболее эффективными для взрослых с хронической болью в пояснице для ее уменьшения. Сравнивая результаты, австралийские подиатры пришли к выводу: при использовании упражнений хроническая боль в пояснице заметно уменьшается. Мануальная терапия и массаж не дают такого результата. Особый эффект упражнения оказывают на силу, сопротивление и координацию, стабилизацию.
Таким образом, для успешной терапии ХБС показан не постельный режим, а регулярные занятия лечебной гимнастикой или фитнес-программы. Конечно же, все должно происходить по рекомендации и под наблюдением лечащего врача.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
Эффективность традиционных фармакологических и хирургических подходов к лечению хронической боли на сегодня является недостаточной. Многочисленные исследования подтверждают, для уменьшения боли должны применяться и мануальная терапия, и массаж, и ЛФК, и биомеханическая коррекция. При таком многоуровневом подходе снижается не только количество посещений врача и принимаемых препаратов, но и общее время лечения, вероятность и степень эмоциональных расстройств, повышается активность и работоспособность. Кроме того, по данным целого ряда работ, эффект такого лечения сохраняется с течением времени, пациенты чаще возвращаются к полноценной жизни без боли и реже обращаются за медицинской помощью повторно.
В большинстве случаев (90–95%) боль в спине является проявлением скелетно-мышечных изменений, не имея специфических причин. Остальные 5–10% случаев боли в спине – проявление ряда патологических состояний и заболеваний, проявляющихся болью в спине (инфекционные, неопластические, воспалительные и другие заболевания). Таким образом, боль – сигнал нашего организма о «неполадках», и лечить нужно причину, вызвавшую этот сигнал.
В обзорной статье 2014 года, посвященной боли в пояснице, группа австралийских исследователей проанализировала механизмы возникновения ХБС при разнице в длине ног и при пояснично-тазовых дисфункциях. Изучив результаты клинических исследований, доказывающих эффективность ортезотерапии, ученые пришли к выводу: на ХБС можно влиять с помощью стелек. Индивидуальные ортопедические стельки способны изменять положение стопы в пространстве, что приводит к изменению положений таза и нижних конечностей. Еще одно обоснование использования – влияние стелек на изменения в характере работы мускулатуры нижних конечностей и таза. Ортезы стопы – простой и потенциально эффективный терапевтический инструмент, который может применяться вне клиники и необременителен для пациента.
Влияние такого немедикаментозного способа лечения, как ЛФК, также постоянно изучается: сравнивается эффективность определенных упражнений, эффективность ЛФК по сравнению с другими методами, влияние упражнений на ХБС в разных возрастных группах и пр. В 2015 году в Университете Ньюкасла, Австралия, провели исследование, с целью определить, какие упражнения являются наиболее эффективными для взрослых с хронической болью в пояснице для ее уменьшения. Сравнивая результаты, австралийские подиатры пришли к выводу: при использовании упражнений хроническая боль в пояснице заметно уменьшается. Мануальная терапия и массаж не дают такого результата. Особый эффект упражнения оказывают на силу, сопротивление и координацию, стабилизацию.
Таким образом, для успешной терапии ХБС показан не постельный режим, а регулярные занятия лечебной гимнастикой или фитнес-программы. Конечно же, все должно происходить по рекомендации и под наблюдением лечащего врача.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
👍2
Мы проводим весь день сидя у компьютера или, наоборот, постоянно на ногах. Что больше вредит здоровью? И главное: как справляться с последствиями?
Работа на ногах имеет свои риски для здоровья. Основная опасность кроется и в лодочках со слишком узким носком, и в туфлях на плоской негнущейся подошве. Проблемы перегрузки и «профдеформации» возникают во всем опорно-двигательном аппарате «от нижних этажей к верхним». Если в конце рабочего дня ноги отекают и «гудят», можете считать это первым предупреждением. А дальше – разрушение суставов, варикоз.
Согласно рекомендациям, опубликованным в British Journal of Sports Medicine, при 8-часовом рабочем дне, необходимо минимум 2 часа проводить на ногах. В идеале это время разбивается на части. Перерывы можно использовать для прогулки за кофе, марш-броска по коридору во время конференц-кола или разминки около рабочего места. Главное не оставаться в статичном положении. Дополнительная возможность снять «статику» и немного размяться — катать босой ногой под столом деревянный шарик, мячик для гольфа или резиновый шар с «шипами» (их еще часто рекомендуют логопеды для развития мелкой моторики у детей).
Для того чтобы минимизировать риск травм опорно-двигательного аппарата, независимо от характера деятельности, предлагаем вам эффективный комплекс упражнений, которые можно выполнять ежедневно:
1. В течение дня полезно менять нагрузку на мышцы голеностопа. Для этого достаточно каждые два часа делать по 5-10 приседаний.
2. Если есть возможность разуться, «покатайтесь» с носка на пятку и обратно.
Подиатры делают особый акцент на упражнения для поддержания баланса. Такие тренировки развивают не только отдельные группы мышц, как это происходит при обычной физической активности, но и глубоко лежащие мышцы-стабилизаторы. Между тем именно они – опора для нашего корпуса.
Для полноценных тренировок на баланс дома необходимо минимум оборудования. Например, можно обзавестись балансировочной подушкой:
https://medtape.ru/product/balansirovochnaya-podushka/
https://medtape.ru/product/balansirovochnaya-podushka-bamusta-coxim-xxl/
3. Разместите балансировочную подушку на сиденье стула. Босыми ногами выполняйте круговые вращения в голеностопном суставе. Каждой ногой по 15 раз.
4. Положите подушку на пол перед стулом. Из положения, сидя на стуле, поставьте ноги на подушку. Вставайте и садитесь 10 раз (не держитесь руками за сиденье).
5. Встаньте на подушку. Держите спину ровно. Разведите руки в стороны и стойте так 5 минут.
6. Исходное положение аналогичное предыдущему упражнению. Скрестите руки на груди и стойте, удерживая баланс, в течение 5 минут. Закройте глаза и задержитесь в этой позиции еще на несколько секунд.
7. Стойка на одной ноге (руки на талии). По одной минуте — на правой и на левой конечности.
8. Делайте выпады вперед попеременно на каждую ногу по 5 раз (одна нога на полу, втора – на подушке). Аналогично можно совершать выпады в сторону – также 5 раз.
9. Упражнение на укрепление мышц спины. Ложитесь животом на балансировочную подушку. Упритесь ногами в пол, руки — за голову. На выдохе поднимайте корпус, задерживаясь в верхней точке на пару секунд, затем опускайтесь. Повторите 10 раз.
10. Упражнение на пресс. Сядьте на подушку, согнув ноги, и опустите корпус на пол. Выполните 10 подъемов без помощи рук (держите их перед собой).
Если вы следите за распорядком дня, чередуете нагрузку, но ноги к вечеру все равно устают, рекомендуется консультация у профильного врача – подиатра. Он проводит диагностику стоп и всего опорно-двигательного аппарата. Подобрать врача вы можете на нашем сайте по ссылке:
https://formthotics.ru/where/
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
Работа на ногах имеет свои риски для здоровья. Основная опасность кроется и в лодочках со слишком узким носком, и в туфлях на плоской негнущейся подошве. Проблемы перегрузки и «профдеформации» возникают во всем опорно-двигательном аппарате «от нижних этажей к верхним». Если в конце рабочего дня ноги отекают и «гудят», можете считать это первым предупреждением. А дальше – разрушение суставов, варикоз.
Согласно рекомендациям, опубликованным в British Journal of Sports Medicine, при 8-часовом рабочем дне, необходимо минимум 2 часа проводить на ногах. В идеале это время разбивается на части. Перерывы можно использовать для прогулки за кофе, марш-броска по коридору во время конференц-кола или разминки около рабочего места. Главное не оставаться в статичном положении. Дополнительная возможность снять «статику» и немного размяться — катать босой ногой под столом деревянный шарик, мячик для гольфа или резиновый шар с «шипами» (их еще часто рекомендуют логопеды для развития мелкой моторики у детей).
Для того чтобы минимизировать риск травм опорно-двигательного аппарата, независимо от характера деятельности, предлагаем вам эффективный комплекс упражнений, которые можно выполнять ежедневно:
1. В течение дня полезно менять нагрузку на мышцы голеностопа. Для этого достаточно каждые два часа делать по 5-10 приседаний.
2. Если есть возможность разуться, «покатайтесь» с носка на пятку и обратно.
Подиатры делают особый акцент на упражнения для поддержания баланса. Такие тренировки развивают не только отдельные группы мышц, как это происходит при обычной физической активности, но и глубоко лежащие мышцы-стабилизаторы. Между тем именно они – опора для нашего корпуса.
Для полноценных тренировок на баланс дома необходимо минимум оборудования. Например, можно обзавестись балансировочной подушкой:
https://medtape.ru/product/balansirovochnaya-podushka/
https://medtape.ru/product/balansirovochnaya-podushka-bamusta-coxim-xxl/
3. Разместите балансировочную подушку на сиденье стула. Босыми ногами выполняйте круговые вращения в голеностопном суставе. Каждой ногой по 15 раз.
4. Положите подушку на пол перед стулом. Из положения, сидя на стуле, поставьте ноги на подушку. Вставайте и садитесь 10 раз (не держитесь руками за сиденье).
5. Встаньте на подушку. Держите спину ровно. Разведите руки в стороны и стойте так 5 минут.
6. Исходное положение аналогичное предыдущему упражнению. Скрестите руки на груди и стойте, удерживая баланс, в течение 5 минут. Закройте глаза и задержитесь в этой позиции еще на несколько секунд.
7. Стойка на одной ноге (руки на талии). По одной минуте — на правой и на левой конечности.
8. Делайте выпады вперед попеременно на каждую ногу по 5 раз (одна нога на полу, втора – на подушке). Аналогично можно совершать выпады в сторону – также 5 раз.
9. Упражнение на укрепление мышц спины. Ложитесь животом на балансировочную подушку. Упритесь ногами в пол, руки — за голову. На выдохе поднимайте корпус, задерживаясь в верхней точке на пару секунд, затем опускайтесь. Повторите 10 раз.
10. Упражнение на пресс. Сядьте на подушку, согнув ноги, и опустите корпус на пол. Выполните 10 подъемов без помощи рук (держите их перед собой).
Если вы следите за распорядком дня, чередуете нагрузку, но ноги к вечеру все равно устают, рекомендуется консультация у профильного врача – подиатра. Он проводит диагностику стоп и всего опорно-двигательного аппарата. Подобрать врача вы можете на нашем сайте по ссылке:
https://formthotics.ru/where/
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
👍6
Какие современные способы скорректировать эту особенность существуют и когда вообще необходимо лечение?
Разная длина ног, она же анизомелия, — достаточно распространенное по всему миру явление, которое нередко становится причиной болезненных ощущений в спине, асимметрии пояснично-тазового отдела и других патологий костно-мышечной системы.
Она может нарушать нормальное кровоснабжение внутренних органов, что негативно отражается на их работе вплоть до смещения или пролапса (опущения). Нарушения, которые вызывает укорочение одной ноги, могут значительно снижать качество всей жизни и активность человека. Поэтому стоит обязательно обращать внимание на разницу в длине конечностей и выбирать правильную тактику лечения и профилактики осложнений.
Откуда берется «синдром короткой ноги» и когда нужна коррекция?
Синдром короткой ноги активно изучается уже много лет. В 1981 году Д.Б. Клемент и соавторы в своем исследовании этого феномена писали, что различия в длине нижних конечностей могут стать причиной болей в позвоночнике у 59% бегунов.
С.И. Суботник примерно тогда же занялся диагностикой 4000 спортсменов и у 40% из них обнаружил разницу в длине ног. По данным О. Фрайберга и других исследователей, количество людей во всем мире с разницей в длине ног от 5 мм и более — свыше 50%.
Спортивный врач и ортопед Владимир Нечаев подчеркивает, что разница в длине ног до 5 мм — четкое показание к коррекции нехирургическими методами. Если же речь идет о спортсменах, которые постоянно подвержены интенсивным нагрузкам, то коррекцию нужно проводить при разнице между длиной одной и другой ноги всего в 3 мм.
А если больше? Размер асимметрии порядка 9 мм ведет к развитию люмбаго, разница в 10 мм означает повышенный риск возникновения межпозвоночных грыж, а при величине разницы в 15 мм может развиться сколиоз. Физические ресурсы человека и его общая подвижность существенно снижаются, если разница в длине ног составляет от 20 мм.
Разница в длине конечностей может быть:
Анатомической. Сюда могут относиться врожденные нарушения, родовые и полученные из-за травмы, дегенеративные заболевания суставов и позвоночника, перенесенные операции (например, по эндопротезированию) или онкозаболевания.
Функциональной. В этом случае асимметрия не сопровождается укорочением костей конечности и может быть вызвана слабостью или укорочением мышц и связок, контрактурами суставов, изменениями в биомеханике стопы.
Анатомическое укорочение ноги часто наблюдается у пациентов, которые приходят с хроническими неприятными и болезненными ощущениями в спине. К сожалению, им нередко назначаются дорогие и не слишком необходимые аппаратные и лабораторные обследования. При наличии ярких клинических симптомов первостепенное значение приобретают проверенные и точные ручные методы оценки.
Как лечить укорочение ноги
Лечение всегда индивидуально и должно отталкиваться от причин, вызвавших укорочение ноги, а также тяжести состояния пациента.
Анатомическое укорочение конечности хорошо поддается коррекции с помощью лифт-терапии, когда в обувь под пятку помещается специальная накладка, выравнивающая длину ног.
Толщина этой подкладки подбирается индивидуально, может быть скорректирована по мере ношения для удобства человека, а также может быть дополнена набойкой на каблук.
Наилучшие результаты достигаются, если начать лифт-терапию еще в детстве. Исследования показывают, что при применении ортопедических вставок у детей и подростков со стороны укороченной ноги спустя некоторое время ноги выравнивались по длине. Лифт-терапия позволяет выровнять основание крестца, таз, служит профилактикой коксартроза, корректирует сколиотические проявления и борется с нарушениями походки, вызванными асимметрией.
«По своей обширной практике я вижу, что во многих случаях лифт-терапия резко снижает болевые ощущения и значительно сокращает сроки выздоровления», — уточнил доктор Нечаев.
Разная длина ног, она же анизомелия, — достаточно распространенное по всему миру явление, которое нередко становится причиной болезненных ощущений в спине, асимметрии пояснично-тазового отдела и других патологий костно-мышечной системы.
Она может нарушать нормальное кровоснабжение внутренних органов, что негативно отражается на их работе вплоть до смещения или пролапса (опущения). Нарушения, которые вызывает укорочение одной ноги, могут значительно снижать качество всей жизни и активность человека. Поэтому стоит обязательно обращать внимание на разницу в длине конечностей и выбирать правильную тактику лечения и профилактики осложнений.
Откуда берется «синдром короткой ноги» и когда нужна коррекция?
Синдром короткой ноги активно изучается уже много лет. В 1981 году Д.Б. Клемент и соавторы в своем исследовании этого феномена писали, что различия в длине нижних конечностей могут стать причиной болей в позвоночнике у 59% бегунов.
С.И. Суботник примерно тогда же занялся диагностикой 4000 спортсменов и у 40% из них обнаружил разницу в длине ног. По данным О. Фрайберга и других исследователей, количество людей во всем мире с разницей в длине ног от 5 мм и более — свыше 50%.
Спортивный врач и ортопед Владимир Нечаев подчеркивает, что разница в длине ног до 5 мм — четкое показание к коррекции нехирургическими методами. Если же речь идет о спортсменах, которые постоянно подвержены интенсивным нагрузкам, то коррекцию нужно проводить при разнице между длиной одной и другой ноги всего в 3 мм.
А если больше? Размер асимметрии порядка 9 мм ведет к развитию люмбаго, разница в 10 мм означает повышенный риск возникновения межпозвоночных грыж, а при величине разницы в 15 мм может развиться сколиоз. Физические ресурсы человека и его общая подвижность существенно снижаются, если разница в длине ног составляет от 20 мм.
Разница в длине конечностей может быть:
Анатомической. Сюда могут относиться врожденные нарушения, родовые и полученные из-за травмы, дегенеративные заболевания суставов и позвоночника, перенесенные операции (например, по эндопротезированию) или онкозаболевания.
Функциональной. В этом случае асимметрия не сопровождается укорочением костей конечности и может быть вызвана слабостью или укорочением мышц и связок, контрактурами суставов, изменениями в биомеханике стопы.
Анатомическое укорочение ноги часто наблюдается у пациентов, которые приходят с хроническими неприятными и болезненными ощущениями в спине. К сожалению, им нередко назначаются дорогие и не слишком необходимые аппаратные и лабораторные обследования. При наличии ярких клинических симптомов первостепенное значение приобретают проверенные и точные ручные методы оценки.
Как лечить укорочение ноги
Лечение всегда индивидуально и должно отталкиваться от причин, вызвавших укорочение ноги, а также тяжести состояния пациента.
Анатомическое укорочение конечности хорошо поддается коррекции с помощью лифт-терапии, когда в обувь под пятку помещается специальная накладка, выравнивающая длину ног.
Толщина этой подкладки подбирается индивидуально, может быть скорректирована по мере ношения для удобства человека, а также может быть дополнена набойкой на каблук.
Наилучшие результаты достигаются, если начать лифт-терапию еще в детстве. Исследования показывают, что при применении ортопедических вставок у детей и подростков со стороны укороченной ноги спустя некоторое время ноги выравнивались по длине. Лифт-терапия позволяет выровнять основание крестца, таз, служит профилактикой коксартроза, корректирует сколиотические проявления и борется с нарушениями походки, вызванными асимметрией.
«По своей обширной практике я вижу, что во многих случаях лифт-терапия резко снижает болевые ощущения и значительно сокращает сроки выздоровления», — уточнил доктор Нечаев.
👍7❤1
Если разница в длине ног вызвана функциональными причинами, необходимо подключать мануальную терапию, кинезиотерапию и лечебную гимнастику, именно они дадут нужный эффект. Лифт-терапия может применяться на короткое время для снятия напряжения, пока пациент под руководством врачей не займется комплексным восстановлением здоровья.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
👍5
Магазин medtape.ru совместно с компанией ФормТотикс запускают продажу сертификатов на установку стелек для взрослых и детей.
Устанавливайте стельки ФормТотикс по специальной цене! Срок действия сертификата - 180 дней с момента покупки.
В стоимость сертификата входит:
● консультация квалифицированного врача-подиатра
● подбор заготовки
● формовка заготовки по стопе
● динамическая 3D коррекция с применением функциональных тестов
Перед установкой индивидуальных ортопедических стелек вам проведут диагностику, подберут заготовку и отформуют ее по стопе. Через 3-4 недели вам нужно записаться на первую коррекцию.
Почему именно система ФормТотикс?
● экономия вашего времени: в акции участвуют только сертифицированные специалисты Формтотикс
● индивидуальные ортопедические стельки обеспечивают комфорт в любой обуви
● индивидуальные ортопедические стельки стимулируют работу мышц через рецепторы
Как получить стельки ФормТотикс со скидкой?
1. Приобрести сертификат в интернет-магазине medtape.ru
2. Записаться на прием в клинику, участвующую в акции.
3. На приеме предъявить распечатанный сертификат и чек.
Список клиник, которые участвуют в акции представлен по ссылке:
https://medtape.ru/product-category/sertificat-formthotics/
Дополнительные услуги на приеме оплачиваются отдельно.
Устанавливайте стельки ФормТотикс по специальной цене! Срок действия сертификата - 180 дней с момента покупки.
В стоимость сертификата входит:
● консультация квалифицированного врача-подиатра
● подбор заготовки
● формовка заготовки по стопе
● динамическая 3D коррекция с применением функциональных тестов
Перед установкой индивидуальных ортопедических стелек вам проведут диагностику, подберут заготовку и отформуют ее по стопе. Через 3-4 недели вам нужно записаться на первую коррекцию.
Почему именно система ФормТотикс?
● экономия вашего времени: в акции участвуют только сертифицированные специалисты Формтотикс
● индивидуальные ортопедические стельки обеспечивают комфорт в любой обуви
● индивидуальные ортопедические стельки стимулируют работу мышц через рецепторы
Как получить стельки ФормТотикс со скидкой?
1. Приобрести сертификат в интернет-магазине medtape.ru
2. Записаться на прием в клинику, участвующую в акции.
3. На приеме предъявить распечатанный сертификат и чек.
Список клиник, которые участвуют в акции представлен по ссылке:
https://medtape.ru/product-category/sertificat-formthotics/
Дополнительные услуги на приеме оплачиваются отдельно.
MedTape
Сертификаты - MedTape
Магазин Медтейп совместно с компанией Формтотикс Запускают в продажу сертификаты на установку стелек для малышей, детей и взрослых. Средняя стоимость услуги на установку стелек Формтотикс в России – 9900 рублей. Выгодная стоимость – от 5 500 рублей! Фиксированная…
Напряженная работа в офисе — не повод махнуть рукой на здоровье. Профилактические меры для предупреждения отеков ног, варикоза и деформации стоп доступны даже отчаянным трудоголикам.
Делайте упражнения… под столом
Если приходится долгое время сидеть за компьютером или рабочая смена проходит на ногах (продавцы, работники склада), найдите пару минут для простых упражнений, которые можно делать сидя. Сделайте круговые движения стопами, согните и разогните колени. А в выходные займитесь пешими прогулками, пробежками, плаваньем или отправляйтесь в спортзал, на тренажеры. Ноги будут вам благодарны, а общее самочувствие улучшится.
Выбирайте правильную обувь
Благодаря моде на здоровый образ жизни женщины стали меньше носить туфли на высоком каблуке. Врачи-ортопеды также не рекомендуют обувь на плоской подошве. Выбирайте пару на устойчивом каблуке высотой 3-4 см или на платформе с небольшим перепадом высоты.
Не забывайте про отдых для ног
Если есть возможность прилечь, поднимите ноги на возвышение. Идеально, если ступни будут выше уровня сердца. Это облегчит отток крови, устранит усталость и отечность ног.
Устраивайте водные процедуры
Регулярное обливание ног прохладной водой активизирует кровообращение и улучшает состояние вен нижних конечностей.
Загорайте в тени
Во время отдыха на пляже скрывайтесь от солнца под тентом. Из-за нагрева расширяются кровеносные сосуды, что затрудняет обратное движение крови к сердцу.
Откажитесь от горячей ванны
Как и пребывание на солнце, горячие ванны провоцируют расширение и нагрев вен и сосудов. Для бодрости и хорошего самочувствия замените их контрастным душем.
Ходите босиком
В теплое время года практикуйте хождение босиком. Это не только приятные ощущения, но и бесплатный массаж стоп.
Избавьтесь от лишнего
Лишний вес создает дополнительную нагрузку на ноги. Стопы буквально распластываются, а связки, поддерживающие свод, слабеют. Со временем это приводит к плоскостопию. Физическая активность и регулярное сбалансированное питание без переедания и частых перекусов помогает нормализовать вес.
Пейте чистую воду
Норма употребления воды в день — около двух литров. Вода препятствует сгущению и застою крови в нижних конечностях, развитию варикоза.
Готовьтесь к путешествиям заранее
Длительные перелеты и поездки плохо влияют на вены ног. Для комфортного передвижения на транспорте подбирайте просторную одежду и удобную обувь. Не забывайте разминать ноги.
Носите индивидуальные стельки
После изготовления индивидуальных стелек ваша жизнь разделится на «до» и «после». Уйдет ощущение тяжести в ногах и усталость. Вы расправите плечи и зашагаете по жизни легкой походкой.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
Делайте упражнения… под столом
Если приходится долгое время сидеть за компьютером или рабочая смена проходит на ногах (продавцы, работники склада), найдите пару минут для простых упражнений, которые можно делать сидя. Сделайте круговые движения стопами, согните и разогните колени. А в выходные займитесь пешими прогулками, пробежками, плаваньем или отправляйтесь в спортзал, на тренажеры. Ноги будут вам благодарны, а общее самочувствие улучшится.
Выбирайте правильную обувь
Благодаря моде на здоровый образ жизни женщины стали меньше носить туфли на высоком каблуке. Врачи-ортопеды также не рекомендуют обувь на плоской подошве. Выбирайте пару на устойчивом каблуке высотой 3-4 см или на платформе с небольшим перепадом высоты.
Не забывайте про отдых для ног
Если есть возможность прилечь, поднимите ноги на возвышение. Идеально, если ступни будут выше уровня сердца. Это облегчит отток крови, устранит усталость и отечность ног.
Устраивайте водные процедуры
Регулярное обливание ног прохладной водой активизирует кровообращение и улучшает состояние вен нижних конечностей.
Загорайте в тени
Во время отдыха на пляже скрывайтесь от солнца под тентом. Из-за нагрева расширяются кровеносные сосуды, что затрудняет обратное движение крови к сердцу.
Откажитесь от горячей ванны
Как и пребывание на солнце, горячие ванны провоцируют расширение и нагрев вен и сосудов. Для бодрости и хорошего самочувствия замените их контрастным душем.
Ходите босиком
В теплое время года практикуйте хождение босиком. Это не только приятные ощущения, но и бесплатный массаж стоп.
Избавьтесь от лишнего
Лишний вес создает дополнительную нагрузку на ноги. Стопы буквально распластываются, а связки, поддерживающие свод, слабеют. Со временем это приводит к плоскостопию. Физическая активность и регулярное сбалансированное питание без переедания и частых перекусов помогает нормализовать вес.
Пейте чистую воду
Норма употребления воды в день — около двух литров. Вода препятствует сгущению и застою крови в нижних конечностях, развитию варикоза.
Готовьтесь к путешествиям заранее
Длительные перелеты и поездки плохо влияют на вены ног. Для комфортного передвижения на транспорте подбирайте просторную одежду и удобную обувь. Не забывайте разминать ноги.
Носите индивидуальные стельки
После изготовления индивидуальных стелек ваша жизнь разделится на «до» и «после». Уйдет ощущение тяжести в ногах и усталость. Вы расправите плечи и зашагаете по жизни легкой походкой.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
👍3