Ходить более 2-3 часов в обуви из ПВХ опасно, возможны нарушения кровообращения, отеки. Альтернативой может стать обувь из ЭВА – этиленвинилацетата. Ее ключевое отличие – в материале, он обладает прекрасной теплоизоляцией, с прекрасной амортизацией. Эта комфортная обувь для длительного ношения обладает хорошими амортизационными свойствами, не «дубеет» на морозе. Но в любом случае, если вы будете долго находиться в теплом помещении, лучше переобуться.
Обратите внимание на подошву и выбирайте ребристую, которая предотвратит падения, а также отдайте предпочтение сапогам с небольшим каблуком (до 4см).
На что необходимо обращать внимание, при покупке резиновой обуви?
Такая мелочь, как промокшие ноги, может не только испортить настроение, но и навредить вашему здоровью. Прежде всего это повышает риск ОРВИ. Переохлаждение может также спровоцировать развитие пневмонии, бронхита. У многих людей с ослабленным иммунитетом промокшие ноги становятся причиной появления насморка, кашля, недомогания. Очень уязвимы почки и мочевыводящие пути. При переохлаждении ног обостряются пиелонефрит, цистит и простатит, напоминают о себе больные суставы (артрит или остеохондроз позвоночника) и вены (тромбофлебит, варикозное расширение вен, хроническая венозная недостаточность).
«Модный лук» или классика?
Резиновая обувь на плоской подошве со стандартной высотой голенища исключительно скучного цвета (серая или черная) – вчерашний день. Сегодня производители радуют нас разнообразием и моделей, и цветов: с каблучками, вставками из натуральных материалов, с узорами и без, всех цветов радуги, разной высоты, с ребристой нескользкой подошвой. Выбор за вами, но не забывайте основные правила. Во-первых, как и в любой качественной обуви, подошва должна быть гибкой (сгиб по линии переката) и рельефной. Во-вторых, подбирая размер, не забывайте, что носить такие сапоги лучше всего с шерстяными носками, а в идеале – еще и с ортопедическими стельками. Индивидуальные стельки сделают вашу пару сапожек еще безопаснее, обеспечив дополнительную амортизацию и скорректировав биомеханику ходьбы. Даже самые удачные резиновые сапоги сковывают работу и ограничивают объем движения в суставах, нарушают привычный паттерн походки. Небольшой каблучок (2,5-4 см), ребристая, предотвращающая падения подошва, подходящие по высоте голенища – вот что нужно для вашего комфорта. В резиновых сапогах должно быть удобно с первой минуты: они не принимают форму ноги и не разнашиваются.
Помните, рабочая резиновая обувь – совсем другое дело. Она, в первую очередь, должна защищать не только от воды и грязи, но и от масел, химикатов, механических повреждений и высоких температур.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
Обратите внимание на подошву и выбирайте ребристую, которая предотвратит падения, а также отдайте предпочтение сапогам с небольшим каблуком (до 4см).
На что необходимо обращать внимание, при покупке резиновой обуви?
Такая мелочь, как промокшие ноги, может не только испортить настроение, но и навредить вашему здоровью. Прежде всего это повышает риск ОРВИ. Переохлаждение может также спровоцировать развитие пневмонии, бронхита. У многих людей с ослабленным иммунитетом промокшие ноги становятся причиной появления насморка, кашля, недомогания. Очень уязвимы почки и мочевыводящие пути. При переохлаждении ног обостряются пиелонефрит, цистит и простатит, напоминают о себе больные суставы (артрит или остеохондроз позвоночника) и вены (тромбофлебит, варикозное расширение вен, хроническая венозная недостаточность).
«Модный лук» или классика?
Резиновая обувь на плоской подошве со стандартной высотой голенища исключительно скучного цвета (серая или черная) – вчерашний день. Сегодня производители радуют нас разнообразием и моделей, и цветов: с каблучками, вставками из натуральных материалов, с узорами и без, всех цветов радуги, разной высоты, с ребристой нескользкой подошвой. Выбор за вами, но не забывайте основные правила. Во-первых, как и в любой качественной обуви, подошва должна быть гибкой (сгиб по линии переката) и рельефной. Во-вторых, подбирая размер, не забывайте, что носить такие сапоги лучше всего с шерстяными носками, а в идеале – еще и с ортопедическими стельками. Индивидуальные стельки сделают вашу пару сапожек еще безопаснее, обеспечив дополнительную амортизацию и скорректировав биомеханику ходьбы. Даже самые удачные резиновые сапоги сковывают работу и ограничивают объем движения в суставах, нарушают привычный паттерн походки. Небольшой каблучок (2,5-4 см), ребристая, предотвращающая падения подошва, подходящие по высоте голенища – вот что нужно для вашего комфорта. В резиновых сапогах должно быть удобно с первой минуты: они не принимают форму ноги и не разнашиваются.
Помните, рабочая резиновая обувь – совсем другое дело. Она, в первую очередь, должна защищать не только от воды и грязи, но и от масел, химикатов, механических повреждений и высоких температур.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
❤3
Во время вынашивания ребенка и после родов тело матери меняется, это заметно как по одежде, так и по любимой обуви. Вернуть прежнюю фигуру можно с помощью диет и упражнений, но можно ли изменить размер ноги?
О том, почему у мам увеличивается стопа, рассказывает Ольга Борисовна Чижевская, директор компании «Подиатр», исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии».
Гормоны двойного действия
Специфические проблемы со стопами у беременных и родивших женщин обычно связаны с набором веса и одновременным высвобождением гормонов, расслабляющих связки.
Главным «женским» гормоном по праву считается прогестерон. Он не только способствует сохранению беременности, но и делает ткани будущей мамы более растяжимыми: иначе организму было бы невозможно выдержать напор стремительно растущего плода. Повышенная растяжимость необходима и для того, чтобы роды прошли благополучно, без разрывов.
Не последнюю роль играет и релаксин, гормон, который отвечает за расслабление связок таза и лонного сочленения. Гормоны не могут действовать точечно, а значит, заодно удлиняются и связки опорно-двигательного аппарата, в частности, стоп.
Одновременно с ростом плода и увеличением веса растет нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Из-за увеличивающегося живота центр тяжести тела смещается: чтобы удержать равновесие, позвоночнику и мышцам спины приходится серьезно перестраиваться.
Такая перестройка происходит, во-первых, за счет увеличения поясничного прогиба (лордоза), а во-вторых, благодаря усилению грудного изгиба (кифоза), компенсирующего усилившийся поясничный лордоз. Если бы не этот механизм, растущий живот тянул бы нас вперед.
Сохранять такую непривычную осанку костно-мышечной системе нелегко. Отсюда дискомфорт, боли в спине и неизбежное уплощение стопы: более широкая плоская стопа помогает распределять дополнительный вес при ходьбе.
Как правило, самые сильные изменения претерпевают стопы тех, кто от природы обладает гипермобильностью и чересчур растяжимой соединительной тканью: умеет стоять «коленками назад», заламывать пальцы назад по отношению к кисти.
Постоянный рост
Многие части нашего тела растут в течение всей жизни: с возрастом немного увеличиваются нос и уши. То же самое касается и стоп. По мере взросления у кого-то они распластываются из-за банальной прибавки в весе, у кого-то – из-за беременности, кто-то испытывает сильные нагрузки на опорно-двигательный аппарат из-за занятий некоторыми видами спорта (прыжки в длину, фигурное катание), из-за профессиональной деятельности, связанной с длительным пребыванием на ногах, и т.д.
Пересматривать с течением времени «обувной гардероб» рекомендовано всем. Не стоит носить прежнюю обувь, если она давит или жмет. Вросшие ногти – меньшее из зол, которое может случиться, если носить обувь не по размеру. В запущенных случаях давящая обувь провоцирует те самые «косточки», которые могут осложняться воспалением (бурситом).
Неподходящая обувь может привести к комплексным нарушениям в скелетно-мышечной системе. Повышенную нагрузку и перенапряжение при этом испытывают все мышцы и суставы.
Обувь для мамы
В период вынашивания ребенка и после родов важно выбирать удобную обувь. Настоящим спасением могут стать кроссовки с надежной системой амортизации движения, например, беговые.
Стоит отказаться от высоких каблуков: положение тела при хождении на каблуке выше шести сантиметров увеличивает нагрузку на опорно-двигательный аппарат в несколько раз.
Отдавайте предпочтение туфлям на небольшом устойчивом каблуке (2-4 см), которые хорошо фиксируют стопу и позволяют использовать ортопедические стельки. Полноту выбирайте такую, чтобы ноге не было тесно, подошву — гибкую.
Возможно, кому-то понадобится ношение специальных приспособлений, так называемых ортезов полного контакта, которые обеспечивает поддержку сводов стопы и, что важно, компенсируют снижение ее амортизационных функций.
Кроме того, использование ортезов улучшает кровообращение, что уменьшает склонность к отекам. Изготовлением ортезов занимается сертифицированный врач-подиатр (специалист по стопе).
О том, почему у мам увеличивается стопа, рассказывает Ольга Борисовна Чижевская, директор компании «Подиатр», исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии».
Гормоны двойного действия
Специфические проблемы со стопами у беременных и родивших женщин обычно связаны с набором веса и одновременным высвобождением гормонов, расслабляющих связки.
Главным «женским» гормоном по праву считается прогестерон. Он не только способствует сохранению беременности, но и делает ткани будущей мамы более растяжимыми: иначе организму было бы невозможно выдержать напор стремительно растущего плода. Повышенная растяжимость необходима и для того, чтобы роды прошли благополучно, без разрывов.
Не последнюю роль играет и релаксин, гормон, который отвечает за расслабление связок таза и лонного сочленения. Гормоны не могут действовать точечно, а значит, заодно удлиняются и связки опорно-двигательного аппарата, в частности, стоп.
Одновременно с ростом плода и увеличением веса растет нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Из-за увеличивающегося живота центр тяжести тела смещается: чтобы удержать равновесие, позвоночнику и мышцам спины приходится серьезно перестраиваться.
Такая перестройка происходит, во-первых, за счет увеличения поясничного прогиба (лордоза), а во-вторых, благодаря усилению грудного изгиба (кифоза), компенсирующего усилившийся поясничный лордоз. Если бы не этот механизм, растущий живот тянул бы нас вперед.
Сохранять такую непривычную осанку костно-мышечной системе нелегко. Отсюда дискомфорт, боли в спине и неизбежное уплощение стопы: более широкая плоская стопа помогает распределять дополнительный вес при ходьбе.
Как правило, самые сильные изменения претерпевают стопы тех, кто от природы обладает гипермобильностью и чересчур растяжимой соединительной тканью: умеет стоять «коленками назад», заламывать пальцы назад по отношению к кисти.
Постоянный рост
Многие части нашего тела растут в течение всей жизни: с возрастом немного увеличиваются нос и уши. То же самое касается и стоп. По мере взросления у кого-то они распластываются из-за банальной прибавки в весе, у кого-то – из-за беременности, кто-то испытывает сильные нагрузки на опорно-двигательный аппарат из-за занятий некоторыми видами спорта (прыжки в длину, фигурное катание), из-за профессиональной деятельности, связанной с длительным пребыванием на ногах, и т.д.
Пересматривать с течением времени «обувной гардероб» рекомендовано всем. Не стоит носить прежнюю обувь, если она давит или жмет. Вросшие ногти – меньшее из зол, которое может случиться, если носить обувь не по размеру. В запущенных случаях давящая обувь провоцирует те самые «косточки», которые могут осложняться воспалением (бурситом).
Неподходящая обувь может привести к комплексным нарушениям в скелетно-мышечной системе. Повышенную нагрузку и перенапряжение при этом испытывают все мышцы и суставы.
Обувь для мамы
В период вынашивания ребенка и после родов важно выбирать удобную обувь. Настоящим спасением могут стать кроссовки с надежной системой амортизации движения, например, беговые.
Стоит отказаться от высоких каблуков: положение тела при хождении на каблуке выше шести сантиметров увеличивает нагрузку на опорно-двигательный аппарат в несколько раз.
Отдавайте предпочтение туфлям на небольшом устойчивом каблуке (2-4 см), которые хорошо фиксируют стопу и позволяют использовать ортопедические стельки. Полноту выбирайте такую, чтобы ноге не было тесно, подошву — гибкую.
Возможно, кому-то понадобится ношение специальных приспособлений, так называемых ортезов полного контакта, которые обеспечивает поддержку сводов стопы и, что важно, компенсируют снижение ее амортизационных функций.
Кроме того, использование ортезов улучшает кровообращение, что уменьшает склонность к отекам. Изготовлением ортезов занимается сертифицированный врач-подиатр (специалист по стопе).
👍4
Если чувство усталости, тяжести в ногах в течение беременности особенно досаждает, помогут водные процедуры (контрастный душ, прохладные ванночки с добавлением елового экстракта) и легкий самомассаж.
Основные движения — круговые растирания, аккуратные постукивания, разминание икр. Направление — строго снизу вверх, в соответствии с лимфотоком.
Помните, что после родов, нормализации гормонального фона и восстановления упругости связок и мышц плоскостопие, спровоцированное беременностью, со временем уходит. Но размер ноги, зачастую, остается чуть больше, чем был до.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
Основные движения — круговые растирания, аккуратные постукивания, разминание икр. Направление — строго снизу вверх, в соответствии с лимфотоком.
Помните, что после родов, нормализации гормонального фона и восстановления упругости связок и мышц плоскостопие, спровоцированное беременностью, со временем уходит. Но размер ноги, зачастую, остается чуть больше, чем был до.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
👍2
Продолжаем рассказывать о событиях из жизни нашего амбассадора - Яна Немаловского.
Ян - профессиональный B-boy (танцор брейкинга), который ещё в конце 90-х начал заниматься брейкингом, и с того момента представлял Россию более чем в 40 странах мира в роли участника баттлов, судьи, а также ведущего мастер-классов и преподавателя. Победитель множества всероссийских и международных фестивалей и турниров.
Ян Немаловский носит стельки уже 5 лет и в ноябре он обзавелся новой парой. В этом ему помог Григорий Сергеевич Перевезенцев - мануальный терапевт, остеопат, кинезиолог, врач спортивной медицины.
Сейчас Ян проводит мастер-классы для взрослых и детей в Азии. 28 марта он участвовал в баттле Cheiu Soul Jam во Вьетнаме и стал его победителем!
Стельки ФормТотикс помогают Яну поддерживать необходимый уровень комфорта и равномерно распределять нагрузку на стопы.
1 апреля Ян судействовал на национальном чемпионате по брейк-дансу на Филлипинах.
Если вы профессионально занимаетесь спортом, танцами, лыжными гонками или скоростным спуском, следите за своим здоровьем и своевременно обращайтесь к врачу-подиатру, чтобы получить подробную информацию о вашем здоровье. Подобрать врача вы можете на сайте по ссылке: https://formthotics.ru/where/
Ян - профессиональный B-boy (танцор брейкинга), который ещё в конце 90-х начал заниматься брейкингом, и с того момента представлял Россию более чем в 40 странах мира в роли участника баттлов, судьи, а также ведущего мастер-классов и преподавателя. Победитель множества всероссийских и международных фестивалей и турниров.
Ян Немаловский носит стельки уже 5 лет и в ноябре он обзавелся новой парой. В этом ему помог Григорий Сергеевич Перевезенцев - мануальный терапевт, остеопат, кинезиолог, врач спортивной медицины.
Сейчас Ян проводит мастер-классы для взрослых и детей в Азии. 28 марта он участвовал в баттле Cheiu Soul Jam во Вьетнаме и стал его победителем!
Стельки ФормТотикс помогают Яну поддерживать необходимый уровень комфорта и равномерно распределять нагрузку на стопы.
1 апреля Ян судействовал на национальном чемпионате по брейк-дансу на Филлипинах.
Если вы профессионально занимаетесь спортом, танцами, лыжными гонками или скоростным спуском, следите за своим здоровьем и своевременно обращайтесь к врачу-подиатру, чтобы получить подробную информацию о вашем здоровье. Подобрать врача вы можете на сайте по ссылке: https://formthotics.ru/where/
❤3
От правильного формирования стопы зависит очень многое. Между тем родители часто пребывают во власти заблуждений, которые совсем не безобидны. Вот вам три самых распространенных мифа про детскую стопу.
Миф 1. Если малыш рано начал ходить, ноги будут кривыми
Нужно ли волноваться родителям, если ребенок рано пошел? Во-первых, чтобы не тревожиться по данному поводу и точно знать, своевременно ли развивается малыш, не пропускайте плановые осмотры у врача-ортопеда. Обязательно покажитесь доктору, когда малыш начнет ходить. Ведь чем раньше проблемы будут выявлены, тем легче их можно будет скорректировать.
Дети, как правило, начинают ходить в возрасте от 9-ти до 18-ти месяцев. Одни малыши встают на ножки раньше, другим — требуется время. Темперамент никто не отменял! Одним словом, если ребенок рано пошел, это не признак какого-то отклонения. Когда кроха берет вас за палец и пробует делать первые в своей жизни шаги, позаботьтесь о его безопасности и обуви. Точнее, об ее отсутствии: очень полезно для развития стоп, если большую часть времени ребенок ходит босиком». В идеале – по естественным поверхностям, например, песку или траве. Обзаведитесь также половичками разной степени пушистости, специальными массажными ковриками с разной фактурой.
Миф 2. В первые годы жизни ребенку нужна ортопедическая обувь, чтобы стопы правильно развивались
Напомним, что наша стопа формируется постепенно. Активная фаза развития – это первые 5-8 лет, а завершается этот процесс только к 23-25-ти годам. Дети появляются на свет с плоской стопой, ее своды еще не сформированы, это – норма. Вплоть до 7-8-ми лет не нужно «лечить» и вальгусные стопы. До сих пор можно услышать мнение, что правильное развитие возможно только если ребенок носит специальную ортопедическую обувь. Но это очень вредное заблуждение. Подиатры уверяют, не стоит верить рекламе, нужно исходить из фактов: основной задачей действительно ортопедической (т.е. лечебной и корректирующей) обуви является фиксация положения стопы и голени в строго определенном положении. Так корректируются серьезные заболевания, здоровому малышу такая обувь только навредит.
Про «лучшую обувь» для ребенка — ходьбу босиком – мы уже говорили, но и без настоящей не обойтись. Вот совет подиатров по выбору правильной первой обуви. Она должна быть анатомической, мягкой, легкой, подходящая по размеру малышу, не стесняющая его движений. Задача такой пары — защищать детские стопы от холода, плохой погоды и механических повреждений, ни в коем случае не мешая свободе движений и развитию мышечно-связочного аппарата.
Миф 3. У детской обуви обязательно должен быть жесткий задник и супинатор
Нет, это совсем не так. Наша стопа имеет три точки опоры и, соответственно, три арки. «Подпорка» под один из сводов, во-первых, не решит никаких проблем, а во-вторых, обувь с супинатором из обычного магазина — это усредненная модель, а значит, велика вероятность, что у вашего малыша такая подушечка окажется не в нужном месте и будет только травмировать ножку. Кроме того, жировая подушечка и есть тот самый супинатор, который поддерживает и защищает формирующийся продольный свод.
Что касается жестких задников, и здесь подиатры и ортопеды категоричны: высота — максимум до лодыжки. Сковывать движения нельзя! Вспомните, как чувствуют себя ноги в лыжных ботинках — суставы заблокированы, сгибание/разгибание затруднено. Задник должен быть не жестким, а формоустойчивым. Такой при сминании быстро восстанавливает свою первоначальную форму.
Таким образом вывод здесь однозначный: растущей стопе поддержка не нужна. Обувь, которая продается в магазинах, ортопедической не является и эффекта коррекции деформаций стопы не оказывает.
Как выбрать обувь для малыша
На что же подиатры советуют обращать внимание, выбирая детскую обувь? Вот основные характеристики:
● мягкие натуральные материалы;
● гибкая подошва;
● пространство для роста стопы – пальчики должны свободно шевелиться, а запас должен быть 0,5-1 см;
● каблучок – не более 5 мм;
● формоустойчивый, нежесткий задник.
Миф 1. Если малыш рано начал ходить, ноги будут кривыми
Нужно ли волноваться родителям, если ребенок рано пошел? Во-первых, чтобы не тревожиться по данному поводу и точно знать, своевременно ли развивается малыш, не пропускайте плановые осмотры у врача-ортопеда. Обязательно покажитесь доктору, когда малыш начнет ходить. Ведь чем раньше проблемы будут выявлены, тем легче их можно будет скорректировать.
Дети, как правило, начинают ходить в возрасте от 9-ти до 18-ти месяцев. Одни малыши встают на ножки раньше, другим — требуется время. Темперамент никто не отменял! Одним словом, если ребенок рано пошел, это не признак какого-то отклонения. Когда кроха берет вас за палец и пробует делать первые в своей жизни шаги, позаботьтесь о его безопасности и обуви. Точнее, об ее отсутствии: очень полезно для развития стоп, если большую часть времени ребенок ходит босиком». В идеале – по естественным поверхностям, например, песку или траве. Обзаведитесь также половичками разной степени пушистости, специальными массажными ковриками с разной фактурой.
Миф 2. В первые годы жизни ребенку нужна ортопедическая обувь, чтобы стопы правильно развивались
Напомним, что наша стопа формируется постепенно. Активная фаза развития – это первые 5-8 лет, а завершается этот процесс только к 23-25-ти годам. Дети появляются на свет с плоской стопой, ее своды еще не сформированы, это – норма. Вплоть до 7-8-ми лет не нужно «лечить» и вальгусные стопы. До сих пор можно услышать мнение, что правильное развитие возможно только если ребенок носит специальную ортопедическую обувь. Но это очень вредное заблуждение. Подиатры уверяют, не стоит верить рекламе, нужно исходить из фактов: основной задачей действительно ортопедической (т.е. лечебной и корректирующей) обуви является фиксация положения стопы и голени в строго определенном положении. Так корректируются серьезные заболевания, здоровому малышу такая обувь только навредит.
Про «лучшую обувь» для ребенка — ходьбу босиком – мы уже говорили, но и без настоящей не обойтись. Вот совет подиатров по выбору правильной первой обуви. Она должна быть анатомической, мягкой, легкой, подходящая по размеру малышу, не стесняющая его движений. Задача такой пары — защищать детские стопы от холода, плохой погоды и механических повреждений, ни в коем случае не мешая свободе движений и развитию мышечно-связочного аппарата.
Миф 3. У детской обуви обязательно должен быть жесткий задник и супинатор
Нет, это совсем не так. Наша стопа имеет три точки опоры и, соответственно, три арки. «Подпорка» под один из сводов, во-первых, не решит никаких проблем, а во-вторых, обувь с супинатором из обычного магазина — это усредненная модель, а значит, велика вероятность, что у вашего малыша такая подушечка окажется не в нужном месте и будет только травмировать ножку. Кроме того, жировая подушечка и есть тот самый супинатор, который поддерживает и защищает формирующийся продольный свод.
Что касается жестких задников, и здесь подиатры и ортопеды категоричны: высота — максимум до лодыжки. Сковывать движения нельзя! Вспомните, как чувствуют себя ноги в лыжных ботинках — суставы заблокированы, сгибание/разгибание затруднено. Задник должен быть не жестким, а формоустойчивым. Такой при сминании быстро восстанавливает свою первоначальную форму.
Таким образом вывод здесь однозначный: растущей стопе поддержка не нужна. Обувь, которая продается в магазинах, ортопедической не является и эффекта коррекции деформаций стопы не оказывает.
Как выбрать обувь для малыша
На что же подиатры советуют обращать внимание, выбирая детскую обувь? Вот основные характеристики:
● мягкие натуральные материалы;
● гибкая подошва;
● пространство для роста стопы – пальчики должны свободно шевелиться, а запас должен быть 0,5-1 см;
● каблучок – не более 5 мм;
● формоустойчивый, нежесткий задник.
❤2👍2
Запомните эти несложные правила, и ножки вашего малыша будут развиваться правильно.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
🔥2
Кто бы мог подумать, что преждевременными признаками старения, проблемами с прикусом, развитием целлюлита мы обязаны… деформациям стоп, на которые могли даже не обращать внимания.
Оговоримся сразу, под плоскостопием мы будем иметь в виду не патологическую деформацию, при которой кости, связки, мышцы и суставы стопы настолько изменены, что, несмотря на все усилия, стопе невозможно придать правильное положение. Так называемое ригидное плоскостопие, как правило, вызывается врожденными патологиями и встречается крайне редко. Мы расскажем о мобильном (функциональном) плоскостопии — именно с этой проблемой чаще всего и приходят пациенты всех возрастов к подиатру (специалисту по стопе). Гиперпронация и уплощение сводов (вальгусная стопа) происходит из-за массы причин: от гиподинамии до ношения неправильной обуви и влечет массу парадоксальных порой последствий не только для нашего здоровья в целом, но и для красоты. В каких случаях поход к бьюти-экспертам важно дополнить визитом к подиатру?
«Фундаментальные» проблемы
Когда медиальный свод стопы уплощается, и она как бы заваливается внутрь. Нарушение соосности, возникающие огрехи в биомеханике, базирующиеся в основе, «фундаменте» нашего тела, с возрастом могут привести к глобальному «перекосу» всего опорно-двигательного аппарата. Кроме того, уплощенная стопа плохо справляется с функцией амортизатора и ударную нагрузку получает весь организм, возникают разрушительные перегрузки в суставах и группах мышц по всему телу.
Морщины на лбу
Итак, как мы уже поняли, напряжение в одной части организма строго компенсируется тонусом в другой. Мышечные зажимы возникают по всему телу. Вы будете удивлены, но мышечно-фасциальная цепь тела заканчивается на линии бровей. Так что от сбалансированной работы стоп, а не от увлечения ботулотоксинами, зависят гладкость лба и открытость взгляда.
Тусклый цвет лица
Старательно ухаживая за кожей лица, делая всевозможные маски, нанося сыворотки, кремы, мы стараемся напитать ее, чтобы придать свежий, сияющий вид. Но забываем о том, что основное питание кожа получает изнутри. Зажимы в области плечевого пояса и шеи нарушают, в том числе, кровоснабжение лица. Ухудшается поступление важных микроэлементов и кислорода. Как следствие, лицо приобретает тусклый цвет.
Деформация овала лица
Стремясь сохранить стабильность при существующем завале стопы и «зарабатывая» зажимы в шейном отделе позвоночника, мы можем раньше срока столкнуться с деформационным (птозным) старением. Между тем, славянские девушки и так имеют к нему предрасположенность (более половины представительниц данной этнической общности подпадают под этот пункт в классификации возрастных изменений). Визуально наблюдаются: деформация овала лица, провисание мягких тканей подбородка, глубокие носогубные складки. Так вот, при наличии некомпенсированного плоскостопия лицо раньше срока начинает терять четкость овала, свойственную молодому возрасту.
Неправильный прикус
Предложение проверить стопы при проблемах с прикусом тоже не лишено смысла. Вообще тема связи прикуса и положения тела в пространстве пользуется популярностью у медицинских исследователей не первый год. О взаимосвязи прикуса и стопы мы рассказывали в этом материале.
Так что для исправления паталогической окклюзии (неправильного смыкания зубов) важно не только поработать с ортодонтическими конструкциями, но и избавиться от проблем с осанкой, укрепить мышцы всего тела. Иначе проблема снова даст о себе знать, спустя некоторое время.
Целлюлит
Застойные явления в подкожно-жировом слое, приводящие к нарушению циркуляции крови и лимфы, напоминающие визуально апельсиновую корку — еще одно серьезное последствие плоскостопия. Постоянное перенапряжение в мышцах голени мешает полноценному оттоку крови и лимфы к верхней части туловища. Последствия у этого процесса крайне негативные для здоровья и красоты. Формируются «отложения» целлюлита (на медицинском языке — отечно-фибросклеротическая панникулопатия), а также проступают некрасивые сосудистые звездочки.
Оговоримся сразу, под плоскостопием мы будем иметь в виду не патологическую деформацию, при которой кости, связки, мышцы и суставы стопы настолько изменены, что, несмотря на все усилия, стопе невозможно придать правильное положение. Так называемое ригидное плоскостопие, как правило, вызывается врожденными патологиями и встречается крайне редко. Мы расскажем о мобильном (функциональном) плоскостопии — именно с этой проблемой чаще всего и приходят пациенты всех возрастов к подиатру (специалисту по стопе). Гиперпронация и уплощение сводов (вальгусная стопа) происходит из-за массы причин: от гиподинамии до ношения неправильной обуви и влечет массу парадоксальных порой последствий не только для нашего здоровья в целом, но и для красоты. В каких случаях поход к бьюти-экспертам важно дополнить визитом к подиатру?
«Фундаментальные» проблемы
Когда медиальный свод стопы уплощается, и она как бы заваливается внутрь. Нарушение соосности, возникающие огрехи в биомеханике, базирующиеся в основе, «фундаменте» нашего тела, с возрастом могут привести к глобальному «перекосу» всего опорно-двигательного аппарата. Кроме того, уплощенная стопа плохо справляется с функцией амортизатора и ударную нагрузку получает весь организм, возникают разрушительные перегрузки в суставах и группах мышц по всему телу.
Морщины на лбу
Итак, как мы уже поняли, напряжение в одной части организма строго компенсируется тонусом в другой. Мышечные зажимы возникают по всему телу. Вы будете удивлены, но мышечно-фасциальная цепь тела заканчивается на линии бровей. Так что от сбалансированной работы стоп, а не от увлечения ботулотоксинами, зависят гладкость лба и открытость взгляда.
Тусклый цвет лица
Старательно ухаживая за кожей лица, делая всевозможные маски, нанося сыворотки, кремы, мы стараемся напитать ее, чтобы придать свежий, сияющий вид. Но забываем о том, что основное питание кожа получает изнутри. Зажимы в области плечевого пояса и шеи нарушают, в том числе, кровоснабжение лица. Ухудшается поступление важных микроэлементов и кислорода. Как следствие, лицо приобретает тусклый цвет.
Деформация овала лица
Стремясь сохранить стабильность при существующем завале стопы и «зарабатывая» зажимы в шейном отделе позвоночника, мы можем раньше срока столкнуться с деформационным (птозным) старением. Между тем, славянские девушки и так имеют к нему предрасположенность (более половины представительниц данной этнической общности подпадают под этот пункт в классификации возрастных изменений). Визуально наблюдаются: деформация овала лица, провисание мягких тканей подбородка, глубокие носогубные складки. Так вот, при наличии некомпенсированного плоскостопия лицо раньше срока начинает терять четкость овала, свойственную молодому возрасту.
Неправильный прикус
Предложение проверить стопы при проблемах с прикусом тоже не лишено смысла. Вообще тема связи прикуса и положения тела в пространстве пользуется популярностью у медицинских исследователей не первый год. О взаимосвязи прикуса и стопы мы рассказывали в этом материале.
Так что для исправления паталогической окклюзии (неправильного смыкания зубов) важно не только поработать с ортодонтическими конструкциями, но и избавиться от проблем с осанкой, укрепить мышцы всего тела. Иначе проблема снова даст о себе знать, спустя некоторое время.
Целлюлит
Застойные явления в подкожно-жировом слое, приводящие к нарушению циркуляции крови и лимфы, напоминающие визуально апельсиновую корку — еще одно серьезное последствие плоскостопия. Постоянное перенапряжение в мышцах голени мешает полноценному оттоку крови и лимфы к верхней части туловища. Последствия у этого процесса крайне негативные для здоровья и красоты. Формируются «отложения» целлюлита (на медицинском языке — отечно-фибросклеротическая панникулопатия), а также проступают некрасивые сосудистые звездочки.
👍1
Профилактика и лечение мобильного плоскостопия
Рекомендации по здоровому образу жизни, правильному питанию и поддержанию здоровой массы тела можно считать профилактическими. При диагностике уплощения сводов, оценив строение и функции стопы, врач-подиатр может назначить комплекс упражнений для тренировки мышц стопы и голени, физиотерапию, элементы мануальной терапии, а также, разумеется, рекомендовать ортезотерапию. В арсенале у врачей современные ортопедические стельки полного контакта, которые изготавливаются индивидуально из заготовок (термопластичный материал корректируется врачом прямо по стопе пациента). В этом случае они не выступают как костыль, вызывающий атрофию мышц от неиспользования, а, напротив, тренируют мышцы и связки, укрепляя их.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
Рекомендации по здоровому образу жизни, правильному питанию и поддержанию здоровой массы тела можно считать профилактическими. При диагностике уплощения сводов, оценив строение и функции стопы, врач-подиатр может назначить комплекс упражнений для тренировки мышц стопы и голени, физиотерапию, элементы мануальной терапии, а также, разумеется, рекомендовать ортезотерапию. В арсенале у врачей современные ортопедические стельки полного контакта, которые изготавливаются индивидуально из заготовок (термопластичный материал корректируется врачом прямо по стопе пациента). В этом случае они не выступают как костыль, вызывающий атрофию мышц от неиспользования, а, напротив, тренируют мышцы и связки, укрепляя их.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
Компания ФормТотикс выступит партнером ночного трейла «Мгла» серии забегов Open Band Trails @openband_team, который пройдет в лесу 22 апреля 2023 года.
Это ночной старт по лесу, поэтому участникам потребуется налобный фонарик и сменный комплект сухой одежды – ведь погода, как и покрытие под ногами, в это время года могут быть непредсказуемы.
В программе: забеги на 20 км, 10 км, 5 км, детские забеги
Что ждет участников:
● удобная локация
● дружеская атмосфера
● идеальная светоотражающая разметка
● сувенир в стартовом пакете
● тёплая раздевалка
● камера хранения
● медаль финишера
● горячий ужин после финиша
● бесплатные (и платные) фотографии с дистанции
Условия и программу забега вы можете узнать на сайте: https://openband.run/#!/tproduct/513836645-1668420690281
Открытие мероприятия: в 18:00
По всем вопросам обращайтесь по email: info@openband.ru
Место проведения: парк Малевича, Одинцовский городской округ, Московская область
Регистрация по ссылке:
https://reg.place/events/mgla
Победители забегов получат сертификаты на изготовление стелек. А участники смогут выиграть особенные призы от ФормТотикс.
На дистанции будет работать врач-подиатр который проведет бесплатный осмотр и изготовит стельки по специальной цене прямо во время соревнований. Ориентируйтесь на логотип Formthotics.
Преодолей свой страх темноты. Помни: ночной трейл - это не страшно! Даже наоборот: весело и здорово. Ждем вас на старте!
Это ночной старт по лесу, поэтому участникам потребуется налобный фонарик и сменный комплект сухой одежды – ведь погода, как и покрытие под ногами, в это время года могут быть непредсказуемы.
В программе: забеги на 20 км, 10 км, 5 км, детские забеги
Что ждет участников:
● удобная локация
● дружеская атмосфера
● идеальная светоотражающая разметка
● сувенир в стартовом пакете
● тёплая раздевалка
● камера хранения
● медаль финишера
● горячий ужин после финиша
● бесплатные (и платные) фотографии с дистанции
Условия и программу забега вы можете узнать на сайте: https://openband.run/#!/tproduct/513836645-1668420690281
Открытие мероприятия: в 18:00
По всем вопросам обращайтесь по email: info@openband.ru
Место проведения: парк Малевича, Одинцовский городской округ, Московская область
Регистрация по ссылке:
https://reg.place/events/mgla
Победители забегов получат сертификаты на изготовление стелек. А участники смогут выиграть особенные призы от ФормТотикс.
На дистанции будет работать врач-подиатр который проведет бесплатный осмотр и изготовит стельки по специальной цене прямо во время соревнований. Ориентируйтесь на логотип Formthotics.
Преодолей свой страх темноты. Помни: ночной трейл - это не страшно! Даже наоборот: весело и здорово. Ждем вас на старте!
openband.run
Open Band Trails 2026
8 возмутительно разных подмосковных трейлов
❤2
Компания ФормТотикс выступит партнером полумарафона «Весенний гром» серии соревнований Grom @gromclub, который пройдет 23 апреля 2023 года.
«Весенний гром» - это не только полумарафон, не только детский и женский забеги в канун проведения основной дистанции, но теперь ещё эстафета «Пять-Семь-Девять на троих»!
Теперь можно бежать полумарафон в режиме эстафеты командам из 3 человек! Трассы проложены по ухоженным грунтовым и асфальтовым дорожкам в обрамлении красивейших весенних деревьев.
К услугам участников, как всегда: удобные раздевалки, четко размеченная трасса, отличная музыка, пункты питания.
Условия и программу забега вы можете узнать на сайте: https://reg.place/events/vesennij-grom-2023
Открытие мероприятия: в 8:00
По всем вопросам обращайтесь по email: info@reg.place
Место проведения: Москва, Новомещерский проезд
Победители забегов получат сертификаты на изготовление стелек. А участники смогут выиграть особенные призы от ФормТотикс.
На дистанции будет работать врач-подиатр который проведет бесплатный осмотр и изготовит стельки по специальной цене прямо во время соревнований. Ориентируйтесь на логотип Formthotics.
Приглашаем всех любителей спорта собраться вместе, провести время в радостной, GROMкой и атмосферной обстановке! Зарегистрироваться можно на сайте:
https://grom.club/
«Весенний гром» - это не только полумарафон, не только детский и женский забеги в канун проведения основной дистанции, но теперь ещё эстафета «Пять-Семь-Девять на троих»!
Теперь можно бежать полумарафон в режиме эстафеты командам из 3 человек! Трассы проложены по ухоженным грунтовым и асфальтовым дорожкам в обрамлении красивейших весенних деревьев.
К услугам участников, как всегда: удобные раздевалки, четко размеченная трасса, отличная музыка, пункты питания.
Условия и программу забега вы можете узнать на сайте: https://reg.place/events/vesennij-grom-2023
Открытие мероприятия: в 8:00
По всем вопросам обращайтесь по email: info@reg.place
Место проведения: Москва, Новомещерский проезд
Победители забегов получат сертификаты на изготовление стелек. А участники смогут выиграть особенные призы от ФормТотикс.
На дистанции будет работать врач-подиатр который проведет бесплатный осмотр и изготовит стельки по специальной цене прямо во время соревнований. Ориентируйтесь на логотип Formthotics.
Приглашаем всех любителей спорта собраться вместе, провести время в радостной, GROMкой и атмосферной обстановке! Зарегистрироваться можно на сайте:
https://grom.club/
👍2
Стоит принять во внимание, что длительное катание способно привести к чрезмерной нагрузке на плюсну (средний отдел стопы, которым велосипедист давит на педали) и сдавливанию нервных окончаний. Травмы, связанные с защемлением нерва в стопе приводят к невроме Мортона. Это разрастание фиброзной ткани вокруг ветвей подошвенного нерва. Недуг сопровождается болезненными ощущениями, онемением, покалыванием, жжением в области пальцев ног и нуждается в лечении.
Перед выездом на велосипеде важно отрегулировать высоту сидения, чтобы не создавать дискомфорт для позвоночника и ног. А у самоката надо скорректировать уровень ручек. Их нужно обхватывать ладонями свободно, ручки не должны располагаться выше груди. Это особенно актуально для детей и подростков, рост которых сильно меняется за год.
Для катания подбирается удобная обувь по размеру. Не тесная, чтобы не сдавливать стопу. Не стоит слишком затягивать шнурки, чтобы не создавать сильное давление на свод стопы.
Если есть плоскостопие и другие патологии стопы, необходимо использовать индивидуальные ортопедические стельки.
Во время первых весенних поездок стоит дозировать нагрузку. Она должна возрастать постепенно. Это предупредит растяжения и крепатуру (мышечную боль), из-за которых на следующий день спортсмены-любители с трудом поднимаются с кровати.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
Перед выездом на велосипеде важно отрегулировать высоту сидения, чтобы не создавать дискомфорт для позвоночника и ног. А у самоката надо скорректировать уровень ручек. Их нужно обхватывать ладонями свободно, ручки не должны располагаться выше груди. Это особенно актуально для детей и подростков, рост которых сильно меняется за год.
Для катания подбирается удобная обувь по размеру. Не тесная, чтобы не сдавливать стопу. Не стоит слишком затягивать шнурки, чтобы не создавать сильное давление на свод стопы.
Если есть плоскостопие и другие патологии стопы, необходимо использовать индивидуальные ортопедические стельки.
Во время первых весенних поездок стоит дозировать нагрузку. Она должна возрастать постепенно. Это предупредит растяжения и крепатуру (мышечную боль), из-за которых на следующий день спортсмены-любители с трудом поднимаются с кровати.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
👍3
Можно с уверенностью констатировать, что сегодня во всем цивилизованном мире идет нешуточная борьба за здоровый образ жизни. Но вот что важно: массовое увлечение различными видами спорта при нерациональном приложении сил способно принести больше вреда, чем пользы. Рассказываем, как худеть спортивно, но без ущерба здоровью и почему не стоит начинать с марафонских забегов.
Почему не стоит бегать, чтобы похудеть
Казалось бы, что может быть логичнее: желаем сбросить лишние килограммы и мотивируем себя на беговые тренировки. Покупаем дорогие беговые кроссовки и «на старт, внимание, марш!». Однако если лишних килограммов не один-два и даже не пять, а 10, а то и 20, то бег с таким «превышением» не только не пойдет на пользу, но и способен причинить вред.
Что происходит с ходовой частью машины, «навьюченной под завязку»? Ничего хорошего – механизмы быстро изнашиваются. Однако наш опорно-двигательный аппарат – это тоже сложнейший механизм из совокупности костей скелета, суставов, сухожилий, мышц и их сосудистой сети и нервных образований. Во время бега ударная нагрузка от «встречи» с асфальтом почти в пять раз превышает собственный вес бегуна. Вся эта огромная сила проходит через его ноги и дает чудовищную нагрузку на суставы.
При этом люди с избыточным весом не редко страдают от деформаций ОДА, в частности, плоскостопия. Медиальный свод стопы буквально «проседает» под лишними килограммами. В результате, стопа – главный амортизатор нашего тела – начинает работать менее эффективно и суставы, связки получают дополнительную нагрузку. Страдает вся склетно-мышечная система по восходящей. В частности, бегуны с лишним весом сталкиваются даже со смещением межпозвоночных дисков.
Как поступить бегуну с лишним весом? Прежде всего, заручиться поддержкой тренера и спортивного врача. Они помогут составить индивидуальный график тренировок, позволяющий наращивать темп без критичных перегрузок.
Важно соблюдать определенные правила. Во-первых, бегать понемногу каждый день. В этом случае ваша активность будет полезной тренировкой, а не стрессовой ситуацией для организма. Не забывайте менять кроссовки каждые 700 км до того, как у старых отвалится подошва.
Какие виды спорта не рекомендуются при лишнем весе?
Силовые нагрузки. Так, скажем, для человека с плоскостопием подъем штанги без использования специальной обуви даже при грамотном выполнении может привести к травмам позвоночника по причине неправильного распределения веса.
Прыжки и ударные нагрузки. Также тучным людям не рекомендуются прыжки, в том числе, со скакалкой. Опасность представляют некоторые зимние виды спорта, связанные с ударными нагрузками на суставы нижних конечностей: фигурное катание, горные лыжи.
Интенсивные кардионагрузки. Если индекс массы тела значительно выходит за рамки, то врачи рекомендуют начинать оздоровление с нагрузок умеренной интенсивности. Начинать можно со 150 минут в неделю и постепенно повышать продолжительность тренировок до 300 минут в неделю.
Какой спорт поможет похудеть?
Ходьба. Самый простой и безопасный вариант кардиотренировки – ходьба. При этом, если идти интенсивно, сжигается порядка 30 калорий за 5 минут. Кстати, наилучшего результата можно достичь, если постоянно менять скорость передвижения и... поверхность, по которой вы двигаетесь (переходить с травы на грунт, потом на асфальт и т.д.). Очень хороший вариант – скандинавская ходьба, которая позволяет равномерно распределить нагрузку.
А вот от тренировок на беговой дорожке при диагностированных деформациях стопы лучше отказаться. Помимо того, что мы имеем дело с ударной нагрузкой, пропорционально растущей в зависимости от веса, так еще и совершаем однотипные движения тысячи раз на плоской, твердой поверхности тренажера. Подобные тренировки при деформационных проблемах в стопах и сопутствующем нарушении биомеханики конечностей таят повышенный риск усталостных травм. При беге на улице, по «пересеченной местности» вероятность перегрузки в одном и том же месте опорно-двигательного аппарата меньше.
Почему не стоит бегать, чтобы похудеть
Казалось бы, что может быть логичнее: желаем сбросить лишние килограммы и мотивируем себя на беговые тренировки. Покупаем дорогие беговые кроссовки и «на старт, внимание, марш!». Однако если лишних килограммов не один-два и даже не пять, а 10, а то и 20, то бег с таким «превышением» не только не пойдет на пользу, но и способен причинить вред.
Что происходит с ходовой частью машины, «навьюченной под завязку»? Ничего хорошего – механизмы быстро изнашиваются. Однако наш опорно-двигательный аппарат – это тоже сложнейший механизм из совокупности костей скелета, суставов, сухожилий, мышц и их сосудистой сети и нервных образований. Во время бега ударная нагрузка от «встречи» с асфальтом почти в пять раз превышает собственный вес бегуна. Вся эта огромная сила проходит через его ноги и дает чудовищную нагрузку на суставы.
При этом люди с избыточным весом не редко страдают от деформаций ОДА, в частности, плоскостопия. Медиальный свод стопы буквально «проседает» под лишними килограммами. В результате, стопа – главный амортизатор нашего тела – начинает работать менее эффективно и суставы, связки получают дополнительную нагрузку. Страдает вся склетно-мышечная система по восходящей. В частности, бегуны с лишним весом сталкиваются даже со смещением межпозвоночных дисков.
Как поступить бегуну с лишним весом? Прежде всего, заручиться поддержкой тренера и спортивного врача. Они помогут составить индивидуальный график тренировок, позволяющий наращивать темп без критичных перегрузок.
Важно соблюдать определенные правила. Во-первых, бегать понемногу каждый день. В этом случае ваша активность будет полезной тренировкой, а не стрессовой ситуацией для организма. Не забывайте менять кроссовки каждые 700 км до того, как у старых отвалится подошва.
Какие виды спорта не рекомендуются при лишнем весе?
Силовые нагрузки. Так, скажем, для человека с плоскостопием подъем штанги без использования специальной обуви даже при грамотном выполнении может привести к травмам позвоночника по причине неправильного распределения веса.
Прыжки и ударные нагрузки. Также тучным людям не рекомендуются прыжки, в том числе, со скакалкой. Опасность представляют некоторые зимние виды спорта, связанные с ударными нагрузками на суставы нижних конечностей: фигурное катание, горные лыжи.
Интенсивные кардионагрузки. Если индекс массы тела значительно выходит за рамки, то врачи рекомендуют начинать оздоровление с нагрузок умеренной интенсивности. Начинать можно со 150 минут в неделю и постепенно повышать продолжительность тренировок до 300 минут в неделю.
Какой спорт поможет похудеть?
Ходьба. Самый простой и безопасный вариант кардиотренировки – ходьба. При этом, если идти интенсивно, сжигается порядка 30 калорий за 5 минут. Кстати, наилучшего результата можно достичь, если постоянно менять скорость передвижения и... поверхность, по которой вы двигаетесь (переходить с травы на грунт, потом на асфальт и т.д.). Очень хороший вариант – скандинавская ходьба, которая позволяет равномерно распределить нагрузку.
А вот от тренировок на беговой дорожке при диагностированных деформациях стопы лучше отказаться. Помимо того, что мы имеем дело с ударной нагрузкой, пропорционально растущей в зависимости от веса, так еще и совершаем однотипные движения тысячи раз на плоской, твердой поверхности тренажера. Подобные тренировки при деформационных проблемах в стопах и сопутствующем нарушении биомеханики конечностей таят повышенный риск усталостных травм. При беге на улице, по «пересеченной местности» вероятность перегрузки в одном и том же месте опорно-двигательного аппарата меньше.
❤2👍2