Чтобы выглядеть стильно, казаться выше, создать профессиональный образ или завершить ансамбль, многие женщины носят высокие каблуки. Однако ношение обуви на высоких каблуках ставит ногу в неудобное положение и может привести к болям и другим проблемам. Как позаботиться о ногах и отдать дань моде?
О вреде высоких каблуков для здоровья стопы говорят много: перегруженность переднего отдела, деформации пальцев, в том числе пугающий Hallux valgus с развернутыми большими пальцами и не красивыми шишками на них, отеки и боли в стопах и голенях, варикоз — все это печальные последствия долгого пребывания «на высоте». Рассказываем, как позаботиться о ногах после часов, проведенных на шпильках, и вернуться в комфортное состояние.
Снимайте каблуки немедленно, если обнаружили у себя следующие симптомы:
• ноги болят и отекают сильнее обычного: возможно вы слишком долго проходили на каблуках. Кроме того, если туфли на каблуках немного маловаты или тесные, стопы получают «двойной удар». Подиатры советуют переобуться в более удобную обувь после двух часов ходьбы на шпильках;
• натоптыши и омозолелости в переднем отделе стоп: особое внимание — первому и пятому пальцам (это опорные точки нашей стопы), а также подошве стопы в области переднего отдела, сразу за пальцами (сюда «бьет» вся нагрузка, причем чем выше каблук, тем больше давление);
• боли в пояснице и головные боли (первое является следствием изменения положения центра тяжести и увеличения изгиба в пояснице, второе — следствием нарушения кровообращения, ведь венозные помпы стопы и голени не могут работать в полную силу).
Если длительное время носить обувь на высоком каблуке, то «неправильная» нагрузка в значительной мере изменит анатомию стопы: своды опустятся, нарушится амортизационная функция стопы, пяточное сухожилие, которое оказывается незадействованным, постепенно атрофируется. А это, в свою очередь, неизбежно приведет к быстрому развитию необратимых заболеваний голеностопных, коленных, тазобедренных и межпозвоночных суставов, которые в результате быстро потеряют «рабочий вид» и износятся.
Если вы ни разу не слышали о таких заболеваниях как невринома Мортона, метатарзалгия, стресс-переломы плюсневых костей, варикоз, если понятия не имеете, что такое молоткообразные и крючкообразные пальцы, не имели дела с вросшим ногтем или растрескиванием ногтей, скорее всего ваши стопы все еще в норме. Поэтому берегите их, не перегружайте высокими каблуками.
Простые правила здоровых стоп
• Обувь для повседневной носки должна быть удобная, подходить по размеру и полноте.
• Подошва должна гнуться, причем в нужном месте — по линии переката.
• Необходим формообразующий задник для фиксации пятки.
• Безопасная высота каблука — 2–4 см. Высокие каблуки носите не больше 2–3 часов.
• Не ленитесь и порадуйте свои ноги — походите босиком, сделайте успокаивающую ножную ванночку, массаж со специальным увлажняющим или питательным кремом для ног.
• Прокачайте ваши стопы: комплекс несложных упражнений для укрепления мышц стопы, выполняемый регулярно, решит целый комплекс проблем, избавив от плоскостопия и ограничений подвижности суставов, укрепит связки стопы (высокие каблуки — большой риск подвернуть ногу и получить растяжение латеральных связок).
Что делать, если симптомы вызывают тревогу
Неправильное положение пальцев ног, проблемы с венами, боли и отеки — все это повод для обращения к врачу. Специалисты по стопе — ортопеды и подиатры — оценят состояние стоп, нижних конечностей и всего опорно-двигательного аппарата. В случае необходимости будет предложено комплексное лечение и меры ухода за стопами. Пожалуй, главными «источниками» проблем со стопами являются слабость мышц и воздействие чрезмерной нагрузки, поэтому, как одно из средств консервативной терапии, доктором может быть рекомендовано изготовление термоформуемых индивидуальных ортопедических стелек из современного вязкоупругого материала.
О вреде высоких каблуков для здоровья стопы говорят много: перегруженность переднего отдела, деформации пальцев, в том числе пугающий Hallux valgus с развернутыми большими пальцами и не красивыми шишками на них, отеки и боли в стопах и голенях, варикоз — все это печальные последствия долгого пребывания «на высоте». Рассказываем, как позаботиться о ногах после часов, проведенных на шпильках, и вернуться в комфортное состояние.
Снимайте каблуки немедленно, если обнаружили у себя следующие симптомы:
• ноги болят и отекают сильнее обычного: возможно вы слишком долго проходили на каблуках. Кроме того, если туфли на каблуках немного маловаты или тесные, стопы получают «двойной удар». Подиатры советуют переобуться в более удобную обувь после двух часов ходьбы на шпильках;
• натоптыши и омозолелости в переднем отделе стоп: особое внимание — первому и пятому пальцам (это опорные точки нашей стопы), а также подошве стопы в области переднего отдела, сразу за пальцами (сюда «бьет» вся нагрузка, причем чем выше каблук, тем больше давление);
• боли в пояснице и головные боли (первое является следствием изменения положения центра тяжести и увеличения изгиба в пояснице, второе — следствием нарушения кровообращения, ведь венозные помпы стопы и голени не могут работать в полную силу).
Если длительное время носить обувь на высоком каблуке, то «неправильная» нагрузка в значительной мере изменит анатомию стопы: своды опустятся, нарушится амортизационная функция стопы, пяточное сухожилие, которое оказывается незадействованным, постепенно атрофируется. А это, в свою очередь, неизбежно приведет к быстрому развитию необратимых заболеваний голеностопных, коленных, тазобедренных и межпозвоночных суставов, которые в результате быстро потеряют «рабочий вид» и износятся.
Если вы ни разу не слышали о таких заболеваниях как невринома Мортона, метатарзалгия, стресс-переломы плюсневых костей, варикоз, если понятия не имеете, что такое молоткообразные и крючкообразные пальцы, не имели дела с вросшим ногтем или растрескиванием ногтей, скорее всего ваши стопы все еще в норме. Поэтому берегите их, не перегружайте высокими каблуками.
Простые правила здоровых стоп
• Обувь для повседневной носки должна быть удобная, подходить по размеру и полноте.
• Подошва должна гнуться, причем в нужном месте — по линии переката.
• Необходим формообразующий задник для фиксации пятки.
• Безопасная высота каблука — 2–4 см. Высокие каблуки носите не больше 2–3 часов.
• Не ленитесь и порадуйте свои ноги — походите босиком, сделайте успокаивающую ножную ванночку, массаж со специальным увлажняющим или питательным кремом для ног.
• Прокачайте ваши стопы: комплекс несложных упражнений для укрепления мышц стопы, выполняемый регулярно, решит целый комплекс проблем, избавив от плоскостопия и ограничений подвижности суставов, укрепит связки стопы (высокие каблуки — большой риск подвернуть ногу и получить растяжение латеральных связок).
Что делать, если симптомы вызывают тревогу
Неправильное положение пальцев ног, проблемы с венами, боли и отеки — все это повод для обращения к врачу. Специалисты по стопе — ортопеды и подиатры — оценят состояние стоп, нижних конечностей и всего опорно-двигательного аппарата. В случае необходимости будет предложено комплексное лечение и меры ухода за стопами. Пожалуй, главными «источниками» проблем со стопами являются слабость мышц и воздействие чрезмерной нагрузки, поэтому, как одно из средств консервативной терапии, доктором может быть рекомендовано изготовление термоформуемых индивидуальных ортопедических стелек из современного вязкоупругого материала.
👍3
Такие стельки — ортезы стопы полного контакта — позволяют увеличить площадь соприкосновения подошвы стопы с опорой в почти в два раза, существенно снизить нагрузку и вернуть стопу в естественное, физиологическое положение, хотя «крадут» объем обуви и редко подходят для модельной обуви на высоком каблуке. Однако, такие стельки дарят комфорт, легкость движений и жизнь без боли. Эффект настолько яркий, что в битве «каблуки против стелек» победа, как правило, предрешена.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
👍2
#вакансиямечты
В фитнес-клуб «Анатомия» требуется травматолог-ортопед
Фитнес-клуб «Анатомия Клуб» - студия персонального фитнеса с медлицензией. В составе команды тренеры, специалисты по диагностике DIERS 4D MOTION LAB, главврач, врач ЛФК, врач мануальной терапии, массажисты. В клубе проводятся только персональные тренировки по системе 3D движения. Основатели студии читают очные семинары для специалистов и тренеров.
Обязанности:
• Консультативно-диагностический прием клиентов по вопросам ортопедии и подбора обуви
• Изготовление индивидуальных стелек (ФормТотикс)
• Коррекция стелек
• Мобилизационные и манипулятивные техники
Требования:
• Высшее медицинское образование по специальности травматолог-ортопед/мануальный терапевт
• Опыт лечебно-диагностической работы
Условия:
• Частичная занятость, сменный график
• Работа в Москве по адресу: ул. Усачева 35 стр. 1, 2 мин пешком от метро Спортивная
• Обустроенный кабинет
• Удобный график работы (1-2 раза в неделю, дни выбираете сами)
Контактное лицо:
Самарина Ольга
Email: Olga@anatomyclub.com
Телефон: +7(905)794-49-25
Обращайтесь в будние дни с 11 до 19 часов
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, больше интересной информации по ссылкам:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
В фитнес-клуб «Анатомия» требуется травматолог-ортопед
Фитнес-клуб «Анатомия Клуб» - студия персонального фитнеса с медлицензией. В составе команды тренеры, специалисты по диагностике DIERS 4D MOTION LAB, главврач, врач ЛФК, врач мануальной терапии, массажисты. В клубе проводятся только персональные тренировки по системе 3D движения. Основатели студии читают очные семинары для специалистов и тренеров.
Обязанности:
• Консультативно-диагностический прием клиентов по вопросам ортопедии и подбора обуви
• Изготовление индивидуальных стелек (ФормТотикс)
• Коррекция стелек
• Мобилизационные и манипулятивные техники
Требования:
• Высшее медицинское образование по специальности травматолог-ортопед/мануальный терапевт
• Опыт лечебно-диагностической работы
Условия:
• Частичная занятость, сменный график
• Работа в Москве по адресу: ул. Усачева 35 стр. 1, 2 мин пешком от метро Спортивная
• Обустроенный кабинет
• Удобный график работы (1-2 раза в неделю, дни выбираете сами)
Контактное лицо:
Самарина Ольга
Email: Olga@anatomyclub.com
Телефон: +7(905)794-49-25
Обращайтесь в будние дни с 11 до 19 часов
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, больше интересной информации по ссылкам:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
👍2
Плохое самочувствие, ужасное настроение, «болячки» тела и души, то и дело портящие жизнь – все это последствия хронического стресса. Оказываясь в ситуации, когда изо дня в день чувствуешь надвигающуюся угрозу и осознаешь, что причины у этих страхов и тревог нет, желательно заручиться помощью и поддержкой грамотного психолога. Но если такой возможности нет, пробуйте взять ситуацию под контроль самостоятельно.
О «домашних» способах борьбы со стрессом написано много, и почти во всех рекомендациях говорится о пользе бега – она исключительна. О научных обоснованиях такого метода рассказала Ольга Чижевская - директор компании «Подиатр», исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии», эксперт системы ортезотерапии ФормТотикс.
Простой и экономичный способ устранить негативное воздействие хронического стресса
Конечно, мы не всегда можем контролировать стресс в нашей жизни, но справляться с такими ситуациями, с эмоциями – это то, что в наших силах. Те, кто выбрал бег как регулярную физическую нагрузку, наверняка отметят, что со временем не только тело приходит в отличную форму, но и разум: человек становится уверенным в себе, спокойным и доброжелательным, исчезают перепады настроения. Улучшается сон, аппетит, «уходят» сонливость и признаки хронической усталости.
Все слышали об эндорфинах, гормонах счастья, которые вырабатываются у бегуна и буквально связывают «по рукам и ногам» гормон стресса – адреналин. Да, действительно, во время тренировок у бегуна выработка эндорфинов увеличивается почти в пять раз! Согласуются ли выводы ученых с нашими ощущениями?
Доказательства эффективности
Хронический стресс оказывает негативное влияние на все системы нашего организма: скелетно-мышечную, сердечно-сосудистую, нервную, дыхательную, репродуктивную и эндокринную. Страдает иммунитет, нарушается обмен веществ, снижаются когнитивные способности, другими словами – хронический стресс влияет на нашу память и способность к обучению.
Так, исследование, проведенное учеными Университета Бригама Янга (США), показало, что бег может помочь предотвратить негативные последствия стресса и защитить область мозга, отвечающую за обучение и память.
Был проведен эксперимент: одна группа мышей оставалась малоподвижной, а другая «занималась спортом», бегая в колесе ежедневно на протяжении месяца, после чего обе группы подвергались стрессу (плавание в холодной воде). Оказалось, что в состоянии стресса мозг мышей-бегунов работал также хорошо, как мозг мышей из контрольной группы, не подвергавшихся стрессу. Кроме того, тренированные мыши делали значительно меньше ошибок, преодолевая лабиринт.
Бегать, но не забывать о безопасности и чувствовать меру
Если вы решились и готовы «убегать» от стресса, подойдите к этому серьезно: перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом (есть противопоказания), освойте азы правильной техники бега (желательно на первых порах – с тренером), позаботьтесь об экипировке.
А в Медицинском университете Эмори (США) доказали, что в нервно-психических расстройствах, связанных со стрессами, «виноват» нейропептид галанин – хронический стресс нарушает его выработку, а физическая нагрузка, напротив, активизирует: это очень важная информация, потому что, к сожалению, фармакологические методы лечения этих расстройств неэффективны для многих людей.
Речь идет о выборе беговой обуви и одежды. Так, при выборе кроссовок нужно учесть по каким дорожкам вы будете бегать, в какое время года, определить (с помощью врача – подиатра или ортопеда), есть ли какие-то деформации стоп или особенности опорно-двигательного аппарата.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
О «домашних» способах борьбы со стрессом написано много, и почти во всех рекомендациях говорится о пользе бега – она исключительна. О научных обоснованиях такого метода рассказала Ольга Чижевская - директор компании «Подиатр», исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии», эксперт системы ортезотерапии ФормТотикс.
Простой и экономичный способ устранить негативное воздействие хронического стресса
Конечно, мы не всегда можем контролировать стресс в нашей жизни, но справляться с такими ситуациями, с эмоциями – это то, что в наших силах. Те, кто выбрал бег как регулярную физическую нагрузку, наверняка отметят, что со временем не только тело приходит в отличную форму, но и разум: человек становится уверенным в себе, спокойным и доброжелательным, исчезают перепады настроения. Улучшается сон, аппетит, «уходят» сонливость и признаки хронической усталости.
Все слышали об эндорфинах, гормонах счастья, которые вырабатываются у бегуна и буквально связывают «по рукам и ногам» гормон стресса – адреналин. Да, действительно, во время тренировок у бегуна выработка эндорфинов увеличивается почти в пять раз! Согласуются ли выводы ученых с нашими ощущениями?
Доказательства эффективности
Хронический стресс оказывает негативное влияние на все системы нашего организма: скелетно-мышечную, сердечно-сосудистую, нервную, дыхательную, репродуктивную и эндокринную. Страдает иммунитет, нарушается обмен веществ, снижаются когнитивные способности, другими словами – хронический стресс влияет на нашу память и способность к обучению.
Так, исследование, проведенное учеными Университета Бригама Янга (США), показало, что бег может помочь предотвратить негативные последствия стресса и защитить область мозга, отвечающую за обучение и память.
Был проведен эксперимент: одна группа мышей оставалась малоподвижной, а другая «занималась спортом», бегая в колесе ежедневно на протяжении месяца, после чего обе группы подвергались стрессу (плавание в холодной воде). Оказалось, что в состоянии стресса мозг мышей-бегунов работал также хорошо, как мозг мышей из контрольной группы, не подвергавшихся стрессу. Кроме того, тренированные мыши делали значительно меньше ошибок, преодолевая лабиринт.
Бегать, но не забывать о безопасности и чувствовать меру
Если вы решились и готовы «убегать» от стресса, подойдите к этому серьезно: перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом (есть противопоказания), освойте азы правильной техники бега (желательно на первых порах – с тренером), позаботьтесь об экипировке.
А в Медицинском университете Эмори (США) доказали, что в нервно-психических расстройствах, связанных со стрессами, «виноват» нейропептид галанин – хронический стресс нарушает его выработку, а физическая нагрузка, напротив, активизирует: это очень важная информация, потому что, к сожалению, фармакологические методы лечения этих расстройств неэффективны для многих людей.
Речь идет о выборе беговой обуви и одежды. Так, при выборе кроссовок нужно учесть по каким дорожкам вы будете бегать, в какое время года, определить (с помощью врача – подиатра или ортопеда), есть ли какие-то деформации стоп или особенности опорно-двигательного аппарата.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
👍2
В современном мире трудно найти баланс между работой и домом, особенно трудно найти время, чтобы позаботиться о здоровье. Хронический стресс и усталость стали нашими неотделимыми спутниками, а количество запросов в интернете по теме стресса (800 000 запросов в месяц) постоянно растет: почти каждый двадцатый житель Москвы испытывает стресс.
Эти проблемы отражаются на человеческом теле, проявляются болями в спине, ногах, общей усталостью, а существующие заболевания усугубляются.
Для борьбы с ними существует множество средств: гимнастика, спорт, массаж, прогулки и т.д.
При отсутствии времени на походы в спортзал или массажный салон, полезно иметь домашний арсенал профилактических или лечебных средств - ортопедические массажные коврики.
Через рефлекторные точки, расположенные на стопе, массажные коврики:
● нормализуют мышечный тонус
● уменьшают болевые ощущения в стопах, нижних конечностях, спине
● повышают жизненный тонус организма
● укрепляют голеностопный сустав
● снимают отеки после рабочего дня
Плоскостопие, вальгусная/варусная постановка стопы, асимметричная походка, чувство усталости и тяжести в ногах - для использования ковриков существует много показаний.
Эффективно их использование и у детей: резиновые коврики с различным покрытием (галька, шишки, грибы, ёжики), которые можно собрать самостоятельно из пазлов и затем убрать в шкаф, чтобы при необходимости освободить место.
Укрепление мышц свода стопы, связочного аппарата, стимуляция нервных окончаний способствуют правильному развитию нижних конечностей и предупреждают развитие плоскостопия.
Выбирать такой коврик нужно индивидуально:
Во-первых, размер коврика должен соответствовать его задачам - будете ли вы просто стоять на нем в ванной, пока чистите зубы или же он будет располагаться в коридоре в самом проходном месте.
Во-вторых, рельеф коврика, не стоит выбирать гладкую поверхность, отдайте предпочтение изделию с комбинированным покрытием чтобы ваша стопа постоянно адаптировалась к рельефу.
В-третьих, ходить по массажному коврику лучше всего босиком, а значит он должен легко мыться, оптимальный вариант - силикон или резина.
После покупки, не стоит сразу бросаться в омут с головой и активно его использовать. Постепенно увеличивайте время контакта стопы с ковриком. Помните, что не должно быть болевых ощущений! Постойте на нем, сделайте пару шагов, прокатитесь с пятки на носок и обратно и затем увеличивайте длительность упражнений. Для детей достаточно будет 15 минут в день в качестве профилактики.
Попробуйте постелить такой коврик в зале у дивана и вечером за чтением книги или просмотром телевизора протаптывайте коврик или опять же совершайте прокатывающие движения с носка на пятку и обратно.
При занятиях спортом дома, их можно проводить на таком же коврике.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
Эти проблемы отражаются на человеческом теле, проявляются болями в спине, ногах, общей усталостью, а существующие заболевания усугубляются.
Для борьбы с ними существует множество средств: гимнастика, спорт, массаж, прогулки и т.д.
При отсутствии времени на походы в спортзал или массажный салон, полезно иметь домашний арсенал профилактических или лечебных средств - ортопедические массажные коврики.
Через рефлекторные точки, расположенные на стопе, массажные коврики:
● нормализуют мышечный тонус
● уменьшают болевые ощущения в стопах, нижних конечностях, спине
● повышают жизненный тонус организма
● укрепляют голеностопный сустав
● снимают отеки после рабочего дня
Плоскостопие, вальгусная/варусная постановка стопы, асимметричная походка, чувство усталости и тяжести в ногах - для использования ковриков существует много показаний.
Эффективно их использование и у детей: резиновые коврики с различным покрытием (галька, шишки, грибы, ёжики), которые можно собрать самостоятельно из пазлов и затем убрать в шкаф, чтобы при необходимости освободить место.
Укрепление мышц свода стопы, связочного аппарата, стимуляция нервных окончаний способствуют правильному развитию нижних конечностей и предупреждают развитие плоскостопия.
Выбирать такой коврик нужно индивидуально:
Во-первых, размер коврика должен соответствовать его задачам - будете ли вы просто стоять на нем в ванной, пока чистите зубы или же он будет располагаться в коридоре в самом проходном месте.
Во-вторых, рельеф коврика, не стоит выбирать гладкую поверхность, отдайте предпочтение изделию с комбинированным покрытием чтобы ваша стопа постоянно адаптировалась к рельефу.
В-третьих, ходить по массажному коврику лучше всего босиком, а значит он должен легко мыться, оптимальный вариант - силикон или резина.
После покупки, не стоит сразу бросаться в омут с головой и активно его использовать. Постепенно увеличивайте время контакта стопы с ковриком. Помните, что не должно быть болевых ощущений! Постойте на нем, сделайте пару шагов, прокатитесь с пятки на носок и обратно и затем увеличивайте длительность упражнений. Для детей достаточно будет 15 минут в день в качестве профилактики.
Попробуйте постелить такой коврик в зале у дивана и вечером за чтением книги или просмотром телевизора протаптывайте коврик или опять же совершайте прокатывающие движения с носка на пятку и обратно.
При занятиях спортом дома, их можно проводить на таком же коврике.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
👍2❤1
На нашем youtube-канале вышел новый выпуск интервью «Запись на прием».
Герой этого выпуска - Дремова Галина Викторовна - специалист по физической реабилитации, врач лечебной физкультуры, директор учебных программ Пилатес в России, специалист по кинезотерапии и оптической диагностике осанки.
Это развернутый выпуск, в котором Галина Викторовна рассказала о роли спорта в ее жизни, синергии спорта и медицины, об иппотерапии, о развитии фитнеса в России, о приложении для коррекции осанки и позвоночника, про асимметричные виды спорта, увлечение фехтованием и пятиборьем.
Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки и пишите комментарии
Приятного просмотра!
https://www.youtube.com/watch?v=FSOHP98zfHU
Герой этого выпуска - Дремова Галина Викторовна - специалист по физической реабилитации, врач лечебной физкультуры, директор учебных программ Пилатес в России, специалист по кинезотерапии и оптической диагностике осанки.
Это развернутый выпуск, в котором Галина Викторовна рассказала о роли спорта в ее жизни, синергии спорта и медицины, об иппотерапии, о развитии фитнеса в России, о приложении для коррекции осанки и позвоночника, про асимметричные виды спорта, увлечение фехтованием и пятиборьем.
Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки и пишите комментарии
Приятного просмотра!
https://www.youtube.com/watch?v=FSOHP98zfHU
👍5
Формтотикс.рф pinned «Магазин medtape.ru совместно с компанией ФормТотикс запускают продажу сертификатов на установку стелек для взрослых и детей. Устанавливайте стельки ФормТотикс по специальной цене! Срок действия сертификата - 180 дней с момента покупки. В стоимость сертификата…»
Наша подвижность и гибкость во многом зависят от состояния спины. Упражнения для растяжки помогают людям разного возраста сохранить красивую осанку, укрепить мышцы кора и избавиться от остеохондроза.
Одно из самых распространенных заблуждений звучит так: во время работы за компьютером спина отдыхает. Да, офисные сотрудники не заняты тяжелым физическим трудом, но мышцы спины и в таком положении работают. Они отвечают за равновесие и вертикальное положение, участвуют в дыхательных движениях, поддерживают голову.
Если в положении сидя не опираться на спинку кресла, нагрузка на поясничный отдел позвоночника больше, чем в положении стоя с прямой спиной. Неудивительно, что однажды, в 30, 40 или 50 лет, многие офисные работники восклицают: спина!
Это — крик о помощи, пора приниматься за дело. Чтобы избавиться от болей и вернуть спине гибкость, полезно познакомиться с ее устройством. Спинные мышцы делятся на внешние и внутренние. Те и другие состоят из трех слоев.
Название основных мышц внешнего первого слоя знает почти каждый. Это трапециевидная и широчайшая мышцы. Второй слой составляют ромбовидная малая и большая мышцы. Мышцы внешнего третьего слоя знают, в основном, медики и спортсмены. Это зубчатая, надостная, подостная и круглая мышцы, а также мышцы, поднимающие лопатки.
Спасением для спины станет гимнастика — специальные упражнения на растяжку. Новичкам стоит помнить о несложных правилах, которые уберегут от травм. Сначала надо хорошенько разогреть мышцы. Во время гимнастики дышите спокойно и выполняйте упражнения в комфортном темпе, плавно и без ускорений.
Для растяжки поясницы подойдут:
• низкие выпады: колено одной ноги лежит на полу, вторая нога согнута, между бедром и голенью — прямой угол, руки подняты и тянутся вверх;
• наклоны сидя: вытянув ноги, руками тянемся к стопам;
• потягивания за вытянутыми руками в положении стоя, расставив ноги на ширину плеч;
• положение лежа на ровной поверхности, с валиком под поясницей, разведенными на 20 см ступнями и сведенными пальцами ног (5 минут).
Полезно вспомнить и школьное упражнение — наклоны в сторону (держим руки на талии или попеременно тянемся за правой и левой руками). А еще для растяжки спины очень эффективна асана из йоговской практики, которая называется собака мордой вниз. Комплекс упражнений для растяжки займет не больше пятнадцати минут.
Гимнастику может делать каждый, если нет противопоказаний: острой боли в спине, заболеваний сердечно-сосудистой системы, остеопороза, грыжи поясничного отдела позвоночника и беременности (третий триместр).
В выходные полезно позаниматься на спортивной площадке в парке. Самое простое упражнение — вис на турнике с поворотом корпуса вправо и влево.
При проблемах со спиной не стоит откладывать и визит к ортопеду — проверить состояние опорно-двигательного аппарата.
Облегчение принесут консервативные методы: регулярная физическая активность, растяжка и правильно подобранные ортезы — индивидуальные стельки, которые распределяют вес тела на стопы и снимают избыточное напряжение мышц ног и спины.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
Одно из самых распространенных заблуждений звучит так: во время работы за компьютером спина отдыхает. Да, офисные сотрудники не заняты тяжелым физическим трудом, но мышцы спины и в таком положении работают. Они отвечают за равновесие и вертикальное положение, участвуют в дыхательных движениях, поддерживают голову.
Если в положении сидя не опираться на спинку кресла, нагрузка на поясничный отдел позвоночника больше, чем в положении стоя с прямой спиной. Неудивительно, что однажды, в 30, 40 или 50 лет, многие офисные работники восклицают: спина!
Это — крик о помощи, пора приниматься за дело. Чтобы избавиться от болей и вернуть спине гибкость, полезно познакомиться с ее устройством. Спинные мышцы делятся на внешние и внутренние. Те и другие состоят из трех слоев.
Название основных мышц внешнего первого слоя знает почти каждый. Это трапециевидная и широчайшая мышцы. Второй слой составляют ромбовидная малая и большая мышцы. Мышцы внешнего третьего слоя знают, в основном, медики и спортсмены. Это зубчатая, надостная, подостная и круглая мышцы, а также мышцы, поднимающие лопатки.
Спасением для спины станет гимнастика — специальные упражнения на растяжку. Новичкам стоит помнить о несложных правилах, которые уберегут от травм. Сначала надо хорошенько разогреть мышцы. Во время гимнастики дышите спокойно и выполняйте упражнения в комфортном темпе, плавно и без ускорений.
Для растяжки поясницы подойдут:
• низкие выпады: колено одной ноги лежит на полу, вторая нога согнута, между бедром и голенью — прямой угол, руки подняты и тянутся вверх;
• наклоны сидя: вытянув ноги, руками тянемся к стопам;
• потягивания за вытянутыми руками в положении стоя, расставив ноги на ширину плеч;
• положение лежа на ровной поверхности, с валиком под поясницей, разведенными на 20 см ступнями и сведенными пальцами ног (5 минут).
Полезно вспомнить и школьное упражнение — наклоны в сторону (держим руки на талии или попеременно тянемся за правой и левой руками). А еще для растяжки спины очень эффективна асана из йоговской практики, которая называется собака мордой вниз. Комплекс упражнений для растяжки займет не больше пятнадцати минут.
Гимнастику может делать каждый, если нет противопоказаний: острой боли в спине, заболеваний сердечно-сосудистой системы, остеопороза, грыжи поясничного отдела позвоночника и беременности (третий триместр).
В выходные полезно позаниматься на спортивной площадке в парке. Самое простое упражнение — вис на турнике с поворотом корпуса вправо и влево.
При проблемах со спиной не стоит откладывать и визит к ортопеду — проверить состояние опорно-двигательного аппарата.
Облегчение принесут консервативные методы: регулярная физическая активность, растяжка и правильно подобранные ортезы — индивидуальные стельки, которые распределяют вес тела на стопы и снимают избыточное напряжение мышц ног и спины.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
👍3❤1
Родители, которые наблюдают за развитием стоп своих детей, поступают мудро. Здоровье стопы влияет на функционирование всего опорно-двигательного аппарата и качество жизни. Рассмотрим основные признаки здорового и патологического развития стопы у детей.
Норма и тревожные звоночки
Крошечная стопа младенца является плоской, и это может обеспокоить родителей. Но совершенно напрасно — все люди рождаются с плоской стопой, это нормально. Диагностировать плоскостопие врачи могут только у детей старше пяти лет. Активное формирование стоп завершается к восьмилетнему возрасту, а окончательное — ближе к 25 годам.
На осмотре ортопед оценивает длину и ширину стопы, объем движений, состояние свода и пальчиков. Мозоли на детских ножках должны насторожить — они сигнализируют о нарушении паттерна движения, неправильном распределении нагрузки или неподходящей для ребенка обуви (маленький или большой размер, слишком узкая или жесткая).
Детская обувь
Необходимость жесткого задника в детской обуви — распространенный миф. Начиная с двух-трехлетнего возраста, ребенок активно двигается: бегает, прыгает, ходит. И обувь не должна сковывать движений. Ботинки должны облегать ногу, но не сдавливать ее. Оптимальный материал верха — кожа. Подошва должна гнуться. Допустим небольшой каблучок. Задник должен держать форму, но не быть жестким и слишком коротким (не менее 2 см). Резиновые сапожки — must have детского гардероба. Но как бы весело не было топать по лужам, носить резиновую обувь можно не более двух часов. И, конечно, нельзя забывать, что любая обувь должна соответствовать погодным условиям — сохранять комфортную температуру и защищать от холода.
Вальгусная деформация стопы
Плоскостопие развивается не только у взрослых или людей с избыточной массой тела. Дети сталкиваются с этим заболеванием не реже взрослых. Подробнее о развитии плоскостопия у детей читайте в этом материале. Если у ребенка обнаружены особенности или деформации развития стопы, он должен наблюдаться у ортопеда.
При косолапости врач может прописать наложение специальных повязок, в отдельных случаях — гипсовых. При плоскостопии — ношение индивидуальных ортопедических стелек (с 7 лет), которые снимают нагрузку с коленей и позвоночника, избавляют от усталости и возвращают правильный паттерн движения при ходьбе. Такие стельки также прописывают при гипермобильности суставов и дисплазии соединительной ткани.
Не все виды спорта одинаково полезны
При выборе спортивной секции родителям следует проявлять осмотрительность, особенно, если у ребенка выявлены деформации стоп. Полезными и общеукрепляющими занятиями будут: плавание, восточные единоборства, йога и фитнес.
Футбол, хоккей, фигурное катание — травмоопасные виды спорта. Детям с плоскостопием и другими патологиями развития стоп следует избегать их. То же самое относится и к играм на жестких покрытиях и бегу по асфальтированным дорожкам.
Плоско-вальгусная постановка стоп
Раньше было принято говорить о плоско-вальгусной постановке стоп, если обувь ребенка быстро стаптывается, а стопы как бы скатываются на внутреннюю сторону. Сегодня детские ортопеды не используют этот термин, называя такое положение доброкачественным мобильным плоскостопием. Степень плоскостопия возможно скорректировать с помощью индивидуальных ортопедических стелек, соблюдая рекомендации врача-ортопеда. Такие стельки изготавливают по особой технологии из пластичного материала, с учетом анатомических особенностей ребенка. На сегодня это самый эффективный способ коррекции и лечения плоскостопия.
Следите за формированием детской стопы, не затягивайте с визитом к травматологу-ортопеду, если обнаружили, как вам кажется, признаки заболевания опорно-двигательного аппарата у ребенка.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
Норма и тревожные звоночки
Крошечная стопа младенца является плоской, и это может обеспокоить родителей. Но совершенно напрасно — все люди рождаются с плоской стопой, это нормально. Диагностировать плоскостопие врачи могут только у детей старше пяти лет. Активное формирование стоп завершается к восьмилетнему возрасту, а окончательное — ближе к 25 годам.
На осмотре ортопед оценивает длину и ширину стопы, объем движений, состояние свода и пальчиков. Мозоли на детских ножках должны насторожить — они сигнализируют о нарушении паттерна движения, неправильном распределении нагрузки или неподходящей для ребенка обуви (маленький или большой размер, слишком узкая или жесткая).
Детская обувь
Необходимость жесткого задника в детской обуви — распространенный миф. Начиная с двух-трехлетнего возраста, ребенок активно двигается: бегает, прыгает, ходит. И обувь не должна сковывать движений. Ботинки должны облегать ногу, но не сдавливать ее. Оптимальный материал верха — кожа. Подошва должна гнуться. Допустим небольшой каблучок. Задник должен держать форму, но не быть жестким и слишком коротким (не менее 2 см). Резиновые сапожки — must have детского гардероба. Но как бы весело не было топать по лужам, носить резиновую обувь можно не более двух часов. И, конечно, нельзя забывать, что любая обувь должна соответствовать погодным условиям — сохранять комфортную температуру и защищать от холода.
Вальгусная деформация стопы
Плоскостопие развивается не только у взрослых или людей с избыточной массой тела. Дети сталкиваются с этим заболеванием не реже взрослых. Подробнее о развитии плоскостопия у детей читайте в этом материале. Если у ребенка обнаружены особенности или деформации развития стопы, он должен наблюдаться у ортопеда.
При косолапости врач может прописать наложение специальных повязок, в отдельных случаях — гипсовых. При плоскостопии — ношение индивидуальных ортопедических стелек (с 7 лет), которые снимают нагрузку с коленей и позвоночника, избавляют от усталости и возвращают правильный паттерн движения при ходьбе. Такие стельки также прописывают при гипермобильности суставов и дисплазии соединительной ткани.
Не все виды спорта одинаково полезны
При выборе спортивной секции родителям следует проявлять осмотрительность, особенно, если у ребенка выявлены деформации стоп. Полезными и общеукрепляющими занятиями будут: плавание, восточные единоборства, йога и фитнес.
Футбол, хоккей, фигурное катание — травмоопасные виды спорта. Детям с плоскостопием и другими патологиями развития стоп следует избегать их. То же самое относится и к играм на жестких покрытиях и бегу по асфальтированным дорожкам.
Плоско-вальгусная постановка стоп
Раньше было принято говорить о плоско-вальгусной постановке стоп, если обувь ребенка быстро стаптывается, а стопы как бы скатываются на внутреннюю сторону. Сегодня детские ортопеды не используют этот термин, называя такое положение доброкачественным мобильным плоскостопием. Степень плоскостопия возможно скорректировать с помощью индивидуальных ортопедических стелек, соблюдая рекомендации врача-ортопеда. Такие стельки изготавливают по особой технологии из пластичного материала, с учетом анатомических особенностей ребенка. На сегодня это самый эффективный способ коррекции и лечения плоскостопия.
Следите за формированием детской стопы, не затягивайте с визитом к травматологу-ортопеду, если обнаружили, как вам кажется, признаки заболевания опорно-двигательного аппарата у ребенка.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
Дзен | Статьи
Влияние детской обуви на развитие плоско-вальгусной стопы
Статья автора «Формтотикс | Индивидуальные ортопедические стельки» в Дзене ✍: Одна из самых частых причин обращений к детскому ортопеду - это плоскостопие.
👍2❤1
Идеально, когда у вас здоровые ноги: можно бегать в кроссовках и кедах, носить шпильки и кроксы и думать только о красоте и о том, вписывается ли ваша обувь в ваш сегодняшний образ.
Но, к большому сожалению, жизнь и состояние здоровья нередко диктуют жесткие условия: около 9% женщин в возрасте до 35 лет уже столкнулись с hallux valgus - «шишкой на большом пальце», более 40% имеют больные колени, а у каждой второй боли в стопах не позволяют носить каблуки и прочие «женские» штучки – балетки, угги и пр.
Каких ошибок следует избегать при переходе на демисезонную обувь? Как учесть проблемы стопы при покупке новой пары? Рассказываем в новом материале, который мы подготовили вместе с экспертами: исполнительным директором Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии», директором компании «Подиатр» - Чижевской Ольгой Борисовной и травматологом-ортопедом - Владимиром Ильичом Нечаевым.
Выбор обуви: практичный подход
«Увидев в магазине пару весенних сапожек «своей мечты», не торопитесь. Даже при отсутствии заболеваний стоп, нижних конечностей и опорно-двигательного аппарата в целом, имея относительно здоровые стопы, ориентироваться при покупке следует не на красоту и тренды, а на здравый смысл, – советует Ольга Чижевская. – Во-первых, обувь должна быть практичной, а значит лаковые, замшевые варианты в дождливую погоду мы «отметаем», как и элегантную обувь из тонкой кожи при минусовых температурах. Также практичным я бы назвала и выбор обуви на устойчивом каблуке, с достаточно толстой и нескользкой подошвой: первый тонкий лед может доставить массу неприятностей».
Советы по выбору обуви от подиатров
Какие же ключевые советы дают подиатры (подиатр – врач, занимающийся лечением и профилактикой заболеваний стоп и нижних конечностей) по выбору правильной с медицинской точки зрения обуви?
Отправной точкой в обсуждении медицинских аспектов конструкции обуви является то, насколько она соответствует параметрам стопы. Независимо от того, насколько качественно и правильно изготовлена обувь, она не будет «работать» должным образом, если будет неудобной. Конечно, измерение длины стопы, то есть расстояния от пятки до конца самого длинного пальца, является самым главным при подборе правильного размера. На данный момент шкалы размеров и маркировка обуви не стандартизированы, существуют значительные несовпадения этого параметра между различными изготовителями.
Следующим важным параметром является расстояние от пятки до плюснефаланговых суставов. Этот параметр часто называют длиной свода. Длина свода и общая длина стопы не всегда имеют стандартное соотношение. У человека могут быть длинный свод и короткие пальцы или наоборот. Из этих двух измерений длина свода фактически является более важной, поскольку определяет, насколько стопа соответствует обуви, и, в конечном итоге, как они будут функционировать вместе: линия сгибания подошвы обуви и линия переката на стопе, которая проходит под головками плюсневых костей, должны совпадать.
Следующие важные аспекты – ширина стопы, или полнота, которая измеряется в области плюснефаланговых суставов, и объем обуви. Стопы, имеющие одинаковый размер, могут занимать различное пространство внутри обуви, поэтому объемные параметры стопы тоже являются фактором, в целом определяющим удобство.
Как сделать обувь максимально индивидуальной и удобной для носки?
«Человеческие стопы крайне разнообразны в сочетании приведенных выше параметров, – говорит доктор Владимир Нечаев, травматолог-ортопед, врач спортивной медицины, главный специалист медицинской системы ФормТотикс в России. – Одна обувь не может быть правильной для всех. В некоторых ситуациях, когда сложно обеспечить соответствие обуви и стопы, возникает необходимость внесения изменений для лучшего приспособления и функционирования обуви».
Эти модификации простые, позволяющие улучшить прилегание и комфорт или избежать давления на проблемные области. В арсенале подиатров есть эффективный способ «апгрейда» практически любой обуви – изготовление индивидуальных ортезов полного контакта.
Но, к большому сожалению, жизнь и состояние здоровья нередко диктуют жесткие условия: около 9% женщин в возрасте до 35 лет уже столкнулись с hallux valgus - «шишкой на большом пальце», более 40% имеют больные колени, а у каждой второй боли в стопах не позволяют носить каблуки и прочие «женские» штучки – балетки, угги и пр.
Каких ошибок следует избегать при переходе на демисезонную обувь? Как учесть проблемы стопы при покупке новой пары? Рассказываем в новом материале, который мы подготовили вместе с экспертами: исполнительным директором Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии», директором компании «Подиатр» - Чижевской Ольгой Борисовной и травматологом-ортопедом - Владимиром Ильичом Нечаевым.
Выбор обуви: практичный подход
«Увидев в магазине пару весенних сапожек «своей мечты», не торопитесь. Даже при отсутствии заболеваний стоп, нижних конечностей и опорно-двигательного аппарата в целом, имея относительно здоровые стопы, ориентироваться при покупке следует не на красоту и тренды, а на здравый смысл, – советует Ольга Чижевская. – Во-первых, обувь должна быть практичной, а значит лаковые, замшевые варианты в дождливую погоду мы «отметаем», как и элегантную обувь из тонкой кожи при минусовых температурах. Также практичным я бы назвала и выбор обуви на устойчивом каблуке, с достаточно толстой и нескользкой подошвой: первый тонкий лед может доставить массу неприятностей».
Советы по выбору обуви от подиатров
Какие же ключевые советы дают подиатры (подиатр – врач, занимающийся лечением и профилактикой заболеваний стоп и нижних конечностей) по выбору правильной с медицинской точки зрения обуви?
Отправной точкой в обсуждении медицинских аспектов конструкции обуви является то, насколько она соответствует параметрам стопы. Независимо от того, насколько качественно и правильно изготовлена обувь, она не будет «работать» должным образом, если будет неудобной. Конечно, измерение длины стопы, то есть расстояния от пятки до конца самого длинного пальца, является самым главным при подборе правильного размера. На данный момент шкалы размеров и маркировка обуви не стандартизированы, существуют значительные несовпадения этого параметра между различными изготовителями.
Следующим важным параметром является расстояние от пятки до плюснефаланговых суставов. Этот параметр часто называют длиной свода. Длина свода и общая длина стопы не всегда имеют стандартное соотношение. У человека могут быть длинный свод и короткие пальцы или наоборот. Из этих двух измерений длина свода фактически является более важной, поскольку определяет, насколько стопа соответствует обуви, и, в конечном итоге, как они будут функционировать вместе: линия сгибания подошвы обуви и линия переката на стопе, которая проходит под головками плюсневых костей, должны совпадать.
Следующие важные аспекты – ширина стопы, или полнота, которая измеряется в области плюснефаланговых суставов, и объем обуви. Стопы, имеющие одинаковый размер, могут занимать различное пространство внутри обуви, поэтому объемные параметры стопы тоже являются фактором, в целом определяющим удобство.
Как сделать обувь максимально индивидуальной и удобной для носки?
«Человеческие стопы крайне разнообразны в сочетании приведенных выше параметров, – говорит доктор Владимир Нечаев, травматолог-ортопед, врач спортивной медицины, главный специалист медицинской системы ФормТотикс в России. – Одна обувь не может быть правильной для всех. В некоторых ситуациях, когда сложно обеспечить соответствие обуви и стопы, возникает необходимость внесения изменений для лучшего приспособления и функционирования обуви».
Эти модификации простые, позволяющие улучшить прилегание и комфорт или избежать давления на проблемные области. В арсенале подиатров есть эффективный способ «апгрейда» практически любой обуви – изготовление индивидуальных ортезов полного контакта.
❤3👍1
Современные стельки из термоформуемой пены с дополнительной амортизацией не только снижают ударные нагрузки на структуры стопы, но и позволяют убрать часто присутствующий избыточный внутренний объем в обуви, которая до этого ощущалась слишком свободной. Также, заменяя стандартные стельки на ортопедические вкладные элементы, мы разгружаем области избыточного давления. Если вы постоянно пользуетесь ранее изготовленными индивидуальными стельками, легкое извлечение комплектных стелек будет важным преимуществом при выборе новой пары обуви.
Отправляться в обувной магазин лучше с готовыми индивидуальными ортопедическими стельками и примерять обувь уже с ними.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
Отправляться в обувной магазин лучше с готовыми индивидуальными ортопедическими стельками и примерять обувь уже с ними.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях, чтобы быть здоровыми и не упускать полезные знания:
https://dzen.ru/formthotics_rus
https://vk.com/formthoticsrussia
https://instagram.com/formth0tics_rus
https://www.facebook.com/formthoticsrussia
❤2👍1