Сколько живут эмоции?

Знаете ли вы, что средняя продолжительность эмоции — всего 90 секунд. После этого эмоции поддерживаются нашими мыслями. То есть, чем больше мы думаем об определенных переживаниях и ситуациях, тем сильнее память, тем легче активируются связанные с этими чувства.

Например, девушка просит отца помочь, но он либо игнорирует ее просьбу, либо отвечает раздраженно. Эмоциональная боль отвержения может соединиться с целым рядом мыслей и убеждений: «Меня не любят», «Я не достойна помощи», «Я слабая, если обращаюсь за помощью», «Просить о помощи опасно», «Он плохой. Я его ненавижу».

Чем больше ребенок получает такую реакцию от кого-то из родителей – или даже чем чаще он представляет себе такую реакцию – тем больше импульс обращения за помощью объединяется с убеждением о будущем отказе и соответствующих чувствах (страха или обиды, злости или стыда). Годы спустя она может не решаться попросить о помощи. Или даже если решится, стоит другому помедлить или отвлечься, старые чувства мгновенно оживают, и она отказывается от своих потребностей, извиняется или злится.

К счастью, выход есть. Каждый раз, когда замечаете повторяющиеся мысли, просто делайте глубокий вдох и выдох. Вы хотите думать эту мысль дальше? Улыбнитесь ей и попрощайтесь. Так вы выйдете из этой матрицы.

Акшая Тритья

Сегодня Акшая Тритья, считается, что это самый благоприятный день в году. В этот день советуют составлять планы на год и формировать сильное намерение. Если в вашей жизни накопилось много ненужного, сейчас самое время отпустить. Освободиться от всего отжившего. Чтобы освободить место для событий, которые хотите привлечь в свою жизнь.

А еще это самый правильный момент, чтобы пересмотреть свои цели. Лучше всего это сделать там, где вы чувствуете поддержку природы. В любимом парке, на даче, в лесу, у озера. Там, где хорошо душе.

Уединитесь, закройте глаза, почувствуйте контакт с природой и представляйте, как в вашу жизнь приходит то, что желаете. Что вы ощущаете? Сосредоточьтесь, что вы чувствуете в этот момент? Что слышите? Видите? Каждое свое желание пропустите через тело и сердце. Найдите истинные желания. Запишите. В этот момент важно подключить именно чувства, а после такой короткой медитации, можно уже сесть составлять план действий.

Важно в этом плане учесть то, что хорошего ваши действия принесут вашим близким, окружающим людям, городу, планете. Как и кому вы можете помогать от чистого сердца. Запланируйте это в первых строчках вашего плана.

Как есть осознанно?

Переедание, голодание или просто дискомфорт, связанный с тем что и как вы едите? Практика осознанности, говорит врач Ян Чозен Бейз, может помочь выстроить здоровые и приятные отношения с едой.

Возьмем типичный случай. По дороге домой с работы Таня с ужасом думает о выступлении, которое ей нужно подготовить для большой конференции. Однако прежде чем приступить к работе, она решает немного расслабиться и посмотреть телевизор. Она садится с пакетом чипсов. Сначала она ест очень мало, но по мере того, как шоу становится все более драматичным, она ест все быстрее и быстрее. Когда шоу заканчивается, она понимает, что съела весь пакет. Таня ругает себя за то, что впустую тратит время и ест нездоровую пищу.

Когда мышление активно, осознание притупляется. Когда мыслительная функция работает на полную, мы можем съесть целую гору еды, целый торт, целую коробку мороженого и не почувствовать практически ничего. Когда мы не чувствуем вкуса, мы можем быть переполнены едой, но не чувствовать удовлетворения.

Это потому, что сознание и рот не присутствовали, не пробовали и не наслаждались, когда мы ели. Желудок стал полным, но ум и рот не насытились и продолжают испытывать голод. Если мы не удовлетворены, мы начинаем искать что бы еще поесть. Каждому знакомо это блуждание по кухне, открывание шкафчиков и дверок, поисков чего-то вкусненького, что принесет удовлетворение.

В следующий раз, когда заметите, что ищете что-то вкусненькое, остановитесь, сделайте несколько вдохов и выдохов и задайте себе вопросы:

— Голоден ли я?
— Где я чувствую голод?
— Какая часть меня голодна?
— Чего я действительно хочу?
— Что я сейчас пробую на вкус?

Осознанное питание не управляется диаграммами, таблицами, пирамидами или шкалами. Оно не диктуется внешними экспертами, а создается вашим собственным опытом, момент за моментом. Ваш опыт уникален.

Хотите больше лайфхаков про осознанное питание? Ставьте любой эмоджи 🙂 Сделаем для вас подборку лучших практик.

В Настоящем моменте нет никаких ошибок.
Не сосредотачивайся на том, «что могло бы быть»,
Не сосредотачивайся на пути, по которому ты мог бы пойти.
Текущий момент — всегда самое подходящее время для начала.

А «что могло бы быть» — это ложь.
Если ты задумываешься об упущенных
возможностях, прекрати немедленно!
Обрати внимание на этот момент.

Следи за дыханием, как оно в теле поднимается и опускается.
Вслушивайся во все звуки вокруг тебя сейчас.
В этот свежий новый момент на планете Земля!
Прочувствуй все чувства, которые хочется прочувствовать здесь.

Погрузись в мир физических ощущений.
Есть ли сейчас обида? Вина? Грусть?
Какое чувство хочет быть встреченным и обнятым?
Прояви супер любопытство к ощущениям
в твоем животе, груди и горле.
В конце концов, это всего лишь ощущения.
Они не означают, что ты потерпел неудачу.
Это просто друзья — прохожие.

Не сосредотачивайся на том, «что могло бы быть».
Не обращай внимания на ложь.

Текущий момент всегда самое подходящее время для начала.
Самое подходящее.
Это чистый лист. Приготовленный для тебя.
Это — единственный возможный путь.
В Настоящем моменте нет ошибок.

Джефф Фостер

Когда нужна подзарядка?

В последнее время все чаще слышим: «У меня нет ресурса». Но что в реальности стоит за этими словами? Как можно определить уровень этого самого ресурса? Когда он еще есть, а когда уже совсем исчерпан?

Проще всего разобрать на примере обычного смартфона. У которого есть аккумулятор. Когда он достигает определенного показателя, аккумулятор уходит в режим энергосбережения.

И тут мы оперируем двумя показателями: зарядом и емкостью. Оба этих показателя должны быть сбалансированы. Если емкость небольшая, то даже при большом заряде, можно вполне не справиться с нагрузкой. Поговорили часик по телефону — и опять пора на зарядку.

Можно выделить 4 основных уровня заряда «батарейки»:

1. Режим энергосбережения = режим автопилота. В этом режиме нет сил на новые дела, планы, мечты о будущем. Выполняешь минимальный уровень для функционирования.
2. Заряда уже хватает, чтобы набросать планы, помечтать, но на реализацию — нет никаких сил. Так что планы так и остаются планами.
3. Заряд как минимум наполовину — тут уже можно идти учиться, запускать новые проекты, путешествовать, делать любой выбор осознанно.
4. А вот когда заряд почти полный, можно уже сделать прорыв. Тем самым переписать свое будущее, прийти к другим результатам и качественным сдвигам.

Все, что мы делаем сегодня, становится нашим завтра. Если сегодня нет ресурса, заряд на нуле, то прежде всего, стоит подумать, как восстановить этот заряд. Без него вряд ли получится реализовать задумки. Один из лучших способов — практики осознанности.

Прежде всего, они хотя бы вскроют этот слой, где вы сможете увидеть, что пребываете в режиме автопилота. А уже затем, сможете выбраться из этого состояния и перезапустить свою «файловую систему».

Привет, я — Владимир Мешков — предприниматель из Сочи! У меня довольно большая компания (Formula бассейнов), которая занимается оптово-розничной торговлей стройматериалами, строительством домов и бассейнов. Как и многие бизнесмены, я проживал постоянные стрессы, выгорание и конфликты на работе. Мог вспылить, поссориться, уволить сотрудника. Если возникали сложности — оставался решать проблемы один. Работа шла в бешеном ритме, где постоянно в голову приходила мысль:

«Я — заложник своего бизнеса. Потому, что не отдыхаю, не могу ничего оставить на пару дней».

А что произошло потом? Начали рушиться отношения, семья, здоровье...

Вот тогда-то я и обратился к медитации. Прошел ретрит по медитации (випассану). В голове было море переживаний:

«Как я оставлю бизнес на 5 дней? Как я буду без связи, без телефона? Всë же рухнет».

Сотрудники тоже переживали. В итоге, ничего страшного не случилось, а я ощутил состояние чистого, ясного сознания. Выписал свои новые цели, понял, чего хочу. Увидел и осознал, на что я трачу свое здоровье, время. Сколько сделал бессмысленных вещей, которые не приносят результата. С тех пор бизнес вырос в обороте в несколько раз.

Но это еще не все. В какой-то момент я понял, что помимо бизнеса еще хочется как-то служить этому миру, пришло осознание своей миссии, захотелось передавать этот навык дальше. Год назад пошел учиться на преподавателя медитации и практик осознанности, и уже с октября этого года начал вести уроки по медитации онлайн для предпринимателей и бизнесменов индивидуально. Участвовал в организации нескольких ретритов, в том числе на Бали и в Таиланде.

Хочу что-то делать, чтобы этот мир становился чуточку лучше! Полетели со мной?)

Зачем нужны практики осознанности?

Каждый день к нам приходит в среднем от 30 000 мыслей. Большую часть этих мыслей повторяется из-за дня в день, задавая определенный паттерн поведения. В обычном состоянии день проходит в режиме «автопилота».

Автоматические действия нам, конечно, нужны. Если мы будем зависать в каждом моменте, отслеживать все свои реакции, то так мы никуда не доедем 🙂 Практики осознанности просто возвращают нам внимание себе. Когда нам нужно, мы можем направлять внимание и удерживать его в настоящем моменте.

Вся нынешняя система коммуникации настроена только на одно — захватить наше внимание. На нас обрушивается бесконечное количество рекламы, уведомлений, мы все время должны реагировать на них. А это все снижает продуктивность, утомляет нашу нервную систему. Внимание становится очень поверхностным.

Современным детям особенно тяжело. Сейчас как никогда много людей с синдромом дефицита внимания, гиперактивности. И это не только дети, взрослые тоже страдают такими расстройствами.

И медитация очень здорово помогает тренировать внимание. Можно начать с небольших практик осознанности.

Ну, например, осознанно умываться или есть завтрак, делать несколько осознанных вдохов и выдохов в день. И в этот мгновение ощущать все полноту этого момента. Почувствовать:

— Какое у вас эмоциональное состояние?
— Какие сейчас есть мысли?
— Какие ощущение есть в теле?
— Какой рисунок дыхания?

На первый взгляд, кажется, что это очень легко. Но попробуйте делать осознанно хотя бы одну такую вещь в день 🙂

Для меня одна из практик осознанности — быть в моменте с ребенком. Когда он мне что-то рассказывает или читаем вечером вместе книгу. Я убираю телефон, и пусть эти 15 минут, но посвящаю только нашему взаимодействию. Когда ввела эту практику на регулярной основе, заметила, что сын стал гораздо чаще со мной делиться, отношения значительно улучшились!

Друзья! Продолжаем знакомиться 🙌 Сегодня делимся с вами выступлением Мариты о том, как медитация влияет на эстетическое развитие 🌸

Сегодня Международный день медитации ✨
Для многих этот день не просто дата в календаре, а дополнительный повод, чтобы познакомить как можно больше людей с практикой медитации.

Мы хотим, чтобы больше и больше людей начали медитировать. Верим, что если это произойдет, мир изменится. Сегодня посвящаем вам Метта-медитацию или, как их еще называют, медитация любящей доброты.

С этой медитации мы начинаем каждое утро. Посылаем метту себе, своей семье, своим друзьям, клиентам, а потом всем живым существам на земле. Метта особенно нужна тем, кому нужно исцелить сердце, чтобы затянулись душевные раны, чтобы усилить благодарность, развивать сострадание. Это то, что так нужно этому миру сейчас 🌸

Можно ли избавиться от стресса? Нет.
Можно ли научиться достойно на него реагировать? Да.
И практики осознанности в этом очень помогают 👌

https://www.youtube.com/watch?v=dSsAEWkmBFU

Всем привет, друзья с в начинаем вести заново этот канал, будет интересно, дайте реакций если выведете это сообщение 🙌🏽