50% матерей, которые ухаживают за ребёнком с синдромом аутизма, имеют повышенный уровень симптомов депрессии

Для сравнения: подобными симптомами обладают лишь 9% мам нейротипичных детей — к такому выводу пришли учёные Калифорнийского университета. К счастью, стрессовое состояние родителей никак не сказывается на будущих осложнениях ребёнка.

Но семьи с аутизмом больше конфликтовали внутри (логично, ведь ежедневный стресс «оседает» в браке) и ощущали меньше удовлетворения от семейной жизни.

Для исправления ситуации исследователи отправили родителей на курс осознанности, где те учились получать удовольствие от малого и контролировать стресс.

Вот вывод одного из экспериментаторов: «поддержка психического здоровья родителей так же важна, как и для психического здоровья детей». Тем самым, наталкивая на идею — врачи должны предлагать ресурсы для родителей детей с особыми потребностями.

Как правильно ставить цели?

Разумная постановка простых и чётких целей может кардинально изменить не только самоощущение, но и взгляд на вещи.

Если тебе необходимо выполнить необъятную задачу, то разбей её на несколько небольших пунктов — так будет куда проще. Тогда будешь получать удовольствие, выполняя каждый из них.

Также установи чёткие временные рамки и распланируй задачу по ним. Тогда-то сделаешь всё вовремя и не будешь паниковать из-за задержек.

Как учителя влияют на успеваемость ребенка?

В 60-х годах запустили интересный эксперимент: в школе провели тест, а учителям сказали, что он покажет истинный потенциал ребёнка и его успеваемость в течение года. Конечно, он ни на что не влиял, а «отличников» выбрали случайно.

Так получилось, что у названых детей балы IQ оказались куда выше остальных. Но как так, если «гении» были выбраны рандомно?

Оказалось, что учителя подсознательно лучше работали с «избранными» и вселили в них уверенность.

Эфирные масла против стресса

Занимательная история из Штатов: две медсестры из отделения неотложной помощи для борьбы с психологическим напряжением вдыхали дома эфирные масла.

Методика работала, поэтому женщины предложили руководству больницы распылять запахи в отделении. Учёные заинтересовались идеей и стали фиксировать ощущения медработников:

• количество людей, которые жаловались на стресс, снизились с 41% до 3%.
• сотрудники отметили повышение энергетических запасов с 33% до 77%.
• сопротивляться напряжённым ситуациям стало проще — раньше только 13% находили силы для борьбы, а теперь 58%.

Приобретённая беспомощность

На этом канале я ни разу не затрагивал известного эксперимента Павлова — срочно исправляю ситуацию!

В исследовании учавствовали две группы собак: первая могла избежать удар током, а вторая не могла. После их всех поместили в клетку, с которой была возможность уйти.

Первая группа собралась и вышла, а вторая — осталась и приняла удар током, даже несмотря на то, что способ сбежать был прямо под лапой рукой.

Такую модель поведения можно применить и к людям. К примеру, те же жертвы домашнего насилия, которые не хотят уходить от партнёра.

Какой возраст считается самым счастливым?

Результаты опроса в США гласят, что 4/10 людей ни за что не вернулись бы в свои 20 лет. Зато не прочь обратно в 36. 

Это не удивительнои возраст с 30 до 45 лет — один из самых неизученных. Но при всём этом гордо несёт название «устоявшаяся зрелость». 

Исследования показывают, что, несмотря на все проблемы, приходящие с 30 лет, зачастую люди чувствуют себя удовлетворённо. Приходят устоявшаяся уверенность в себе и самосознание. И это всё учитывая даже стресс из-за совмещения карьеры и семьи.

Музыкальный вкус напрямую связан с типом личности

Аналитики провели небольшой тест: участники выбирали понравившиеся жанры музыки и, наоборот, отталкивающие. Всего приняли участие 285k человек из 53 стран.

• Экстраверты в основном выбирали ритмичную, динамичную музыку. Любят современных музыкантов.

• Люди с высоким уровнем сознательности реже выбирали эмоциональные композиции. Предпочитают джаз или блюз.

• Добряки выбирают чаще спокойные мелодии: поп, кантри.

• А вот любители хэви-метала чаще склонны к невротизму и эмоциональной неустойчивости.

Как стать счастливым?

Главная цель буквально каждого человека — стать счастливым (ну если, конечно, ты не мазохист). Бесспорно, этому надо учиться.

• Первым делом попробуй вести дневник. Он-то и поможет точно обнаружить счастливые моменты и продлить их. 

• Найди объект, который приносит положительные эмоции. Чем осознаннее и внимательнее будешь к нему относиться, тем больше у тебя будет положительных эмоций. Это может быть одежда, еда, определённый автор книг.

• Также полезно почаще вспоминать классные моменты в течение дня, записывать в блокнот всё хорошее за день.

Какой эффект можно получить от эфирных масел?

Кроме того, что их запах распространяется на километр, у них есть и более полезные свойства. 

Например, масла лаванды, сандалы, мирры, мелисы могут оказать релаксирующий и даже антидепрессантный эффект — то, что нужно после тяжёлого дня.

Лимон, кипарис, герань, бергамот, корица — помогут стабилизировать эмоциональное состояние и повысить настроение.

Ладан, ромашка, лаванда, мирры, анис, майоран, сандал, петитгрейн — способствуют здоровому и спокойному сну.

Всего 3 момента удерживают тебя от выхода на желаемый доход:

1) Ты не проявляешься и не заявляешь о себе! Знай, ты никому не нужен пока о тебе не знают, как бы хорош ты ни был!
2) Ты боишься, сомневаешься и не уверен в себе! Это синдром самозванца, ты думаешь, что не достаточно хорош!
3) Ты не позволяешь себе быть собой и жить по своим правилам. Всё потому что ты хочешь быть хорошим и не испытывать чувство вины!


С чего начать - с себя! С работы со своим собственным мышлением!

Подписывайтесь на канал БИЗНЕС 👉🏻 https://t.me/biznru, прорабатывайте свои финансовые блоки и расширяйте границы мышления.

⚡️ На нашем канале мы даём работающие техники проработки мышления, развития бизнеса, увеличения дохода и достижения любых целей через трансформацию личности.

Волна «quiet quitting» — тренд на сохранение ментального здоровья

Кто не слышал: на Западе зародилась новая модель поведения офисного планктона «тихий уход» — делай минимум и не парься.

Сотрудники без мотивации и особого желания выполняют минимальное количество рабочих задач, не проявляют инициативу (техника отсиживания) и максимально ограждаются от работы в выходные и свободные вечера.

Преимущества этой стратегии:

• Спасение от выгорания. Именно офисные рабочие больше подвержены выгоранию т.к. те ежедневно выполняют монотонные и, иногда, ненужные задачи — это сильно истощает внутренние ресурсы.

• Улучшение ментального здоровья. Начните строить «кирпичную стену» между работой и личной жизнью. Так вы освободите больше времени для хобби, которые заполнят эмоциональный кувшин.

Как правильно вести дневник?

Стоит учитывать, что это лишь советы. Нет правильного и неправильного способа.

• Выработай регулярность. Первые 20-30 дней заполняй каждый день, а там уже это станет привычкой.

• Экспериментируй с оформлением. Это может быть таблица, история, пункты, заметки. Да всё, на что фантазии хватит.

• Главное — веди дневник только в том случае, если тебе интересно и действительно нравится. В ином случае ты его быстро забросишь.

Медитация с яйцом

Звучит, конечно, не очень понятно, но сейчас объясню простым языком.

В общем, нужно взять яйцо и стараться его поставить так, чтобы оно не упало. Поверхность особой роли не играет. Это может быть стол, диван, ковёр (так можно настроить любую сложность).

На самом деле неважно, получилось у тебя или нет. Главное — сконцентрировать все силы и внимание на одной простой задаче.

При традиционной медитации из 6,5 минут концентрацию удаётся удерживать всего 50 секунд. А вот способ с яйцом позволяет сохранить её в течение 3 минут.

Место максимальной продуктивности — такое есть?

Американский архитектор Дэвид Девайн смастерил одноэтажное здание с 5-ю мелкими комнатами.

Название «эвдемоническая машина», которое переводится как «достижение максимального потенциала», говорит само за себя. Поочерёдно пройдёмся по комнатам:

1/ галерея с твоими работами, проектами коллег и кумиров. Комната настраивает на творческую волну, заполняя голову мыслями о соперничестве и созидании.

2/ зона отдыха с мини-баром, диванчиками и вай-фаем. По замыслу архитектура, здесь создаётся настроение необходимое для глубокой работы — включение любопытства и обдумывание идей.

3/ библиотека, где хранятся все материалы, сканы, чертежи и книги, которые помогли в работе над прошлыми проектами. Комната схожа с первой — здесь также происходит настройка твоего мозга в нужное направление.

4/ офис для деланья мелких и поверхностных дел. Предпоследнее помещение позволяет выкинуть весь мусор из головы до открытия финальной двери.

5/ изоляционная комната для углублённой работы. Помещение 2×3 метра (как и все другие в здании) с полной изоляцией для достижения максимальной концентрации.

«Цель этой машины — создать такие условия, которые позволяют человеку достичь полного расцвета своих способностей, работать на абсолютном пределе личных возможностей» — говорит Дэвид Девэйн.