تم فتح باب الاشتراكات في برامج التدريب الرياضي والغذائي عبر الرابط التالي

https://forms.gle/qBtbzzcv8SKTjUSe9

جميع الاشتراكات راح تبدأ بعد العيد بأذن الله
وبمناسبة العيد راح أضيف شهر مجاني وتستاهلون كل خير

لا تنسون قناة الواتس آب

https://whatsapp.com/channel/0029VaOmvXI89inaERPjQB0v

هل وضع الخضار والفواكه في الخلاط راح يقلل من قيمتها الغذائية وتصير مالها فائدة ؟

الاجابة:
إذا كنت من الاشخاص اللي يقومون بتصفية خليط الفواكه وشرب فقط العصير ففي هالحالة راح تقلل من الالياف وبالتالي راح تروح معظم فوائد الألياف وهالشيء لا يعني أن العصير ماله فائدة أو تنعدم فائدته أو أنه غير صحي , هذا غير صحيح بل راح تبقى له فوائد كثيرة

لكن الاشخاص اللي يبغون الاستفادة من الالياف يفضل أنهم يشربون الخليط كامل بدون تصفية

معلومة اضافية:
الالياف مفيده لصحة الجهاز الهضمي
👌

سؤال: هل لازم أنزل نزول كامل في تمرين السكوات (Squat) ؟

جواب: مدى الحركة الكامل مهم في التمارين، لكن في التمارين المركبة مو دايم لازم تسويه خاصة إذا كان المدى الحركي الكامل يسبب لك عدم راحة أو ممكن يعرضك للإصابة.

لما تسوي تمارين مثل السكوات أو الديدليفت، الأفضل إنك تحاول توصل لأكبر مدى حركة ممكن عشان تحصل على أفضل نتائج من ناحية القوة وزيادة العضلات. لكن أحيانا، لو جسمك ما يسمح لك توصل للمدى الكامل اما بسبب تركيبة جسمك، إصابة سابقة، أو نقص في المرونة، فهنا الأفضل إنك تعدّل على نطاق الحركة بحيث يكون مريح لك ومناسب لوضعك، مع المحافظة على الاداء الصحيح والمناسب بدون ما تضغط على مفاصلك بزيادة.

الزبدة إنك تركز على تنفيذ التمرين بالشكل الصحيح وبأمان، أهم من من إنك تحقق مدى حركة كامل بأي طريقة.

لذلك اسمع لجسمك، اشتغل على تحسين مرونتك وقوتك مع الوقت، وخلك واعي إن كل جسم له حدوده وقدراته.

📲 فقرة أسئلة الناس عن التمرين والدايت

❓ سؤال 1
هل لازم أتمرن كل يوم عشان أنحف؟
💬 الجواب: لا مو لازم، الجسم يحتاج أيام راحة عشان يترمم ويتعافى. 3 إلى 5 أيام تمرين بالأسبوع تكفي مع أكل مضبوط ونوم زين.

❓ سؤال 2
الكارديو قبل الحديد ولا بعده؟
💬 الجواب: يعتمد على هدفك.. إذا تبي عضل وقوة خله بعد الحديد، أما إذا هدفك لياقة أو تسخين بسيط خله قبل.

❓ سؤال 3
هل البروتين يضر الكلى؟
💬 الجواب: إذا كليتك سليمة ما يضرك أبد، بس اللي عندهم مشاكل بالكلى هم اللي لازم ينتبهون. أهم شي تاخذ احتياجك وتشرب موية كفاية.

❓ سؤال 4
هل في تمارين تروح الكرش؟
💬 الجواب: لا، الكرش ما يروح بتمارين البطن لحالها. الدهون تنقص من الجسم كامل مو من مكان واحد. الحل: أكل مضبوط + تمرين + استمرارية وصبر.

❓ سؤال 5
وش أفضل وقت للتمرين الصبح ولا الليل؟
💬 الجواب: ما فيه وقت محدد هو الأفضل. أهم شي تختار الوقت اللي يناسبك وتقدر تلتزم فيه، سواء صباح أو ليل.

لا تنسون تضيفون قناة الواتس آب
https://whatsapp.com/channel/0029VaOmvXI89inaERPjQB0v

📲 فقرة أسئلة الناس عن التمرين والدايت

❓ سؤال 6
إذا وقفت مكملات يطيح العضل؟
💬 الجواب: لا. المكمل بنفسه ما يبني عضلي، الأساس هو الأكل والتمرين. إذا مضبوطين صح فما راح تخسر عضلات.

❓ سؤال 7
هل العرق معناته أنا أخسر دهون؟
💬 الجواب: لا. العرق مجرد وسيلة لتبريد الجسم، خسارة الدهون تعتمد على مقدار العجز في السعرات الحرارية.

❓ سؤال 8
وش أفضل مكمل للمبتدئين؟
💬 الجواب: بشكل عام مافيه مكمل خاص للمبتدئين. لكن مكمل البروتين انصح به لأنه يساعدك تغطي احتياجك بشكل عملي.

❓ سؤال 9
أقدر أنزل وزن بدون رياضة؟
💬 الجواب: تقدر تنحف بالدايت لحاله، لكن جسمك ممكن يترهل. الرياضة تحافظ على العضلات وصحتها وتعطيك شكل مرتب.

❓ سؤال 10
هل النوم يأثر على بناء العضل؟
💬 الجواب: أكيد. النوم هو الوقت المثالي اللي جسمك يصلح نفسه فيه. بدون نوم كافي، نمو عضلاتك راح يكون ضعيف مهما تمرنت.

كوتش راوي | Coach Rawi
@4Rawi

📲 فقرة أسئلة الناس عن التمرين والدايت

❓ سؤال 11
هي ممكن يضرني التمرين بدون ما أكل كمية كافية من السعرات؟
💬 الجواب: إيه, إذا ما تاكل كمية كافية من المغذيات والسعرات فنعم ممكن تخسر عضلات.

❓ سؤال 12
هل الكارب بالليل يتخزن دهون؟
💬 الجواب: لا. اللي يخزن الدهون هو الفرط في تناول السعرات الحرارية مو وقت تناول الكارب. لو داخل احتياجك ما يضر حتى لو بالليل.

❓ سؤال 13
كيف أفرق بين ألم التمرين وألم الإصابة؟
💬 الجواب: ألم التمرين يكون شد خفيف وما يكون مفاجئ ويروح خلال يوم أو أثنين في الغالب. أما الألم المفاجئ والقوي غالبًا إصابة. أفهم الفرق عشان تحمي نفسك.

❓ سؤال 14
إذا أكلت وجبة دسمة هل بتخرب كل جهدي في الدايت؟
💬 الجواب: لا. وبشكل عام وجبة وحدة ما توقف نزولك. اللي يخرب هو الاستمرار بالأكل الزايد وتناول سعرات حرارية مفرطة باستمرار أو بشكل دوري مثل مفهوم الوجبة المفتوحة الاسبوعية.

❓ سؤال 15
هل أقدر أتمرن أثناء الصيام؟
💬 الجواب: ينفع، بس الأداء غالبًا يكون أضعف, أقوى أداء دايم يكون بعد الأكل.


كوتش راوي | Coach Rawi
@4Rawi

لا تنسون تضيفون قناة الواتس آب
https://whatsapp.com/channel/0029VaOmvXI89inaERPjQB0v

رابط الاشتراكات

https://forms.gle/J2V6dd2Ucbh1bjgt5

تم فتح باب الاشتراكات في برامج التدريب والتغذية

التقديم عن طريق الرابط التالي 👇👇

https://forms.gle/FzoQiDZmiecuKne3A

هذي المكملات أسميها وصفة الراحة

مكمل المغنيسيوم (Glycinate)
الفائدة الرئيسية: دم صحة العضلات والعظام ودعم تحسين جودة النوم والاستشفاء ودعم وظائف القلب والجهاز العصبي
المكمل المقترح: https://iherb.co/yASzEthY
الجرعة: 400 للرجال - 300 للنساء
طريقة الاستخدام: حبتين للرجال من المكمل المقترح يفضل قبل النوم أو توزيعها صباح ومساء

الاشواغاندا
الفائدة الرئيسية: يساعد على خفض هرمون الكورتيزول وتحسين الاستجابة للإجهاد مما يعزز الاسترخاء والصحة النفسية.
المكمل المقترح:https://iherb.co/AvfL516
الجرعة: 300 الى 600 ملغ في اليوم
طريقة الاستخدام (المكمل المقترح): حبة واحدة يومياً مع الاكل

مكمل إل-ثيانين (L-Theanine)
الفائدة الرئيسية: حمض أميني موجود في الشاي الأخضر، يعزز الاسترخاء دون التسبب في النعاس، ويقلل من التوتر العقلي
المكمل المقترح: https://iherb.co/pr8U7uUb
الجرعة: 100 الى 200ملغ
الجرعة من المكمل المقترح: حبة واحدة في اليوم

مكمل فيتامين ب المركب (B-Complex)
الفائدة الرئيسية:دعم وظائف الجهاز العصبي، يعزز إنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، ويقلل من الإجهاد
المكمل المقترح: https://iherb.co/DnnAnDq9
الجرعة من المكمل المقترح: حبتين في اليوم

مكمل البروبيوتيك (Probiotics)
الفائدة الرئيسية:يحسن صحة الأمعاء واللي بدورها تساعد في تقليل القلق والتوتر وتحسين المزاج عند تحسنها
المكمل المقترح: https://iherb.co/fjZMYWSB
الجرعة من المكمل المقترح: حبة واحدة في اليوم

دراسة 2025

الكرياتين ما يسبب تساقط الشعر.
خلال 12 أسبوع ما صار أي تغيير في كثافة الشعر، عدد البصيلات، ولا سماكة الشعر.
حتى نسبة DHT للتستوستيرون ما اختلفت عن مجموعة الـplacebo.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40265319/

تعليق أضافي مني👇
عوامل شائعة وأكثر أهمية في مسآلة تساقط الشعر:

* أسباب وراثية مثل الصلع الوراثي.
* أسباب غذائية مثل نقص المغذيات الصغرى (فيتامين د , فيتامينات ب , الحديد , الزنك..الخ).
* أسباب هرمونية مثل اضطرابات الغدة الدرقية ومثل ارتفاع الكورتيزول.

هلا بالجميلين

فتحت اشتراكات التدريب عبر الرابط التالي ⬇️

https://forms.gle/oysZhTMh2vJnyrKa8

أتشرف بكم 🙏

‏التضخيم عملية بطيئة وتحتاج وقت ⏳
‏فلا تخلي التضخيم عذر للأكل بطريقة عشوائية.
‏دراسة قارنت بين ناس يتمرنون مقاومة وهم على سعرات الثبات، وناس ياكلون بفائض بسيط أو أعلى 🏋️‍♂️

‏النتيجة؟
‏اللي كانوا على سعرات الثبات بنوا عضلات بشكل قريب من اللي كانوا ياكلون بفائض.

‏الفرق الوحيد المحتمل كان في عضلة البايسبس، وغالبًا لأن تمرينها كان أعلى من باقي العضلات 💪
‏الخلاصة:
‏الفائض البسيط في السعرات الحرارية ممكن يساعد في تضخيم العضلات، خصوصًا إذا كنت نحيف أو لك فترة طويلة تتمرن.

‏لكن الفائض الكبير غالبًا بيزيد دهون الجسم أكثر مما يزيد العضلات ⚖️

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37914977/

بعد مراجعة 13 دراسة علمية وأكثر من 1000 مشارك ما بين رجال ونساء.

“لا يوجد دليل على أن التدريب الموضعي يقلل الدهون الموضعية”.

يعني الفكرة الشائعة (مثل تمارين البطن لحرق دهون البطن)
غالبًا تكون نتيجة تسويق أو اعتقاد شائع بين الناس ولكن غير مدعوم علميًا.

تمارين البطن تبني العضلة تحت الدهون لكنها لا تستهدف إذابة الدهون اللي فوقها.

الجسم يخسر الدهون بشكل عام وليس حسب المنطقة اللي تمرنها.

https://hummov.awf.wroc.pl/A-proposed-model-to-test-the-hypothesis-of-exercise-induced-localized-fat-reduction,143162,0,2.html

لا تنسون تضيفون قناة الواتس آب
https://whatsapp.com/channel/0029VaOmvXI89inaERPjQB0v