Лисовская Камилла и Бильченко Елизавета получают награду Лауреат 1 степени.

Ксения получает награду Лауреат 1 степени

На этом видео Ксения проходит в финал и получает награду Золотой призёр

Перспективного, молодого спортсмена-инструктора. Кандидата в мастера спорта по спортивной акробатике, невероятно красивую девушку и просто замечательного человека поздравляем сегодня с днем рождения! 🎁
Желаем жизненной энергии и бодрых сил, желаем успешной и благополучной деятельности, желаем уважения и вечного процветания, великих достижений и море побед, личного счастья и большой удачи!
С Днём Рождения, Ирина Анатольевна!

КАК ВЕРНУТЬСЯ В СПОРТ ПОСЛЕ БОЛЬШОГО ПЕРЕРЫВА?
Затем тренировки постепенно прекратились. Возможно, дело было в новой должности, дополнительных семейных обязанностях, болезни или недостатке времени. Так или иначе, вы перешли от активного образа жизни к пассивному, и теперь чувствуете, что это нужно менять.
Хорошая новость состоит в том, что вернуться в спорт после большого перерыва вполне реально. Всё, что нужно, это немного планирования, самоконтроля и мотивации. С чего же начать свой путь?
Шаг 1. Найдите свою мотивацию
Некоторые люди тренируются просто потому, что хотят этого и им не нужен внешний стимул, чтобы достигать поставленных в спорте целей. Хотя вы могли быть таким человеком раньше, длительный перерыв в занятиях, скорее всего, серьёзно ослабил ваш драйв, рвение и внутреннюю мотивацию. Поэтому важно найти новый источник вдохновения, чтобы вернуться к спортивным тренировкам с серьёзной решимостью в сердце.
Самый распространённый пример – это отражение в зеркале, говорящее, что пора привести себя в форму. Проблемы с позвоночником, которые начались из-за малоподвижного образа жизни, тоже прекрасно стимулируют продолжать занятия спортом. Заряжаться мотивацией также можно у популярных блогеров в Instagram и других социальных сетях.
Шаг 2. Начните с простых упражнений
Распространённая ошибка тех, кто возвращается к тренировкам после перерыва – начинать с места, на котором они остановились. Такая попытка сразу же взять прежние нагрузки, может привести к спортивным травмам и окончательно отбить желание возобновить занятия. Смиритесь, что ваши мышцы потеряли выносливость и начинайте с лёгких упражнений.
Пары тренировок по часу в течение первой недели вполне достаточно, ведь телу нужно успеть восстанавливаться в промежутках. Увеличивайте количество подходов, сложность заданий и вес, который берёте, постепенно. В первую очередь вам нужно добиться регулярности, так что добавляйте в свой напряжённый график лишь столько занятий спортом, с какими вы точно справитесь.
Шаг 3. Продумайте диету
Речь идёт о правильном сбалансированном питании, в котором заложена половина успеха от тренировок. Если вы позволите нездоровой пище преобладать в своем рационе, то результата придется ждать долго, а мотивация неизбежно уменьшится.
Чтобы снизить риск повторного прекращения физической активности, обязательно наведите порядок в своем рационе. Добавьте в свой рацион нежирные источники белка, много фруктов и овощей, медленные углеводы, оливковое масло, орехи и так далее.
Шаг 4. Иногда тренируйтесь на улице
Конечно, в тренажёрном зале проще всего работать над фигурой, но это ведь далеко не главное в занятиях спортом. Существует много способов максимизировать эффективность тренировок, не соседствуя с кучей других людей. Например, отправиться на пробежку или упражняться в фитнес-парках под открытым небом.
Пока не похолодало, попробуйте хотя бы несколько раз перенести занятия поближе к природе. Вы сами увидите, как позитивно это влияет на мотивацию и настроение.
Шаг 5. Сохраняйте моральный дух
Поскольку вы занимались спортом раньше, то знаете, что после тренировок нормально чувствовать слабую боль в мышцах. Но её интенсивность после возобновления физической активности немного усилиться, что вам вряд ли понравиться. Главное перетерпеть начальный период привыкания, не сдаваясь.
Постарайтесь отпустить мысли о том, какие нагрузки вы безболезненно брали раньше. Вместо этого сосредоточьтесь на постепенном усложнении нынешней программы занятий. Смотреть вперёд продуктивнее, чем оглядываться назад.
Советы по возвращению в спорт после перерыва
Если пауза в занятиях была связана с болезнью, непременно проконсультируйтесь с лечащим врачом о том, можете ли возобновить тренировки. Получив утвердительное заключение, выбирайте подходящий вид спорта и приступайте, применяя следующие советы:
1. Не торопитесь. Да, об этом уже упоминалось, но столь важный пункт стоит повторить. Чрезмерное увеличение нагрузок может привести к травме и отбросить вас назад. Начните с простого и усложняйте программу по мере того, как становитесь сильнее.
2.

Много растягивайтесь. Предварительный разогрев поможет вашим мышцам работать более эффективно, снизит вероятность повреждений и неприятные ощущения после спортивной тренировки.
3. Делайте упражнения правильно. Возобновление занятий - отличное время, чтобы приучить себя идеально выполнять движения и следить за дыханием. Только сперва убедитесь, что ваша информация о самых результативных техниках ещё актуальна.
4. Чередуйте типы нагрузок. Идеальный план занятий включает в себя кардио и силовые тренировки. Внесение разнообразия поможет сохранить интерес к занятиям, одновременно воздействуя на несколько областей вашего тела.
5. Отдыхайте. Дайте своим мышцам время на восстановление, не торопясь приступать к следующей спортивной тренировке. Так вы избежите травм от перенапряжения, таких как тендинит.
Как продолжать заниматься спортом
Итак, вы вернули в свою жизнь регулярную физическую активность. Теперь поговорим о том, как не допустить того, чтобы она опять прервалась.
Учтите свой прошлый опыт и проанализируйте, почему отказались от тренировок. Возможно, вам не настолько нравиться этот вид спорта или упражнения? Тогда стоит поменять их, пока запал снова не угас.
Если дело было в недостатке времени, то убедитесь, что ваш нынешний график выдержит те занятия в тренажёрном зале, которые вы себе запланировали. Лучше ходить два раза в неделю регулярно, чем упражняться хаотично.
Для общительных людей лучшим способом сохранять мотивацию станет подбить друзей на совместные спортивные тренировки или же делиться своими успехами в социальных сетях.
Не лишним будет и использование фитнес-трекеров. Ставить цели, отслеживая свой прогресс – увлекательный опыт. А различные мобильные приложения помогут оставаться на правильном пути.

Возвращение в спорт после большого перерыва никогда не бывает лёгким, но правильно спланировав свои тренировки и скорректировав образ жизни, вы надолго сохраните мотивацию продолжать занятия. Воспользуйтесь вышеизложенными советами, чтобы надолго вернуть физическую активность в свою жизнь.

Детская спортивная одежда – какая она должна быть?
Физическая активность необходима детям для улучшения здоровья и интеллектуального развития. Прежде чем приступить к регулярным тренировкам, необходимо купить спортивную одежду и обувь, которые будут соответствовать всем требованиям. Критериев выбора несколько.
На первом месте, как ни странно, красота. Ребёнку важно выглядеть не хуже, чем сверстники, ведь оценивая внешность друг друга, дети обычно от деликатности далеки. Поэтому даже самая дорогая модель может не понравиться юному спортсмену настолько, что он откажется её надевать и даже продолжать тренировки.
Далее следует предсказуемо обратить внимание на качество. Материал одежды должны быть мягким, дышащим, удобным и безопасным. Отлично подойдут вещи с содержанием хлопка больше пятидесяти процентов. Такие модели обладают хорошей воздухопроницаемостью и сохраняют кожу сухой после того, как ребёнок вспотел.
Из цветов стоит отдавать предпочтения более простым. Не следует покупать одежду с напечатанными офсетным способом детскими рисунками, потому что эти детали не будут «дышать». Если вашему чаду ну очень захотелось вещь с картинкой, то выбирайте те, где принт на ощупь, неотличим от остальной ткани, а не твёрдый.
Если уже после приобретения вы заметили брак, то либо сдайте его назад, либо выбросьте. Спортивная одежда для детей обязана быть качественной, иначе возрастает риск травм. По этой же причине не покупайте вещи «на вырост», чтобы в длинных штанах и свободных кроссовках ребёнок не упал.
Вариантов комбинаций одежды для тренировок очень много.
- спортивные костюмы;
- топы и майки с легинсами, лосинами или штанами;
- куртки с бриджами или брюками;
- футболки со штанами или шортами;
- лосины с джемпером;
- костюмы-кимоно свободного покроя;
- безрукавки с бриджами, шортами или брюками.
Большинство производителей спортивную одежду для детей выпускают в стиле унисекс. Но нейтральные цвета и крой придутся по душе далеко не всем девочкам. Для них существуют модели с кружевом, вышивкой, рюшами, стразами, которые по удобству ничем не уступают вещам для мальчиков. Правда каждая стирка увеличивает шанс, что костюм потеряет свой красивый внешний вид и вам придётся покупать новый.
Касательно выбора конкретных видов спортивной одежды, стоит добавить несколько полезных советов.
1. Спортивные костюмы. Удобный вариант для большинства типов занятий. Энергичным детям можно взять модели ярких цветов, но смотреть, чтобы оттенков было не слишком много.
2. Хлопковые брюки. Подойдут, если ребёнок спортивные костюмы носить не хочет. Выбирать стоит удобные и свободно сидящие модели.
3. Спортивная куртка на молнии станет выглядеть моднее, если закатать рукава и не застёгивать её.
4. Шапка обычно соответствует по цвету другой одежде. Но можно выбрать более красочную вещь, которая не только интересно дополнит образ, но и привлечёт внимание посторонних в случае чрезвычайного происшествия.
Когда занятие запланировано на улице в холодную пору года, одевать ребёнка нужно многослойно. Вниз идут вещи из натуральных тканей, а наверх – из материала, отводящего влагу, например флиса.
Правила выбора спортивной обуви для детей
Понятно, что на быстро растущую ногу чада родителям не хочется покупать слишком уж дорогие модели. Но и брать больше на несколько размеров не нужно, чтобы ребёнок не травмировался при беге. Оптимально оставлять от пяти миллиметров до одного сантиметра свободного места впереди.
Подбирайте подошву с умеренной гибкостью, хорошей амортизацией, противоскользящим эффектом, и носками, немного задранными наверх. Также важно, чтобы супинатор надёжно поддерживал ногу, но не сдавливал её. Поэтому если юный спортсмен говорит, что кроссовки ему жмут – ищите другие модели.
Обратите внимание, что материал обуви должен быть дышащим, с «каблуком» под пяткой, а клей между подошвой и основой должен равномерно распределяться. Мелкие аксессуары на и внутри должны быть установлены прочно, с сильной растяжимостью, не иметь повреждений и острых краёв, которыми можно пораниться.
Также перед покупкой кроссовок понюхайте их.

Низкокачественные модели будут пропитаны неприятным запахом, поэтому покупаются они на ваш страх и риск.
Как выбрать детский купальник
Вещи для плавания должны быть подходящего размера, желательно яркие. Не только потому, что дети любят кричащие цвета, но и чтобы в случае чрезвычайного происшествия ребёнка было видно издали.
Выбирайте хороший материал для детского купальника. В настоящее время в представленных на рынках моделях используется в основном спандекс. Международный стандарт его содержания в вещи составляет около 18%.
Что касается модели, то слитная защитит пупок ребёнка, но ему будет неудобно ходить в туалет. Для младших детей стоит отдать предпочтения раздельным купальникам, которые легко надевать и снимать.
Ключевые моменты при покупке детских солнцезащитных головных уборов
Летом и ранней осенью важно защитить чадо от теплового удара. Кепки и шляпы являются самыми подходящими видами головных уборов для занятий спортом.
Следует выбирать модели светлого цвета из лёгкой ткани, не впитывающей пот, с большим ободком и отводящую тепло. К примеру, мягкую на ощупь и дышащую хлопчатобумажную ткань, которая более удобна в носке и не вредит коже.
Размер кепки и шляпы должен соответствовать окружности головы ребёнка. Допустимо в общем прибавить к ней ещё один сантиметр.

Подводя итог, отметим, что детская одежда для занятий спортом должна:
- быть красивой;
- отличаться хорошим качеством;
- максимально дышать;
- тянуться и восстанавливать форму;
- быть лёгкой;
- не иметь лишних швов, молний и карманов;
- обладать износостойкостью.
Правильно подобранная одежда снизит риск получения травм, но полностью исключить их не может.

Приближается новый учебный год 2022-2023 и мы подобрали необходимые для физического развития упражнения для наших Малышков 3+ и 5+