ДЕНЬ 1020

Як для п'ятниці непогано
потренувався.

Повільно готуюсь до
ефіру о 17:00 про висновки
1000 днів спорту.

Буду намагатись вкластися
до 40 хв, щоб не забирати
у людей багато часу
у вечір п'ятниці.

Гарного вам дня.

Трансляція буде не в Ютубі, а прямо тут в каналі телеграму.

Я тут почав колупатися в налаштування і подумав, нахєра придумувати велосипед і ускладнювати всім життя.

Потестував, наче норм все працює, можна шерити екран, презу. І значно простіше ніж в ютубі. Тому буду тут.

Запис ефіру.

Презентація тут.

⭐️⭐️⭐️ ПОСИЛАННЯ ПРО ЯКІ Я ГОВОРИВ ПІД ЧАС ТРАНСЛЯЦІЇ

🎯 Ціль. Імпульс. Фокус. Ви побудуєте власну систему ефективності, яка працює без залежності від натхнення.

https://galmakov.com/l/cif/

📋 Інструкції для керування собою. Розробляю конкретно під ваш запит і умови життя.

https://galmakov.com/l/protokol/

💬 Коуч-сесія з ефективності. За першу зустріч з'ясуємо, що відбувається і як це виправити.

https://galmakov.com/l/td/

.

🟢 ДОДАТКОВІ ПРОДУКТИ:

📖 Книга «100 порад з особистої ефективності»

https://galmakov.com/l/100/

🚨 Аварійний алгоритм. Для тих, хто прямо зараз відчуває тотальну втому.

https://galmakov.com/l/protokol-24/

.

🥳 Безкоштовна користь:

📧 Поштова розсилка. Кілька разів на місяць надсилаю листи про ефективність. Корисні матеріали отримуєте одразу після підписки.

https://galmakov.com/l/lm/

📸 Інстаграм. Корисні пости і відео, моменти з життя.

https://www.instagram.com/galmakovy/

Буду радий всім.

ДЕНЬ 1021

Не хотів сьогодні
навантажувати себе
сильно.

Просто перевдягнувся
обрав знаряддя, з якого
хотілось почати і поступово
рухався.

Коротке тренування, повільні
рухи. Спокійний подих.

Просто продовжую.

Уявіть собі фермера.

Він не контролює погоду.

Він не може керувати порами року.

Він не може гарантувати дощ.

Він не може запобігти кожній бурі.

Але це не означає, що його дії безглузді.

Він може підготувати ґрунт.

Садити насіння обережно.

Видаляти бур'яни.

Захищати врожай від шкідників.

Працювати старанно.

Врожай залежить від багатьох факторів.

Деякі з них перебувають поза його контролем.

Деякі — ні.

Життя працює аналогічно.

Багато людей страждають, бо зосереджуються виключно на одному елементі рівняння.

Вони зациклюються на речах, які не можуть контролювати.

Або ж вони нехтують тим, що можуть.

Мудрість починається, коли ми усвідомлюємо цю різницю.

ДЕНЬ 1022

Як для неділі доволі непогане
тренування було.

Прокинувся о 5 ранку.

Писав розсилку.
Завтра зранку вона
буде у вас на пошті,
якщо ви підписані.

Сьогодні ми ідемо на виставу.
Тому треба встигнути дописати
листа. Бо після вистави робити
вже нічого не захочу, крім як
смакувати власні емоції.

Безпечного вам дня. Спробуйте
отримати від нього задоволення.

Бо завтра новий тиждень. А там
знову перегони навипередки
з часом, які ми ніколи
не переможемо.

ІНСАЙТ №1

Для тих, у кого нема часу дивитись
40 хв ефір про інсайти щоденного
спорту, я поступово наріжу
і опублікую головні думки.

Нехай летять у простір.

Ось перший.

СВІЖИЙ ВИПУСК РОЗСИЛКИ

Ось що всередині:

⚡️ Жорстка правда про підйом о 4:30 ранку та чому це працює зовсім не так, як кажуть у соцмережах.

⚡️ Правило, яке захистить ваш календар від чужих завдань.

⚡️ Чому 62% професіоналів вважають себе фальшивками та як це зупинити.

⚡️ Добірка з 5 сервісів для фокусу, веселої прокрастинації та роботи з текстом.

+ фоточки, знахідки, інші посилання, думки.

Повний випуск за посиланням:

https://galmakov.substack.com/p/6ad

ДЕНЬ 1023

Понеділок. Хороший привід
щось почати.

І ще кращий привід щось
продовжувати.

Продовжувати завжди
легше, ніж починати.

Тому краще не зупинятись.

Бо після зупинки почати
ще важче.

Починайте. Продовжуйте.
Не зупиняйтесь стільки,
скільки зможете.

Більшість людей навіть
не усвідомлюють, на що
спроможні.

Трохи їм заздрю, бо на
них чекають приємні
відкриття щодо себе.

Воно того варте.

Дійте.

ДЕНЬ 1024

Якось важкувато дається
перехід на холодний сезон.

Сонливість, падіння енергії.

Але при цьому відчувається
більший фокус у мисленевій
роботі і стратегії.

Тому тут є плюси.

Такі моменти вже були,
тому я не переживаю за
спорт. Продовжую на
легких обертах.

Зазвичай через 1-2 тижні
енергія повертається і все
знову стає нормою.

Дійте. Гарного дня.

МИ НЕ ЛІНИВІ

Коли ми відходимо від власного плану, виникає дискомфорт, який називають когнітивним дисонансом.

ПРИКЛАДИ:

🥵 Пообіцяв собі регулярно тренуватись і на другий тиждень пропускаєш тренування.

🥵 Пообіцяв не скролити соцмережі, а присвятити час проєкту, і на другий день 3 години гортав рілси.

🥵 Пообіцяв не пити і в першу п’ятницю випадково напився. (СУТО ВИПАДКОВО))))

Когнітивний дисонанс — це дискомфорт від конфлікту між дією та самооцінкою.

Тут переконання «Я системна та дисциплінована особистість» суперечить факту — «Я провів 3 години в соцмережах».

Мозок прагне негайно зняти цю напругу. А для цього є лише два шляхи:

🟢 1. Змінити дію — повернутися до завдання, визнати помилку і переналаштувати систему, щоб продовжувати шлях.

Це вимагає значних витрат глюкози та вольового зусилля префронтальної кори, яка відповідає за контроль та прийняття рішень.

🔴 2. Змінити пояснення дії — перебудувати переконання про себе, але нічого не змінювати ні в плані, ні в діях. Це легше і приємніше в моменті. Так створюється захисна реакція для психіки.

Зазвичай мозок обирає дешеву раціоналізацію.

Тому замість сухого болючого факту «Я знову пропустив роботу і безконтрольно гортав соцмережі», ми кажемо собі:

«Я не створений для дисципліни»

І замість повернення до дії починаємо аналізувати свій стан. Це активує систему мозку, яка відповідає за саморефлексію. А в стані стресу і втоми вона посилює думки замість увімкнення мережі, яка керує діями.

Щоб не діяти, ми змінюємо назви термінів. Називаємо сонливість «вигоранням», а відсутність підготовки — «синдромом самозванця».

Така ілюзорна раціоналізація знімає відчуття провини, але руйнує дисципліну. Людина повертається до старих звичок, яких хотіла позбутися.

Потім беремо себе в руки, будуємо новий план і знову не виконуємо його.

І так по колу протягом років.

.

ЧОМУ МИ ХОВАЄМОСЯ ЗА ВИПРАВДАННЯМИ

Ми боїмося визнати обмеженість власних ресурсів. Нам соромно бути втомленими або повільними. Тому ми кажемо собі:

«Я пропустив роботу не через втому. Я просто вище цієї рутини. Ця робота не для мене. Треба шукати іншу».

Це захищає самооцінку від зіткнення з реальністю.

І тільки коли ми визнаємо цей механізм, знімається потреба у брехні самому собі.

.

ЩО РОБИТИ?

Для збереження системи потрібно відокремити дію від ідентичності.

1. Створіть окремий документ для фіксації відхилень. У будь-якому зручному місці. Або простий папірець.

2. Запишіть фактичну дію однією фразою без прикметників:

«Скролив стрічку 40 хвилин замість написання коду».

Якщо лінь це писати, просто проговоріть про себе. Важливо визнати це.

3. Не аналізуйте причини відхилення.

4. Встановіть таймер на 2 хвилини. Або оберіть найпростішу дію у проєкті, яка займає приблизно 2 хвилини.

5. Виконайте дію.

6. Оцініть стан після 2 хвилин дій і продовжуйте роботу або чесно зафіксуйте перерву на відпочинок, якщо ресурс відсутній.

Під час відпочинку відмовтесь від соцмереж. Є багато інших процесів, якими ви можете зайнятись, крім роботи. Можна взагалі нічого не робити і просто полежати, або трохи поспати.

Це може зменшити час відновлення після зриву з кількох днів до годин чи хвилин.

Якщо замість цього постійно замінювати дії поясненнями, це стане звичкою, яка за кілька місяців перетворює нас на хаотичну людину, яка не здатна дотримуватися власного плану.

Дійте.