Приїхало поповнення вітамінів та харчових добавок. Їх у мене стає все більше.

На наступному тижні напишу пост про те, що саме приймаю додатково до харчування, навіщо і що відчуваю від цього.

Сьогодні п'ятниця. Бажаю вам позакривати хвости, щоб звільнити голову на вихідні. Бережіть себе.

Ефективного і безпечного вам дня.

Коли діти долучаються до тренування, це окрема насолода.

Радію, що мої прагнення приносять користь не тільки мені, а формують майбутнє дітей. Вони бачать, що спорт, присутній у житті постійно — це норма. І що від нього можна отримати задоволення.

Безпечних вам вихідних. Спробуйте отримати від них енергію для наступного тижня.

Нехай ваш день буде спокійним. Спробуйте розвантажити голову. Завтра новий тиждень - новий етап. А сьогодні варто відпочити. Бережіть себе.

Подивився фільм "Присяжний №2" Клінта Іствуда.

Враження: хороша картина про вибір, виправдання і чесність до себе. Мені сподобалось. Раджу глянути.

Захотілося навчитися стояти на руках.

В минулому місяці спалахнула ідея.

Спробував. Не виходить. Але відчув, яке сильне навантаження йде не плечовий пояс.

Стало цікаво. Поліз розбиратись.

Виявилось, що це не просто випендрьож, але й неабияка користь.

Сила, баланс, витривалість, координація, постава, кровообіг, гнучність, характер.

БОнусів огого. Тож новий виклик прийнятий.

Зараз просто намагаюся втримати себе на руках протягом хвилини біля стіни.

Витримую 40 сек.

Далі буде.

З початком нового тижня. Нехай у вас все вийде. Ви заслуговуєте. Дійте.

Ні алкоголю, захист від раку і гра в асоціації

Свіжий випуск розсилки. В майбутньому хочу зробити випуски регулярними щотижневими. Зараз пишу, коли є що сказати та коли хочеться писати.

З січня у мене звільниться час, бо я закінчую роботу в одному з проектів і зможу повністю присвятити час власному напрямку. Надіюся, тоді я зможу робити розсилку регулярно.

Запрошую глянути сьогоднішній випуск.

Нова навичка завжди дається нелегко. Можна отримати по голові.

Хотів використати шведську стінку для балансу, та забув, що там дошка, яку ми колись поставили, щоб кішка могла спостерігати за життям родини з висоти.

Від того, як ми починаємо день, залежить, те як його проживемо.

Сьогодні опублікую статтю про те, як я починаю кожен день що це мені дає.

Бережіть себе.

РАНКОВІ РИТУАЛИ ДЛЯ ЕФЕКТИВНОГО ДНЯ

Я прокидаюсь о 5 ранку, або раніше. 

Будильник, лежить на комоді за 3 метри від ліжка. Треба пройтися, щоб вимкнути його. 

Я виходжу в іншу кімнату, вмикаю все світло що там є, та одягаюсь у речі, які приготував з вечора. 

Ставлю грітися воду і вмикаю кавоварку. Йду вмиватися. 

Коли вмився, випиваю 800 грамів теплої води і роблю каву. 

З 5:15 до 7:30 працюю. Між тим о 6:30 випиваю порцію протеїну. 

О 7:30 починаю тренування. Воно триває до 8:30, іноді до 9:00, якщо на це є настрій. 

Приймаю душ і закінчую це обливанням холодною водою. 

Снідаю, звірюю план на день. Виходжу на лоджію і 10-15 хвилин сиджу наодинці, дозволяючи думкам блукати. 

Якщо є настрій для медитації, закриваю очі і медитую.

Повертаюсь на робоче місце і продовжую працювати. 

Завдяки такому організованому ранку, кожен день відчуваю спокій і енергію. Задачі і проблеми вирішуються легко і поступово. Я повільно і впевнено зростаю і для себе і для людей. 

Написав про це статтю. Запрошую глянути.

ЗРОБИМО КРАЩЕ

Друзі, мені важливо створювати контент, який резонує з вами і допомагає досягати ваших цілей. 

Щоб зробити його ще цікавішим і кориснішим, я підготував коротку анкету. Її заповнення займе всього 2 хвилини, але ваші відповіді допоможуть мені зрозуміти:

✔️ які теми вам найбільше потрібні;
✔️ який формат контенту ви любите;
✔️ що може зробити цей блог ще кращим для вас.

Так ви можете вплинути на те, що з’являтиметься тут у 2025 році. 

🎯 А я обіцяю уважно прочитати кожну відповідь і врахувати ваші побажання!

Заповнити анкету можна за цим посиланням: 

https://forms.gle/Bw2Eo79HeWBZ9MRD9

Давайте разом створювати користь для всіх! 💡

Результати опублікую. Анкета анонімна, том не стримуйтесь. 

Дякую за вашу участь і підтримку. 🙌

ЧАС ЩОСЬ ЗМІНИТИ

Іноді буду нагадувати вам, що у мене можна купити інструменти, які допоможуть покращити життя.

🌟 1. «ІМПУЛЬС» — Трансформаційний курс з постановки цілей

Правильна ціль змушує діяти прямо зараз, а не відкладати на завтра. На курсі за 9 уроків, які вчать ставити цілі і розробляти власну стратегію їх досягнення. Ви отримаєте дієві інструменти, щоб негайно почати змінювати життя.

📖 2. Книга "100 порад з особистої ефективності"

У книзі ви перевірені поради, що допомагають повертати себе на шлях до цілі у будь-який момент. 

Просто відкрий книгу на будь-якій сторінці — і отримай пораду, яка допоможе перемогти лінь! Це не просто теоретичні настанови, а реальні практики, які я використовую кожного дня. Не відкладайте покупку книги на потім.

👥 3. Коуч-сесія — простий і безпечний шлях до змін

Уявіть, що ви нарешті розумієте, чого хочете, ставите чіткі цілі і знаєте, як їх досягти. Це як ковток свіжого повітря після довгого затримування дихання — таке відчуття з’являється після першої коуч-сесії.

 Ми разом розберемо ваші труднощі, піднімемо самооцінку і створимо план, який допоможе рухатися вперед. І це буде не просто черговий список завдань, а конкретні, дієві кроки до вашої мети. Після першої сесії ви будете розуміти, який конкретний наступний крок зробити. 

Ідеальних умов не буває. Час іде. І ви теж дійте.

Ще один день і нова можливість зробити наступний крок.

Дякую всім, хто заповнює форму і допомагає сфокусуватись на тому, яку користь робити для вас у наступному році. Ви дуже допомагаєте.

Якщо ще заповнили, прошу сюди. Я буду дуже вдячний.

https://forms.gle/Bw2Eo79HeWBZ9MRD9

Це дійсно дуже важливо і корисно для мене.

Безпечного і ефективного вам дня.

ВІДЕО ІГРИ І ПРОКРАСТИНАЦІЯ

Іноді всередині дня я вмикаю ФарКрай 3 і захоплюю 2-3 аванпости піратів. На це йде приблизно 15 хвилин.

Сценарій завжди динамічний і непередбачуваний, тому завжди цікаво і завжди достатньо.

Коли всі аванпости захоплені, йду в налаштування обнуляю карту і знову вони всі ворожі. Можна захоплювати.

Це може бути 1 раз на день, а може 2-3 рази.

Раніше я забороняв собі ігри, бо я ж хочу бути ефективним. Але від того тільки були зриви -- міг годинами сидіти і грати, забувши про майбутнє.

Коли почав собі дозволяти трішки грати, все стало добре. Завдання рухаються, аванпости захоплюються, пірати помирають, дитина всередині мене насолоджується, голова відпочиває.

Дозвольте собі, але не забувайте про майбутнє.

З опитування виявилось, що багато хто з вас відчуває нестачу енергії. Не думав, що аж стільки людей. Буду фокусувати на цьому контент план на 25 рік.

Хочу допомогти вам підтримувати себе і отримувати більше енергії. Бо ніяких цілей досягти не вийде, якщо нема палива для дій.

Якщо ви ще не проходили опитування, прошу це зробити:

https://forms.gle/Bw2Eo79HeWBZ9MRD9

Дякую всім. Разом сильніші. Безпечного вам дня.

На початку року Андрій (син) не міг підтягнутися жодного разу. 

Зараз він робить 3 самостійно + 4 рази з допомогою. 

Наполегливість, регулярність і маленькі кроки дають результат в будь-якій сфері. 

Головне — діяти.

Я ЗВІЛЬНЯЮСЬ

Люди бояться змін і сміливих кроків. Я теж.

З 2018 року працював у тренінговій компанії маркетологом. І ще взяв на себе роль адміністратора онлайн-бізнес-ігор.

На початку 2024 вирішив звільнитися. Мій напрямок коучингу зростав. Хотів присвятити йому більше часу.

Колеги вмовили залишитися ще на рік, щоб знайти та навчити гідного наступника.

Рік добігає кінця. Я звільняюся остаточно. З 2025 року буду працювати виключно на себе.

Ця компанія — чудове місце з неймовірним колективом, але залишатися означало б стримувати власне майбутнє.

Дерево потребує обрізання гілок для зростання. І ми повинні позбуватися зайвого, щоб рухатися вперед.

Я бачу своє бажане майбутнє. Вірю в нього. І роблю кроки до нього.

Буде боляче завжди. Чи від випробувань чи від бездіяльності. Ми обираємо, від чого саме.

Щастя там, де є свобода вибору, а не компроміси із власними цінностями.

Запитайте себе: «Те, чим займаюся зараз, відповідає моєму покликанню? Що прибрати, щоб стало ще краще?»