ТЕСТ ПРО ВАШ СОН

Коли писав про ранкові підйоми, трохи досліджував питання сну.

Натрапив на цей сайт.

https://getbia.com/sleep-quiz

Вони продають маски для сну. Але це неважливо.

Важливо, що у них можна пройти безкоштовно тест і дізнатись цікаве про себе.

Спробуйте. Зараз скину свої результати для прикладу.

Я РАНКОВИЙ ГЕПАРД )))

Як гепарда, вас, швидше за все, сприйматимуть як енергійну людину, яка любить прокидатися раніше за інших і викреслювати завдання зі списків. Ви також, імовірно, більше цікавитеся спортом і фізичними вправами, ніж інші.

Проте ранній підйом може стати перешкодою для вечірнього спілкування, а ваша робота зазвичай супроводжується більшим рівнем стресу. Гепарди часто прокидаються ще до сходу сонця, що призводить до пропускання ранкового сонячного світла.

Ще одна проблема, характерна для гепардів, — часті пробудження. Ви можете прокидатися протягом ночі частіше за інших, а іноді навіть відчувати труднощі із засинанням після цього.

Цікавий результат. Спробуйте своє і поділіться в коментарях. Буде цікаво.

https://getbia.com/sleep-quiz

Ще один день. Ще один крок. Попри все.

Енергії вам сьогодні.

ЩО ЗАВАЖАЄ ПРОКИДАТИСЬ РАНІШЕ?

Вчора розповів про три основні помилки, які зробив сам, намагаючись прокидатися раніше. А тепер про інші поширені помилки, що можуть стати на заваді створенню звички ранкових підйомів.

💡 1. Різкий перехід до ранкових підйомів

Якщо зазвичай прокидатися о 8:00, і раптово почати вставати о 5:00, цього може вистачити лише на кілька днів. Після цього мотивація зникне, і ви повернетеся до попереднього режиму. Більше того, сформується хибне переконання, що ця звичка для вас "не працює". Тому не варто продовжувати намагатися.

Різкі зміни в режимі сну часто неефективні. Починайте поступово: спробуйте прокидатися на годину раніше, ніж зазвичай. Як тільки це стане комфортним, пересуньте будильник ще на 15-30 хвилин назад. Дозвольте організму адаптуватися.

💡 2. Ігнорування вечірньої рутини

Ранкові підйоми не замінюють якісного сну. Тілу та мозку потрібен повноцінний відпочинок. Якщо нехтувати цим, виснаження стане постійним супутником.

Лягати пізно або засинати з телефоном у руках, переглядаючи рілси в Instagram, заважає ранковому пробудженню. Організму потрібно від 7 до 9 годин сну.

Впровадьте звички, які допоможуть спокійно завершувати день: уникайте яскравого світла та екранів за годину до сну. Замість цього займайтеся розслаблюючими справами — читайте, медитуйте або ведіть щоденник.

💡 3. Відсутність послідовності та дисципліни

Формування звички вимагає регулярності. Ранкові підйоми мають стати частиною повсякденного життя, навіть на вихідних чи святах.

Дотримуйтеся одного графіка сну щодня. Це стабілізує біологічний годинник, і з часом ранкові пробудження стануть природними. Навіть якщо після підйому відчуваєте сонливість, краще доспати пізніше, але вставати варто саме у встановлений час.

💡 4. Нереалістичні очікування

Ідея, що звичка формується за 21 день — міф. Насправді цей процес може тривати від 18 до 254 днів, залежно від складності завдання та особливостей кожної людини.

Налаштуйте себе на тривалу адаптацію. Терпіння та поступовість — ключові фактори успіху.

💡 5. Відсутність підтримки

Самостійно долати нові виклики важче.

Приєднуйтеся до спільнот, де люди звітують про ранкові підйоми, або знайдіть партнера для підтримки. Трекери звичок, мобільні додатки, мотиваційні відео чи наукові дослідження також допоможуть залишатися на шляху до цілі. Вони створюють додаткову мотивацію та формують віру в ефективність звички.

.

Прокидатися раніше — це робота над собою. Поступовість, продумана рутина, послідовність, реалістичні очікування та підтримка значно спрощують шлях до бажаного результату.

ВІДЧУВАЮ ТРИВОГУ І РАДІСТЬ

Сьогодні прокинувся з тривожним відчуттям. Щось було не так.

Сів за комп’ютер, але зрозумів, що бракує мотивації працювати.

Дістав щоденник і почав аналізувати ситуацію.

З’ясував, що після звільнення з роботи у мене з’явилося більше вільного часу. Цей час потрібно заповнити чимось корисним, що матиме позитивний вплив на життя.

Відчув ще й страх. Раніше завжди працював на когось, була певна стабільність: задачі ставили інші, а я їх виконував.

Звик до того, що хтось допомагає тримати кермо.

Якщо ви навчалися водінню авто, то, напевно, пам’ятаєте момент, коли вперше сідаєте за кермо самостійно. У машині вже немає інструктора, який дасть підказки. Ви самі відповідаєте за все, що станеться на дорозі.

Схожі відчуття виникають, коли починаєш працювати на себе: одночасно радість і тривога.

Радість, бо нарешті сам керуєш власним життям. І тривога, бо ти тепер повністю відповідаєш за всі наслідки.

Година роботи з щоденником принесла спокій.

Я усвідомив, що маю достатньо навичок і знань, щоб продовжувати рух уперед. Цей шлях я обрав свідомо, і тепер можу приймати рішення, які допоможуть будувати майбутнє.

Коли вперше постаємо перед труднощами, часто забуваємо про свою силу. Вона ніби затьмарюється. Потрібно нагадувати собі про це.

Всесвіт дає тільки ті випробування, які нам під силу.

.

А ще сьогодні вранці помітив прищ на носі. Коли пішов вмиватися, побачив його — соковитий. Хотів видавити, але передумав. Подумав, що дружина зрадіє, коли побачить, що залишив це для неї. Бо навіть у дрібницях важливо робити для коханої щось приємне.

Сьогодні зробив тільки підтягування.

Тіло просить відпочинку. Прислухаюсь, даю, що треба. Але звичка теж має залишатись.

Якщо пропустити один день, ми автоматично даємо собі дозвіл пропустити наступний.

Тому треба зробити хоч щось для підтримання звички, не забуваючи про те, що ми не залізні.

АТОМНІ ЗВИЧКИ

Андрій Федорів створив надихаюче відео про книгу "Атомні звички".

Я прочитав цю книгу тричі й цього року планую перечитати її ще раз.

Це одна з найкращих праць про формування звичок. Вона містить чіткі та ефективні поради для впровадження корисних звичок і позбавлення від шкідливих.

Якщо ще не знайомі з цією книгою, щиро раджу прочитати.

А відео Андрія стане додатковим джерелом мотивації для змін.

.

https://youtu.be/R4BaXdiH3jw

Новий день. Старий я.

Намагаюсь впливати на те, до чого можу дотягнутись.

ЖИТТЄВИЙ ЛАЙФХАК

Я все життя думаю про те, що хочу розводити кроликів. Зараз на це нема часу і місця. 

Тому, мабуть, я буду це робити, коли буду старим пердуном у власному будинку. У мене буде сарай, де я буду робити свої старо-пердунські справи і розводити кроликів.

І я так само чудово розумію, що кролики кльові. І мені буде шкода їх вбивати, щоб приготувати. 

Мама розповідала, що її тато (мій дід) розводив домашніх голубів, і дуже їх полюбив. Не міг їх вбивати і їсти. Тому він йшов на два дні на риболовлю, а моя бабця вбивала тих голубів, готувала, і вся родина їх їла, поки діда нема. Коли дід повертався, вже все з'їли. Так йому було легше. 

Але так само я знаю, що діти мають бути кращими і кмітливішими за батьків. А за дідів тим паче. 

Тому я придумав лайфхак, як можу розводити кроликів і не боятися нічого. ↓

І ось сам цей лайфхак  

Я буду давати їм негативні історичні імена. 

Кроля, якого буду їсти на різдво, будуть звати "Грінч". 

Кроль, якого на Пасху, будуть звати Іуда. 

А великий кроль, який буде чекати свого часу на День Незалежності, буде мати ім'я Володимир Володимирович. 

Прям уявляю, як заходжу у свій старопердунський сарай, де залишився тільки один сумний кроль і здоровкаюся з ним в останнє: 

"Вітаю Володимир Володимирович. Ось і настав день, коли ваша місія на цій землі буде завершена. Слава Україні".

Новий тиждень — чудовий привід продовжити шлях.

Ефективності вам.

Перший випуск розсилки в цьому році. Новий формат. Листи стали меншими, але, здається, ще кориснішими.

Гляньте, як буде час:

https://galmakov.substack.com/p/af4

НАШЕ ШАСТЯ І ПРОКЛЯТТЯ

Нам пощастило жити в епоху технологічного прогресу. Це створює багато можливостей і спрощує наше повсякденне життя.

Водночас ми прокляті, бо стикаємося з великим викликом: технології вправно відволікають нашу увагу від важливого.

Тому у 2025 році приділяйте більше зусиль розвитку вміння зосереджуватися на ключових речах. 

Зараз це ще можливо зробити без надмірних труднощів. Проте з кожним роком утримувати увагу ставатиме складніше.

Щиро вдячний всім, хто мене підтримує на шляху. Ви додаєте важливого сенсу. Без вас це було б складніше.

Ще один день -- ще один маленький крок.

ЯК Я ПОЧАВ ПРОКИДАТИСЬ О 5 РАНКУ

Все почалося у 2018 році. Тоді я не прокидався так рано і не думав, що буду колись підірватись з ліжка о 5 ранку по власному бажанню. Мені це здавалося безглуздим. 

В той рік у нас народилася донька. Стало важко працювати як раніше. 

У неї часто були коліки, погано спала. Ми з дружиною не висипались, постійно були напружені і втомлені. Це тривало приблизно 8 місяців. Здавалося, що це випробування буде нескінченним. 

Оскільки у нас з дружиною чудові відносини, ми любимо піклуватись один про одного. Ми по черзі носили доньку на руках, заспокоювали її, вкладали спати. Поки один з нас займався донькою, інший намагався відпочити, щоб потім помінятись місцями. 

Тоді я багато працював і вчився в автошколі. Часу на себе не було взагалі. 

Приїздив ввечері з автошколи і сідав працювати допоки були сили. Зазвичай виходило до півночі або до першої години ночі. Приблизно в цей час донька пробуджувалася з коліками і ми починали “веселу” виснажливу ніч поруч із нею. 

↓

Я не жалкую по тому часу. Тоді ми з дружиною перевірили, як разом можемо впоратись зі складностями життя. Це було виснажливо. Іноді відчувалася нервова напруга між нами, але ми так жодного разу і не посварилися. І до сих пір так. 

В той час, коли я до пізньої ночі працював, до першого пробудження доньки, в квартирі була повна тиша. І це були надпродуктивні мої години. За ці кілька годин я встигав переробити багато різних завдань, які не зробив за день. Писав тексти для клієнтів, верстав сайти, будував маркетингові воронки. 

Мені сподобалась ця тиша. 

Коли донька підросла, коліки пройшли. Вона стала нормально спати. Я пам’ятаю відчуття, коли зранку ми прокинулися у шоці від того, що ніхто з нас за ніч не прокинувся. Донька проспала всю ніч і жодного разу нас не розбудила. Це було якесь свято. 

Поступово все поверталося до звичного структурованого життя. 

↓

У 2022 році з’явилось нестримне бажання написати книгу. Але часу на це не вдавалося виділяти. Кожного дня була купа завдань, які відволікали від цього. А ввечері, коли робочий день закінчувався, на написання книги не було сил. 

Тоді я згадав про ті кілька годин тиші, які отримував, коли у доньки були коліки. І вирішив спробувати влаштувати їх собі самостійно. 

Спробував прокидатись на 2 години раніше і працювати з книгою. Вийшло. Мені подобалось і я бачив, що поступово книга народжується. Це було легко. 

Тоді я змістив ранкові підйоми ще на годину раніше. А потім ще на півгодини. 

Почав прокидатись о 4:30. І це був мій ідеальний час для роботи. Через 6 місяців такої роботи, у квітні 2023 року книга вийшла. 

Я зрозумів, що якщо б не мої фанатичні ранкові підйоми, я б ніколи не написав книгу. 

↓

Тому підйоми для мене це беззаперечно найефективніший інструмент для досягнення цілей. 

Зараз я знову прокидаюсь о 4:30, щоб працювати над важливими завданнями. 

Завдяки раннім підйомам у мене є книга, курс, сертифікат коуча і навіть цей пост. Весь контент, який ви бачите від мене, створений в час, коли більшість людей спить. 

Я прокидаюся так рано, тому що це допомагає мені покращити життя. Це моя оплата мого кращого майбутнього. І я роблю це з великим задоволенням. 

.

Пропоную вам провести експеримент. Оберіть проект, який зробить ваше майбутнє краще. І спробуйте місяць прокидатись раніше, щоб працювати над ним. Через місяць подивіться на результат приміть нове рішення: чи варто продовжувати. Вірю, що у вас все вийде.