РЕКЛАМА

Іноді нагадую, що у мене можна взяти інструменти для покращення життя.

🌟 1. «ІМПУЛЬС» — Трансформаційний курс з постановки цілей. За 9 уроків ви отримаєте інструменти, які змінюють життя. Консультація в подарунок. 

📖 2. Книга "100 порад з особистої ефективності". Перевірені поради, що допомагають повертати себе на шлях до цілі у будь-який момент. 

👥 3. Коуч-сесія — простий і безпечний шлях до змін. Зрозумієте, чого хочете, поставите цілі, побачите кроки, почнете діяти і отримаєте результат. 

Успіху вам.

Думки виплюнулись на нові сторінки щоденника.

Між цими двома сторінками у багатьох людей прірва.

Хтось постійно планує і переплановує. Планування для них — ілюзія руху.
А хтось трішки планує, і багато чого робить. Від цього багато помиляється і має можливість вчитись на помилках, а тому рухатись точніше.

Намагайтесь небагато планувати і багато робити. Бо коли ви багато наплануєте і починаєте рухатись за планом, дуже швидко стає ясно, що все йде не за планом, але йде непогано.

Тому сплануйте наступний крок і робіть. Цього достатньо. Крок дасть вам бачення наступного кроку.

ДЕНЬ 432

Сьогодні ранок склався так, що не було можливості позайматись вдома. Але у нас під ногами завжди є тверда поверхня. Варто її використовувати, щоб тримати звичку.

Кожного разу я собі за це вдячний.

Енергії вам і безпеки.

Запитали:

— Як ти виглядаєш, коли розпускаєш волосся.

Ось так...

КРИТЕРІЙ ТОГО, ЩО ВИ ЗАЙМАЄТЕСЬ СВОЄЮ СПРАВОЮ

Коли ви робите те, що дійсно для вас важливо, у вас нема відчуття провини за відпочинок.

У багатьох буває таке: багато роботи, багато різних завдань, постійно здається що щось недороблено. Особливо такі думки стають яскравими, коли ви лягаєте спати. Вони заважають заснути.

Коли ви знаходите свою справу і починаєте поступово в ній рухатись, ви можете собі дозволити відпочинок без відчуття провини і тривоги від того, що щось не зроблено.

Ви дієте, спокійно від цього відпочиваєте і знову дієте.

А ввечері ви спокійно засинаєте з відчуттям, що ви молодець.

Якщо є відчуття тривоги під час відпочинку, це можна виправити, якщо точно виявити , що саме вам треба робити, що для вас важливо.

Життя легше і цікавіше, коли вам вдається це знайти.

ДЕНЬ 433

П'ятниця — день для закривання хвостів. Звільніть голову на вихідні. Ефективності вам.

А НАХЄРА ВОНО НАДА?

Наповнюю базу знань спільноти "ФОКУС"

Вчора зробив матеріал для першого розділу. Це 59 слайдів. Якщо робити з цього відео, буде понад годину вкраденого у вас часу. І скоріш за все ви це не будете дивитися.

Подумав:

А яке я маю право забирати у вас стільки часу?

Я б хотів, щоб спільнота додавала вам часу і ефективності, а не віднімала їх.

Тому робити теоретичне відео на годину або більше — це марно і неефективно. Лекційний формат канув в лєту. Я сам вже не дивлюся такий контент. В сучасному світі панують короткі формати, простота і практичність.

Тому, теоретична інформація буде текстом.

А на відео буде все, що потребує демонстрації.

Мені подобається такий підхід. Щоб це зрозуміти, довелося витратити день і створити 59 слайдів.

Якби я цього не зробив, я б не прийшов до цього рішення. Дія, дає інформацію. Дійте.

ДЕНЬ 434

Безпечних вам вихідних. Набирайтеся сил.

ДЕНЬ 435

В неділю майже завжди лінь займатись. І саме тому треба займатись, бо так загартовується характер.

Спочатку робимо те, що потрібно, а потім те, що хочеться.

Гарного всім дня. І ефективного початку тижня. До завтра.

ДЕНЬ 436

Нарешті завершилися вихідні )

Можна знову налаштуватися на роботу і спробувати зробити наступний крок. Помилитися, навчитися на цьому і спробувати ще раз.

Ефективного вам понеділка. Нехай у вас сьогодні все вийде.

СИЛЬНІ НЕ ПРОСЯТЬ, ТОМУ І СЛАБШАЮТЬ

Немовля не вміє одягатись, їсти, витирати собі дупу. Але чудово вміє просити про допомогу. Достатньо покричати і мама розуміє, що треба щось зробити для дитини.

З досвідом мама по інтонації і гучності крику дитини розуміє, що саме треба робити.

Дитина попросила → мама зробила → дитина щаслива.

Дитина не боїться осуду. Вона навіть не знає про існування осуду.

.

КОЛИСЬ МИ ВСІ ВМІЛИ ПРОСИТИ ПРО ДОПОМОГУ.

Коли виростаємо, починаємо боятись цього. Цей страх формується під впливом суспільства.

Нас вчать що просити — слабкість. Що ми сильні і з усім можемо впоратись самі.

— Ти вже великий, сам справляйся.

— Ти дорослий — впораєшся.

— Не став дурних питань.

Ми навчені мовчати замість того, щоб визвавати труднощі. Краще не робити, ніж помилитися і виглядати невдахою. Якщо будемо багато запитувати, нас вважатимуть некомпетентними.

ЦЕ ВСЕ ХРІНЬ

Насправді немає більш сміливого вчинку, ніж просити про допомогу. Коли ми готові просити про допомогу, ми повідомляємо іншим, що вони також можуть просити про це.

Так формуються спільноти. Прохання про допомогу активує "соціальний мозок" — це зміцнює зв’язки між людьми і підвищує рівень довіри.
Прохання про допомогу відкриває можливості.
Крім того, приблизно 50% людей у більшості випадків отримують задоволення від того, що допомагають іншим.

ЩО РОБИТИ?

1. Починайте з простих запитів, які не вимагають великих ризиків. Так поступово звикнете, що просити це нормально.

2. Просіть допомоги у тих, хто має відповідні знання, досвід чи ресурси й готовий підтримати вас.

3. Використовуйте чіткі формулювання: «Мені потрібна допомога з ТАКИМ ЗАВДАННЯМ. Чи міг би ти ЗРОБИТИ ОСЬ ЦЕ?». Так ви робите прохання зрозумілим.

Просити про допомогу — не слабкість, а навичка, яка сприяє розвитку та зміцненню стосунків.

.

Дійте.

ДЕНЬ 437

Все продовжується. І ви продовжуйте.

ТЕСТ НА МАЗОХІЗМ

1. Помилки приходять від дій. Дії дають інформацію
2. Використовуй інформацію для наступного кроку — і знову помиляйся.
3. Якщо помилився, значить, намагався. Значить, не боявся помилятися.
4. Ти будеш помилятися знову. Це нормально.
5. Дій, щоб помилятися.
6. Помилка дає можливість виправити, навчитися.
7. Життя — це череда помилок і виправлень.
8. Налаштуйся на те, щоб помилятися.
9. Помилки вчать помилятися менше
10. Якщо ти не мазохіст.

ДЕНЬ 438

Сьогодні було багато енергії для тренувань. Використав все що міг. Задоволений.

Помітив дивне. Коли прокидаюсь о 5:30, енергії більше. А коли сплю до 7 години ранку, енергії менше. Тому варто прокидатись раніше.

Безпечного вам дня. Бережіть себе.

МОЇ ІГРИ З ВАГОЮ

За життя у мене була різна вага. 

При зрості 190 см колись важив 72 кг. Це дуже мало. 

Потім 80, 90, 93, 85. Було по різному.

Раніше зміна ваги була не контрольована. Фізична активність у житті була присутня нерегулярно. 

До 30 років найкраще себе почував з вагою 80 кг. Чудово спав, легко дихав, і витривало бігав по 5-10 км. 

До 32 років намагався тримати цю вагу. Це було легко. 

Проблеми почалися у 32 роки. Тіло почало змінюватись. 

За рік набрав ще 5 кг. Став важити 85. Мені це не сподобалось. Воно виглядало несимпатично (не подобається, коли надягаю джинси і бачу, як вивалились боки))). І було некомфортно фізично. 

Почав погано спати, з'явилася задишка при підйомі на 4 поверх. Дружина казала, що почав іноді хропіти. До цього ніколи не хропів. 

Вирішив змінити це. Пробував різні дієти, більше бігав, більше займався. 

Скинути вагу не виходило. 

Тоді десь вичитав, що тіло з віком змінюється. Хтось набирає вагу, хтось скидає, але як раніше — не буде. 

↓

Моє тіло не хотіло скидати вагу ні за яких умов. Йому була потрібна саме така вага — 85 кг. 

Тоді вирішив діяти в іншу сторону. 

Я сказав тілу: 

«Добре, сука, нумо набирати вагу, але на моїх умовах».

Я збільшив кількість силових тренувань. І почав активно набирати хорошу м'язову вагу. Сподобалось. 

Я тоді набрав 90 кг, а потім легко скинув 5 кг жиру і отримав 85 кг чудової ваги. Я дав тілу те, що воно хотіло, і взяв собі те, чого хотів сам. Був задоволений. 

↓

Минулого року вирішив піти далі. Вичитав, що нам легко будувати тіло в середньому до 40 років. Після 40 змінити його важко, але не важко підтримувати те, що є. 

Мені зараз 37. Подумав, що варто скористатися останніми роками до 40, щоб взяти все можливе. Тому восени знову почав свідомо набирати вагу. 

Набрав до 96 кг. З початку року почав скидання жиру. Зараз у мене 92. Я прагну дійти до 90 кг і далі просто підтримувати цю вагу. На ближчі 1-2 роки цього буде достатньо. 

Коли дійшов до 96 знову почав хропіти. Зараз храп припинився. Всі задоволені. 

↓

Щоб керувати вагою, я постійно корегую харчування. У мене в раціоні багато білка, небагато жиру і вуглеводів. Але без великого дефіциту, щоб не зашкодити системам організму працювати. 

↓

Насправді керувати вагою не важко, якщо робити це без фанатизму і для здоров'я. 

У спільноті ФОКУС буду розповідати про це більше. Ділитись досвідом і власними лайфхаками.

НОВИНИ ПРО СПІЛЬНОТУ "ФОКУС"

З чого все почнеться?
Який буде формат спільноти?
Які теми будуть стартовими?
ЩО буде далі?
Коли можна буде вписатись?

Якщо є питання, можна в коментарях...