Моє тіло не хотіло скидати вагу ні за яких умов. Йому була потрібна саме така вага — 85 кг. 

Тоді вирішив діяти в іншу сторону. 

Я сказав тілу: 

«Добре, сука, нумо набирати вагу, але на моїх умовах».

Я збільшив кількість силових тренувань. І почав активно набирати хорошу м'язову вагу. Сподобалось. 

Я тоді набрав 90 кг, а потім легко скинув 5 кг жиру і отримав 85 кг чудової ваги. Я дав тілу те, що воно хотіло, і взяв собі те, чого хотів сам. Був задоволений. 

↓

Минулого року вирішив піти далі. Вичитав, що нам легко будувати тіло в середньому до 40 років. Після 40 змінити його важко, але не важко підтримувати те, що є. 

Мені зараз 37. Подумав, що варто скористатися останніми роками до 40, щоб взяти все можливе. Тому восени знову почав свідомо набирати вагу. 

Набрав до 96 кг. З початку року почав скидання жиру. Зараз у мене 92. Я прагну дійти до 90 кг і далі просто підтримувати цю вагу. На ближчі 1-2 роки цього буде достатньо. 

Коли дійшов до 96 знову почав хропіти. Зараз храп припинився. Всі задоволені. 

↓

Щоб керувати вагою, я постійно корегую харчування. У мене в раціоні багато білка, небагато жиру і вуглеводів. Але без великого дефіциту, щоб не зашкодити системам організму працювати. 

↓

Насправді керувати вагою не важко, якщо робити це без фанатизму і для здоров'я. 

У спільноті ФОКУС буду розповідати про це більше. Ділитись досвідом і власними лайфхаками.

НОВИНИ ПРО СПІЛЬНОТУ "ФОКУС"

З чого все почнеться?
Який буде формат спільноти?
Які теми будуть стартовими?
ЩО буде далі?
Коли можна буде вписатись?

Якщо є питання, можна в коментарях...

ДУМКА ПРО ГРОШІ

Прилетіла думка. Хочу поділитись:

1. Якщо хочеш заробляти — виконуй доручення.
2. Якщо хочеш заробляти нормально — навчись краще виконувати доручення.
3. Якщо хочеш заробляти багато — подумай, як зробити світ трохи кращим ніж він є.

.

Схоже на процес еволюції.

ДЕНЬ 439

Ще один день. За вікном дощ. Весняні дощі сильно відрізняються від зимових. Я майже ніколи не користуюсь парасольками. Подобається, коли обидві руки вільні. Помітив, що від весняного дощу не хочу ховатись. Можу йти по вулиці і мокнути. Ніби показую весні, що радий зустрітися знову.

Відводив доньку в садок. Насолоджувався.

Гарного дня.

Сьогодні записав 4 відео, які першими увійдуть до бази знань спільноти ФОКУС. 

Всі вони про те, як почати займатись спортом щоденно і не кинути через кілька днів або тижнів. 

Дав свій досвід та підкріпив дослідженнями, які підтверджують ефективність методу. 

↓

🎥 В першому відео про те, як і яку саме поставити ціль, щоб щоденний спорт почав працювати. І як не варто ставити ціль, щоб звичка прижилася. 

🎥 У другому відео про те, де займатись. Про переваги спорту вдома і у спортзалі. Кожен зможе обрати свій варіант, згідно з можливостями і потребами. Обидва способи робочі. Також можна комбінувати. 

🎥 У третьому відео про тривалість тренувань. Фокус на здоров'я, збереження звички і ефективність. Про те як розвивати фізичні можливості, покращувати здоров'я, отримувати від цього кайф і не вигоріти. 

🎥 У четвертому відео про базові вправи, з яких слід почати, якщо у вас нема ідей для своїх вправ. І які варто вплести у твої тренування, щоб здоров'я покращувалось. 

↓

Вийшов хороший блок контенту для старту. З цих відео буде починатись спільнота. 

💡 Ще буде окреме відео про життєву ціль, на якій варто фокусуватись крім спорту. 

Спільнота ФОКУС буде не про те, як займатись спортом, а про те, як сфокусуватись на покращенні власного майбутнього. Спорт — потужний інструмент для прискорення шляху. Тому все починається з нього.

ДЕНЬ 440

Сьогодні зранку не вдалось позайматись. Знайшов час ближче до обіду. Головне, що зроблено.

Тестую новий для себе формат планування днів.

1. Планую рік: крупними мазками досягення, які хочу здобути
2. Щонеділі ставлю ціль на наступний тиждень. Планую дні, щоб розуміти, на чому маю фокусуватись кожен день.
3. Щовечора планую наступний день з головними завданнями, які точно треба зробити, і другоряднми, які було б непогано зробити, але не так обов'язково.

Поки що мені подобається, як це працює. Потестую систему кілька тижнів. Якщо все буде ок, зашию її у ФОКУС.

УРОДСЬКЕ ВІДЕО

Завжди коли передивляюся свої відео, не хочу публікувати ))

Бо обличчя асиметричне і очі різного розміру ))

Кожного разу стикаюся з таким блоком.

ДЕНЬ 441

Безпечних вам вихідних.

Набирайтеся сил. Піклуйтеся про себе.

ДІАЛОГ З ДРУЖИНОЮ КОЛИСЬ:

— А ще в мене є круті чорні панчохи.

— Вау. Одягни наступного разу, обов’язково.

— Навіщо?

— Я зніму з тебе одну й натягну собі на голову. Буде виглядати так, ніби я грабіжник, який уночі проник до тебе додому й заліз у твоє ліжко.

— А другу?

— А потім другу натягну тобі на голову. І ми будемо, як Бонні й Клайд.

— Ти думаєш, це буде романтично?

— Не певен щодо романтики. Але поржемо знатно.

ДЕНЬ 442

Не дуже люблю займатись у неділю. Але звичку треба тримати, бо сама вона не втримається.

Безпечного дня.

ДЕНЬ 443

Ефективного вам тижня. Нехай у вас все вийде.

ОСЬ НАЙСКЛАДНІШЕ І ЯК З ЦИМ ВПОРАТИСЬ

Свіжий випуск розсилки: 

https://galmakov.substack.com/p/44c

- Я не хотів писати цей лист
- Пригоди однієї кішки
- Спільнота співзвучних
- Найскладніше для нас і як з цим впоратись
- Посилання, якими варто поділитись
- Розмова з дружиною

Запрошую глянути

КРАЩА ВЕРСІЯ СЕБЕ

Довго вірив у цю штуку.

Потім зрозумів, що прагнення до кращої версії себе веде тільки до вигорання і психічних розладів.

А насправді працює це:

1. Сів і спокійно подумав, що я можу покращити зараз, щоб це було нескладно.

2. Запланував це зробити.

3. Зробив.

4. Відпочив, насолодився результатом і повторив.

За 15 років в темі ефективності спрацювало тільки це. Ніякі лайфхаки, методики, секретики, чарівні пігулки і квантові стрибки.

Просто зробити маленький крок вперед. А потім ще один.

Зазвичай, ми цього не робимо, тому що не вміємо приймати маленькі результати. А великі нам не під силу. Так і висимо на місці, скаржимось на життя.

А коли починаємо регулярні маленькі незначні покращення, через рік помічаємо, що ми пройшли великий шлях. І ось вона нова версія тебе. Сама сформувалась, як наслідок маленьких дій.

Дійте.

ДЕНЬ 444

Сьогодні енергія була на високому рівні. Потренувався на повну.

Зичу вам. Гарного дня.