Випиваєте. Коли випив, хочеться ще раз закурити. Курите. Ланцюг самознищення запущено. 

Ще випиваєте. Ще курите. … напиваєтесь. 

Наступного ранку тіло бореться з отруєнням, кортизол не в нормі, рівень стресу зростає, ви намагаєтесь його заїсти.

Зазвичай хочеться бургерів, чіпсів, кока-коли — усе, що не допомагає тілу. Навіть мівіну хочеться.

Починається переїдання. 

А далі відчуття провини за алкоголь, за сигарети, за обжерливість.

Це знову викликає напругу. І знову хочеться покурити, щоби її зняти. А коли покурили, хочеться випити … 

Так утворюється замкнене коло самознищення.

.

ЯК ВИБРАТИСЯ З ЦЬОГО КОЛА

1. Висипайтеся. Дайте тілу і мозку відпочити. Сон потрібен, щоб відновити енергію, когнітивний ресурс, емоційну стабільність. Без якісного сну ви не зможете керувати новою поведінкою.

2. Приберіть тригери. Усуньте з дому те, що вас руйнує: алкоголь, сигарети, інші речі, які провокують. Вилийте, викиньте, передайте комусь. Не тримайте спокусу на очах.

3. Коли виспались і прибрали зайве — запустіть тіло: присідання, відтискання, будь-яка фізична активність. Це активує гормональну систему і дає відчуття внутрішньої сили.

4. Продумайте стратегію на наступний раз. Що зробите, коли знову потягне до старого сценарію. 

Якщо курите або п’єте, щоби заспокоїтись, замість цього випийте заспокійливого чаю, прогуляйтесь, послухайте музику, подивіться добрий фільм, займіться спортом, зробіть дихальну вправу або медитуйте.

Це все дійсно працює. Просто алкоголем і сигаретою найпростіше «накрити» стрес, але насправді це завдає шкоди. 

Алкоголь і тютюн руйнують здатність до самоконтролю. Коли зникає контроль, життя стає гіршим. Ви ніби втрачаєте кермо. А це небезпечно. 

Будьте здорові, дбайте про себе і своє майбутнє.

ПІСЛЯ ЦЬОГО ВІДЕО ВИ БУДЕТЕ ПОПЕРЕДУ ВІДНОСНО 99% ІНШИХ ЛЮДЕЙ

Тому що вони цього не знають, забувають, або не використовують. Тому у вас є перевага. Тож тримайте.

.

Нагадую, що триває регістрація на практикум "Ранковий код". Тут за 7 днів ви перебудуєте свій ранок і створите власну систему ефективності.

Дійте: https://galmakov.com/l/ranok/

ДЕНЬ 587

П'ятниця — завжди фокус на те,
щоб закрити завдання, про які можу
думати на вихідних, якщо не закрию.

Треба звільнити голову,
нормально відпочити.

Інакше доведеться витрачати
енергію, просто думаючи про це.

А це неприємно.

Тому бажаю вам знайти сили
позакривати хвости перед
вихідними.

І безпеки вам. Бережіть себе.

Найприємніше в роботі -- розуміти що я своєму місці.

Такі повідомлення від клієнтів підтверджують це.

Приходьте на сесію, або почніть з "Ранкового коду".

ЩЕ КОРИСТЬ ПРО ТЕ, ЯК ПОЧИНАТИ ДЕНЬ, ЩОБ ПРОЖИТИ ЙОГО ЕФЕКТИВНО

.

Ну і ще одне запрошення на РАНКОВИЙ КОД. Там ви легко перебудуєте свій ранок. За ним зміниться день. А з днів складається життя.

Дійте.

ДЕНЬ 588

В суботу донька склала
компанія. Веселіше вийшло.

Безпечного дня.

ДЕНЬ 589

Не люблю займатись в неділю.
Але звичку треба тримати.

Гарного вам дня.

ДЕНЬ 590

Нагадую, що продовжується реєстрація на тижневий практикум "Ранковий КОД".

Сьогодні останній день низької ціни.

Ефективного всім тижня.

Важливе нагадування.

БРАСЛЕТИ

Цього літа я почав носити браслети. Різні.

Роблю їх сам. Замовляю собі складові і сиджу, збираю свій браслет.

Можу зібрати, розібрати, знову зібрати. Шукаю різні комбінації експериментую.

Не знаю, чому почав. Просто потягнуло. Ніколи до цього не носив на собі нічого. А тепер захотілося. Але тільки те, що зроблю сам.

Звісно, для мене це щось символізує. Але поки що потримаю це в таємниці. Ще вивчаю питання. Але точно поділюся пізніше, бо це стає частиною життя.

На все свій час.

РАНКОВІ ПРАВИЛА

Готую матеріал для "Ранкового КОДУ". Зробив ревізію власних ранкових правил. Думав, щоб такого додати, щоб було корисніше. 

І вирішив, що нічого тут більше видумувати. 

Цих правил достатньо для старту. Я це намагаюсь робити щоранку роками. І це дає плоди. 

↓

Мої правила: 

1. Одразу з будильником встати з ліжка. Ніяких переносів на 5 хв. Якщо відкладати будильник кожні 5 хв, ранковий кортизол пригнічується. І далі встати ще важче. А коли встаєте, відчуваєте млявість цілий день. 

Мій телефон лежить на комоді за 3 метри від ліжка. Тому щоб його вимкнути я маю встати. А далі я просто не лягаю.  

2. Випити води (я п'ю 800 грамів). Важливо компенсувати нічну дегідратацію і «запустити» обмін речовин. Воду готую з вечора. 

3. Кілька хвилин фіз активності: 20 присідань, 20 відтискань. Допомагають прискорити кровообіг і підняти температуру тіла, що активує мозок.

4. Увімкнути яскраве світло, відкрити штори, щоб запустити природне світло. Відкрити вікна, щоб запустити кисень. Світло регулює циркадні ритми та зменшує сонливість, бо пригнічує мелатонін. І це впливає на якість сну наступної ночі.  

5. Записати 1–3 ключові справи, які зроблять день вдалим, навіть якщо інше піде не за планом. І має бути відповідь на питання "навіщо це робити". Ці завдання мають покращувати моє майбутнє. 

6. Не відкривати соцмережі та пошту до завершення першої важливої справи або визначеного терміну. Зазвичай я починаю листування будь з ким після 11 ранку. 

7. Підготувати з вечора одяг, робоче місце, список справ — це економить увагу і сили зранку.

Все. Ці 7 правил — база. Спробуйте жити кожен ранок за правилами протягом тижня. Ви точно відчуєте результат. 

Дійте.

ДЕНЬ 591

Коли в житті стає важко,
ми постаємо перед вибором:
заїсти чи запити ситуацію,
або використати її для того
щоб стати сильніше: більше
займатись, більше вчитися,
аналізувати, робити висновки.

Я намагаюся обирати друге. Завдяки цьому, коли настає схожа важка
ситуація, у мене вже є досвід
виходу з неї з користю для себе.
Тому кожного разу виходити вже простіше.

Дія лікує. Бездіяльність руйнує.

Дійте.