ДЕНЬ 630

Тренування було трохи пізніше,
бо кохана хотіла виспатись.

Але було. І це головне.
Продовжуте те важливе,
що колись почали,
щоб щось змінити
у своєму житті
в кращу сторону.

Тільки регулярні
повторювані дії
дають результат.

Дійте.

В неділю тільки відтискання
для підтримки звички.

Бережіть себе.

Чим старше вона стає, тим цікавіше мені з нею працювати над чимось разом. Мені дуже подобається її серйозність в цьому процесі.

ДЕНЬ 632

Всім ефективного тижня.

ВИПУСК РОЗСИЛКИ

https://galmakov.substack.com/p/e3a

💡 Тепер ця розсилка має назву «Кофер Гальмакова». 
💡 Фрази, з яких легко почати писати текст.
💡 Платформа для безпечного зберігання фото.
💡 Добрі справи.
💡 Як зробити життя трохи приємнішим?
+ інше

Запрошую глянути.

Поступово приводжу в порядок продукти, які у мене є. Хочу зробити прості сторінки продуктів, щоб було чистенько і зручно.

Сьогодні завершив сторінку для курса ІМПУЛЬС.

Доповним інфомрацію, почистив графіку, розповів деталі.

Нову сторінку знайдете за посиланням:

https://galmakov.com/l/impuls/

ДЕНЬ 633

Вівторок -- час розганятись.
Багато енергії, справ і мотивації.

Дію. І ви не прокрастинуйте.

Щоб отримати кайф в майбутньому, треба працювати і страждати зараз. Щоб отримати кайф зараз, достатньо просто деградувати.

Життя не справедливе.

ЦІЛЬ — ВАША ДРУГА РОБОТА

Якщо ціль, яку ви собі поставили, не стосується вашої роботи, варто відноситися до неї як до другої роботи.

Ніби у вас є ще один керівник, який поставив важливе завдання. 

Ви не отримаєте зарплатню, допоки завдання не виконано.

Результат досягнення цілі — і є зарплатня. 

.

Це дієвий спосіб. Проблема лише в тому, що не всі можуть бути собі керівниками. 

Вони розуміють, що ціль важлива. Можуть уявити, як кайфують, коли досягнуть цілі, але змусити себе довести справу до кінця не можуть. 

В результаті відмовляються від цілі і повертаються у минуле життя.

.

Причини різні. Часто хочеться повернутись до комфорту, в якому був до цього: більше спати, більше скролити стрічку соцмереж, більше бухати і прокрастинувати. 

Щоб отримати кайф в майбутньому, треба працювати і страждати зараз. Щоб отримати кайф зараз, достатньо просто деградувати. Так, світ несправедливий до абсурду. Але цей механізм відсіює тих, хто не готовий розвивати власну силу. 

.

Коли я писав книгу, відносився до цього, як до роботи. 

Я вірив, що книга приведе клієнтів і щось змінить у житті. Прокидався о 4:30 і до 8 ранку працював над книгою.

Крім того, мені було цікаво випробувати себе: а чи зможу я взагалі написати книгу. Зміг.

Коли вчився на коуча, це теж була друга робота. Прокидався о 5 ранку і вчився. 

Коли щодня публікував відео в Інстаграмі — це була друга робота. Зранку писав сценарії, після сніданку писав відео, після обіду монтував. 

Я просто робив те, що, ймовірно, дасть результат. І я вірив в результат. 

.

Завдяки цим діям, вийшло зробити коучинг головною роботою. 

Зараз друга робота — побудова спортивного тіла. Бо спортивне тіло для мене — символ дисципліни. 

Я поважаю людей, яким вдалося зберегти тіло після 30 років в хорошому стані. І ще більше я поважаю людей, яким вдалось покращити своє тіло після 30 років. Це непросто — і тому викликає повагу.

Зараз я не задоволений власним тілом. Воно в цілому в нормі. Але хочеться покращити. Є цілі, баченні я розуміння кроків. Я просто дію, щодня, бо це важливо. Це друга робота. 

.

Пропоную вам обрати для себе "другу роботу", яка веде вас до важливої мети. І просто робити щодня, допоки не отримаєте за це свою зарплатню. 

Дійте.

РАЦІОН НА 4 ДНІ

Готувати їжу на кілька днів — зручніше, ніж я думав.

Тут в кожному лотку основний денний раціон на один день.

4 варених яйця
100 грамів макаронів
400 грамів курячого філе, тушкованого

І до неділі можу не морочити голову над тим, що буду їсти.

.

У мене два основні прийоми їжі на день. Тому я щодня ділю лоток приблизно на два. Першу половину з'їдаю в обід. Другу — ввечері.

.

Крім цього вдень двічі п'ю каву з молоком.
Окремо кружку молока на вечерю.
Одну порцію протеїну після тренування вранці.
Також їм овочі (не рахую в колораж).
Фрукти: 1-2 банани або яблука.
Солодощі: батончик, вафля, або кілька цукерок. Лише, коли дуже хочеться. Не щодня.

Якось так.

ДЕНЬ 634

Іноді хочеться все кинути.
Але не сьогодні.

Сьогодні хороший рівень енергії.
Тому продовжую.

Хороший день треба використати
на максимум. Бо хороших днів
не так багато.

Дійте.