В неділю тільки відтискання
для підтримки звички.

Бережіть себе.

Чим старше вона стає, тим цікавіше мені з нею працювати над чимось разом. Мені дуже подобається її серйозність в цьому процесі.

ДЕНЬ 632

Всім ефективного тижня.

ВИПУСК РОЗСИЛКИ

https://galmakov.substack.com/p/e3a

💡 Тепер ця розсилка має назву «Кофер Гальмакова». 
💡 Фрази, з яких легко почати писати текст.
💡 Платформа для безпечного зберігання фото.
💡 Добрі справи.
💡 Як зробити життя трохи приємнішим?
+ інше

Запрошую глянути.

Поступово приводжу в порядок продукти, які у мене є. Хочу зробити прості сторінки продуктів, щоб було чистенько і зручно.

Сьогодні завершив сторінку для курса ІМПУЛЬС.

Доповним інфомрацію, почистив графіку, розповів деталі.

Нову сторінку знайдете за посиланням:

https://galmakov.com/l/impuls/

ДЕНЬ 633

Вівторок -- час розганятись.
Багато енергії, справ і мотивації.

Дію. І ви не прокрастинуйте.

Щоб отримати кайф в майбутньому, треба працювати і страждати зараз. Щоб отримати кайф зараз, достатньо просто деградувати.

Життя не справедливе.

ЦІЛЬ — ВАША ДРУГА РОБОТА

Якщо ціль, яку ви собі поставили, не стосується вашої роботи, варто відноситися до неї як до другої роботи.

Ніби у вас є ще один керівник, який поставив важливе завдання. 

Ви не отримаєте зарплатню, допоки завдання не виконано.

Результат досягнення цілі — і є зарплатня. 

.

Це дієвий спосіб. Проблема лише в тому, що не всі можуть бути собі керівниками. 

Вони розуміють, що ціль важлива. Можуть уявити, як кайфують, коли досягнуть цілі, але змусити себе довести справу до кінця не можуть. 

В результаті відмовляються від цілі і повертаються у минуле життя.

.

Причини різні. Часто хочеться повернутись до комфорту, в якому був до цього: більше спати, більше скролити стрічку соцмереж, більше бухати і прокрастинувати. 

Щоб отримати кайф в майбутньому, треба працювати і страждати зараз. Щоб отримати кайф зараз, достатньо просто деградувати. Так, світ несправедливий до абсурду. Але цей механізм відсіює тих, хто не готовий розвивати власну силу. 

.

Коли я писав книгу, відносився до цього, як до роботи. 

Я вірив, що книга приведе клієнтів і щось змінить у житті. Прокидався о 4:30 і до 8 ранку працював над книгою.

Крім того, мені було цікаво випробувати себе: а чи зможу я взагалі написати книгу. Зміг.

Коли вчився на коуча, це теж була друга робота. Прокидався о 5 ранку і вчився. 

Коли щодня публікував відео в Інстаграмі — це була друга робота. Зранку писав сценарії, після сніданку писав відео, після обіду монтував. 

Я просто робив те, що, ймовірно, дасть результат. І я вірив в результат. 

.

Завдяки цим діям, вийшло зробити коучинг головною роботою. 

Зараз друга робота — побудова спортивного тіла. Бо спортивне тіло для мене — символ дисципліни. 

Я поважаю людей, яким вдалося зберегти тіло після 30 років в хорошому стані. І ще більше я поважаю людей, яким вдалось покращити своє тіло після 30 років. Це непросто — і тому викликає повагу.

Зараз я не задоволений власним тілом. Воно в цілому в нормі. Але хочеться покращити. Є цілі, баченні я розуміння кроків. Я просто дію, щодня, бо це важливо. Це друга робота. 

.

Пропоную вам обрати для себе "другу роботу", яка веде вас до важливої мети. І просто робити щодня, допоки не отримаєте за це свою зарплатню. 

Дійте.

РАЦІОН НА 4 ДНІ

Готувати їжу на кілька днів — зручніше, ніж я думав.

Тут в кожному лотку основний денний раціон на один день.

4 варених яйця
100 грамів макаронів
400 грамів курячого філе, тушкованого

І до неділі можу не морочити голову над тим, що буду їсти.

.

У мене два основні прийоми їжі на день. Тому я щодня ділю лоток приблизно на два. Першу половину з'їдаю в обід. Другу — ввечері.

.

Крім цього вдень двічі п'ю каву з молоком.
Окремо кружку молока на вечерю.
Одну порцію протеїну після тренування вранці.
Також їм овочі (не рахую в колораж).
Фрукти: 1-2 банани або яблука.
Солодощі: батончик, вафля, або кілька цукерок. Лише, коли дуже хочеться. Не щодня.

Якось так.

ДЕНЬ 634

Іноді хочеться все кинути.
Але не сьогодні.

Сьогодні хороший рівень енергії.
Тому продовжую.

Хороший день треба використати
на максимум. Бо хороших днів
не так багато.

Дійте.

ДЕНЬ 635

Буде непростий день.
Весь забитий дзвінками
і зустрічами.

Але щоденну корисну рутину
ніхто відміняти не буде.
Тому продовжуємо.

ЗАМІСТЬ ТОГО ЩОБ ЛЯГТИ СПАТИ ВЧАСНО БАГАТО ЛЮДЕЙ СКРОЛЯТЬ СОЦМЕРЕЖІ, ДИВЛЯТЬСЯ СЕРІАЛИ, ГРАЮТЬ У ВІДЕО ІГРИ І ПОЇДАЮТЬ СМАКОЛИКИ.

При цьому вони розуміють, що завтра будуть про це шкодувати.

Це називається "прокрастинація сну".

Ось чому вони це роблять ↓

У них мало контролю над своїм часом протягом дня. І тому нема часу, щоб робити те, що їм дійсно хочеться.

Як наслідок, ввечері Хочеться забрати своє, бо, здається, що життя проходить повз.

Але з такою поведінкою наступного дня вони отримують недосип і відчуття провини за прогавлений час.

.

ЯК ВИБРАТИСЯ?

Подумати, що цікавого хочеться додати у життя.

Передивитись свій графік і знайти в ньому місце для цих занять.

Відвоювати час всередині дня, зранку або ввечері.

Лягати спати вчасно.

Намагатися щодня давати собі те, що хочеться. Будувати життя так, щоб відчувалося, що живете себе.

Тоді і зі сном буде все ок.

Дійте.

ДЕНЬ 636

Чудове тренування,
як для п'ятниці.

Продовжую день.

Енергії вам.

ПОТРЕБА В САМОТНОСТІ — ЩЕ ОДНА ПРИЧИНА ПРОКРАСТИНАЦІЇ СНУ

Майже кожен відчуває бажання побути наодинці. Пізня ніч видається єдиним моментом, коли це вдається.

З цим стикаються і інтроверти і екстраверти.

У сучасному світі важко знайти усамітнення.

🔴 Щодня відбуваються зустрічі онлайн і офлайн.

🔴 З ранку до вечора надходять листи та особисті повідомлення.

🔴 На роботі постійно йде спілкування з колегами.

Тому дехто намагається компенсувати втрачене ввечері. Вони не лягають спати допізна. Намагаються насолодитись тим, що всі вже відпочивають і світ, нарешті, замовк.

В результаті виникає недосипання й поступове виснаження.

🥵 Найсумніше — така поведінка все одно не приносить справжнього усамітнення, якого бракує. Технічна ізоляція не гарантує користі від неї.

.

ЩО РОБИТИ:

Щоб уникнути прокрастинації сну через потребу в усамітненні, створюйте собі "острівці самотності".

Ось мої варіанти:

✅ Прокидаюся о 5:00 ранку й працюю, поки всі сплять.

✅ Займаюся спортом в окремій кімнаті годину чи довше.

✅ Одягаю навушники, коли потрібно заглушити шум навколо.

✅ Перед сном сідаю за стіл, малюю щось просте чи веду щоденник. Цей ритуал завершує день і дозволяє побути з думками наодинці.

.

Придумайте власні заняття, які дозволяють усамітнитися.

💡 Прогулянка чи кава наодинці. Якщо добираєтеся на роботу пішки, вийдіть на 15 хвилин раніше й використайте це час для довшої прогулянки.

💡 Обідня перерва наодинці. Лавка в парку ідеально пасує для цього. Візьміть книгу, блокнот або просто нічого не робіть: слухайте птахів, дивіть на дерева.

💡 Час у транспорті без гаджетів під час поїздки додому чи на роботу. Дозволь думкам вільно блукати.

.

Це може бути будь-що, що приносить спокій і радість.

Приємних і безпечних вихідних.

Дійте, але не забувайте відпочивати.

ДЕНЬ 637

Спав до 7 сьогодні.
Виспався. Навіть переспав.
А коли переспав, здається,
менше енергії.

Це називається "енерція сну".

Бажаю вам спати стільки,
скільки треба вашому тілу
для ефективного досягнення
ваших цілей.

Дійте

ДЕНЬ 638

Просто намагайтесь продовжувати.
В майбутньому ви будете собі вдячні.