ДОДАТКИ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ТРИМАТИ ФОКУС НА ВАЖЛИВОМУ:
1. https://freedom.to/ — Дозволяє блокувати вебсайти та програми на всіх ваших пристроях (Mac, Windows, iOS, Android) одночасно.
2. https://getcoldturkey.com/ — Блокувальник для комп'ютерів (Windows, macOS). Дозволяє блокувати сайти, програми та навіть інтернет повністю.
3. https://www.opal.so/ — Додаток для керування екранним часом та фокусом. Дозволяє встановлювати "Фокус Блоки" на певні програми, які важко ігнорувати під час роботи.
4. https://www.stickk.com/ — Використовує договори зобов'язань. Ви ставите ціль, вносите грошовий депозит і призначаєте рефері для контролю
5. https://www.beeminder.com/ Додаток для відстеження цілей, який вимагає від вас постійного прогресу. Якщо ви зупиняєте прогрес — платите штраф.
6. https://www.forestapp.cc/ — Використовує гейміфікацію. Коли починаєте сесію фокусування, ви садите віртуальне дерево. Якщо виходите з програми, щоб скористатися іншим додатком, дерево гине.
1. https://freedom.to/ — Дозволяє блокувати вебсайти та програми на всіх ваших пристроях (Mac, Windows, iOS, Android) одночасно.
2. https://getcoldturkey.com/ — Блокувальник для комп'ютерів (Windows, macOS). Дозволяє блокувати сайти, програми та навіть інтернет повністю.
3. https://www.opal.so/ — Додаток для керування екранним часом та фокусом. Дозволяє встановлювати "Фокус Блоки" на певні програми, які важко ігнорувати під час роботи.
4. https://www.stickk.com/ — Використовує договори зобов'язань. Ви ставите ціль, вносите грошовий депозит і призначаєте рефері для контролю
5. https://www.beeminder.com/ Додаток для відстеження цілей, який вимагає від вас постійного прогресу. Якщо ви зупиняєте прогрес — платите штраф.
6. https://www.forestapp.cc/ — Використовує гейміфікацію. Коли починаєте сесію фокусування, ви садите віртуальне дерево. Якщо виходите з програми, щоб скористатися іншим додатком, дерево гине.
🔥4👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тримати кордони — важливо в будь-якому процесі. Це невід'ємна частина успіху в кожній галузі. Допоки ми хочемо догодити іншим — зростання буде повільним. Піклуйтеся про себе.
🔥7👍6❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ДЕНЬ 667
Бажаю вам ефективного
тижня. Сфокусованості на
важливих речах, які роблять
вас і ваше життя краще.
Дійте.
Бажаю вам ефективного
тижня. Сфокусованості на
важливих речах, які роблять
вас і ваше життя краще.
Дійте.
👍3🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Як повернути собі контроль
над життям, коли здається,
що ви живете на автопілоті.
над життям, коли здається,
що ви живете на автопілоті.
🔥4👍2
Мене звати Юрій Гальмаков. Я коуч з турботливої дисципліни.
ЧИМ МОЖУ ДОПОМОГТИ:
1. Вийти з автопілота. Якщо ваші дні схожі один на одного, ви не можете поставити ціль, ви ніби застрягли і це викликає тривогу, тому що час спливає. Здається, що життя триває без вас, а ви тільки спостерігач. Це схоже на життя на автопілоті. Я допоможу знайти вихід, сформувати цілі та почати рух. Ви знову відчуєте себе живою особистіст із сенсом для дій.
2. Повернутись на шлях до цілі. Якщо ви маєте ціль, але зупиняєтеся, сумніваєтеся, лінуєтеся чи втрачаєте мотивацію, і саме зараз переживаєте такий стан — допоможу відновити рішучість, розставити пріоритети, налаштувати життя і почати діяти, щоб забезпечити прогрес.
3. Відновити енергію та продовжити розвиток. Якщо знаєте, куди йти, але відчуваєте вигорання чи виснаження, і бракує сил для продовження — допоможу відновити енергію, повернутися до діяльності та продовжити досягнення цілі.
Щоб почати, напишіть мені (@galmakov) “хочу зустріч”. Перша сесія безкоштовна. І вже на на ній ви отримаєте відповіді. Радий буду поспілкуватись.
💊 Деталі про коуч-сесії. Вже на першій безкоштовній зустрічі ви відчуєте, що робити наступним кроком, щоб почати змінювати життя. Це буде легко і безпечно.
.
МОЇ ПРОДУКТИ
💊 Написав книгу "100 порад з особистої ефективності". Тут поради, які я використовую сам. Всі перевірені на практиці та подаються у форматі «бери та виконуй».
💊 Створив курс "Імпульс". Це трансформаційний курс з постановки цілей, які мотивують діяти, а не відкладати на потім.
💊 Записав курс «Ранковий код: Перепрошивка». Тут ви перебудуєте свій ранок і створите власну систему ранкової ефективності, яка буде тримати цілий день. Почнете легко прокидатись, швидше закривати завдання, рухатись до цілей з високим рівнем енергії.
💊 Веду спільноту "Ранковий клуб". Тут ми енергійно починаємо день, займаємося спортом, медитуємо, ставимо і виконуємо цілі, встигаємо все.
Обирайте, що вам відгукується і зростайте. Успіху вам.
ЧИМ МОЖУ ДОПОМОГТИ:
1. Вийти з автопілота. Якщо ваші дні схожі один на одного, ви не можете поставити ціль, ви ніби застрягли і це викликає тривогу, тому що час спливає. Здається, що життя триває без вас, а ви тільки спостерігач. Це схоже на життя на автопілоті. Я допоможу знайти вихід, сформувати цілі та почати рух. Ви знову відчуєте себе живою особистіст із сенсом для дій.
2. Повернутись на шлях до цілі. Якщо ви маєте ціль, але зупиняєтеся, сумніваєтеся, лінуєтеся чи втрачаєте мотивацію, і саме зараз переживаєте такий стан — допоможу відновити рішучість, розставити пріоритети, налаштувати життя і почати діяти, щоб забезпечити прогрес.
3. Відновити енергію та продовжити розвиток. Якщо знаєте, куди йти, але відчуваєте вигорання чи виснаження, і бракує сил для продовження — допоможу відновити енергію, повернутися до діяльності та продовжити досягнення цілі.
Щоб почати, напишіть мені (@galmakov) “хочу зустріч”. Перша сесія безкоштовна. І вже на на ній ви отримаєте відповіді. Радий буду поспілкуватись.
💊 Деталі про коуч-сесії. Вже на першій безкоштовній зустрічі ви відчуєте, що робити наступним кроком, щоб почати змінювати життя. Це буде легко і безпечно.
.
МОЇ ПРОДУКТИ
💊 Написав книгу "100 порад з особистої ефективності". Тут поради, які я використовую сам. Всі перевірені на практиці та подаються у форматі «бери та виконуй».
💊 Створив курс "Імпульс". Це трансформаційний курс з постановки цілей, які мотивують діяти, а не відкладати на потім.
💊 Записав курс «Ранковий код: Перепрошивка». Тут ви перебудуєте свій ранок і створите власну систему ранкової ефективності, яка буде тримати цілий день. Почнете легко прокидатись, швидше закривати завдання, рухатись до цілей з високим рівнем енергії.
💊 Веду спільноту "Ранковий клуб". Тут ми енергійно починаємо день, займаємося спортом, медитуємо, ставимо і виконуємо цілі, встигаємо все.
Обирайте, що вам відгукується і зростайте. Успіху вам.
Galmakov
Турботливий коучинг з Юрієм Гальмаковим
Допомагаю будувати системи особистої дисципліни, щоб легко досягати цілей, впроваджувати звички, займатись спортом і покращувати життя. Без виснаження і з кайфом.
🔥3👍1
СКРОЛІНГ КРАДЕ ВАШІ ГРОШІ! ЯК ЦЕ ЗУПИНИТИ?
Ви заробляєте, коли допомагаєте іншим людям розв'язувати їх проблеми. Кожна година роботи коштує грошей. Щоб заробляти, потрібно виділяти години на глибокий, безперервний фокус. Ви це знаєте.
Але що відбувається на практиці у більшості людей?
Вони сідають за важливе завдання, а вже через п'ятнадцять хвилин рука автоматично тягнеться до телефону, бо в Інстаграмі з’явилися нові публікації. І люди прагнуть бути у курсі цих публікацій.
Вони усвідомлюють, що це може затягнути, але придумують виправдання:
А через двадцять чи сто двадцять хвилин розуміють, що цей цінний час згаяно марно.
Це не втома і не лінь. Енергії багато, і працювати хочеться. І з вами все гаразд. Ми всі стикаємося з подібними викликами.
Але це необхідно виправляти, бо кожне таке відволікання краде кошти, які можна було б заробити, витративши час на глибоку роботу або навчання, щоб працювати краще.
.
Проблема полягає в тому, що щоразу, коли починаєте гортати соцмережі, відбувається перемикання контексту. Це вимагає енергії від префронтальної кори — головного процесора мозку, який відповідає за глибоку роботу, за яку платять гроші.
Тому кожна хвилина, витрачена на скролінг соцмереж під час робочого дня — це прямі фінансові втрати. Додатково, це множиться із погіршенням якості подальшої роботи цього дня.
💊 ЩО РОБИТИ?
Для початку виміряйте частоту відволікань на смартфон. Це ті моменти, коли ви без зовнішнього сигналу тягнетеся до телефону, щоб щось перевірити.
Для підрахунку використовуйте кількість розблокувань смартфона. Функція автоматично фіксує ці дані.
.
Для користувачів iOS: Перейдіть у Settings (Налаштування) — Screen Time (Екранний час) — See All App & Website Activity (Переглянути активність програм та вебсайтів).
Слід знайти розділ «Pickups» («Підняття»), який включає загальну кількість підняттів пристрою.
(У мене Андроїд, тому якщо я десь помилився про Айфон, дайте знати в коментарях)
.
Для користувачів Android: Перейдіть у Settings (Налаштування) — Digital Wellbeing and parental controls (Цифрове благополуччя та батьківський контроль).
У головному дашборді (або натиснувши на графік використання) знайдете розділ «Unlocks» («Розблокування») або схожу назву.
Тут відображається точна кількість розблокувань пристрою за сьогодні та за попередні дні.
.
Для більш систематичного та агресивного контролю застосовуйте додатки Unlock Master або Unlock counter (для айфонів легко знайдете аналоги).
.
Поставте собі нагадування на кожен вечір:
«Подивитись та записати кількість розблокувань на день».
Намагайтеся щодня знижувати кількість відволікань. Якщо вдасться знизити відволікання на 25% за тиждень, це свідчитиме про відновлення контролю префронтальної кори над імпульсами.
.
Щоб зменшити відволікання на смартфон, переведіть його у режим «Не турбувати» і почніть класти на робочий стіл екраном донизу. А краще — далі, поза зоною досяжності з робочого місця. Також використовуйте простий папірець зі знаком заборони. Кладіть його на смартфон, коли починаєте працювати. Це працює.
Дійте.
Ви заробляєте, коли допомагаєте іншим людям розв'язувати їх проблеми. Кожна година роботи коштує грошей. Щоб заробляти, потрібно виділяти години на глибокий, безперервний фокус. Ви це знаєте.
Але що відбувається на практиці у більшості людей?
Вони сідають за важливе завдання, а вже через п'ятнадцять хвилин рука автоматично тягнеться до телефону, бо в Інстаграмі з’явилися нові публікації. І люди прагнуть бути у курсі цих публікацій.
Вони усвідомлюють, що це може затягнути, але придумують виправдання:
🧑🦰 — Я просто перевірю пошту або трохи прогортаю стрічку.
А через двадцять чи сто двадцять хвилин розуміють, що цей цінний час згаяно марно.
Це не втома і не лінь. Енергії багато, і працювати хочеться. І з вами все гаразд. Ми всі стикаємося з подібними викликами.
Але це необхідно виправляти, бо кожне таке відволікання краде кошти, які можна було б заробити, витративши час на глибоку роботу або навчання, щоб працювати краще.
.
Проблема полягає в тому, що щоразу, коли починаєте гортати соцмережі, відбувається перемикання контексту. Це вимагає енергії від префронтальної кори — головного процесора мозку, який відповідає за глибоку роботу, за яку платять гроші.
Тому кожна хвилина, витрачена на скролінг соцмереж під час робочого дня — це прямі фінансові втрати. Додатково, це множиться із погіршенням якості подальшої роботи цього дня.
💊 ЩО РОБИТИ?
Для початку виміряйте частоту відволікань на смартфон. Це ті моменти, коли ви без зовнішнього сигналу тягнетеся до телефону, щоб щось перевірити.
Для підрахунку використовуйте кількість розблокувань смартфона. Функція автоматично фіксує ці дані.
.
Для користувачів iOS: Перейдіть у Settings (Налаштування) — Screen Time (Екранний час) — See All App & Website Activity (Переглянути активність програм та вебсайтів).
Слід знайти розділ «Pickups» («Підняття»), який включає загальну кількість підняттів пристрою.
.
Для користувачів Android: Перейдіть у Settings (Налаштування) — Digital Wellbeing and parental controls (Цифрове благополуччя та батьківський контроль).
У головному дашборді (або натиснувши на графік використання) знайдете розділ «Unlocks» («Розблокування») або схожу назву.
Тут відображається точна кількість розблокувань пристрою за сьогодні та за попередні дні.
.
Для більш систематичного та агресивного контролю застосовуйте додатки Unlock Master або Unlock counter (для айфонів легко знайдете аналоги).
.
Поставте собі нагадування на кожен вечір:
«Подивитись та записати кількість розблокувань на день».
Намагайтеся щодня знижувати кількість відволікань. Якщо вдасться знизити відволікання на 25% за тиждень, це свідчитиме про відновлення контролю префронтальної кори над імпульсами.
.
Щоб зменшити відволікання на смартфон, переведіть його у режим «Не турбувати» і почніть класти на робочий стіл екраном донизу. А краще — далі, поза зоною досяжності з робочого місця. Також використовуйте простий папірець зі знаком заборони. Кладіть його на смартфон, коли починаєте працювати. Це працює.
Дійте.
👍5🔥4
Сьогодні відповідав на питання в Інстаграмі. Передаю вам цікаві.
👍5❤3
Якщо ви відчуваєте розсіяність, неуважність або застрягли у режимі постійної зайнятості — проаналізуйте свій спосіб життя.
Для мене це змінило все.
Ось як це працює:
- Перелічіть усе, що гальмує ваші звички — від захаращених інструментів до поганого сну.
- Організуйте середовище так, щоб хороші звички давалися легко, а погані — важко.
- Автоматизуйте або усуньте те, що виснажує енергію — наприклад, відписуйтеся від непотрібних повідомлень або делегуйте рутину.
Більшість людей намагаються змінити життя силою волі. Справжнє рішення — будувати життя так, щоб воно працювало на вас, а не проти вас.
Для мене це змінило все.
Ось як це працює:
- Перелічіть усе, що гальмує ваші звички — від захаращених інструментів до поганого сну.
- Організуйте середовище так, щоб хороші звички давалися легко, а погані — важко.
- Автоматизуйте або усуньте те, що виснажує енергію — наприклад, відписуйтеся від непотрібних повідомлень або делегуйте рутину.
Більшість людей намагаються змінити життя силою волі. Справжнє рішення — будувати життя так, щоб воно працювало на вас, а не проти вас.
👍4🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ДЕНЬ 669
Корисно запитати себе:
"Якщо я буду робити це
протягом 100 днів, моє
життя покращиться чи
погіршиться?"
Дайте собі відповідь на це
питання і на її основі приймайте
рішення, чи воно того варте.
Це хороший фільтр.
Дійте.
Корисно запитати себе:
"Якщо я буду робити це
протягом 100 днів, моє
життя покращиться чи
погіршиться?"
Дайте собі відповідь на це
питання і на її основі приймайте
рішення, чи воно того варте.
Це хороший фільтр.
Дійте.
👍4🔥4
ВСЕ ПОГАНО, АЛЕ Є ШАНС
Хвилинка тривожних новин від 88-річного економіста Гері Шиллінга — тієї самої людини, яка передбачила бульбашку доткомів у нульових і кризу 2008 року.
За його прогнозом поколінню зумерів доведеться працювати більше, а отримувати — менше.
¯\_(ツ)_/¯
Нейромережі не принесуть обіцяної свободи — вони лише прискорять перегони за виживання.
ШІ не приносить спокою — він створює надконкуренцію.
Тому у майбутньому переможе не той, хто розумніший, а той, хто швидше адаптується.
Хвилинка тривожних новин від 88-річного економіста Гері Шиллінга — тієї самої людини, яка передбачила бульбашку доткомів у нульових і кризу 2008 року.
За його прогнозом поколінню зумерів доведеться працювати більше, а отримувати — менше.
¯\_(ツ)_/¯
Нейромережі не принесуть обіцяної свободи — вони лише прискорять перегони за виживання.
ШІ не приносить спокою — він створює надконкуренцію.
Тому у майбутньому переможе не той, хто розумніший, а той, хто швидше адаптується.
👍5
💊 ЩО РОБИТИ, ЩОБ ЗАЛИШИТИСЬ НА ПЛАВУ?
1. ШІ знає все. А ваша задача — будувати свої робочі фреймворки за допомогою ШІ. Якщо ваша робота — набір знань, ви програєте. Якщо ваша робота — це архітектура, яка поєднує інструменти, команди та стратегії — ви виграєте.
2. Ваш найбільший актив — це здатність довго фокусуватись на важливому завдання. Все, що руйнує фокус — це пряма фінансова загроза. Реакція на сповіщення, моментальне реагування на дрібні клієнтські запити, постійна перевірка новин, відсутність навички тримати особисті межі — це все руйнує вас у майбутньому.
3. Навчіться говорити «Ні» не лише токсичним клієнтам, але й технологіям, які затягують вас у скролінг, яки не приносить дохід. Це не емоційна проблема, це протокол захисту кінцевого активу — часу та енергії.
ШІ не принесе нам спокою. Він принесе перегони між собою.
Ваш успіх і свобода у майбутньому залежить від того, наскільки швидко ви відмовитесь від ілюзії «свободи» і почнете будувати вимірювальні, жорсткі протоколи для захисту вашого найбільш цінного ресурсу — здатності до глибинної, неавтоматизованої роботи. А все що можна автоматизувати — варто автоматизувати.
Дійте.
1. ШІ знає все. А ваша задача — будувати свої робочі фреймворки за допомогою ШІ. Якщо ваша робота — набір знань, ви програєте. Якщо ваша робота — це архітектура, яка поєднує інструменти, команди та стратегії — ви виграєте.
2. Ваш найбільший актив — це здатність довго фокусуватись на важливому завдання. Все, що руйнує фокус — це пряма фінансова загроза. Реакція на сповіщення, моментальне реагування на дрібні клієнтські запити, постійна перевірка новин, відсутність навички тримати особисті межі — це все руйнує вас у майбутньому.
3. Навчіться говорити «Ні» не лише токсичним клієнтам, але й технологіям, які затягують вас у скролінг, яки не приносить дохід. Це не емоційна проблема, це протокол захисту кінцевого активу — часу та енергії.
ШІ не принесе нам спокою. Він принесе перегони між собою.
Ваш успіх і свобода у майбутньому залежить від того, наскільки швидко ви відмовитесь від ілюзії «свободи» і почнете будувати вимірювальні, жорсткі протоколи для захисту вашого найбільш цінного ресурсу — здатності до глибинної, неавтоматизованої роботи. А все що можна автоматизувати — варто автоматизувати.
Дійте.
👍8🔥2