ШНУР АНДОНА

Натрапив на цікаву статтю.

У 1960-х роках репутація Toyota була кепською. А вже на початку 80-х вони випускали найкращі автомобілі у світі.

Що змінилося?

На виробничих лініях заводів Toyota повісили звичайну мотузку. Якщо за неї смикнути — робота на конвеєрі зупинялася.

Кожен працівник мав право зробити це в будь-який час.

Щойно виробництво зупинялося, керівник запитував: хто і чому потягнув за шнур?

Тоді виявляли проблему і працювали над її вирішенням. Лише після цього роботу відновлювали.

ГОЛОВНЕ: Вони з’ясовували першопричину проблеми, щоб вона більше не повторилася. Відмінність від старої стратегії полягала в тому, що тепер вони зосереджувалися не на створенні окремого найкращого автомобіля, а на вдосконаленні самої системи, яка створює ці авто.

Щоразу, коли хтось смикав за мотузку, виробничий процес Toyota ставав кращим. Протягом семи років система стала бездоганною.

.

Приблизно таку саму систему я використовую у власному житті.

- З 2017 року в мене вимкнені всі сповіщення на смартфоні та ПК, бо вони відволікали від роботи.

- У поштовій скриньці всі нові листи за замовчуванням позначені як прочитані. Це дозволяє мені самому обирати, який лист зараз важливий, замість того, щоб око чіплялося за ті, що виділені напівжирним шрифтом.

- Коли мене просять щось зробити, я прошу написати мені про це лист, бо можу забути. Додаткова перевара — поки людина пише лист, вона часто сама знаходить рішення.

.

Щоразу, коли щось іде не так, як мені потрібно, я намагаюся це виправляти, щоб ситуація не повторилася. Завдяки цьому моя система ефективності поступово, «мілівідсотками», покращується.

Звісно, це не всім подобається. Але я і не гладіолус, щоб усім подобатись.

.

Проаналізуйте свої процеси й подумайте, як використати таку стратегію для покращення власної системи. Навіть незначні зміни в перспективі років дадуть колосальний результат.

БЕРЕЗЕНЬ ВСЕ

Чистка папки з тренуваннями щомісяця — для мене якийсь ритуал вже.

Це як поставити крапку і зробити крок далі.

Видаляю все за березень. Йду далі.

ТРИВОЖНО

Від того, як ШІ вривається в життя.
Телеграм запропонував переписати
попередній пост, обравши стиль.

Я поклацав трохи. Наче і непогано переписав.

Але все одно опублікував власну
версію.

Поки що для мене це якось не те —
ніби, віддаючи йому керування,
я відмовляюся від себе.

А може це просто конфлікт поколінь.
Як наші батьки не приймають смартфони,
так і ми не будемо приймати всі функції ШІ.

Проте наші діти на його основі побудують
своє життя і їм буде норм.

Час покаже. Але я точно не віддам ШІ всі
свої функції.

ДЕНЬ 824

Основні вправи по одному
підходу на 70% сили.

Нехай тіло відпочине, але
не забуває про звичку.

Бережіть себе.

ДЕНЬ 825

П'ятниця — час закривати
хвости тижня, щоб голова
відпочила на вихідних.

І головне питання у мене:
"З чого почати їх закривати?"

Бо справ стільки, що це здається
неможливим.

В таком випадку корисно 5-10 хв
посидіти і подумати про кожну
задачу. Виписати пріоритетні
і спочатку зробити їх.

Якісь передати іншим, від якихось
тимчасово відмовитись.

Не намагатись врятувати світ,
беручи на себе все.

Головне — звільнити голову
без відчуття провини.

Відпочивати надзвичайно
важливо. Без відпочинку і робота
і особисте життя покотяться
в безконтрольну прірву.

Турбуйтеся про себе.

ТОПЧИК НОВИНА

Я тут пошаманив і зібрав головні інструменти, які допоможуть:

💊 швидко відновити енергію,

💊 розвіяти туман у голові,

💊 швидше засинати,

💊 глибше спати,

💊 легше прокидатись,

💊 не гасити пожежі.

Простими словами — працювати і жити спокійніше, приємніше та не вигорати.

Особливо орієнтувався на тих, хто заробляє інтелектом, як я.

Ці інструменти прилетять листом через 5 сек усім, хто підпишеться на розсилку.

🟢 ТУТ: https://galmakov.com/l/lm/

.


Це частина нової стратегії. Тепер активно займуся глибоким інструментальним контентом.

Навіть якщо інструменти зараз не потрібні, підпишіться, щоб не пропустити користі в майбутньому. Бо вже працюю над новим матеріалом.

ДІЙТЕ

Кожної другої п'ятниці я вчуся на курсі
"Стрес і піклування про себе" Петра Чорноморця.

Відкриваю для себе нове. Все що я вивчав
через дослідження, книги і курси
академічної нейробіології — шикується
в зрозумілі ланцюжки і закономірності.

Це дуже круто розуміти, як і чому я себе
почуваюсь в такий-то момент саме так,
і як це змінити, якщо це не влаштовує.

Пізніше буду давати трохи конспектів
із занять.

Не люблю ділитися мотиваційними відео,
але це не може не передати вам.

Збережіть і передивляйтесь іноді.

ДЕНЬ 826

Субота — початок
перезавантаження системи.

Вихідні зроблю напругу
на мінімум. Буду багато
читати. Хочу дочитати
першу книгу Юнга,
бо у мене їх три ))

І я вже дуже хочу перейти
до наступної в понеділок.

Взагалі у мене багато інстайтів
всередині себе завдяки Юнгу.

Я почав вести щоденник
сновидінь і аналізувати їх.

Поки що не буду про це писати
нічого, бо не налякати вас цим.

Скажу тільки, що коли почав записувати
сни, їх стало більше.

Сьогодні мені наснилося 5 різних
сюжетів. І я всі записав.

І аналізую поступово. Це надзвичайно
цікаво. Завдяки книгам Юнга я бачу
сни інакше. І там є відповіді на
питання, які ми ставлю собі вдень.

Коли у мене буде повніша картина,
я поділюся з вами.

Відновлювальних вихідних.

ДЕНЬ 827

Зовсім трішечки рухів
для підтримки звички.

Безпечної вам неділі.

ДЕНЬ 828

Вихідні завершились.
Плавно заходжу
в новий тиждень.

На вихідних багато спав,
читав і лінувався.

Відчуваю, що відпочив.
Тепер розганяюсь.

Енергії вам на цьому тижні.

Дійте.

ПОЧАВ РОБОТУ НАД НОВИМ КУРСОМ

Зберу в ньому всі знання, здобуті за 3 роки вивчення когнітивної енергії для продуктивності.

Без будь-якої «мотиваційної хріні». Тупо інструменти, алгоритми, пояснення, чек-листи.

Курс буде адаптований для тих, хто працює інтелектуально — хто заробляє гроші мізками.

.

Планується приблизно 35 відеоуроків у 6 модулях:

МОДУЛЬ 0 — Діагностика: що зі мною не так?

МОДУЛЬ 1 — Система сну та відновлення енергії

МОДУЛЬ 2 — Система глибокого фокусу в роботі

МОДУЛЬ 3 — Система прийняття рішень, щоб не виснажуватися

МОДУЛЬ 4 — Калібрування щоденного стресу: робочого і життєвого

МОДУЛЬ 5 — Система самопідтримки «в довгу»

.

Назви поки що робочі, чернетки.

У курсі буде багато інструментів, чек-листів та шаблонів.
Уроки недовгі — від 7 до 20 хвилин.

Швидше за все, курс проходитиме у гібридному форматі: уроки, зустрічі з відповідями на питання, чат учасників + індивідуальна робота.

Це не буде просто: «Ось вам відео і вчіться, як хочете».

Це буде супровід так, щоб кожен отримав свій унікальний результат і знання про те, як працює його мозок та енергія. І як цим керувати.

Відчуваю натхнення і драйв!

Буду вам надсилати різні чернетки та знахідки.

Написав пост, щоб точно не відвернутись від ідеї, бо робота планується велика і непроста.

ЧОМУ 8 ГОДИН СНУ НЕ ДАЮТЬ БАДЬОРОСТІ (і магній з мелатоніном не рятують)

Якщо ви спите 7–8 годин, та все одно прокидаєтесь втомленими — це для вас.

Більшість людей помиляється, коли намагається налагодити свій сон.

Вони вживають магній та мелатонін, щоб краще спати. Зранку приймають холодний душ, щоб підбадьоритися. Хтось навіть починає регулярно випивати алкоголь «для міцного сну». А ще купують книжки, щоб розібратися в темі, та розумні браслети і кільця, щоб відстежувати фази відпочинку.

Але все це — тимчасові рішення.

Спочатку ніби відчувається покращення, але дуже швидко все повертається на свої місця — зранку ви знову розбиті.

.

Проблема сну без відновлення зазвичай прихована на трьох рівнях:

💊 Рівень 1. Біологічний.

Саме тут працює приймання магнію та мелатоніну, налаштування циркадних ритмів, температура в приміщенні та темрява. Це базові способи пофіксити сон на рівні тіла.

🧠 Рівень 2. Когнітивний.

Тут потрібно працювати з оперативною пам'яттю мозку. Коли ви закриваєте ноутбук і ніби завершуєте роботу, робочі думки в голові продовжують крутитися. Разом із ними приходять страхи та тривоги. Через це безперервно виробляється кортизол, і мозок просто не може перейти у стан спокою.

🤷‍♂️ Рівень 3. Ідентичнісний.

Це найглибший рівень. Це те, що ми про себе думаємо, коли дозволяємо собі не працювати:

- «Я цінний, тільки коли працюю і вирішую проблеми» — шлях «дедлайнових наркоманів».

- «Якщо я відпочиваю — я ледар» — установка трудоголіків.

- «Якщо я не відповім о 23:00 на повідомлення — я поганий фахівець» — позиція «рятівників».

ДЕ ВИХІД?

Помилка в тому, що люди сподіваються вирішити все тільки на першому рівні. А насправді починати варто з третього — найглибшого.

Якщо на ідентичнісному рівні лад, простіше розібратися з когнітивним — думками. І тільки тоді ефективно спрацюють біологічні рішення на першому рівні.

Проблему треба вирішувати комплексно.

💡Це чернетка мого майбутнього курсу. Планую створити окремий закритий Telegram-канал очікування, куди буду надсилати корисні слайди, інструменти та інші думки. Буде цікаво.

ДЕНЬ 829

Прокинувся о 5:30.
Працював над курсом.

Потім повноцінне тренування.
Непогано себе навантажив.

Далі працювати.

Ефективного вам дня.

ЗАВЕРШЕНО

Цю книгу Юнг написав однією з останніх, проте вона виявилася найбільш зрозумілою для широкого загалу.

Власне, починала її писати Аніела Яффе, секретарка Юнга: вона інтерв’ювала автора, структурувала його думки та редагувала чернетки.

У процесі роботи Юнг настільки захопився, що активація спогадів підняла на поверхню нові ідеї, яких він не торкався раніше.

Він перехопив ініціативу і продовжив писати самостійно. У книзі автор детально описує, як ще в дитинстві він усвідомив потребу розібратися з несвідомим.

Уявіть, у 9 років дитина самостійно прийшла до висновку, що є якесь підсвідоме, яке керує нами. І що з цим треба розібратися. Ху хіба не піздец?

Я в 9 років з прищіпками на балконі грався: складав з них супергероїв і влаштовував битви. А той чувак відкривав для себе цілий світ несвідомого. І ніщо його не могло зупинити. Як і мене з прищіпками.

.

ЩО В КНИЗІ?

- Це не просто біографія, а чесний звіт про внутрішню боротьбу:

- Аналіз снів, які тривалий час залишалися нерозгаданими.

- Логіка вибору професії та формування власного методу.

- Інтелектуальна дружба з Фрейдом, подальше розчарування та болючий розрив.

- Експедиції до різних народів як спроба зрозуміти універсальні патерни психіки.

ЧОМУ ЦЕ ВАЖЛИВО?

Я знайшов у книзі безліч думок, які резонують із моїми власними. Приблизно на кожній п'ятій сторінці виникає відчуття:

"О, це точно про мене".

Або я хотів, щоб це було про мене.

Хоча ця праця вважається найпростішою у Юнга, вона все одно залишається глибокою та багатошаровою. Подекуди доводилося робити паузи для рефлексії або звертатися до ШІ, щоб розшифрувати, що саме автор мав на увазі в конкретному контексті.

А ще багато нових термінів для мене. Їх виписував, потім досліджував.

РЕЗУЛЬТАТ

Книга допомогла структурувати розуміння того, чим і навіщо займався Юнг.

Але, як це часто буває з якісною літературою, питань тепер більше, ніж відповідей. Вважаю це хорошим знаком — система отримала оновлення, яке ще треба інсталювати.

Цю книгу закриваю. Беру наступну. Йду далі.

ДЕНЬ 830

Ввечері відчув дискомфорт
у горлі. Ніби застуда.

Будильник стоїть на 5 ранку.

Але щоб не звалитися сьогодні,
вимкнув будильник і спав до
останнього. Получилось до
8 ранку.

Стан ніби норм. Горло норм.
Але дію дуже обережно.
Спорт був на 60% віддачі.

Бережіть себе.

ЩО НАЙБІЛЬШЕ СПРИЯЄ ВІДНОВЛЕННЮ

У курсі, над яким зараз працюю, буде багато інформації про механіку мислення людини, яка заробляє інтелектом.

Усі тези підкріплюю дослідженнями.

.

Ось що каже наука про ефективний відпочинок:

Психологічна відстороненість — головний предиктор відновлення

Існує чотири базові чинники, які визначають, чи «перезавантажитесь» ви насправді:

1. Психологічна відстороненість — здатність повністю вимкнути думки про робочі задачі під час відпочинку.

2. Розслаблення — переведення мозку та тіла у спокійний, відновлювальний стан.

3. Опанування майстерності — хобі або навчання, не пов'язані з роботою, що дають відчуття розвитку.

4. Автономія — відчуття, що саме ви контролюєте свій час і вибір занять під час дозвілля.

.

Якщо зараз вам не вдається як слід відпочити, подумайте, який з цих факторів у вас не працює як слід.

Але в першу чергу зверніть увагу саме на перший пункт Бо відстороненість — найважливіша ланка в списку.

Без психологічного вимкнення робочого процесора повноцінне відновлення неможливе: ви не зможете глибоко розслабитися, не відчуєте задоволення від майстерності та втратите відчуття контролю.

У курсі темі відсторонення присвячено окремий модуль. Розберемо: як це працює на рівні нейробіології, що саме заважає вимкнутись і як впровадити цей протокол у життя на довгій дистанції.

500 грн ↓

Два тижні тому я робив розпродаж книги. Було майже 50 продажів.

Дякую кожному за довіру до моїх методик. Ваша зацікавленість підтверджує: запит на системні інструменти керування ресурсом зараз величезний.

.

Книга — це лише фундамент. Тому ще є маленький бонус.

Книга дає базові принципи, але максимальну стійкість забезпечує лише індивідуальне налаштування.

Це як з дефолтним конфігом: він працює, але не враховує навантаження саме вашої системи.

🔥 Тому на знак подяки я пропоную вам знижку 500 грн на розробку особистого протоколу ефективності.

Що таке Протокол?

Це інструмент, який усуває хаос та автоматизує прийняття рішень щодо завдань і власного стану. Ви отримуєте чіткий алгоритм дій замість хаотичного пошуку рішень у стані втоми. Протокол адаптується під ваш графік, технічний стек та життєвий контекст.

Як скористатися пропозицією?

На сторінці за посиланням вказана повна ціна. Щоб отримати знижку, напишіть мені в приватні повідомлення (@galmakov) слово — ПРОТОКОЛ.

Важливо: Оскільки розробка протоколу — це глибока аналітична робота, яка займає багато часу — я не можу взяти багато людей одночасно.

Щоб не створювати довгу чергу, я буду опрацьовувати запити в порядку їхнього надходження.

Напишіть «Протокол» мені в особисті, і ми узгодимо час для аналітичної сесії.

ДЕНЬ 831

Майже не спали вночі.
Донька отруїлась. Всю ніч
бігали на із тазами і водою.
Кожні 20 хв рвало.

О 6 ранку син прокинувся
збиратися до школи.

Я підвівся разом з ним,
бо вже не було сенсу
намагатись спати.

Спочатку було важкувато,
але потім якось енергії
додалося. Скористався цим,
щоб провести тренування.

Тепер, поки пишу пост,
очі зліпаються. Тому
публікую і йду спати
на 1-2 годинки.

Донька вже стабілізувалась,
тож має бути все ок.

У складних ситуаціях
завжди ставлю собі питання:
"А що я можу зробити, враховуючи
всі обставини".

Виявити можливу дію. Діяти.

Піклуйтеся про близьких.
І про себе не забувайте.

Вже прокинувся.
Дрихнув разом з донькою.
Здається, вдалося перезавантажитись.