Свіжий випуск розсилки:

https://galmakov.substack.com/p/438

Безпечної ночі.

ДЕНЬ 1038

Пробіг 3 км і на тому
добре. На холодний
період такого регулярного
бігу достатньо.

Бо одягатись виходить
довго. І саме це стопорить
всю звичку.

Але тренування було
чудове. Рухаюсь далі.

Всім, у кого живе бажання
тримати дисципліну на
шляху до цілей, буду радий
супроводжувати в каналі
"Шлях Дисципліни"

СТАН ПОТОКУ

Під час тренування подивився подкаст зі Стівеном Котлером про стан потоку. 

https://youtu.be/w_p-68aRdmc 

Деякими тезами хочу поділитися тут: 

1. Стан потоку — стан свідомості, за якого людина почувається найкраще та демонструє найвищу продуктивність. 

2. Шість основних характеристик потоку:

- Повна концентрація на завданні.
- Злиття дії та усвідомлення.
- Зниження відчуття власного «Я».
- Викривлення сприйняття часу.
- Відчуття контролю над ситуацією.
- Стан приносить настільки високе задоволення, що процес стає самоціллю.

3. Потік прискорює швидкість навчання до 230%.

4. Умови для входу в потік: 

- Відновити дитячі захоплення. Це знижує рівень тривожності та готує мозок до фокусу.

- Виклики мають перевищувати поточні навички приблизно на 4%. Більше перевищення викликає тривогу, менше — нудьгу.

- Відключити сповіщення, обмежити комунікацію та використовувати природні 90-хвилинні ультрадіанні цикли уваги.

5. Потік складається з фаз, де першою є фаза боротьби через перевантаження оперативної пам'яті. 

6. Відчуття фрустрації під час навчання свідчить про правильний напрямок розвитку та підготовку мозку до інтуїтивного прориву.

7. Мотиваційна система будується послідовно через нейрохімію:

- Цікавість — базовий імпульс, через невеликий викид дофаміну.

- Пристрасть — тут перетинаються кілька сфер зацікавленості, через високу концентрацію дофаміну та норадреналіну.

- Призначення — тут пристрасть підключається до суспільно корисної справи. Додає серотонін, ендорфіни та окситоцин.

8. Найкращий прорив у навчанні та творчій роботі відбувається, коли людина звільнена від зовнішнього тиску, соціальних зобов'язань та контролю керівництва. Наприклад, з 4:00 до 7:00 ранку. 

9. Відсутність ризику оцінки створює простір для експериментів та гри.

10. У потоку немає морального забарвлення. Він однаковий у військових на полі бою, спортсменів чи підлітків, які займаються деструктивною поведінкою через брак викликів у буденному житті.

ДІЙТЕ БЕЗ ОЦІНКИ

Люди рідко фіксують власні
успіхи чи невдачі без
емоційної оцінки.

При виникненні помилок
їх необхідно аналізувати,
але без самокарання.

Якщо сприймати життя
з позиції учня,
будь-які помилки
покращують навички.

Важливо фіксувати лише
сухий факт виконання
або невиконання важливих
завдань.

Якщо з трьох запланованих
справ виконано дві — це
нормальний результат.

Залишок можна перенести
на завтра або змінити пріоритети.

Головний факт в тому,
що робота відбувалася,
а день не минув марно.

Біль не хоче, щоб тобі було боляче. Біль хоче, щоб ти звернув на неї увагу.

ДЕНЬ 1039

Сьогодні тренування на 30%
сили, щоб тіло трохи відновилось.

Спав без будильника і не бігав.
Завтра знову в режим і рухаємось
далі.

Приєднуйтесь в Шлях Дисципліни.

Дійте.

Досліджую проблему скролінгу соцмереж.

Вивчаю кейси та дослідження. Збираю матеріал, який опублікую наступного тижня в каналі "Шлях Дисципліни".

Але і тут поділюся деякими чернетками.

Наприклад, зустрів цікавий додаток «one sec».

Він зменшує частоту спонтанного відкриття соцмереж на 57% за 6 тижнів за допомогою штучної затримки часу, підказки для роздумів та кнопки скасування дії. Цифри спираються на дослідження.

Коли ви хочете відкрити інсту або тікток чи ютуб, цей додаток робить паузу.

Під час паузи на екрані з'являється коротке повідомлення і залишається на кілька секунд.

Після цього дає вибір: дійсно зайти в соцмережу чи закрити додаток.

У 36% випадків люди відмовляються від входу.

Посилання на додаток.

1. Ніхто не хоче погано виконувати свою роботу. Іноді люди втрачають концентрацію або мотивацію, але це не означає, що вони погані люди або що вони активно намагаються погано працювати.

2. Іноді працівник чудово підходить для однієї компанії та погано для іншої. Продуктивність залежить від того, наскільки точно навички та поведінка людини відповідають конкретним робочим завданням, культурі, керівнику, компанії тощо. Те, що хтось не досяг успіху в одній роботі, не означає, що він не досягне успіху в іншій.

3. Найкращий спосіб допомогти комусь досягти успіху – це ділитися зворотним зв’язком якомога частіше. Якщо ви не надасте їм зворотний зв’язок, вони не зможуть розвиватися та виправляти свої слабкі сторони.

ДЕНЬ 1040

Пробіг 3 км. Для холодної пори
це моя норма.

Чудово позаймався.

На зимовий період додав
в харчування більше жирів.
Бо коли в тілі мало жирів,
постійно холодно.

Через це тіло почало
збільшуватись. Вже набрав
3-4 кг з літнього стану.

Дружина рада, бо поруч
зі мною тепліше спати.

Коли вона мерзне,
я її обіймаю і через 2 хв
їй стає спекотно.

Такий ось бонус.

Всім безпеки і ефективності.

У конкретної людини ніколи не буде спокою на тому місці, на якому цієї людини не має бути.

ДЕНЬ 1041

Прокинувся о 5:50. Пробіг 3 км.
Тренування за розкладом.

Непоганий початок дня.
Багато роботи як для п'ятниці.
Але робота цікава, тому
працюю з ентузіазмом.

Нехай у вас сьогодні все
вийде. Дійте.

ДЕНЬ 1042

Не було ніякого бажання
займатись спортом.

Тому займався без
бажання.

Сьогодні багато справ
по дому. Дещо прибрати,
дещо поремонтувати.

А ще хочу наліпити
пельмені. Бо купив
в магазині позавчора
типу "домашні пельмені",
а вони як гівно собаче.

Тому буду ліпити сам.

Гарного дня.

ДЕНЬ 1043

Сьогодні було бажання
тренуватись. Вирішив
скористатись цим
і взяти максимум.

Вдалося.

Кінець тижня. Варто
подумати, що запланувати
на наступний тиждень,
щоб наступної неділі
чесно сказати собі
"Я ще трішки рухнувся
вперед".

Спокійного завершення
тижня і ефективного початку
нового.

Дійте, але не забувайте
відновлюватись.