Привіт, друзі.

На початку кожного місяця публікую пост для тих, хто нещодавно приєднався до каналу. І, просто, щоб нагадати, про що цей канал ))

Радий, що ви тут. Я вдячний вам за довіру. Буду дуже старатися, щоб вона тільки зростала.

Мене звати Юрій Гальмаков. Вже 12 років я працюю дистанційно й через статті, пости та відео розповідаю, як організувати своє життя на дистанційній роботі.

Іноді розказую про особисте життя.

Зараз сфокусований на темі особистої ефективності та пошуку себе. Пишу про це статті, пости і відео. Вважаю, що через ці два напрямки люди приходять до успіху. 

Встигаю майже все, що планую. Весь досвід публікую в блозі. Посилання на публікації скидаю сюди.

Це канал для всіх, хто хоче бути ефективним в усіх сферах життя.

🎥 Записав безкоштовний курс «Особиста ефективність»
📓 Написав книгу «100 порад з особистої ефективності».
🎙 Даю консультації з особистої ефективності.

Якщо у вас є питання про управління собою і проектами, задайте в особисті: @galmakov

***

Ще є | Ютуб | Інстаграм | Фейсбук | Тікток

***

Буду дуже вдячний, якщо поділитеся посиланням на цей канал із друзями, або в інших соцмережах. Так ви допоможете розвитку цього проекту в Україні.

Посилання на цей канал: https://t.me/galmakovChannel 

***

ПУБЛІКАЦІЇ В БЛОЗІ ЗА ВЕРЕСЕНЬ:


💊 Озвучив оповідання «Порожня кімната» / автор Геніг Дональд

💊 Рішення проблеми завжди в середині її автора

💊 Конкретність веде до щастя

💊 Як прокидатися раніше, якщо нічого не допомагає

💊 Як поставити ціль, яка дійсно допомагає змінити майбутнє

💊 Як сказати «ні» — майстер-клас за одну хвилину

💊 Можна прорватись, а можна розірватись

💊 Колесо балансу не працює, але є вихід

💊 Метод 3-3-3 для досягення цілі

💊 Кафе проти прокрастинації

💊 Свобода і рабство, які ми самі собі створюємо

💊 Наш механізм уникнення болю

 
Дякую, за підтримку. Слава Україні 

—

ps. Під цим постом ви можете задавати питання про особисту ефективність, управління собою і проектами. Це служить джерелом ідей для нових постів, статей і відео. Без вас цей канал не має сенсу. Дякую вам, друзі. 

Як почати будь-який проект і точно довести його до кінця ↓

СТВОРІТЬ СВОЄ "ЧОМУ?"

Коли починаєте будь-який проект, не поспішайте. Спочатку створіть своє "ЧОМУ?"

Звучить настільно просто, що, здається, не варто витрачати на це час.

Але це дійсно важливо.

Вам потрібно чітко розуміти, чому ви це робите, чого ви від цього хочете і що отримаєте натомість. І якщо у вас будуть вагомі відповіді на питання "ЧОМУ?", вам доведеться дотримуватися цього.

ЦЕ ОСНОВА УСПІШНОГО ПРОЕКТУ

Ваше «ЧОМУ?» — це ваша Полярна зірка. Вона буде вести вас до мети і надавати силу.

.

Роберт Каро — один з найкращих у світі письменників-біографів. Перш ніж взятися до роботи над наступною книгою, він змушує себе скласти її резюме в кількох абзацах.

Він себе запитує: «Про що ця книжка? У чому її сенс?»

Щоб створити це резюме, він проходить нескінченні ітерації в цьому процесі. Але коли закінчує, він друкує сторінку цього резюме і прикріплює до стіни над робочим столом, де вони завжди дивляться один на одного.

Він регулярно підіймає очі на роздрукований аркуш, щоб переконатися, що те, що він робить, відповідає тому, що він написав. Так він розуміє, що не лізе туди, куди не треба, і ніколи не заблукає у процесі.

Саме так він пише свої революційні бестселери.

.

Тож перш ніж почати проект, подумайте: «Чому?». Створіть свою Полярну зірку.

Дійте.

НОВИНИ ПО КУРСУ КЕРУВАННЯ ЧАСОМ ТА УВАГОЮ

Завершив редактуру матеріалів курсу. В понеділок розпочинаю відеозапис уроків. Дуже хочу закінчити до кінця жовтня.

Працюючи з матеріалом, зрозумів, що глибина курсу перевищує мої очікування.

Багато уваги приділяється сенсу: навіщо саме тобі керувати увагою та часом саме зараз.

Є окремий великий урок про формування бачення майбутнього, з якого виростають цілі, які дійсно важливо досягти. Це дуже круто.

Багато курсів побудовані на тому, як планувати справи і слідувати планам. Але якщо ви проходили такі курси, знаєте, що через деякий час все це перестає працювати. Тому що згодом ми втрачаємо відчуття сенсу.

Тут буде інакше: спочатку ми знаходимо або будуємо сенс, ставимо цілі, і тільки потім починаємо планувати і діяти.

Рухаємось далі.

Невеличке опитування. Пізніше розкажу, навіщо. Поки що просто хочу зібрати дані.

Чи робите ви зарядку?

Роблю кожен день без винятків. - 10
👍👍👍 15%
Роблю, але не кожен день. - 31
👍👍👍👍👍👍👍👍 48%
Не роблю, але хочу таку звичку. - 23
👍👍👍👍👍👍 35%
Не роблю і не хочу таку звичку.
▫️ 0%
Не хочу голосувати. Просто дивлюся. - 1
👍 2%
👥 65 человек уже проголосовало.

✅ Що це за опитування таке.

В четвер увечері довго не міг заснути. Не виходила з голови амбіційна ідея.

Подумав, а якщо я створю групу в телеграмі, де всі охочі будуть формувати корисні звички і підтримувати один одного на цьому шляху.

Разом цікавіше і ефективніше.

Програма максимум — спираючись ні різні дослідження, обрати 12 звичок і кожного місяця формувати одну з них.

Наприклад, ми всі знаємо, що спортивні заняття зранку додають енергії на цілий день.

Хто займається спортом зранку, знає це з власного досвіду.

Якщо порівняти два дні, в одному з яких ви займалися спортом, а в другому ні — ви відчували великий розрив по результатах.

Там де був ранковий спорт — весь день був енергійним і ефективнішим. А коли спорту зранку не було, то і день часто був млявий і не дуже результативний.

Тому, вважаю, було б круто, розігрівати своє тіло кожного дня, щоб зробити його ефективним.

.

Дякую всім, хто пройшов опитування.

Дуже радий, що серед учасників є люди, які роблять зарядку кожного дня без винятків. Це багатьох людей — непросто. Тому що всесвіт кожного дня придумує нові форс-мажори, які ми охоче використовуємо як привід не робити зарядку.

Але якщо сформувати звичку "попри все робити ранкові вправи", ми тільки виграємо за результатами у всіх сферах життя.

Здається саме тому ранкові вправи назвали зарядкою. "ЗАРЯД" НА ВЕСЬ ДЕНЬ.

І тому я обрав цю звичку першою для формування. Як більшість учасників опитування, я роблю зарядку, але не кожен день. І хочу це змінити — робити кожен день без винятків.

Хоч цього досягти з понеділка почну формувати звичку. І звітувати.

Запрошую охочих. Чи готові ви приєднатися, щоб формувати звички разом?

Прошу пройти ще одне опитування і я розкажу, як це буде влаштовано.

Так, я хочу формувати звички разом - 36
👍👍👍👍👍👍👍👍 82%
Ні, не хочу, або впораюся сам - 3
👍👍 7%
Не хочу голосувати, просто дивлюся - 5
👍👍 11%
👥 44 человека уже проголосовало.

ВИХОВУЄМО ЗВИЧКИ РАЗОМ

З завтрашнього дня я починаю формувати звичку щоденної зарядки і запрошую охочих зі мною. 

🟢 Створив для цього окрему групу в телеграмі "Майстерня звичок" — https://t.me/Habits_Community

Запрошую доєднатися всіх, хто бажає формувати звички разом і підтримувати один одного.

.

НАВІЩО НАМ ЩОДЕННА РАНКОВА ЗАРЯДКА? 

Ранкова зарядка корисна для фізичного і ментального здоров'я. 

Згідно з дослідженнями, ранкова зарядка допомагає концентруватись на важливому протягом дня, формувати здоровий спосіб мислення і прискорювати метаболізм. Також поліпшує концентрацію та пізнавальні здібності (пам'ять, якість навчання), покращує настрій і знижує ризик розвитку хвороб. А ще регулює кров'яний тиск, зменшує стрес і тривогу. 

В цілому зарядка дає можливість бути ефективнішим протягом дня. А якщо робити зарядку цілий день, вийде бути ефективнішим протягом всього життя. 

.

ЩОБ СФОРМУВАТИ ЗВИЧКУ РАНКОВОЇ ЗАРЯДКИ, ПРОПОНУЮ ВИКОНУВАТИ НАСТУПНІ КРОКИ:

💊 1. Намалювати трекер на 30 днів, де можна закреслювати дні, коли зробили зарядку, і відмічати дні, коли пропустили.

💊 2. В потоці ентузіазму не перетворювати зарядку на півторагодинне фітнес-тренування. Мета — зарядитись, прокинутись, активувати системи, отримати енергію і задоволення. Більш інтенсивне тренування варто планувати окремо. 

💊 3. Не обов'язково для зарядки прокидатись дуже рано. Але важливо робити зарядку, коли починається ваш день. Ми всі різні. Час початку дня для кожного свій. Наприклад, я прокидаюсь з 5 до 6 ранку, але зарядку роблю о 8 ранку. 

💊 4. Звітувати у груповому чаті. Можна у будь-якому зручному форматі. Наприклад, скидати фото трекера, фоткати себе у дзеркало під час зарядки, або просто написати список вправ, які зробили. Якщо замість зарядки бігаєте, або їздите на велосипеді, можна скриншот з додатка, який ви використовуєте для занять. Якщо зарядку не зробили, теж варто написати, чому саме. 

💊 5. Підтримувати один одного. Хвалити один одного. Лайкати звіти один одного. Це суть групи підтримки. Так ми зможемо надихати один одного.

💊 6. Пам'ятати, що більше група для підтримки. Ніхто не буде перевіряти вашу дисциплінованість і сварити за невиконання, але давайте одне одного хвалити за виконання і старанні (позитивне підкріплення). 

💊 7. Робити рефлексію. Якщо в цей день зарядку виконати не вдалось, провести рефлексію і з'ясувати, що саме завадило зробити зарядку. І що можна зробити, щоб цієї перешкоди більше не було.

💊 8. Протриматись 30 днів. Щоденно робити зарядку. Якщо впораємось, хвалимо один одного, продовжуємо робити щоденну зарядку і додаємо нову корисну звичку. 

💊 9. Ставити питання, давати один одному поради, дружити, спілкуватись.

Тож, погнали. Завтра перша зарядка. Приєднуйтесь 

https://t.me/Habits_Community

КРАДИ, ЩОБ СТАТИ БАГАТИМ. А ЩОБ СТАТИ ЩЕ БАГАТШЕ, ВІДДАВАЙ.

Ця думка попадається мені в контексті створення контенту.

Щоб створювати цікавий контент, варто вживати цікавий контент. Ми те що ми їмо, читаємо, вивчаємо, слухаємо.

Контент який ми створюємо — синтез контенту, який ми вкрали в іншому місці, перемішали зі своїм досвідом та історією. Це цікавий контент. Його цікаво створювати.

Я вживаю багато чужого контенту. І коли знаходжу щось цікаве, у голові спалахує думка: «Здається, це щось про мене». І я починаю крутити це у голові, писати про це у щоденнику.

У мене виникає бажання це вкрасти і використати, щоб написати свій пост. Щоб все вийшло, я задаю собі низку питань, які допомагають зробити пост цікавим, розгорнутим і корисним для інших.

- Чому це тобі цікаво?
- Чому це для тебе важливо?
- Як це перетинається з твоїм досвідом?
- Яка в тебе є історія про це? Або як це перетинається з історією твого життя? Ти можеш розказати цю історію?
- Який новий контент ти можеш з цього зробити?
- Що тобі для цього треба додатково?
- На що це схоже або що це тобі нагадує?
- Кому це ще може бути корисно і як саме?
- Що з цим можна робити далі?
- Чи є зараз якась тенденція, за яку ти можеш зачепитися, щоб ця історія стала актуальною?
- Яку емоцію це викликає у мене?
- Ти можеш написати про це корисний пост?
- Що ти можеш показати в цьому пості (фото, таблицю, скриншот, іншу ілюстрацію)?

В залежності від матеріалу ці питання можуть народжувати нові питання. Це цікаво спостерігати.

Поступово відповідаючи на ці питання, я бачу як народжується пост. Потім треба відредагувати результат, поєднати кілька думок. Я отримую пост, або статтю, якою можна поділитися з вами.

Такий підхід до роботи назавжди прибирає можливість не починати писати. Я просто задаю собі питання і відповідаю на них, а потім об'єдную відповіді у структуру.

Я краду, збагачуюсь, протягую через власний досвід і віддаю.

Aphex Twin - Stone In Focus

Відкрив для себе чарівну музику. Це 10-хвилинний трек Aphex Twin - Stone In Focus.

https://youtu.be/q86g1aop6a8

Він грає у моїх навушниках вже тиждень. В кожному моменті. Навіть, коли я пишу ці строки. Я не можу перестати його слухати.

С першого прослуховування цей трек здається дуже простим. І цікаво те, що с кожним наступним прослуховування починаєш чути нові звуки, які не чув, коли слухав попередні рази.

Кожне прослуховування стає відкриттям.

Але найбільше мене тримають коментарі до цього треку:

↓

😔 «Нині відновлююся після двох екстрених операцій головного мозку. Я сиджу в саду з кавою чудового сонячного ранку, сонце світить мені в обличчя, легкий вітерець колише дерева, щебечуть і співають птахи, віддалений звук машин, що проїжджають, - все це додає ще більше краси цьому треку. Радий, що все ще тут».


😔 «Слухаю це перед тим, як лягти на операцію з приводу пухлини головного мозку. Я дізнався про це тільки два дні тому, і таке відчуття, що все стало зрозумілим набагато швидше, ніж мені хотілося б. Ця пісня - безпечне місце для мене».


😔 «Цей шматок було вирізано з каменю мільярд років тому. Ось як звучить Всесвіт, коли ти не можеш померти від часу».


😔 «Я багато років говорив своїм друзям і сім'ї, що ця пісня має звучати на моєму похороні. Не повинно бути ні звуків, ні розмов, тільки ця пісня і тиша. Послухали один раз, і все закінчилося. Усім пора йти додому і продовжувати жити своїм життям. За ці роки багато чого змінилося, але не це. Це ніколи не зміниться».


😔 «Коли я був в утробі матері, мій батько грав музику Aphex Twin і клав навушники моїй мамі на живіт. Зазвичай він будив мене на світанку і тримав на руках, поки ми гуляли свіжим пляжем, щоб зустріти схід сонця, слухаючи музику в стилі ембієнт. Коли я був старшим, він будив мене ночами, коли у нього було особливо сильне безсоння, і ми рука об руку гуляли пляжем, спостерігаючи за зірками. Я натрапив на це, коли сидів у заціпенінні один у своїй спальні. Зараз мені 24 роки, трохи менш як чотири роки тому я прокинувся і виявив тіло свого батька після того, як він наклав на себе руки. Він попросив пісну Aphex Twin стати однією з пісень на своєму похороні. Я більше не можу слухати цей альбом, не відчуваючи глибокого потрясіння, але ця пісня надає мені волю до боротьби. Мені здається, що мій силует - це лампочка, і я можу розбитися будь-якої миті, але навіть у мені є щось, що бажає знайти світло».


😔 «Я майже щоночі засинаю під цю пісню. Це змушує мене відчувати, що я дійсно відлітаю у всесвіт».

.

У мене є окремий канал в телеграмі, куди я збираю музику для себе. І тепер цей трек там закріплений, щоб я його не загубив. Послухайте.

КОНЦЕПЦІЯ МАРТІНА СКОРСЕЗЕ

На початку кар'єри Мартін Скорсез оприлюднив концепцію, яка дала йому змогу домогтися успіху в Голлівуді, не зраджуючи своїм цілям.

💊 Концепція звучала так: «Один для них, один для мене». 

Скорсезе режисирував один фільм, який користувався популярністю у масового ринку, а потім використовував отримані за фільм гроші для фінансування власного фільму. 

Нині у Скорсезе є і гроші, і репутація, що дає змогу працювати тільки над проектами, які його страшенно хвилюють, але його підхід до кіновиробництва «Один для них, Один для мене» дозволив домогтися успіху в Голлівуді без шкоди для свого творчого я. 

Кожен художник якоюсь мірою продається. 

💡 Репер Jay-Z одного разу пішов працювати керівником в Universal Music, щоб отримати 100% право власності на свої треки. 

💡 Письменник Денис Джонсон одного разу погодився написати книжку коротких оповідань в обмін на 10 000 доларів, щоб позбутися податкових боргів. 

💡 Художник Пабло Пікассо одного разу написав ескіз Золотого орла для Xerox, щоб рекламувати свою новітню копіювальну машину. 

💊 Найуспішніші музиканти, художники та письменники світу визнають, що для того, щоб мати свободу створювати мистецтво, яке вони хочуть, вони повинні мати необхідні кошти. І що для отримання цих коштів вони повинні бути готові в чомусь піти на компроміс. 

Працювати на когось заради грошей — шкідливо для власного майбутнього. 

💊 Варто знати, якій справі хочемо присвятити життя, або найближчий його проміжок, і використовувати роботу на когось, як один з інструментів для досягнення мети. 

Один для них, один для мене...

Коли лінь розписувати собі детально кроки завдання, ось прикольний сервіс

https://goblin.tools/

Пишете, що саме хочете зробити і він вам розписує це на кроки. І при необхідності кожен крок можна розписати ще не кроки.

Іноді він робить і зайві кроки, але то вже можна під себе переписати.

Деколи може бути корисно.

Спробуйте. Пограйтеся.

Мотивація і особиста ефективність це чудові інструменти для руху вперед.

Але пам'ятайте, що кожне тіло, яке лежить на схилах Евересту, колись були дуже вмотивованими особистостями.

Не забувайте відпочивати, друзі. Бережіть себе.

ПРОСТА СИСТЕМА ПРОДУКТИВНОСТІ ВІД САХІЛА БЛУМА

ПРОСТА СИСТЕМА ПРОДУКТИВНОСТІ ВІД САХІЛА БЛУМА

САХІЛ БЛУМ (блогер, підприємець, митець, інвестор)випробував різні системи підвищення продуктивності і знайшов просту стратегію, яка йому підходить більше ↓

Щовечора він сідає за стіл і записує 3-5 найважливіших справ на наступний день.

Це завдання, які сприяють довгостроковим цілям.

Вранці він сідає за стіл і береться за перше завдання, просуваючись вниз і викреслюючи пункти в міру їх проходження.

⭐️ Основна мета — викреслити кожен пункт зі списку до кінця дня.

Він навмисно пише мало пунктів: 3, іноді 4 і дуже рідко 5. Це допомагає завершити день з відчуттям, що всі пункти виконані. Це приємне відчуття.

Ця система на основі карток до болю проста, але вона заснована на п'яти потужних принципах:

💊 1. Визначивши за 15 хвилин пріоритетні завдання ввечері, ви позбуваєтеся необхідності вирішувати, над чим працювати зранку.

💊 2. Вирішуючи важливі справи на початку дня, ви гарантуєте прогрес у досягненні великих проєктів і цілей.

Якщо день піде під три чорти після ранкового блоку, Сахіл знає, що вже виконав більшу частину своєї важливої роботи.

💊 3. Викреслювання важливих пунктів зі списку на початку дня створює відчуття перемоги, яке залишається з вами постійно, і заряджає на наступний день. Успіх породжує успіх.

💊 4. Просто — це красиво. Складні системи підвищення продуктивності часто потребують ретельного обмірковування та обслуговування. Якщо ви витрачаєте час на роздуми про свою систему продуктивності, це вже непродуктивно.

💊 5. «Найкраща система продуктивності — це те, що працює для мене» — каже Сахіл. І кожному варто знайти свою систему. Пробуйте різне, щоб визначити, яка підійде саме вам.

.

Спробувати цей спосіб дуже легко. Просто купіть або зробіть самостійно стопку простих карток для нотаток і почніть.

Якщо ви іноді перенавантажуєтеся системами продуктивності, варто спробувати цей підхід.

Дійте.

ПРО БАГАТСТВО, УСПІХ І СТІЙКІСТЬ ДО ВІДМОВ

Я читаю розсилку Тіма Деннінга. Нещодавно в листі він перелічив 11 цитат Насіма Талеба. Для цього Тім прочитав три книги Насіма і майже всі його пости в інтернеті. 

Мені відкликаються всі 11 цитат. Але вам я хочу передати лише три, на мій погляд, найкращі думки:

.

💡 СПРАВЖНЄ БАГАТСТВО ЦЕ НЕ ГРОШІ І ОСОБНЯКИ НА БЕРЕЗІ ОКЕАНУ

Безтурботний сон, Чиста совість, Взаємна вдячність, Відсутність заздрості, Кава з пінкою, Частий сміх, Ніякого харчування поодинці, Жодних зустрічей у Zoom, Періодичні сюрпризи, М'язова сила і витривалість, Можливість подрімати, Доступ до гамака.

Багатство = Свобода

Це спосіб життя, в якому вам не кажуть, що робити, і ви не потрапляєте в пастку думок про те, скільки грошей вам потрібно сьогодні. Багатство - це всі дрібниці, про які ми забуваємо, бо сучасна культура змушує нас думати, що прості речі не мають цінності.

Тому люди купують більше речей, щоб заповнити порожнечу, якої не існує.

Я визначаю багатство як стан, наповнений хорошим стресом, таким як біль у тренажерному залі та наполеглива праця. І життя без ідіотів. 

.

💡 Я ДОСІ НЕ ЗНАЮ, ЩО ВЕДЕ ДО "УСПІХУ". АЛЕ Я ЗНАЮ, ЩО ПРИЗВОДИТЬ ДО НЕВДАЧІ: СКАРГИ, МЕНТАЛІТЕТ ЖЕРТВИ, СХИЛЬНІСТЬ ДО СКИГЛЕННЯ

Жертви правлять світом. Вони хочуть, щоб нас розділили за расовою ознакою і політичними переконаннями. 

Депресія - це коли ви занадто сильно зациклюєтеся на минулому.

Я не психолог, але для мене це визначення справедливе. У найпохмуріші моменти свого життя, лежачи на підлозі в калюжі власної сечі, блювоти, крові і навіть лайна, я усвідомив, що опинився в пастці минулого.

Гірше того, я хотів змінити минуле. Але ви не можете, і спроба зробити це просто зведе вас з розуму.

Ми можемо скаржитися. Ми можемо стати жертвами. Або ми можемо піднятися й усвідомити, що всі ми стикалися з негараздами. Ваша історія не така вже й унікальна. У цьому немає нічого особливого. І мені неприємно говорити тобі це... ТИ не особливий. Я теж.

Тож залиште сльозливу історію, перестаньте бути жертвою і покажіть світові, на що ви здатні. Насмільтеся внести трохи натхнення замість того, щоб жити в тихому розпачі.

Життя занадто коротке, щоб витрачати його на жалість до себе.

.

💡 СТІЙКІСТЬ ДО ВІДМОВ ДОСЯЖНА

Занадто багато людей бояться діяти і не знають, чому.

Це тому, що в глибині душі вони бояться невдач. Вони не хочуть намагатися, бо не знають, чи це спрацює.

Поки ви не зробите роботу, нічого не вийде. Вам доведеться взяти на себе відповідальність. Ніхто інший не може ризикувати за вас.

А якщо не ризикувати, то життя гарантовано буде відстійним і до біса нудним.

.

Дійте, друзі.

А ЯКЩО УЯВИТИ, ЩО ... ↓