ЯК ПЕРЕСТАТИ ЗЛИВАТИ ЕНЕРГІЮ В ПУСТОТУ

Опублікував відео на 3 хвилини про те, куди втрачається енергія протягом дня і як це припинити. 

https://youtu.be/V-ZMUYLZA2E

Тут не про всіх людей, але більшість себе впізнає. Особливо тих, хто в Україні. 

Запрошую подивитись і перейняти поради.

30 ПОСТІВ ЗА 2023 РІК, ЯКІ ВАРТО ПРОЧИТАТИ ЩЕ РАЗ

За цей рік я опублікував 170 постів. Це найпродуктивніший рік з усіх, що були раніше. Сьогодні прокинувся о 5:30 і почав перечитувати, передивлятися, згадувати, чому саме я вирішив написати той чи інший пост. 

І подумав, що буде круто зробити список постів, які я б хотів дати прочитати ще раз своєму умовному другу. А оскільки друзями я вважаю підписників каналу, цей список варто передати вам. 

Ось він  ↓ 

1 💊 Вигоряння не від втоми 
2 💊 Розв'язання проблеми завжди в середині її автора
3 💊 «У тебе талант» — це просто відмазка 
4 💊 Який біль ви обираєте?
5 💊 Вас осудять в будь-якому випадку 

6 💊 Висновок за 107 книг з особистої ефективності 
7 💊 Як стати мільйонером: поради, правила, прості алгоритми для кожного
8 💊 Чому людям складно змінюватись на краще 
9 💊 ДЕННИЙ СОН: КОРИСТЬ І ШКОДА / Чи варто спати вдень, як саме спати і як це впливає на ефективність
10 💊 Найскладніше завдання — бути собою 

11 💊 Часу завжди вдосталь, невистачає уваги 
12 💊 10 порад, які допомогли написати книгу 
13 💊 Потрібно було 4094 предки, щоб кожен з нас сьогодні був тут 
14 💊 Уявіть, що вам 80 років 
15 💊 Звичку побудувати легко, коли зменшуєш тертя і

16 💊 5 науково доведених звичок, які можуть покращити життя 
17 💊 Метод продуктивної прокрастинації 
18 💊 Як організувати день, якщо робоче розумове навантаження приходиться на вечір
19 💊 Нехай у вас нічого не вийде
20 💊 Стратегія Сайнфелда допомагає перестати відкладати досягнення на потім 

21 💊 20 корисних ранкових занять до того, як взяти в руки телефон 
22 💊 Чому особиста ефективність стала вашим гальмом і як це змінити? 
23 💊 Як вести щоденник / Сексуальний акт творчості, який я роблю кожного дня
24 💊 Перестаньте думати про все 
25 💊 Алкоголь (цю пам’ятку варто перечитувати перед кожним святом) 

26 💊 Зранку робіть найважливіше завдання дня
27 💊 Як обрати фразу року: 7 питань, які допоможуть 
28 💊 Зробіть головне завдання постійно видимим 
29 💊 Як читати книги з користю: 10 порад від Остіна Клеона + мої думки та досвід 
30 💊 Не прогавте силу, яку подарували вам попередні складності 

.

Дякую, що ви були поруч в цьому році. Бажаю, щоб наступний рік був для нас ще більш продуктивним і обов’язково переможним.

79% ЛЮДЕЙ ЗАБУВАЮТЬ ПРО НЕОБХІДНІСТЬ СТЕЖИТИ ЗА ЗДОРОВ'ЯМ ПІД ЧАС СВЯТ 

… і вважають свята більш напруженими ніж роботу. 

Це нове новорічне дослідження провела американська кардіологічна асоціація.

Основні тези: 

🔴 51% людей кажуть, що після свят їм потрібні тижні, щоб почати почувати себе менш напруженими. 

🔴 Більше ніж чверть жінок, в яких є діти, кажуть, що їм потрібен місяць або більше, щоб відновитися після свят. 

🔴 71% кажуть, що після свят найбільше шкодують про те, що не знайшли час розслабитися і насолодитися.

🔴 Здорове харчування (69%), регулярні фізичні вправи (64%) і достатній сон (56%) — це три головні речі, в яких людям складно розставити пріоритети під час свят.

🔴 79% учасників сказали, що під час свят вони настільки зосереджені на створенні особливих моментів для інших, що випускають з уваги власні потреби.

.

ГОЛОВНИЙ ВИСНОВОК ДОСЛІДЖЕННЯ: Люди нехтують власним здоров'ям у «найчудовішу пору року». Їм складно розставити пріоритети щодо свого психічного та фізичного здоров'я.

.

Враховуючи, що дослідження проводили у США, українцям варто додати до цього поправку на війну. Наші обставини роблять ситуацію ще складнішою. 

Наприклад, у мене особисто взагалі зараз нема святкового настрою. Вважаю, що святкувати Новий рік під час війни недоречно. 

Але, як батько двох дітей, я хочу створити свято для них. Тому що вони його з нетерпінням чекають. І один з них ще вірить у Діда Мороза (з цього року ми називаємо його Санта Клаусом)

.

ДРУЗІ, ЩО Б НЕ СТАЛОСЯ, В ЯКІЙ СИТУАЦІЇ ВИ Б НЕ ОПИНИЛИСЯ, НЕ ЗАБУВАЙТЕ ПІКЛУВАТИСЯ ПРО СЕБЕ. 

🟢 Харчуйтеся розумно. Їжте розумні порції та думайте, які фрукти та овочі можете додати до своєї тарілки, замість продуктів, яких варто уникати.

🟢 Більше рухайтеся. Фізична активність — один із найкращих способів впоратися зі стресом, тому намагайтеся щодня робити руханку та прогулюватись. Будь-яка кількість рухів має значення.

🟢 Добре спіть. Якісний сон впливає на настрій, харчові звички, пам'ять і багато іншого. 

🟢 Спілкуйтеся з іншими людьми. Це один із найважливіших аспектів свята. Щоразу, коли ви або ваша близька людина починає відчувати стрес, обов'язково висловіть свої почуття і зверніться один до одного по підтримку, щоб ви могли насолоджуватися святами разом із легкими та здоровими серцями.

.

Не можу побажати вам веселих свят. Зараз в текст не лягають такі слова. 

Просто попрошу вас попрошу вас турбуватися про себе і тих, кого любите. Допомагайте один одному. Разом ми — сила. 

Дякую, що були поруч цього року. До зустрічі у наступному.

🦾 Тримаймося, незламні.

НАВІЩО ЧИТАТИ ЦЕЙ КАНАЛ У 2024 РОЦІ?

Вітаю вас у новому році. Для України він почався дуже неприємно, тому тримаємося сильними і продовжуємо робити, що можемо — для перемоги.

.

Цей пост про те, що буде далі в цьому каналі.

Минулого року мій контент був дещо хаотичним. Це мені не дуже подобалось.

Тому в цьому році я передивлюся свою систему створення контенту. Так, щоб було більше користі, системності та структури.

.

Коли думав про це, прийшла ідея тематичних блоків. Суть у тому, щоб обирати на два тижні певну тему і освітлювати на цю тему інформацію зі свого досвіду. А через два тижні завершувати блок великою статею у вигляді керівництва до дії та відеоуроком.

ПРИКЛАД:

Два тижні говоримо про постановку цілей.
Потім два тижні про створення мотивації для себе.
Після того тижні про планування справ.

.

За два тижні перекроювати одну тему з усіх боків, висот і глибин. Щоб взагалі не залишалося питань.

Хочу спробувати цей формат. Має бути цікаво.

.

Тема на найближчі два тижні — «Як почати рік, щоб прожити його ефективного».

В рамках цієї теми буду говорити про аналіз попереднього року, помилки і перемоги, постановку цілей на рік, планування, виконання цілей, як організувати життя, щоб цілі було досягати легко. І ще багато чого.

.

Думаю, це буде хороший початок.

Ось такий зараз тримаю курс. Дякую, що ви поруч.

ЯК ПОЧАТИ РІК  [крок 1]

Два наступні тижні я буду писати про те, як почати рік, щоб досягти успіху в тих справах, які ви для себе обрали. 

Це буде дозовано, з рекомендаціями певних дій для виконання. 

Почнемо з аналізу минулого року. 

ЗГАДАЙТЕ ОСОБИСТІ ДОСЯГНЕННЯ МИНУЛОГО РОКУ

Чудовий спосіб почати постановку цілей на наступний рік — подумати про те, чого ви досягли минулого року. Згадайте, що спрацювало добре, що не дуже, а що взагалі було зайвим. Завдяки такому аналізу ви зможете внести корисні корективи в план цього року.

.

🔴 1. ЧОГО НЕ ВДАЛОСЯ ДОСЯГТИ? 

В сучасному світі все змінюється дуже швидко. Якщо ви ставили цілі на минулий рік, помічали, що різні непередбачувані події можуть зіштовхнути зі шляху, який ви обрали. І тому у вашому списку цілей залишились ті, які не вдалося виконати. 

Це нормально. Виявіть, яких цілей ви не досягли і подумайте чи хочете в цьому році спробувати ще раз.

Це можна використати, як можливість скоригувати мету і зробити її досяжною в цьому році

Коли будете розбирати недосягнуті торішні, які цілі слід зберегти в цьому році, спробуйте дати відповіді на ці питання: 

💡 - Чи не була ця ціль занадто великою для мене? І якщо так, як можна розбити її на дрібні елементи?

💡 - Чи був у мене план досягнення цієї мети?

💡 - Чи було це взагалі досяжно? Якщо ні, що потрібно зробити, щоб це стало можливим?

💡 - Невже дійсно зовнішній фактор зробив мою мету занадто складною для досягнення? Чи це через мою лінь, прокрастинацію і зміну інтересів?

💡 - Чи були у мене необхідні ресурси для досягнення моєї мети? 

💡- Чи дійсно я все ще хочу цього досягти? 

.

🟢 2. ЧОГО ВИ ДОСЯГЛИ? 

Згадайте моменти, в яких ви були молодці. Випишіть їх у список та подякуйте собі за кожний такий момент. Всі ми у чомусь молодці. Просто іноді не звертаємо на це увагу. Тепер зверніть. Це важливо. Вам точно є за що собі подякувати.

Проаналізувати торішні перемоги вам допоможуть наступні кроки:

💊 1. Визнайте власні успіхи за минулий рік і запишіть їх. Це можуть бути особисті віхи, професійні досягнення або будь-які цілі, які ви досягли.

💊 2. Проаналізуйте навички або особисті якості, які дозволили здійснити кожне досягнення. Подумайте, що дозволило досягти успіху в кожному випадку. 

💊 3. Поміркуйте над тим, що спрацювало добре і чому саме. Визначте закономірності або стратегії, які сприяли вашому успіху, і занотуйте їх.

💊 4. Подумайте, як ви можете відсвяткувати ці досягнення. Як ви можете собі подякувати за старання минулого року? Це допоможе підвищити впевненість у собі, мотивувати вас і створити позитивний імпульс на наступний рік. 

Ці прості 4 кроки допоможуть врахувати минулі досягнення і використати їх для майбутнього успіху.

Подумайте, як ви можете використовувати ці досягнення в наступному році. Який наступний крок треба зробити, щоб підсилити це досягнення, отримати від нього більше користі? 

.

Я виконую ці вправи у щоденнику. Скрін додаю вище. Пропоную вам прочитати цей пост ще раз і виконати рекомендації. 

Завтра опублікую наступний крок. 

Дійте.

ЯК ПОЧАТИ РІК [крок 2]

ЗГАДАЙТЕ ВЛАСНІ ПОМИЛКИ МИНУЛОГО РОКУ

Минулий рік був важкий для всіх українців. Крім війни у кожного з нас були й свої особисті складності, помилки, поразки. Це може бути неприємно, але про них треба згадати, щоб в цьому році було краще. 

Буде чудово, якщо ви ведете щоденник. Погортайте його та подивіться, що ви там писали. Якщо щоденника нема, сідайте в тихе місце і згадуйте помісячно, що сталося такого, що вам не сподобалось. 

Також корисно пробігтися по соцмережах і згадати основні події: що ви опублікували, де вас відмічали, що ви зберігали, які світлини показували іншим.

Відмотайте час на початок року й передивіться, щоб згадати помилки року в деталях.

Віднесіться до цього легко. Особисті помилки і поразки — це нормальний процес розвитку. Не буває ідеально рівного шляху. Ми завжди будемо спотикатись. Головне — робити висновки і сприймати це як уроки. 

.

💡 «Свобода нічого не варта, якщо вона не містить в собі свободу помилятися» — Махатма Ганді

.

Впевнений, у вашому минулому році були хороші події. Але щось було не так, як ви хотіли. А враховуючи війну, таких подій може бути більше ніж у попередніх роках.

🔴 Можливо, іноді ви поводили себе так, як вам не подобається, але ви нічого не могли з цим зробити. Або не хотіли: не було достатньо енергії або мотивації.

Ви палили, або зловживали алкоголем. Багато матюкалися й це складало про вас не дуже хороше враження в інших людей. Допізна сиділи у Тіктоці. Не могли рано прокинутись, щоб зробити зарядку, помедитувати, прийняти холодний душ. Забагато грали у комп’ютерні ігри і це знищувало важливу частину вашого життя. 

Подумайте, що ви робили такого, що на вашу думку робити не слід. 

.

💡 «Помилки завжди можна собі пробачити, але тільки якщо знайдеться сміливість визнати їх» — Брюс Лі

.

🟢 Як винести уроки з помилок минулого року?

💊 1. Подумайте, які звички, вчинки та поведінка могли псувати вас минулого року. Назвемо це «заважалками». Складіть список таких заважалок.

💊 2. Коли список буде готовий, напроти кожного пункту накидайте ідей: що саме ви хочете зробити, щоб прибрати це зі свого життя у цьому році.

💊 3. Подумайте, які уроки можете з цього винести. Можливо у вас з’явиться ідея написати про це статті, чи зняти серію відео, щоб допомогти іншим людям впоратися з подібними заважалками. Кажуть, що передача інформації допомагає нам засвоювати її краще. Тож, чому ні?

💊 4. Список ідей з приборкання цих заважалок додайте у список цілей. Розставте терміни, щоб розуміти, які цілі в яких кварталах і місяцях цього року будете досягати.

Дійте.

ЯК ПОЧАТИ РІК [крок 3]

ВИЗНАЧТЕ СВОЇ ЦІННОСТІ ТА ПРІОРИТЕТИ

Без розуміння власних цінностей ми не можемо поставити цілі, які будуть рухати нас вперед. 

Коли люди не спираються на цінності при постановці цілей, вони живуть не своє життя, виконують не свої цілі, а процес досягнення часто робить життя нестерпним. 

Щоб детально розібратися у особистих цінностях, треба прочитати книгу, або пройти окремий курс. Тема дуже глибока і важлива. Проте, якщо ви не хочете зараз витрачати на це час, я спробую дати коротку інструкцію. 

.

ЩО ТАКЕ ОСОБИСТІ ЦІННОСТІ? 

Особисті цінності — це переконання, які розрізняють, що таке «добре» і «погано» у вашій групі людей, громаді, культурі чи суспільстві. Цінності формують спосіб мислення, який визначає те, що ви вважаєте ідеальними стандартами поведінки. 

Також особисті цінності є унікальними для кожної людини і виникають під впливом культури, виховання, життєвого досвіду та інших чинників. Вони слугують керівними принципами в житті людини і визначають, що для конкретної людини є важливим.

Цінності визначають, як людина сприймає світ і які вибори робить в різних ситуаціях. Знання власних особистих цінностей допомагає приймати обґрунтовані рішення, визначати пріоритети та веде до більш щасливого та узгодженого життя.

.

ПРИКЛАДИ, ЯК ОСОБИСТІ ЦІННОСТІ ВПЛИВАЮТЬ НА НАШЕ ЖИТТЯ:

- Вплив на рішення ↓
Якщо для нас важлива сім'я, ми, швидше за все, оберемо роботу, яка дозволить нам проводити більше часу з рідними.

- Вплив на відносини ↓
Якщо для нас важлива чесність, ми, швидше за все, будемо відверті з іншими людьми, навіть якщо це може бути складно.

- Вплив на кар’єру ↓
Людина, яка цінує успіх вище за все,  може прагнути досягти його, використовуючи інших людей або безперервно накопичуючи знання, нехтуючи стосунками з людьми. 

.

ЯК ВИЗНАЧИТИ ОСОБИСТІ ЦІННОСТІ? 

Щоб визначити свої особисті цінності, ви можете виконати такі кроки:

1. Подумайте про свої найбільш значущі життєві моменти. Згадайте часи, коли ви були щасливими, наповненими і задоволеними у найбільшій мірі. Подумайте, які саме події призвели до таких високих почуттів. 

2. Згадайте, якими людьми ви найбільше захоплюєтесь. І їх якості, які вам подобаються найбільше.

3. Назвіть речі, які для вас насправді важливі в різних аспектах життя (сім'я, кар'єра, освіта, дружба, здоров'я, творчість тощо).

4. Встановіть, які з цих значень є для вас найважливішими та як вони взаємодіють між собою.

6. Допоможе розмова з близькими людьми, друзями, родиною, психологом про те, які у вас можуть бути цінності. Люди зі сторони можуть надати новий погляд або допомогти краще зрозуміти себе.

.

Ваші цінності можуть змінюватися з часом, коли ви набираєте нового досвіду. Це нормально. 

.

Коли ви будете розуміти свої цінності, можна буде переходити до постановки цілей, які відповідають цим цінностям. В такому випадку, коли випадково поставите ціль, яка не відповідає цінностям, ви відчуєте певний дискомфорт. І це буде правильно. 

Цілі будуть досяжними, якщо вони будуть відповідати вашим цінностям. 

.

Додаткова інформація, яка допоможе: 

1. Керівництво по 62 особистих цінностях (англійською) - допоможе, якщо важко думати про те, які взагалі можуть бути цінності.

2. Тест на виявлення життєвих принципів та цінностей (українською) 

.

Я зазвичай обираю цінності сам, а після цього проходжу тест, щоб порівняти і скорегувати результати. 

Дійте.

ЯК ПОЧАТИ РІК [крок 4]

ПРОПИШІТЬ НЕГАТИВНИЙ СЦЕНАРІЙ МАЙБУТНЬОГО

Ми плавно переходимо до постановки цілей. Зараз варто пройти один неприємний, але дуже корисний, етап — прописати негативний сценарій майбутнього. 

Метафорично можна сказати, що ми маємо створити собі ворога у вигляді образу майбутнього, яким ми не хочемо жити. 

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ? 

Уявіть себе через пів року у найгіршому майбутньому, яке тільки може у вас бути, якщо ви не будете нічого робити, щоб досягати цілей і покращувати своє життя. 

- Яке у вас буде здоров’я? 
- Скільки у вас буде додаткових грошей чи нових кредитів? 
- Як буде виглядати ваше тіло? 
- На якому авто будете їздити? 
- Як буде виглядати місце, де ви живете? 
- Які місця ви будете відвідувати, як проводити час, які іграшки купувати дітям, який одяг носити? 

У мене є детальне відео на цю тему. Дуже раджу подивитись, щоб краще зрозуміти суть і користь цієї вправи. 

https://youtu.be/SRx1Owcpgz8 

Це дуже неприємна, але дуже корисна вправа. І чим неприємніше вам її виконувати, тим більше користі ви отримаєте у майбутньому. 

Я виконую цю вправу кілька разів на рік. І вона сильно впливає на те, як я дію і досягаю цілей. 

Спробуйте. 

Додатково! Коли у вас буде опис майбутнього, яким ви не хочете жити, запишіть, чого ви хочете замість цього — уявіть майбутнє, яке ви хочете собі. 

Завдяки цьому наступним кроком ви будете розуміти, які поставити цілі, щоб до цього життя прийти. 

Дійте.

ЯК ПОЧАТИ РІК, ЩОБ В НЬОМУ ПЕРЕМОГТИ? 

Свіжий випуск розсилки за посиланням: 

https://galmakov.substack.com/p/d0e

Що в середині: 

- Як почати рік (серія постів).
- Трекер для формування звичок.
- Нагадування собі, на що звертати увагу у цьому році.
- Про одне головне рішення на цей рік, як спрацює краще, ніж список цілей. 
- Про планування справ на папері.
+ чужі думки, смерть, мемчики.

Гляньте.

ЯК ПОЧАТИ РІК [крок 5]

ПОСТАВТЕ ЦІЛІ

В попередніх кроках ми говорити про аналіз минулого року і уявляли майбутнє, яким ми не хочемо жити.

Тепер настав час поставити цілі.

Мабуть, ви вже знаєте, чого хочете досягти в цьому році. Залишилось записати це та розставити терміни — коли саме в цьому році ви хочете цього досягти.

.

При постановці цілей використовуйте дієслова.

🔴 «Покупка авто» — не підходить.

🟢 «Купити нове авто» — підходить, але можна доповнити.

⭐️ «Купити авто до 31 березня» — вже краще, але можна ще.

⭐️⭐️⭐️ «Купити Peugeot 508 червоного кольору до 31 березня» — це вже чудово поставлена ціль, якщо ви не перегнули палку й дійсно можете цього досягти.

Ціль має бути конкретна, актуальна, досяжна й обмежена певним часом.

.

Не раджу ставити цілі на весь рік. Світ швидко змінюється. Якщо поставите цілі на рік, вже через кілька місяців захочете щось перепланувати. Або станеться щось, що змусить змінити плани.

Саме тому…

Майже завжди коли люди ставлять цілі на рік, вони не збуваються.

🔥 Також враховуйте, що в Україні війна, тому ніякі прогнози та довгострокові плани не працюють. Ми віримо в перемогу і ЗСУ, але не знаємо що буде завтра, тому планувати на рік — здається не дуже продуманим кроком.

Але замість цього ви можете прописати наміри: чого б ви хотіли досягти в цьому році. Без конкретних дат й цифр. Просто список того, чого б хотілося. І вже з цього списку обирайте те, чого будете досягати в першу чергу.

.

АЛГОРИТМ ПОСТАНОВКИ ЦІЛЕЙ:

1. Коли оберете наміри, в першу чергу поставте цілі на квартал — три місяці: січень, лютий і березень.

2. Якщо для вашої цілі це замалий термін, розбийте її на етапи та заплануйте лише перший етап.

Інші етапи нікуди не дінуться, а у вас буде чіткіше бачення, куди саме ви хочете дійти та чого досягти.

3. Розбийте квартальні цілі на три місяці, щоб знати, чого досягати в кожному з них.

4. Візьміть цілі першого місяця та розбийте її на тижневі цілі.

5. При постановці цілей не плануйте у притик, залиште буфер часу для форс-мажорів та прокрастинації.

По закону Мерфі, коли щось має піти не по плану, це обов’язково піде не по плану. Ви маєте це враховувати. Дайте собі більше часу для досягнення цілі.

Якщо розумієте, що для досягнення поставленої цілі необхідно приблизно 30 днів, розбийте її на дві менші і заплануйте першу частину зробити за 20 днів, а календарі виділіть для неї 30 днів.

Так ви збережете нервову систему від почуття провини за те, що нічого не вийшло. Крім того, ви будете більше впевнені в тому, що поставлена ціль вам по зубах.

6. Подивіться на результат, який є зараз, зафіксуйте його. Поставте ціль, яка перевищує цей результат. В кінці шляху у вас має бути можливість порівняти результат до і після. У фіналі маєте відчути, що заслуговуєте на похвалу, нагороду, подарунок за те, що постаралися.

7. При постановці цілей зберігайте адекватність. Не плануйте дуже амбітних цілей. Можливо на початку року ви відчуваєте сильний ентузіазм. Може здатися, що в цьому році у вас буде більше енергії або мотивації, ніж в минулих роках. Цю помилку багато людей роблять кожного року.

Легше. Цей ентузіазм згасне десь через 1-2 тижні. Вам знову буде складніше слідувати плану. Тому не переоцінюйте себе. Ставте досяжні цілі.

Ми з вами просто люди з тарганами в голові, які можуть рухатися тільки маленькими кроками.

Ми не настільки дисципліновані, як би хотілось. І світ постійно підкидає нам нові випробування. Нам доведеться їх проходити, витрачаючи час й енергію. Тримайте в голові цю інформацію і досягати цілей буде легше, тому що ви будете ставити їх адекватно.

Але не забувайте і про це:

«Якщо люди не сміються над вашими цілями, значить, ваші цілі занадто дрібні» — Азім Премжі, індійський бізнесмен і філантроп.

Знайдіть баланс у прагненнях. Плануйте амбітні, але досяжні цілі.

Дійте.

ЯК ПОЧАТИ РІК [крок 6]

ПЛАНУЙТЕ НЕ ЛИШЕ РОБОТУ 

Окремо заплануйте особисті й професійні цілі. Не забувайте, що у вас є не тільки робота, а ще й люди, які вас люблять, і люди, яких любите ви. Так само у вас є ви: ваші хобі, книги, фільми, розваги. Це все теж має бути у вашому житті. 

Треба дбати про себе, тому що більше подбати про нас нікому.

Щоб нагадати вам про важливі цілі, я підготував список, який наштовхне на слушні думки:

Картинку зі сферами прикріпив вище. Це сфери, на які варто звернути увагу при плануванні.

Подивіться на кожну з цих сфер й задайте собі питання: «Який я хочу отримати результат по цих сферах за рік?». І поставте відповідні цілі.

↓↓↓

На що точно варто звернути увагу? 

↓↓↓

⭐️ ЗАПЛАНУЙТЕ НАВЧАННЯ

Постійно чомусь навчайтеся. Бажано, щоб навчання перепліталося з вашою професійною діяльністю, а діяльність відповідала інтересам у житті.

Пошукайте книги, які хочете прочитати, відберіть курси й лекції, які будете дивитись з конспектом у руках.

Оберіть результат, який хочете отримати від навчання, та подумайте, як будете його закріплювати, щоб навчання не пройшло даром.

Не викидайте час на смітник. Обирайте навчання, результат якого зможете використовувати та покращувати на практиці. Результат, який буде приносити гроші або радість. Або і те і те.

↓↓↓

⭐️ ЗАПЛАНУЙТЕ СПОРТИВНІ ДОСЯГНЕННЯ
Поставте собі спортивну ціль.

- Підтягнутися 10 разів за один підхід.
- Пробігти півмарафон, або марафон,
- Віджатися 50 разів від підлоги.
- Підкорити гірську вершину. Або всі гірські вершини України, а потім інших країн.

Без спорту ваше майбутнє буде важким, а мотивація рухатися вперед й енергія зменшується з кожним роком.

Тому в цьому і кожному наступному році додавайте у своє життя спорт. Будь-який. Бажано той, в якому залучено все тіло: біг, легка атлетика, плавання, або навіть танці.

Займайтесь спортом, якщо хочете встигати робити більше й рухатися вперед швидше.

↓↓↓

⭐️ ЗАПЛАНУЙТЕ ТВОРЧІ ЦІЛІ

Завдяки творчості ми розвиваємось, отримаємо більше задоволення й генеруємо нові ідеї: проектів, статей, сайтів, відео, продуктів.

Творчість збагачує. Малюйте, танцюйте, співайте, пишіть вірші й оповідання, робіть щось з чогось і байдуже що про це подумають інші. Творіть те, чого у світі ще нема.

Якщо нічого не вмієте творити, у вас автоматично є дозвіл робити все що завгодно. І це ваша суперсила. Робіть.

Для мене творчість це колажі й рукописи у перемішку з малюнками. Зазвичай їх можна подивитись у моєму інстаграмі.

Все може бути творчістю, навіть якщо ви робите так само неохайно, як я.

Якщо думаєте, як почати рік й прожити його продуктивно й цікаво, додайте в нього творчість.

…

💡 ЦЕ ОСТАННІЙ ПОСТ СЕРІЇ ПОСТІВ ПРО ТЕ, ЯК ПОЧАТИ РІК. 

Далі я запишу відео і зроблю статтю, де розкрию більше інформації з прикладами та додатковими порадами. Дякую, що підтримували.

ЯК ПОСТАВИТИ ЦІЛІ НА РІК ТА СПЛАНУВАТИ ЖИТТЯ, ЩОБ ДОСЯГТИ ЇХ [КЕРІВНИЦТВО]

Попередні пости про початок року доповнилися новими кроками і додатковими порадами. 

Вийшло велике керівництво для роботи. 

🟢 https://galmakov.com/cili-na-rik/ 

- Крок 1. Згадайте досягнення минулого року, перш ніж ставити цілі на рік
- Крок 2. Згадайте власні помилки минулого року, перш ніж ставити цілі на рік
- Крок 3. Визначте свої цінності та пріоритети, перш ніж ставити цілі на рік
- Крок 4. Пропишіть негативний сценарій майбутнього перш ніж ставити цілі на рік
- Крок 5. Поставте цілі на рік
- Крок 6. Запишіть свої цілі на рік
- Крок 7. Не думайте лише про роботу, коли ставите цілі на рік
- Крок 8. Запитайте себе «ЧОМУ» про кожну ціль, яку поставили
- Крок 9. Поділіться своїм рішенням з іншими
+ Додаткові поради тим, хто хоче поставити цілі на рік

.

Вірю, що це допоможе багатьом людям поставити цілі і досягти їх у цьому році, попри всі складності, які ми переживаємо разом. 

Дійте, друзі.

НАЙВАЖЛИВІШЕ, ЩО ВИ МОЖЕТЕ ЗРОБИТИ У 2024 РОЦІ

Звіжий випуск розсилки: 

https://galmakov.substack.com/p/2024

ЩО В СЕРЕДИНІ:

💡 Як я формую звички? 
💡 Як написати книгу? 
💡 Як знизити ризик серцево-судинних захворювань або інсульту на 20%?
💡 Дієвий спосіб виконання новорічних обіцянок.
+ думки, смерть, мемчики.

Запрошую глянути.

Вітаю, друзі.

У мене для вас коротеньке корисне відео про те, як отримувати більше енергії кожного дня.

Запрошую подивитись.

https://youtu.be/tXBY4TfT2fE

ПАДАЄ ЕНЕРГІЯ ВСЕРЕДИНІ ДНЯ

Дуже простий спосіб її зберегти ↓↓↓

Коли треба швидко підняти енергію або сконцентруватися без кофеїну чи інших стимуляторів, є дивовижне рішення, в яке ви не повірите поки не спробуєте. 

Мені це потрібно приблизно кожного дня з 14 до 15 години. В ці години часто віки стають важкими і тіло клонить у сон. 

Що можна зробити? Жувати.

💡 Дослідження показують, що жувальна гумка — ефективний спосіб швидко поліпшити концентрацію, увагу, пам'ять. А на додачу це ще й підняти собі настрій. 

💡 Додаткові дослідження також підтвердили, що жувальна гумка знижує сонливість у денний час і підвищує увагу та пильність. 

Те саме робить кофеїн. Але жування жуйки не хитає нервову систему, не викликає залежностей і розлад шлунку. 

Каву я теж люблю, але п’ю її тільки зранку. 

У жуйки також є мінус. Цей імпульс енергійного підйому триває всього близько 20 хвилин. Але це все одного ефективний спосіб зберігати бадьорість протягом дня без необхідності постійно приймати інші стимулятори.

💊 Це явище може бути викликане поліпшенням припливу крові до мозку — жування гумки до 40%. Жування також допомагає активувати гіпокамп, який відіграє важливу роль у концентрації уваги та навчанні.

Жуйте, друзі.

ЯК Я ВІДПОЧИВАЮ ДЛЯ ОНОВЛЕННЯ ЕНЕРГІЇ

Спойлер: нічого особливого. Майже як у всіх, враховуючи, що я не знаю, як у всіх.

Написав статтю про те, як я відпочиваю для відновлення енергії.

Роман Мартинюк раніше поставив питання про це. Хотів відповісти коротко, але захопився і понесло.

Вийшло з фотками відео і посиланнями.

Після прочитання запрошую в коментарі. Поділіться своїми способами відпочинку у цей непростий час.

https://galmakov.com/introvert-vidpochivaie