Як не програти життя на шляху до цілей?

Свіже коротке відео на каналі:

https://youtu.be/CCLWBIAiIbA

Про фатальну помилку, яку роблять більшість людей, які активно йдуть успіху.

Запрошую глянути.

Вчора написав про 4 кроки формування звички. Тепер важливе доповнення. 

Стадії формування звички діляться на дві фази: проблема і рішення. 

🔴 Проблема [стимул і бажання] — ситуація, яку ми хочемо змінити.

🟢 Рішення [рішення і винагорода] — дії, які робимо, щоб змінити відбулися.

Іноді проблема в тому, що ви помітили чужий результат і хочете собі такий самий. 

Іноді в тому, що ви хочете позбутись болю. 

💊 Коли хочете формувати звичку, задайте собі питання: «Яку проблему я цим вирішую?». 

Якщо проблема існує, і вона для вас болюча, ви легко почнете формувати звичку. 

Якщо проблеми нема і ви просто хочете погратись у формування звички зі своїм мозком, він переможе. Скоро ви перестанете її формувати і повернетесь до звичного життя.

Бажаю вам страждати від того, що робить вас краще. А ще більше бажаю отримувати від цього кайф. Тому що страждань нам із без цього достатньо.

СТАРТУЙ З ТИМ ЩО Є

Знайшов кросівки, в яких починав бігати 7 років тому.

Тоді не міг дозволити собі купити бігові кросівки.

Спочатку дихальна система не давала мені пробігти і 1000 метрів.

Тому я ділив кілометр на 200-метрові відрізки. 200 метрів біжу, 200 метрів йду пішки, доки дихання відновиться. Потім знову біжу.

Кожного дня поступово збільшував дистанцію бігу. І зменшував відстань ходьби.

Через 5 місяців пробіг 10 км без зупинки.

Багато людей чекають кращих умов, щоб почати діяти. Я обрав стартувати з тим що є. І досяг результату.

Подумайте, чи дійсно вам чогось не вистачає, щоб почати діяти. Чи ви використовуєте це, як привід відкласти дію?

Зазвичай у нас завжди є все, щоб зробити перший крок.

Запитання від підписника. Відповідь ↓

Плануйте там, де вам ефективніше. 

Зазвичай я планую лише в додатку ТікТік. 

Бувають дні, коли треба більше сфокусуватись. В такі дні виписую справи на папірець і ставлю на робочий стіл перед собою. Коли мозок відволікається, зір чіпляється за список на столі і я повертаюсь до роботи. 

Спробуйте різні варіанти, щоб обрати свій. Спроби дадуть вам інформацію. 

Планувати і в додатку і в блокноті норма, якщо це для вас працює. 

Я знаю людей, які планують лише в додатку. Їм ок. 

Я знаю людей, які планують лише в блокноті. Їм теж ок.

Нема одного метода для всіх. Досліджуйте, як різні інструменти впливають на вашу ефективність. 

Якщо ніякі комбінації не працюють, ймовірно, справа не в інструментах.

Сьогодні п'ятниця — рубрика питань і відповідей.

Ви можете поставити мені будь-яке питання. 

Буду відповідати постами, відео, або голосовими. 

Щоб поставити питання, переходьте на сторінку:

https://galmakov.com/ask/ 

Також ви можете дати дозвіл на публічну публікацію відповіді, або залишитись для всіх анонімом. Оберіть відповідну опцію на сторінці питання.

Про що запитувати? 

- Особиста ефективність;
- Звички;
- Цілі;
- Мотивація;
- Прокрастинація;
- Управління увагою;
… або будь-яка тема, яка для вас важлива. 

Дійте.

Подивився відео Кларка Кедлей «Як перестати зважати на те, що про тебе думають інші»

.

ГОЛОВНІ ДУМКИ В ПІДСУМКУ:

💡 Спрямовуйте увагу лише на думки важливих людей. Не дозволяйте аби кому впливати на ваші дії.

💡 Не приймайте критику від тих, від кого не брали б порад.

💡 Розрізняйте конструктивну критику від недоцільних коментарів.

💡 Ми переконані, ніби всі уважно стежать за нами. Але більшість людей турбуються про себе, а не про вас.

💡 Ваше життя не повинно контролюватися думками інших людей. Віддайте перевагу тому, у що вірите і тому, що робить вас щасливими. І нехай думки інших будуть тільки дрібним шумом на вашому шляху до самореалізації.

Це ваша дорога, і тільки ваша

Свіжий випуст розсилки:

https://galmakov.substack.com/p/f46

Що в середині:

💡 Відео, записи в блозі, пости.
💡 Як зрозуміти, що перед вами експерт?
💡 Найкрасивіші кадри в історії кіно.
💡 Дисципліна — це найвищий акт служіння.
💡 Навіщо вам спорт?
+ думки і смерть.
.
Запрошую глянути.

Як розвиватись в громадському транспорті по дорозі на роботу і з роботи?

Прийшло питання від підписника:

Я багато часу проводжу в громадському транспорті. Але це єдиний спокійний час, який я маю за день. Я б із задоволенням провів цей час продуктивно — перевірив електронну пошту або послухав подкасти. Однак до кінця робочого дня я виснажений, і не можу зосередитись. Що я можу зробити, щоб корисно максимізувати це вікно спокійного часу?

Написав відповідь у статті. Гляньте, якщо для вас це теж актуально.

https://galmakov.com/jak-rozvivatis-v-gromadskomu-transporti/

ЩОМІСЯЧНИЙ РОЗБІР КЕЙСІВ З ОСОБИСТОЇ ЕФЕКТИВНОСТІ

В кінці кожного місяця для учасників курсу з особистої ефективності проводжу трансляцію. Даю відповіді на запитання і розбираю кейси. 

Трансляція буде в Ютубі у п’ятницю о 16:00. Ви зможете подивитись онлайн, або в записі. 

Посилання на трансляцію опублікую цьому каналі. 

.

Чим детальніше буде опис вашої задачі, ти точніше буде розбір і відповіді. 

Сформувати свій кейс допоможуть наступні питання: 

💡 Які ціль або завдання перед вами стоїть, коли з’являються труднощі на шляху до них?

💡 З якими конкретними перешкодами ви стикаєтеся під час спроб досягти цих цілей?

💡 Як часто ви відчуваєте ці труднощі?

💡 Які методи або стратегії ви вже спробували, щоб подолати ці труднощі? 

💡 Які на вашу думку чинники у оточенні або обстановці можуть створювати ці труднощі? 

💡 Які зміни ви хотіли б бачити після подолання цих труднощів? 

.

Розкажіть про свій кейс у цій формі. 

Відповіді приймаються до четверга 28 березня 23:59. 

Дійте.

Що б не сталося, пам'ятайте, що у вас завжди є свій шлях. Шукайте його, бо час спливає кожної секунди.
Бажаю вас успіху і безпеки.

4 ЗАКОНИ ФОРМУВАННЯ ЗВИЧКИ

Стаття на сайті:
https://galmakov.com/zakoni-formuvannja-zvichki/

Поговоримо про закони формування звички. Раніше я писав про 4 стадії формування звички: стимул, бажання, реакція винагорода. Вони впливають на кожну дію, яку ви виконуєте.

Ці кроки можна перевести в практичні рекомендації. Це допоможе сформувати корисні звички і прибирати шкідливі.

Джеймс Клір у книзі «Атомні звички» називає це «Чотири закони зміни поведінки». Кожен з цих законів — ричаг, який впливає на поведінку. Якщо ці ричаги знаходяться у вірній позиції, формування звички проходить легко. Якщо вони не в вірній позиції, сформувати звичку майже неможливо.

Ці закони можна задіяти майже у будь-якій сфері життя.

В статті пояснення на прикладах. Розказую, як за допомогою цих законів сформувати корисну звичку і приборкати шкідливу.

Запрошую глянути.

Свіже коротеньке відео

https://youtu.be/vxz6QOZav84

Як приборкати механізм уникнення болю, який постійно працює у нашій голові. І заважає рухатись вперед.

Гляньте

«ЖІНКИ НА ДЕРЕВАХ» ПЕТТ МЕРФІ.

Для мене це було емоційно найскладніше оповідання. За час озвучки тричі доводилося робити паузу, щоб пережити і відпустити емоцію. Але я збагатився в процесі. 

https://4read.org/3346-pett-merfi-zhinky-na-derevakh.html

Він купив для неї новий будинок і сказав, що тут вони будуть щасливі. Дуби навколо умиротворено шелестять листям і ніщо не може порушити тутешній спокій. Вона намагається повірити, що тепер вона буде щаслива. Вона полюбляє дивитись на ліс біля будинку. І раптом помічає на деревах щось дивне. Що це?..

.

Озвучка оповідань — моє хобі. Моя мета в цьому збагачувати українську культуру та вдосконалювати своє мовлення. 

.

Вважаю, про це оповідання варто знати кожному. Публікую ввечері, тому що чудово заходить перед сном. Запрошую прослухати.

Залізниця Японії — одна з найефективніших. 

Під час управління потягом машиніст вказує на об’єкти і проговорює дії:

• Під'їжджаючи до семафора говорить: «Зелений сигнал». 

• Під час прискорення постійно називає швидкість.

• В час відправлення дивиться на годинник і називає час. 

Ця система скоротила кількість помилок на 85%, а кількість аварій — на 30%. 

ЧОМУ? Дії підіймаються до рівня свідомості. Машиністи використовують очі, голос та вуха — вони частіше помічають проблему до того, як щось станеться. 

.

Більша частина наших помилок пов’язана з відсутністю свідомих дій. 

Чим більш автоматичною стає поведінка, тим менше шансів, що ми будемо думати про неї свідомо. Коли ми десятки разів виконали певну дію — перестаємо помічати деталі.

Трекер звичок вмикає свідомість. 

Діючи по списку, ми нічого не забуваємо. 

Але спробуйте 10 днів виконувати звички по пам’яті. Через 2-3 дні помітите, що пропускаєте деякі звички. 

Використовуйте трекер, якщо хочете, щоб дії прижилися.

Якщо вам доведеться побувати на коуч-сесії, бажаю вам, щоб це виглядало саме так.

Спокійної і безпечної вам ночі.

Сьогодні п'ятниця — рубрика питань і відповідей.

Ви можете поставити мені будь-яке питання. 

Буду відповідати постами, відео, або голосовими. 

Щоб поставити питання, переходьте на сторінку:

https://galmakov.com/ask/ 

Також ви можете дати дозвіл на публічну публікацію відповіді, або залишитись для всіх анонімом. Оберіть відповідну опцію на сторінці питання.

Про що запитувати? 

- Особиста ефективність;
- Звички;
- Цілі;
- Мотивація;
- Прокрастинація;
- Управління увагою;
… або будь-яка тема, яка для вас важлива. 

Дійте.

ЯК ЗНАЙТИ ЧАС НА ПЕРЕРВИ В РЕЖИМІ «РОБОТА НОН-СТОП»

Прилетіло запитання від підписника:

Мені здається, що на роботі я постійно перебуваю в режимі "робота нон стоп".

Зустрічі йдуть одна за одною, постійні дедлайни, колеги постійно потребують моєї уваги. Вільного часу не залишається.

Як знайти перерви або проміжки часу протягом робочого дня, щоб перевести подих і перефокусуватися. Але при цьому не відчуваючи, що я розслабився?

Дав відповідь у статті

https://galmakov.com/jak-znajti-chas-na-perervi

Гляньте, якщо для вас теж актуально. Або передайте колегам, яким це може допомогти.