Субота виглядала так. Творчість, спорт, важливі речі.

Бережіть себе.

Приблизно 5 років тому я вперше потрапив на коуч-сесію.

Мені пощастило з першим коучем. Ми спілкувались всього годину, але через цю годину, у мене народилася така думка:

«Я б хотів навчитися розуміти себе так, як він мене розуміє».

І тоді я вперше задумався про те, що було б непогано дізнатися про коучинг більше.

Дізнавався, дізнавався... і став коучем.

З МЕНЕ ДОСИТЬ

Сьогодні важливий день. 1 грудня 2013 року я кинув пити алкоголь. Не вживав 8 років.

О 2021 році почав випивати знову.

І за три роки встиг відчути всі радості від алкоголю. І мінуси теж.

Мінусів більше. Вони пов'язані зі здоров'ям, концентрацією і зміною поведінки.

Тому сьогодні 1 грудня я відмовляюся від алкоголю. Не знаю, на який термін цього разу. Але точно надовго.

Головна причина в тому, що мені стало не цікаво відчувати себе після келиха вина. Цікавіше із собою тверезим.

Це свідчить про зрілий рівень самооцінки. Я навчився цінувати себе без зовнішніх стимуляторів.

Сьогодні 337 день безперервного спорту і перший день відмови від алкоголю.

Подивимось, куди це приведе.

ПОДУМАЙТЕ НАД ЦИМ

Блекаут вирубає все. Крім часу. Якби блекаут зупиняв час, було б круто. Але час продовжує йти. Безповоротно.

Якщо глянути глибше, від блекаута можна взяти користь.

Він глушить майже все, що нас відволікає від того що важливо. І ми можемо звернути увагу на те, заради чого взагалі це все.

Я не звик використовувати блекаут як відмазку. Я намагаюся використати його , щоб стати сильніше.

Якщо є те, що дійсно важливо, ми знайдемо спосіб робити це в будь яких умовах. Якщо ми не хочемо шукати інший спосіб, значить це не так вже і важливо для нас.

Пропоную подумати над цим.

Сьогодні 338 день спорту без перерви. І другий день відмови від алкоголю.

Продуктивного вам тижня.

ПРАВИЛА, ЯКІ Я СОБІ ПОВТОРЮЮ РЕГУЛЯРНО:

Тримай слово. Пообіцяв — виконуй. На тебе дивляться діти. І ти бачиш себе у дзеркалі.

Будуй плани й дотримуйся. Відхиляйся за вагомих причин: Хвороба, смерть, втрата сенсів.

Не глуши емоції. Вчись регулювати.

Будь чесним перед собою. Тоді не доведеться брехати іншим.

Приймай вибір інших. Навіть якщо він здається неправильним.

Не засуджуй. У кожного свій шлях. Те що він тобі не подобається, не означає, що він невірний.

Цінуй свій час. Захищай власні межі, не дозволяй нехтувати твоїм простором.

Знай, чого хочеш. Щодня роби крок до цілі. Найменший крок краще стояння на місці.

Розвивай мозок. Працюй над слабкостями. Відкривай нові знання.

Не уникай проблем. Шукай в них можливості. Кожен виклик — шанс для зростання.

Цінуй кожен день. Жоден з них не повториться.

Не намагайся прибрати хаос. Це неможливо. Навчись в ньому танцювати.

Відкривай себе для себе. Всесвіт зачекався. Ти не уявляєш, на що здатний.

Дій.

ЧОМУ НЕБЕЗПЕЧНО ЗАХОДИТИ В КІМНАТУ ДО ЧОЛОВІКА ПІД ЧАС ТРЕНУВАННЯ

Особливо, коли він вже розігрівся і тестостерон у нього на піку....

Вам збрехали.

Дисципліновані люди не отримали дисципліну генетично.

Дисципліна — це інструмент, який вони створювали для себе з нуля.

Більшість людей вірить, що дисципліна — це вроджене, на кшталт кольору очей.

Прокрастинація, лінь і хаос думок є у всіх. Навіть у найуспішніших людей.

Але вони дисципліновані. Їх дисципліна — це навичка, розвинена через звички та правила.

Дисципліна — не обмежує свободу.

Вона дарує можливості: більше часу, більше успіхів, більше радості.

Дисципліна — це не в’язниця. Це міст до вашої цілі.

Вам ніхто не подарує дисципліну. Ви маєте обрати її і почати розвивати. Це можливо у будь-якому віці.

Кращі результати я отримав від регулярних постійних дій, які зробив звичками. Вони і вели мене вперед.

🔥 1. Спорт щодня. Це найважливіша звичка, яка мені допомагає. Щоденний спорт дав мені стільки енергії, скільки я не відчував ніколи до цього.

Зараз мій рівень енергії, як у дитини, яка не може всидіти на місці.

Багато людей думають, що спорт забирає енергію. А насправді тіло адаптується до навантажень і дає енергію з запасом. Завтра напишу про це пост.

🔥 2. Ранні підйоми. Вони дали мені простір, тишу і час, які я використовую, щоб робити те, що важливо для майбутнього.

Кожного ранку я роблю найважливіші речі за день. До обіду вже відчуваю тотальний спокій — я знаю, що вже молодець. А решту дня у мене пречудовий настрій від цього.

🔥 3. Письмо. Кожного ранку я щось пишу. Пости, статті, сценарії для відео, або сторонні думки, які потім стають чернетками або залишаються у кошику.

Неважливо, що буде з цим далі. Важливо, що я практикую письмо. В цьому процесі думки думаються глибше та прилітають кращі ідеї, яких не очікував.

.

Це три тверді звички, які чудово у мене прижилися. Я виконую їх регулярно і вони приносять результат.

Тому у 2025 році я сфокусуюсь саме на звичках.

Буду вдосконалювати свої звички, додавати нові, писати про це контент і знімати відео.

Буду допомагати вам будувати звички так, щоб вони змінювали ваше життя.

Сьогодні виписував потенційні теми в цьому напрямку і побачив, що можливо народиться книга. Подивимось.

ЧАС ЩОСЬ ЗМІНИТИ

Іноді буду нагадувати вам, що у мене можна купити інструменти, які допоможуть покращити життя.

🌟 1. «ІМПУЛЬС» — Трансформаційний курс з постановки цілей

Правильна ціль змушує діяти прямо зараз, а не відкладати на завтра. На курсі за 9 уроків, які вчать ставити цілі і розробляти власну стратегію їх досягнення. Ви отримаєте дієві інструменти, щоб негайно почати змінювати життя.

📖 2. Книга "100 порад з особистої ефективності"

У книзі ви перевірені поради, що допомагають повертати себе на шлях до цілі у будь-який момент. 

Просто відкрий книгу на будь-якій сторінці — і отримай пораду, яка допоможе перемогти лінь! Це не просто теоретичні настанови, а реальні практики, які я використовую кожного дня. Не відкладайте покупку книги на потім.

👥 3. Коуч-сесія — простий і безпечний шлях до змін

Уявіть, що ви нарешті розумієте, чого хочете, ставите чіткі цілі і знаєте, як їх досягти. Це як ковток свіжого повітря після довгого затримування дихання — таке відчуття з’являється після першої коуч-сесії.

 Ми разом розберемо ваші труднощі, піднімемо самооцінку і створимо план, який допоможе рухатися вперед. І це буде не просто черговий список завдань, а конкретні, дієві кроки до вашої мети. Після першої сесії ви будете розуміти, який конкретний наступний крок зробити. 

Ідеальних умов не буває. Час іде. І ви теж дійте.

Якщо у вас в смартфоні є статистика того, скільки часу ви витрачаєте на перегляд соцмереж, тоді ви точно можете сказати, що у вас є звідки взяти час на спорт.

Достатньо 15-20 хв на день. Здається, що це не впливає на життя. Але насправді, це змінює абсолютно все, бо змінюється характер.

Безпечного і продуктивного вам дня.

Вчора повимикав всі будильники і дав собі виспатись. Роблю так приблизно раз на 2 тижні. Коли тіло і мозок цього просять.

Прокинувся о 7:30. Спокійно позаймався, поснідав і подякував собі за те, що уважно до себе ставлюся.

Нам нас видали на одне життя. Бережіть себе.

ЯК ПОЧАТИ ЗАЙМАТИСЯ СПОРТОМ, ЯКЩО ВИ ЗАВЖДИ ВТОМЛЕНІ?

Іноді накриває втома. Настільки, що взагалі нічого не хочеться робити. А про спорт і думати важко. 

Хочеться лежати на дивані і гортати стрічку соцмереж. Здається, якщо займатися спортом, енергії буде ще менше. 

Проте всі ми знаємо, що спорт необхідний для повноцінного життя і здоров'я. І десь в глибині душі розуміємо, що думки про низький рівень енергії — відмазка. Якби ми хотіли, ми б займалися спортом. Давайте пориємо цю тему.
.
Більшість людей думають, що спорт лише забирає енергію. Особливо якщо ви працюєте зранку до вечора і ввечері хочеться просто відпочивати. 

В таких умовах не хочеться витрачали силу ще й на безглузді підіймання гантелей або біг. 

Насправді ідея, що спорт виснажує — ілюзія. 

Під час спорту організм дійсно використовує енергію. Проте правильно організовані тренування не забирають сили, а навпаки — допомагають їх примножити.

ТІЛО ПРИСТОСОВУЄТЬСЯ ДО ТОГО, ЧОГО МИ ВІД НЬОГО ВИМАГАЄМО

Якщо більшу частину дня ви проводите сидячи, організм звикає до цього і дає стільки енергії, скільки потрібно для сидячого способу життя. 

Та коли ви починаєте щоденно рухатися, тіло змінюється: зростає витривалість, покращується робота серця та кровообіг. Загальний рівень енергії підвищується.

Спорт стимулює апетит, адже тілу потрібне паливо для нового способу життя.

НЕ РВІТЬ ДУПУ

У минулому житті я подивився фільм «Роккі». Спалахнула мотивація. Почав віджиматись, присідати, тягати гантелі. Тренувався кілька годин, ніби у мене завтра важливий бій за пояс чемпіона. 

Наступного дня зрозумів, що програв бій. Все боліло, енергії не було. Повторний перегляд «Роккі» не змусив продовжити рух. 

.

Роками мені траплялася різна інформація про звички і навантаження. Пазл складався. 

Почав з невеликих навантажень. Кілька віджимань, присідань і до 3-4 підтягування в день. Не було мети робити максимум. Була мета робити регулярно. І спрацювало. Зараз не уявляю собі день без спорту. Це перетворилось на залежність. І це чудово. 

.

Щоб впровадити звичку, починайте з маленьких кроків, легких вправ на 5-10 хвилин.

Поступово у вас з’явиться бажання збільшити навантаження, коли мозок і тіло відчують, що спорт дає користь. 

.

Раніше я займався ввечері, але довго не міг заснути після цього. Тому переніс на ранок. Тепер це як запалити факел, який буде світити мені весь день.

ПОЧНІТЬ ЗАЙМАТИСЬ СПОРТОМ

Уявіть, яким буде ваше тіло і рівень енергії через рік, якщо ви регулярно будете займатись спортом.

Спортзал для цього не потрібен. Я займаюся вдома і не відчуваю потреби у спортзалі. Для початку не потрібне обладнання. Почніть з тим що є. Поступово будете покращуювати становище, докупати інвентар.

Якщо нема часу, запитайте себе «що я можу зробити, щоб час з’явився».

Давайте будемо чесними: ми з вами розуміємо, що 20 хвилин на спорт щодня ви можете виділити. Проаналізуйте, чим ви наповнюєте свій час і використайте це.

Якщо почнете займатись, через 3-4 тижні у дзеркалі побачите результати, мотивації стане більше. Через пів року не зможете зупинитись, бо результат стане таким, який не хочеться втрачати.

.

Ідеальних умов не буде ніколи. Ми самі їх створюємо. Починаємо з маленьких кроків. Потім нарощуємо потужність, а потім з’являються люди, які хочуть крокувати разом з нами. І тоді нас не зупинити. 

Присвятіть 10 хв спорту сьогодні. Ви будете собі вдячні. 

Дійте.

Приїхало поповнення вітамінів та харчових добавок. Їх у мене стає все більше.

На наступному тижні напишу пост про те, що саме приймаю додатково до харчування, навіщо і що відчуваю від цього.

Сьогодні п'ятниця. Бажаю вам позакривати хвости, щоб звільнити голову на вихідні. Бережіть себе.

Ефективного і безпечного вам дня.

Коли діти долучаються до тренування, це окрема насолода.

Радію, що мої прагнення приносять користь не тільки мені, а формують майбутнє дітей. Вони бачать, що спорт, присутній у житті постійно — це норма. І що від нього можна отримати задоволення.

Безпечних вам вихідних. Спробуйте отримати від них енергію для наступного тижня.

Нехай ваш день буде спокійним. Спробуйте розвантажити голову. Завтра новий тиждень - новий етап. А сьогодні варто відпочити. Бережіть себе.