ЯК ПОЧАТИ ЗАЙМАТИСЯ СПОРТОМ, ЯКЩО ВИ ЗАВЖДИ ВТОМЛЕНІ?

Іноді накриває втома. Настільки, що взагалі нічого не хочеться робити. А про спорт і думати важко. 

Хочеться лежати на дивані і гортати стрічку соцмереж. Здається, якщо займатися спортом, енергії буде ще менше. 

Проте всі ми знаємо, що спорт необхідний для повноцінного життя і здоров'я. І десь в глибині душі розуміємо, що думки про низький рівень енергії — відмазка. Якби ми хотіли, ми б займалися спортом. Давайте пориємо цю тему.
.
Більшість людей думають, що спорт лише забирає енергію. Особливо якщо ви працюєте зранку до вечора і ввечері хочеться просто відпочивати. 

В таких умовах не хочеться витрачали силу ще й на безглузді підіймання гантелей або біг. 

Насправді ідея, що спорт виснажує — ілюзія. 

Під час спорту організм дійсно використовує енергію. Проте правильно організовані тренування не забирають сили, а навпаки — допомагають їх примножити.

ТІЛО ПРИСТОСОВУЄТЬСЯ ДО ТОГО, ЧОГО МИ ВІД НЬОГО ВИМАГАЄМО

Якщо більшу частину дня ви проводите сидячи, організм звикає до цього і дає стільки енергії, скільки потрібно для сидячого способу життя. 

Та коли ви починаєте щоденно рухатися, тіло змінюється: зростає витривалість, покращується робота серця та кровообіг. Загальний рівень енергії підвищується.

Спорт стимулює апетит, адже тілу потрібне паливо для нового способу життя.

НЕ РВІТЬ ДУПУ

У минулому житті я подивився фільм «Роккі». Спалахнула мотивація. Почав віджиматись, присідати, тягати гантелі. Тренувався кілька годин, ніби у мене завтра важливий бій за пояс чемпіона. 

Наступного дня зрозумів, що програв бій. Все боліло, енергії не було. Повторний перегляд «Роккі» не змусив продовжити рух. 

.

Роками мені траплялася різна інформація про звички і навантаження. Пазл складався. 

Почав з невеликих навантажень. Кілька віджимань, присідань і до 3-4 підтягування в день. Не було мети робити максимум. Була мета робити регулярно. І спрацювало. Зараз не уявляю собі день без спорту. Це перетворилось на залежність. І це чудово. 

.

Щоб впровадити звичку, починайте з маленьких кроків, легких вправ на 5-10 хвилин.

Поступово у вас з’явиться бажання збільшити навантаження, коли мозок і тіло відчують, що спорт дає користь. 

.

Раніше я займався ввечері, але довго не міг заснути після цього. Тому переніс на ранок. Тепер це як запалити факел, який буде світити мені весь день.

ПОЧНІТЬ ЗАЙМАТИСЬ СПОРТОМ

Уявіть, яким буде ваше тіло і рівень енергії через рік, якщо ви регулярно будете займатись спортом.

Спортзал для цього не потрібен. Я займаюся вдома і не відчуваю потреби у спортзалі. Для початку не потрібне обладнання. Почніть з тим що є. Поступово будете покращуювати становище, докупати інвентар.

Якщо нема часу, запитайте себе «що я можу зробити, щоб час з’явився».

Давайте будемо чесними: ми з вами розуміємо, що 20 хвилин на спорт щодня ви можете виділити. Проаналізуйте, чим ви наповнюєте свій час і використайте це.

Якщо почнете займатись, через 3-4 тижні у дзеркалі побачите результати, мотивації стане більше. Через пів року не зможете зупинитись, бо результат стане таким, який не хочеться втрачати.

.

Ідеальних умов не буде ніколи. Ми самі їх створюємо. Починаємо з маленьких кроків. Потім нарощуємо потужність, а потім з’являються люди, які хочуть крокувати разом з нами. І тоді нас не зупинити. 

Присвятіть 10 хв спорту сьогодні. Ви будете собі вдячні. 

Дійте.

Приїхало поповнення вітамінів та харчових добавок. Їх у мене стає все більше.

На наступному тижні напишу пост про те, що саме приймаю додатково до харчування, навіщо і що відчуваю від цього.

Сьогодні п'ятниця. Бажаю вам позакривати хвости, щоб звільнити голову на вихідні. Бережіть себе.

Ефективного і безпечного вам дня.

Коли діти долучаються до тренування, це окрема насолода.

Радію, що мої прагнення приносять користь не тільки мені, а формують майбутнє дітей. Вони бачать, що спорт, присутній у житті постійно — це норма. І що від нього можна отримати задоволення.

Безпечних вам вихідних. Спробуйте отримати від них енергію для наступного тижня.

Нехай ваш день буде спокійним. Спробуйте розвантажити голову. Завтра новий тиждень - новий етап. А сьогодні варто відпочити. Бережіть себе.

Подивився фільм "Присяжний №2" Клінта Іствуда.

Враження: хороша картина про вибір, виправдання і чесність до себе. Мені сподобалось. Раджу глянути.

Захотілося навчитися стояти на руках.

В минулому місяці спалахнула ідея.

Спробував. Не виходить. Але відчув, яке сильне навантаження йде не плечовий пояс.

Стало цікаво. Поліз розбиратись.

Виявилось, що це не просто випендрьож, але й неабияка користь.

Сила, баланс, витривалість, координація, постава, кровообіг, гнучність, характер.

БОнусів огого. Тож новий виклик прийнятий.

Зараз просто намагаюся втримати себе на руках протягом хвилини біля стіни.

Витримую 40 сек.

Далі буде.

З початком нового тижня. Нехай у вас все вийде. Ви заслуговуєте. Дійте.

Ні алкоголю, захист від раку і гра в асоціації

Свіжий випуск розсилки. В майбутньому хочу зробити випуски регулярними щотижневими. Зараз пишу, коли є що сказати та коли хочеться писати.

З січня у мене звільниться час, бо я закінчую роботу в одному з проектів і зможу повністю присвятити час власному напрямку. Надіюся, тоді я зможу робити розсилку регулярно.

Запрошую глянути сьогоднішній випуск.

Нова навичка завжди дається нелегко. Можна отримати по голові.

Хотів використати шведську стінку для балансу, та забув, що там дошка, яку ми колись поставили, щоб кішка могла спостерігати за життям родини з висоти.

Від того, як ми починаємо день, залежить, те як його проживемо.

Сьогодні опублікую статтю про те, як я починаю кожен день що це мені дає.

Бережіть себе.

РАНКОВІ РИТУАЛИ ДЛЯ ЕФЕКТИВНОГО ДНЯ

Я прокидаюсь о 5 ранку, або раніше. 

Будильник, лежить на комоді за 3 метри від ліжка. Треба пройтися, щоб вимкнути його. 

Я виходжу в іншу кімнату, вмикаю все світло що там є, та одягаюсь у речі, які приготував з вечора. 

Ставлю грітися воду і вмикаю кавоварку. Йду вмиватися. 

Коли вмився, випиваю 800 грамів теплої води і роблю каву. 

З 5:15 до 7:30 працюю. Між тим о 6:30 випиваю порцію протеїну. 

О 7:30 починаю тренування. Воно триває до 8:30, іноді до 9:00, якщо на це є настрій. 

Приймаю душ і закінчую це обливанням холодною водою. 

Снідаю, звірюю план на день. Виходжу на лоджію і 10-15 хвилин сиджу наодинці, дозволяючи думкам блукати. 

Якщо є настрій для медитації, закриваю очі і медитую.

Повертаюсь на робоче місце і продовжую працювати. 

Завдяки такому організованому ранку, кожен день відчуваю спокій і енергію. Задачі і проблеми вирішуються легко і поступово. Я повільно і впевнено зростаю і для себе і для людей. 

Написав про це статтю. Запрошую глянути.

ЗРОБИМО КРАЩЕ

Друзі, мені важливо створювати контент, який резонує з вами і допомагає досягати ваших цілей. 

Щоб зробити його ще цікавішим і кориснішим, я підготував коротку анкету. Її заповнення займе всього 2 хвилини, але ваші відповіді допоможуть мені зрозуміти:

✔️ які теми вам найбільше потрібні;
✔️ який формат контенту ви любите;
✔️ що може зробити цей блог ще кращим для вас.

Так ви можете вплинути на те, що з’являтиметься тут у 2025 році. 

🎯 А я обіцяю уважно прочитати кожну відповідь і врахувати ваші побажання!

Заповнити анкету можна за цим посиланням: 

https://forms.gle/Bw2Eo79HeWBZ9MRD9

Давайте разом створювати користь для всіх! 💡

Результати опублікую. Анкета анонімна, том не стримуйтесь. 

Дякую за вашу участь і підтримку. 🙌

ЧАС ЩОСЬ ЗМІНИТИ

Іноді буду нагадувати вам, що у мене можна купити інструменти, які допоможуть покращити життя.

🌟 1. «ІМПУЛЬС» — Трансформаційний курс з постановки цілей

Правильна ціль змушує діяти прямо зараз, а не відкладати на завтра. На курсі за 9 уроків, які вчать ставити цілі і розробляти власну стратегію їх досягнення. Ви отримаєте дієві інструменти, щоб негайно почати змінювати життя.

📖 2. Книга "100 порад з особистої ефективності"

У книзі ви перевірені поради, що допомагають повертати себе на шлях до цілі у будь-який момент. 

Просто відкрий книгу на будь-якій сторінці — і отримай пораду, яка допоможе перемогти лінь! Це не просто теоретичні настанови, а реальні практики, які я використовую кожного дня. Не відкладайте покупку книги на потім.

👥 3. Коуч-сесія — простий і безпечний шлях до змін

Уявіть, що ви нарешті розумієте, чого хочете, ставите чіткі цілі і знаєте, як їх досягти. Це як ковток свіжого повітря після довгого затримування дихання — таке відчуття з’являється після першої коуч-сесії.

 Ми разом розберемо ваші труднощі, піднімемо самооцінку і створимо план, який допоможе рухатися вперед. І це буде не просто черговий список завдань, а конкретні, дієві кроки до вашої мети. Після першої сесії ви будете розуміти, який конкретний наступний крок зробити. 

Ідеальних умов не буває. Час іде. І ви теж дійте.

Ще один день і нова можливість зробити наступний крок.

Дякую всім, хто заповнює форму і допомагає сфокусуватись на тому, яку користь робити для вас у наступному році. Ви дуже допомагаєте.

Якщо ще заповнили, прошу сюди. Я буду дуже вдячний.

https://forms.gle/Bw2Eo79HeWBZ9MRD9

Це дійсно дуже важливо і корисно для мене.

Безпечного і ефективного вам дня.

ВІДЕО ІГРИ І ПРОКРАСТИНАЦІЯ

Іноді всередині дня я вмикаю ФарКрай 3 і захоплюю 2-3 аванпости піратів. На це йде приблизно 15 хвилин.

Сценарій завжди динамічний і непередбачуваний, тому завжди цікаво і завжди достатньо.

Коли всі аванпости захоплені, йду в налаштування обнуляю карту і знову вони всі ворожі. Можна захоплювати.

Це може бути 1 раз на день, а може 2-3 рази.

Раніше я забороняв собі ігри, бо я ж хочу бути ефективним. Але від того тільки були зриви -- міг годинами сидіти і грати, забувши про майбутнє.

Коли почав собі дозволяти трішки грати, все стало добре. Завдання рухаються, аванпости захоплюються, пірати помирають, дитина всередині мене насолоджується, голова відпочиває.

Дозвольте собі, але не забувайте про майбутнє.