Сьогодні день пішов взагалі шкереберть. Таке буває у всіх.

В такі дні здається, що не вдасться позайматись спортом.

Тому я вмикаю режим збереження звички. Задача: в будь-якому разі знайти можливість щось зробити для тіла.

Перед тим як сісти обідати я зайшов в кімнату, підтягнувся і віджався.

Це зайняло 3 хвилини.

І я дуже собі вдячний за це.

Якщо хочете звичку і не маєте на неї часу, вмикайте режим збереження звички. Шукайте можливість.

Гарного дня.

АВАРІЙНИЙ РЕЖИМ

У вівторок ввечері відчув тотальну втому.

Так буває, коли організм сигналізує про перевантаження або підступає хвороба.

Щоб не допустити погіршення, я активував "аварійний режим" — простий алгоритм, який допомагає швидко відновитися:

1. Сон понад усе. Лягаю спати о 21:00, прокидаюся о 7:30. Десять годин якісного сну — це природний спосіб "перезавантаження".

2. Зменшую навантаження. Мінімум спорту, але зберігаю рухливість: кілька підтягувань, віджимань чи легких вправ. Головна мета — підтримувати кровообіг, не виснажуючи себе.

3. Харчування як джерело енергії. Продукти з високим вмістом білка, корисні жири, вода й зелений чай. Обов’язково додаткові вітаміни.

.

В середу втому ще відчував, але вже у четвер з’явилася помітна легкість. Сьогодні, у п’ятницю, я майже відновився.

"Аварійний режим" триматиму до понеділка. А далі — повернення до звичних ритмів.

Важливо слухати себе і давати час на відновлення. Бо ваше тіло — це ваша опора в будь-якій боротьбі.

10 ФРАЗ, ПРО ЯКІ КОРИСНО ПОДУМАТИ НА ВИХІДНИХ

1. Ваші звички формують майбутнє. Кожен маленький крок має значення.

2. Не чекайте ідеального моменту — його не існує.

3. Прогрес з'являється завдяки щоденній праці.

4. Відмовляйтеся від частини сьогоднішніх зручностей заради кращого майбутнього.

5. Кожна невдача навчає, як стати сильнішим і мудрішим.

6. Помилка — це не фінал, а нагода почати з новими знаннями.

7. Ріст починається там, де закінчується комфорт.

8. Зосереджуйтеся на власному поступі та розвитку, а не порівнюйте себе з іншими.

9. Найкраща версія вас чекає попереду. Усе залежить від рішень, які ухвалюєте.

10. Мріяти означає діяти.

В 30 РОКІВ МИ ПОЧИНАЄМО СТАРІТИ, ПІСЛЯ 40 ЦЕ ПРИСКОРЮЄТЬСЯ

Чим старше стаю, тим більше переймаюся здоров’ям. Аварійний режим, в який я вимушений був піти на цьому тижні, звернув мою увагу на вік. Я ж не молодію тілом, тому все частіше тримаю руку на пульсі вже буквально, а не фігурально. 

В кінці січня мені виповниться 37 років. Колись прочитав в книзі таку фразу: «Яке тіло ми собі побудуємо до 40 років, таке і буде у нас ще наступні 10-20 років». Його треба буде лише підтримувати. 

Саме тому я щодня займаюсь спортом і звітую про це в сторіс інстаграму. 

Наше тіло – це єдиний дім, у якому ми житимемо все життя. Подбайте про нього зараз, щоб він не розвалився в старості.

Також є дослідження, яке показує, що наші тіла старіють хвилеподібно. Одне значне старіння припадає на середину 40-х років, а інше на початок 60-х років.

Отже, 40-х років — поворотний момент. Після 40 років ми починаємо користуватись тим, що встигли здобути за попередній час. 

Якщо людина піклувалася про тіло і підтримувала його у хорошій формі, після 40 років, вона буде насолоджуватися цими здобутками. Таких людей на жаль небагато. Я і сам першу половину життя вважав себе умовно безсмертним і тому не сильно переймався здоров’ям. 

Люди, які знехтували здоров’ям, фізичною активністю і не уважно ставилися до харчування, будуть частіше поповнювати казну медичних закладів. 

Згадую, як у дитинстві мама приводила мене до лікарні. Я нікого не знав там і тому просто мовчки сидів і чекав, коли покличе лікар. Якщо сьогодні заходжу в лікарню, то одразу починаю з усіма вітатись, тому що там вже багато людей мого віку стали постійними відвідувачами. 

Мене напружує думка про те, що після 40 років доведеться частіше відвідувати лікарні, тому намагаюся зробити все, щоб відтягнути цей момент на пізніше. 

Але в 40 років (± кілька років) ми неминуче зіткнемося з жорстокою реальністю біології: наші тіла не залишаться такими ж сильними, не відновлюватимуться швидко, як раніше. 

У мене ще є приблизно 3 роки на те, щоб побудувати тіло, яке я хочу, а потім буду його просто підтримувати. 

Молодість — це час будування фундаменту здоров’я. У старості ви пожинатимете плоди своєї праці або своєї ліні. 

Кожен обирає сам.

Сили повертаються. Поступово відновлюю звичні навантаження. Прислухаюсь до тіла. Слухаюсь його. Енергійного вам дня.

Спокійної вам ночі і ефективного початку наступного тижня.

Вітаю вас у новому тижні.

Сили вам в ньому, енергії і сфокусованої на тому, що для вас важливо.

СВІЖИЙ ВИПУСК РОЗСИЛКИ

https://galmakov.substack.com/p/3d9

Сьогодні випуск присвячений аварійному режиму, який у мене був на минулому тижні. Тіло відчуло тотальну втому і попросило сповільнення.

Тепер сили повертаються.

Гляньте розсилку про це.

Книга хороша.

Я прочитав 50 сторінок і точно можу сказати, що це круті методики.

Але я не буду дочитувати, тому що не маю внутрішнього запиту на цю тему.

На цьому етапі життя я не стикаюсь з людьми та ситуаціями, коли треба когось переконувати. Мені достатньо тримати власні кордони.

Але я до неї колись повернусь, коли відчую потребу.

Якщо вам треба трохи лайхаків для перемовин, дуже раджу.

ЧОМУ Я ДОПІЗНА СКРОЛИВ ВІДЕО В СОЦМЕРЕЖАХ І ЯК ЦЕ ЗМІНИВ, ОТРИМАВШИ БІЛЬШЕ ЕНЕРГІЇ, РАДОСТІ І СВОБОДИ?

Щодня в житті людини має бути час для себе. Раніше я працював без упину зранку до вечора. А коли день завершився, відчував виснаження і перевтому. Але не міг заснути. 

Чому? 

Бо знав: як тільки заплющу очі, невдовзі настане ранок. Я прокинусь — і знову новий день, сповнений роботи до знемоги.

Тому перед сном хотів подарувати собі трохи приємного, бо незакрита потреба в особистому часі нагадуватиме про себе. Проте енергії залишиться обмаль, і я обирав найлегше — скролінг соцмереж. Він міг тривати годинами, залишаючи відчуття провини та ще більше виснаження.

Урешті-решт я засинав лише тому, що очі закриваються самі. А ранок приносив усвідомлення: знову почався важкий день, і все навколо дратує. 

Це коло виснаження, в яке я сам себе загнав. Воно веде до хронічного стресу, а пізніше до вигорання. 

У таких умовах розвиток знань і навичок неможливий. Це боротьба за виживання без можливих переможців.

Щоб це змінити, я почав приділяти більше часу собі замість скролінгу соцмереж: грав на гітарі, читав книги чи статті, які дарували задоволення, іноді дивився документалки на цікаві теми. А ще слухав багато аудіокниг, малював, писав думки у щоденник, займався спортом. 

Це допомогло. Дні почали подобатись. Я легко засинаю і із задоволенням прокидаюсь. І кожному дні у мене є щось для себе. 

Якщо ви працюєте на виснаження зранку до вечора, а ввечері скролите соцмережі до тотальної втоми, не вийде досягти нічого у житті. Якщо у вас є цілі і бажання щось змінити, треба з цим щось робити. 

Замисліться, як хочете проводити час поза роботою. Що принесе щоденне задоволення? Почніть інтегрувати це у своє життя на постійній основі.

Коли ви виділятимете достатньо часу на себе та улюблені заняття, бездумний скролінг стане неважливим. Ви будете легко засинати й радісно прокидатися, знаючи, що сьогодні на вас чекає щось приємне.

Ми працюємо, щоб жити, а не навпаки.

Просто продовжуйте. Результат стане наслідком ваших дій. Головне, щоб ви відчували, що робите все вірно. Це відчуття не сплутати ні з чим.

ЯКБИ МОЄ ЖИТТЯ БУЛО ПРОЕКТОМ

Я підписаний на розсилку Creator Science. Знайшов там ідею. 

Автор розсилки Джей Клаус нагадав про чудове питання, яке варто забрати собі. 

Це питання ставив собі колишній виконавчий директор компанії Intel Ендрю Гроув.

Питання звучить так: 

«Якби мене завтра змінили, що б зробив мій наступник?»

Мені здається це занадто чудове питання, щоб не думати про нього. 

Я не думаю, що мою справу можна назвати бізнесом. Для мене бізнес, це підприємство, в якому є злагоджена команда, сфокусована на спільних цілях. А оскільки я працюю на себе, я це питання адаптував: 

«Якби моє життя було проектом, що б першим ділом зробив керівник цього проекту, прийнявши посаду, щоб покращити його».

Це цікаво. Якщо поставити собі це питання і деякий час над ним посидіти, можна почути в голові чудові ідеї.

Ось які відповіді прилетіли мені в процесі:

— збільшив бюджет на просування.
— почав записувати розгорнуті відео на Ютуб до 10 хвилин, розв'язувати окремі проблеми аудиторії.
— обрав конкретний вузький сегмент аудиторії для фокуса і подальшому розвитку.
— додав о фізичної активності вправи на гнучкість та реакцію.
— створив систему харчування з упором на білкові продукти та овочі

Це цікава вправа. Спробуйте виділити 5-10 хвилин і дати відповідь на питання: 

«Якби моє життя було проектом, що б першим ділом зробив керівник цього проекту, прийнявши посаду, щоб покращити його».

Вірю, що у вас будуть цікаві варіанти. 

Бажаю вам, щоб це питання звучало у голові весь день. Воно пречудове.

Іноді не знаєш, куди це приведе. Але відчуваєш, що все робиш правильно.

Бажаю вам іноді це відчувати.

НАВЧИТИСЬ ТЕРПІТИ ПЛАТО

Майстерність та успіх в будь-якій справі має дві неприємні особливості: 

1. Вони не бувають миттєвими.
2. Вони не бувають постійними.

На цьому зупиняються більшість людей. Вони починають діяти, не бачать результату і зупиняються з думками про те, що роблять щось не так, або не те.

Зупиняються і починають розмірковувати замість того, щоб продовжити діяти. Проте навіть помилкова дія в цій ситуації може дати якийсь результат і інформацію для корегування і подальших кроків. 

Насправді зростання завжди складається з нескінченної серії плато, які змінюють одне одного.

І все, що треба зробити для продовження зростання — навчитися терпіти плато і продовжувати діяти. 

.

Джордж Леонард говорив, що майстерність — це не що інше, як серія плато з короткими стрибками прогресу:

«Найважливіший урок, особливо для молоді, полягає в тому, що навіть якщо ставите перед собою високі цілі, більшість часу проводите на плато. Саме в цей період відбувається найглибше й найтриваліше навчання, тому важливо навчитися отримувати задоволення від процесу.

Коли я лише починав навчання, припускав, що буду постійно вдосконалюватися. Перше плато стало для мене шоком і розчаруванням. Проте я наполегливо продовжував працювати й нарешті відчув очевидний прорив у навчанні. Наступного разу, коли прогрес зовні ніби зупинився, я подумав: «Ще одне плато». Через кілька місяців знову прийшов сплеск розвитку, а потім, звісно, наступило чергове плато.

Цього разу сталося дещо незвичайне. Я подумав: «Добре, ще одне плато». Усвідомив, що якщо залишуся на цьому рівні й не припиню практикуватися, обов’язково настане черговий прорив. Це був один із найцінніших моментів у моєму житті — відчуття спокою та впевненості в тому, що розвиток продовжується, навіть якщо він не завжди помітний.

Плато — це не перешкода, а частина шляху до майстерності».

.

Частіше і швидше перемагають ті, хто обирає справу, яка подобається, а не слідують забаганкам людей з інтересами, які не співвідносяться з вашими. Вони закохуються в процес радіють успіху і їм приємно перебувати на плато. 

Люди, які досягають надзвичайних рівнів майстерності і успіху, готові терпіти те, перед чим інші зупиняються. 

Завдяки тому, що вони обрали справу, яка їм подобається, вони отримують задоволення від свого терпіння. Вони знають, що успіх неминучий лише за умови — продовжувати діяти.

ЧАС ЩОСЬ ЗМІНИТИ

Іноді буду нагадувати вам, що у мене можна купити інструменти, які допоможуть покращити життя.

🌟 1. «ІМПУЛЬС» — Трансформаційний курс з постановки цілей

Правильна ціль змушує діяти прямо зараз, а не відкладати на завтра. На курсі за 9 уроків, які вчать ставити цілі і розробляти власну стратегію їх досягнення. Ви отримаєте дієві інструменти, щоб негайно почати змінювати життя.

📖 2. Книга "100 порад з особистої ефективності"

У книзі ви перевірені поради, що допомагають повертати себе на шлях до цілі у будь-який момент. 

Просто відкрий книгу на будь-якій сторінці — і отримай пораду, яка допоможе перемогти лінь! Це не просто теоретичні настанови, а реальні практики, які я використовую кожного дня. Не відкладайте покупку книги на потім.

👥 3. Коуч-сесія — простий і безпечний шлях до змін

Уявіть, що ви нарешті розумієте, чого хочете, ставите чіткі цілі і знаєте, як їх досягти. Це як ковток свіжого повітря після довгого затримування дихання — таке відчуття з’являється після першої коуч-сесії.

 Ми разом розберемо ваші труднощі, піднімемо самооцінку і створимо план, який допоможе рухатися вперед. І це буде не просто черговий список завдань, а конкретні, дієві кроки до вашої мети. Після першої сесії ви будете розуміти, який конкретний наступний крок зробити. 

Ідеальних умов не буває. Час іде. І ви теж дійте. 

Головне — продовжувати попри все, щоб потім не довелося починати спочатку.