ЧАС ЩОСЬ ЗМІНИТИ

Іноді буду нагадувати вам, що у мене можна купити інструменти, які допоможуть покращити життя.

🌟 1. «ІМПУЛЬС» — Трансформаційний курс з постановки цілей

Правильна ціль змушує діяти прямо зараз, а не відкладати на завтра. На курсі за 9 уроків, які вчать ставити цілі і розробляти власну стратегію їх досягнення. Ви отримаєте дієві інструменти, щоб негайно почати змінювати життя.

📖 2. Книга "100 порад з особистої ефективності"

У книзі ви перевірені поради, що допомагають повертати себе на шлях до цілі у будь-який момент. 

Просто відкрий книгу на будь-якій сторінці — і отримай пораду, яка допоможе перемогти лінь! Це не просто теоретичні настанови, а реальні практики, які я використовую кожного дня. Не відкладайте покупку книги на потім.

👥 3. Коуч-сесія — простий і безпечний шлях до змін

Уявіть, що ви нарешті розумієте, чого хочете, ставите чіткі цілі і знаєте, як їх досягти. Це як ковток свіжого повітря після довгого затримування дихання — таке відчуття з’являється після першої коуч-сесії.

 Ми разом розберемо ваші труднощі, піднімемо самооцінку і створимо план, який допоможе рухатися вперед. І це буде не просто черговий список завдань, а конкретні, дієві кроки до вашої мети. Після першої сесії ви будете розуміти, який конкретний наступний крок зробити. 

Ідеальних умов не буває. Час іде. І ви теж дійте. 

Ще один день попри все. Продовжуйте.

ВИ ПОШКОДУЄТЕ ПРО ФОТО ЯКІ НЕ ЗРОБИЛИ

Фотографуйте щось щодня. 

Не обов’язково бути фотографом, чи проходити курси з фотографування. Достатньо дістати телефон і зробити 2-3 знімки того, що відбувається. 

Фотографії — це спогади. Без фотографій більшість подій, вилетять з пам’яті назавжди. А якщо у нас буде фото, навіть через роки подивившись на нього, ми можемо згадати кілька днів життя, або навіть цілий період. 

Цінуйте фото не за те як хтось на них виглядає, а за те, який спогад воно в собі несе. 

Сприймайте фотографування як створення візуального архіву теплих спогадів для себе та своїх близьких.

Вам не потрібен дорогий професійний фотоапарат. Який би не був у вас смартфон, якості його фотоапарату достатньо для того, щоб зафіксувати спогад.

В статті дав поради та ідеї з цього приводу. А ще поділився фотками з архіву.

Гляньте і фотографуйте.

Ми ніколи не зможемо контролювати хаос у світі. Але ми можемо контролювати те, до чого можемо дотягнутись.

Спробуйте сьогодні закрити важливі справи, щоб звільнити від них голову на вихідні.

Енергії вам для цього.

ЯК ВИКОРИСТОВУВАТИ СОЦМЕРЕЖІ ДЛЯ РОЗВИТКУ?

😊 Простий рівень: 

1. Перестаньте лайкати смішні відео. І ті, на яких ви зазвичай заліпаєте на тривалий час.

2. Перестаньте ділитися цими відео з друзями. 

3. Перестаньте коментувати ці відео. 

4. Відпишіться від акаунтів з розважальним контентом. Якщо їх занадто багато і ви не хочете витрачати на це час, поставте собі у планувальнику щоденне повторюване завдання: «відписатись від 10 акаунтів». Щодня видаляйте 10 акаунтів і поступово почистите стрічку новин. 

5. Підпишіться на акаунти блогерів і організацій, які публікують навчальний контент у вашій галузі.

Завдяки цим діям ви покажете алгоритмам соцмереж, що цей контент вам більше не цікавий. І поступово він перестане вам підкидати відео і пости на ці теми.

🧐 Середній рівень: 

1. Встановить для себе ліміт підписок. Наприклад, я не дозволяю собі бути підписаним більше ніж на 15 блогів в Інсті. Якщо хочу підписатись на когось додатково, маю обрати від кого відписуюсь. Зараз в інстаграмі у мене 13 підписок. В тіктоці 6. 

2. В Інстаграмі увімкніть налаштування, щоб бачити контент тільки тих блогерів, на яких підписані. Ось як це робиться.

🤪 Просунутий рівень:

1. Встановіть додаток, який обмежує використання соцмереж в години, коли працюєте над важливими завданнями. Підійдуть: OFFTIME, MOMENT, FLIPD, FREEDOM. На деяких смартфонах ця функція влаштована без потреби в додатках. Знайдіть її.

2. Кожного разу, коли переглядаєте соцмережі, шукайте ідеї та запитуйте себе: «Яку ідею я звідси забираю». Так ви налаштуєтеся на пошук ідей замість бездумного перегляду контенту. З часом це стане автоматичним.

Коли я переглядаю соцмережі, під рукою відкритий нотатник, поруч ручка. Я завжди готовий щось записати. Навіть якщо ідея не буде реалізована, вона буде записана і я отримую те, що хотів. Колись ідея може і знадобиться, або поєднається з іншою і стане проектом. Я просто накопичую користь, яка продовжує зріти сама.

3. Раз на тиждень беріть цифровий детокс хоча б на один день. Це допоможе переосмислити, як ви користуєтеся соцмережами, і зрозуміти, чого насправді вам не вистачає в реальному житті. Це непросто. У мене теж не завжди виходить. Це нормально. Варто хоча б спробувати.

4. Виділіть час на створення власного контенту: постів, статей, відео. Це розвине ваші навички, покаже ваші ідеї світу і зробить ваш час у соцмережах більш продуктивним.

5. Не підписуйтесь на акаунти, а заходіть до них, коли є потреба. 

Пояснення по останньому пункту. Іноді я хочу надихнутись сучасними митцями. При цьому чітко знаю, що якщо підпишуся на них в соцмережах, то не зможу перестати скролити стрічку, буду заліпати на години. Тому у браузері на комп'ютері я створив теку з закладками сторінок митців, які мені цікаві. Тепер коли хочу надихнутись, або просто подивитись, що нового у них з’явилось, відкриваю цю теку і слідую за посиланнями. 

Такі самі теки у мене є по маркетингу і спорту. Коли я хочу подивитись оновлення, йду туди. Але самі вони в моїй стрічці з’явитися не можуть. 

.

Зі сторони це може виглядати, як душне задротство. Але це працює. І я обираю діяти саме так. 

Такий підхід виховує дисципліну. Потім це перекладається на інші сфери життя. Формуючи дисципліну в одній галузі життя, ви даєте можливість іншим тягнутися за нею. 

Використовуйте соцмережі собі на користь. Не давайте їм використовувати вас. Грайте у власну гру.

Трохи зменшив навантаження і кількість вправ. Тіло попросило. Зберігаю регулярність.

НАДИХАЙТЕСЬ

АртБезлад — @ArtKeshBox

Це ще один канал у Telegram.

У 2025 році у мене з'явилося більше часу, і мене потягнуло до мистецтва.

Я багато читаю, малюю, роздивляюся, слухаю музику й буквально полюю на те, чого ще не бачив і не чув раніше.

Зустрічаю цікаве. Почав складати це в окремий канал у Telegram.

Виходить щось на зразок сховища креативних ідей.

Якщо вам хочеться так само надихатися і дивитися незвичайне — приєднуйтеся! Якщо вам близька творчість, вам відгукнеться.

Буде цікаво.

[Поки що не хочу закидати це сюди, щоб не змішувати теми. Можливо, щось просочиться і сюди, якщо буде перетинатися з темою ефективності, але більшість про творчість буде саме там].

СЮДИ → @ArtKeshBox

У веденні щоденника я використовую ітеративний підхід.

Думки, які прилітаюсь протягом дня, записую на клаптики паперу. Ввечері розкладаю ці клаптики і переписую думки в щоденник.

Якісь з цих думок прагнуть залишитися такими, як є. Інші просять мене доповнити їх. І я доповнюю.

З цього народжуються чудові усвідомлення та ідеї. Мене це збагачує. День закінчується позитивно.

Потягнув грудний м'яз. На тиждень прибираю тренування, які стосуються навантаження грудей. Залишу підтягування не до відмови і сфокусуюся на ногах і пресі.

Коли з тілом щось не так, головне питання, яке я собі ставлю: "Як мені зберегти звичку в таких умовах".

Зазвичай, рішення завжди є.

Трішки особистого. Те, що залишилось за кадром цього тижня.

З енергійним початком тижня вас. Нехай у вас все заплановане вийде.

СВІЖИЙ ВИПУСК РОЗСИЛКИ

https://galmakov.substack.com/p/cbe

Розсилка все більше відображає те, як я влаштований. Мені подобається думати, що це моє дзеркало. Там відбувається все, що проходить через мою увагу.

Саме тому мені подобається робити ці листи. Це схоже на медитацію. Я ніби розмовляю із собою, нагадую собі за те, що сталося за тиждень і дякую за дії.

При цьому листи ховають в собі багато користі і цікавості для інших.

Сьогодні:

Новий формат листів
3 матеріали для ефективності
3 матеріали для творчості
2 матеріали для здоров'я
Мої малюнки
Цитати з мого щоденника
Книга яку читаю
і ще дещо.

Запрошую глянути.

Сьогодні лінь було займатись спортом. Домовився із собою зробити 4 вправи, які хочеться без примусу.

Головне продовжувати.

Завтра у мене ДР. Буде 37 років. З кожним роком час прискорюється.

Дещо готую для вас на завтра. Маленьку приємність.

10 СЕКУНД: ЛАЙФХАК, ЯКИЙ ДОПОМАГАЄ ПОЧАТИ ВИКОНУВАТИ ВАЖЛИВЕ ЗАВДАННЯ

У мене це працює. Спробуйте і ви.

Коли не хочеться приступати до масштабного завдання, припиніть сприймати його як великий проєкт. Зосередьтеся на запитанні:

«Що я можу зробити, щоб почати?»

ПРАКТИКА

1. Зменште завдання. Не намагайтеся вирішувати все одразу. Виберіть найпростішу дію, яку можна виконати за 10 секунд. Якщо це неможливо, визначте крок, який займе не більше 2 хвилин.

- Хочете написати пост? Напишіть одне речення.
- Потрібно навести порядок у домі? Приберіть один предмет зі столу.
- Хочете почати тренування? Виконайте коротку розтяжку або зробіть один стрибок.

2. Дозвольте собі почати без досконалості та без зобов'язання завершувати.


Скажіть собі: "Я тут не для того, щоб зробити все ідеально. Я тут, щоб почати."

3. Подякуйте собі за початок. Кожен старт — це важливий крок. Цінуйте свої маленькі перемоги, адже саме вони тримають вас у русі.

↓

Важлива саме дія — початок. Це має 5 ключових переваг:

1. Дія розсіює туман. Зробивши перший крок, ви спрямовуєте увагу від нескінченних "що-якби" до "тут і зараз".

2. Коли щось розпочате, мозок прагне завершити. Це називається ефектом Зейгарника.

3. Кожен маленький крок створює прогрес. Навіть коли все здається хаотичним, маленькі дії допомагають рухатися вперед.

4. Це знімає психологічну напругу та зменшує страх перед масштабом завдання.

5. Кожна завершена дія активує дофамінове підкріплення і дає невелику дозу задоволення.

Також це значно знижує когнітивне навантаження — менше енергії витрачається на роздуми, як зробити, і більше на саму дію.

ЗАВТРА МЕНІ 37 РОКІВ

З цього приводу я зробив знижку 37% на курс «Імпульс».

https://galmakov.com/impuls

Щоб скористатися, на сторінці оплати введіть промокод:

37

Показав на відео, як це робиться.

Тож, якщо ви колись хотіли спробувати цей продукт і розібратися, як ставити цілі, щоб було бажання і мотивація їх досягати, саме час.

Продукт і без того дешевий, а з промокодом взагалі ляпота. А цінність цього на рівні "робив як для себе".

Забирайте, поглинайте, рухайтесь вперед.

Промокод діє до 23:59 29 січня.

День народження — не привід для зупинки. Навпаки ))) час прискорюється. Тому нема чого стояти і дивитись на нього. Корисніше зберігати ритм.

ПРАВИЛА ОСОБИСТОЇ ЕФЕКТИВНОСТІ, ЯКІ ДОПОМАГАЮТЬ МЕНІ РУХАТИСЬ ВПЕРЕД (НА ОСНОВІ 14 РІЧНОГО ДОСВІДУ)

За 14 років дослідження теми ефективності я зрозумів важливі речі, які хочу зафіксувати в цій публікації, щоб при потребі давати посилання тим, хто ставить запитання, на кшталт:

«А як це влаштовано у тебе?».

Ці правила допомагають уникати хаосу у розпорядку дня, безладу у справах, браку енергії. А також вони створюють можливість постійно рухатися до цілей.

Багато людей допізна скролять соцмережі, прокидаються пізніше ніж хочеться, починають день у стресі, розпорошують увагу на дрібниці та втрачають час на неважливі процеси. Вони розуміють, що можуть досягати більшого, але не знають, як це зробити без надриву.

Можливо, це не про вас, але такі люди є.

Мої правила може впровадити у своє життя кожен, якщо захоче.

Спробуйте забрати це собі і пожити так. І тоді подивіться, що це вам дасть.