Я прокидаюся рано, займаюся спортом, щодня пишу тексти. В цьому я дотримуюсь суворої дисципліни і витрачаю на це ранковий час. Зранку у мене достатньо енергії, щоб керувати собою. 

А коли все обов’язкове це зроблено, я дозволяю дню і обставинам впливати на графік. Тому що все важливе вже позаду, а найкраща енергія майже витрачена. І я вже задоволений. Можна розслабитись. 

Враховуючи, що я прокидаюсь о 4:30 ранку, всі мої найважливіші справи зроблені до 11:00. І решта дня проходять приємно і легко. 

Витрачаючи ранкову енергію на сувору дисципліну, я купую можливість прожити решту дня чудово і без стресу. А ввечері, коли лягаю спати, я задоволений тим, що найважливіше у мене зроблено. 

Дисципліна завжди супроводжується біллю. Без болю не може бути трансформації. І вибір болі — це наша відповідальність. Колись ця думка змінила моє життя. 

.

Спробуйте виділити 2-3 галузі, в яких, завдяки дисципліні, ви можете покращити життя. Можна навіть одну галузь. А решту залишайте як є. Для початку цього достатньо.

Звичка прокидатись рано змінює все...

Дякую всім, хто взяв участь в опитуванні вчора. Тож продовжую публікувати свій щоденний спорт.

Дійте.

В неділю я сплю без будильників. Нехай організм візьме собі, скільки треба. Тому прокинувся о 9:00. А спортом займався ближче до обіду.

Коли сплю так багато, завжди цілий день якийсь млявий. Нема енергії. А коли прокидаюсь о 4:30, енергія є на цілий день. Парадокс якийсь.

Гарного вам дня.

На цьому тижні я намалював 342 різних чоловічки. 

Це для мене, як медитація. В процесі я намагаюся чомусь навчитися, спілкуючись з малюнком. 

Цей малюнок навчив мене, що люди всі різні. Навіть коли вони сильно схожі один на одного, вони все одно занадто різні. 

А тому нема сенсу сперечатись з людьми. Краще шукати тих, з ким нема потреби сперечатись. 

Дякую що ви поруч. Надіюся, ми на одній хвилі.

Головне — обрати головне

У нас завжди є трішки енергії для інвестиції в тіло. Воно поверне з відсотками.

Свіжий випуск розсилки: 

https://galmakov.substack.com/p/59a

Що в середині: 

💊 Процес сам еволюціонує, якщо автор не проти

😇 День народження я завжди святкую дуже тихо. І чим тихіше, тим краще.

💊 Ми обираємо, в чому бути дисциплінованими. 

💊 Правила особистої ефективності, які допомагають мені рухатись вперед.

💊 Лайфхак на 10 секунд: як почати виконувати важливе завдання, коли не хочеться.

💊 Мої правила в спорті, які допомагають займатись регулярно. 

🤪 Доповнення до ГуглХром, яке лякає вас, коли ви починаєте прокрастинувати і переходите на сайти, які крадуть вашу увагу.

📷 Переможці конкурсу «Фотограф року крупним планом» 2024 року

🥵 Найгірша сторінка в інтернеті.  

😀 Японська компанія випустила ластик у вигляді бізнесмена, який лисіє.

🔥 Пречудово задизайнена сторінка, яка розповідає, що таке рік змії.

📝 Кілька цитат з щоденника минулого тижня.

💊 А ще фільм і малюнки з мого щоденника.

Запрошую глянути.

Кожен мій малюнок намагається щось мені розповісти. Причому не одразу. Іноді він формує думку через деякий час.

Цей я намалював два тижні тому. А сьогодні він народив думку, яка тоді ще не була сформована. І я написав її на самому малюнку:

"Не намагайся розв'язувати проблеми, до яких ти поки що не дійшов. І не використовуй їх як привід для зупинки. Можливо їх і не буде. Можливо, це просто твій міраж".

Безпечної вам ночі.

В цьому ховається великий кайф...

Ще один маленький крок.

ЯК ВИКОРИСТАТИ СИНДРОМ САМОЗВАНЦЯ НА СВОЮ КОРИСТЬ

Синдром самозванця створює страхи і блоки, які заважають рухатись вперед. Це можна змінити, перетворивши синдром самозванця з перешкоди на інструмент розвитку. 

Є дві категорії людей: 

Перша. Виконують те, що вміють і отримують результат. Вони впевнені у своїх діях, тому що виконували їх тисячі разів. Тому не відчувають синдрому самозванця. 

Друга. Постійно пробують нове. Вони не впевнені, що вийде чудовий результат. Тому переймаються і страждають від синдрому самозванця. У них велика перевага: завжди відкрита можливість навчатися, пізнавати нове, вдосконалювати навички і набувати досвіду.

Позбутися синдрому самозванця ми можемо тільки через дію: 

1. Доводьте проекти до кінця.
2. Аналізуйте, що у майбутньому проекті можете зробити краще. 
3. Обирайте наступний крок і знову дійте.

Більшість людей будуть відчувати синдром самозванця все життя. Когось це зупинить, а когось змусить рухатись. Кожен сам обирає наслідки свого синдрому самозванця.

ПРИКЛАД: 

Я завжди вважав, що не вмію малювати. І зараз так вважаю. А саме тому, що я не вмію малювати — я малюю. Мені не важливо, яким буде результат. Але я точно знаю, що не буде ніякого результату, якщо я не буду продовжувати намагатись. І точно знаю, що буду малювати краще, якщо буду продовжувати. 

Синдром самозванця може стати потужний джерелом сили, якщо використати його як мотивацію для вдосконалення. 

Синдром самозванця — це запрошення до навчання, а не привід для зупинки. 

Дійте.

ВСЕ ЩО Я СТВОРИВ ЗА СІЧЕНЬ


ВИПУСКИ РОЗСИЛКИ:

🔥 Ми навіть не уявляємо, наскільки різні
🔥 Грінч став моїм коучем
🔥 Аварійний режим: дати тілу відпочити і зберегти звички
🔥 Не починайте розвиток у січні

ПОСТИ:

💡 Ми обираємо, в чому бути дисциплінованими
💡 Найкращий ДР: з каміном без музики, друзів і смачних страв
💡 Правила особистої ефективності, які допомагають мені рухатись вперед (на основі 14 річного досвіду)
💡 Лайфхак на 10 секунд: як почати виконувати важливе завдання, коли не хочеться
💡 Мої правила в спорті, які допомагають займатись регулярно
💡 Як використовувати соцмережі для розвитку?
💡 Ви пошкодуєте про фото які не зробили
💡 Не додавайте нового для ефективності, покращуйте наявне
💡 Як почати займатись спортом щодня, якщо у вас нуль мотивації
💡 Коли трекер звичок стає непотрібним
💡 Всім на тебе начхати — не будь як всі
💡 Питання собі в кінці тижня
💡 Правда не продається, тому ми самі ліземо у пастку
💡 Навчитись терпіти плато
💡 Якби моє життя було проектом
💡 Чому я допізна скролив відео в соцмережах і як це змінив, отримавши більше енергії, радості і свободи?
💡 В 30 років ми починаємо старіти, після 40 це прискорюється
💡 7 запитань для ведення щоденника
💡 Аварійний режим: що робити, коли нічого не можеш?
💡 Як я почав прокидатись о 5 ранку
💡 5 головних причин, які заважають прокидатись раніше
💡 Три головні помилки, які заважали мені прокидатись раніше
💡 Моя тривога і радість, яку я відчуваю, працюючи лише на себе
💡 ПРИВІТ, НОВИЙ «ХАОС-2025»

ВІДЕО:

🎥 Три головні помилки, які заважали мені прокидатися раніше 
🎥 Що заважає прокидатись раніше і що з цим робити?
🎥 Як почати прокидатись раніше?
🎥 Як в інстаграмі бачити тільки тих на кого підписаний
🎥 Як перестати скролити соцмережі?
🎥 Матюкайтеся бо це корисно
🎥 Це тупе самознищення 
🎥 Не намагайтесь бути ефективними
🎥 Секрет успіху будь-якого проекту можна описати одним словом
🎥 Додаткові корисні лайфхаки до книги "100 порад з ефективності"
🎥 Як за 5 секунд знайти вихід з будь-якої складної ситуації
🎥 Чому більшість людей зупиняються, коли хочуть чогось досягти

Ефективності вам.

Хотів написати короткий пост про те, як використовувати критику чи похвалу для розвитку.

В результаті весь ранок малював схеми мислення про це. Прийшов до висновку що і критика і похвала бувають розвивальними і порожніми. І треба вчасно це розрізняти.

Тож буде не пост, а стаття, бо хочеться розгорнути більше.

Взагалі ідея спробувати не писати пост, а малювати його — розгортає мислення на різні вектори. І робить роботу над постом розвивальною для автора.

Я хотів поділитися тим, що знаю. А вийшло що в процесі ще й дізнався нове, завдяки малюванню.

В цьому році буду рити цю тему візуального мислення. Можливо, в наступному році буде про це книга. Збираю матеріал.

Виконано.
Енергії вам сьогодні, друзі.
У нас завжди є сили для маленького кроку. І саме з нього все починається.

Під вечір знайшов час допрацювати схему, щоб було всім зрозуміло. Спочатку здавалося все дуже складно. Але з шостої спроби, побачив закономірності і вийшло максимально просто і зрозуміло. Фінальний результат нижче ↓

ЯК РЕАГУЮ НА КРИТИКУ АБО ПОХВАЛУ

🟢 Якщо хвалять, звертаю увагу, чи є конкретика. 

Фраза "Ти круто зробив цей проект" не містить в собі конкретики, а тому не несе цінності крім пестощів. 

Можна запитати: "А що саме тобі сподобалось в цьому проекті?".
І таким чином витягти конкретику. Якщо конкретики і так не буде, скоріш за все співрозмовник просто хоче справити враження. 

Якщо конкретика є, корисно поставити запитання:
"А що на твою думку можна зробити, щоб результат був ще краще?". 

Якщо відповідь корисна і позитивно вплине на результат і мій розвиток, я її як мінімум записую і даю пожити в записнику. 

.

🔴 Якщо критикують, звертаю увагу, чи є конструктив. Якщо ні, дякую за думку і забиваю на це. 

Якщо конструктив є, намагаюся винести з цього ідеї. 

Якщо нові ідеї можуть дати кращий результат, записую їх. 

.

Все. Більше нічого не треба робити. 

Критика чи похвала, або мене розвивають, або ні. 

Якщо розвивають — то розвиваюсь. 

Якщо не розвивають — дякую і забиваю. 

Забирайте собі.

Безпечної вам ночі...

Не став сьогодні прокидатись о 4:30, як зазвичай. Ввечері відчув, що треба поспати більше. Поставив будильник на 6:00. Виспався, як дитина.

Цікаво, що чим більше піклуєшся про тіло, тим чіткіше чуєш його і розумієш, чого воно хоче. Ну і важливо йти йому на зустріч, а не виснажувати, намагаючись здаватися залізною людиною.

Якщо не давати тілу те, що воно просить, воно з часом візьме собі з відсотками через якусь хворобу чи тотальне виснаження.

Тому рухаюсь уважно.

Енергійного вам дня.