10 КРОКІВ: ЯК ЗАВЕРШУВАТИ ПРОЕКТИ, ЗАМІСТЬ ТОГО, ЩОБ ПОСТІЙНО ПОЧИНАТИ ЩОСЬ НОВЕ

ЧИТАТИ СТАТТЮ

.

У деяких людей є безліч розпочатих і незавершених справ:

- Почали писати книгу і після 1-2 розділи зупинились.
- Купили онлайн курс і пройшли лише кілька уроків.
- Почали вчити англійську, бат мотивейшн ран аут вері квіклі ¯\_(ツ)_/¯
- Купили абонемент у спортзал, одного тренування було достатньо, щоб все зрозуміти про свою спортивну кар’єру.
- Встановили додаток для щоденної медитації і нірвана виштовхнула вас зі свого середовища, а ви погодилися.

.

У мене теж так було. Тому колись я створив алгоритм, який допомагає цього уникати. 

Він простий, логічний і зрозумілий. 

Запрошую перейняти досвід.

Думаю зробити з цього плакат формата А2. Якщо бажаєте і собі такий, дайте знати в коментарях.

Все ж таки я буду розділяти ці відео.
Ранкова рутина і спорт сильно різні. Намагаюся поєднати, але поки не бачу це як щось єдине.

Гарного вам дня.

ЯК СТРУКТУРУВАТИ ДЕНЬ ДЛЯ ЕФЕКТИВНОСТІ: МЕТОД ВІД ГРЕТХЕН РУБІН + МОЯ АДАПТАЦІЯ

Гретхен Рубін (сайт) — відома американська письменниця, авторка бестселерів про щастя, звички та продуктивність. Вона пропонує метод «Чотири Чверті», який описує в книзі "The Happiness Project". 

.

💡 Ідея методу в тому, що треба розділити час дня на чотири чверті.
Наприклад, якщо я не сплю з 5 ранку до 21 вечора, розподіл може буде таким:

🕐1 чверть: з 5:00 до 9:00
🕐2 чверть: з 9:00 до 13:00
🕐3 чверть: з 13:00 до 17:00
🕐4 чверть: з 17:00 до 21:00

В кожній чверті варто спланувати основні задачі, над якими збираюся працювати. 

🕐1 чверть: з 5:00 до 9:00. Ранкова рутина, найважливіші задачі. 

🕐2 чверть: з 9:00 до 13:00. Спорт, сніданок, інші завдання. 

🕐3 чверть: з 13:00 до 17:00. Обід, решта завдань. 

🕐4 чверть: з 17:00 до 21:00. Час з родиною, ведення щоденника, підсумки дня. 

.

💊 Перевага методу: Якщо я припускаюсь помилки в одній чверті, можу перепланувати наступну так, щоб в ній було місце для виправлення цієї помилки замість розчарування. 

.

Техніка 4-х чвертей створює структуру. А коли у нас є структура ми можемо її покращувати, змінюючи окремі елементи.

Також цю техніку можна адаптувати під себе, враховуючи свій графік. 

.

ОСЬ, ЯК БИ ЦЕ ВИГЛЯДАЛО У МЕНЕ: 

🕐 1 блок з 5 ранку до 11 ранку. Це найважливіший блок. Тут я виконую всі завдання, які можуть змінити моє майбутнє в кращу сторону: створення контенту, спорт і сніданок.

🕐 2 блок з 11 до 13. Це час для консультацій з клієнтами. Якщо в цей день нема консультацій, я продовжую роботу з контентом з ранкового блоку, або читаю книги і корисні блоги.

🍜 13:00-14:00 — у мене обід. Тут нічого не планую. 

🕐 3 блок з 14 до 17. Робота з іншими завданнями зі списку справ.

🕐 4 блок з 17 до 21. Вечірній час: родина, діти, щоденник, вечеря, читання книг. Зазвичай в цьому блоці нічого не планую і дозволяю всьому просто бути.

Іноді в блоках бувають зміни. Але перший блок з 5 до 11 ранку жорстко захищаю від усього. Тут будується моє майбутнє. А крім мене його ніхто ніколи не побудує. Це правило змінило все у моєму житті. 

.

Пропоную вам подивитись на цю систему і подумати, як використати її у себе. Буду радий, якщо вийде взяти з цього користь. 

Дійте.

Поки що як нагадування над головою.

Мене дуже тішить, коли донька намагається повторити мою роботу. Це вона сьогодні почала одразу після пробудження о 8 ранку.

Доброго ранку, друзі.

День 413

ШІ-сервіс для запису ваших думок, надиктованих уголос, із подальшим їх редагуванням.

Він не просто транскрибує, а й "причісує" формулювання, робить текст більш структурованим і може адаптувати його під стиль різних людей.

Сервіс може стати в пригоді тим, хто хоче хаотичний потік свідомості перетворити на впорядкований текст:

https://audiopen.ai/

Сьогодні дуже лінивий 414 день.

Домовився із собою тільки на підтягування і віджимання.

Енергії вам.

Привіт, новий тиждень.

Сьогодні теж не було бажання займатись спортом. Тому я вирішив почати і подивитись, що буде далі.

А далі було круто. Енергія вилізла на поверхню.

Мотивація народжується від дії, а не навпаки.

Мотивації вам. І безпеки.

НАМ ПОДОБАЄТЬСЯ ДУМАТИ, ЩО ЗАВТРА ВСЕ БУДЕ ДОБРЕ, АЛЕ…
.
Свіжий випуск розсилки: 

https://galmakov.substack.com/p/afb

ЯК ЖИТИ СПОКІЙНІШЕ І ПОСТУПОВО РУХАТИСЬ ВПЕРЕД

У минулому житті я намагався набрати собі багато завдань від різних людей: керівник, колеги, друзі, знайомі. На цьому і зламався. Намагаючись бути зручним для всіх, я створював для себе незручне життя.

Зараз у мене протилежний підхід, який дає можливість поступово покращувати життя. 

.

У всіх нас завжди буде надто багато справ. Такий зараз світ. І справ буде ще більше. 

А часу більше не буде. НІКОЛИ. 

Часу завжди буде не вистачати. Ще сумніше те, що час ніколи не повертається. Ті секунди, які ви витратили на читання цього поста, більше не будуть існувати. Тому постарайтеся взяти з цього щось собі натомість. 

.

Чим більше ми беремо на себе завдань, тим більше їх з’являється, щоб ми взяли ще більше. 

Принцип простий. Завдання дають, бо ми готові брати. А мотивація при цьому тільки падає, тому що ми втрачаємо контроль над часом. Час перестає належати нам. 

Намагання зробити багато не веде до результату. Це веде до вигорання. Бо завдання ніколи не закінчаться. 

Якщо людина намагається встигнути все, вона не встигає. Тому ввечері, коли лягає спати, відчуває провину і тривожність. 

Це критерій, що ви набагато на себе взяли. 

Правильне рішення — поступово змінитися від людини, яка намагається встигнути все, до людини, яка вміє спокійно нехтувати неважливим на користь важливого. 

Важливі ті завдання, які змінять ваше майбутнє в кращу сторону. 

Неважливе — це те, що ніяк не вплине на ваше майбутнє, або погіршить його.

Коли у вас є пріоритет, мозок працює ефективніше і витрачає на це менше енергії. 

Навичка нехтувати неважливим зміцнює дисципліну. Якщо ви щодня свідомо обираєте важливі завдання, це стає частиною особистості. І це передається на всі сфери життя: харчування, навчання, вибір оточення люди. 
Обирайте завдання, які змінять ваше майбутнє і ставте їх в пріоритет щодня. Так ви помітите зміни.

ДЕНЬ 416

З'явилась ідея записати невеликий курс про формування звички щоденного спорту.

За 400 днів набралося достатньо досвіду, помилок, думок і ситуацій.

Були чудові дні, нормальні, погані і взагалі жахливі. Попри все вдалося тримати звичку. Вважаю це чудовим результатом.

Як вам ідея? Потрібен такий курс?

ЕФЕКТ ПІГМАЛІОНА У НАШОМУ ЖИТТІ

https://youtu.be/kO1kgl0p-Hw 

Це відео демонструє те, як наші результати залежать від того, які люди нас оточують. 

Спочатку учасницю просять кинути м’яч у баскетбольне кільце. З десяти спроб вона промахується десять разів. 

Далі їй зав’язують очі і просять продовжити. Вона знову промахується, але група людей поводять себе так, ніби вона влучила: вони плескають у долоні і кричать переможні викрики. 

Дівчині знімають пов'язку з очей, вона продовжує кидати і тепер кількість влучень зростає. Вона робить кілька влучних кидків підряд. 

Позитивне сприятливе середовище покращило її впевненість і результат.

Пізніше до випробування запросили досвідченого баскетболіста, який щоразу влучно кидає м’яч у кошик. З 10 спроб він попадає 10 разів. 

Потім йому зав’язали очі і дали кинути м’яч два рази, він не влучив. Натовп на це відреагував гучною негативною оцінкою. 

Тоді йому розв’язали очі і дали кинути м’яч. 

Він перетворився з досвідченого баскетболіста на початківця — почав постійно промахуватись. 

Люди, які нас оточують, визначають наші результати. Ефект Пігмаліона говорить про те, що ми опускаємось, або підіймаємось до рівня, якого від нас очікують. 

Тому оточуйте себе людьми, які вірять у ваші здібності, які заохочують вас мислити ширше. Так ви досягнете рівня цих очікувань.

Страхи бояться нашої справжності більше, ніж ми боїмося страхів. Тому їхнє завдання — не дати нам проявлятись. Адже коли ми проявляємо справжність, страхів не існує.

ДЕНЬ 417

Вітаю, друзі.

Енергії вам сьогодні.
Дякую що ви поруч.
Давайте продовжувати робити для себе все, що можемо. Нехай у вас все вийде.

(18+) ПРО МІЙ ОСОБИСТИЙ САМООБМАН!!! Але можливо хтось тут впізнає себе. 

НЕМОЖЛИВО ОТРИМАТИ ЗНАЧНІ РЕЗУЛЬТАТИ ТАКИМ ШЛЯХОМ

В минулому житті я думав, що життя можна змінити у зручний спосіб. 

Кожну п’ятницю і суботу сидіти в барі за липким пивним столом з келихом у руках в колі друзів, які сміються з моїх, начебто розумних, жартів. Заїдати це все чорним хлібцем з часником і шашличком. 

А в неділю лежати на дивані, чекаючи що наслідки вчорашнього дня пройдуть і завтра можна буде знову рухатись вперед.

Коли приходив понеділок, я брав себе до рук і продовжував будувати краще життя. Так мені здавалося.

А воно, чомусь, сука, не будувалось. 

Ті пивні вихідні я сприймав, як спосіб перезавантажити голову:

«Я ж блять весь тиждень працював, то ж точно на це заслужив. Та і що тут такого поганого? Це для мене спосіб розслабитись і відволіктись».

Такі відмазки лунали в голові у вигляді розумних турботливих думок. 

🔴 Насправді, алкоголь і звичка "перезавантаження" працюють за тимчасовим принципом. Вони дають дофаміновий сплеск, а потім — падіння енергії на кілька днів. Організм такі сприймає вихідні як додатковий стрес. Повертаючись до роботи після такого перезавантаження, ми починаємо з мінусом, а не з тієї точки, де зупинились.

Так я намагався обдурити життя. 

Думав, якщо вихідні буду проводити як завжди, а в будні більше намагатимусь, вдасться змінити життя. 

Але нічого не виходило. 

Навіть коли вдавалось прожити тиждень ефективно, чомусь навчитись і чогось досягти, мої «приємні» вихідні повертали мене не місце — туди де все починалось. 

Я кілька разів намагався взяти себе в руки. І… нічого. 

Через навчання і досвід я прийшов до наступного висновку:

ТІЛЬКИ КАРДИНАЛЬНІ ЗМІНИ МОЖУТЬ ПРИНЕСТИ РЕЗУЛЬТАТ. 

Не вийде з понеділка по п’ятницю йти до успіху, а на вихідних жити як антагоніст цього шляху. Не вийде в одному житті грати протилежні ролі.

Це схоже на перетягування каната, де між собою змагаються супротивники з однаковою силою. Причому один тягне вгору, а інший вниз. І тому, хто тягне в них, легше. У нього в помічниках гравітація. Саме тому, коли ми опускаємо руки, життя погіршується. 

Тільки коли один з цих персонажів перейде на іншу сторону і почне допомагати іншому, все почне змінюватись на краще.

У МЕНЕ ЦЕ СТАЛОСЯ 12 РОКІВ ТОМУ

🟢 Я повністю відмовився від алкоголю. Дуже швидко 90% друзів відвалилися самі. Коли я до цього звик, пішов на наступний рівень.

🟢 Ввів у життя регулярний спорт. Тіло почало змінюватись, піднялася самооцінка. 

🟢 Далі — навчання і книги. Я працював маркетологом і хотів покращити свої навички в цьому напрямку. 

В той час це здавалося незначними поступовими змінами. Але вони змінювали багато чого. 

💵 Грошей стало більше ще коли прибрав алкоголь і барні посиділки. І тому, що перестав вживати, і тому, що голова почала працювати краще і заробляти стало легше.

І ще відчувся розвиток після навчання. Я почав надавати кращі послуги за більші гроші. 

😇 Людей за пивним столом замінили люди, які постійно роблять щось цікаве: працюють де хочуть і на власних умовах. Ці люди постійно навчаються, спілкуються не плітками, а знаннями і досвідом.

До цього звикаєш. Приходить розуміння, що таке життя приємніше ніж те, що було. І дивлячись на пройдений шлях, розумієш, що це було неважко.