Сьогодні дуже лінивий 414 день.

Домовився із собою тільки на підтягування і віджимання.

Енергії вам.

Привіт, новий тиждень.

Сьогодні теж не було бажання займатись спортом. Тому я вирішив почати і подивитись, що буде далі.

А далі було круто. Енергія вилізла на поверхню.

Мотивація народжується від дії, а не навпаки.

Мотивації вам. І безпеки.

НАМ ПОДОБАЄТЬСЯ ДУМАТИ, ЩО ЗАВТРА ВСЕ БУДЕ ДОБРЕ, АЛЕ…
.
Свіжий випуск розсилки: 

https://galmakov.substack.com/p/afb

ЯК ЖИТИ СПОКІЙНІШЕ І ПОСТУПОВО РУХАТИСЬ ВПЕРЕД

У минулому житті я намагався набрати собі багато завдань від різних людей: керівник, колеги, друзі, знайомі. На цьому і зламався. Намагаючись бути зручним для всіх, я створював для себе незручне життя.

Зараз у мене протилежний підхід, який дає можливість поступово покращувати життя. 

.

У всіх нас завжди буде надто багато справ. Такий зараз світ. І справ буде ще більше. 

А часу більше не буде. НІКОЛИ. 

Часу завжди буде не вистачати. Ще сумніше те, що час ніколи не повертається. Ті секунди, які ви витратили на читання цього поста, більше не будуть існувати. Тому постарайтеся взяти з цього щось собі натомість. 

.

Чим більше ми беремо на себе завдань, тим більше їх з’являється, щоб ми взяли ще більше. 

Принцип простий. Завдання дають, бо ми готові брати. А мотивація при цьому тільки падає, тому що ми втрачаємо контроль над часом. Час перестає належати нам. 

Намагання зробити багато не веде до результату. Це веде до вигорання. Бо завдання ніколи не закінчаться. 

Якщо людина намагається встигнути все, вона не встигає. Тому ввечері, коли лягає спати, відчуває провину і тривожність. 

Це критерій, що ви набагато на себе взяли. 

Правильне рішення — поступово змінитися від людини, яка намагається встигнути все, до людини, яка вміє спокійно нехтувати неважливим на користь важливого. 

Важливі ті завдання, які змінять ваше майбутнє в кращу сторону. 

Неважливе — це те, що ніяк не вплине на ваше майбутнє, або погіршить його.

Коли у вас є пріоритет, мозок працює ефективніше і витрачає на це менше енергії. 

Навичка нехтувати неважливим зміцнює дисципліну. Якщо ви щодня свідомо обираєте важливі завдання, це стає частиною особистості. І це передається на всі сфери життя: харчування, навчання, вибір оточення люди. 
Обирайте завдання, які змінять ваше майбутнє і ставте їх в пріоритет щодня. Так ви помітите зміни.

ДЕНЬ 416

З'явилась ідея записати невеликий курс про формування звички щоденного спорту.

За 400 днів набралося достатньо досвіду, помилок, думок і ситуацій.

Були чудові дні, нормальні, погані і взагалі жахливі. Попри все вдалося тримати звичку. Вважаю це чудовим результатом.

Як вам ідея? Потрібен такий курс?

ЕФЕКТ ПІГМАЛІОНА У НАШОМУ ЖИТТІ

https://youtu.be/kO1kgl0p-Hw 

Це відео демонструє те, як наші результати залежать від того, які люди нас оточують. 

Спочатку учасницю просять кинути м’яч у баскетбольне кільце. З десяти спроб вона промахується десять разів. 

Далі їй зав’язують очі і просять продовжити. Вона знову промахується, але група людей поводять себе так, ніби вона влучила: вони плескають у долоні і кричать переможні викрики. 

Дівчині знімають пов'язку з очей, вона продовжує кидати і тепер кількість влучень зростає. Вона робить кілька влучних кидків підряд. 

Позитивне сприятливе середовище покращило її впевненість і результат.

Пізніше до випробування запросили досвідченого баскетболіста, який щоразу влучно кидає м’яч у кошик. З 10 спроб він попадає 10 разів. 

Потім йому зав’язали очі і дали кинути м’яч два рази, він не влучив. Натовп на це відреагував гучною негативною оцінкою. 

Тоді йому розв’язали очі і дали кинути м’яч. 

Він перетворився з досвідченого баскетболіста на початківця — почав постійно промахуватись. 

Люди, які нас оточують, визначають наші результати. Ефект Пігмаліона говорить про те, що ми опускаємось, або підіймаємось до рівня, якого від нас очікують. 

Тому оточуйте себе людьми, які вірять у ваші здібності, які заохочують вас мислити ширше. Так ви досягнете рівня цих очікувань.

Страхи бояться нашої справжності більше, ніж ми боїмося страхів. Тому їхнє завдання — не дати нам проявлятись. Адже коли ми проявляємо справжність, страхів не існує.

ДЕНЬ 417

Вітаю, друзі.

Енергії вам сьогодні.
Дякую що ви поруч.
Давайте продовжувати робити для себе все, що можемо. Нехай у вас все вийде.

(18+) ПРО МІЙ ОСОБИСТИЙ САМООБМАН!!! Але можливо хтось тут впізнає себе. 

НЕМОЖЛИВО ОТРИМАТИ ЗНАЧНІ РЕЗУЛЬТАТИ ТАКИМ ШЛЯХОМ

В минулому житті я думав, що життя можна змінити у зручний спосіб. 

Кожну п’ятницю і суботу сидіти в барі за липким пивним столом з келихом у руках в колі друзів, які сміються з моїх, начебто розумних, жартів. Заїдати це все чорним хлібцем з часником і шашличком. 

А в неділю лежати на дивані, чекаючи що наслідки вчорашнього дня пройдуть і завтра можна буде знову рухатись вперед.

Коли приходив понеділок, я брав себе до рук і продовжував будувати краще життя. Так мені здавалося.

А воно, чомусь, сука, не будувалось. 

Ті пивні вихідні я сприймав, як спосіб перезавантажити голову:

«Я ж блять весь тиждень працював, то ж точно на це заслужив. Та і що тут такого поганого? Це для мене спосіб розслабитись і відволіктись».

Такі відмазки лунали в голові у вигляді розумних турботливих думок. 

🔴 Насправді, алкоголь і звичка "перезавантаження" працюють за тимчасовим принципом. Вони дають дофаміновий сплеск, а потім — падіння енергії на кілька днів. Організм такі сприймає вихідні як додатковий стрес. Повертаючись до роботи після такого перезавантаження, ми починаємо з мінусом, а не з тієї точки, де зупинились.

Так я намагався обдурити життя. 

Думав, якщо вихідні буду проводити як завжди, а в будні більше намагатимусь, вдасться змінити життя. 

Але нічого не виходило. 

Навіть коли вдавалось прожити тиждень ефективно, чомусь навчитись і чогось досягти, мої «приємні» вихідні повертали мене не місце — туди де все починалось. 

Я кілька разів намагався взяти себе в руки. І… нічого. 

Через навчання і досвід я прийшов до наступного висновку:

ТІЛЬКИ КАРДИНАЛЬНІ ЗМІНИ МОЖУТЬ ПРИНЕСТИ РЕЗУЛЬТАТ. 

Не вийде з понеділка по п’ятницю йти до успіху, а на вихідних жити як антагоніст цього шляху. Не вийде в одному житті грати протилежні ролі.

Це схоже на перетягування каната, де між собою змагаються супротивники з однаковою силою. Причому один тягне вгору, а інший вниз. І тому, хто тягне в них, легше. У нього в помічниках гравітація. Саме тому, коли ми опускаємо руки, життя погіршується. 

Тільки коли один з цих персонажів перейде на іншу сторону і почне допомагати іншому, все почне змінюватись на краще.

У МЕНЕ ЦЕ СТАЛОСЯ 12 РОКІВ ТОМУ

🟢 Я повністю відмовився від алкоголю. Дуже швидко 90% друзів відвалилися самі. Коли я до цього звик, пішов на наступний рівень.

🟢 Ввів у життя регулярний спорт. Тіло почало змінюватись, піднялася самооцінка. 

🟢 Далі — навчання і книги. Я працював маркетологом і хотів покращити свої навички в цьому напрямку. 

В той час це здавалося незначними поступовими змінами. Але вони змінювали багато чого. 

💵 Грошей стало більше ще коли прибрав алкоголь і барні посиділки. І тому, що перестав вживати, і тому, що голова почала працювати краще і заробляти стало легше.

І ще відчувся розвиток після навчання. Я почав надавати кращі послуги за більші гроші. 

😇 Людей за пивним столом замінили люди, які постійно роблять щось цікаве: працюють де хочуть і на власних умовах. Ці люди постійно навчаються, спілкуються не плітками, а знаннями і досвідом.

До цього звикаєш. Приходить розуміння, що таке життя приємніше ніж те, що було. І дивлячись на пройдений шлях, розумієш, що це було неважко.

Головний інсайт в тому, що життя навколо змінювати не потрібно. Якщо змінити щось в собі, життя змінюється саме, як наслідок. 

Змінюється оточення, їжа, тіло, робота, гроші, самооцінка. 

Обдурити життя не вийде. Воно завжди поверне до правди.

Щоб змінити життя, доведеться змінити щось у собі. Іншого виходу я не знайшов і, мабуть, більше не буду шукати. Бо у мене це спрацювало найкраще. 

Коли зміни приходять, ти можеш сісти і похвалити себе за те, що ти так старанно намагався попри всі складності. Ти розумієш, що це не удача і не збіг обставин. Це наслідок непростих кроків, які ти робив, коли не дуже то й хотілось, але було потрібно. 

💊 ЩО РОБИТИ?

Оберіть одну якість, яка тягне вас вниз. Почніть її змінювати. Наполегливо і системно працюйте над цим. Помиляйтесь і працюйте над помилками. Виправляйте і покращуйте себе поступово. 

Доведеться. 

Дійте. Інакше ніяк.

Вчорашній малюнок у щоденнику попросив мати продовження. Тепер я задоволений.

ДЕНЬ 418

ЕМІНЕМ І ЙОГО НОТАТКИ

Я ніколи не захоплювався репом, але нещодавно побачив як Емінем писав тексти для своїх пісень. Мені сподобалось. 

.

Емінем завжди був майстром лише у римуванні. Він покинув школу після того, як його тричі залишили у 9 класі. Він знав свій головний талант, тому весь час і енергію вкладав у це. 

Каракулі Емінема демонструють його пристрасть, наполегливість та одержимість, які привели його до звання одного з найвидатніших реперів свого часу. 

У 8 класі він читав словник, витягуючи цікаві слова — не лише через їх значення, а й через звучання. Він будував рими.

Він говорить про це як про хворобу: 

«У моїй голові все римується». 

Але він не може запам’ятати рими, якщо не запише їх. Тому він використовує будь-яку доступну поверхню для запису.

Емінем думає про реп як про головоломку. усі рими, які він зібрав у нотатках — це частини. Він просто повинен зібрати їх разом.

ГОЛОВНІ ВИСНОВКИ:

Не намагайтеся бути постійно охайними у своїй роботі. Іноді найкращі ідеї виникають із хаотичних сторінок. 

Використовуйте інструменти, які вам підходять. Витрачаючи час на нотатки, ви дізнаєтеся, як працює ваш розум. Це вчить розпізнавати, які нотатки вам підходять: Записи на комп’ютері, чи каракулі на сторінці. 

Архівуйте знання. Емінем називає постійне написання рим «складанням боєприпасів» — це основні елементи його майстерності. У себе я це називаю архівацією. Цікаві думки я виписую в окремий додаток. А «перлини» рукою переписую у щоденники.

Творіть з того, що маєте. За будь-яким генієм тисячі годин наполегливої роботи, тренувань та експериментів. Дійте як творець, а не спостерігач.

Створюйте системи, бо мотивація короткочасна. Люди часто шукають мотивацію, щоб почати діяти. Емінем системно накопичує рими, розвиває техніку, веде нотатки. Найкращий спосіб досягти майстерності — створити систему, яка працює, навіть коли немає натхнення.

Дійте.

Донька подарувала три жуйки серії "Love is". Вони їй не потрібні, бо жуйки не можна ковтати.

Я для неї — утилізатор непотрібних солодощів.

Я одразу розпакував жуйки, забрав фантики, вклеїв у щоденник. Додав ще одну головну картинку, яка чекала у коробці з іншим паперовим творчім сміттям.

Додав фарб і отримав колаж.

Мій щоденник стає схожим на ілюстровану книгу життя.

ДЕНЬ 419 попри все...

ПОМИЛКИ НЕ ПОРАЗКИ

Помилки нас зупиняють, коли ми сприймаємо їх, як поразки або невдачі. Щоб це виправити, треба почати сприймати помилки, як наслідки попередніх дій і інформацію для наступних точніших дій. 

.

Зазвичай усі помилки ми скидаємо в одну купу. І дивлячись на цю купу, бачимо, як багато припуститися помилок. 

Виходить ціла купа помилок, яка зростає з кожним наступним рухом. 

Якщо сприймати це як єдину ізольовану купу помилок, мозок формуває деструктивні думки: 

— Я завжди все роблю неправильно.
— Я постійно все псую.
— Інші роблять це легко, а в мене нічого не виходить.
— Мені краще і не намагатися, бо знову помилюся.
— Я завжди роблю щось не так. Краще нічого не робити

Таке негативне сприйняття виснажує. Людина постійно відчуває втому і  розчарування. Втрачає мотивацію.

.

Все змінюється, коли ми починаємо сприймати помилки як частину шляху, наслідки наших дій і причини для покращення.

↓