10 ПЕРЕВАГ, ЯКІ ВІДЧУВ, ЗАЙМАЮЧИСЬ СПОРТОМ ЩОДНЯ ПРОТЯГОМ 400 ДНІВ

… І тому не можу перестати це робити.

1. МІЦНИЙ ІМУНІТЕТ

За весь час жодного разу не звертався до лікарів зі скаргами на здоров’я. Двічі відчував початок застуди. Завдяки тривалішому сну і зменшенню навантажень організм впорався сам. 

2. ВИСОКИЙ РІВЕНЬ ЕНЕРГІЇ

Ранковий спорт вмикає системи організму, які без спорту запускаються довше і не на таку потужність як би хотілося. Зараз мені 37, а енергії більше ніж було у 25. 

3. АКТИВНИЙ МОЗОК 

Спорт покращує кровообіг — мозок розганяється. З’являються більше хороших ідей, прискорюється мислення, швидше виконуються завдання, покращується пам’ять та концентрація. 

4. КРАЩИЙ СОН

Я швидко засинаю та глибше сплю ніж раніше. Фізичне навантаження допомагає регулювати циркадні ритми. Сон став більш відновлювальний. Як наслідок — більше енергії вранці, менше втоми протягом дня. 

5. КРАЩИЙ НАСТРІЙ

Після тренування мозок виробляє ендорфіни — підіймається настрій, хочеться посміхатись. Це хороший початок дня, який передається іншим і створює особливу атмосферу у родині. 

6. СПОРТИВНЕ ТІЛО

Те, що я бачу в дзеркалі змінюється. Мені це подобається. Це мотивує продовжувати, щоб отримати ще кращі результати.  

7. ОТОЧЕННЯ АДАПТУЄТЬСЯ

Діти теж почали щось робити для тіла. Вони заходять до мене в процесі спорту і виконують вправи. Дружина регулярно ходить у спортзал. Раніше наша родина не була такою активною )) 

8. ЗРОСТАЮТЬ ІНШІ СФЕРИ

Краще здоров’я, висока енергія та впевненість у собі впливають на те, як я поводжу себе в інших сферах життя. Швидше приймаю рішення, менше сумніваюсь, більше дію. 

9. ЗМІНЮЄТЬСЯ ХАРАКТЕР

Щоденний спорт змушує щодня виходити за межі комфорту. Психіка змінюється. Я починаю дивитися на виклики не як на проблеми, а як на завдання, які можна вирішити.

10. ЗМІНЮЄТЬСЯ ІДЕНТИЧНІСТЬ

Коли спорт стає щоденною звичкою, змінюється ідентичність. Я більше не думаю: «мені треба займатись спортом». В голові починає жити думка: «Я людина, яка тренується щодня». Це зміцнює самовпевненість і формує самоповагу.

.

Тому я буду щоденно займатись спортом допоки можу це робити. 

І вас запрошую. Ви точно будете задоволені результатом і собою. 

P.S. Перший урок курсу "Щоденний спорт" буде про саме про переваги. Все це буде підкріплене дослідженнями.

ДЕНЬ 423

Ми або рухаємось, або відкочуємось назад. Стояти на місці не виходить ніколи. Але у нас завжди є вибір...

Ефективного вам дня.

ДОСЛІДЖЕННЯ, ЯК РЕГУЛЯРНИЙ СПОРТ ВПЛИВАЄ НА ЗДОРОВ’Я

Працюючи над курсом «Щоденний спорт», знайшов таке дослідження. 

Дані зібрані з 24 000 пацієнтів системи охорони здоров’я UW Medicine. 

ПАЦІЄНТАМ СТАВИЛИ ДВА ЗАПИТАННЯ: 

1. Скільки днів на тиждень ви виконуєте помірно інтенсивні вправи (наприклад, швидку ходьбу)? 

2. Скільки хвилин в середньому ви тренуєтеся на цьому рівні?

.

ЗА РЕЗУЛЬТАТАМИ ВІДПОВІДЕЙ ПАЦІЄНТІВ КЛАСИФІКУВАЛИ ТАК:

28,5% малоактивні: займалися фізичними вправами від 0 до 10 хвилин на тиждень.

34,1%, недостатньо активні: від 11 до 149 хвилин на тиждень

37,4% достатньо активні: 150 хвилин спорту або більше на тиждень. 

.

Дослідники виявили, що порівняно з неактивними пацієнтами активні пацієнти значно рідше зверталися до лікаря з будь-якими симптомами, до відділення невідкладної допомоги або потребували госпіталізації. 

Активні пацієнти мали в середньому на 34 рази менше відвідувань невідкладної допомоги, на 19 разів менше госпіталізацій і на 38 разів менше відвідувань первинної медичної допомоги на 1000 пацієнто-років (що таке пацієнто-роки напишу в коментарі)

.

Займатись спортом 20-30 хв в день можна безкоштовно. І це економить час, гроші на лікування і крім здоров’я, створює ще безліч бонусів, про які я буду писати пізніше. 

.

Мені подобається створювати цей курс. Я знаходжу і вивчаю дослідження, в яких знаходжу підтвердження свого зростання завдяки спорту. 

Здоров’я вам.

ДЕНЬ 424

Енергії всім...

НЕМА ЕНЕРГІЇ НІ НА ЩО. ЯК ВИПРАВИТИ?

Минулого року я проводив опитування, в якому більшість людей проголосували за те, що в них мало енергії

Так ось…

Ранкова фізична активність вмикає системи організму, які самостійно запускаються довше і не на таку потужність як би хотілося. 

В ті дні, коли я активно займаюсь спортом, відчуваю прилив сил до вечора. Ніби мені кудись вставили якусь додаткову батарейку.

ЧОМУ ЦЕ ВІДБУВАЄТЬСЯ?

💊 Фізична активність стимулює вироблення мітохондрій у м’язових клітинах. Чим більше мітохондрій, тим більше енергії.

Мітохондрії — це маленькі електростанції клітин. Вони створюють паливо з глюкози, яка приходить до нас з їжею, і кисню, яким ми дихаємо. 

💡 ! Саме тому людина, яка активно займається спортом регулярно, завжди виглядає енергійніше, ніж людина, яка веде здебільшого сидячий спосіб життя і не напружується. У сидячої людини мітохондрії (енергія) виробляється в значно меншій кількості. 

💊 Крім того тіло отримує поштовх від підвищення рівня гормонів, що змушує нас почуватися ще більш енергійним.

💊 Додатково спорт сприяє кращому сну. Тому зранку легше прокидатись і відчувається бадьорість, замість розбитості. 

.

🔴🔴🔴 ЯКЩО У ВАС НЕМА ЕНЕРГІЇ, ЩОБ ЗАЙМАТИСЬ СПОРТОМ, ВАМ ТРЕБА ЗАЙМАТИСЬ СПОРТОМ. І ТОДІ БУДЕ ЕНЕРГІЯ НЕ ТІЛЬКИ НА СПОРТ.

.

ОСЬ КОРОТКО РЕЗУЛЬТАТИ ОДНОГО МЕТА ДОСЛІДЖЕННЯ 

Дослідники проаналізували 81 рандомізоване контрольоване дослідження з участю 7050 людей. 

- У 84% випадків після фізичних вправ люди відчували менше втоми. 
- У 89% випадків люди після тренувань відчували більше енергії. 
- У 83% випадків люди почувалися загалом більш живими й сповненими сил. Простими словами, вони більшу частину дня були бадьорими. 
.

Навіть короткі 10-хвилинні тренування вранці мають позитивний вплив на енергію та продуктивність протягом дня. 

.

Можна почати з кількох хвилин і поступово нарощувати темп.

P.S. Продовжую працювати над курсом «Щоденний спорт». Сьогодні завершив перший урок. Починаю другий: З чого почати формувати звичку щоденного спорту?

ДЕНЬ 425

ЯКУ ЦІЛЬ ПОСТАВИТИ, ЩОБ СФОРМУВАТИ ЗВИЧКУ ЩОДЕННО ЗАЙМАТИСЬ СПОРТОМ

Раніше я ставив спортивні цілі, які треба було рахувати і досягати. 

Наприклад, скинути певну кількість кілограмів, підтягнутися 10 разів або віджатись 100 разів. 

Це не працювало. 

Коли я перестав це робити і зосередився на формуванні звички, все це прийшло саме, як наслідки. 

ТОМУ ТЕПЕР Я НЕ СТАВЛЮ СПОРТИВНІ ЦІЛІ У ЦИФРАХ. РЕЗУЛЬТАТИ ПРИХОДЯТЬ САМІ, КОЛИ Я ПРОСТО ПІКЛУЮСЯ ПРО ТІЛО І ДАЮ ЙОМУ ВСЕ, ЧОГО ВОНО ХОЧЕ. І НЕ ДАЮ, ТЕ, ЩО МОЖЕ ЙОМУ ШКОДИТИ

Ми можемо орієнтуватися на якийсь вектор без конкретної цілі, але важливо зосередитись на тому, щоб щодня просто навантажувати тіло. 

Ми не можемо гарантувати, що у нас щодня буде бажання і купа енергії для того, щоб займатись спортом. Тому програма тренувань з жорстким режимом не спрацьовує.

Якісь дні активні. А в деякі дні нема ні сил, ні бажання щось робити для тіла. 

Приємне те, що коли ми займаємося щоденно, днів з високим рівнем енергії стає більше.

Тому важливо поставити ціль — сформувати звичку щоденно займатись спортом. Ми не знаємо скільки це займе часу. У всіх по різному. 

В середньому для автоматизації звички потрібно 66 днів, але час варіюється від 18 до 254 днів залежно від складності звички та індивідуальних факторів. 

Тому в курсі «Щоденний спорт» наша ціль — займатись щодня. 

Ми будемо працювати над організацією життя так, щоб зробити фізичну активність щоденною частиною життя. 

Щодня у нас буде ціль зробити щось для тіла. І ми будемо її досягати щодня. 

Це не важко. Є певні техніки і лайфхаки, які допомагають не зірватися і продовжувати. 

.

Ми не будемо ставити ціль займатись 100 днів, але ми обов’язково будемо святкувати 100 днів спорту. Бо це дуже приємний результат. 

Уявіть що ви щодня попри все розвивали своє тіло. Подумайте, як би ви почувалися на 100 день. Це круте відчуття. І фізично і психологічно. 

P.S. Завершив роботу над 2 уроком курсу — про ціль. На наступному тижні займусь рештою уроків. Третій урок буде про дисципліну і мотивацію на шляху до 400 днів щоденного спорту.

ДЕНЬ 426

Спав до 8 ранку. Тому що вчора вчився до півночі.

Швиденько застрибнув на один курс про гроші. Заняття йдуть з 19 вечора до ночі.

Знахожду для себе цікаві інсайти про те, як працюють гроші і чому іноді не виходить їх збільшити.

Всього там два заняття. Сьогодні буде друге.

Але звичку спорту треба зберегти. Тому сьогодні швидко підтягнуся, віджався і побіг розвозити дітей по закладах.

Безпечного вам дня. Тримаймося.

Кажуть, завтра весна. Подивимось, що вона нам принесе.

Донька питає:

— Тату, а що ти тут написав.

Кажу їй:

"Бляха муха"
"Йо майо"
"Упс"

— то воно так пишеться англійською?

— Так...

По виразу обличчя здалось, що вона не повірила.

Сьогодні теж навчання до ночі, тому завтра буду спати до 8 години ранку.

Але вже сумую за своїми ранковими підйомами.

Безпечної вам ночі.

Вчора навчались знову до півночі. Повимикав будильники. Хотів спати до 8 ранку. Але у 6 прокинувся і більше не міг спати.

Пішов розбирати конспекти з навчання і формувати нові кроки для руху вперед.

Корисно розкласти все перед собою і подивитись на все з висоти. Завжди так роблю, коли навчання завершується.

А ще вчора подивився новини перед сном. Тому спав погано. Подивимось, куди це приведе Україну і як буде влаштований світ далі.

Хаос непередбачуваний. Впливайте на те, до чого можете дотягнутись.

ДЕНЬ 427

Перший день весни. Початок чогось завжди ніби додає трохи енергії. Початок тижня, місяця, року.

Але початок весни це щось особливе. Це як народження чогось.

Хочеться вірити, що чогось хорошого.

Безпечного вам дня і спокійних вихідних піклуйтеся про себе, обіймайте рідних.

ГОЛОВНІ ІНСАЙТИ З НАВЧАННЯ НА КУРСІ "ГРОШІ"

Вибір, "скільки я буду заробляти", відбувається завжди, навіть якщо я його не роблю.

Кількість грошей завжди залежить від вибору і готовності до його наслідків.

Коли я перемикаю фокус на гроші, якась сфера має його втратити. Я маю обрати, від чого відмовитись, щоб отримати більші гроші.

Треба визнати страхи, які заважають отримати більше грошей. Коли я знаю страх, я можу поставити завдання.

Щоб почати нарощувати гроші, треба чітко виявити, куди я буду їх витрачати.

Коли нема моєї картини майбутнього, я користуюся чужою.

Мозок не вчиться на помилках. Мозок вчиться на власних успіхах. А нас вчили не помічати свої успіхи і більше старатися.

Розвивати гроші і зберігати те що є — різні речі. Вони потребують різних стратегій. Треба обрати, що саме я буду робити зараз.

.

Це великими мазками. Пізніше напишу кілька постів.

ЗАЛІПУШКА ДЛЯ ПРОКРАСТИНАТОРІВ

Slow Roads — гра про водіння, створена для пошуку спокою під час довгої мальовничої подорожі.

Без реклами, без перерв і без кінця дороги.

Налаштуйте погоду під свій настрій, увімкніть музику та просто їдьте.

Це схоже на медитацію, але настільки красиво, що можна надовго зачаруватися краєвидами.

Гра доступна прямо у браузері: slowroads.io

ДЕНЬ 428

Сьогодні до мене приєдналась одна відома спортсменка нашої родини.

Бажаю вам, щоб сьогодні всі оточуючі піднімали вам настрій і ділилися енергією.

ДЕНЬ 429

Початок тижня надихає.

Прокинувся о 5:00. Саме в понеділок люблю прокидатись рано. Це задає тональність і ритм всьому тижню.

Роками помічав з собою таке: Якщо понеділок починаю мляво, то і весь тиждень буде таким.

Тому бажаю вам ефективності і енергії сьогодні. Зарядіть себе на весь тиждень.

СВІЖИЙ ВИПУСК РОЗСИЛКИ

https://galmakov.substack.com/p/b72 

ПРАВИЛА З ЕФЕКТИВНОСТІ ВІД АЛЬ КАПОНЕ
+ корисні посилання, фотки і фільм, вартий перегляду. 

ЗАПРОШУЮ ГЛЯНУТИ

В родині росте стоматолог. Ми сьогодні вже всі були на прийомі.

Дівчатам ставлять пломби. Чоловікам просто виривають. Кажуть "нема зуба - нема проблем"

ДЕНЬ 430

Коли вдома у всіх хороший настрій, енергія помножується.

Безпечного вам дня.