СИЛЬНІ НЕ ПРОСЯТЬ, ТОМУ І СЛАБШАЮТЬ

Немовля не вміє одягатись, їсти, витирати собі дупу. Але чудово вміє просити про допомогу. Достатньо покричати і мама розуміє, що треба щось зробити для дитини.

З досвідом мама по інтонації і гучності крику дитини розуміє, що саме треба робити.

Дитина попросила → мама зробила → дитина щаслива.

Дитина не боїться осуду. Вона навіть не знає про існування осуду.

.

КОЛИСЬ МИ ВСІ ВМІЛИ ПРОСИТИ ПРО ДОПОМОГУ.

Коли виростаємо, починаємо боятись цього. Цей страх формується під впливом суспільства.

Нас вчать що просити — слабкість. Що ми сильні і з усім можемо впоратись самі.

— Ти вже великий, сам справляйся.

— Ти дорослий — впораєшся.

— Не став дурних питань.

Ми навчені мовчати замість того, щоб визвавати труднощі. Краще не робити, ніж помилитися і виглядати невдахою. Якщо будемо багато запитувати, нас вважатимуть некомпетентними.

ЦЕ ВСЕ ХРІНЬ

Насправді немає більш сміливого вчинку, ніж просити про допомогу. Коли ми готові просити про допомогу, ми повідомляємо іншим, що вони також можуть просити про це.

Так формуються спільноти. Прохання про допомогу активує "соціальний мозок" — це зміцнює зв’язки між людьми і підвищує рівень довіри.
Прохання про допомогу відкриває можливості.
Крім того, приблизно 50% людей у більшості випадків отримують задоволення від того, що допомагають іншим.

ЩО РОБИТИ?

1. Починайте з простих запитів, які не вимагають великих ризиків. Так поступово звикнете, що просити це нормально.

2. Просіть допомоги у тих, хто має відповідні знання, досвід чи ресурси й готовий підтримати вас.

3. Використовуйте чіткі формулювання: «Мені потрібна допомога з ТАКИМ ЗАВДАННЯМ. Чи міг би ти ЗРОБИТИ ОСЬ ЦЕ?». Так ви робите прохання зрозумілим.

Просити про допомогу — не слабкість, а навичка, яка сприяє розвитку та зміцненню стосунків.

.

Дійте.

ДЕНЬ 437

Все продовжується. І ви продовжуйте.

ТЕСТ НА МАЗОХІЗМ

1. Помилки приходять від дій. Дії дають інформацію
2. Використовуй інформацію для наступного кроку — і знову помиляйся.
3. Якщо помилився, значить, намагався. Значить, не боявся помилятися.
4. Ти будеш помилятися знову. Це нормально.
5. Дій, щоб помилятися.
6. Помилка дає можливість виправити, навчитися.
7. Життя — це череда помилок і виправлень.
8. Налаштуйся на те, щоб помилятися.
9. Помилки вчать помилятися менше
10. Якщо ти не мазохіст.

ДЕНЬ 438

Сьогодні було багато енергії для тренувань. Використав все що міг. Задоволений.

Помітив дивне. Коли прокидаюсь о 5:30, енергії більше. А коли сплю до 7 години ранку, енергії менше. Тому варто прокидатись раніше.

Безпечного вам дня. Бережіть себе.

МОЇ ІГРИ З ВАГОЮ

За життя у мене була різна вага. 

При зрості 190 см колись важив 72 кг. Це дуже мало. 

Потім 80, 90, 93, 85. Було по різному.

Раніше зміна ваги була не контрольована. Фізична активність у житті була присутня нерегулярно. 

До 30 років найкраще себе почував з вагою 80 кг. Чудово спав, легко дихав, і витривало бігав по 5-10 км. 

До 32 років намагався тримати цю вагу. Це було легко. 

Проблеми почалися у 32 роки. Тіло почало змінюватись. 

За рік набрав ще 5 кг. Став важити 85. Мені це не сподобалось. Воно виглядало несимпатично (не подобається, коли надягаю джинси і бачу, як вивалились боки))). І було некомфортно фізично. 

Почав погано спати, з'явилася задишка при підйомі на 4 поверх. Дружина казала, що почав іноді хропіти. До цього ніколи не хропів. 

Вирішив змінити це. Пробував різні дієти, більше бігав, більше займався. 

Скинути вагу не виходило. 

Тоді десь вичитав, що тіло з віком змінюється. Хтось набирає вагу, хтось скидає, але як раніше — не буде. 

↓

Моє тіло не хотіло скидати вагу ні за яких умов. Йому була потрібна саме така вага — 85 кг. 

Тоді вирішив діяти в іншу сторону. 

Я сказав тілу: 

«Добре, сука, нумо набирати вагу, але на моїх умовах».

Я збільшив кількість силових тренувань. І почав активно набирати хорошу м'язову вагу. Сподобалось. 

Я тоді набрав 90 кг, а потім легко скинув 5 кг жиру і отримав 85 кг чудової ваги. Я дав тілу те, що воно хотіло, і взяв собі те, чого хотів сам. Був задоволений. 

↓

Минулого року вирішив піти далі. Вичитав, що нам легко будувати тіло в середньому до 40 років. Після 40 змінити його важко, але не важко підтримувати те, що є. 

Мені зараз 37. Подумав, що варто скористатися останніми роками до 40, щоб взяти все можливе. Тому восени знову почав свідомо набирати вагу. 

Набрав до 96 кг. З початку року почав скидання жиру. Зараз у мене 92. Я прагну дійти до 90 кг і далі просто підтримувати цю вагу. На ближчі 1-2 роки цього буде достатньо. 

Коли дійшов до 96 знову почав хропіти. Зараз храп припинився. Всі задоволені. 

↓

Щоб керувати вагою, я постійно корегую харчування. У мене в раціоні багато білка, небагато жиру і вуглеводів. Але без великого дефіциту, щоб не зашкодити системам організму працювати. 

↓

Насправді керувати вагою не важко, якщо робити це без фанатизму і для здоров'я. 

У спільноті ФОКУС буду розповідати про це більше. Ділитись досвідом і власними лайфхаками.

НОВИНИ ПРО СПІЛЬНОТУ "ФОКУС"

З чого все почнеться?
Який буде формат спільноти?
Які теми будуть стартовими?
ЩО буде далі?
Коли можна буде вписатись?

Якщо є питання, можна в коментарях...

ДУМКА ПРО ГРОШІ

Прилетіла думка. Хочу поділитись:

1. Якщо хочеш заробляти — виконуй доручення.
2. Якщо хочеш заробляти нормально — навчись краще виконувати доручення.
3. Якщо хочеш заробляти багато — подумай, як зробити світ трохи кращим ніж він є.

.

Схоже на процес еволюції.

ДЕНЬ 439

Ще один день. За вікном дощ. Весняні дощі сильно відрізняються від зимових. Я майже ніколи не користуюсь парасольками. Подобається, коли обидві руки вільні. Помітив, що від весняного дощу не хочу ховатись. Можу йти по вулиці і мокнути. Ніби показую весні, що радий зустрітися знову.

Відводив доньку в садок. Насолоджувався.

Гарного дня.

Сьогодні записав 4 відео, які першими увійдуть до бази знань спільноти ФОКУС. 

Всі вони про те, як почати займатись спортом щоденно і не кинути через кілька днів або тижнів. 

Дав свій досвід та підкріпив дослідженнями, які підтверджують ефективність методу. 

↓

🎥 В першому відео про те, як і яку саме поставити ціль, щоб щоденний спорт почав працювати. І як не варто ставити ціль, щоб звичка прижилася. 

🎥 У другому відео про те, де займатись. Про переваги спорту вдома і у спортзалі. Кожен зможе обрати свій варіант, згідно з можливостями і потребами. Обидва способи робочі. Також можна комбінувати. 

🎥 У третьому відео про тривалість тренувань. Фокус на здоров'я, збереження звички і ефективність. Про те як розвивати фізичні можливості, покращувати здоров'я, отримувати від цього кайф і не вигоріти. 

🎥 У четвертому відео про базові вправи, з яких слід почати, якщо у вас нема ідей для своїх вправ. І які варто вплести у твої тренування, щоб здоров'я покращувалось. 

↓

Вийшов хороший блок контенту для старту. З цих відео буде починатись спільнота. 

💡 Ще буде окреме відео про життєву ціль, на якій варто фокусуватись крім спорту. 

Спільнота ФОКУС буде не про те, як займатись спортом, а про те, як сфокусуватись на покращенні власного майбутнього. Спорт — потужний інструмент для прискорення шляху. Тому все починається з нього.

ДЕНЬ 440

Сьогодні зранку не вдалось позайматись. Знайшов час ближче до обіду. Головне, що зроблено.

Тестую новий для себе формат планування днів.

1. Планую рік: крупними мазками досягення, які хочу здобути
2. Щонеділі ставлю ціль на наступний тиждень. Планую дні, щоб розуміти, на чому маю фокусуватись кожен день.
3. Щовечора планую наступний день з головними завданнями, які точно треба зробити, і другоряднми, які було б непогано зробити, але не так обов'язково.

Поки що мені подобається, як це працює. Потестую систему кілька тижнів. Якщо все буде ок, зашию її у ФОКУС.

УРОДСЬКЕ ВІДЕО

Завжди коли передивляюся свої відео, не хочу публікувати ))

Бо обличчя асиметричне і очі різного розміру ))

Кожного разу стикаюся з таким блоком.

ДЕНЬ 441

Безпечних вам вихідних.

Набирайтеся сил. Піклуйтеся про себе.

ДІАЛОГ З ДРУЖИНОЮ КОЛИСЬ:

— А ще в мене є круті чорні панчохи.

— Вау. Одягни наступного разу, обов’язково.

— Навіщо?

— Я зніму з тебе одну й натягну собі на голову. Буде виглядати так, ніби я грабіжник, який уночі проник до тебе додому й заліз у твоє ліжко.

— А другу?

— А потім другу натягну тобі на голову. І ми будемо, як Бонні й Клайд.

— Ти думаєш, це буде романтично?

— Не певен щодо романтики. Але поржемо знатно.

ДЕНЬ 442

Не дуже люблю займатись у неділю. Але звичку треба тримати, бо сама вона не втримається.

Безпечного дня.