ДЕНЬ 439

Ще один день. За вікном дощ. Весняні дощі сильно відрізняються від зимових. Я майже ніколи не користуюсь парасольками. Подобається, коли обидві руки вільні. Помітив, що від весняного дощу не хочу ховатись. Можу йти по вулиці і мокнути. Ніби показую весні, що радий зустрітися знову.

Відводив доньку в садок. Насолоджувався.

Гарного дня.

Сьогодні записав 4 відео, які першими увійдуть до бази знань спільноти ФОКУС. 

Всі вони про те, як почати займатись спортом щоденно і не кинути через кілька днів або тижнів. 

Дав свій досвід та підкріпив дослідженнями, які підтверджують ефективність методу. 

↓

🎥 В першому відео про те, як і яку саме поставити ціль, щоб щоденний спорт почав працювати. І як не варто ставити ціль, щоб звичка прижилася. 

🎥 У другому відео про те, де займатись. Про переваги спорту вдома і у спортзалі. Кожен зможе обрати свій варіант, згідно з можливостями і потребами. Обидва способи робочі. Також можна комбінувати. 

🎥 У третьому відео про тривалість тренувань. Фокус на здоров'я, збереження звички і ефективність. Про те як розвивати фізичні можливості, покращувати здоров'я, отримувати від цього кайф і не вигоріти. 

🎥 У четвертому відео про базові вправи, з яких слід почати, якщо у вас нема ідей для своїх вправ. І які варто вплести у твої тренування, щоб здоров'я покращувалось. 

↓

Вийшов хороший блок контенту для старту. З цих відео буде починатись спільнота. 

💡 Ще буде окреме відео про життєву ціль, на якій варто фокусуватись крім спорту. 

Спільнота ФОКУС буде не про те, як займатись спортом, а про те, як сфокусуватись на покращенні власного майбутнього. Спорт — потужний інструмент для прискорення шляху. Тому все починається з нього.

ДЕНЬ 440

Сьогодні зранку не вдалось позайматись. Знайшов час ближче до обіду. Головне, що зроблено.

Тестую новий для себе формат планування днів.

1. Планую рік: крупними мазками досягення, які хочу здобути
2. Щонеділі ставлю ціль на наступний тиждень. Планую дні, щоб розуміти, на чому маю фокусуватись кожен день.
3. Щовечора планую наступний день з головними завданнями, які точно треба зробити, і другоряднми, які було б непогано зробити, але не так обов'язково.

Поки що мені подобається, як це працює. Потестую систему кілька тижнів. Якщо все буде ок, зашию її у ФОКУС.

УРОДСЬКЕ ВІДЕО

Завжди коли передивляюся свої відео, не хочу публікувати ))

Бо обличчя асиметричне і очі різного розміру ))

Кожного разу стикаюся з таким блоком.

ДЕНЬ 441

Безпечних вам вихідних.

Набирайтеся сил. Піклуйтеся про себе.

ДІАЛОГ З ДРУЖИНОЮ КОЛИСЬ:

— А ще в мене є круті чорні панчохи.

— Вау. Одягни наступного разу, обов’язково.

— Навіщо?

— Я зніму з тебе одну й натягну собі на голову. Буде виглядати так, ніби я грабіжник, який уночі проник до тебе додому й заліз у твоє ліжко.

— А другу?

— А потім другу натягну тобі на голову. І ми будемо, як Бонні й Клайд.

— Ти думаєш, це буде романтично?

— Не певен щодо романтики. Але поржемо знатно.

ДЕНЬ 442

Не дуже люблю займатись у неділю. Але звичку треба тримати, бо сама вона не втримається.

Безпечного дня.

ДЕНЬ 443

Ефективного вам тижня. Нехай у вас все вийде.

ОСЬ НАЙСКЛАДНІШЕ І ЯК З ЦИМ ВПОРАТИСЬ

Свіжий випуск розсилки: 

https://galmakov.substack.com/p/44c

- Я не хотів писати цей лист
- Пригоди однієї кішки
- Спільнота співзвучних
- Найскладніше для нас і як з цим впоратись
- Посилання, якими варто поділитись
- Розмова з дружиною

Запрошую глянути

КРАЩА ВЕРСІЯ СЕБЕ

Довго вірив у цю штуку.

Потім зрозумів, що прагнення до кращої версії себе веде тільки до вигорання і психічних розладів.

А насправді працює це:

1. Сів і спокійно подумав, що я можу покращити зараз, щоб це було нескладно.

2. Запланував це зробити.

3. Зробив.

4. Відпочив, насолодився результатом і повторив.

За 15 років в темі ефективності спрацювало тільки це. Ніякі лайфхаки, методики, секретики, чарівні пігулки і квантові стрибки.

Просто зробити маленький крок вперед. А потім ще один.

Зазвичай, ми цього не робимо, тому що не вміємо приймати маленькі результати. А великі нам не під силу. Так і висимо на місці, скаржимось на життя.

А коли починаємо регулярні маленькі незначні покращення, через рік помічаємо, що ми пройшли великий шлях. І ось вона нова версія тебе. Сама сформувалась, як наслідок маленьких дій.

Дійте.

ДЕНЬ 444

Сьогодні енергія була на високому рівні. Потренувався на повну.

Зичу вам. Гарного дня.

ПОХЄР, ЩО ІНШІ ДУМАЮТЬ ПРО ВАС

ПРОДОВЖУЙТЕ ДІЯТИ ↓

Життя змінюється на краще, коли ми усвідомлюємо, що не потрібно змінювати уявлення інших людей про нас.

Одна з моїх улюблених байок:

Чоловік із сином вели осла на базар.

Дорогою їх наздогнав перехожий і здивовано вигукнув:

— Дурні, навіщо осел, якщо ви на ньому не їдете?

Чоловік посадив сина верхи й рушив далі. Вони проминули групу чоловіків, і один із них зауважив:

— Бачите, який ледачий хлопчисько? Сам сидить, а батько пішки йде!

Тоді батько зліз, посадив сина, а сам зайняв його місце. Але незабаром почулися обурені голоси двох жінок:

— Сором чоловікові! Сам їде, а бідний хлопчик змушений плентатися пішки!

Тож чоловік посадив сина поруч. Однак інші перехожі почали кепкувати:

— Вам не соромно так знущатися з осла? Він же ледь не падає під вашою вагою!

Тоді чоловік і хлопець зійшли й вирішили нести осла на плечах. Але коли переходили міст, той вирвався, впав у воду й потонув.

— Оце вам урок! — мовив старий, що йшов позаду. — Догоджайте всім, і не догодите нікому.

.

На кожному кроці знайдуться люди, які вважатимуть за потрібне висловити свою думку щодо наших рішень:

– Вони запевнятимуть, що наші дії не мають сенсу.
– Сміятимуться, що ми йдемо хибним шляхом.
– Радитимуть бути реалістичнішими.
– Сумніватимуться в кожному нашому кроці.

Якщо слухати всіх і намагатися догодити кожному, ми не догодимо навіть собі.

Що б ми не робили, завжди знайдеться хтось, кому це не сподобається. І це нормально.

Не дозволяйте чужим уявленням визначати ваше життя.

Важливо просто бути собою і жити у злагоді зі своїми цінностями.

Гарного вечора.

ДЕНЬ 445

На цьому тижні енергії багато.

Давно помітив, коли є важлива ціль, мозок і тіло дають енергію на всі сфери. Хочеться більше займатись спортом, більше робити для родини, більше працювати на майбутнє.

Зараз основна важлива ціль — спільнота ФОКУС. Мені подобається з цим працювати. І цей настрій супроводжує всюди.

Бажаю вам відчувати таке щоденно. До речі, у спільноті будемо над цим працювати постійно.

Буду радий бачити там кожного.

Гарного дня.

ЧОМУ НІХЄРА НЕ ВИХОДИТЬ? І ЩО З ЦИМ РОБИТИ?

КОРОТКО: Не виходить, бо нема стртегії.

.

ТЕПЕР З ПОЯСНЕННЯМИ ДЛЯ ТИХ, ХТО ХОЧЕ КОРИСНО ↓

Більшість людей не думають про покращення майбутнього, а просто намагаються уникнути болю в моменті. Це і є проблема тактики без стратегії.

У кожного завжди є стратегія. Навіть у тих, хто не обирав ніяку стратегію. Вона все одно є. І вона працює.

СИГНАЛ, ЯКИЙ ЦЕ ПІДТВЕРДЖУЄ: життя схоже на коло, в якому все повторюється і не змінюється. Схоже на тупик.

🔴 Багато працювати без покращення життя.
🔴 Виконувати чужі вимоги, не маючи свої, або відкладаючи їх.
🔴 Бачити результати інших, намагаючись повторити чужий успіх.

Копіювання чужі дії — грати за чужими правилами. Чужі правила ведуть до чужих перемог.

Мозок любить швидкі рішення (це когнітивно легше), тому ми схильні копіювати інших замість аналізу власних дій, висновків і будування стратегії наступних кроків.

💡 Стратегія — це дорога. Тактика — це інструменти руху на цій дорозі.

Хто не має власної дороги — мандрує чужими дорогами.

.

Якщо ми ввечері лягаємо в ліжко втомлені, але не відчуваємо спокій за те, що зробили щось для кращого власного майбутнього — у нас нема стратегії.

Коли є стратегія, ми теж втомлюємося. Але ввечері спокійні, тому що енергія протягом дня була спрямована куди треба. Це приємна втома.

Коли є стратегія, зранку мозок дає більше енергії, бо бачить в цьому сенс.

.

🧐 МІЙ ПРИКЛАД:

Колись я влаштовувався на роботу, просто щоб була робота. Це створювало відчуття стабільності. Я просто виконував доручення керівництва і думав що все ок.

Це була стратегія уникання відповідальності за себе і власне життя. Я не думав, як рухатись по кар'єрі, як будувати щось своє. Просто виконував функціональні обов'язки і отримував зарплатню. Це було не розумно. Все почалось змінюватись, коли я почав ставити собі вірні питання.
.

Усі стратегічні зміни починаються із запитання:

💊 Якого результату я хочу досягти?

Створення стратегії – це не про те, що ти робиш сьогодні, а про те, ким ти хочеш бути через рік.

.

Ще важливе питання, яке слід ставити в таких умовах:

💊 І що мені тепер робити?

- Яку тактику використати, щоб розв'язати цю проблему?
- Як написати лист керівнику, щоб він до мене прислухався?
- Як закрити продаж клієнту і досягти тут успіху?

.

У людей рідко є проблеми з тактикою. У них частіше проблема зі стратегією.

Правильні тактичні ідеї приходять самі, як відповіді, коли ми зосереджуємось на стратегії.

.

Хтось каже, що дисципліни достатньо для зростання.

Але дисципліна без стратегії веде до вигорання.
Якщо стратегія правильна, дисципліна стає легшою.
Це можна застосувати до фінансів, кар'єри, стосунків, здоров'я. До всього, в чому ми хочемо покращень.

💊 ЯК ПЕРЕВІРИТИ НАЯВНІСТЬ СТРАТЕГІЇ:

💡 Подивіться на свої дії за останній місяць і запитайте себе – «Куди вони мене ведуть?» 🧐

Якщо відповідь буде в тумані — у вас нема чіткої стратегії.

P.S. У спільноті ФОКУС, яка стартує у квітні, у вас з'явиться стратегія. Анонс зроблю у п'ятницю.