ПРАВИЛО 5 СЕКУНД ЗНИЩУЄ ВИПРАВДАННЯ, ЗАНЕПОКОЄННЯ ТА СТРАХ

У книзі «Теорія дозволу» Мела Роббінс дає правило 5 секунд

У віці 41 року Мел мала борг на 800 000 доларів. Вона була безробітною та депресії.

Але до 54 років вона стала автором бестселерів, мала мільйони підписників і подорожувала світом, виступаючи з доповідями в багатьох найбільших компаніях світу.

Як так сталося? 

Одного разу вона спостерігала запуск ракети і почула, як динамік відраховує запуск: 5-4-3-2-1.

Вона подумала про себе:

«А що, якби я просто так порахувала від 5 до 1 і вискочила з ліжка?»

Це здавалося смішним, але Роббінс відчайдушно намагався знайти будь-яку стратегію, яка допомогла б їй встати з ліжка.

Зворотний відлік спрацював. Вона не думала про те, наскільки втомилася або наскільки їй не хочеться дивитися в очі своїм проблемам. Вона просто ворухнулася, перш ніж мозок встиг її відмовити.

«Це як запуск ракети: як тільки ви починаєте зворотний відлік, дороги назад немає».

Роббінс почала використовувати цю стратегію для всього, що їй не хотілося робити.

5-4-3-2-1: вставай, коли дзвонить будильник.
5-4-3-2-1: Оплати рахунки, які накопичилися.
5-4-3-2-1: Увімкни комп'ютер і почни подавати заявки на роботу.

«Правило 5 секунд навчило мене, що дія — це відповідь. Роздуми про свої проблеми ніколи їх не вирішать»

Якщо ви чекаєте, поки вам захочеться щось зробити, ви, ймовірно, ніколи цього не зробите. 

Змушуйте себе робити маленькі рухи вперед цілий день, кожен день, особливо коли вам цього не хочеться.

Використовуйте правило 5 секунд, щоб знищити виправдання, занепокоєння та страх.

Дотримання цієї простої ідеї допомогло Роббінс повністю змінити життя та лише за кілька років стати одним із найвідоміших авторів і спікерів у світі.

У спільноті ФОКУС ми впровадили метод "Зліпок місяця".

Це шаблон, який дозволяє поставити ціль на початку місяця і в кінці місяця подивитись, чого досягли, які дії виконали.

Аналізуючи "Зліпок місяця" ми можемо знайти помилки, яких в майбутньому варто уникати і успіхи, які можна використати знову. Так поступово ми починаємо робити менше того, що не працює і більше того, що працює. Результат зростає.

Використовуйте таке самостійно, або приходьте у ФОКУС. Разом ефективніше.

ЦЕ ХРЕНОВЕ ВІДЧУТТЯ

Відчуття, що я роблю недостатньо.

Пишу пости, знімаю відео, щодня займаюсь спортом, вплітаю творчість у свою роботу.

Постійно знаходжу собі тему для роботи. Або вона мене знаходить. І роблю.

Але іноді виникає відчуття, що я той Сізіф, який ніяк не дотягне свій камінь на вершину.

У кожного з нас своє кредо. Корисно фарбувати його в світлі кольори.

Занурюючись у новий проект, я сумую за попереднім.

І мене тягне назад. Ймовірно, це якесь внутрішнє викривлення, з яким я поки що не навчився працювати. Але, якщо пишу про це, значить, щось починаю бачити.

Я колись створював багато відео і мені це подобалось. Зараз більше працюю операційно, і мені це теж подобається.

Тому зараз думаю про те, як все це об'єднати.

І, здається, у відповідь приходить.

Саме тому, я знову приходжу до думки, що дія лікує все.

Я дію не тому, що нічого не встигаю. А тому що давно зрозумів, що в допомагають знайти відповіді.

І це прекрасне відчуття.

Гарного дня.

Хлібці

Я купую їх коробками.

Колись скидав вагу. Відмовився від хліба. Почав їсти хлібці.

Спочатку було важко. А потім втягнувся. Пізніше почало подобатись.

Одного разу спробував хліб. Не сподобалось. Пустий. А через годину знову голодний.

З тих пір тільки хлібці. Різні. Зараз оці юлюблені.

В магазинах їх треба шукати, бо постійно переставляють. Не ефективно.

Тому замовляю в інтернеті коробками. Ефективно і смачно.

ДЕНЬ 468

Заплановано насичений день. Багато зустрічей, багато ручної роботи і відкрита зустріч спільноти ФОКУС.

Тому зробив кілька вправ за 20 хвилин, щоб тримати звичку і побіг в день.

Енергії вам.

БУТИ ТАТОМ ХЛОПЧИКА

♦️ Це складно. Бо доводиться приймати рішення, в яких не завжди впевнений. Діяти так, як підказує серце, боячись помилитися.

♦️ Це весело. Бо він запам’ятовує твої жарти, а потім використовує їх проти тебе. Він вигадує ігри, щоб у домі всім було цікавіше.

♦️ Це пізнавально. Бо щодня дізнаєшся щось нове про нього і його світ, паралельно помічаючи й розгрібаючи завали всередині себе.

♦️ Це важливо. Бо, виховуючи хлопчика, хочеш прищепити йому ті важливі чоловічі якості, яких сам не маєш. І цим самим виховуєш їх у собі.

♦️ Бути татом хлопчика — це круто. Бо ти знаєш: зараз ти допомагаєш йому зрозуміти цей світ. А потім, коли він виросте, — він стане твоїм учителем у світі, що вже буде для тебе чужим. Він візьме тебе за руку і поведе. Так само, як зараз ти ведеш його. Не тому, що так треба. А тому, що хочеться.

(пост написаний 5 років тому. фото теж)

ДЕНЬ 469

В суботу займатись приємно. Це не робочий день. Не треба поспішати. На спорт можна виділити більше часу. Я не збільшую кількість вправ. Навпаки, роблю все повільніше і більш сконцентровано. Це схоже на медитацію.

Безпечних вам вихідних. Набирайтеся сил.

Будь прикладом.

На мою думку це найкращий спосіб виховання.

- Покажи, що здоров'я це важливо.
- Покажи, що можна бути щасливим.
- Покажи, що інші не обов'язкові, щоб бути цікавим собі.
- Покажи, що складності це легко.
- Покажи, що відповідальність дарує нагороди.

МОЯ СЛАБКІСТЬ І СИЛА

Всі жінки, з якими мені пощастило зблизитися, були добрими, розумними й неймовірно красивими.

Кожна з них віддавала мені щось своє, чомусь навчала. Одна — навчила коханню, інша — вселила доброту й співчуття, третя — подарувала майбутнє й допомогла створити ще одну жінку.

Мої жінки — моя слабкість. Щоб писати про свої слабкості, потрібна сміливість. Коли поруч саме та жінка — з’являється сміливість бути слабким. Тому й пишу.

Крім того, поруч із такою жінкою слабкість цілком може стати силою.

Чоловіки часто зрозумілі й логічні. Мабуть, це потреба тримати все під контролем. А одна жінка за день може бути з десятком різних облич — без логіки й структури. Це залежить від ситуації, настрою, оточення й завдань, які вона виконує.

На фото — дві мої жінки вирішують різні завдання. Одна досліджує світ, інша намагається зробити так, щоб перша була в безпеці й щоб у неї все вийшло.

Обидві вони — добрі, розумні й неймовірно красиві. І обидві — моя слабкість і сила.

(пост написаний 5 років тому)

ДЕНЬ 470

Кожен десятий день — невеличке свято для мене. Запросив на це свято доньку. Разом веселіше.

ВИСНОВКИ ПІСЛЯ 470 днів спорту без перерви.

Тиждень завершено.

Тут кадри, які хочеться зберегти.

Бажаю вам виспатися, набратися сил. Завтра новий тиждень. Нехай у вас в ньому все буде добре.

Це сталося втретє за 470 днів.

ДЕ МОЇ КУБИКИ НА ЖИВОТІ

Свіжий випуск розсилки за посиланням.

https://galmakov.substack.com/p/625

Що в середині:

- Де мої кубики на животі (новий виклик)
- Що нового у спільноті ФОКУС?
- Корисні посилання, якими хочеться поділитись.

Запрошую глянути.

ДЕНЬ 471

Легка хвороба — не привід для зупинки. Звичку треба тримати. Вона віддячить. І для цього прийде час.

ХОЧУ ХОТІТИ

Коли людина говорить "я хочу досягти ... " (підставте що завгодно), у мене одразу виникає питання: "А що для цього треба зробити?" і "Що ти вже зробив для цього?".

Часто відповідь: "Ну я хочу цього, думаю над цим...".

Це не значить нічого крім того, що людина просто хоче хотіти.

На цьому етапі життя їй цього достатньо. Вона почне діяти тільки тоді, коли їй набридне хотіти хотіти і ситуація задовбає настільки, що терпіти буде вже нестримно боляче.

Я загнав своє фото у чат гпт і попросив виявити відсоток жиру.

Його відповідь:

На основі візуальної оцінки фото (що не є точною медичною діагностикою), орієнтовний відсоток жиру у цього чоловіка — приблизно 18–22%. Ось що на це вказує:

Прес не проглядається, але живіт не повністю випирає — це ознака жиру в районі 18–22%.

Грудні м’язи видно, але без чіткого рельєфу.

Плечі й руки мають помірну м’язову масу, але без глибоких прорізів.

Є легке скупчення жиру внизу живота — характерно для цього діапазону.

.

Спробуйте своє фото так оцінити.

У мене є каліпер, але ніколи не вдавалося самостійно виявити відсоток жиру. Він завжди був різний.

У розсилці сьогодні розповів, що поставив ціль — набути кубики пресу. Буду орієнтуватись на чат гпт на цьому шляху і тримати вас в курсі.

ДЕНЬ 472

Хвороба відступає. З'являється більше сил. Тренування пройшло добре. Робив на пів сили, щоб не зашкодити собі.

Прислухаюся до тіла. Воно підкаже, що і як робити.

Енергії вам.

Вони не заводять собі будильники.
Я будильник.
І так майже кожного ранку.
Приємна сімейна ранкова традиція.