ДЕНЬ 469

В суботу займатись приємно. Це не робочий день. Не треба поспішати. На спорт можна виділити більше часу. Я не збільшую кількість вправ. Навпаки, роблю все повільніше і більш сконцентровано. Це схоже на медитацію.

Безпечних вам вихідних. Набирайтеся сил.

Будь прикладом.

На мою думку це найкращий спосіб виховання.

- Покажи, що здоров'я це важливо.
- Покажи, що можна бути щасливим.
- Покажи, що інші не обов'язкові, щоб бути цікавим собі.
- Покажи, що складності це легко.
- Покажи, що відповідальність дарує нагороди.

МОЯ СЛАБКІСТЬ І СИЛА

Всі жінки, з якими мені пощастило зблизитися, були добрими, розумними й неймовірно красивими.

Кожна з них віддавала мені щось своє, чомусь навчала. Одна — навчила коханню, інша — вселила доброту й співчуття, третя — подарувала майбутнє й допомогла створити ще одну жінку.

Мої жінки — моя слабкість. Щоб писати про свої слабкості, потрібна сміливість. Коли поруч саме та жінка — з’являється сміливість бути слабким. Тому й пишу.

Крім того, поруч із такою жінкою слабкість цілком може стати силою.

Чоловіки часто зрозумілі й логічні. Мабуть, це потреба тримати все під контролем. А одна жінка за день може бути з десятком різних облич — без логіки й структури. Це залежить від ситуації, настрою, оточення й завдань, які вона виконує.

На фото — дві мої жінки вирішують різні завдання. Одна досліджує світ, інша намагається зробити так, щоб перша була в безпеці й щоб у неї все вийшло.

Обидві вони — добрі, розумні й неймовірно красиві. І обидві — моя слабкість і сила.

(пост написаний 5 років тому)

ДЕНЬ 470

Кожен десятий день — невеличке свято для мене. Запросив на це свято доньку. Разом веселіше.

ВИСНОВКИ ПІСЛЯ 470 днів спорту без перерви.

Тиждень завершено.

Тут кадри, які хочеться зберегти.

Бажаю вам виспатися, набратися сил. Завтра новий тиждень. Нехай у вас в ньому все буде добре.

Це сталося втретє за 470 днів.

ДЕ МОЇ КУБИКИ НА ЖИВОТІ

Свіжий випуск розсилки за посиланням.

https://galmakov.substack.com/p/625

Що в середині:

- Де мої кубики на животі (новий виклик)
- Що нового у спільноті ФОКУС?
- Корисні посилання, якими хочеться поділитись.

Запрошую глянути.

ДЕНЬ 471

Легка хвороба — не привід для зупинки. Звичку треба тримати. Вона віддячить. І для цього прийде час.

ХОЧУ ХОТІТИ

Коли людина говорить "я хочу досягти ... " (підставте що завгодно), у мене одразу виникає питання: "А що для цього треба зробити?" і "Що ти вже зробив для цього?".

Часто відповідь: "Ну я хочу цього, думаю над цим...".

Це не значить нічого крім того, що людина просто хоче хотіти.

На цьому етапі життя їй цього достатньо. Вона почне діяти тільки тоді, коли їй набридне хотіти хотіти і ситуація задовбає настільки, що терпіти буде вже нестримно боляче.

Я загнав своє фото у чат гпт і попросив виявити відсоток жиру.

Його відповідь:

На основі візуальної оцінки фото (що не є точною медичною діагностикою), орієнтовний відсоток жиру у цього чоловіка — приблизно 18–22%. Ось що на це вказує:

Прес не проглядається, але живіт не повністю випирає — це ознака жиру в районі 18–22%.

Грудні м’язи видно, але без чіткого рельєфу.

Плечі й руки мають помірну м’язову масу, але без глибоких прорізів.

Є легке скупчення жиру внизу живота — характерно для цього діапазону.

.

Спробуйте своє фото так оцінити.

У мене є каліпер, але ніколи не вдавалося самостійно виявити відсоток жиру. Він завжди був різний.

У розсилці сьогодні розповів, що поставив ціль — набути кубики пресу. Буду орієнтуватись на чат гпт на цьому шляху і тримати вас в курсі.

ДЕНЬ 472

Хвороба відступає. З'являється більше сил. Тренування пройшло добре. Робив на пів сили, щоб не зашкодити собі.

Прислухаюся до тіла. Воно підкаже, що і як робити.

Енергії вам.

Вони не заводять собі будильники.
Я будильник.
І так майже кожного ранку.
Приємна сімейна ранкова традиція.

ЦІКАВІСТЬ ЧИ ГРОШІ?

Хотів написати пост, а вийшла стаття.

https://galmakov.com/tsikavist-chy-hroshi/

Про те, що обрати: цікаву роботу з невисокою зарплатнею. Чи статусну роботу з хорошими грошима.

Це дилема кожного. Тому варто над цим поміркувати.

Там є алгоритм, який допоможе отримати і цікавість і гроші.

Запрошую прочитати.

Зустрів цікаву глибоку думку. Ділюся з вами.

дуже вдячний вам за такі коментарі. Завдяки вам я ще раз упевнююсь, що мої старання не марні. Радий бути для вас корисним.

ДЕНЬ 473

Трохи простужений. Спав без будильника, але організм так звик до ранкових підйомів, що відкрив мені очі о 6:30.

Піднявся. Почав день.

Спортом займався обережно. Сильно зменшив навантаження. Головна мета — зберегти звичку. Рівень навантаження сильно знизив. Це поки що другорядне.

Здоров'я вам і гарного дня.

ДЕНЬ 474

Продовжую хворіти.

Сьогодні фізична активність ще менше ніж вчора. Мета -- зберегти звичку і запустити організм в роботу.

Попрацюю до обіда, далі лежачий режим.

Гарного вам дня.

ПОРАДИ ЯКІ ДОПОМАГАЮТЬ ЖИТИ ДОВШЕ І КРАЩЕ

ДЕН ГОУ в 45 років виглядає і почувається відмінно. Він записав відео з порадами про це.

https://youtu.be/LtpYJtmMFek

.

А я зробив для вас коротку вижимку:

🏃 Займатися кардіо для покращення витривалості та довголіття.

🏋️ Проводити силові тренування для збереження сили та функціональності.

🤸 Робити розтяжку щодня для рухливості, кровообігу та зменшення ризику травм.

🧘 Сидіти на навпочіпки та робити вправу "сісти і встати" з цього положення для рухливості, гнучкості та силі.

🩸 Здавати регулярні аналізи крові, щоб контролювати рівень холестерину, цукру в крові та інших показників.

🦷 Щодня чистити зуби ниткою, щоб запобігти запаленню ясен та знизити ризик серцево-судинних захворювань.

☕️ Пити каву для підвищення тривалості життя та зниження ризику окремих захворювань.

🥩 Вживати достатньо білка для підтримки м'язової маси.

🚶 Щодня проходити від 8 000 до 15 000 кроків для здоров'я серця та тривалості життя.

💊 Приймати п'ять добавок: креатин, Омега-3, гліцин, вітамін D3 та магній.

🍎 90% раціону має складатися з цілісних, багатих на поживні речовини продуктів, а 10% — з улюблених страв.

🤝 Створювати міцні соціальні зв'язки та спілкуватися з людьми, які вам подобаються.

🌳 Жити в середовищі, яке дає енергію та відповідає вашому характеру.

🧘 Вчитись управляти стресом.

❤️ Цінувати тіло не за зовнішній вигляд, а за його можливості.

🧠 Не зациклюватися на довголітті, а зосередитися на створенні здорового способу життя.

.

Детальніше дивіться в відео.

Здоров'я вам.